Закрыть
Как вернуться к пробежкам после зимней спячки
05.04.2016

Как вернуться к пробежкам после зимней спячки

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
Фото: Лукбук Forever 21  

Ничего страшного, зима и лучших застала врасплох. Но, по ходу, в ближайшие полгода она уже не вернется, так что пора стряхнуть этот анабиоз и бежать. Бежать по паркам, на забегах, да хоть на велодорожках. Рассказываем, как войти в ритм после долгого перерыва.

Зарегистрируйтесь на забег. Зачастую все, чего нам не хватает, – это легкий пинок. Проходной билет на старт может им стать! Когда вы знаете, что 1 июня вам совершенно точно участвовать в 5-километровом забеге в поддержку амурских тигров (или 10 км с кружкой пива, да вообще – любой из веселых и полезных весенне-летних забегов), ничего не остается, кроме как начать тренироваться. Не решаетесь? Хорошо, договоритесь с собой пробежать к концу весны 10 километров, не переходя на шаг, и постарайтесь сдержать обещание. 

Составьте план и определите время для тренировок. Растущий световой день определенно должен прибавить несколько лишних часов к тем суткам, в рамках которых мы жили всю зиму. Посмотрите на привычный график и найдите в нем время на пробежки. Час каждый день? Отлично! Полчаса три раза в неделю? Тоже хорошо. Действуйте по своей схеме и помните, регулярность – ключ к успеху.

Скачайте специальное приложение на смартфон. Nike + running, adidas mi coach, puma, run keeper или strava будут фиксировать ваши тренировки и прогресс, а также хвалить и мотивировать.

Правильно (и красиво) оденьтесь. Вы же не хотите раньше времени завершить пробежку из-за того, что замерзли? Или, наоборот, тащить лишнюю куртку на бедрах? Мысленно прибавьте к температуре за окном 10 градусов и экипируйтесь соответственно. Все верно, +10 для бегуна все равно, что +20 для идущего: можно надевать футболку. Ну ладно, футболку с длинным рукавом.

Подберите кроссовки. Они как минимум должны быть предназначены для бега! А не для зала или пеших прогулок. Расскажите продавцу, по какому покрытию (асфальт, грунт, беговая дорожка) вы будете бегать и на какие дистанции (не все кроссовки одинаково хороши для 5 км и для марафона). Пробегитесь хотя бы на месте в тех, что вам предложат, и прислушайтесь к ощущениям. 

Начинайте постепенно. Если ваш уровень где-то между не-понимаю-как-люди-вообще-делают-это и я-могу-пробежать-два-круга-на-стадионе, не бросайтесь сразу догонять своих прокачанных подруг. Начните с 20-минутной пробежки/прогулки: 5 минут бега, затем 5 минут энергичного шага и так далее. В следующий раз попробуйте бежать 6 минут, идти 4. Продолжайте так, пока не сможете обойтись без ходьбы.

Делайте разминку и заминку. Это защищает от травм. На разминке постарайтесь разогреть все тело, уделите внимание коленям и стопам. После пробежки обязательно растяните квадрицепсы и мышцы голеней. 

Давайте себе отдохнуть. Как минимум один день в неделю просто расслабьтесь. Не бегайте, не прыгайте, если можете, даже не ходите. Регулярные нагрузки дают импульс к развитию, но само развитие происходит именно в дни отдыха. Так что отдых – тоже тренировка и при том очень важная! В идеале «ничего не делать» нужно в сауне или бане. Тело будет вам за это благодарно. 


А вы будете бегать этим летом?
Что делать с бюстгалтером летом: 5 полезных лайфхаков
9 часов назад
Что делать с бюстгалтером летом: 5 полезных лайфхаков
Присоединиться к шествию нудистов и забросить бра в дальний угол – тоже вариант, но мы рассмотрим кое-что поинтереснее. Чем закрепить бюстгалтер без бретелей, чтобы не соскакивал, как носить топ с вырезом на спине и не краснеть, и как сделать из обычных бретелей скрещенные.
12 вещей, которые бесполезно брать с собой в поездку
9 часов назад
12 вещей, которые бесполезно брать с собой в поездку
Вы опять набрали в отпуск кучу ненужных вещей? В следующий раз, прежде, чем закрыть чемодан, сверьтесь с нашим списком бесполезностей.
Неожиданные причины, из-за которых ваши волосы быстро становятся грязными
10 часов назад
Неожиданные причины, из-за которых ваши волосы быстро становятся грязными
Конечно, легче всего сказать, что волосы жирные и активная работа сальных желез – это генетическая предрасположенность, с которой не поспоришь. И все же есть несколько факторов, на которые вполне возможно повлиять. Все вместе позволит оттянуть (хоть на чуть-чуть) мытье головы. 
10 причин, по которым мужчины решили жениться
11 часов назад
10 причин, по которым мужчины решили жениться
Некоторые женятся… А вы не знали?!
Как одеться в Хогвардс, если вас приняли
12 часов назад
Как одеться в Хогвардс, если вас приняли
20 лет назад (26 июня 1997 года) Гарри Поттера – «мальчика, который выжил» – приняли в школу волшебства Хогвардс, а мы затаили надежду когда-нибудь тоже получить почтовую сову с приглашением на какой-нибудь из четырех факультетов магии: Гриффиндор, Слизерин, Когтевран и Пуффендуй. SNCMedia шлет вам всем пригласительные письма, а вот на какой фак попроситься – решайте сами.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 26 июня-2 июля
Начало недели откроет большой водный тригон, состоящий из Марса, Нептуна и Прозерпины, гармонично взаимодействующих друг с другом. В астрологии принято считать, что подобные большие тригоны поддерживают и защищают от негативных событий.