Закрыть
Как подготовиться к «Гонке героев» (и любому экстремальному забегу)
24.05.2016

Как подготовиться к «Гонке героев» (и любому экстремальному забегу)

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
5 вещей, которые мы вам запрещаем делать перед сном Есть куда бежать: 10 крутых забегов нового сезона 8 самых сексуальных спортсменов (и спортсменок) Олимпиады в Рио Олимпиада в Рио: новые медали и пикантные кадры 11 самых красивых (и, возможно, удобных) спортивных сумок Как справиться с морской болезнью, и существует ли она Хештег недели: #наработунавелосипеде Олимпиада в Рио: грустная спасательница и триумф России Формы олимпийских сборных – 2016: австралийские «бортпроводники» против российских «лакеев» Олимпиада в Рио: вынужденная бронза и новые мемы Новые виды фитнеса, которые уже появились в Москве Антагонисты: за и против подготовки к полумарафону за 7 недель 6+1 самых громких допинг-скандалов в спорте Урок SUP-серфинга в движущихся картинках Делай как Шарлиз Терон: 6 честных цитат о красоте, спорте и старении 6 покрытий, по которым (оказывается!) тоже можно бегать 19 мифов о похудении, которым точно не стоит верить Высшая лига: как стать тем, кто реально любит утренние тренировки Олимпиада в Рио: победила дружба, а американцы хотели всех надуть 12 приложений, которые сделают ваше утро продуктивнее Анжелика Тиманина: «На работе нет места дружбе» 7 причин, почему стрелка на весах ползет вверх (кроме жира) Спортивные мифы, над которыми смеются даже самые ленивые 5 мобильных приложений для тех, кто еще не дружит со спортом Антагонисты: все «за» и «против» бега На районе: лучшие фитнес-каналы для занятий спортом прямо дома Спорт и мода: какие увлечения сегодня в тренде 5 причин съездить в горы Сочи зимой, если вы еще не Готовим попу и все остальное к лету – 12 приложений и гаджетов для результата Как правильно стирать спортивную одежду

О военно-патриотических забегах сквозь рвы, болота и колючую проволоку ясно одно – любимую спортивную форму можно будет смело выбрасывать. А вот как получить удовольствие от процесса – не понятно. Своим опытом мы попросили поделиться Кирилла Иванова, программного директора новой сети фитнес-клубов Encore Fitness в Москве.

За последние несколько лет я участвовал в совершенно разных форматах экстремальных гонок – от индивидуальных до групповых, был и капитаном, чем особенно люблю делиться невзначай в светской беседе, потому что наша команда тогда попала в топ лучших результатов. Со временем у меня сформировался некий свод правил, которые теперь помогают нам показывать хорошие результаты и даже выигрывать. И не думайте, что вы заранее знаете, о чем сейчас пойдет речь – экстремальные гонки с препятствиями очень сильно отличаются от беговых марафонов, полумарафонов и далее по ниспадающей. Если вы знаете, что пробежать 5 километров для вас не составляет труда, то, когда на протяжение этой дистанции перед вами будут возникать всевозможные препятствия, расстояние может стать очень серьезным испытанием.Так что без предварительной подготовки на успех можно не рассчитывать, да что там – можно даже не дойти до финала. 

СОВМЕЩЕНИЕ КАРДИО И ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

Когда вы готовитесь к гонке, важно понимать, что вам предстоят не только километры, но и определенное количество препятствий. Поэтому лучше всего совмещать беговые занятия с функциональными – так вы сможете подготовить себя не только к преодолению большого расстояния, но и к успешному прохождению всех испытаний. Мой любимый вариант тренировки: для начала 400 метров бега, а после – 30 повторов ночного кошмара всех последовательниц австралийки Кайлы Итсинес и ее Bikini Body Guide – берпи (упор лежа, затем отжимание и после прыжок). Новичкам можно первое время разделять кардио- и функциональные нагрузки по дням.   

ВОССОЗДАНИЕ УСЛОВИЙ ГОНКИ

Вам нужно максимально приблизить себя к условиям гонки, это даст понимание того, как ваше тело реагирует на такие нагрузки. На экстремальных гонках пульс резко поднимается при преодолении препятствий, и важно, чтобы во время бега он успевал восстановиться. Я рекомендую включить в программу подготовки к гонке высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. У нас в Encore такие тренировки доступны для любого уровня подготовки и проходят только под руководством тренера, который распределяет нагрузку в зависимости от ваших пульсовых показателей, чередуя периоды низкой и высокой нагрузки. Когда ваш анаэробный порог поднимется до уровня Шварценеггеровского, удерживать пульс в разумных пределах во время гонки не составит труда. 

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ВНУТРИ КОМАНДЫ

Есть два варианта участия в гонке – индивидуальный и командный. В первом случае вам придется надеется только на себя, в том числе и самостоятельно планировать тактику забега. В групповом же варианте я рекомендую заранее распределить роли для каждого участника. Обязательно стоит продумать, кто будет капитаном, кто бежит впереди, а кто замыкает. Также лучше сразу обсудить,  как преодолевать препятствия и помогатьдруг другу. 


ВЫБОР ФОРМЫ ДЛЯ ДНЯ Х

Чаще всего гонки проходят на полигонах и пересеченной местности, на трассе обязательно встречаются грязь и вода. Поэтому один из самых важных моментов в подготовке – правильно подобрать обувь и форму. Лучше всего подходят кроссовки для бега по пересеченной местности, на подошве которых есть специальные шипы (вот, кстати, парочка рекомендаций, как распознать кроссовки для разных целей). В одежде я советую выбирать леггинсы и обтягивающую майку или футболку, которые не будут сковывать ваши движения. Это самый удобный и быстросохнущий вариант. При попадании воды и грязи на широкие штаны, например, их вес увеличивается настолько, что если вы не Брюс Хлебников, на себе их до финишной черты вряд ли дотащите. И, конечно, не стоит забывать про перчатки. Во время гонки очень много приходится ползать, лазать по стенам и канатам, носить что-то тяжелое, поэтому руки должны быть хорошо защищены. Для того, чтобы снизить количество синяков, которых сложно избежать во время гонки, лучше надеть наколенники.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Во время соревнования вы теряете очень много энергии, поэтому вечером перед гонкой нужно хорошо загрузится углеводами. Мы уже рассказывали, как это правильно делать. С утра, не позднее, чем за 3-4 часа до гонки, важно плотно позавтракать. А вот перед стартом как раз лучше ничего не есть, так как это может доставить вам неудобства на трассе. И еще – не рекомендую перед самой гонкой пить кофе или энергетики, это создаст дополнительную нагрузку на сердце.  

Будете участвовать?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Если у лыжного костюма отрезать рукава и расшить его трогательными веточками неизвестных деревьев, то может получиться костюм для роли какой-нибудь там Липы или Березы в школьном спектакле. Но некоторым и для сценического образа сойдет. Здравствуй, простите, дерево!
новые trashsetter’ы
Модная съемка: «В татуировках счастье»
18 часов назад
Модная съемка: «В татуировках счастье»
Когда приезжаешь в Берлин, то первое, что бросается в глаза, – это сосредоточение креативного сообщества на квадратный километр. Галереи, выставки, арт-тусовки – вы не пройдете мимо очередной вечеринки или модного кафе, окна которого завешаны постерами грядущих трендовых событий. Сюда же и приехала пожить известная татуировщица и модель Саша Масюк – чтобы проникнуться атмосферой города и поработать с местными тату-мастерами. 
Джулианна Мур vs Дэрил Ханна: кто круче?
03 декабря 2016
Джулианна Мур vs Дэрил Ханна: кто круче?
3 декабря двум блестящим актрисам исполняется по 56 лет. Самое время узнать, кто же круче.
Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт
02 декабря 2016
Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт
О, эти три страшные буквы! Что делать, когда хочется одновременно плакать, убивать и на ручки? А вы знаете, что существует 4 типа предменструального синдрома и бороться с ними надо по-разному? Преподаватель йоги Виола Костина показывает простые асаны для облегчения разных типов симптомов ПМС.
5 вопросов к эксфолианту от Guerlain, придающему сияние
02 декабря 2016
5 вопросов к эксфолианту от Guerlain, придающему сияние
Отшелушивание и так непростой процесс для кожи, а Gommage de Beaute от Guerlain еще и обещает придать сияние. Как такое возможно?
Жизнь Бритни Спирс в мемах и цитатах
02 декабря 2016
Жизнь Бритни Спирс в мемах и цитатах
Бритни уже давно not a girl, но работает по-прежнему, как bitch, чтобы оставаться на вершине поп-Олимпа. И все ее достижения за 35-летний период стали достоянием народного творчества. С днем рождения, Брит, и hit us, baby, one more time. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 28 ноября–4 декабря
Надеюсь, что в пятницу вы успели убежать с работы или забыли сделать что-нибудь важное в воскресенье. Дело в том, что этот понедельник попадает на 29 лунный день, и он отлично подходит для завершения того, что не сделано.