Закрыть
Обмани себя: 10 способов есть меньше без мучений
07.04.2016

Обмани себя: 10 способов есть меньше без мучений

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay, FoodiesFeed  
читайте также
Что говорят о… России, которая все-таки поедет в Рио 4 причины, которые мешали вам похудеть всю зиму Спортивные мифы, над которыми смеются даже самые ленивые Как удалить татуировку без боли и разочарования? Что говорят про... паралимпийскую сборную России Не тестируем на животных: домашняя прессотерапия Clubsante 14 веских причин съесть банан прямо сейчас Как мы спим и как это влияет на наше здоровье (и красоту, естественно) Не тестируем на животных: сон под электродами 10 водных упражнений в движущихся картинках Полезные продукты, которые вызывают вздутие живота 5 полезных рецептов, которые зарядят витаминами Как избавиться от неравномерного загара? Антагонисты: за и против суперфудов Дорогая, я увеличил себе... ноги! Мужчина о пластической операции О-ом: важные бьюти-привычки прямиком из Индии Бодипозитив: почему он не работает? Детокс засчитан: 6 способов делать это, особо не напрягаясь #30perfectdayswithSNC: самое сытное меню на 1400 калорий 6 маленьких шажков к детоксу

В деле похудения есть три важных составляющие: спорт, еда и психология. И если первые две поддаются логике и планированию, то с последней нередко возникают проблемы. Мозг так и норовит намекнуть, что пора бы и по маффину, когда на самом деле вам просто хочется пить, спать, стало скучно или случился стресс. Где не спасает битва лоб в лоб, всегда выручают хитрость и тактика.

ЗАПАСИТЕСЬ ПОЛЕЗНЫМИ СНЕКАМИ

В американском журнале «Аппетит» (ага, есть и такой) опубликовали интересное исследование. Оказывается, когда душа просит вкусненького, мы выбираем не то, что хотим, а то, что ближе лежит. Всегда держите под рукой яблоко или батончик мюсли. Даже проходя мимо магазина с мороженым, мы скорее потянемся в карман сумки за доступным перекусом, чем потрудимся зайти-выбрать-заказать-отсчитать деньги. Ох, к чему все эти хлопоты! 

ЗАВЕДИТЕ ЖУРНАЛ ПИТАНИЯ

Желательно самый неудобный из тех приложений, что предлагает телефон! Если процесс записи объемного ужина превратится в пытку, в следующий раз вы сами сократите количество сложных ингредиентов, оставив куриную грудку со спаржей, у которых не надо сканировать штрих-код, чтобы посчитать калории и углеводы. То же самое касается и кусочничества в течение дня – 30 секунд удовольствия от шоколадной конфеты не стоят еще пяти минут утомительных поисков названия и нужного объема в списке. Кстати, женщины, которые ведут подобные дневники, действительно худеют в два раза больше за полгода чем те, кто опирается исключительно на глазомер.

ЖУЙТЕ ЖВАЧКУ

Неизвестно, как им это удавалось, но женщины, которые в рамках эксперимента по 45 (45, Карл!) минут жевали жвачку после обеда, в итоге меньше ели в течение всего оставшегося дня. Ну и зубы, видимо, отбелили.

НОСИТЕ КЛАТЧ

Собираетесь на мероприятие, где угощают? Берите клатч или маленькую сумочку, которую придется все время держать в руках. Тогда для неконтролируемого потока еды в рот останется меньше возможностей. В критических случаях вторую руку можно занять бокалом с водой (или напитком без сахара).

ПЕЙТЕ КОФЕ

Да, мы любим быть антагонистами и снова утверждаем, что кофе в рационе – быть (вот первый выпуск аргументов, если кто пропустил). По крайней мере в рационе тех, кто пытается сбросить вес. Исследования показали, что пьющие по утрам черный кофе на 12% эффективнее сжигают калории. С сахаром и сливками не считается!

КЛАДИТЕ ЕДУ ИЗ КАСТРЮЛИ

И сразу несите тарелку как можно дальше от кухни! Вы и сами не замечаете, как докладываете себе полпорции (а то и две или три), когда добавка стоит на столе. А вот если за ней надо будет пойти на кухню, снять крышку с кастрюли... В общем, тут в действие вступает закономерность из первого пункта. Далеко – значит не надо.

СОЗДАВАЙТЕ ПРЕПЯТСТВИЯ

Ну раз уж природная лень так прекрасно справляется с вопросами переедания, вот вам еще один лайфхак: в качестве перекусов выбирайте еду, которая требует усилий: орехи в скорлупе, фрукты в кожуре. Так, в ходе одного исследования в Швейцарии группе людей предложили съесть шоколада столько, сколько хочется. Когда конфетки просто лежали в вазочке, они съели в среднем по пять штук, а вот когда предлагались конфеты в фантиках, количество съеденного едва добралось до 3,5 на человека. Видите, мы лучше уйдем голодными, чем будем напрягаться.

ПЕЙТЕ ВОДУ

Заполнив желудок большим стаканом воды перед едой, вы просто не сможете съесть слишком много. Некуда.

ЕШЬТЕ СУПЫ

Сама идея добавлять лишнее блюдо в меню во время похудения может показаться абсурдной. Однако еще в 2007 году выяснилось, что суп в обед на 20% сокращает общее потребление калорий за день. К тому же полезные овощи в бульоне принесут организму дополнительные микроэлементы.

НАЧИНАЙТЕ С МАЛЕНЬКИХ ПОРЦИЙ

У голода, как и у страха, глаза велики, поэтому мы нередко накладываем себе больше, чем реально хотим съесть, но при этом не готовы оставлять тарелку с едой. Так что наш вам совет: положите себе немножко, если не хватит – лучше сходите за добавкой. И калории в процессе сожжете опять же.

Сработает?
5 причин, по которым мы боимся перемен
15 часов назад
5 причин, по которым мы боимся перемен
Не зря говорят, что перемены – это единственная постоянная вещь в жизни. Но когда эти перемены инициируем не мы, а кто-то другой (или вообще некая высшая сила), принять их гораздо сложнее, и мы всеми силами этому сопротивляемся. Почему так происходит и что с этим делать? Разбираемся.
3 рецепта густых (и горячих) супов
15 часов назад
3 рецепта густых (и горячих) супов
Осваиваем осенние рецепты летом.
Баста: «Русский рэп меня научил, что критические замечания – это нормально»
16 часов назад
Баста: «Русский рэп меня научил, что критические замечания – это нормально»
Сегодня наш герой – Василий Михайлович Вакуленко – рэпер Баста, он же – матершинник Ноггано, он же – N1NT3ND0, он же – Михалыч для своих.
Антагонисты: за и против бега босиком
16 часов назад
Антагонисты: за и против бега босиком
Кажется, что все очевидно: ну конечно, кому взбредет в голову бегать без защиты? Тем не менее, современные бегуны-босоножки готовы доказать обратное: это приближает нас к природе и избавляет от болячек. Слушаем и бежим в обе стороны. 
Лайфхак: как добраться из аэропорта в центр самых популярных городов?
17 часов назад
Лайфхак: как добраться из аэропорта в центр самых популярных городов?
Посвящается всем, кто устал тупить в зоне прилета.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 21-27 августа
Как быстро прошел лунный месяц! 21 августа нас ждет 1 лунный день, но наступит он только в 21:30 по московскому времени, а это значит, что в этот понедельник лучше уделить время завершению старых дел.