Закрыть

Как правильно считать калории, если вы на диете

Автор:
Фото: @whattorieats  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Точное число калорий очень уж сложно считать каждый день. Но можно выбирать продукты с клетчаткой и выбирать порции поменьше. 

Обсудить статью

Возможно, худеть с помощью строгого подсчета калорий – не самый современный (и универсальный) способ для похудения. Но зато здесь все ясно: ставите цифры и пытаетесь выполнять норму каждый день. И все же есть несколько нюансов. 

Установите точное число калорий 

Если уж диета прочно связана в вашем сознании с «правильным» числом калорий, то подберите для себя нужную цифру. Исходить нужно от своего текущего веса, роста, возраста, образа жизни. Учитывая, что норма для женщин варьируется от 1600 до 2400 калорий в сутки, стоит хорошенько посчитать собственную цифру и в этом вопросе ориентироваться только на собственные возможности. Вычислить это можно с помощью приложений и онлайн-калькулятора. Или к диетологу за советом заглянуть. 

Во всех непонятных ситуациях выбирайте качество 

В подсчете калорий всегда есть подвох: во-первых, одинаковые продукты, но по-разному приготовленные, могут содержать разное число калорий; во-вторых, в ресторанах не всегда можно произвести правильные вычисления (кто вам откроет все секретные ингредиенты из того самого соуса от шеф-повара?). Так что во всех неясных ситуациях отдавайте предпочтение качественным продуктам и тем, что быстрее сжигают вес. Возможно, вы и не впишитесь в суточную норму, но хотя бы и совесть будет в покое. 

От фастфуда все равно придется отказаться 

Можно, конечно, включить в свое меню калорий одни сладости, но, поверьте, организм чувствует разницу между 1000 калориями, выраженными в авокадо или фастфуде. Добавляйте что-нибудь вкусненькое в ежедневное меню (чтобы настроение поднять и вообще), но давайте без фанатизма. Ну и старайтесь гармонизировать количество полезных веществ, чтобы в течение дня в вашем рационе было 50% овощей, 25% белков и 25% углеводов.

Используйте правильные сравнения

Смиритесь с тем, что всегда подсчитывать калории точно не удастся. Но есть смысл ориентироваться на порции, которые можно определять на глаз (а не с помощью измерительной чаши, к примеру, хотя можно и ее с собой по ресторанам таскать). У товарищей худеющих есть целые сравнительные таблицы для этого дела. Например, полезную дозу мяса в сутки они сравнивают с колодой кард, а порцию риса – с компьютерной мышью. 

Выбирайте продукты, сжигающие калории

Дополняйте свой рацион белками и продуктами с клетчаткой. Возможно, в них больше калорий, но они в то же активизируют обмен веществ в организме и продляют чувство насыщения. Ну и сюда же относятся все жиросжигающие тренировки. 

Ну че, начинаем худеть к новогодним?

От «Карточного домика» до «Мажора»: подборка сериалов для ноябрьских вечеров
9 часов назад
От «Карточного домика» до «Мажора»: подборка сериалов для ноябрьских вечеров
Что смотреть в ноябре? Онлайн-кинотеатр ivi представляет главные премьеры осени и многосерийные фильмы, которые способны составить им достойную конкуренцию. Хватит на весь месяц!
Сюрприз: почему за подтяжкой лица надо идти не к хирургу, а к стоматологу
10 часов назад
Сюрприз: почему за подтяжкой лица надо идти не к хирургу, а к стоматологу
Какая мысль в первую очередь приходит в голову при виде морщин, оплывшего овала лица и возникших как будто из ниоткуда носогубных складок? Обычно девушки начинают с ужасом сравнивать описания всевозможных операций и искать отзывы на пластических хирургов. Но не стоит спешить с такими радикальными мерами – помочь делу может стоматология, причем без наркоза, уколов и хирургического вмешательства.
Что нужно делать в 25 лет, чтобы в 40 не разочароваться в сексе
12 часов назад
Что нужно делать в 25 лет, чтобы в 40 не разочароваться в сексе
Певица Amaria рассуждает на тему секса. И не простого, а того, что после 40. Советы 25-летним прилагаются!
5 грузинских брендов, о которых обязательно нужно знать в 2018
12 часов назад
5 грузинских брендов, о которых обязательно нужно знать в 2018
Возможно, всплеск интереса fashion сообщества к грузинской моде связан с Демной Гвасалией. Возможно, с именем Софии Чкония, которая потратила немало усилий, чтобы MBFW Tbilisi стала такой, какой мы ее знаем в настоящее время. Как бы то ни было, Грузия – не только страна гостеприимных людей, лакомств «пальчики оближешь» и тёплых лучей солнца. Грузия – кладезь талантов, которые уже сейчас начинают свое восхождение на мировой Олимп модного мира и готовы встать в один ранг с титанами индустрии.
Правила жизни ресторатора Анастасии Сидоровой
13 часов назад
Правила жизни ресторатора Анастасии Сидоровой
Анастасия Сидорова, владельца сети пиццерий Scrocchiarella о правильно пицце и своем таланте руководителя.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 12-18 ноября
На этой неделе активно проявит себя Уран. Он на время перешел в знак Овна, чтобы закончить свою работу по изменению не только людей этого знака, но и ускорить некоторые процессы, замедленные его пребыванием в Тельце.