Закрыть
Как подготовиться к «Гонке героев» (и любому экстремальному забегу)
24.05.2016

Как подготовиться к «Гонке героев» (и любому экстремальному забегу)

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Грамотный подход: как тренироваться худышкам, бути и фитоняшкам 9 причин большого живота (кроме беременности) Анжелика Тиманина: «На работе нет места дружбе» Бьюти-дневник Рут Эликан 5 вещей, которые я преодолела, чтобы переплыть Босфор В чате с... человеком, который ненавидит жир, – Василием Смольным Бьюти-проблемы настоящих бегунов Как заставить мужчину похудеть (заняться спортом, бросить курить и так далее для его же блага) Элюминирование волос, диета на пару и другие бьюти-задачи ноября Как справиться с морской болезнью, и существует ли она 5 вещей, которые мы вам запрещаем делать перед сном 4 гольф-отеля, чтобы влюбиться в этот спорт раз и навсегда 6+1 самых громких допинг-скандалов в спорте Ночной забег в Москве: (почти) одна за всех Итоги Олимпиады в Рио: Скандальные. Летние. Наши! 5 секретных функций сухого шампуня На районе: лучшие фитнес-каналы для занятий спортом прямо дома Приключения гонщиков «Формулы-1» в России Все что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: качаю пресс, а кубиков все нет 9 причин ненавидеть Майкла Фелпса (и 5 причин его любить!) Ксения Собчак: «Йога дрессирует мой ум» Хештег недели: #наработунавелосипеде Кроссовки – новые лодочки, и как нам теперь с этим жить Что есть до и после разных типов тренировок 11 самых красивых (и, возможно, удобных) спортивных сумок В какое время лучше заниматься спортом? Зависит от ваших целей Делай как Шарлиз Терон: 6 честных цитат о красоте, спорте и старении «Ламборгини», подвинься! Как не обесцениться в эпоху ЗОЖ и спорта Спорт и мода: 8 самых уличных зимних видов спорта В чате с… Даней Радловым, одним из go bro

О военно-патриотических забегах сквозь рвы, болота и колючую проволоку ясно одно – любимую спортивную форму можно будет смело выбрасывать. А вот как получить удовольствие от процесса – не понятно. Своим опытом мы попросили поделиться Кирилла Иванова, программного директора новой сети фитнес-клубов Encore Fitness в Москве.

За последние несколько лет я участвовал в совершенно разных форматах экстремальных гонок – от индивидуальных до групповых, был и капитаном, чем особенно люблю делиться невзначай в светской беседе, потому что наша команда тогда попала в топ лучших результатов. Со временем у меня сформировался некий свод правил, которые теперь помогают нам показывать хорошие результаты и даже выигрывать. И не думайте, что вы заранее знаете, о чем сейчас пойдет речь – экстремальные гонки с препятствиями очень сильно отличаются от беговых марафонов, полумарафонов и далее по ниспадающей. Если вы знаете, что пробежать 5 километров для вас не составляет труда, то, когда на протяжение этой дистанции перед вами будут возникать всевозможные препятствия, расстояние может стать очень серьезным испытанием.Так что без предварительной подготовки на успех можно не рассчитывать, да что там – можно даже не дойти до финала. 

СОВМЕЩЕНИЕ КАРДИО И ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

Когда вы готовитесь к гонке, важно понимать, что вам предстоят не только километры, но и определенное количество препятствий. Поэтому лучше всего совмещать беговые занятия с функциональными – так вы сможете подготовить себя не только к преодолению большого расстояния, но и к успешному прохождению всех испытаний. Мой любимый вариант тренировки: для начала 400 метров бега, а после – 30 повторов ночного кошмара всех последовательниц австралийки Кайлы Итсинес и ее Bikini Body Guide – берпи (упор лежа, затем отжимание и после прыжок). Новичкам можно первое время разделять кардио- и функциональные нагрузки по дням.   

ВОССОЗДАНИЕ УСЛОВИЙ ГОНКИ

Вам нужно максимально приблизить себя к условиям гонки, это даст понимание того, как ваше тело реагирует на такие нагрузки. На экстремальных гонках пульс резко поднимается при преодолении препятствий, и важно, чтобы во время бега он успевал восстановиться. Я рекомендую включить в программу подготовки к гонке высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. У нас в Encore такие тренировки доступны для любого уровня подготовки и проходят только под руководством тренера, который распределяет нагрузку в зависимости от ваших пульсовых показателей, чередуя периоды низкой и высокой нагрузки. Когда ваш анаэробный порог поднимется до уровня Шварценеггеровского, удерживать пульс в разумных пределах во время гонки не составит труда. 

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ВНУТРИ КОМАНДЫ

Есть два варианта участия в гонке – индивидуальный и командный. В первом случае вам придется надеется только на себя, в том числе и самостоятельно планировать тактику забега. В групповом же варианте я рекомендую заранее распределить роли для каждого участника. Обязательно стоит продумать, кто будет капитаном, кто бежит впереди, а кто замыкает. Также лучше сразу обсудить,  как преодолевать препятствия и помогатьдруг другу. 


ВЫБОР ФОРМЫ ДЛЯ ДНЯ Х

Чаще всего гонки проходят на полигонах и пересеченной местности, на трассе обязательно встречаются грязь и вода. Поэтому один из самых важных моментов в подготовке – правильно подобрать обувь и форму. Лучше всего подходят кроссовки для бега по пересеченной местности, на подошве которых есть специальные шипы (вот, кстати, парочка рекомендаций, как распознать кроссовки для разных целей). В одежде я советую выбирать леггинсы и обтягивающую майку или футболку, которые не будут сковывать ваши движения. Это самый удобный и быстросохнущий вариант. При попадании воды и грязи на широкие штаны, например, их вес увеличивается настолько, что если вы не Брюс Хлебников, на себе их до финишной черты вряд ли дотащите. И, конечно, не стоит забывать про перчатки. Во время гонки очень много приходится ползать, лазать по стенам и канатам, носить что-то тяжелое, поэтому руки должны быть хорошо защищены. Для того, чтобы снизить количество синяков, которых сложно избежать во время гонки, лучше надеть наколенники.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Во время соревнования вы теряете очень много энергии, поэтому вечером перед гонкой нужно хорошо загрузится углеводами. Мы уже рассказывали, как это правильно делать. С утра, не позднее, чем за 3-4 часа до гонки, важно плотно позавтракать. А вот перед стартом как раз лучше ничего не есть, так как это может доставить вам неудобства на трассе. И еще – не рекомендую перед самой гонкой пить кофе или энергетики, это создаст дополнительную нагрузку на сердце.  

Будете участвовать?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

И хит нашей программы: брутальный мужчина в образе наивной школьницы! Без брюк было бы лучше, Серёжа.
новые trashsetter’ы
10 островов, куда вы точно мечтаете поехать в отпуск
12 часов назад
10 островов, куда вы точно мечтаете поехать в отпуск
На этих островах можно провести романтический уикенд или целый медовый месяц – было бы, как говорится, сами_знаете_что.
Тренд: и сбоку бантик
13 часов назад
Тренд: и сбоку бантик
Оберег, школьный атрибут из СССР или театральный шик от Джона Гальяно – в истории бантов все оказалось гораздо проще (и функциональнее).
В чем пойти на вечеринку инаугурации Трампа, если вас пригласили
15 часов назад
В чем пойти на вечеринку инаугурации Трампа, если вас пригласили
Итак, у вас два варианта: надеть классический black tie (выдохнули, что не white!) или под стать эпатажному 45-му президенту США придумать что-то поинтереснее, в рамках приличия и официоза, конечно.
6 сериалов, которые покажут до конца зимы (по телевизору)
15 часов назад
6 сериалов, которые покажут до конца зимы (по телевизору)
«Шерлок» закончился, пора залипать на что-нибудь другое. И вот вам несколько вариантов. Никаких лишних усилий не понадобится: просто включайте телевизор в указанное время.
Бьюти-запрещенка: какие ингредиенты не любят в Европе, но разрешают в России
15 часов назад
Бьюти-запрещенка: какие ингредиенты не любят в Европе, но разрешают в России
Запрещение ингредиентов, входящих в состав косметики и уходовых продуктов, – это сложный вопрос. Особенно в России, где пока нет как такового черного списка для бьюти-компаний. Так что глядите в оба, когда встретитесь с этими товарищами на этикетке: пока их официально не депортировали из нашей страны, придется проводить зачистку ванной комнаты самостоятельно. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 16–20 января
Основное событие этой недели – переход Солнца из Козерога в Водолей 20 января. Любая работа и планы в этот период должны носить широкий, масштабный характер. Это работа на благо всего человечества, ничуть не меньше! Главное – развитие идеи, полезной для всех, а дивиденды с нее второстепенны.