Как пережить джетлаг? 9 полезных советов

Автор:
Фото: Pixabay.  

Прилетели на Бали развлекаться и тусить, а вместо этого мечтаете забиться в номер и проспать весь отпуск? Скажите «привет» джетлагу – состоянию, которое хорошо известно многим путешественникам. После резкой смены часовых поясов человек испытывает постоянную усталость, проблемы со сном и расстройства пищеварения. Можно ли с этим хоть что-то сделать?

Специалисты советуют начать подготовку к путешествию заранее, и уже за несколько дней до перелета начинать приспосабливаться к режиму часового пояса в месте прибытия, сдвигая привычный график на 1-2 часа ежедневно. Специалисты, конечно, молодцы, но на практике такой совет с трудом реализуется. Впрочем, если вы счастливый фрилансер, попробовать стоит. Остальным лучше хотя бы просто высыпаться каждую ночь. 

В пищевом рационе перед перелетом рекомендуется увеличить количество углеводов и снизить употребление белковой пищи. А по прибытии на место – наоборот.  За день до перелета стоит избегать физических и эмоциональных нагрузок. Например, снизить интенсивность фитнес-тренировок и отложить посещение светских мероприятий.

При посадке в самолет можно сразу же перевести наручные часы и время на всех устройствах, чтобы дать мозгу привыкнуть к новой системе координат и настроить тело на новый график. 

Если вы прилетаете утром, и в течение дня вам предстоит провести несколько деловых встреч, во время полета лучше поспать (как – мы уже рассказывали). И, наоборот: если там, куда вы прилетаете, будет поздний вечер, дремать в самолете не стоит, иначе войти в ритм сна в новом часовом поясе станет еще труднее. Этот вариант предпочтительнее, поэтому лучше спланировать путешествие таким образом, чтобы в гостинице можно было сразу же отправиться спать. Да и в самолете пару киношек посмотрите – тоже дело! 

Во время полета пейте больше жидкости, за исключением алкоголя, так как обезвоживание может вызвать головные боли и усугубить общее «разбитое» состояние. При этом не следует злоупотреблять кофеином, который содержится не только в кофе, но и в крепком чае. 

Не торопите организм, дайте ему время. «Перелеты с запада на восток приводят к более выраженной десинхронизации, так как человеку более свойственно откладывать сон, а не продлевать его. При этом для адаптации в новом часовом поясе понадобится столько дней, сколько часовых поясов было преодолено при перелете. После перелета в соседний пояс организм настроится на новый ритм за один день, а при путешествии из Москвы во Владивосток – не раньше, чем через пять дней», – говорит Марина Вершинина, врач-эксперт Центра молекулярной диагностики (CMD) ЦНИИЭ Роспотребнадзора.

Мелатонин в составе лекарственных препаратов помогает нормализовать циркадные ритмы. Эта пищевая добавка доступна без рецепта, но ее применение лучше обсудить со специалистом.

Возьмите с собой любимую подушку, компактное одеяло или кружку, которую вы привыкли каждый вечер ставить рядом на тумбочку рядом с кроватью. Подойдут любые привычные мелочи, которые каждый вечер находятся рядом с вами в момент засыпания. Это поможет вашему организму расслабиться. 

Когда прилетите, проводите больше времени на свежем воздухе. Фишка в том, что именно солнечный свет поможет ваши ритмам адаптироваться быстрее.

 

Вам знакомо это мерзкое чувство?

14 ярких (и небанальных) идей для летнего маникюра
9 часов назад
14 ярких (и небанальных) идей для летнего маникюра
Оставим в прошлом скучные и привычные идеи для маникюра – предлагаем целых 14 вариантов, чтобы вдохновиться и озадачить вашего мастера (можете чередовать их все лето и не прогадаете).
7 эффективных средств для безупречного очищения кожи
10 часов назад
7 эффективных средств для безупречного очищения кожи
Как известно, без качественного очищения не стоит рассчитывать на здоровье и красоту кожи. Поэтому мы собрали 7 разных и эффектных средств, которые справятся с очищением и подготовят кожу для дальнейшего ухода.
Звезды, которые дружат с бывшими
10 часов назад
Звезды, которые дружат с бывшими
Подружиться с бывшим – задача не из легких, но героиням нашей подборки это все же удалось. Предлагаем поучиться у них правилам выстраивания отношений с экс-возлюбленными, на случай, если вы все же не умеете расставаться без скандалов.
Модный конструктор: 3 стильных образа с брюками с леопардовым принтом
11 часов назад
Модный конструктор: 3 стильных образа с брюками с леопардовым принтом
Леопард по праву занимает место самого популярного принта 2018 года. Из всего, что дизайнеры предлагают в этой расцветке, нам больше всего нравятся легкие брюки клеш. Показываем, как создать три совершенно разных образа с одними брюками.
Как весь мир помешался на одной сумке
12 часов назад
Как весь мир помешался на одной сумке
Одно слово – Dior. После этого можно уже не продолжать. Но мы все же расскажем и покажем, как звезды и модные гуру носят сумку Dior Book Tote. Мы уже вовсю копим деньги.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 21-27 мая
Прошлая неделя у нас была полна перемен, трансформаций, грома и молний, а нынешняя принесет, наконец, благодать и много радости. Перенаправляем наше внимание от целей к мечтам. Много замечательных и даже волшебных, в некотором роде, планетарных аспектов, будут нам в этом деле помогать и наши мечты реализовывать. Давайте же на них посмотрим.