Закрыть

Как пережить джетлаг? 9 полезных советов

Автор:
Фото: Pixabay.  

Прилетели на Бали развлекаться и тусить, а вместо этого мечтаете забиться в номер и проспать весь отпуск? Скажите «привет» джетлагу – состоянию, которое хорошо известно многим путешественникам. После резкой смены часовых поясов человек испытывает постоянную усталость, проблемы со сном и расстройства пищеварения. Можно ли с этим хоть что-то сделать?

Специалисты советуют начать подготовку к путешествию заранее, и уже за несколько дней до перелета начинать приспосабливаться к режиму часового пояса в месте прибытия, сдвигая привычный график на 1-2 часа ежедневно. Специалисты, конечно, молодцы, но на практике такой совет с трудом реализуется. Впрочем, если вы счастливый фрилансер, попробовать стоит. Остальным лучше хотя бы просто высыпаться каждую ночь. 

В пищевом рационе перед перелетом рекомендуется увеличить количество углеводов и снизить употребление белковой пищи. А по прибытии на место – наоборот.  За день до перелета стоит избегать физических и эмоциональных нагрузок. Например, снизить интенсивность фитнес-тренировок и отложить посещение светских мероприятий.

При посадке в самолет можно сразу же перевести наручные часы и время на всех устройствах, чтобы дать мозгу привыкнуть к новой системе координат и настроить тело на новый график. 

Если вы прилетаете утром, и в течение дня вам предстоит провести несколько деловых встреч, во время полета лучше поспать (как – мы уже рассказывали). И, наоборот: если там, куда вы прилетаете, будет поздний вечер, дремать в самолете не стоит, иначе войти в ритм сна в новом часовом поясе станет еще труднее. Этот вариант предпочтительнее, поэтому лучше спланировать путешествие таким образом, чтобы в гостинице можно было сразу же отправиться спать. Да и в самолете пару киношек посмотрите – тоже дело! 

Во время полета пейте больше жидкости, за исключением алкоголя, так как обезвоживание может вызвать головные боли и усугубить общее «разбитое» состояние. При этом не следует злоупотреблять кофеином, который содержится не только в кофе, но и в крепком чае. 

Не торопите организм, дайте ему время. «Перелеты с запада на восток приводят к более выраженной десинхронизации, так как человеку более свойственно откладывать сон, а не продлевать его. При этом для адаптации в новом часовом поясе понадобится столько дней, сколько часовых поясов было преодолено при перелете. После перелета в соседний пояс организм настроится на новый ритм за один день, а при путешествии из Москвы во Владивосток – не раньше, чем через пять дней», – говорит Марина Вершинина, врач-эксперт Центра молекулярной диагностики (CMD) ЦНИИЭ Роспотребнадзора.

Мелатонин в составе лекарственных препаратов помогает нормализовать циркадные ритмы. Эта пищевая добавка доступна без рецепта, но ее применение лучше обсудить со специалистом.

Возьмите с собой любимую подушку, компактное одеяло или кружку, которую вы привыкли каждый вечер ставить рядом на тумбочку рядом с кроватью. Подойдут любые привычные мелочи, которые каждый вечер находятся рядом с вами в момент засыпания. Это поможет вашему организму расслабиться. 

Когда прилетите, проводите больше времени на свежем воздухе. Фишка в том, что именно солнечный свет поможет ваши ритмам адаптироваться быстрее.

 

Вам знакомо это мерзкое чувство?

Надо подкачаться: отзыв о персональных тренировках в студиях Pro Trener
19 декабря 2018
Надо подкачаться: отзыв о персональных тренировках в студиях Pro Trener
Если вы, как и мы, всегда были неравнодушны к спорту, но сомневались в эффективности работы с персональным тренером и всегда мечтали выглядеть лучше, чем сейчас, то этот материал,  в котором мы рассказываем о студиях Pro Trener, для вас. Наш контрибьютор Елизавета Колодовская набралась смелости и приняла участие в фитнес-эксперименте. Но прежде, чем приступить к занятиям с персональным тренером, прошла тестирование на газоанализаторе.
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
12 декабря 2018
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
Дизайнер презентовала книгу «Раскрой свой потенциал» российской публике. Контрибьютор SNCMedia Арина Шабанова поговорила с дизайнером о вдохновении, пути к успеху и любви к себе.
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
05 декабря 2018
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
Молодой бельевой дизайнер, основательница бренда Elle Land Элеонора Ландри рассказала SNCMedia о своих новых коллекциях, вдохновении и о том, чего на самом деле хочет современная девушка.
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
04 декабря 2018
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
Ищите отдых, который объединит французское art de vivre или итальянскую dolce vita? Бронируйте билеты на рейс до Палермо – мы нашли для вас (и исследовали) сицилийский курорт, у которого всего этого в избытке.
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
04 декабря 2018
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
Редакторы SNCMedia взяли на себя роль подопытных кроликов и отправились тестировать самые актуальные окрашивания. Смотрим, что из этого получилось.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.