Закрыть
Как уменьшить вред от сидячей работы?
01.10.2015

Как уменьшить вред от сидячей работы?

Автор: SNCMedia
Фото: iStock  
читайте также
6 поводов выпить красного вина (кроме выходных) Всем спа: курорты, которые помогут вам преобразиться Не тестируем на животных: ЭМС-тренировка Каким спортом заниматься, чтобы пережить секс-марафон 10 продуктов, которые пробуждают зверский аппетит  Спортивный разговор: как выбрать кроссовки, и зачем они вам нужны Gran Fondo Russia: 30 км, чтобы победить свой страх Заряжаем настроением Олимпиады: 7 фильмов о спорте Звезды зажигают... на Олимпиаде в Рио 8 полезных ингредиентов, которым самое место на вашей кухне Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха Антагонисты: за и против бокса для женщин Чем питаться при простуде (НЕ очередной список продуктов) 10 хитростей тех, кто никогда не опаздывает 5 признаков, что вы не выкладываетесь на тренировках Меню «антиупругости»: как поесть, чтобы не похудеть Как прийти в себя после лета? 6 бьюти-решений Абонемент в фитнес-клуб: за что платим? Как подобрать очки для автомобиля и занятий спортом 11 самых красивых (и, возможно, удобных) спортивных сумок

О том, что сидячая работа – это очень вредно, все уже слышали. Но что делать, если многие из нас проводят свои трудовые будни именно сидя за компьютером? Вышло сразу несколько исследований о том, как нейтрализовать опасность.

О том, что сидячая работа – это очень вредно, все уже слышали. Но что делать, если многие из нас проводят свои трудовые будни именно сидя за компьютером? Вышло сразу несколько исследований о том, как нейтрализовать опасность.

Сидячий образ жизни увеличивает риск множества болезней – от рака и диабета до сердечно-сосудистых заболеваний. Недавно корейские медики прямо заявили: «Наши стулья нас убивают» (они обнаружили, что сидячий образ жизни и нехватка физической активности увеличивает опасность стеатогепатоза – неалкогольной жировой болезни печени). Но что можно предпринять?

British Journal of Sports Medicine недавно опубликовал рекомендации по уменьшению вреда от сидячей работы, собранные международной группой экспертов. По этим рекомендациям надо минимум 2 часа в день стоять или двигаться (годится и легкая физическая активность, например, ходьба), постепенно увеличивая это время до 4 часов в день. Не подряд, конечно, а дробно: героям сидячего труда советуют в течение дня регулярно вставать  и двигаться, а в идеале даже делать часть работы стоя.

Но один из участников этой рабочей группы, профессор эргономики из Корнелльского университета (США) Алан Хэдж (Alan Hedge) отмечает, что слишком много стоять тоже вредно – это чревато варикозным расширением вен, болями в спине и в стопах и стенозом сонных артерий (а то была одно время мода на стоячие рабочие столы для офисных работников и даже школьников, – так вот, тоже не спасение). Хэдж предлагает уникальную формулуздоровой сидячей работы: через каждые 20 минут надо вставать, 8 минут проводить на ногах (стоять и ходить) и еще 2 минуты делать небольшую растяжку и разминку. И снова садиться – на следующие 20 минут. Эту формулу (20+8+2) он разработал на основе многих научных исследований.

Звучит любопытно, но, увы, не у всех получится реализовать этот план. Не так-то просто отрывать попу от стула каждые 20 минут. Но британские медики из Лондонского университетского колледжа и университета Лидса готовы вас утешить. Они исследовали образ жизни 12 тысяч женщин на протяжении 12 лет и выяснили: даже если вы не занимаетесь спортом, вред от сидячей работы снижается, когда вы не сидите как статуя, а много крутитесь и ерзаете на своем стуле! Удивительно, конечно. Но что поделаешь, давайте ерзать – надо же укрощать стул-убийцу.


Еще одно свежее исследование – американских медиков из университета Миссури – показало, что если человек сидит в течение 6 часов, то у него нарушается функция сосудов – ухудшается кровоток в подколенных артериях. Но достаточно встать и походить 10 минут, чтобы его восстановить.

А вот совсем огромное (200 тысяч человек!) исследование медиков из Сиднейского университета (Австралия) показало: если заменить один «сидячий» час в день на «стоячий» (или активный и подвижный), это на 5 процентов уменьшает риск преждевременной смерти. «Только где же нам взять этот час?» – спросят многие, кто с утра до ночи сидит за своим рабочим компьютером. Но есть и еще одна цифра: на 6 процентов уменьшается риск ранней смерти, если заменить час, который человек проводит сидя, на час сна. Не у всех, правда, а у тех, кто недосыпает. Ну, хотя бы на этот способ позаботиться о здоровье мы, может быть, найдем силы.

А как вы боретесь со своим стулом-убийцей?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Если ваш поиск любви подвис: 5 идей для перезагрузки
7 часов назад
Если ваш поиск любви подвис: 5 идей для перезагрузки
Недавно мы писали, что, если хотите встретить любовь, очень важно поработать со своими негативными убеждениями о мужчинах, вычистить мысли-вирусы. Но это лишь одна из возможных точек зрения. Анна Гандлер предлагает другой путь поиска партнера – «от противного», без аффирмаций и мантр. А что, у нас демократия, – выбирайте советы на свой вкус!
Каким спортом заниматься, чтобы пережить секс-марафон
9 часов назад
Каким спортом заниматься, чтобы пережить секс-марафон
Если вы, конечно, не конченый миллениал, погрязший в компьютерных играх и онлайн-общении, то вас наверняка интересует секс. Желательно много секса. Но и не знать о том, что это большой (физический) труд тоже нельзя. Держите несколько полезных советов о том, что и как прокачать вам и вашему любимому (или просто первому встречному, мы не осудим!) перед актом страсти или целым секс-марафоном (это уже кому как повезет). 
Тренд из «Инстаграма»: стрелки-точки
9 часов назад
Тренд из «Инстаграма»: стрелки-точки
Нынче рисовать кошачью стрелку уже недостаточно (для того, чтобы сойти за свою в бьюти-тусовке). Пиплу подавай единорогов, неоновые вывески и точки вокруг глаз. 
5 простых и полезных рецепта с рикоттой и моцареллой
10 часов назад
5 простых и полезных рецепта с рикоттой и моцареллой
Сальваторе Бурго – шеф-повар ресторана «Итальянец», эксперт итальянской кухни и сыров Unagrande – предлагает вам приготовить что-нибудь вкусное, полезное и простое.
ТЕСТ: Найдите себя в сериале!
11 часов назад
ТЕСТ: Найдите себя в сериале!
Признавайтесь, ставите себя на место героинь многосерийных фильмов, когда с поп-корном и шоколадом уплетаете очередной сезон? Нам, в общем, неважно, что вы ответите, потому что мы точно угадаем, на кого вы похожи (характером и стилем одежды).
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 марта
Предстоящая неделя полна интересных астрологических тенденций. Главное из них – это ингрессия Солнца в знак Овна (20 марта 13:30). Этот переход несет в себе не только смену характера энергии мира, это еще и день весеннего равноденствия.