Как перестать просыпаться по ночам?

Автор:
Фото: Eastnews   

читайте также
Загрузка...
Рейтинг SNC: альтернативные аптеки Москвы Не просто фото: как йога привлекает внимание к душевным болезням В чате с… человеком, который похудел на 54 килограмма, Тимуром Бикбулатовым Курица и яйцо: как влияют друг на друга спорт и мода Не тестируем на животных: сон под электродами 5 финтов на скейтборде (в движущихся картинках) Главные враги вашего зрения (зимой) и как их победить Лучше бы дома осталась: блюда, которые не стоит есть в кафе Зависит ли контрацепция от вредных привычек? Сам ты тупой качок: действительно ли спортсмены так глупы, как мы привыкли считать Доживем до весны: как справиться с зимней депрессией Кулинарная эклектика: традиционные русские блюда с модными ингредиентами Где посмотреть Олимпиаду в Москве (и поесть заодно)? Дежавю: три научные причины странных флэшбеков Надежда Карпова: портрет 4 мифа о сексуальности Владимир Киселев: «У меня всегда было желание поучаствовать в съемке или показе какой-нибудь коллекции» #Instadaily: чем питается Роузи Хантингтон-Уайтли Олимпиада в Рио: победила дружба, а американцы хотели всех надуть Как пройти 10 000 шагов в день, если вы – офисный клерк
Загрузка...
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Ученые утешают: просыпаться ночью (4-5 раз) – это даже нормально. Наши предки в пещерах постоянно так делали, проверяя, не забрался ли в их жилище хищник. Но проблема в том, что после таких пробуждений сложно уснуть, поэтому идея проверять, не залез ли к вам в дом чужой, в нынешний век не выглядит столь привлекательной. Лучше замок на дверь поставить и сигнализацию купить! 

Обсудить статью

Обычная ситуация: уснуть удалось, но просыпаетесь каждый час, причем без видимой на то причины (отходняк после веселой тусы не в счет). Или так: просыпаетесь и не можете уснуть, хотя до будильника еще верных два часа. Можно пойти к сомнологу, а можно не терять время и завести будильник на попозже некоторые полезные привычки. Должно сработать! 

Не оставайтесь в постели

Как ни странно, если вы проснулись и не можете заснуть, не надо оставаться в постели, а тем более развлекать себя телефоном. Дело в том, что в этот момент мозг испытывает стресс, понимая, что релакс прерван. Таким образом он ассоциирует свое некомфортное состояние с кроватью и в следующий раз вместо того, чтобы успокоиться и дать вам еще поспать, снова включит тревожную кнопку. Если проснулись, займитесь чем-то мирным и тихим, но не в кровати. Почитайте книгу, попейте чаек, даже картинки в журнале SNC можете поразглядывать. Главное – делать это с приглушенным светом.

Оградите кровать от стресса

В общем-то продолжение предыдущего лайфхака: сделайте кровать местом для релакса (сон и секс included) и вычеркните из списка работу на ноуте, обеды, вино (перед сном совсем никак) и прочую активность, которая вообще-то не очень связана со сном. Объяснение по-прежнему просто: все тревожащие и не совместимые с царством Морфея дела должны проходить в другом месте, чтобы не сбивать организм с толку.  

Заведите обычный будильник

Все и так знают, что за час до сна лучше отказаться от просмотра ТВ, чтения ленты в «Инстаграме» и прочей активности, связанной с гаджетами. Более того, всю эту мешающую и отвлекающую технику (отвлекают не только сами картинки, которые нередко могут привести мозг в возбужденное состояние), но и свет от них. Лучше всего сложить всю эту аппаратуру в не в той комнате, где вы спите, а для здорового пробуждения завести олд-скульный будильник. 

Пейте воду с солью 

Совет для тех, кто не просто просыпается по 3-4 раза в ночи, а бежит в определенную комнату, чтобы опустошить пузырь. Возможно, причина в том, что вода, выпитая вами перед сном не распределяется по всему организму, а сразу попадает в нижний отдел. Решение – поглощать воду с щепоткой необработанной морской соли за полчаса до сна. Это должно помочь в правильном распределении ресурсов. 

Не сидите весь день на одном месте

Доказано: даже 30-минутная активность в течение дня увеличивает шансы заснуть крепко и не просыпаться. Необязательно бежать в качалку, достаточно прогулки до дома (или к офису), причем ученые еще и уверяют, что вечерние трени еще лучше сказываются на подготовке к релаксу: организм сначала нагревается, затем охлаждается, а это как раз ассоциируется в мозгу со спящим режимом (во время сна температура понижается автоматически).  

Часто ночью просыпаетесь?

Модная съемка: «Литтл бит денжероус»
9 часов назад
Модная съемка: «Литтл бит денжероус»
Небольшая история о хулиганке, девочке с района, которая пытается повзрослеть и стать более женственной. Она носит пальто со страусиными перьями и отбирает баскетбольные мячи у мальчиков на площадке (гроза района практически). А внутри необычайно хрупкая и нежная, читает стихи о любви по вечерам, мечтает улететь в Париж и влюбиться. Но суровость столицы и московский андеграунд заставляет скрывать свою тонкую материю и быть на стороне хайпа.
8 мемов с Ким Кардашьян
11 часов назад
8 мемов с Ким Кардашьян
Ким Кардашьян – неисчерпаемый источник вдохновения для создателей мемов во всем мире.
Зависит ли контрацепция от вредных привычек?
20 октября 2017
Зависит ли контрацепция от вредных привычек?
О контрацепции мы готовы болтать бесконечно. Не потому что не придумали новых тем, а потому что у народа остается еще множество вопросов. Например, о том, влияют ли вредные привычки (алкоголь+курение) на выбор таблеток. 
5 вопросов к спрею «Открытое море» от R+Co
20 октября 2017
5 вопросов к спрею «Открытое море» от R+Co
R+Co, кажется, вывели ароматную формулу моря, оно пахнет фиалками, можжевельником и апельсином. А помещается в спрее для волос Sail Soft Wave Spray.
Ждули: словарь девушек, которые влюбились в зеков
20 октября 2017
Ждули: словарь девушек, которые влюбились в зеков
Мы прогуливаемся по Патриаршим, а некоторые — так бывает — сидят. SNC представляет словарь ждуль — девушек, которые влюбляются в зеков и годами ждут татуированных любимок.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 октября
На этой недели с 17 октября Меркурий выходит из дипломатичного знака Весов и присоединяется к Юпитеру в Скорпионе. Это отличный период для налаживания новых связей.