Закрыть
На районе: лучшие фитнес-каналы для занятий спортом прямо дома
27.07.2016

На районе: лучшие фитнес-каналы для занятий спортом прямо дома

Автор: Настя Денисова, контрибьютор SNCMedia
Фото: Pixabay  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

В YouTube сегодня есть каналы на любой вкус и цвет: для ленивых, для очень ленивых, для ленивых и желающих похудеть. Ну и для спортивных, так и быть, тоже пару-тройку подскажем.

Обсудить статью

Так и не дошли до летних тренировок на улице? А мы и не сомневались. Судя по всему, пора сразу впрягаться в indoor-активности. Благо с сегодняшними YouTube-каналами за идеальным телом даже не придется никуда идти.

ФИТНЕС-КАНАЛЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ЛЮБИТ РАЗНООБРАЗИЕ

Fitness Blender – это настоящая сокровищница, в которой найдется почти все. Хотите прокачать пресс за 10 минут? Пожалуйста. Собрались сделать полноценную тренировку на ноги и попу? Вот вам 130+ видео на выбор. Съели пиццу и хотите скорее ее сжечь? Включайте тренировку на 1000 калорий. Нужно сбросить усталость после тяжелой рабочей недели? Обратите внимание на пилатес и йогу.

Фишка Fitness Blender не только в разнообразии ворков, но и в удобной систематизации. Тренировки разбиты на несколько плей-листов. Те, кто не привык к серьезной нагрузке, могут делать облегченные версии упражнений. Создатели канала, Дэниел и Келли, подсчитали, сколько примерно калорий потратят и те, кто тренируется в режиме low impact, и те, кто выжимает максимум. 

BeFiT может похвастаться еще большим разнообразием тренировок, но времени на выбор нужной уйдет побольше. На канале найдете и короткие ворки на 7-10 минут, и видео для беременных, и йогу, и пилатес, и серьезные упражнения с гантелями и утяжелителями. Все занятия ведут разные фитнес-гуру. Еще у BeFiT есть собственная серия коротких видеотуториалов, подготовленная специально для смартфонов. Приятный бонус: сюда выкладывают тренировки, которые нельзя легально скачать или посмотреть в Сети, например программы Jillian Michaels. Тренируйся – не хочу! 

Как и большинство ЗОЖных каналов, BeFiT постят заодно и видео о здоровом образе жизни, правилах тренировок и правильном питании. 

POPSUGAR, как и BeFiT, предлагает подборку различного типа воркаутов от разных тренеров. У них довольно удобная навигация – видео выбираются по продолжительности: 10, 20, 30 и 40 минут. В плей-листах тренировки поделены еще и по частям тела: на руки, попу, ноги или пресс. 

По сложности воркауты POPSUGAR уступают Fitness Blender (особенно тренировкам 4-го или 5-го уровня), так что семь потов вряд ли сойдет. Но красивая картинка, веселые ведущие, прикольные названия и танцевальные видео отлично подойдут для того, чтобы наконец вытащить себя из кровати пораньше и сделать пару-тройку (или весь десяток) упражнений. 

GYMra – еще один сборник авторских тренировок от разных фитнес-гуру. Можно выбрать, что хочется прокачать сегодня, а можно – с кем из тренеров заниматься. В основном, воркауты рассчитаны на 20 минут. 

ДЛЯ ТЕХ, КТО СКРУЧИВАЕТСЯ И РАСКРУЧИВАЕТСЯ

Yoga with Adriene. Кому не хочется взять и встать вот так сразу на голову или скрутиться узлом! Но начинать придется с самого занудного простого. Даже несложные на вид асаны на деле задействуют практически все мышцы тела и дают почувствовать себя героем. Если вы мечтаете однажды выложить в Instagram фотку себя любимой, стоящей на руках в морской пене, то стоит уже сейчас подписаться на Yoga with Adriene – следующим летом фото мечты ваше. 

Когда «собака мордой вниз» станет родной и знакомой, а руки и ноги будут податливо выполнять все движения, можно переходить к более длительным тренировкам, благо у Эдриан есть подборки с 30-35 и 40-60-минутными занятиями. Вечером, после тяжелого рабочего дня, можно расслабиться, включив видео из плей-листа Yoga For Healing, а на утро создательница канала подготовила серию Morning Yoga Routines. Найдут себе занятие даже те, кто хочет похудеть, но не готов потеть в приседах – Yoga For Weight Loss (кстати, мы тут тоже не лыком шиты и подготовили 7 проверенных поз, чтобы справиться с перееданием). 

Tara Stiles. Помимо отдельной подборки для новичков Тара подготовила серии для тех, кто хочет стать более гибким и сильным или похудеть, а еще на канале есть плей-лист более чем с 30 видео под названием GET CALM. Не то чтобы одна тренировка подарит железные нервы, но почему бы не выделить 10 минут – а вдруг? Кроме утренних тренировок у Тары есть серия ворков BED TIME, некоторые из которых можно делать прямо в кровати (!) перед сном. 

PsycheTruth – в отличие от двух предыдущих не персональный канал одной йогини, а сборник самых разных видео. Есть тренировки по йоге, есть подборки по растяжке и даже серия, вдохновленная балетом. А если после занятий спортом ломит все тело, заглядывайте в плей-листы с видеоинструкциями по массажу. 

Канал неслучайно носит такое название: помимо различных воркаутов на нем можно найти видео о правильном питании, пищевых расстройствах, по женской психологию, об отношении и сексе. В общем, занимаемся и просвещаемся. 

ДЛЯ ТЕХ, КТО ВСЕ ВРЕМЯ ТОРОПИТСЯ

Blogilates. Если вы считали, что пилатес – это скучно, то Кэсси Хо заставит передумать: готовьтесь стонать, пытаясь махать ногой в одном ритме с ней. Сначала Кэсси выкладывала в свой блог тренировки только по пилатесу (отсюда и пошло название), но постепенно стала добавлять в них новые упражнения, придумывать свои собственные и записывать отдельные кардиотуториалы. 

Все видео blogilates длятся не дольше 10 минут, так что можно сделать одну-две короткие тренировки и успокоить совесть в страшно занятой день. Вообще же, Кэсси рекомендует посвящать фитнесу примерно 25-40 минут в день (что тоже не так уж и долго, согласитесь). 

Как выглядит идеальный спортивный режим по мнению Кэсси: четыре дня в неделю посвящены работе над той или иной зоной – 3-4 видео (каждое длится по 5-10 минут) плюс 10-минутное кардио. Еще один день примерно полчаса выделяем кардио (а как еще жир сжигать?). А по пятницам растягиваемся и отдыхаем. 

Zuzka Light – канал девушки, которая считает, что на хорошую форму не стоит тратить много времени. Большинство тренировок длятся всего 12-20 минут, а есть и вовсе 5-минутные видео. Все воркауты разработаны специально для дома и не требуют оборудования. Если сама Зузка его использует, то предлагает модификации, для которых будет достаточно веса собственного тела. 

Конечно, не стоит ждать, что после пятиминуточки вы станете выглядеть как создательница канала, но не привыкшее к спорту тело и этому будет радо. Для того же, чтобы получить шикарные результаты, автор предлагает присоединиться к команде ZGYM, что даст доступ ко всем многочисленным программам. Подписка обойдется в $9,99 (около 650 рублей) в месяц. 

ToneItUp. Любительницы коротких тренировок Карена и Катрина радуют своих подписчиков не только упражнениями, но и красивыми видео. Каждый ворк предваряют кадры, на которых девушки бегают, прыгают, плавают и наслаждаются жизнью в райских пляжных декорациях. Так и хочется убедить себя, что, если хорошо потренить, то вся эта красота станет твоей ;) 

На своем сайте Карена и Катрина выкладывают тренировки на каждый день, составленные из гифок и коротких видео. Единственный минус – большинство полноценных видеопрограмм платные. Похоже, бесплатный тропический рай бывает только во сне!

ДЛЯ ТЕХ, КТО НАСТРОЕН РЕШИТЕЛЬНО

Christine Salus. Йога и 10-минутные тренировки – это, конечно, хорошо и приятно, но чтобы превратиться в настоящую фитоняшку, их вряд ли хватит. Настроенным крайне серьезно советуем зайти на канал Кристин Салюс. Девушка выкладывает отнюдь не простенькие видеотренировки: придется и и в планке постоять, и бурпи попрыгать, и гантели потягать. Для большинства воркаутов Кристин придется купить гантели, но другого оборудования не потребуется. Девушка использует подручные предметы вроде обычного пуфика – на него можно запрыгнуть или отжаться от него же. 

Приятное дополнение – умирая после тренировки, вы по крайней мере будете точно знать, сколько калорий сожгли. Можно выбрать 20-30-минутный ворк на 400-500 ккал, а можно оторваться и избавиться аж от 1000! Только не надо бояться, Кристин все видео снимает у себя в квартире: раз у нее получается делать это на ковре, то и у вас получится.

Body Rock – это подготовленные профессионалами серьезные тренировки. На канале есть несколько программ, регулярно появляются новые видео. Если вы решили стать фитоняшкой, а на зал времени нет, то это ваш вариант. Однако на оборудование придется потратиться, одними гантелями и ковриком тут не обойтись. Помимо обычных тренировок здесь даются короткие высокоинтенсивные ворки специально для тех, у кого нет времени, а хорошо позаниматься хочется. Они выделены в отдельный раздел HIIT MAX. Конечно, без платных программ не обошлось, и некоторые из них нам предлагают купить, но не стоит торопиться. На канале достаточно бесплатных тренировок, а приятным бонусом посещения официального сайта будет пробная программа на 21 день.  

А теперь проверьте, насколько критично вы оцениваете реальность, пройдя наш тест «Пышечка или модель?»:

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Это что, костюма пажа? И что это за скорняжное изделие болтается сзади? В общем, мы не верим, что Андра серьезно думает, что это выглядит круто. Наверное, просто шутка стилиста.
новые trashsetter’ы
План-схема SNC: Библиотека имени Ленина
12 часов назад
План-схема SNC: Библиотека имени Ленина
Российская государственная библиотека, или Ленинка, – одно из тех мест Москвы, где время остановилось. SNC приглашает на экскурсию.
Модная съемка: «Праздник, который всегда с тобой»
19 часов назад
Модная съемка: «Праздник, который всегда с тобой»
Екатерина Мухина (да-да, та самая), в центре внимания умопомрачительной съемки онлайн-магазина DressOne.ru. Еще одна порция вдохновения для выбора наряда на Новый год, если вы еще не. Эти выходные мы посвящаем исключительно русским дизайнерам, завтра вас ждут еще 5 лукбуков.
Обратный отсчет: 4 недели до Нового года
22 часа назад
Обратный отсчет: 4 недели до Нового года
Переносимся из декабря в сентябрь и вспоминаем, чем дышали звезды (и не только) в первый осенний месяц.
ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках
09 декабря 2016
ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках
Мы всегда за то, чтобы вы занимались спортом, особенно дома, чтобы не тратить деньги на абонементы, форму (на самом деле, даже дома нужно быть красивой – так будет лучше получаться), а еще время на поездку туда и обратно. Хорошо дома – можно свалиться потом на кровать и больше не шевелиться до утра. Сергей Карпов – наш любимый тренер из боксерского клуба «Октябрь» показал специальные приемчики и то, как перед ними размяться.
Цена имеет значение? Сухие шампуни
09 декабря 2016
Цена имеет значение? Сухие шампуни
Все уважающие себя бьюти-бренды, занимающиеся волосами, выпускают сухие шампуни. Но за всеми ли тюбиками скрывается шанс не мыть голову ну еще один денечек? Или кто-то нас все-таки разводит (еще и на бабло)? 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 5–11 декабря
Вас ждет очень продуктивная и удачная неделя. Все жесткие аспекты, которые подталкивали и даже принуждали вас к действиям, расходятся.