Как не набрать вес, если вы только начали заниматься спортом?

Автор:
Фото: Unsplash   

Вы ведь занялись спортом не ради здоровья и даже не ради селфи из зала, а ради конкретных результатов. Еще конкретнее – убрать лишнее и подкачать нужное. Но что если, с мотивацией – полный порядок, а пресловутые кг не только не исчезают, но еще и прибавляются?

Подождать 8 недель

Фитнес-инструкторы вообще советуют не вставать на весы, пока не пройдет 2,5 месяца с начала интенсивных тренировок. Все дело в отеке мышц: с непривычки они задерживают всю воду и увеличиваются в объеме.Помочь организму войти в ритм помогут протеиновые батончики и углеводы (их много, к примеру, в бананах). 

Пить воду

Как ни странно, стрессовая ситуация в организме, связанная с потерей влаги, решается восстановлением водного баланса. Так что эти пресловутые два литра воды и тут сыграют хорошую службу. 

Устроить перерыв 

Как бы вы ни мечтали о скорых результатах, ваше тело выдвинет свои контраргументы против безостановочных тренировок. Если ваша спортивная жизнь только началась, есть смысл заниматься не чаще 2-4 раз в неделю, причем не напрягать себя более 2-х дней подряд. Иначе мышцы будут отекать еще сильнее. 

Учесть все калории

Если вы по-прежнему верите, что час занятий позволит вам есть больше запрещенных блюд, то жаль вас разочаровывать, но чуда не произойдет. Съесть можно ровно то количество калорий, которое вы сожгли. Так что если есть цель сбросить лишние, то и диеты (ну или хотя бы воздержания от вредной еды) не избежать. 

Не списывать все на рост мышц

Еще одна ошибка – считать, что вес прибавляется за счет роста мышц. Успокойтесь: если вы не занимаетесь силовыми упражнениями и не принимаете специальное белковое питание, то рост мышц будет минимальным (около 500 г в месяц). 

Что делать, если не хочется на диете сидеть?

Правила жизни шефа Антона Клетарова
0 часов назад
Правила жизни шефа Антона Клетарова
Антон Клетаров не боится менять устоявшиеся представления о кулинарии – в меню Hills он смело добавляет авторские нововведения на тему европейской кухни и, будучи профессиональным музыкантом, стремиться и в ресторане создать такое меню, в котором соусы и специи не перебивают вкус основного ингредиента, а создают гармоничный гастрономический оркестр.
Звезды, которые поженились тайно и почти никого не позвали на свою свадьбу
1 час назад
Звезды, которые поженились тайно и почти никого не позвали на свою свадьбу
В эту субботу весь мир обсуждал свадьбу принца Гарри и Меган Маркл. Торжество прошло с небывалым размахом: две тысячи вип-гостей присутствовали на церемонии и еще несколько миллионов наблюдали событие года в трансляции ВВС. Мы как всегда решили пойти другим путем и вспомнить звезд, которые не хотели, чтобы их свадьба получила широкую огласку.
Жировые ловушки: что это такое и как в них не попасть
2 часа назад
Жировые ловушки: что это такое и как в них не попасть
Ни спорт, ни диета не помогут вам убрать так называемое галифе, «ушки любви» и складку на животе, если природа решила, что именно в этих местах ваше тело будет запасать жир на черный день. Спойлер: но выход, как всегда, есть.
В тренде: обувь на платформе
3 часа назад
В тренде: обувь на платформе
Мы все разные, но нас объединяет одно. И в этом сезоне – это обувь на платформе. Ничего сумасшедшего, просто небольшая платформа на любимых кроссовках, ботинках и туфлях. Рассказываем, какую обувь на платформе выбрать и с чем носить.
6 вопросов, которые очень сильно достали мужчин
4 часа назад
6 вопросов, которые очень сильно достали мужчин
Мужчины серьезно хотели бы, чтобы мы перестали это у них спрашивать.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 21-27 мая
Прошлая неделя у нас была полна перемен, трансформаций, грома и молний, а нынешняя принесет, наконец, благодать и много радости. Перенаправляем наше внимание от целей к мечтам. Много замечательных и даже волшебных, в некотором роде, планетарных аспектов, будут нам в этом деле помогать и наши мечты реализовывать. Давайте же на них посмотрим.