Как правильно считать калории, если вы на диете

Автор:
Фото: @whattorieats  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Точное число калорий очень уж сложно считать каждый день. Но можно выбирать продукты с клетчаткой и выбирать порции поменьше. 

Обсудить статью

Возможно, худеть с помощью строгого подсчета калорий – не самый современный (и универсальный) способ для похудения. Но зато здесь все ясно: ставите цифры и пытаетесь выполнять норму каждый день. И все же есть несколько нюансов. 

Установите точное число калорий 

Если уж диета прочно связана в вашем сознании с «правильным» числом калорий, то подберите для себя нужную цифру. Исходить нужно от своего текущего веса, роста, возраста, образа жизни. Учитывая, что норма для женщин варьируется от 1600 до 2400 калорий в сутки, стоит хорошенько посчитать собственную цифру и в этом вопросе ориентироваться только на собственные возможности. Вычислить это можно с помощью приложений и онлайн-калькулятора. Или к диетологу за советом заглянуть. 

Во всех непонятных ситуациях выбирайте качество 

В подсчете калорий всегда есть подвох: во-первых, одинаковые продукты, но по-разному приготовленные, могут содержать разное число калорий; во-вторых, в ресторанах не всегда можно произвести правильные вычисления (кто вам откроет все секретные ингредиенты из того самого соуса от шеф-повара?). Так что во всех неясных ситуациях отдавайте предпочтение качественным продуктам и тем, что быстрее сжигают вес. Возможно, вы и не впишитесь в суточную норму, но хотя бы и совесть будет в покое. 

От фастфуда все равно придется отказаться 

Можно, конечно, включить в свое меню калорий одни сладости, но, поверьте, организм чувствует разницу между 1000 калориями, выраженными в авокадо или фастфуде. Добавляйте что-нибудь вкусненькое в ежедневное меню (чтобы настроение поднять и вообще), но давайте без фанатизма. Ну и старайтесь гармонизировать количество полезных веществ, чтобы в течение дня в вашем рационе было 50% овощей, 25% белков и 25% углеводов.

Используйте правильные сравнения

Смиритесь с тем, что всегда подсчитывать калории точно не удастся. Но есть смысл ориентироваться на порции, которые можно определять на глаз (а не с помощью измерительной чаши, к примеру, хотя можно и ее с собой по ресторанам таскать). У товарищей худеющих есть целые сравнительные таблицы для этого дела. Например, полезную дозу мяса в сутки они сравнивают с колодой кард, а порцию риса – с компьютерной мышью. 

Выбирайте продукты, сжигающие калории

Дополняйте свой рацион белками и продуктами с клетчаткой. Возможно, в них больше калорий, но они в то же активизируют обмен веществ в организме и продляют чувство насыщения. Ну и сюда же относятся все жиросжигающие тренировки. 

Ну че, начинаем худеть к новогодним?

Rock and роллы: 4 места в Москве, где стоит поесть суши
1 час назад
Rock and роллы: 4 места в Москве, где стоит поесть суши
В лихие 90-е и красивые нулевые Москва сходила с ума по японской кухне. Вернее, псевдояпонской, а если еще точнее, то по ее американскому воплощению. Роллы «Филадельфия» и «Калифорния» были не просто едой, а символом лакшери-жизни и неограниченных возможностей.
5 тайных романов звезд, о которых вы могли не знать
2 часа назад
5 тайных романов звезд, о которых вы могли не знать
Сейчас с трудом можно вспомнить, что эти люди вообще знакомы, а ведь когда-то их связывали романтические отношения! Вспоминаем самые неожиданные голливудские парочки.
Масло для ресниц и бровей: что еще о нем надо знать
2 часа назад
Масло для ресниц и бровей: что еще о нем надо знать

Последние годы тренд натуральности только укрепляет свои позиции, особенно это заметно в летний период. И это оправдано – в жаркую погоду под слоем тональной основы кожа не дышит, а тушь, подводка и тени могут растечься, как плавленый сыр, почти по всему лицу. Из-за отсутствия правильного ухода к осени можно получить выпавшие ресницы и испорченные брови. Более подготовленные девушки уже давно вооружились маслами. Но работают ли они на самом деле, и есть ли другие способы подготовиться к лету?

В тренде: одежда из льна (что выбрать и как носить)
4 часа назад
В тренде: одежда из льна (что выбрать и как носить)
Мы отказываемся от натурального меха, кожу заменяет материал с пометкой «эко», а одежду стараемся выбирать из качественных и чистых материалов. Так, первенство среди популярных материалов медленно, но уверенно выбил лен. Все модницы его, конечно, быстро облюбовали. Рассказываем, почему лен сейчас в тренде и какую одежду носить этим летом.
5 тем, которые важно обсудить до того, как заняться сексом
5 часов назад
5 тем, которые важно обсудить до того, как заняться сексом
Некоторые вопросы лучше обсудить «на берегу»: тогда здоровая сексуальная жизнь вам обеспечена.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 21-27 мая
Прошлая неделя у нас была полна перемен, трансформаций, грома и молний, а нынешняя принесет, наконец, благодать и много радости. Перенаправляем наше внимание от целей к мечтам. Много замечательных и даже волшебных, в некотором роде, планетарных аспектов, будут нам в этом деле помогать и наши мечты реализовывать. Давайте же на них посмотрим.