Можно ли похудеть, если вы не занимаетесь спортом?

Автор:
Фото: Unsplash   
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

И все же от спорта лучше не отказываться, просто не нужно сидеть в тренажерке годами часами. Можно обратиться к аэробике, ходьбе, танцам и плаванью. Ну и еще гуляйте по городу, не меньше 40 минут.  

Обсудить статью

Ужасная правда в том, что активный спорт помогает сбросить вес лишь 13% людей (и то с началом тренировок обычно бывает прибавка в кило). Почему так мало? Все дело в генах, которые попадаются лишь избранным. А остальным остается худеть с помощью жестких диет правильного рациона. О том, как сбросить 4-5 кило без особого стресса и спортзала рассказывает автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса и член Института функциональной медицины Михаил Гаврилов.

Откажитесь от низкокалорийной диеты 

Конечно, калорий в ежедневном рационе все равно должно быть поменьше (чем обычно), вы же худеть собрались. Но не стоит сильно затягивать пояс: снижения на 300-500 ккал будет вполне достаточно. Если ставить более жесткие ограничения, можно не лучшим образом повлиять на щитовидку и гормоны. При этом когда вы вернетесь к привычному образу жизни (надеемся, вы все же не планируете всю жизнь недоедать), то вновь наберете лишние килограммы, а то и больше. 

Питайтесь дробно

Ага, мы постоянно говорим об этих дурацких порциях, но это правда работает. Напоминаем, между приемами пищи должно быть не более 4 часов (иначе в организме будет накапливаться гормон грелин, который снижает обмен веществ и усиливает чувство голода), а порций в общей сложности 4-5. 

Можно ли похудеть, если вы не занимаетесь спортом?

Придется пить (воду)

Ну и еще одна отсылка к кэпу, который помнит (в отличие от многих из нас), что все реакции в организме идут исключительно в растворах. И если воды в рационе недостаточно, поступающая пища будет усваиваться неправильно. Рассчитывайте свою формулу успеха сами: понадобится 30 мл жидкости на 1 кг веса.

Нужны все группы нутриентов 

Проще говоря, организму нужны полезные жиры (для энергии), белки (для активной работы гормонов и ферментов), сложные углеводы (дают ощущение сытости), витамины. Особо удачные сочетания: рыба с любым салатом из овощей; цельнозерновой тост с пастой из авокадо и мягким сыром; каша с орехами, сваренная на смеси молока с водой.

Добавьте клетчатку

Лучшие источники этого вещества – некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, бобовые. Только придется постараться: нужно съедать не менее 750 г в сутки. В чем цель клетчатки? Она обеспечивает долгое ощущение сытости, препятствует всасыванию сахара в кровь, связывает жиры. 

Сократите углеводы 

Прежде всего, это касается простых углеводов (по сути все с сахаром, в том числе яблоки и мед). Более того, их наличие в рационе более губительно, чем избыток в рационе жиров. Жир – сложная молекула, чтобы ее правильно обработать и отложить про запас, организму нужно время. Тогда как переварить и преобразить глюкозу в жировые отложения, для организма трудности не представляет. Если перевести количество углеводов в граммы, то в сутки рекомендуется употреблять от 200 до 330 г углеводов, из них 50 г – простых. 

Удается пить воду и не есть сахар?

Rock and роллы: 4 места в Москве, где стоит поесть суши
2 часа назад
Rock and роллы: 4 места в Москве, где стоит поесть суши
В лихие 90-е и красивые нулевые Москва сходила с ума по японской кухне. Вернее, псевдояпонской, а если еще точнее, то по ее американскому воплощению. Роллы «Филадельфия» и «Калифорния» были не просто едой, а символом лакшери-жизни и неограниченных возможностей.
5 тайных романов звезд, о которых вы могли не знать
3 часа назад
5 тайных романов звезд, о которых вы могли не знать
Сейчас с трудом можно вспомнить, что эти люди вообще знакомы, а ведь когда-то их связывали романтические отношения! Вспоминаем самые неожиданные голливудские парочки.
Масло для ресниц и бровей: что еще о нем надо знать
3 часа назад
Масло для ресниц и бровей: что еще о нем надо знать

Последние годы тренд натуральности только укрепляет свои позиции, особенно это заметно в летний период. И это оправдано – в жаркую погоду под слоем тональной основы кожа не дышит, а тушь, подводка и тени могут растечься, как плавленый сыр, почти по всему лицу. Из-за отсутствия правильного ухода к осени можно получить выпавшие ресницы и испорченные брови. Более подготовленные девушки уже давно вооружились маслами. Но работают ли они на самом деле, и есть ли другие способы подготовиться к лету?

В тренде: одежда из льна (что выбрать и как носить)
5 часов назад
В тренде: одежда из льна (что выбрать и как носить)
Мы отказываемся от натурального меха, кожу заменяет материал с пометкой «эко», а одежду стараемся выбирать из качественных и чистых материалов. Так, первенство среди популярных материалов медленно, но уверенно выбил лен. Все модницы его, конечно, быстро облюбовали. Рассказываем, почему лен сейчас в тренде и какую одежду носить этим летом.
5 тем, которые важно обсудить до того, как заняться сексом
6 часов назад
5 тем, которые важно обсудить до того, как заняться сексом
Некоторые вопросы лучше обсудить «на берегу»: тогда здоровая сексуальная жизнь вам обеспечена.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 21-27 мая
Прошлая неделя у нас была полна перемен, трансформаций, грома и молний, а нынешняя принесет, наконец, благодать и много радости. Перенаправляем наше внимание от целей к мечтам. Много замечательных и даже волшебных, в некотором роде, планетарных аспектов, будут нам в этом деле помогать и наши мечты реализовывать. Давайте же на них посмотрим.