Закрыть
Как перестать просыпаться по ночам?
12.02.2017

Как перестать просыпаться по ночам?

Автор: SNCMedia
Фото: Eastnews   
читайте также
5 неожиданных продуктов, которые навредят любой диете Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 1: бег, танцы, плавание и настольный теннис Олимпиада в Рио: новые медали и пикантные кадры Как совместить спорт и вредные привычки? Где посмотреть Олимпиаду в Москве (и поесть заодно)? Практика: 5 советов и 24 идеи, в чем заниматься спортом в адскую жару Все, что вам нужно знать о командах, которые вышли в 1/8 чемпионата Европы по футболу 5 неожиданных причин плохой памяти Суперфуды из прошлого: когда на самом деле в моду вошли вегги-бургеры, гранола и козий сыр Спорт и мода: 8 самых уличных зимних видов спорта Secret Sale: где поесть и в чем потом худеть Где кататься кроме Сочи: 5 крутых горнолыжных курортов Антагонисты: хирургическое или стоматологическое омоложение? Хештег недели: #NakedInNature Заряжаем настроением Олимпиады: 7 фильмов о спорте Олимпиада закончилась, а стадионы остались: что стало с олимпийскими объектами Рейтинг SNC: перспективные спортсмены Как пробежать полумарафон и получить кубок и медаль Высшая лига: как стать тем, кто реально любит утренние тренировки 6 звезд, которые пробежали марафон
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Ученые утешают: просыпаться ночью (4-5 раз) – это даже нормально. Наши предки в пещерах постоянно так делали, проверяя, не забрался ли в их жилище хищник. Но проблема в том, что после таких пробуждений сложно уснуть, поэтому идея проверять, не залез ли к вам в дом чужой, в нынешний век не выглядит столь привлекательной. Лучше замок на дверь поставить и сигнализацию купить! 

Обсудить статью

Обычная ситуация: уснуть удалось, но просыпаетесь каждый час, причем без видимой на то причины (отходняк после веселой тусы не в счет). Или так: просыпаетесь и не можете уснуть, хотя до будильника еще верных два часа. Можно пойти к сомнологу, а можно не терять время и завести будильник на попозже некоторые полезные привычки. Должно сработать! 

Не оставайтесь в постели

Как ни странно, если вы проснулись и не можете заснуть, не надо оставаться в постели, а тем более развлекать себя телефоном. Дело в том, что в этот момент мозг испытывает стресс, понимая, что релакс прерван. Таким образом он ассоциирует свое некомфортное состояние с кроватью и в следующий раз вместо того, чтобы успокоиться и дать вам еще поспать, снова включит тревожную кнопку. Если проснулись, займитесь чем-то мирным и тихим, но не в кровати. Почитайте книгу, попейте чаек, даже картинки в журнале SNC можете поразглядывать. Главное – делать это с приглушенным светом.

Оградите кровать от стресса

В общем-то продолжение предыдущего лайфхака: сделайте кровать местом для релакса (сон и секс included) и вычеркните из списка работу на ноуте, обеды, вино (перед сном совсем никак) и прочую активность, которая вообще-то не очень связана со сном. Объяснение по-прежнему просто: все тревожащие и не совместимые с царством Морфея дела должны проходить в другом месте, чтобы не сбивать организм с толку.  

Заведите обычный будильник

Все и так знают, что за час до сна лучше отказаться от просмотра ТВ, чтения ленты в «Инстаграме» и прочей активности, связанной с гаджетами. Более того, всю эту мешающую и отвлекающую технику (отвлекают не только сами картинки, которые нередко могут привести мозг в возбужденное состояние), но и свет от них. Лучше всего сложить всю эту аппаратуру в не в той комнате, где вы спите, а для здорового пробуждения завести олд-скульный будильник. 

Пейте воду с солью 

Совет для тех, кто не просто просыпается по 3-4 раза в ночи, а бежит в определенную комнату, чтобы опустошить пузырь. Возможно, причина в том, что вода, выпитая вами перед сном не распределяется по всему организму, а сразу попадает в нижний отдел. Решение – поглощать воду с щепоткой необработанной морской соли за полчаса до сна. Это должно помочь в правильном распределении ресурсов. 

Не сидите весь день на одном месте

Доказано: даже 30-минутная активность в течение дня увеличивает шансы заснуть крепко и не просыпаться. Необязательно бежать в качалку, достаточно прогулки до дома (или к офису), причем ученые еще и уверяют, что вечерние трени еще лучше сказываются на подготовке к релаксу: организм сначала нагревается, затем охлаждается, а это как раз ассоциируется в мозгу со спящим режимом (во время сна температура понижается автоматически).  

Часто ночью просыпаетесь?
5 вопросов к серии на основе муцина улиток от MIXIT
0 часов назад
5 вопросов к серии на основе муцина улиток от MIXIT
Надеемся, улиточная слизь вас своим видом и свойствами не пугает: азиаты уже давненько мажутся ей с головы до ног и считают себя всю жизнь молодыми. MIXIT не отстают от тенденций и предлагают широкой публике сразу три новых средства из серии Snail Collection с веществом из виноградных улиток. Проверим, что в них такого необычного. 
Полански говорит: 10 цитат режиссера о любви, жизни и самом себе
0 часов назад
Полански говорит: 10 цитат режиссера о любви, жизни и самом себе
Цитируем скандального и неоднозначного Романа Полански, которому сегодня исполнилось 84 года.
«Он нравится мне больше, чем я ему»: как с этим жить?
2 часа назад
«Он нравится мне больше, чем я ему»: как с этим жить?
Каждый раз, когда мы начинаем сравнивать себя и своего партнера, мы неизбежно приходим к выводу, что есть некий дисбаланс. Кто-то больше зарабатывает, у кого-то выше сексуальное желание, кто-то более романтичен. Но самый неприятный дисбаланс – это понимание, что вы любите человека сильнее, чем он любит вас.
7 способов носить белое платье и не выглядеть полной
3 часа назад
7 способов носить белое платье и не выглядеть полной
От лета остался совсем небольшой кусочек и, вероятно, вам успели надоесть шорты (если вы были в отпуске, а не в Москве) и майки. Мы знаем, как сделать последние недели незабываемыми – носите белое, демонстрируйте загар (даже небольшой на белом фоне будет смотреться лучше), но делайте это с умом.
5 способов добавить чего-нибудь свеженького в макияж глаз
4 часа назад
5 способов добавить чего-нибудь свеженького в макияж глаз
Вот вам свеженькие бьюти-идеи для макияжа глаз в виде канареечного оттенка, разноцветного шиммера и неровных стрелок. Вполне применимо к осени, кстати говоря. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 14-20 августа
С 14 августа начнется одна из самых противоречивых недель месяца. Вы можете вступить в конфликт, расстаться с партнером и вообще немного запутаться. Поэтому, давайте посмотрим, что лучше делать или не делать в эти дни, и как использовать хаос вокруг себе на пользу.