Закрыть
Обмани себя: 10 способов есть меньше без мучений
07.04.2016

Обмани себя: 10 способов есть меньше без мучений

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay, FoodiesFeed  
читайте также
Всего 4 упражнения (в движущихся картинках) для красивых рук Сошли на нет: как сбросить лишние кг за месяц до Нового года Как я изменила свою жизнь, сбросила 25 кг и стала писателем Диета балерин: что едят самые стройные девушки России 19 мифов о похудении, которым точно не стоит верить Самые полезные блюда для новогоднего стола Что в тарелке у Жизель Бундхен? ТЕСТ: какой вид танцев вам подходит? Волшебная одежда: 6 вещей, которые сделают вас стройными без спортзала Можно ли похудеть с помощью советов сестер Кардашьян? Только не сейчас: причины, которые мешают похудеть в 20, 30 и 40 лет Меню «антиупругости»: как поесть, чтобы не похудеть Меню для идеального секса: чем кормить ЕГО до Эшли Грин: «Люди, недовольные моим внешним видом, пусть остаются недовольными» Что есть, чтобы не прятать живот, а гордиться им ЗОЖ-рецепт: соки на все случаи жизни из самых обычных ингредиентов Средиземноморская диета, жиры и продукты, снижающие вес 8 коротких и полезных рецептов из «Твиттера» Антагонисты: за и против боди-позитива По возрасту положено: что есть в 16, 20, 25 (и далее) Антагонисты: за и против суперфудов Как баловать себя на диете без последствий 5 неожиданных причин плохой памяти Детокс засчитан: 6 способов делать это, особо не напрягаясь Здоровое питание в офисе: проблемы и решения 7 способов сделать перекус менее вредным Еще несколько причин любить имбирь (кроме пряников и грога) Новые виды фитнеса, которые уже появились в Москве 7 зеленых овощей и фруктов, которым самое место в вашей тарелке #30perfectdayswithSNC: фантазийное меню на 1400 калорий

В деле похудения есть три важных составляющие: спорт, еда и психология. И если первые две поддаются логике и планированию, то с последней нередко возникают проблемы. Мозг так и норовит намекнуть, что пора бы и по маффину, когда на самом деле вам просто хочется пить, спать, стало скучно или случился стресс. Где не спасает битва лоб в лоб, всегда выручают хитрость и тактика.

ЗАПАСИТЕСЬ ПОЛЕЗНЫМИ СНЕКАМИ

В американском журнале «Аппетит» (ага, есть и такой) опубликовали интересное исследование. Оказывается, когда душа просит вкусненького, мы выбираем не то, что хотим, а то, что ближе лежит. Всегда держите под рукой яблоко или батончик мюсли. Даже проходя мимо магазина с мороженым, мы скорее потянемся в карман сумки за доступным перекусом, чем потрудимся зайти-выбрать-заказать-отсчитать деньги. Ох, к чему все эти хлопоты! 

ЗАВЕДИТЕ ЖУРНАЛ ПИТАНИЯ

Желательно самый неудобный из тех приложений, что предлагает телефон! Если процесс записи объемного ужина превратится в пытку, в следующий раз вы сами сократите количество сложных ингредиентов, оставив куриную грудку со спаржей, у которых не надо сканировать штрих-код, чтобы посчитать калории и углеводы. То же самое касается и кусочничества в течение дня – 30 секунд удовольствия от шоколадной конфеты не стоят еще пяти минут утомительных поисков названия и нужного объема в списке. Кстати, женщины, которые ведут подобные дневники, действительно худеют в два раза больше за полгода чем те, кто опирается исключительно на глазомер.

ЖУЙТЕ ЖВАЧКУ

Неизвестно, как им это удавалось, но женщины, которые в рамках эксперимента по 45 (45, Карл!) минут жевали жвачку после обеда, в итоге меньше ели в течение всего оставшегося дня. Ну и зубы, видимо, отбелили.

НОСИТЕ КЛАТЧ

Собираетесь на мероприятие, где угощают? Берите клатч или маленькую сумочку, которую придется все время держать в руках. Тогда для неконтролируемого потока еды в рот останется меньше возможностей. В критических случаях вторую руку можно занять бокалом с водой (или напитком без сахара).

ПЕЙТЕ КОФЕ

Да, мы любим быть антагонистами и снова утверждаем, что кофе в рационе – быть (вот первый выпуск аргументов, если кто пропустил). По крайней мере в рационе тех, кто пытается сбросить вес. Исследования показали, что пьющие по утрам черный кофе на 12% эффективнее сжигают калории. С сахаром и сливками не считается!

КЛАДИТЕ ЕДУ ИЗ КАСТРЮЛИ

И сразу несите тарелку как можно дальше от кухни! Вы и сами не замечаете, как докладываете себе полпорции (а то и две или три), когда добавка стоит на столе. А вот если за ней надо будет пойти на кухню, снять крышку с кастрюли... В общем, тут в действие вступает закономерность из первого пункта. Далеко – значит не надо.

СОЗДАВАЙТЕ ПРЕПЯТСТВИЯ

Ну раз уж природная лень так прекрасно справляется с вопросами переедания, вот вам еще один лайфхак: в качестве перекусов выбирайте еду, которая требует усилий: орехи в скорлупе, фрукты в кожуре. Так, в ходе одного исследования в Швейцарии группе людей предложили съесть шоколада столько, сколько хочется. Когда конфетки просто лежали в вазочке, они съели в среднем по пять штук, а вот когда предлагались конфеты в фантиках, количество съеденного едва добралось до 3,5 на человека. Видите, мы лучше уйдем голодными, чем будем напрягаться.

ПЕЙТЕ ВОДУ

Заполнив желудок большим стаканом воды перед едой, вы просто не сможете съесть слишком много. Некуда.

ЕШЬТЕ СУПЫ

Сама идея добавлять лишнее блюдо в меню во время похудения может показаться абсурдной. Однако еще в 2007 году выяснилось, что суп в обед на 20% сокращает общее потребление калорий за день. К тому же полезные овощи в бульоне принесут организму дополнительные микроэлементы.

НАЧИНАЙТЕ С МАЛЕНЬКИХ ПОРЦИЙ

У голода, как и у страха, глаза велики, поэтому мы нередко накладываем себе больше, чем реально хотим съесть, но при этом не готовы оставлять тарелку с едой. Так что наш вам совет: положите себе немножко, если не хватит – лучше сходите за добавкой. И калории в процессе сожжете опять же.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Певица авангардно выглядит в образе космической зебры. Верните на место платье шальной императрицы, к нему мы уже хотя бы привыкли.
новые trashsetter’ы
Йен Сомерхолдер и его 9 женщин
1 час назад
Йен Сомерхолдер и его 9 женщин
Сегодня одному из самых сексуальных экранных вампиров исполняется 38 лет. Сколько женщин успел покорить этот голубоглазый красавчик?
ТЕСТ: Как выглядели бы «Инстаграмы» поэтов сегодня?
19 часов назад
ТЕСТ: Как выглядели бы «Инстаграмы» поэтов сегодня?
Хотели бы наблюдать дуэль Пушкина в stories или залайкать селфи Лермонтова на фоне Эльбруса? Такую возможность мы вам, конечно, не предоставим, но погадать, как могли бы выглядеть аккаунты известных поэтов сейчас, SNCMedia уж точно под силу.
Новогодний гороскоп: в чем встречать год красного петуха всем знакам зодиака
20 часов назад
Новогодний гороскоп: в чем встречать год красного петуха всем знакам зодиака
Обычные предсказания астролога на неделю мы и так исправно публикуем, а вот точечно-модные делаем достаточно редко. На этот раз мы решили воспользоваться тайными потусторонними астрологическими силами планет, чтобы рассказать вам, какая вещь (да-да, наш фешен-редактор только о шмотках и думает) принесет вам счастье в первые часы нового года.
Куда поехать в декабре? (Еще до Нового года!)
20 часов назад
Куда поехать в декабре? (Еще до Нового года!)
Если вы вдруг поняли, что без отпуска даже до праздников не до тянете, то собирайте чемоданы и выбирайтесь хотя бы уик-энд.
Обратная сторона профессии: ведущая прогноза погоды
21 час назад
Обратная сторона профессии: ведущая прогноза погоды
Анна Орис, актриса театра и кино, телеведущая, свою карьеру на ТВ начала, когда совершенно случайно прошла кастинг в прогноз погоды на питерском канале «Россия 1». Переехав в Москву, телеведущая отправилась на «Метео-ТВ», которое тоже не устояло перед ее красотой, талантом и обаянием. Думается нам, что большинство девчонок в школе мечтали либо работать в глянце, либо рассказывать о погоде на телеке, так что мы решили немедленно допросить Анну и узнать, чего скрывается за картой мира на стене.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 5–11 декабря
Вас ждет очень продуктивная и удачная неделя. Все жесткие аспекты, которые подталкивали и даже принуждали вас к действиям, расходятся.