Закрыть

Как начать бегать быстрее? 7 лайфхаков

Автор:
Фото: @alycia.hill  

Да, конечно, бег – это здорово, весело,  и вкусно. Но кто станет заниматься спортом без видимых результатов? Опять же и в «Инстаграм» надо выложить фото с треком и улучшенным результатом. В общем, пора ускоряться. 

Займитесь наконец техникой

Добавьте к тренировкам комплекс специальных беговых упражнений (СБУ): семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, захлест, подскоки. Чем техника лучше, тем бег экономичнее (= быстрее).

Включите руки 

Конечно, вы бежите с помощью ног, но правильная работа рук и корпуса тоже очень важна. Руки должны двигаться вдоль тела, чтобы локти не торчали в стороны, а корпус был чуть-чуть наклонен вперед, а не назад. И не поднимайте плечи к ушам – наоборот, расслабьте и опустите их.

Как начать бегать быстрее? 7 лайфхаков

Качайте попу, пресс и спину

Чем сильнее ягодицы, тем проще бежать быстро. Вы же давно хотели наприседать себе орех? Подсказываем: эти же упражнения помогут пережить секс-марафон. Но вернемся к бегу, ведь вам еще предстоит укрепить и пресс, и спину. Самое время полюбить планки (и запостить их под придуманным нами хештегом).

Делайте ускорения

Пару раз в неделю во время обычных пробежек в привычном темпе попробуйте делать так: в какой-то момент переключайтесь и бегите 100-150 метров быстро (ну представьте, что перед вами мужчина мечты бежит, к примеру), затем сбавляйте скорость до минимума. Через 100 метров снова ускоряйтесь. Всего сделайте 8 таких ускорений. 

Не забивайте на растяжку 

Растягиваться нужно после каждой трени, это помогает вернуть мышцам длину покоя и скорее восстановиться.

 

Отдыхайте (самый лучший совет, ага)

Совет для тех, кто готовится к марафону и желает поставить скоростной рекорд. За неделю до ключевого забега не делайте сложных или длинных пробежек, оставьте только недолгие и легкие, а за день до старта вообще старайтесь не активничать. Так ко дню Х вы накопите нужные силы и энергию.

Одежда решает

Одежда тоже может влиять на результат. На забег наденьте шорты и легкую майку (если, конечно, снег не пойдет), а тайтсы и футболки с длинным рукавом оставьте дома. С обувью тот же принцип – кроссовки нужны легкие. И еще один совет для марафонцев: не надевайте на забег непроверенную пару, это может привести к мозолям и другим неприятностям.

А вы бежите ради результатов или для удовольствия?

Что происходит с нашей кожей, когда мы забываем снять макияж
13 часов назад
Что происходит с нашей кожей, когда мы забываем снять макияж

Знакома ситуация, когда после трудного рабочего дня или очередного мероприятия, на снятие макияжа в буквальном смысле не остается сил? Пора напомнить вам, что происходит с нашей кожей, когда мы забываем снять макияж.


Идеальный шторм: как сохранить укладку в непогоду
15 часов назад
Идеальный шторм: как сохранить укладку в непогоду
В холодное время встает выбор – надеть головной убор или сохранить укладку. Профессиональные стилисты выступают на стороне здоровья, настаивая на том, что шапки спасают волосы от повреждений. И не врут – дело в том, что низкие температуры сужают кровеносные сосуды, что приводит к снижению роста волос и выпадению. Мы собрали главные лайфхаки, которые помогут нам сохранить волосы в презентабельном виде в ближайшие месяцы.
Ничего лишнего: учимся расходовать продукты рационально
16 часов назад
Ничего лишнего: учимся расходовать продукты рационально
Не так давно об этом на весь мир рассказывал Джейми Оливер, а теперь своими секретами разумного потребления решил поделиться талантливый шеф-повар Марк Стаценко. Берем на заметку!
Звезды «Диснея», которые не справились с внезапно обрушившейся на них популярностью
22 часа назад
Звезды «Диснея», которые не справились с внезапно обрушившейся на них популярностью
Популярным актерам «Диснея» уже около 30 лет, некоторым больше. Правда, жизнь многих из них пошла под откос после внезапно обрушившейся славы в таком юном возрасте. Вспоминаем, кто из юных звезд не исправился с популярностью.

Как защитить свой иммунитет, когда все вокруг болеют
19 ноября 2018
Как защитить свой иммунитет, когда все вокруг болеют
Каждый день наш организм испытывает стресс, попадая в утренние заморозки, испытывая недостаток тепла и солнца. Витамины, запасенные за три месяца лета тают так же стремительно, как и продолжительность светового дня. Помимо этого существует еще целая куча факторов, негативно влияющих на иммунитет. Разбираемся, что делать, чтобы не провести осень и зиму посреди пирамиды из носовых платков и не разориться на таблетки.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.