Как совместить спорт и вредные привычки?

Автор:
Фото: Unsplash, пивная йога от Efes Non Alcoholic  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Доказываем в наших материалах практически невероятное: похудеть без спорта можно, а вредными привычками можно увлекаться, но только в строго положенное время. Вредные полезные советы дают мастер спорта по легкой атлетике, призер легкоатлетического первенства России, мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Иван Ермолаев и эксперт по фитнес-тестированию федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Екатерина Стрельникова.

Обсудить статью

Курить и пить – это вредно. А курить и пить до/во время трени – вреднее вдвойне. Будет здорово, если вы бросите нездоровые привычки и мигом перестроитесь на ЗОЖ-рельсы. Но если этого все-таки не произойдет, то хотя бы минимизируйте  негатив. 

Спирт 

Тренировка после веселой ночки – все-таки плохая идея (пусть вам и кажется, что вы настоящая героиня, которая успевает и с друзьями потусить, и наутро бодренькой в зал прийти). Алкоголь выводится из крови до 30 часов. Конечно, многое зависит от количества и градуса выпитого. Но самое логичное – взять тайм-аут от спорта на сутки или как минимум отказаться от кардиотренировок: сердечку в таких обстоятельствах приходится сложнее всего. 

Как совместить спорт и вредные привычки?

Интересно, что в спортивном сообществе ходят легенды о том, что таким «допингом» подкрепляются стрелки перед соревнованием, чтобы унять предательскую дрожь в руках. А некоторые спортсмены и вовсе признавались, что выходили на поле битвы чуть подшофе, чтобы унять чувство тревожности. Но все это, конечно, ограничивается разговорами, алкоголь ведь официально запрещен антидопинговым комитетом. Да и чувство, будто вам море по колено, которое придают подобные напитки, кратковременно, а затем приходит упадок сил, и на каждое знакомое движение нужно потратить в два раза больше энергии, чем обычно. Единственное, зачем может понадобится спирт, – притупление чувства боли. С другой стороны, если вы хотите всерьез заниматься, то такая сверхспособность будет дорого стоить, ведь сконцентрироваться на выполнении упражнений или конкурентной борьбе с противником будет невероятно сложно. 

Сигареты

С курением сроки немного более сжатые: ждать полного выведения никотина из организма не нужно. Постарайтесь не курить за час до и полчаса после тренировки, а также до и после еды, чтобы позволить организму получать витамины и микроэлементы. Более того, курение сужает коронарные артерии и осложняет доступ кислорода к сердцу, а учитывая, что во время спорта этого самого кислорода нужно в два раза больше, есть смысл в том, чтобы дать своему организму «надышаться» перед треней. 

Зачем все это?

Если рассказывать о всем том вреде, который причиняет никотин организму, особенно когда вы занимаетесь спортом (в частности, это увеличивает нагрузку на сердце и печень и вызывает постоянное чувство голода), то нам не хватит и целого сайта. Ленивцы, вместо того чтобы отложить в сторону сигареты, считают, что спорт им не нужен: займусь, когда брошу (= никогда). Тем не менее в 90-х годах исследователи американской радиослужбы National Public Radio вывели интересную закономерность. Оказалось, что курильщики, занимавшиеся физической активностью хотя бы по 15 минут в день, чаще бросали вредную привычку, чем те, кто наслаждался сигаретами, но при этом не утруждали себя спортом. И другой интересный вывод из этого же эксперимента: курильщики, которые ходят на трени чаще своих ленивых коллег, в среднем проживают на 3,7 года дольше. Мелочь, а приятно. 

Огонька не найдется?

Как влезть в купальник и не испортить себе здоровье на всю жизнь
7 часов назад
Как влезть в купальник и не испортить себе здоровье на всю жизнь
Мы часто ищем в интернете советы, как похудеть в максимально короткие сроки, но ведь не всегда это так безопасно, как пишут на форумах. Мы решили напомнить вам, как привести себя в порядок в короткие сроки без регистрации и смс, а главное – без вреда для организма. Делимся лайфхаками от Руслана Панова, эксперт-методиста и координатора направления групповых программ X-Fit.
Закошмарили: 5 нарядов из Instagram Екатерины Стриженовой, которые мы бы удалили из ее профиля (и гардероба)
9 часов назад
Закошмарили: 5 нарядов из Instagram Екатерины Стриженовой, которые мы бы удалили из ее профиля (и гардероба)
На красных дорожках Екатерину Стриженову обычно легко можно принять за старшую сестру ее дочери Саши: настолько молодо и элегантно выглядит телеведущая. Но полистав Instagram звезды, мы вычислили даты, когда ее стилист брал выходной. Смотрите сами!
Самые дорогие (и бессмысленные) покупки звезд
10 часов назад
Самые дорогие (и бессмысленные) покупки звезд
У богатых, как говорится, свои причуды. А если они еще и знамениты, странностей становится еще больше. Собрали для вас топ самых дорогих и необычных звездных приобретений.
7 страхов, которые мешают вам двигаться вперед
11 часов назад
7 страхов, которые мешают вам двигаться вперед
Страхи во многом определяют жизненные сценарии, по которым вы действуете, и то, какой выбор делаете в той или иной ситуации. Испытывать страх – нормально, это неизбежный эмоциональный процесс, который, в какой-то степени, всегда помогал человеку выживать. Именно страхи заставляют вас избегать опасности. Другой вопрос – что считать опасностью.
Модные конгломераты: влияние больших корпораций на мир моды
11 часов назад
Модные конгломераты: влияние больших корпораций на мир моды
Пока дизайнеры работают над созданием коллекции, а клиенты в ожидании грандиозного шоу, модные холдинги уже готовят очередной маркетинговый ход. Искусство в погоне за прибылью постепенно утрачивает свою первоначальную роль. Мода принадлежит бизнесу, а точнее конгломератам. Именно они задают новые стандарты и диктуют свои правила игры в модной индустрии.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 18-24 июня
Начну с хорошей новости – на этой неделе на небе опять формируется очень красивый треугольник, в составе которого снова Юпитер, Нептун и замыкает Меркурий. Он снова водный – Юпитер в Скорпионе, Нептун в Рыбах и Меркурий в Раке, но на этот раз акцентируют интеллектуальную деятельность, торговлю и все, что связано с работой. А еще для обсуждений и поиска компромиссов в сложных ситуациях. Для тех, кто работает в науке, искусстве, торговле, биологии – это очень хорошее время. Оно также подойдет для начинаний в сферах образования, информации, путешествий, публичный выступлений и так далее. При этом наша интуиция будет надежнее логии, предлагаю полагаться на нее.