Закрыть
Обмани себя: 10 способов есть меньше без мучений
07.04.2016

Обмани себя: 10 способов есть меньше без мучений

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay, FoodiesFeed  
читайте также
#30perfectdayswithSNC: веганское меню на 1 400 калорий Что вам надо на самом деле, когда хочется съесть то, что нельзя 6 рецептов для красоты Не тестируем на животных: кокосовая вода Cocoyoyo Ошибки в питании (и поведении), которые ведут к перееданию Антагонисты: за и против боди-позитива Instadaily: ЗОЖ в стиле Жизель Бундхен Как я изменила свою жизнь, сбросила 25 кг и стала писателем 19 мифов о похудении, которым точно не стоит верить 7 способов сделать перекус менее вредным Что в тарелке у Ким Кардашян? Средиземноморская диета, жиры и продукты, снижающие вес «Да они все толстые» и еще 4 нелепых заблуждения о боди-позитиве #30perfectdayswithSNC: самое сытное меню на 1400 калорий Как перестать думать о... еде целый день Как баловать себя на диете без последствий Что мы узнали о ПП в 2016, чему ни за что не поверили бы годом ранее С чем нельзя путать анорексию? 10 видов пищевых расстройств 5 способов найти мотивацию для тренировки Сколько стоит похудеть? Мы проверили 7 популярных методик Правила питания на корпоративах и праздниках 9 способов есть овощи с аппетитом Я тебя не перевариваю: зачем нужна клетчатка и где ее брать В какое время есть любимую еду, чтобы она была еще и полезной Еще несколько причин любить имбирь (кроме пряников и грога) 5 неожиданных продуктов, которые не стоит есть перед сном Меню для идеального секса: чем кормить ЕГО до Детокс засчитан: 6 способов делать это, особо не напрягаясь Расписание на день: что делать каждый час, чтобы худеть весь день 6 уловок блогеров, которые хотят выглядеть стройнее на фото

В деле похудения есть три важных составляющие: спорт, еда и психология. И если первые две поддаются логике и планированию, то с последней нередко возникают проблемы. Мозг так и норовит намекнуть, что пора бы и по маффину, когда на самом деле вам просто хочется пить, спать, стало скучно или случился стресс. Где не спасает битва лоб в лоб, всегда выручают хитрость и тактика.

ЗАПАСИТЕСЬ ПОЛЕЗНЫМИ СНЕКАМИ

В американском журнале «Аппетит» (ага, есть и такой) опубликовали интересное исследование. Оказывается, когда душа просит вкусненького, мы выбираем не то, что хотим, а то, что ближе лежит. Всегда держите под рукой яблоко или батончик мюсли. Даже проходя мимо магазина с мороженым, мы скорее потянемся в карман сумки за доступным перекусом, чем потрудимся зайти-выбрать-заказать-отсчитать деньги. Ох, к чему все эти хлопоты! 

ЗАВЕДИТЕ ЖУРНАЛ ПИТАНИЯ

Желательно самый неудобный из тех приложений, что предлагает телефон! Если процесс записи объемного ужина превратится в пытку, в следующий раз вы сами сократите количество сложных ингредиентов, оставив куриную грудку со спаржей, у которых не надо сканировать штрих-код, чтобы посчитать калории и углеводы. То же самое касается и кусочничества в течение дня – 30 секунд удовольствия от шоколадной конфеты не стоят еще пяти минут утомительных поисков названия и нужного объема в списке. Кстати, женщины, которые ведут подобные дневники, действительно худеют в два раза больше за полгода чем те, кто опирается исключительно на глазомер.

ЖУЙТЕ ЖВАЧКУ

Неизвестно, как им это удавалось, но женщины, которые в рамках эксперимента по 45 (45, Карл!) минут жевали жвачку после обеда, в итоге меньше ели в течение всего оставшегося дня. Ну и зубы, видимо, отбелили.

НОСИТЕ КЛАТЧ

Собираетесь на мероприятие, где угощают? Берите клатч или маленькую сумочку, которую придется все время держать в руках. Тогда для неконтролируемого потока еды в рот останется меньше возможностей. В критических случаях вторую руку можно занять бокалом с водой (или напитком без сахара).

ПЕЙТЕ КОФЕ

Да, мы любим быть антагонистами и снова утверждаем, что кофе в рационе – быть (вот первый выпуск аргументов, если кто пропустил). По крайней мере в рационе тех, кто пытается сбросить вес. Исследования показали, что пьющие по утрам черный кофе на 12% эффективнее сжигают калории. С сахаром и сливками не считается!

КЛАДИТЕ ЕДУ ИЗ КАСТРЮЛИ

И сразу несите тарелку как можно дальше от кухни! Вы и сами не замечаете, как докладываете себе полпорции (а то и две или три), когда добавка стоит на столе. А вот если за ней надо будет пойти на кухню, снять крышку с кастрюли... В общем, тут в действие вступает закономерность из первого пункта. Далеко – значит не надо.

СОЗДАВАЙТЕ ПРЕПЯТСТВИЯ

Ну раз уж природная лень так прекрасно справляется с вопросами переедания, вот вам еще один лайфхак: в качестве перекусов выбирайте еду, которая требует усилий: орехи в скорлупе, фрукты в кожуре. Так, в ходе одного исследования в Швейцарии группе людей предложили съесть шоколада столько, сколько хочется. Когда конфетки просто лежали в вазочке, они съели в среднем по пять штук, а вот когда предлагались конфеты в фантиках, количество съеденного едва добралось до 3,5 на человека. Видите, мы лучше уйдем голодными, чем будем напрягаться.

ПЕЙТЕ ВОДУ

Заполнив желудок большим стаканом воды перед едой, вы просто не сможете съесть слишком много. Некуда.

ЕШЬТЕ СУПЫ

Сама идея добавлять лишнее блюдо в меню во время похудения может показаться абсурдной. Однако еще в 2007 году выяснилось, что суп в обед на 20% сокращает общее потребление калорий за день. К тому же полезные овощи в бульоне принесут организму дополнительные микроэлементы.

НАЧИНАЙТЕ С МАЛЕНЬКИХ ПОРЦИЙ

У голода, как и у страха, глаза велики, поэтому мы нередко накладываем себе больше, чем реально хотим съесть, но при этом не готовы оставлять тарелку с едой. Так что наш вам совет: положите себе немножко, если не хватит – лучше сходите за добавкой. И калории в процессе сожжете опять же.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Эти горошки как будто сошли со страниц журнала «Работница» классического периода, когда дородные модели в ситцевых сарафанах позировали среди берез. Простодушное сочетание белых горошков c белыми же бусами и поясом тоже откуда-то из наивного прошлого.
новые trashsetter’ы
Может, это любовь: 7 фильмов о желанных зрителями романах
16 часов назад
Может, это любовь: 7 фильмов о желанных зрителями романах
Иногда то, что между главными героями закрутится роман, очевидно с первых же кадров. Но есть такие фильмы, в которых зритель до последнего гадает, будут ли они вместе. Обычно хэппи-энда не происходит, а ведь так хочется!
Обещанного три года ждут: коллаборации, которые все хотят
17 часов назад
Обещанного три года ждут: коллаборации, которые все хотят
Чуть только поутихли не только охи, но и вздохи по поводу смелого реверанса креативного директора Louis Vuitton Николя Жескье Джеймсу Джеббиа и параллельной вселенной, построенной его главным детищем, синонимичным стритстайлу брендом Supreme, настало время активно подкармливать свинью-копилку обещаниями наэкономить на очередную дизайнерскую коллаборацию. Уже имеющиеся в гардеробе объекты поклонения от Джиджи для «Хилфигера», Рианны для «Пумы», Вэнга для «Адидас», с помпой перезапускающиеся в этом году, не в счет. Получите-распишитесь: перед вами дайджест модных коллабораций, которые мы действительно ждем в этом году. За исключением разве что Supreme x Lacoste, которая все еще гуляет в статусе Rumors On The Dance Floor.
Кадр века: звездные фотовыходки на церемониях
17 часов назад
Кадр века: звездные фотовыходки на церемониях
На красных дорожках и в зале голливудские звезды всегда позируют, словно статуи, но иногда хорошее и веселое настроение вырывается наружу. И тогда фотографы без остановки щелкают камерами, чтобы запечатлеть хорошенькую «фотожабу».
Нарисовались: оттенки волос Джессики Честейн
19 часов назад
Нарисовались: оттенки волос Джессики Честейн
Джессику Честейн сложно представить без ее фишечки – рыжих волос. Но ради фильма «Игра Молли» (актриса перевоплотилась в реально существующую Молли Блум – агента под прикрытием) звезда решилась стать брюнеткой. А мы бросились обсуждать ее новый лук с экспертом по волосам. 
Спорт, снег, музыка и горы: как провести весенние каникулы лучше всех
23 февраля 2017
Спорт, снег, музыка и горы: как провести весенние каникулы лучше всех
Любой истинный поклонник гор хотя бы раз в жизни вдохновенно произносил знаменитые слова: «Лучше гор могут быть только горы». Если вы фанат лыж или сноубординга, маунтинбайка или просто свежего горного воздуха, то с изречением этим согласитесь – и, возможно, найдете что-то для себя в нашей подборке интересных событий сезона, которые состоятся в горах по всему миру. Если же вам только предстоит впервые побывать в горах – попробуйте приурочить географию и время своего визита к одному из них!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 февраля
Начало недели откроет напряженной аспект между Марсом и Плутоном. Скорее всего, не получится начать рабочий понедельник с плавного утра, спокойной чашечки кофе и размеренных планов. Вам предстоит много работы.