Закрыть
Обмани себя: 10 способов есть меньше без мучений
07.04.2016

Обмани себя: 10 способов есть меньше без мучений

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay, FoodiesFeed  
читайте также
3 золотых правила идеального завтрака Одна новинка – два мнения: напиток Phyto2GO Не просто фото: как йога привлекает внимание к душевным болезням Одна тренировка – три мнения: сквош 10 звезд, которые предпочитают ходьбу всему остальному (спорту) Обратная сторона профессии: менеджер по подготовке и проведению Чемпионата мира по футболу 6 простых упражнений во имя красивой осанки Не тестируем на животных: увеличение груди. Часть II 10 удобных (читайте: красивых) купальников для активного отдыха 5 неожиданных продуктов, которые не стоит есть перед сном Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 3: суперпопа, батут, сайкл и кое-что еще Как они это делают: 5 способов пробежать как можно дольше 5 неожиданных продуктов, которые навредят любой диете С Марса или Венеры: как шоколад действует на мужчин и женщин Гляди в оба: как понять, что действительно портит наше зрение Вопрос психологу: правда ли, что причины лишнего веса – «в голове»? Неловкая ситуация: виды пота и как справляться с каждым Звезды зажигают... на Олимпиаде в Рио 7 причин, по которым вы решили, что медитация не для вас. И ошиблись! 5 финтов на скейтборде (в движущихся картинках)

В деле похудения есть три важных составляющие: спорт, еда и психология. И если первые две поддаются логике и планированию, то с последней нередко возникают проблемы. Мозг так и норовит намекнуть, что пора бы и по маффину, когда на самом деле вам просто хочется пить, спать, стало скучно или случился стресс. Где не спасает битва лоб в лоб, всегда выручают хитрость и тактика.

ЗАПАСИТЕСЬ ПОЛЕЗНЫМИ СНЕКАМИ

В американском журнале «Аппетит» (ага, есть и такой) опубликовали интересное исследование. Оказывается, когда душа просит вкусненького, мы выбираем не то, что хотим, а то, что ближе лежит. Всегда держите под рукой яблоко или батончик мюсли. Даже проходя мимо магазина с мороженым, мы скорее потянемся в карман сумки за доступным перекусом, чем потрудимся зайти-выбрать-заказать-отсчитать деньги. Ох, к чему все эти хлопоты! 

ЗАВЕДИТЕ ЖУРНАЛ ПИТАНИЯ

Желательно самый неудобный из тех приложений, что предлагает телефон! Если процесс записи объемного ужина превратится в пытку, в следующий раз вы сами сократите количество сложных ингредиентов, оставив куриную грудку со спаржей, у которых не надо сканировать штрих-код, чтобы посчитать калории и углеводы. То же самое касается и кусочничества в течение дня – 30 секунд удовольствия от шоколадной конфеты не стоят еще пяти минут утомительных поисков названия и нужного объема в списке. Кстати, женщины, которые ведут подобные дневники, действительно худеют в два раза больше за полгода чем те, кто опирается исключительно на глазомер.

ЖУЙТЕ ЖВАЧКУ

Неизвестно, как им это удавалось, но женщины, которые в рамках эксперимента по 45 (45, Карл!) минут жевали жвачку после обеда, в итоге меньше ели в течение всего оставшегося дня. Ну и зубы, видимо, отбелили.

НОСИТЕ КЛАТЧ

Собираетесь на мероприятие, где угощают? Берите клатч или маленькую сумочку, которую придется все время держать в руках. Тогда для неконтролируемого потока еды в рот останется меньше возможностей. В критических случаях вторую руку можно занять бокалом с водой (или напитком без сахара).

ПЕЙТЕ КОФЕ

Да, мы любим быть антагонистами и снова утверждаем, что кофе в рационе – быть (вот первый выпуск аргументов, если кто пропустил). По крайней мере в рационе тех, кто пытается сбросить вес. Исследования показали, что пьющие по утрам черный кофе на 12% эффективнее сжигают калории. С сахаром и сливками не считается!

КЛАДИТЕ ЕДУ ИЗ КАСТРЮЛИ

И сразу несите тарелку как можно дальше от кухни! Вы и сами не замечаете, как докладываете себе полпорции (а то и две или три), когда добавка стоит на столе. А вот если за ней надо будет пойти на кухню, снять крышку с кастрюли... В общем, тут в действие вступает закономерность из первого пункта. Далеко – значит не надо.

СОЗДАВАЙТЕ ПРЕПЯТСТВИЯ

Ну раз уж природная лень так прекрасно справляется с вопросами переедания, вот вам еще один лайфхак: в качестве перекусов выбирайте еду, которая требует усилий: орехи в скорлупе, фрукты в кожуре. Так, в ходе одного исследования в Швейцарии группе людей предложили съесть шоколада столько, сколько хочется. Когда конфетки просто лежали в вазочке, они съели в среднем по пять штук, а вот когда предлагались конфеты в фантиках, количество съеденного едва добралось до 3,5 на человека. Видите, мы лучше уйдем голодными, чем будем напрягаться.

ПЕЙТЕ ВОДУ

Заполнив желудок большим стаканом воды перед едой, вы просто не сможете съесть слишком много. Некуда.

ЕШЬТЕ СУПЫ

Сама идея добавлять лишнее блюдо в меню во время похудения может показаться абсурдной. Однако еще в 2007 году выяснилось, что суп в обед на 20% сокращает общее потребление калорий за день. К тому же полезные овощи в бульоне принесут организму дополнительные микроэлементы.

НАЧИНАЙТЕ С МАЛЕНЬКИХ ПОРЦИЙ

У голода, как и у страха, глаза велики, поэтому мы нередко накладываем себе больше, чем реально хотим съесть, но при этом не готовы оставлять тарелку с едой. Так что наш вам совет: положите себе немножко, если не хватит – лучше сходите за добавкой. И калории в процессе сожжете опять же.

Сработает?
Выходные в Крыму: три небанальных варианта
0 часов назад
Выходные в Крыму: три небанальных варианта
Вита Малыгина съездила в Крым, чтобы проверить, как обстоят дела на курорте, который снова у всех на слуху.
Важные причины использовать средства с лавандой (и мы не о борьбе с молью)
4 часа назад
Важные причины использовать средства с лавандой (и мы не о борьбе с молью)
Не зря французы так восхваляют свою лаванду: знают, что она помогает и расслабиться, и волосы отрастить, и кожу сделать более свежей и отдохнувшей. Тем более, почти все средства (при желании, разумеется) можно сделать самим. 
Обратная сторона профессии: менеджер по подготовке и проведению Чемпионата мира по футболу
4 часа назад
Обратная сторона профессии: менеджер по подготовке и проведению Чемпионата мира по футболу
Ольга Гавриленко, менеджер по подготовке и проведению Чемпионата мира по Футболу FIFA 2018 в России ТМ АО «САН ИнБев» (производитель бренда BUD), рассказала о том, как ей работается на полях подготовки к главному футбольному турниру.
Маша Миногарова и Артем Королев о танцах и нарядах на музыкальных фестивалях Маша Миногарова и Артем Королев о танцах и нарядах на музыкальных фестивалях
Ребята завербованы Miller и стали частью фестивальной команды, теперь их работа – ездить по всему миру на музыкальные фестивали и получать от них удовольствие (нам бы такую работу). Где веселее, что надеть и повышается ли рождаемость после таких событий в стране – мы узнали все, что могли.
5 фактов о фаббинге – вас касается
5 часов назад
5 фактов о фаббинге – вас касается
Даже если этот термин вам незнаком, скорее всего, он имеет к вам самое прямое отношение. Вам случалось хоть раз игнорировать дружескую беседу или душевные излияния бойфренда, потому что вместо этого вы залипали в телефоне? Вот это оно самое и есть.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 26 июня-2 июля
Начало недели откроет большой водный тригон, состоящий из Марса, Нептуна и Прозерпины, гармонично взаимодействующих друг с другом. В астрологии принято считать, что подобные большие тригоны поддерживают и защищают от негативных событий.