Закрыть
Как уменьшить вред от сидячей работы?
01.10.2015

Как уменьшить вред от сидячей работы?

Автор: SNCMedia
Фото: iStock  
читайте также
Оближи мою медаль: как стать фитоняшкой, влюбиться (в спорт) и пробежать 10 км в Мюнхене Не просто фото: как йога привлекает внимание к душевным болезням Как пережить джетлаг? 9 полезных советов Как перестать думать о... еде целый день Вопрос психологу: правда ли, что причины лишнего веса – «в голове»? Дмитрий Игнатов: «Большая проблема людей с протезом в том, что у нас есть гильза…» 5 спорных утверждений о молочных продуктах Как правильно стирать спортивную одежду Бэкстэйдж съемки<br /> «Моя Золотая» Поскользнулся, упал, гипс: с какими травмами чаще всего имеют дело бегуны Не тестируем на животных: ЭМС-тренировка 7 проблем, которые решит восточная медицина Как бросить (нет, не курить) плохие привычки раз и навсегда Не тестируем на животных: массаж для тела и души Что говорят о… России, которая все-таки поедет в Рио 4 причины, которые мешали вам похудеть всю зиму Как не набрать вес, если вы только начали заниматься спортом? 7 вредных, но эффективных советов, как не уснуть за рулем 14 веских причин съесть банан прямо сейчас Могло быть и хуже: 6 самых обидных футбольных поражений

О том, что сидячая работа – это очень вредно, все уже слышали. Но что делать, если многие из нас проводят свои трудовые будни именно сидя за компьютером? Вышло сразу несколько исследований о том, как нейтрализовать опасность.

О том, что сидячая работа – это очень вредно, все уже слышали. Но что делать, если многие из нас проводят свои трудовые будни именно сидя за компьютером? Вышло сразу несколько исследований о том, как нейтрализовать опасность.

Сидячий образ жизни увеличивает риск множества болезней – от рака и диабета до сердечно-сосудистых заболеваний. Недавно корейские медики прямо заявили: «Наши стулья нас убивают» (они обнаружили, что сидячий образ жизни и нехватка физической активности увеличивает опасность стеатогепатоза – неалкогольной жировой болезни печени). Но что можно предпринять?

British Journal of Sports Medicine недавно опубликовал рекомендации по уменьшению вреда от сидячей работы, собранные международной группой экспертов. По этим рекомендациям надо минимум 2 часа в день стоять или двигаться (годится и легкая физическая активность, например, ходьба), постепенно увеличивая это время до 4 часов в день. Не подряд, конечно, а дробно: героям сидячего труда советуют в течение дня регулярно вставать  и двигаться, а в идеале даже делать часть работы стоя.

Но один из участников этой рабочей группы, профессор эргономики из Корнелльского университета (США) Алан Хэдж (Alan Hedge) отмечает, что слишком много стоять тоже вредно – это чревато варикозным расширением вен, болями в спине и в стопах и стенозом сонных артерий (а то была одно время мода на стоячие рабочие столы для офисных работников и даже школьников, – так вот, тоже не спасение). Хэдж предлагает уникальную формулуздоровой сидячей работы: через каждые 20 минут надо вставать, 8 минут проводить на ногах (стоять и ходить) и еще 2 минуты делать небольшую растяжку и разминку. И снова садиться – на следующие 20 минут. Эту формулу (20+8+2) он разработал на основе многих научных исследований.

Звучит любопытно, но, увы, не у всех получится реализовать этот план. Не так-то просто отрывать попу от стула каждые 20 минут. Но британские медики из Лондонского университетского колледжа и университета Лидса готовы вас утешить. Они исследовали образ жизни 12 тысяч женщин на протяжении 12 лет и выяснили: даже если вы не занимаетесь спортом, вред от сидячей работы снижается, когда вы не сидите как статуя, а много крутитесь и ерзаете на своем стуле! Удивительно, конечно. Но что поделаешь, давайте ерзать – надо же укрощать стул-убийцу.


Еще одно свежее исследование – американских медиков из университета Миссури – показало, что если человек сидит в течение 6 часов, то у него нарушается функция сосудов – ухудшается кровоток в подколенных артериях. Но достаточно встать и походить 10 минут, чтобы его восстановить.

А вот совсем огромное (200 тысяч человек!) исследование медиков из Сиднейского университета (Австралия) показало: если заменить один «сидячий» час в день на «стоячий» (или активный и подвижный), это на 5 процентов уменьшает риск преждевременной смерти. «Только где же нам взять этот час?» – спросят многие, кто с утра до ночи сидит за своим рабочим компьютером. Но есть и еще одна цифра: на 6 процентов уменьшается риск ранней смерти, если заменить час, который человек проводит сидя, на час сна. Не у всех, правда, а у тех, кто недосыпает. Ну, хотя бы на этот способ позаботиться о здоровье мы, может быть, найдем силы.

А как вы боретесь со своим стулом-убийцей?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Как я проведу этим летом: 7 фильмов-идей на три месяца
0 часов назад
Как я проведу этим летом: 7 фильмов-идей на три месяца
В это сложно поверить (особенно, если выйти на улицу в зимнем пальто), но через несколько дней начнется лето! Идеи, как его провести, ищите в кино.
5 вопросов к огуречному крему от Artistry
1 час назад
5 вопросов к огуречному крему от Artistry
Огурец – вещь в хозяйстве полезная, как ни крути. Так что огуречная новинка от Artistry, да еще и в зеленой упаковке внушает доверие как минимум своим внешним видом. А вот о внутреннем мире увлажняющего крема из новой коллекции Essentials стоит поговорить отдельно. 
Почему стратегия «угождать мужчинам» не работает, а женщине важно быть эгоисткой?
2 часа назад
Почему стратегия «угождать мужчинам» не работает, а женщине важно быть эгоисткой?
«Если мужчина увидит, какая я хорошая и как забочусь о нем, он меня точно не бросит...» Но все получается с точностью до наоборот. Лайф-коуч Татьяна Лихограева объясняет, почему бессмысленно подстраиваться под мужчин, а гораздо полезнее и приятнее – взращивать в себе здоровый эгоизм (мы так и думали!).
11 звездных цитат про феминизм
3 часа назад
11 звездных цитат про феминизм
Приятно, что про феминизм говорят не только женщины, но и знаменитые мужчины!
Все нюансы dark fashion для девушек: где найти и чем похвастаться
4 часа назад
Все нюансы dark fashion для девушек: где найти и чем похвастаться
Возможно, вы обращали внимание, что на втором этаже одного известного универмага (по адресу Петровка, дом 2) как на дрожжах растет «уголок» с вещами преимущественно темных оттенков. Наверняка, вы недоуменно бросали на это безобразие свой взгляд и шли прямиком в корнер Dolce&Gabbana за подарком на день рождения своему мужу. Но потом, непонятно почему, червь сомнений понемногу начинал грызть ваши внутренности…
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 22–28 мая
На этой неделе вы столкнетесь с проявлением одного из самых эмоциональных аспектов – квадрата Венеры и Плутона. Влияние этого аспекта можно охарактеризовать одной фразой: «Больше знаешь – крепче мстишь».