Закрыть
Как начать бегать быстрее? 7 лайфхаков
18.05.2017

Как начать бегать быстрее? 7 лайфхаков

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
Фото: @alycia.hill  
читайте также
Антагонисты: за и против занятий спортом на улице зимой Гид SNC: нетрадиционная медицина в Москве Олимпиада в Рио: триумф синхронисток и силы воли! Что надеть на тренировку: выбираем легинсы по видам спорта Главные враги вашего зрения (зимой) и как их победить 5 причин съездить в горы Сочи зимой, если вы еще не Лучше бы дома осталась: блюда, которые не стоит есть в кафе Заряжаем настроением Олимпиады: 7 фильмов о спорте 5 признаков, что вам пора бросать кофе Словарь SNC: сленг футбольного болельщика Как бросить (нет, не курить) плохие привычки раз и навсегда 7 проблем, которые решит восточная медицина 6 Instagram- и фитнес-трендов, которые будут влиять на нашу жизнь в 2017 Рейтинг SNC: альтернативные аптеки Москвы Где кататься кроме Сочи: 5 крутых горнолыжных курортов Как пережить джетлаг? 9 полезных советов Что вы не знали об отдыхе в горах, если не были в Сочи в апреле Все, что вы хотели знать об истории олимпийской формы перед началом главных летних состязаний Хештег недели: #NakedInNature Что (и как) съесть, чтобы начать утро правильно

Да, конечно, бег – это здорово, весело,  и вкусно. Но кто станет заниматься спортом без видимых результатов? Опять же и в «Инстаграм» надо выложить фото с треком и улучшенным результатом. В общем, пора ускоряться. 

Займитесь наконец техникой

Добавьте к тренировкам комплекс специальных беговых упражнений (СБУ): семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, захлест, подскоки. Чем техника лучше, тем бег экономичнее (= быстрее).

Включите руки 

Конечно, вы бежите с помощью ног, но правильная работа рук и корпуса тоже очень важна. Руки должны двигаться вдоль тела, чтобы локти не торчали в стороны, а корпус был чуть-чуть наклонен вперед, а не назад. И не поднимайте плечи к ушам – наоборот, расслабьте и опустите их.

Качайте попу, пресс и спину

Чем сильнее ягодицы, тем проще бежать быстро. Вы же давно хотели наприседать себе орех? Подсказываем: эти же упражнения помогут пережить секс-марафон. Но вернемся к бегу, ведь вам еще предстоит укрепить и пресс, и спину. Самое время полюбить планки (и запостить их под придуманным нами хештегом).

Делайте ускорения

Пару раз в неделю во время обычных пробежек в привычном темпе попробуйте делать так: в какой-то момент переключайтесь и бегите 100-150 метров быстро (ну представьте, что перед вами мужчина мечты бежит, к примеру), затем сбавляйте скорость до минимума. Через 100 метров снова ускоряйтесь. Всего сделайте 8 таких ускорений. 

Не забивайте на растяжку 

Растягиваться нужно после каждой трени, это помогает вернуть мышцам длину покоя и скорее восстановиться.

 

Отдыхайте (самый лучший совет, ага)

Совет для тех, кто готовится к марафону и желает поставить скоростной рекорд. За неделю до ключевого забега не делайте сложных или длинных пробежек, оставьте только недолгие и легкие, а за день до старта вообще старайтесь не активничать. Так ко дню Х вы накопите нужные силы и энергию.

Одежда решает

Одежда тоже может влиять на результат. На забег наденьте шорты и легкую майку (если, конечно, снег не пойдет), а тайтсы и футболки с длинным рукавом оставьте дома. С обувью тот же принцип – кроссовки нужны легкие. И еще один совет для марафонцев: не надевайте на забег непроверенную пару, это может привести к мозолям и другим неприятностям.

А вы бежите ради результатов или для удовольствия?
5 вопросов к серии на основе муцина улиток от MIXIT
0 часов назад
5 вопросов к серии на основе муцина улиток от MIXIT
Надеемся, улиточная слизь вас своим видом и свойствами не пугает: азиаты уже давненько мажутся ей с головы до ног и считают себя всю жизнь молодыми. MIXIT не отстают от тенденций и предлагают широкой публике сразу три новых средства из серии Snail Collection с веществом из виноградных улиток. Проверим, что в них такого необычного. 
Полански говорит: 10 цитат режиссера о любви, жизни и самом себе
0 часов назад
Полански говорит: 10 цитат режиссера о любви, жизни и самом себе
Цитируем скандального и неоднозначного Романа Полански, которому сегодня исполнилось 84 года.
«Он нравится мне больше, чем я ему»: как с этим жить?
2 часа назад
«Он нравится мне больше, чем я ему»: как с этим жить?
Каждый раз, когда мы начинаем сравнивать себя и своего партнера, мы неизбежно приходим к выводу, что есть некий дисбаланс. Кто-то больше зарабатывает, у кого-то выше сексуальное желание, кто-то более романтичен. Но самый неприятный дисбаланс – это понимание, что вы любите человека сильнее, чем он любит вас.
7 способов носить белое платье и не выглядеть полной
3 часа назад
7 способов носить белое платье и не выглядеть полной
От лета остался совсем небольшой кусочек и, вероятно, вам успели надоесть шорты (если вы были в отпуске, а не в Москве) и майки. Мы знаем, как сделать последние недели незабываемыми – носите белое, демонстрируйте загар (даже небольшой на белом фоне будет смотреться лучше), но делайте это с умом.
5 способов добавить чего-нибудь свеженького в макияж глаз
4 часа назад
5 способов добавить чего-нибудь свеженького в макияж глаз
Вот вам свеженькие бьюти-идеи для макияжа глаз в виде канареечного оттенка, разноцветного шиммера и неровных стрелок. Вполне применимо к осени, кстати говоря. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 14-20 августа
С 14 августа начнется одна из самых противоречивых недель месяца. Вы можете вступить в конфликт, расстаться с партнером и вообще немного запутаться. Поэтому, давайте посмотрим, что лучше делать или не делать в эти дни, и как использовать хаос вокруг себе на пользу.