Закрыть

Как перестать просыпаться по ночам?

Автор:
Фото: Eastnews   
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Ученые утешают: просыпаться ночью (4-5 раз) – это даже нормально. Наши предки в пещерах постоянно так делали, проверяя, не забрался ли в их жилище хищник. Но проблема в том, что после таких пробуждений сложно уснуть, поэтому идея проверять, не залез ли к вам в дом чужой, в нынешний век не выглядит столь привлекательной. Лучше замок на дверь поставить и сигнализацию купить! 

Обсудить статью

Обычная ситуация: уснуть удалось, но просыпаетесь каждый час, причем без видимой на то причины (отходняк после веселой тусы не в счет). Или так: просыпаетесь и не можете уснуть, хотя до будильника еще верных два часа. Можно пойти к сомнологу, а можно не терять время и завести будильник на попозже некоторые полезные привычки. Должно сработать! 

Не оставайтесь в постели

Как ни странно, если вы проснулись и не можете заснуть, не надо оставаться в постели, а тем более развлекать себя телефоном. Дело в том, что в этот момент мозг испытывает стресс, понимая, что релакс прерван. Таким образом он ассоциирует свое некомфортное состояние с кроватью и в следующий раз вместо того, чтобы успокоиться и дать вам еще поспать, снова включит тревожную кнопку. Если проснулись, займитесь чем-то мирным и тихим, но не в кровати. Почитайте книгу, попейте чаек, даже картинки в журнале SNC можете поразглядывать. Главное – делать это с приглушенным светом.

Оградите кровать от стресса

В общем-то продолжение предыдущего лайфхака: сделайте кровать местом для релакса (сон и секс included) и вычеркните из списка работу на ноуте, обеды, вино (перед сном совсем никак) и прочую активность, которая вообще-то не очень связана со сном. Объяснение по-прежнему просто: все тревожащие и не совместимые с царством Морфея дела должны проходить в другом месте, чтобы не сбивать организм с толку.  

Заведите обычный будильник

Все и так знают, что за час до сна лучше отказаться от просмотра ТВ, чтения ленты в «Инстаграме» и прочей активности, связанной с гаджетами. Более того, всю эту мешающую и отвлекающую технику (отвлекают не только сами картинки, которые нередко могут привести мозг в возбужденное состояние), но и свет от них. Лучше всего сложить всю эту аппаратуру в не в той комнате, где вы спите, а для здорового пробуждения завести олд-скульный будильник. 

Пейте воду с солью 

Совет для тех, кто не просто просыпается по 3-4 раза в ночи, а бежит в определенную комнату, чтобы опустошить пузырь. Возможно, причина в том, что вода, выпитая вами перед сном не распределяется по всему организму, а сразу попадает в нижний отдел. Решение – поглощать воду с щепоткой необработанной морской соли за полчаса до сна. Это должно помочь в правильном распределении ресурсов. 

Не сидите весь день на одном месте

Доказано: даже 30-минутная активность в течение дня увеличивает шансы заснуть крепко и не просыпаться. Необязательно бежать в качалку, достаточно прогулки до дома (или к офису), причем ученые еще и уверяют, что вечерние трени еще лучше сказываются на подготовке к релаксу: организм сначала нагревается, затем охлаждается, а это как раз ассоциируется в мозгу со спящим режимом (во время сна температура понижается автоматически).  

Часто ночью просыпаетесь?

5 особенностей, о которых стоит помнить при аренде автомобиля во Франции
0 часов назад
5 особенностей, о которых стоит помнить при аренде автомобиля во Франции
Франция – идеальная страна для путешествия на машине. Добраться сюда на собственном транспорте, скажем, из Москвы, будет трудновато, зато взять машину напрокат – проще простого! Да и кататься по французским дорогам будет сплошным удовольствием, если держать в голове некоторые нюансы.
Не надо так: 5 ошибок в уходе за спонжем для макияжа
12 часов назад
Не надо так: 5 ошибок в уходе за спонжем для макияжа
Спонж для нанесения макияжа – главный помощник для всех. Начиная с новичков, только познающих бьюти-науку, заканчивая именитыми визажистами. Инструмент, способный в одночасье создать совершенный тон без пятен, разводов и эффекта маски, – однозначно любовь с первого макияжа. Чтобы чувства были взаимными, стоит ответственно подойти к вопросу очищения и хранения спонжа.
Сегодня на подиуме, завтра в кино: 5 фильмов с супермоделями в главных ролях Сегодня на подиуме, завтра в кино: 5 фильмов с супермоделями в главных ролях
Пока одни мечтают о карьере топ-модели, другие с легкостью меняют подиумы на съемочные площадки. И оказываются там не менее успешными: вспоминаем Милу Йовович, Летицию Касту и все успевающую Тайру Бэнкс.
 Пантеон: кто есть кто в российской художественной гимнастике
14 часов назад
Пантеон: кто есть кто в российской художественной гимнастике
SNC разобрался в самом златоносном виде спорта и выяснил, как живут чемпионки по художественной гимнастике, во что одеваются, и куда уходят из профессии.
20 признаков того, что вам встретился настоящий психопат (рассказывает психопат)
16 часов назад
20 признаков того, что вам встретился настоящий психопат (рассказывает психопат)
Чаще всего этот диагноз ошибочно приписывают обычным подонкам и мудакам. Мало, кто встречал психопатов в своей жизни в чистом виде. Мне повезло (в каком-то смысле).
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 15-21 октября
В конце прошлой недели сложился очень интересный аспект – соединение Меркурия и Венеры в Скорпионе. И в ближайшие семь дней вы ощутите его действие на себе.