Закрыть
Обмани себя: 10 способов есть меньше без мучений
07.04.2016

Обмани себя: 10 способов есть меньше без мучений

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay, FoodiesFeed  
читайте также
Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха Не тестируем на животных: профессиональная чистка зубов Как правильно следить за порциями еды? Как правильно стирать спортивную одежду 7 признаков того, что вы – акваголик Secret sale: гармония скидок и головокружительных предложений (для наших читательниц) Мороз и спорт: в чем заниматься фитнесом на улице прямо сейчас Советы от фитнес-тренера: как заниматься спортом и оставаться на стиле Secret Sale: где поесть и в чем потом худеть Одна тренировка – два мнения: силовая тренировка Barre Workout в Encore Fitness 7 причин, по которым вы решили, что медитация не для вас. И ошиблись! Эстафета Track and Field: почему в спорте больше не важно быть первыми Как перестать думать о... еде целый день ТЕСТ: какой вид танцев вам подходит? 4 гольф-отеля, чтобы влюбиться в этот спорт раз и навсегда Дежавю: три научные причины странных флэшбеков Ночной забег в Москве: (почти) одна за всех 6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках Антагонисты: все за и против гомеопатии Как убежать от машины: Wings For Life World Run в Коломне

В деле похудения есть три важных составляющие: спорт, еда и психология. И если первые две поддаются логике и планированию, то с последней нередко возникают проблемы. Мозг так и норовит намекнуть, что пора бы и по маффину, когда на самом деле вам просто хочется пить, спать, стало скучно или случился стресс. Где не спасает битва лоб в лоб, всегда выручают хитрость и тактика.

ЗАПАСИТЕСЬ ПОЛЕЗНЫМИ СНЕКАМИ

В американском журнале «Аппетит» (ага, есть и такой) опубликовали интересное исследование. Оказывается, когда душа просит вкусненького, мы выбираем не то, что хотим, а то, что ближе лежит. Всегда держите под рукой яблоко или батончик мюсли. Даже проходя мимо магазина с мороженым, мы скорее потянемся в карман сумки за доступным перекусом, чем потрудимся зайти-выбрать-заказать-отсчитать деньги. Ох, к чему все эти хлопоты! 

ЗАВЕДИТЕ ЖУРНАЛ ПИТАНИЯ

Желательно самый неудобный из тех приложений, что предлагает телефон! Если процесс записи объемного ужина превратится в пытку, в следующий раз вы сами сократите количество сложных ингредиентов, оставив куриную грудку со спаржей, у которых не надо сканировать штрих-код, чтобы посчитать калории и углеводы. То же самое касается и кусочничества в течение дня – 30 секунд удовольствия от шоколадной конфеты не стоят еще пяти минут утомительных поисков названия и нужного объема в списке. Кстати, женщины, которые ведут подобные дневники, действительно худеют в два раза больше за полгода чем те, кто опирается исключительно на глазомер.

ЖУЙТЕ ЖВАЧКУ

Неизвестно, как им это удавалось, но женщины, которые в рамках эксперимента по 45 (45, Карл!) минут жевали жвачку после обеда, в итоге меньше ели в течение всего оставшегося дня. Ну и зубы, видимо, отбелили.

НОСИТЕ КЛАТЧ

Собираетесь на мероприятие, где угощают? Берите клатч или маленькую сумочку, которую придется все время держать в руках. Тогда для неконтролируемого потока еды в рот останется меньше возможностей. В критических случаях вторую руку можно занять бокалом с водой (или напитком без сахара).

ПЕЙТЕ КОФЕ

Да, мы любим быть антагонистами и снова утверждаем, что кофе в рационе – быть (вот первый выпуск аргументов, если кто пропустил). По крайней мере в рационе тех, кто пытается сбросить вес. Исследования показали, что пьющие по утрам черный кофе на 12% эффективнее сжигают калории. С сахаром и сливками не считается!

КЛАДИТЕ ЕДУ ИЗ КАСТРЮЛИ

И сразу несите тарелку как можно дальше от кухни! Вы и сами не замечаете, как докладываете себе полпорции (а то и две или три), когда добавка стоит на столе. А вот если за ней надо будет пойти на кухню, снять крышку с кастрюли... В общем, тут в действие вступает закономерность из первого пункта. Далеко – значит не надо.

СОЗДАВАЙТЕ ПРЕПЯТСТВИЯ

Ну раз уж природная лень так прекрасно справляется с вопросами переедания, вот вам еще один лайфхак: в качестве перекусов выбирайте еду, которая требует усилий: орехи в скорлупе, фрукты в кожуре. Так, в ходе одного исследования в Швейцарии группе людей предложили съесть шоколада столько, сколько хочется. Когда конфетки просто лежали в вазочке, они съели в среднем по пять штук, а вот когда предлагались конфеты в фантиках, количество съеденного едва добралось до 3,5 на человека. Видите, мы лучше уйдем голодными, чем будем напрягаться.

ПЕЙТЕ ВОДУ

Заполнив желудок большим стаканом воды перед едой, вы просто не сможете съесть слишком много. Некуда.

ЕШЬТЕ СУПЫ

Сама идея добавлять лишнее блюдо в меню во время похудения может показаться абсурдной. Однако еще в 2007 году выяснилось, что суп в обед на 20% сокращает общее потребление калорий за день. К тому же полезные овощи в бульоне принесут организму дополнительные микроэлементы.

НАЧИНАЙТЕ С МАЛЕНЬКИХ ПОРЦИЙ

У голода, как и у страха, глаза велики, поэтому мы нередко накладываем себе больше, чем реально хотим съесть, но при этом не готовы оставлять тарелку с едой. Так что наш вам совет: положите себе немножко, если не хватит – лучше сходите за добавкой. И калории в процессе сожжете опять же.

Сработает?
Под градусом: что надеть, когда до лета осталось 10 дней
1 час назад
Под градусом: что надеть, когда до лета осталось 10 дней
Погодный маятник вновь качнулся в сторону потепления, но, похоже, ненадолго. Буквально вчера прогноз грозил: +19 всю неделю и дождь будет чередоваться с солнцем через день. Сегодня метеорологи чуть более разнообразны, а мы стараемся внести изюминку в каждый день примерно одинаковой погоды.
5 вещей (и людей), которые бесят Наоми Кэмпбелл
2 часа назад
5 вещей (и людей), которые бесят Наоми Кэмпбелл
Наоми Кэмпбелл славится своим ужасным характером, от которого страдают и мужчины, и ассистенты, и коллеги по цеху. Что бесит Черную пантеру больше всего?
Ах, эта свадьба: что можно найти в Instagram для подготовки
4 часа назад
Ах, эта свадьба: что можно найти в Instagram для подготовки
Свадьба – это сложно. Но мы знаем пару секретов, как ничего не забыть: «Гинкоум» для улучшения памяти и закрытые коллекции в Instagram. Чтобы чуть-чуть облегчить задачу с подготовкой, мы собрали для вас список аккаунтов небольших компаний, на которые следует подписаться, если вы планируете свадьбу.
Где поесть пасту в Москве?
4 часа назад
Где поесть пасту в Москве?
А сейчас информация для тех, кому отпуск в Италии пока не светит: едим пасту в Москве вкусно и так, чтобы не было обидно за бездумно набранные калории.
Может ли в уходовом бьюти-средстве содержаться спирт?
6 часов назад
Может ли в уходовом бьюти-средстве содержаться спирт?
Со спиртом в парфюмах мы еще готовы смириться. Но зачем его добавляют в уходовую косметику (даже если это связано с проблемной кожей), он же ужасно пересушивают кожу
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 22–28 мая
На этой неделе вы столкнетесь с проявлением одного из самых эмоциональных аспектов – квадрата Венеры и Плутона. Влияние этого аспекта можно охарактеризовать одной фразой: «Больше знаешь – крепче мстишь».