Как запрограммировать мозг на отказ от сладкого

Автор:
Фото: Unsplash   

Известно же, что вся вредная и сладкая еда попадается под руку неслучайно: организм либо пытается спастись от стресса, либо восполняет объем необходимых веществ. Так почему бы не запрограммировать себя на более благопристойные действия (и еду) в таких случаях? 

Сладкое как вознаграждение

Да, опять мы немножко покритикуем предков, хотя, казалось бы, что система кнута и пряника работает как нельзя лучше в детстве. Но нет, если вас воспитывали как ребенка, который за свои успехи и хорошее поведение, может получить сладкое, то эта же система будет перенесена и во взрослую жизнь (причем вознаграждать вы уже будете себя самостоятельно, что тоже чревато бесконтрольным объеданием), и все десерты теперь ассоциируются на нейронном уровне с покоем, нежностью и даже любовью. Заменить другой едой такой рефлекс будет сложно, зато можно научиться «благодарить» себя с помощью определенных действий: например, шопинга, массажа или даже любимой спортивной тренировки. А некоторые диетологи, к примеру, вообще советуют во время пиковых моментов, когда очень хочется сладкого, но нельзя, заниматься чем-то отвлекающим внимание, например, завязыванием шнурков на кроссовках. А там уж и до самой пробежки недалеко

Сладкое для забывчивости 

Всем известно, что сахар сравнивают с наркотиками и алкоголем: он быстро дает ощущение легкости и некоторого забытья, более того, ему под силу заглушать эмоциональную боль (а если верить последним исследованиям, то сладкое даже способно уменьшить физический дискомфорт). Другой момент, что после возвращения в реальность, может случиться отходняк – сложности в жизни никто не отменит, а десерт только на время снимет неприятные ощущения, но зато вызовет привычку. Чтобы отменить это пагубное действие сладкого, диетологи советуют составлять рацион на день, включая туда сухофрукты, мед, мармелад и немного шоколада. А в моменты стресса можно опять же отвлечь себя чем-то успокоительным: например, начать растирать руки, долго останавливаясь на каждом пальце, или поглаживать по часовой стрелке колени (свои, разумеется). 

Сладкое как горючее

Мозг на 95% черпает энергию из глюкозы, а для остальных 5% используется глютамин (аминокислота, входящая в состав белка). Оставить нервную систему без горючего невозможно, но попробуйте впустить в организм больше глютамина, который, к примеру, встречается в кисломолочке: йогурте (лучше брать обезжиренный), кефире, твороге, твердых сырах. В продуктах растительного происхождения его тоже навалом, вот вам капуста, шпинат, петрушка, фасоль, соя, горох. А не веганы могут еще и яйца с говядиной добавить в рацион. Ну или на худой конец можно пообщаться с врачом и попросить себе витамины с глютамином. 

Сладкое как энергетик

Сладкое не просто заряжает энергией, оно делает это быстро. А на все легкие пути получать наслаждение можно подсесть.В такие моменты работает даже не психология, а гормоны: если вы привыкли заедать голод или бессонную ночь десертом, то гормоны желудочно-кишечного тракта воспринимают это на свой счет и в моменты нехватки пищи или энергии взывают к мозгу, чтобы вновь получить сладкий наркотик. Разорвать порочный круг помогут протеины, они тоже способны восполнять запас сил, но в отличие от глюкозы «горят» медленнее, поэтому и чувство голода оттягивают. 


Расхотелось теперь есть сладкое?

8 идей для минималистичного (но смелого) маникюра
8 часов назад
8 идей для минималистичного (но смелого) маникюра
Не опять, а снова: в очередной раз подкидываем вам свежие идеи для маникюра на случай, если на этих выходных у вас запланирован визит в салон, а фантазии хватает только на тотал-блэк.
4 крутых НЕтканевых маски для идеального цвета лица
9 часов назад
4 крутых НЕтканевых маски для идеального цвета лица
Впереди выходные и целых 2 дня, чтобы посвятить их только себе любимой. Предлагаем начать с масок и взять на вооружение 4 лучших экземпляра, которые легко и быстро вернут вашему лицу свежесть и сияние. И на этот раз никаких тканевых масок – даешь старую школу.
Осень близко: 5 стильных аутфитов с ботильонами
9 часов назад
Осень близко: 5 стильных аутфитов с ботильонами
Осталось подождать совсем чуть-чуть, и мы снова будем носить свою любимую обувь. А пока мы подобрали 5 разных и классных луков с ботильонами, которые надо точно повторить в новом сезоне.
Украшения рэперов, на которые нам не накопить и за всю жизнь (наверное)
10 часов назад
Украшения рэперов, на которые нам не накопить и за всю жизнь (наверное)
Многие рэперы любят обвешивать себя цепями и прочими украшениями, только вот стоит все это зачастую столько, что многим и не снилось. Представляем пять хип-хоп исполнителей, которые готовы носить на себе вещи, которые стоят огромных денег.
Тимур Родригез: «Когда я выступал в Comedy Club, хотел быть Джастином Тимберлейком»
10 часов назад
Тимур Родригез: «Когда я выступал в Comedy Club, хотел быть Джастином Тимберлейком»
В прошлом резидент Comedy Club, сейчас Тимур Родригез – популярный певец. В эксклюзивном интервью он рассказал SNCMedia, почему нисколько не жалеет о своем необычном пути в музыку через комедию, вспомнил, как написал первую смешную песню и как оказался в гримерке Олега Меньшикова.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 13-19 августа
Приятная во многих отношениях неделя нас ожидает. Новолуние случилось, Луна обновилась и начала расти, а наша энергия вместе с ней – это раз, на небе формируется очень приятный тригон Солнце-Уран-Сатурн – это два и, наконец, я нас поздравляю: в воскресенье Меркурий вновь начнет двигаться вперед.