Как подготовиться к «Гонке героев» (и любому экстремальному забегу)

Автор:
Фото: Pixabay  

читайте также
Загрузка...
Бегом из Ниццы в Канны: зачем делить марафон на двоих, если вы даже не пара 7 распространенных ошибок в работе над бедрами и ягодицами 4 железных аргумента в пользу ночных тренировок #Instadaily: чем питается Роузи Хантингтон-Уайтли Антагонисты: очки или контактные линзы? Антагонисты: мануальная терапия и остеопатия ЗОЖ-рецепт: соки на все случаи жизни из самых обычных ингредиентов Secret Sale: где поесть и в чем потом худеть Рейтинг SNC: перспективные спортсмены Хештег недели: #BecauseItsMyBody Полезные продукты, которые вызывают вздутие живота 5 признаков, что вы не выкладываетесь на тренировках Один забег – три мнения: по холмам на Adidas Run High! Кто такие фитнес-снобы и как с ними общаться? 5 способов не просто принять ванну (один приятнее другого) Как не набрать лишний вес в отпуске Допинг для чайников: что употребляют и куда потом вляпываются спортсмены Лучше бы дома осталась: блюда, которые не стоит есть в кафе Хештег недели: #наработунавелосипеде 7 трендов осени, для которых не нужно худеть
Загрузка...

О военно-патриотических забегах сквозь рвы, болота и колючую проволоку ясно одно – любимую спортивную форму можно будет смело выбрасывать. А вот как получить удовольствие от процесса – не понятно. Своим опытом мы попросили поделиться Кирилла Иванова, программного директора новой сети фитнес-клубов Encore Fitness в Москве.

За последние несколько лет я участвовал в совершенно разных форматах экстремальных гонок – от индивидуальных до групповых, был и капитаном, чем особенно люблю делиться невзначай в светской беседе, потому что наша команда тогда попала в топ лучших результатов. Со временем у меня сформировался некий свод правил, которые теперь помогают нам показывать хорошие результаты и даже выигрывать. И не думайте, что вы заранее знаете, о чем сейчас пойдет речь – экстремальные гонки с препятствиями очень сильно отличаются от беговых марафонов, полумарафонов и далее по ниспадающей. Если вы знаете, что пробежать 5 километров для вас не составляет труда, то, когда на протяжение этой дистанции перед вами будут возникать всевозможные препятствия, расстояние может стать очень серьезным испытанием.Так что без предварительной подготовки на успех можно не рассчитывать, да что там – можно даже не дойти до финала. 

СОВМЕЩЕНИЕ КАРДИО И ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

Когда вы готовитесь к гонке, важно понимать, что вам предстоят не только километры, но и определенное количество препятствий. Поэтому лучше всего совмещать беговые занятия с функциональными – так вы сможете подготовить себя не только к преодолению большого расстояния, но и к успешному прохождению всех испытаний. Мой любимый вариант тренировки: для начала 400 метров бега, а после – 30 повторов ночного кошмара всех последовательниц австралийки Кайлы Итсинес и ее Bikini Body Guide – берпи (упор лежа, затем отжимание и после прыжок). Новичкам можно первое время разделять кардио- и функциональные нагрузки по дням.   

ВОССОЗДАНИЕ УСЛОВИЙ ГОНКИ

Вам нужно максимально приблизить себя к условиям гонки, это даст понимание того, как ваше тело реагирует на такие нагрузки. На экстремальных гонках пульс резко поднимается при преодолении препятствий, и важно, чтобы во время бега он успевал восстановиться. Я рекомендую включить в программу подготовки к гонке высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. У нас в Encore такие тренировки доступны для любого уровня подготовки и проходят только под руководством тренера, который распределяет нагрузку в зависимости от ваших пульсовых показателей, чередуя периоды низкой и высокой нагрузки. Когда ваш анаэробный порог поднимется до уровня Шварценеггеровского, удерживать пульс в разумных пределах во время гонки не составит труда. 

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ВНУТРИ КОМАНДЫ

Есть два варианта участия в гонке – индивидуальный и командный. В первом случае вам придется надеется только на себя, в том числе и самостоятельно планировать тактику забега. В групповом же варианте я рекомендую заранее распределить роли для каждого участника. Обязательно стоит продумать, кто будет капитаном, кто бежит впереди, а кто замыкает. Также лучше сразу обсудить,  как преодолевать препятствия и помогатьдруг другу. 


ВЫБОР ФОРМЫ ДЛЯ ДНЯ Х

Чаще всего гонки проходят на полигонах и пересеченной местности, на трассе обязательно встречаются грязь и вода. Поэтому один из самых важных моментов в подготовке – правильно подобрать обувь и форму. Лучше всего подходят кроссовки для бега по пересеченной местности, на подошве которых есть специальные шипы (вот, кстати, парочка рекомендаций, как распознать кроссовки для разных целей). В одежде я советую выбирать леггинсы и обтягивающую майку или футболку, которые не будут сковывать ваши движения. Это самый удобный и быстросохнущий вариант. При попадании воды и грязи на широкие штаны, например, их вес увеличивается настолько, что если вы не Брюс Хлебников, на себе их до финишной черты вряд ли дотащите. И, конечно, не стоит забывать про перчатки. Во время гонки очень много приходится ползать, лазать по стенам и канатам, носить что-то тяжелое, поэтому руки должны быть хорошо защищены. Для того, чтобы снизить количество синяков, которых сложно избежать во время гонки, лучше надеть наколенники.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Во время соревнования вы теряете очень много энергии, поэтому вечером перед гонкой нужно хорошо загрузится углеводами. Мы уже рассказывали, как это правильно делать. С утра, не позднее, чем за 3-4 часа до гонки, важно плотно позавтракать. А вот перед стартом как раз лучше ничего не есть, так как это может доставить вам неудобства на трассе. И еще – не рекомендую перед самой гонкой пить кофе или энергетики, это создаст дополнительную нагрузку на сердце.  

Будете участвовать?
Вещи с историей… зарождение моды на винтаж в России
10 часов назад
Вещи с историей… зарождение моды на винтаж в России
Еще каких-то пять-семь лет назад мы и мечтать не смели, что сможем, не выезжая из Москвы, порадовать свою гардеробную винтажным платьем. Реформация феномена винтажной одежды вспышкой поразила модную столицу, и теперь российский винтажный рынок вовсе не уступает европейскому.
5 вещей, в которых обвинили Тома Круза
12 часов назад
5 вещей, в которых обвинили Тома Круза
Накануне премьеры фильма «Сделано в Америке» с Томом Крузом в главной роли актер снова оказался в неприятной истории.
Не тестируем на животных: перетягивание Jeep (и не только)
13 часов назад
Не тестируем на животных: перетягивание Jeep (и не только)
Спорт и осень – отличная парочка, в солнечные дни можно еще заниматься на улице, а в дождливые уже прятаться от ненастья в зале. Мы отправили нашего самого спортивного редактора моды Аню Батурину в «Крокус», постигать дзен в грязи, тяготах и планках под руководством тренера Валеры Плужникова.
Secret sale: для тех, кто замерз
14 часов назад
Secret sale: для тех, кто замерз
Согреться можно физической активностью (бегайте по магазинам в два раза быстрее), адреналином (тратьте больше и азартнее), специальными напитками (мы о чае, а вы что подумали?).
Куда отправиться в выходные, чтобы немножко выпить (и закусить)?
15 часов назад
Куда отправиться в выходные, чтобы немножко выпить (и закусить)?
В нашем «пьяном» обзоре сегодня не только Москва, но и Питер. Зацените!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 18-24 сентября
На этой неделе Девы почувствуют обновление, гармонию с миром и порядок во всем: теперь можно с наслаждением анализировать, раскладывать жизненные ситуации в мельчайшие коробочки дней, вставлять их в нужные ячейки памяти и архивировать. Именно такой порядок вещей и есть гармония для Девы. И если остальные знаки хотят влиться в поток этих дней, то придется привыкать к высокому порядку.