Как начать бегать быстрее? 7 лайфхаков

Автор:
Фото: @alycia.hill  

читайте также
Загрузка...
Лучше бы дома осталась: блюда, которые не стоит есть в кафе Как бросить (нет, не курить) плохие привычки раз и навсегда Как заботиться о коже, если вы фитоняшка Олимпиада в Рио: предложение руки и сердца в прямом эфире! Главные враги вашего зрения (зимой) и как их победить 8 продуктов, которые точно можно есть тем, кто хочет похудеть Как это было: «Красочный забег» глазами одного из go bro В чате с… Даней Радловым, одним из go bro Где кататься в Австрии: Бад-Гаштайн VS Заальбах-Хинтерглемм Как превратить повседневную жизнь в тренировку Антагонисты: за и против занятий спортом на улице зимой 5 признаков, что вам пора бросать кофе Забег в Сочи: освоить крутую трассу и выпить шампанского на финише 5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках) Спорт и мода: 8 самых уличных зимних видов спорта 8 мифов о холодах, которые портят жизнь (и здоровье) зря Чем питаться при простуде (НЕ очередной список продуктов) Ничего, кроме Chanel №5: 6 весомых причин спать обнаженной Как справиться с морской болезнью, и существует ли она 9 напитков, которые смогут заменить кофе
Загрузка...

Да, конечно, бег – это здорово, весело,  и вкусно. Но кто станет заниматься спортом без видимых результатов? Опять же и в «Инстаграм» надо выложить фото с треком и улучшенным результатом. В общем, пора ускоряться. 

Займитесь наконец техникой

Добавьте к тренировкам комплекс специальных беговых упражнений (СБУ): семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, захлест, подскоки. Чем техника лучше, тем бег экономичнее (= быстрее).

Включите руки 

Конечно, вы бежите с помощью ног, но правильная работа рук и корпуса тоже очень важна. Руки должны двигаться вдоль тела, чтобы локти не торчали в стороны, а корпус был чуть-чуть наклонен вперед, а не назад. И не поднимайте плечи к ушам – наоборот, расслабьте и опустите их.

Как начать бегать быстрее? 7 лайфхаков

Качайте попу, пресс и спину

Чем сильнее ягодицы, тем проще бежать быстро. Вы же давно хотели наприседать себе орех? Подсказываем: эти же упражнения помогут пережить секс-марафон. Но вернемся к бегу, ведь вам еще предстоит укрепить и пресс, и спину. Самое время полюбить планки (и запостить их под придуманным нами хештегом).

Делайте ускорения

Пару раз в неделю во время обычных пробежек в привычном темпе попробуйте делать так: в какой-то момент переключайтесь и бегите 100-150 метров быстро (ну представьте, что перед вами мужчина мечты бежит, к примеру), затем сбавляйте скорость до минимума. Через 100 метров снова ускоряйтесь. Всего сделайте 8 таких ускорений. 

Не забивайте на растяжку 

Растягиваться нужно после каждой трени, это помогает вернуть мышцам длину покоя и скорее восстановиться.

 

Отдыхайте (самый лучший совет, ага)

Совет для тех, кто готовится к марафону и желает поставить скоростной рекорд. За неделю до ключевого забега не делайте сложных или длинных пробежек, оставьте только недолгие и легкие, а за день до старта вообще старайтесь не активничать. Так ко дню Х вы накопите нужные силы и энергию.

Одежда решает

Одежда тоже может влиять на результат. На забег наденьте шорты и легкую майку (если, конечно, снег не пойдет), а тайтсы и футболки с длинным рукавом оставьте дома. С обувью тот же принцип – кроссовки нужны легкие. И еще один совет для марафонцев: не надевайте на забег непроверенную пару, это может привести к мозолям и другим неприятностям.

А вы бежите ради результатов или для удовольствия?

7 небанальных идей маникюра на Хэллоуин
13 часов назад
7 небанальных идей маникюра на Хэллоуин
Мы озадачили шесть мастеров на тему хэллоуинского маникюра и попросили придумать их что-то небанальное (ну или добавить что-то интересное к сюжетам про черных кошек и паутинки). Так что у вас теперь есть как минимум шесть идей, как украсить свои ногти небанальным узором. А если лень выдумывать, куда за ним идти, то мы собрали и все адреса и цены.  
Веганский фаст-фуд: есть и не толстеть
14 часов назад
Веганский фаст-фуд: есть и не толстеть
Кажется, что любовь к фаст-фуду и желание не толстеть – вещи несовместимые. Но нет! Существуют в веганских заведениях бургеры, от которых больше пользы, чем лишних килограммов. И, как водится, главный секрет – в ингредиентах.
Тренд сезона: тканевые резинки
15 часов назад
Тренд сезона: тканевые резинки
Missed me? Да, эти безразмерные тканевые резинки из 90-х возвращаются. Похоже, всерьез и надолго: интернет-магазины всех мастей перевыпускают их в огромном количестве, блогеры носят их на головах, руках, носах, а звезды делают небрежный хвост с таким видом, будто Америку открыли. Осталось разобраться, что именно вам с этим ретро-трендом делать, чтобы не выглядеть так, будто вы бежите со школьной физ-ры на продленку, а волосы растрепались и резинка сползла до самых колен. 
Именинник недели: Джанни Родари
16 часов назад
Именинник недели: Джанни Родари
23 октября 1920 года в семье североитальянских булочников Родари появился малыш Джанни. SNC празднует это! И респектует большому сказочнику, творчески перерабатывая наследие автора, – ведь новому времени нужны новые герои. Итак, в реальность синьора Помидора, кума Тыквы и мистера Моркоу спешат, сверкая румяными боками, свежие московские овощи-фрукты из числа самых популярных и уберсветских.
Собеседование №4: платье, мастер и дресс-код
17 часов назад
Собеседование №4: платье, мастер и дресс-код
Алина Лавринович продолжает свое странствие по неоднозначным собеседованиям в самые разные компании. В этом выпуске – странные требования к дресс-коду на интервью, недвусмысленные намеки и звездный работодатель (имя которого мы не скажем).
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 23-29 октября
С 23 октября Солнце переходит в Скорпион и присоединяется к Юпитеру и Меркурию. Скорпионы, вы ощутите себя в центре внимания, а ваши шансы на успех увеличатся. Для всех остальных знаков зодиака период запомнится усилением эмоциональной взаимосвязи с окружающими. Так что если вы находитесь в одном помещении с позитивно настроенной группой, вы получите от этого сплошные плюсы. Легче всего в этой странной скорпионьей среде будет водным знакам.