Закрыть
Как вернуться к пробежкам после зимней спячки
05.04.2016

Как вернуться к пробежкам после зимней спячки

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
Фото: Лукбук Forever 21  

Ничего страшного, зима и лучших застала врасплох. Но, по ходу, в ближайшие полгода она уже не вернется, так что пора стряхнуть этот анабиоз и бежать. Бежать по паркам, на забегах, да хоть на велодорожках. Рассказываем, как войти в ритм после долгого перерыва.

Зарегистрируйтесь на забег. Зачастую все, чего нам не хватает, – это легкий пинок. Проходной билет на старт может им стать! Когда вы знаете, что 1 июня вам совершенно точно участвовать в 5-километровом забеге в поддержку амурских тигров (или 10 км с кружкой пива, да вообще – любой из веселых и полезных весенне-летних забегов), ничего не остается, кроме как начать тренироваться. Не решаетесь? Хорошо, договоритесь с собой пробежать к концу весны 10 километров, не переходя на шаг, и постарайтесь сдержать обещание. 

Составьте план и определите время для тренировок. Растущий световой день определенно должен прибавить несколько лишних часов к тем суткам, в рамках которых мы жили всю зиму. Посмотрите на привычный график и найдите в нем время на пробежки. Час каждый день? Отлично! Полчаса три раза в неделю? Тоже хорошо. Действуйте по своей схеме и помните, регулярность – ключ к успеху.

Скачайте специальное приложение на смартфон. Nike + running, adidas mi coach, puma, run keeper или strava будут фиксировать ваши тренировки и прогресс, а также хвалить и мотивировать.

Правильно (и красиво) оденьтесь. Вы же не хотите раньше времени завершить пробежку из-за того, что замерзли? Или, наоборот, тащить лишнюю куртку на бедрах? Мысленно прибавьте к температуре за окном 10 градусов и экипируйтесь соответственно. Все верно, +10 для бегуна все равно, что +20 для идущего: можно надевать футболку. Ну ладно, футболку с длинным рукавом.

Подберите кроссовки. Они как минимум должны быть предназначены для бега! А не для зала или пеших прогулок. Расскажите продавцу, по какому покрытию (асфальт, грунт, беговая дорожка) вы будете бегать и на какие дистанции (не все кроссовки одинаково хороши для 5 км и для марафона). Пробегитесь хотя бы на месте в тех, что вам предложат, и прислушайтесь к ощущениям. 

Начинайте постепенно. Если ваш уровень где-то между не-понимаю-как-люди-вообще-делают-это и я-могу-пробежать-два-круга-на-стадионе, не бросайтесь сразу догонять своих прокачанных подруг. Начните с 20-минутной пробежки/прогулки: 5 минут бега, затем 5 минут энергичного шага и так далее. В следующий раз попробуйте бежать 6 минут, идти 4. Продолжайте так, пока не сможете обойтись без ходьбы.

Делайте разминку и заминку. Это защищает от травм. На разминке постарайтесь разогреть все тело, уделите внимание коленям и стопам. После пробежки обязательно растяните квадрицепсы и мышцы голеней. 

Давайте себе отдохнуть. Как минимум один день в неделю просто расслабьтесь. Не бегайте, не прыгайте, если можете, даже не ходите. Регулярные нагрузки дают импульс к развитию, но само развитие происходит именно в дни отдыха. Так что отдых – тоже тренировка и при том очень важная! В идеале «ничего не делать» нужно в сауне или бане. Тело будет вам за это благодарно. 


А вы будете бегать этим летом?
Как носить бралетт напоказ и не чувствовать себя стриптизершей
2 часа назад
Как носить бралетт напоказ и не чувствовать себя стриптизершей
Шаг вперед, два назад – такой незамысловатый танец сейчас исполняет весна (или уже лето). Следующим ее ходом будет +21 градус в первые майские праздники. Чтобы вас подготовить к экстренному раздеванию, рассказываем, как носить бралетты. Готовы поспорить, что пригодится.
Не залипайте! Почему не стоит влюбляться в мужчин раньше времени
3 часа назад
Не залипайте! Почему не стоит влюбляться в мужчин раньше времени
После первого свидания вы уже выбираете имена для ваших будущих детей, а он почему-то больше не звонит? Лайф-коуч Татьяна Лихограева рассказывает, как избежать разочарований в любви и перестать залипать на мужчин раньше времени.
7 фильмов о людях, изменивших мир
4 часа назад
7 фильмов о людях, изменивших мир
Они стали легендами еще при жизни, их боготворили и хотели быть на них похожими. Люди искусства открыли миру новые возможности, создав прекрасные произведения, написав незабываемые мелодии или забив тот самый гол. Специально для SNCmedia Олеся Теплова, директор по маркетингу и PR онлайн-кинотеатра Tvzavr.ru, рассказывает про 7 фильмов о людях, изменивших мир.
Нарисовались: Роуз Бирн и Тенди Ньютон с высокими хвостами
5 часов назад
Нарисовались: Роуз Бирн и Тенди Ньютон с высокими хвостами
Высокий хвост – не слишком ли простая прическа для выхода в свет? Актрисы Роуз Бирн и Тенди Ньютон готовы поспорить, что нет, тем более с макияжем они явно решили не скромничать. 
Secret sale: на первые майские праздники (наши читательницы не пожалеют)
7 часов назад
Secret sale: на первые майские праздники (наши читательницы не пожалеют)
Точнее один только праздник, потому что первые каникулы уж слишком короткие – всего 3 дня до вторника. Согласны, качественному шопингу это не помеха!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 24–30 апреля
Эта неделя принесет вам новолуние в Тельце, которое произойдет в среду 26 апреля в 15:16 по московскому времени. Не только эту неделю, но и весь следующий лунный месяц вы будете находиться под влиянием Тельца.