Закрыть
Как вернуться к пробежкам после зимней спячки
05.04.2016

Как вернуться к пробежкам после зимней спячки

Автор: Лена Калашникова, контрибьютор SNCMedia
Фото: Лукбук Forever 21  

Ничего страшного, зима и лучших застала врасплох. Но, по ходу, в ближайшие полгода она уже не вернется, так что пора стряхнуть этот анабиоз и бежать. Бежать по паркам, на забегах, да хоть на велодорожках. Рассказываем, как войти в ритм после долгого перерыва.

Зарегистрируйтесь на забег. Зачастую все, чего нам не хватает, – это легкий пинок. Проходной билет на старт может им стать! Когда вы знаете, что 1 июня вам совершенно точно участвовать в 5-километровом забеге в поддержку амурских тигров (или 10 км с кружкой пива, да вообще – любой из веселых и полезных весенне-летних забегов), ничего не остается, кроме как начать тренироваться. Не решаетесь? Хорошо, договоритесь с собой пробежать к концу весны 10 километров, не переходя на шаг, и постарайтесь сдержать обещание. 

Составьте план и определите время для тренировок. Растущий световой день определенно должен прибавить несколько лишних часов к тем суткам, в рамках которых мы жили всю зиму. Посмотрите на привычный график и найдите в нем время на пробежки. Час каждый день? Отлично! Полчаса три раза в неделю? Тоже хорошо. Действуйте по своей схеме и помните, регулярность – ключ к успеху.

Скачайте специальное приложение на смартфон. Nike + running, adidas mi coach, puma, run keeper или strava будут фиксировать ваши тренировки и прогресс, а также хвалить и мотивировать.

Правильно (и красиво) оденьтесь. Вы же не хотите раньше времени завершить пробежку из-за того, что замерзли? Или, наоборот, тащить лишнюю куртку на бедрах? Мысленно прибавьте к температуре за окном 10 градусов и экипируйтесь соответственно. Все верно, +10 для бегуна все равно, что +20 для идущего: можно надевать футболку. Ну ладно, футболку с длинным рукавом.

Подберите кроссовки. Они как минимум должны быть предназначены для бега! А не для зала или пеших прогулок. Расскажите продавцу, по какому покрытию (асфальт, грунт, беговая дорожка) вы будете бегать и на какие дистанции (не все кроссовки одинаково хороши для 5 км и для марафона). Пробегитесь хотя бы на месте в тех, что вам предложат, и прислушайтесь к ощущениям. 

Начинайте постепенно. Если ваш уровень где-то между не-понимаю-как-люди-вообще-делают-это и я-могу-пробежать-два-круга-на-стадионе, не бросайтесь сразу догонять своих прокачанных подруг. Начните с 20-минутной пробежки/прогулки: 5 минут бега, затем 5 минут энергичного шага и так далее. В следующий раз попробуйте бежать 6 минут, идти 4. Продолжайте так, пока не сможете обойтись без ходьбы.

Делайте разминку и заминку. Это защищает от травм. На разминке постарайтесь разогреть все тело, уделите внимание коленям и стопам. После пробежки обязательно растяните квадрицепсы и мышцы голеней. 

Давайте себе отдохнуть. Как минимум один день в неделю просто расслабьтесь. Не бегайте, не прыгайте, если можете, даже не ходите. Регулярные нагрузки дают импульс к развитию, но само развитие происходит именно в дни отдыха. Так что отдых – тоже тренировка и при том очень важная! В идеале «ничего не делать» нужно в сауне или бане. Тело будет вам за это благодарно. 


А вы будете бегать этим летом?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Это что, костюма пажа? И что это за скорняжное изделие болтается сзади? В общем, мы не верим, что Андра серьезно думает, что это выглядит круто. Наверное, просто шутка стилиста.
новые trashsetter’ы
5 лукбуков российских дизайнеров для тех, кто уедет зимовать, и для тех, кто останется
6 часов назад
5 лукбуков российских дизайнеров для тех, кто уедет зимовать, и для тех, кто останется
До отъезда на долгосрочную зимовку остаются считанные дни, нужно запастись новыми летними вещами, не все же по группам всяких анонимных шопоголиков бродить. Ну а чтобы не было обидно тем, кто остается, для вас мы нашли несколько новеньких зимних лукбуков.
План-схема SNC: Библиотека имени Ленина
19 часов назад
План-схема SNC: Библиотека имени Ленина
Российская государственная библиотека, или Ленинка, – одно из тех мест Москвы, где время остановилось. SNC приглашает на экскурсию.
7 фильмов с неоднозначными главными героями
10 декабря 2016
7 фильмов с неоднозначными главными героями
Бывает так, что все в фильме хорошо: и сюжет, и саундтрек, и спецэффекты. Но круче всего все-таки он: главный герой!
Модная съемка: «Праздник, который всегда с тобой»
10 декабря 2016
Модная съемка: «Праздник, который всегда с тобой»
Екатерина Мухина (да-да, та самая), в центре внимания умопомрачительной съемки онлайн-магазина DressOne.ru. Еще одна порция вдохновения для выбора наряда на Новый год, если вы еще не. Эти выходные мы посвящаем исключительно русским дизайнерам, завтра вас ждут еще 5 лукбуков.
Обратный отсчет: 4 недели до Нового года
10 декабря 2016
Обратный отсчет: 4 недели до Нового года
Переносимся из декабря в сентябрь и вспоминаем, чем дышали звезды (и не только) в первый осенний месяц.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 5–11 декабря
Вас ждет очень продуктивная и удачная неделя. Все жесткие аспекты, которые подталкивали и даже принуждали вас к действиям, расходятся.