Закрыть
Как подготовиться к «Гонке героев» (и любому экстремальному забегу)
24.05.2016

Как подготовиться к «Гонке героев» (и любому экстремальному забегу)

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
На районе: лучшие фитнес-каналы для занятий спортом прямо дома Эшли Грин: «Люди, недовольные моим внешним видом, пусть остаются недовольными» Антагонисты: за и против подготовки к полумарафону за 7 недель 7 причин, почему стрелка на весах ползет вверх (кроме жира) Как справиться с морской болезнью, и существует ли она 5 причин съездить в горы Сочи зимой, если вы еще не 6+1 самых громких допинг-скандалов в спорте Антагонисты: все «за» и «против» бега 10 километров по Берлину – осваиваем беговой туризм 5 вещей, которые мы вам запрещаем делать перед сном Нет вам веры: 20 фактов о еде и здоровье, которые оказались полным бредом Не тестируем на животных: «подвесной» фитнес Alfa Gravity Практика: 5 советов и 24 идеи, в чем заниматься спортом в адскую жару Могло быть и хуже: 6 самых обидных футбольных поражений Мороз и спорт: в чем заниматься фитнесом на улице прямо сейчас «Ламборгини», подвинься! Как не обесцениться в эпоху ЗОЖ и спорта Дорогая, я увеличил себе... ноги! Мужчина о пластической операции 4 железных аргумента в пользу ночных тренировок Как пробежать полумарафон и получить кубок и медаль Олимпиада в Рио: победила дружба, а американцы хотели всех надуть Формообразующие: фитнес-советы в Instagram российских и зарубежных звезд Как вернуться к пробежкам после зимней спячки Что надеть на тренировку: выбираем легинсы по видам спорта Итоги Олимпиады в Рио: Скандальные. Летние. Наши! 6 неочевидных мест для катания на лыжах 5 причин носить спортивный бюстгальтер и не выпендриваться Бегом из Ниццы в Канны: зачем делить марафон на двоих, если вы даже не пара 5 способов найти мотивацию для тренировки Олимпиада в Рио: вынужденная бронза и новые мемы 5 вещей, которые я преодолела, чтобы переплыть Босфор

О военно-патриотических забегах сквозь рвы, болота и колючую проволоку ясно одно – любимую спортивную форму можно будет смело выбрасывать. А вот как получить удовольствие от процесса – не понятно. Своим опытом мы попросили поделиться Кирилла Иванова, программного директора новой сети фитнес-клубов Encore Fitness в Москве.

За последние несколько лет я участвовал в совершенно разных форматах экстремальных гонок – от индивидуальных до групповых, был и капитаном, чем особенно люблю делиться невзначай в светской беседе, потому что наша команда тогда попала в топ лучших результатов. Со временем у меня сформировался некий свод правил, которые теперь помогают нам показывать хорошие результаты и даже выигрывать. И не думайте, что вы заранее знаете, о чем сейчас пойдет речь – экстремальные гонки с препятствиями очень сильно отличаются от беговых марафонов, полумарафонов и далее по ниспадающей. Если вы знаете, что пробежать 5 километров для вас не составляет труда, то, когда на протяжение этой дистанции перед вами будут возникать всевозможные препятствия, расстояние может стать очень серьезным испытанием.Так что без предварительной подготовки на успех можно не рассчитывать, да что там – можно даже не дойти до финала. 

СОВМЕЩЕНИЕ КАРДИО И ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

Когда вы готовитесь к гонке, важно понимать, что вам предстоят не только километры, но и определенное количество препятствий. Поэтому лучше всего совмещать беговые занятия с функциональными – так вы сможете подготовить себя не только к преодолению большого расстояния, но и к успешному прохождению всех испытаний. Мой любимый вариант тренировки: для начала 400 метров бега, а после – 30 повторов ночного кошмара всех последовательниц австралийки Кайлы Итсинес и ее Bikini Body Guide – берпи (упор лежа, затем отжимание и после прыжок). Новичкам можно первое время разделять кардио- и функциональные нагрузки по дням.   

ВОССОЗДАНИЕ УСЛОВИЙ ГОНКИ

Вам нужно максимально приблизить себя к условиям гонки, это даст понимание того, как ваше тело реагирует на такие нагрузки. На экстремальных гонках пульс резко поднимается при преодолении препятствий, и важно, чтобы во время бега он успевал восстановиться. Я рекомендую включить в программу подготовки к гонке высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. У нас в Encore такие тренировки доступны для любого уровня подготовки и проходят только под руководством тренера, который распределяет нагрузку в зависимости от ваших пульсовых показателей, чередуя периоды низкой и высокой нагрузки. Когда ваш анаэробный порог поднимется до уровня Шварценеггеровского, удерживать пульс в разумных пределах во время гонки не составит труда. 

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ВНУТРИ КОМАНДЫ

Есть два варианта участия в гонке – индивидуальный и командный. В первом случае вам придется надеется только на себя, в том числе и самостоятельно планировать тактику забега. В групповом же варианте я рекомендую заранее распределить роли для каждого участника. Обязательно стоит продумать, кто будет капитаном, кто бежит впереди, а кто замыкает. Также лучше сразу обсудить,  как преодолевать препятствия и помогатьдруг другу. 


ВЫБОР ФОРМЫ ДЛЯ ДНЯ Х

Чаще всего гонки проходят на полигонах и пересеченной местности, на трассе обязательно встречаются грязь и вода. Поэтому один из самых важных моментов в подготовке – правильно подобрать обувь и форму. Лучше всего подходят кроссовки для бега по пересеченной местности, на подошве которых есть специальные шипы (вот, кстати, парочка рекомендаций, как распознать кроссовки для разных целей). В одежде я советую выбирать леггинсы и обтягивающую майку или футболку, которые не будут сковывать ваши движения. Это самый удобный и быстросохнущий вариант. При попадании воды и грязи на широкие штаны, например, их вес увеличивается настолько, что если вы не Брюс Хлебников, на себе их до финишной черты вряд ли дотащите. И, конечно, не стоит забывать про перчатки. Во время гонки очень много приходится ползать, лазать по стенам и канатам, носить что-то тяжелое, поэтому руки должны быть хорошо защищены. Для того, чтобы снизить количество синяков, которых сложно избежать во время гонки, лучше надеть наколенники.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Во время соревнования вы теряете очень много энергии, поэтому вечером перед гонкой нужно хорошо загрузится углеводами. Мы уже рассказывали, как это правильно делать. С утра, не позднее, чем за 3-4 часа до гонки, важно плотно позавтракать. А вот перед стартом как раз лучше ничего не есть, так как это может доставить вам неудобства на трассе. И еще – не рекомендую перед самой гонкой пить кофе или энергетики, это создаст дополнительную нагрузку на сердце.  

Будете участвовать?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Актриса попробовала поддержать модную тенденцию «сочетать несочетаемое», и ей удалось – не сочетается ничего! Шелка и пайетки из музыкального номера придорожного кафе-варьете для дальнобойщиков «Восточная ночь» не хотят дружить с самовязаной бабушкиной распашонкой.
новые trashsetter’ы
Спорт, снег, музыка и горы: как провести весенние каникулы лучше всех
13 часов назад
Спорт, снег, музыка и горы: как провести весенние каникулы лучше всех
Любой истинный поклонник гор хотя бы раз в жизни вдохновенно произносил знаменитые слова: «Лучше гор могут быть только горы». Если вы фанат лыж или сноубординга, маунтинбайка или просто свежего горного воздуха, то с изречением этим согласитесь – и, возможно, найдете что-то для себя в нашей подборке интересных событий сезона, которые состоятся в горах по всему миру. Если же вам только предстоит впервые побывать в горах – попробуйте приурочить географию и время своего визита к одному из них!
Цена имеет значение? Шампуни для поврежденных волос
14 часов назад
Цена имеет значение? Шампуни для поврежденных волос
А мы все волосы восстанавливаем. И вам советуем. Хотя, готовьтесь сразу к тому, что это вам дорого обойдется! 
Самые креативные эклеры в Москве: где искать?
14 часов назад
Самые креативные эклеры в Москве: где искать?
Нетривиальный выбор десертов является такой же важной визитной карточкой ресторана, как барная карта или фирменное блюдо от шефа. А вы и не знали?
Versus: все, что вы должны знать о битве суровых рэперов
18 часов назад
Versus: все, что вы должны знать о битве суровых рэперов
Десятки (!) миллионов просмотров на YouTube. Парни-звезды, о которых говорят разве что не из вашей кофемолки. Многотысячные залы, армии хейтеров и Дмитрий Маликов в партере. Это ренессанс русского баттл-рэпа, Versus. Сегодня вы узнаете о нем все.
Художник Пахом (Сергей Пахомов): «Вы все в глянце на подсосе!»
18 часов назад
Художник Пахом (Сергей Пахомов): «Вы все в глянце на подсосе!»
К открытию выставки Сергея «Пахома» Пахомова «Перевоплощения Поехавшего» редактор SNC Татьяна Столяр поговорила с эксцентричным художником о модных журналах, диджитал-арте и пользе мемов.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 февраля
Начало недели откроет напряженной аспект между Марсом и Плутоном. Скорее всего, не получится начать рабочий понедельник с плавного утра, спокойной чашечки кофе и размеренных планов. Вам предстоит много работы.