Как вернуться к пробежкам после зимней спячки

Автор:
Фото: Лукбук Forever 21  

Ничего страшного, зима и лучших застала врасплох. Но, по ходу, в ближайшие полгода она уже не вернется, так что пора стряхнуть этот анабиоз и бежать. Бежать по паркам, на забегах, да хоть на велодорожках. Рассказываем, как войти в ритм после долгого перерыва.

Зарегистрируйтесь на забег. Зачастую все, чего нам не хватает, – это легкий пинок. Проходной билет на старт может им стать! Когда вы знаете, что 1 июня вам совершенно точно участвовать в 5-километровом забеге в поддержку амурских тигров (или 10 км с кружкой пива, да вообще – любой из веселых и полезных весенне-летних забегов), ничего не остается, кроме как начать тренироваться. Не решаетесь? Хорошо, договоритесь с собой пробежать к концу весны 10 километров, не переходя на шаг, и постарайтесь сдержать обещание. 

Составьте план и определите время для тренировок. Растущий световой день определенно должен прибавить несколько лишних часов к тем суткам, в рамках которых мы жили всю зиму. Посмотрите на привычный график и найдите в нем время на пробежки. Час каждый день? Отлично! Полчаса три раза в неделю? Тоже хорошо. Действуйте по своей схеме и помните, регулярность – ключ к успеху.

Скачайте специальное приложение на смартфон. Nike + running, adidas mi coach, puma, run keeper или strava будут фиксировать ваши тренировки и прогресс, а также хвалить и мотивировать.

Правильно (и красиво) оденьтесь. Вы же не хотите раньше времени завершить пробежку из-за того, что замерзли? Или, наоборот, тащить лишнюю куртку на бедрах? Мысленно прибавьте к температуре за окном 10 градусов и экипируйтесь соответственно. Все верно, +10 для бегуна все равно, что +20 для идущего: можно надевать футболку. Ну ладно, футболку с длинным рукавом.

Как вернуться к пробежкам после зимней спячки

Подберите кроссовки. Они как минимум должны быть предназначены для бега! А не для зала или пеших прогулок. Расскажите продавцу, по какому покрытию (асфальт, грунт, беговая дорожка) вы будете бегать и на какие дистанции (не все кроссовки одинаково хороши для 5 км и для марафона). Пробегитесь хотя бы на месте в тех, что вам предложат, и прислушайтесь к ощущениям. 

Начинайте постепенно. Если ваш уровень где-то между не-понимаю-как-люди-вообще-делают-это и я-могу-пробежать-два-круга-на-стадионе, не бросайтесь сразу догонять своих прокачанных подруг. Начните с 20-минутной пробежки/прогулки: 5 минут бега, затем 5 минут энергичного шага и так далее. В следующий раз попробуйте бежать 6 минут, идти 4. Продолжайте так, пока не сможете обойтись без ходьбы.

Делайте разминку и заминку. Это защищает от травм. На разминке постарайтесь разогреть все тело, уделите внимание коленям и стопам. После пробежки обязательно растяните квадрицепсы и мышцы голеней. 

Давайте себе отдохнуть. Как минимум один день в неделю просто расслабьтесь. Не бегайте, не прыгайте, если можете, даже не ходите. Регулярные нагрузки дают импульс к развитию, но само развитие происходит именно в дни отдыха. Так что отдых – тоже тренировка и при том очень важная! В идеале «ничего не делать» нужно в сауне или бане. Тело будет вам за это благодарно. 


А вы будете бегать этим летом?

7 причин, по которым ваш бывший все еще вам пишет
1 час назад
7 причин, по которым ваш бывший все еще вам пишет
Вы расстались так давно, что, казалось бы, пора уже забыть и отпустить. Но не тут-то было: ваш бывший все еще засыпает вас сообщениями. Зачем он это делает и чего ему от вас нужно?
Смотри в оба: 4 действенных крема для контура глаз
13 часов назад
Смотри в оба: 4 действенных крема для контура глаз
На повестке дня – борьба с основными вредителями нашей молодости и свежего, как после 8 часов сна, личика: мешками и темными кругами под глазами, следами усталости, предательскими морщинками и отеками. 
Обратная сторона профессии: балерина
14 часов назад
Обратная сторона профессии: балерина
Влада Захарова – балерина Большого Театра и восходящая звезда из семьи артистов театра, была участницей мировой премьеры балета «Ундина» и выступала на гастролях в Париже, в Милане и Риме. Влада нашла для нас пару свободных минут после возвращения с международного музыкального фестиваля «Опера в Херсонесе» и рассказала о тонкостях профессии балерины (к слову, детской мечты всех девочек).
5 крутых луков от звезд Instagram по самым последним трендам
15 часов назад
5 крутых луков от звезд Instagram по самым последним трендам
Мы ответственно пролистали ленту Instagram и выбрали 5 самых интересных и стильных аутфитов модных инфлюенсеров со всего мира. Берем их идеи на заметку.
Звезды, которые не боятся носить мини после 40 и выглядят круто
15 часов назад
Звезды, которые не боятся носить мини после 40 и выглядят круто
Не знаем, как вы, а мы уже немного устали смотреть на идеальные тела Шарлиз Терон, Холли Берри и других голливудских актрис и решили заняться импортозамещением. Вот вам пять российских звезд старше 40, которые смело носят мини, потому что выглядят превосходно.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 20-26 августа
Писать про приятную во всех отношениях неделю, которая нам предстоит, получается с удовольствием. Прямо в процессе прочтения прогноза настраивайтесь на то, что на этой недели можно порешать важные вопросы, провести переговоры, уладить споры – любые социальные контакты будут полезными и приятными.