Как вернуться к пробежкам после зимней спячки

Автор:
Фото: Лукбук Forever 21  

Ничего страшного, зима и лучших застала врасплох. Но, по ходу, в ближайшие полгода она уже не вернется, так что пора стряхнуть этот анабиоз и бежать. Бежать по паркам, на забегах, да хоть на велодорожках. Рассказываем, как войти в ритм после долгого перерыва.

Зарегистрируйтесь на забег. Зачастую все, чего нам не хватает, – это легкий пинок. Проходной билет на старт может им стать! Когда вы знаете, что 1 июня вам совершенно точно участвовать в 5-километровом забеге в поддержку амурских тигров (или 10 км с кружкой пива, да вообще – любой из веселых и полезных весенне-летних забегов), ничего не остается, кроме как начать тренироваться. Не решаетесь? Хорошо, договоритесь с собой пробежать к концу весны 10 километров, не переходя на шаг, и постарайтесь сдержать обещание. 

Составьте план и определите время для тренировок. Растущий световой день определенно должен прибавить несколько лишних часов к тем суткам, в рамках которых мы жили всю зиму. Посмотрите на привычный график и найдите в нем время на пробежки. Час каждый день? Отлично! Полчаса три раза в неделю? Тоже хорошо. Действуйте по своей схеме и помните, регулярность – ключ к успеху.

Скачайте специальное приложение на смартфон. Nike + running, adidas mi coach, puma, run keeper или strava будут фиксировать ваши тренировки и прогресс, а также хвалить и мотивировать.

Правильно (и красиво) оденьтесь. Вы же не хотите раньше времени завершить пробежку из-за того, что замерзли? Или, наоборот, тащить лишнюю куртку на бедрах? Мысленно прибавьте к температуре за окном 10 градусов и экипируйтесь соответственно. Все верно, +10 для бегуна все равно, что +20 для идущего: можно надевать футболку. Ну ладно, футболку с длинным рукавом.

Как вернуться к пробежкам после зимней спячки

Подберите кроссовки. Они как минимум должны быть предназначены для бега! А не для зала или пеших прогулок. Расскажите продавцу, по какому покрытию (асфальт, грунт, беговая дорожка) вы будете бегать и на какие дистанции (не все кроссовки одинаково хороши для 5 км и для марафона). Пробегитесь хотя бы на месте в тех, что вам предложат, и прислушайтесь к ощущениям. 

Начинайте постепенно. Если ваш уровень где-то между не-понимаю-как-люди-вообще-делают-это и я-могу-пробежать-два-круга-на-стадионе, не бросайтесь сразу догонять своих прокачанных подруг. Начните с 20-минутной пробежки/прогулки: 5 минут бега, затем 5 минут энергичного шага и так далее. В следующий раз попробуйте бежать 6 минут, идти 4. Продолжайте так, пока не сможете обойтись без ходьбы.

Делайте разминку и заминку. Это защищает от травм. На разминке постарайтесь разогреть все тело, уделите внимание коленям и стопам. После пробежки обязательно растяните квадрицепсы и мышцы голеней. 

Давайте себе отдохнуть. Как минимум один день в неделю просто расслабьтесь. Не бегайте, не прыгайте, если можете, даже не ходите. Регулярные нагрузки дают импульс к развитию, но само развитие происходит именно в дни отдыха. Так что отдых – тоже тренировка и при том очень важная! В идеале «ничего не делать» нужно в сауне или бане. Тело будет вам за это благодарно. 


А вы будете бегать этим летом?

Новые карандаши для глаз: 3 формата, 3 цены, 3 марки
3 часа назад
Новые карандаши для глаз: 3 формата, 3 цены, 3 марки
Карандаш в форме гелевой подводки или два оттенка в одном? 1200 рублей или экономия за 300 рублей? Черный или темно-синий? Столько вопросов, а отвечать приходится нам и заодно демонстрировать все на собственных глазах.  
Чем заняться в выходные, когда обещают первый снег?
4 часа назад
Чем заняться в выходные, когда обещают первый снег?
Выставки, благотворительность и вкусная еда.
Почему Ксения Собчак может стать президентом?
5 часов назад
Почему Ксения Собчак может стать президентом?
Пока соцсети сравнивают Ксению Собчак с Хиллари Клинтон, мы решили сравнить ее с Дональдом Трампом. И оказалось, что у них не так уж мало общего.
7 фешен-ошибок, которые сделают вас старше (на вид)
6 часов назад
7 фешен-ошибок, которые сделают вас старше (на вид)
Вы прекрасно знаете сильные и слабые стороны своей фигуры, умеете мастерски скрывать немного лишних складочке на животе под утягивающим бельем и верным платьем-носком, знаете, какие именно расклешенные джинсы делают вас супермоделью, но точно ли вы уверены, что у вас не спрашивают паспорт в винном баре, потому что знают в лицо, а не потому, что ваша одежда вас серьезно старит?
Рецепты бразильской еды и напитков, которые вы захотите приготовить прямо сейчас
8 часов назад
Рецепты бразильской еды и напитков, которые вы захотите приготовить прямо сейчас
Бразилия далеко, но никто не мешает вам приготовить пару бразильских блюд у себя дома. Жгите!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 октября
На этой недели с 17 октября Меркурий выходит из дипломатичного знака Весов и присоединяется к Юпитеру в Скорпионе. Это отличный период для налаживания новых связей.