Закрыть

Как не набрать вес, если вы только начали заниматься спортом?

Автор:
Фото: Unsplash   

Вы ведь занялись спортом не ради здоровья и даже не ради селфи из зала, а ради конкретных результатов. Еще конкретнее – убрать лишнее и подкачать нужное. Но что если, с мотивацией – полный порядок, а пресловутые кг не только не исчезают, но еще и прибавляются?

Подождать 8 недель

Фитнес-инструкторы вообще советуют не вставать на весы, пока не пройдет 2,5 месяца с начала интенсивных тренировок. Все дело в отеке мышц: с непривычки они задерживают всю воду и увеличиваются в объеме.Помочь организму войти в ритм помогут протеиновые батончики и углеводы (их много, к примеру, в бананах). 

Пить воду

Как ни странно, стрессовая ситуация в организме, связанная с потерей влаги, решается восстановлением водного баланса. Так что эти пресловутые два литра воды и тут сыграют хорошую службу. 

Устроить перерыв 

Как бы вы ни мечтали о скорых результатах, ваше тело выдвинет свои контраргументы против безостановочных тренировок. Если ваша спортивная жизнь только началась, есть смысл заниматься не чаще 2-4 раз в неделю, причем не напрягать себя более 2-х дней подряд. Иначе мышцы будут отекать еще сильнее. 

Учесть все калории

Если вы по-прежнему верите, что час занятий позволит вам есть больше запрещенных блюд, то жаль вас разочаровывать, но чуда не произойдет. Съесть можно ровно то количество калорий, которое вы сожгли. Так что если есть цель сбросить лишние, то и диеты (ну или хотя бы воздержания от вредной еды) не избежать. 

Не списывать все на рост мышц

Еще одна ошибка – считать, что вес прибавляется за счет роста мышц. Успокойтесь: если вы не занимаетесь силовыми упражнениями и не принимаете специальное белковое питание, то рост мышц будет минимальным (около 500 г в месяц). 

Что делать, если не хочется на диете сидеть?

Что происходит с нашей кожей, когда мы забываем снять макияж
13 часов назад
Что происходит с нашей кожей, когда мы забываем снять макияж

Знакома ситуация, когда после трудного рабочего дня или очередного мероприятия, на снятие макияжа в буквальном смысле не остается сил? Пора напомнить вам, что происходит с нашей кожей, когда мы забываем снять макияж.


Идеальный шторм: как сохранить укладку в непогоду
15 часов назад
Идеальный шторм: как сохранить укладку в непогоду
В холодное время встает выбор – надеть головной убор или сохранить укладку. Профессиональные стилисты выступают на стороне здоровья, настаивая на том, что шапки спасают волосы от повреждений. И не врут – дело в том, что низкие температуры сужают кровеносные сосуды, что приводит к снижению роста волос и выпадению. Мы собрали главные лайфхаки, которые помогут нам сохранить волосы в презентабельном виде в ближайшие месяцы.
Ничего лишнего: учимся расходовать продукты рационально
16 часов назад
Ничего лишнего: учимся расходовать продукты рационально
Не так давно об этом на весь мир рассказывал Джейми Оливер, а теперь своими секретами разумного потребления решил поделиться талантливый шеф-повар Марк Стаценко. Берем на заметку!
Звезды «Диснея», которые не справились с внезапно обрушившейся на них популярностью
22 часа назад
Звезды «Диснея», которые не справились с внезапно обрушившейся на них популярностью
Популярным актерам «Диснея» уже около 30 лет, некоторым больше. Правда, жизнь многих из них пошла под откос после внезапно обрушившейся славы в таком юном возрасте. Вспоминаем, кто из юных звезд не исправился с популярностью.

Как защитить свой иммунитет, когда все вокруг болеют
19 ноября 2018
Как защитить свой иммунитет, когда все вокруг болеют
Каждый день наш организм испытывает стресс, попадая в утренние заморозки, испытывая недостаток тепла и солнца. Витамины, запасенные за три месяца лета тают так же стремительно, как и продолжительность светового дня. Помимо этого существует еще целая куча факторов, негативно влияющих на иммунитет. Разбираемся, что делать, чтобы не провести осень и зиму посреди пирамиды из носовых платков и не разориться на таблетки.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.