Как подготовиться к забегу «Стань человеком» с парнем (в движущихся картинках)

Автор:
Фото: Станислав Трифонов  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Девочкам достались упражнения полегче.

Обсудить статью

Наступила весна, а значит, забег от Reebok уже не за горами (в мае, если что). Чтобы настроиться на тренировку, представьте, что это свидание – пригласите своего бойфренда и заставьте подтягиваться и перекидываться с вами огромным тяжелым медболом. Фитнес-блогеры Марина Кавкаева (@rockyourbody) и Кирилл Нагорный (@nagorniy.k) все показали на себе!

Подтягивания в висе на перекладине – лучшее упражнение для комплексной проработки спины. Поможет укрепить мышечный корсет, нарастить мышцы, скорректировать осанку. Мужчинам придется полагаться только на свои руки, а девушки могут использовать резинку.

Подъем ног к перекладине в висе или подтягивание коленей к груди (для девочек) – одно из лучших упражнений для проработки мышц брюшного пресса. Поможет развить силу и сделать живот рельефным. Держите спину ровной и не забывайте дышать!

Приседание является базовым упражнением, которое включает в работу мышцы ног, ягодиц и спины. Приседая с медболом в широкой постановке ног, вы даете дополнительную нагрузку ягодицам и мышцам внутренней поверхности бедра. И проверяете реакцию и меткость друг друга, вам же еще потом в одной команде бежать.

Это упражнение с медболом поможет вам укрепить мышцы пресса и усилить общую выносливость.

Отжимания – это одно из основных упражнений на верхнюю часть тела. С помощью него можно развить силу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы. Девушки могут отжиматься с колен.

Зашагивания на тумбу – роскошное упражнение для проработки задней поверхности бедра, оно подходит людям с любым уровнем подготовки, просто кто-то будет делать его плавнее, а кто-то – выпрыгивая при подъеме.

Прыжки со скакалкой тренируют дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды. Такие тренировки отлично подходят для снижения веса, тонизируют мышцы ног и ягодиц.

Тренировка с канатами подойдет для людей с разным уровнем подготовки. Можно прорабатывать и верхнюю, и нижнюю часть тела. Существует множество вариаций выполнения упражнений, а если постоянно тренироваться с канатами, можно снизить нагрузку на суставы.

Берпи – упражнение на общую физическую подготовку. Отлично развивает выносливость организма, так как в нем участвуют практически все группы мышц. После него ваш бойфренд просто обязан накормить вас мороженым ЗАЧЕРКНУТО веточкой рукколы.

Вы азартны?

В тренде: как и с чем носить шлепанцы этим летом
7 часов назад
В тренде: как и с чем носить шлепанцы этим летом
Вместе с мюлями и бабушами среди самой популярной летней обуви оказались и пляжные шлепанцы, которые теперь совсем не выглядят такими. Их украшает мех, стразы и различная вышивка. Рассказываем, с чем сочетать этот горячий летний тренд.
Знаменитые мужчины, которые не стесняются своих слез
8 часов назад
Знаменитые мужчины, которые не стесняются своих слез
Фраза о том, что мужчины не плачут уже давно превратилась в красивый миф. На самом же деле даже знаменитые красавчики иногда перестают «держать лицо» и дают волю эмоциям. Свежий пример – Канье Уэст и Вирджил Абло на первом показе дизайнера в качестве креативного директора мужской линии Louis Vuitton. Мы вспомнили еще несколько случаев, когда мужчины проливали слезы.
Нарисовались: Марта Хант и Эмбер Херд со стразами на глазах
8 часов назад
Нарисовались: Марта Хант и Эмбер Херд со стразами на глазах

Стразы в макияже снова вернулись в моду, визажисты все активнее применяют их при создании вечерних и даже повседневных образов. При правильном подходе (когда есть понимание, сколько и куда клеить) стразы идут абсолютно всем. Неудивительно, что Марта Хант и Эмбер Херд последовали этому красивому бьюти-тренду. Разбираемся, кому из девушек удалось создать роскошный образ, а кому сияние в итоге вышло боком


Почему мужчины разрывают отношения без объяснения причин
11 часов назад
Почему мужчины разрывают отношения без объяснения причин
Психолог Виктория Кейлин уверена: если ваш партнер внезапно разрывает отношения, ничего не объясняя, и даже не ставя вас в известность о своем решении – это плохой поступок. Точка.
Как влезть в купальник и не испортить себе здоровье на всю жизнь
23 часа назад
Как влезть в купальник и не испортить себе здоровье на всю жизнь
Мы часто ищем в интернете советы, как похудеть в максимально короткие сроки, но ведь не всегда это так безопасно, как пишут на форумах. Мы решили напомнить вам, как привести себя в порядок в короткие сроки без регистрации и смс, а главное – без вреда для организма. Делимся лайфхаками от Руслана Панова, эксперт-методиста и координатора направления групповых программ X-Fit.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 18-24 июня
Начну с хорошей новости – на этой неделе на небе опять формируется очень красивый треугольник, в составе которого снова Юпитер, Нептун и замыкает Меркурий. Он снова водный – Юпитер в Скорпионе, Нептун в Рыбах и Меркурий в Раке, но на этот раз акцентируют интеллектуальную деятельность, торговлю и все, что связано с работой. А еще для обсуждений и поиска компромиссов в сложных ситуациях. Для тех, кто работает в науке, искусстве, торговле, биологии – это очень хорошее время. Оно также подойдет для начинаний в сферах образования, информации, путешествий, публичный выступлений и так далее. При этом наша интуиция будет надежнее логии, предлагаю полагаться на нее.