Закрыть

Как подготовиться к забегу «Стань человеком» с парнем (в движущихся картинках)

Автор:
Фото: Станислав Трифонов  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Девочкам достались упражнения полегче.

Обсудить статью

Наступила весна, а значит, забег от Reebok уже не за горами (в мае, если что). Чтобы настроиться на тренировку, представьте, что это свидание – пригласите своего бойфренда и заставьте подтягиваться и перекидываться с вами огромным тяжелым медболом. Фитнес-блогеры Марина Кавкаева (@rockyourbody) и Кирилл Нагорный (@nagorniy.k) все показали на себе!

Подтягивания в висе на перекладине – лучшее упражнение для комплексной проработки спины. Поможет укрепить мышечный корсет, нарастить мышцы, скорректировать осанку. Мужчинам придется полагаться только на свои руки, а девушки могут использовать резинку.

Подъем ног к перекладине в висе или подтягивание коленей к груди (для девочек) – одно из лучших упражнений для проработки мышц брюшного пресса. Поможет развить силу и сделать живот рельефным. Держите спину ровной и не забывайте дышать!

Приседание является базовым упражнением, которое включает в работу мышцы ног, ягодиц и спины. Приседая с медболом в широкой постановке ног, вы даете дополнительную нагрузку ягодицам и мышцам внутренней поверхности бедра. И проверяете реакцию и меткость друг друга, вам же еще потом в одной команде бежать.

Это упражнение с медболом поможет вам укрепить мышцы пресса и усилить общую выносливость.

Отжимания – это одно из основных упражнений на верхнюю часть тела. С помощью него можно развить силу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы. Девушки могут отжиматься с колен.

Зашагивания на тумбу – роскошное упражнение для проработки задней поверхности бедра, оно подходит людям с любым уровнем подготовки, просто кто-то будет делать его плавнее, а кто-то – выпрыгивая при подъеме.

Прыжки со скакалкой тренируют дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды. Такие тренировки отлично подходят для снижения веса, тонизируют мышцы ног и ягодиц.

Тренировка с канатами подойдет для людей с разным уровнем подготовки. Можно прорабатывать и верхнюю, и нижнюю часть тела. Существует множество вариаций выполнения упражнений, а если постоянно тренироваться с канатами, можно снизить нагрузку на суставы.

Берпи – упражнение на общую физическую подготовку. Отлично развивает выносливость организма, так как в нем участвуют практически все группы мышц. После него ваш бойфренд просто обязан накормить вас мороженым ЗАЧЕРКНУТО веточкой рукколы.

Вы азартны?

Надо подкачаться: отзыв о персональных тренировках в студиях Pro Trener
19 декабря 2018
Надо подкачаться: отзыв о персональных тренировках в студиях Pro Trener
Если вы, как и мы, всегда были неравнодушны к спорту, но сомневались в эффективности работы с персональным тренером и всегда мечтали выглядеть лучше, чем сейчас, то этот материал,  в котором мы рассказываем о студиях Pro Trener, для вас. Наш контрибьютор Елизавета Колодовская набралась смелости и приняла участие в фитнес-эксперименте. Но прежде, чем приступить к занятиям с персональным тренером, прошла тестирование на газоанализаторе.
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
12 декабря 2018
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
Дизайнер презентовала книгу «Раскрой свой потенциал» российской публике. Контрибьютор SNCMedia Арина Шабанова поговорила с дизайнером о вдохновении, пути к успеху и любви к себе.
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
05 декабря 2018
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
Молодой бельевой дизайнер, основательница бренда Elle Land Элеонора Ландри рассказала SNCMedia о своих новых коллекциях, вдохновении и о том, чего на самом деле хочет современная девушка.
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
04 декабря 2018
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
Ищите отдых, который объединит французское art de vivre или итальянскую dolce vita? Бронируйте билеты на рейс до Палермо – мы нашли для вас (и исследовали) сицилийский курорт, у которого всего этого в избытке.
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
04 декабря 2018
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
Редакторы SNCMedia взяли на себя роль подопытных кроликов и отправились тестировать самые актуальные окрашивания. Смотрим, что из этого получилось.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.