Закрыть

Как уменьшить вред от сидячей работы?

Автор:
Фото: iStock  

О том, что сидячая работа – это очень вредно, все уже слышали. Но что делать, если многие из нас проводят свои трудовые будни именно сидя за компьютером? Вышло сразу несколько исследований о том, как нейтрализовать опасность.

О том, что сидячая работа – это очень вредно, все уже слышали. Но что делать, если многие из нас проводят свои трудовые будни именно сидя за компьютером? Вышло сразу несколько исследований о том, как нейтрализовать опасность.

Сидячий образ жизни увеличивает риск множества болезней – от рака и диабета до сердечно-сосудистых заболеваний. Недавно корейские медики прямо заявили: «Наши стулья нас убивают» (они обнаружили, что сидячий образ жизни и нехватка физической активности увеличивает опасность стеатогепатоза – неалкогольной жировой болезни печени). Но что можно предпринять?

British Journal of Sports Medicine недавно опубликовал рекомендации по уменьшению вреда от сидячей работы, собранные международной группой экспертов. По этим рекомендациям надо минимум 2 часа в день стоять или двигаться (годится и легкая физическая активность, например, ходьба), постепенно увеличивая это время до 4 часов в день. Не подряд, конечно, а дробно: героям сидячего труда советуют в течение дня регулярно вставать  и двигаться, а в идеале даже делать часть работы стоя.

Но один из участников этой рабочей группы, профессор эргономики из Корнелльского университета (США) Алан Хэдж (Alan Hedge) отмечает, что слишком много стоять тоже вредно – это чревато варикозным расширением вен, болями в спине и в стопах и стенозом сонных артерий (а то была одно время мода на стоячие рабочие столы для офисных работников и даже школьников, – так вот, тоже не спасение). Хэдж предлагает уникальную формулуздоровой сидячей работы: через каждые 20 минут надо вставать, 8 минут проводить на ногах (стоять и ходить) и еще 2 минуты делать небольшую растяжку и разминку. И снова садиться – на следующие 20 минут. Эту формулу (20+8+2) он разработал на основе многих научных исследований.

Звучит любопытно, но, увы, не у всех получится реализовать этот план. Не так-то просто отрывать попу от стула каждые 20 минут. Но британские медики из Лондонского университетского колледжа и университета Лидса готовы вас утешить. Они исследовали образ жизни 12 тысяч женщин на протяжении 12 лет и выяснили: даже если вы не занимаетесь спортом, вред от сидячей работы снижается, когда вы не сидите как статуя, а много крутитесь и ерзаете на своем стуле! Удивительно, конечно. Но что поделаешь, давайте ерзать – надо же укрощать стул-убийцу.

Как уменьшить вред от сидячей работы?


Еще одно свежее исследование – американских медиков из университета Миссури – показало, что если человек сидит в течение 6 часов, то у него нарушается функция сосудов – ухудшается кровоток в подколенных артериях. Но достаточно встать и походить 10 минут, чтобы его восстановить.

А вот совсем огромное (200 тысяч человек!) исследование медиков из Сиднейского университета (Австралия) показало: если заменить один «сидячий» час в день на «стоячий» (или активный и подвижный), это на 5 процентов уменьшает риск преждевременной смерти. «Только где же нам взять этот час?» – спросят многие, кто с утра до ночи сидит за своим рабочим компьютером. Но есть и еще одна цифра: на 6 процентов уменьшается риск ранней смерти, если заменить час, который человек проводит сидя, на час сна. Не у всех, правда, а у тех, кто недосыпает. Ну, хотя бы на этот способ позаботиться о здоровье мы, может быть, найдем силы.

А как вы боретесь со своим стулом-убийцей?

Мальдивы: отпуск в раю
03 февраля 2019
Мальдивы: отпуск в раю
Если снег и мороз вас не вдохновляют, пришла пора брать билеты в рай. А где у нас ближайший рай? Да на Мальдивах, разумеется.
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
03 февраля 2019
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
Основательница клуба-ресторана «Купол» для детей и взрослых Елена Теркина рассказала SNCMedia об особенностях нового проекта и о том, какими принципами руководствуется в работе.
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
19 января 2019
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
Зимние праздники в самом разгаре, а вы не знаете, что подарить? Предлагаем список подарков, которые точно придутся по вкусу на 14 и 23 февраля.
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
17 января 2019
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
SNCMedia инспектирует аутентичную рыбную лавку и сифуд-бар на Патриарших. Поклонникам устриц, мидий, ежей и прочих морских гадов всех мастей – обязательно к прочтению!
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
17 января 2019
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
В борьбе с несовершенствами кожи главную роль отводим косметологии. Запоминайте 3 действенные процедуры, которые помогут восстановить кожу и вернуть ей сияние и тонус в холодное время года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.