Закрыть
Как подготовиться к «Гонке героев» (и любому экстремальному забегу)
24.05.2016

Как подготовиться к «Гонке героев» (и любому экстремальному забегу)

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Дежавю: три научные причины странных флэшбеков Футбол и шампанское: насколько они совместимы? 5 продуктов, которые лучше не есть перед пляжем Просто выспалась: Селена Гомес Хештег недели: #CrownTattoo Gran Fondo Russia: 30 км, чтобы победить свой страх Пробежали со смыслом: ради детей и красивой попы В ритме ЗОЖ: диета с доставкой, йога на воде и другие полезные идеи 2015-го 5 упражнений, чтобы не заскучать на велосипеде (в движущихся картинках) Поскользнулся, упал, гипс: с какими травмами чаще всего имеют дело бегуны Антагонисты: за и против бокса для женщин Понабрали по объявлению: модели из Instagram на Неделях моды Есть куда бежать: 10 крутых забегов нового сезона 10 апов и факапов Тайгера Вудза 5 мобильных приложений для тех, кто еще не дружит со спортом 5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках) 4 причины, которые мешали вам похудеть всю зиму Как победить 4 разных типа головной боли Рейтинг SNC: альтернативные аптеки Москвы Суперфуды из прошлого: когда на самом деле в моду вошли вегги-бургеры, гранола и козий сыр

О военно-патриотических забегах сквозь рвы, болота и колючую проволоку ясно одно – любимую спортивную форму можно будет смело выбрасывать. А вот как получить удовольствие от процесса – не понятно. Своим опытом мы попросили поделиться Кирилла Иванова, программного директора новой сети фитнес-клубов Encore Fitness в Москве.

За последние несколько лет я участвовал в совершенно разных форматах экстремальных гонок – от индивидуальных до групповых, был и капитаном, чем особенно люблю делиться невзначай в светской беседе, потому что наша команда тогда попала в топ лучших результатов. Со временем у меня сформировался некий свод правил, которые теперь помогают нам показывать хорошие результаты и даже выигрывать. И не думайте, что вы заранее знаете, о чем сейчас пойдет речь – экстремальные гонки с препятствиями очень сильно отличаются от беговых марафонов, полумарафонов и далее по ниспадающей. Если вы знаете, что пробежать 5 километров для вас не составляет труда, то, когда на протяжение этой дистанции перед вами будут возникать всевозможные препятствия, расстояние может стать очень серьезным испытанием.Так что без предварительной подготовки на успех можно не рассчитывать, да что там – можно даже не дойти до финала. 

СОВМЕЩЕНИЕ КАРДИО И ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

Когда вы готовитесь к гонке, важно понимать, что вам предстоят не только километры, но и определенное количество препятствий. Поэтому лучше всего совмещать беговые занятия с функциональными – так вы сможете подготовить себя не только к преодолению большого расстояния, но и к успешному прохождению всех испытаний. Мой любимый вариант тренировки: для начала 400 метров бега, а после – 30 повторов ночного кошмара всех последовательниц австралийки Кайлы Итсинес и ее Bikini Body Guide – берпи (упор лежа, затем отжимание и после прыжок). Новичкам можно первое время разделять кардио- и функциональные нагрузки по дням.   

ВОССОЗДАНИЕ УСЛОВИЙ ГОНКИ

Вам нужно максимально приблизить себя к условиям гонки, это даст понимание того, как ваше тело реагирует на такие нагрузки. На экстремальных гонках пульс резко поднимается при преодолении препятствий, и важно, чтобы во время бега он успевал восстановиться. Я рекомендую включить в программу подготовки к гонке высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. У нас в Encore такие тренировки доступны для любого уровня подготовки и проходят только под руководством тренера, который распределяет нагрузку в зависимости от ваших пульсовых показателей, чередуя периоды низкой и высокой нагрузки. Когда ваш анаэробный порог поднимется до уровня Шварценеггеровского, удерживать пульс в разумных пределах во время гонки не составит труда. 

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ВНУТРИ КОМАНДЫ

Есть два варианта участия в гонке – индивидуальный и командный. В первом случае вам придется надеется только на себя, в том числе и самостоятельно планировать тактику забега. В групповом же варианте я рекомендую заранее распределить роли для каждого участника. Обязательно стоит продумать, кто будет капитаном, кто бежит впереди, а кто замыкает. Также лучше сразу обсудить,  как преодолевать препятствия и помогатьдруг другу. 


ВЫБОР ФОРМЫ ДЛЯ ДНЯ Х

Чаще всего гонки проходят на полигонах и пересеченной местности, на трассе обязательно встречаются грязь и вода. Поэтому один из самых важных моментов в подготовке – правильно подобрать обувь и форму. Лучше всего подходят кроссовки для бега по пересеченной местности, на подошве которых есть специальные шипы (вот, кстати, парочка рекомендаций, как распознать кроссовки для разных целей). В одежде я советую выбирать леггинсы и обтягивающую майку или футболку, которые не будут сковывать ваши движения. Это самый удобный и быстросохнущий вариант. При попадании воды и грязи на широкие штаны, например, их вес увеличивается настолько, что если вы не Брюс Хлебников, на себе их до финишной черты вряд ли дотащите. И, конечно, не стоит забывать про перчатки. Во время гонки очень много приходится ползать, лазать по стенам и канатам, носить что-то тяжелое, поэтому руки должны быть хорошо защищены. Для того, чтобы снизить количество синяков, которых сложно избежать во время гонки, лучше надеть наколенники.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Во время соревнования вы теряете очень много энергии, поэтому вечером перед гонкой нужно хорошо загрузится углеводами. Мы уже рассказывали, как это правильно делать. С утра, не позднее, чем за 3-4 часа до гонки, важно плотно позавтракать. А вот перед стартом как раз лучше ничего не есть, так как это может доставить вам неудобства на трассе. И еще – не рекомендую перед самой гонкой пить кофе или энергетики, это создаст дополнительную нагрузку на сердце.  

Будете участвовать?
5 типов обуви, которые будут носить все в этом году
12 часов назад
5 типов обуви, которые будут носить все в этом году
Хотите быть в тренде и как все – берите не глядя, хотите выделиться и не встретить на улице пару обувных клонов – бегите как можно дальше от этих покупок. Все в ваших руках, you know.
ТЕСТ: Похудеете ли вы к лету?
13 часов назад
ТЕСТ: Похудеете ли вы к лету?
Лето уже не за горами, и все хорошо, если, конечно, эти самые горы не на ваших боках. Пройдите тест и узнайте, стоит ли вам вступать в ряды толстушек, или еще не все потеряно.
«Все сложно» или «В свободных отношениях»: о чем говорят статусы в соцсетях
14 часов назад
«Все сложно» или «В свободных отношениях»: о чем говорят статусы в соцсетях
С вами рубрика «Диагноз по юзерпику». Что на самом деле можно узнать по семейным статусам в «Facebook» и «Вконтакте» о вас и ваших отношениях? Елена Манкевич всё проанализировала.
На какие вечеринки не стоит ходить? Досье от светского обозревателя SNC
15 часов назад
На какие вечеринки не стоит ходить? Досье от светского обозревателя SNC
Презентации, показы, гала-ужины и вечеринки проходят в Москве почти каждый день. Разбираемся, на что нужно обратить внимание, чтобы не жалеть потом о бездарно проведенном вечере в компании Прохора Шаляпина.
Повезет в картах: звезды, у которых все плохо в любви
16 часов назад
Повезет в картах: звезды, у которых все плохо в любви
И речь даже не о том, что кто-то годами ищет свою половинку (ужасное слово, согласны) и не может сойтись характером с другими. Речь о селебах, которые столкнулись с патологическими изменщиками, врунами и деспотами, еще и слившими всю грязную инфу об их отношениях в СМИ. Чур нас! 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 27 марта–2 апреля
В этом месяце Луна не одарит вас 30-м лунным днем отдыха, а сразу перейдет в новый лунный цикл. Времени на передышку не будет.