Как есть фрукты и не толстеть

Автор:
Фото: Eastnews   

читайте также
Загрузка...
7 вредных, но эффективных советов, как не уснуть за рулем Как победить 4 разных типа головной боли Как баловать себя на диете без последствий Пробежали со смыслом: ради детей и красивой попы Оближи мою медаль: как стать фитоняшкой, влюбиться (в спорт) и пробежать 10 км в Мюнхене Как это было: «Красочный забег» глазами одного из go bro Как подстроить режим питания под ваши биоритмы? Как убежать от машины: Wings For Life World Run в Коломне Антагонисты: восковая и лазерная эпиляции Как разнообразить спортивный аутфит – аксессуары по видам спорта Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 3: суперпопа, батут, сайкл и кое-что еще Антагонисты: виниры против брекетов 5 йога-поз от головной боли в (почти не)движущихся картинках 5 признаков, что вы не выкладываетесь на тренировках Обратная сторона профессии: менеджер по подготовке и проведению Чемпионата мира по футболу ЗОЖ-рецепт: соки на все случаи жизни из самых обычных ингредиентов Высшая лига: как стать тем, кто реально любит утренние тренировки 3 полезных рецепта от шеф-повара Андрея Антонова Ничего, кроме Chanel №5: 6 весомых причин спать обнаженной 10 звезд, которые предпочитают ходьбу всему остальному (спорту)
Загрузка...

За годы рассказов от диетологов и прочитанных талмудов об идеальной фигуре мы уяснили, что не все фрукты одинаково полезны. Проговаривам (буквально по слогам), что и в каком количестве есть все-таки можно. 

Польза фруктов

Фрукты – источники антиоксидантов и клетчатки и спасители иммунитета. Более того, ученые давно доказали, что фрукты сокращают риск преждевременной смерти. Правда, работает это, только если не поглощать более 5 порций в день. Во всех фруктах и ягодах есть клетчатка, в плодах ее 0,5-2,7%, а в ягодах – до 5%. В яблоках содержится больше клетчатки, которая подвергается расщеплению и усвоению, она выводит холестерин из организма. Ну и во всех фруктах содержатся витамины (С, К, Р, группы В), минералы (кальций, железо, магний, фосфор). 

Ну и еще важный лайфхак для тех, кто в теме ЗОЖ – покупайте сезонные фрукты. Для перевозки всякой экзотики используется дифенил – продукт нефтяной переработки, который спасает продукты от гниения. В США и странах ЕС такой метод перевозки давно под запретом, ведь он вызывает аллергию. Дифенил снаружи не дает фрукту портится, однако внутри начинается процесс разложения с выделением токсинов. А если хочется чего-то необычного, то зимой или весной лучше купить замороженные фрукты (от приличного производителя, разумеется). 

Как есть фрукты и не толстеть

Фрукты и диета 

Большинство фруктов содержит сахар, и отсюда опасность для худеющих – употреблять их нужно в меру.  

«Если вы заботитесь о фигуре, пусть в вашем меню будет не более двух порций фруктов, с расчетом, что одна порция – это примерно 160 грамм. К примеру, одно яблоко, одна груша, один банан, одна горсть ягод, два мандарина В эту норму также включены свежие, замороженные, консервированные фрукты, сухофрукты и соки», – рассказывает Анна Ивашкевич, клинический психолог-диетолог нутрициолог, член союза национальной ассоциации клинического питания. 

Можно ли есть фрукты после шести 

О, да, речь снова о пресловутых шести часах и их связи с похудением. Но об этом реально спрашивают. Отвечаем: главное покончить со всеми фруктами за два часа до сна, чтобы повышение уровня сахара в крови не мешало заснуть. При этом большинство диетологов все же склоняются к тому, чтобы есть фрукты днем: не нужно отсчитывать время вечером, да и энергией они отлично заряжают. Свежевыжатые соки можно рекомендовать спортсменам, неплохой такой booster получится. 

Сколько калорий содержится в фруктах

Пройдемся по основным товарищам и их системе ценностей (вдруг вы все еще считаете калории и не хотите сдаваться!). Бананы содержат 89 калорий, инжир – 74 калории, виноград – 69-66 калорий, гранат – 68 калорий, гуава – 68 калорий. А менее калорийны: арбуз – 25 калорий, лимон – 31 калория, клюква – 32 калории, грейпфрут – 32 калории, клубника – 32 калорий.

Сложно ли вам доставать фрукты зимой?

Приключения француженки в России: чем отличается работа в двух странах
1 час назад
Приключения француженки в России: чем отличается работа в двух странах
Наши соотечественники стремятся переехать в Европу или еще куда подальше, чтобы обосноваться там и найти работу. Но при этом к нам не зарастает тропа экспатов, которые прекрасно чувствуют себя на рабочих местах. Почему им нравится в России и чем отличается подход к построению карьеры в наших странах.
Как отличить ночнушку от платья-комбинации
3 часа назад
Как отличить ночнушку от платья-комбинации
Помните, как в нулевые уважающая себя светская девушка могла отличить настоящую сумочку Louis Vuitton от подделки за 5 секунд просто по  количеству логотипов и вишенок? Делалось это между делом на ухо подружке, мол: «Смотри, она с подделкой идет! Позор». Но те времена прошли и наступила эпоха, когда все подряд ходят в платьях-комбинациях... или их аналогах из спальни. Рассказываем, как распознать ночнушку на вечеринке за 5 секунд.
Лучший кофе в Париже: где искать?
4 часа назад
Лучший кофе в Париже: где искать?
Даша Евстегнеева бросает все и отправляется в Париж на поиски вкусного кофе.
Дмитрий Озерков: «Я стараюсь делать значимые вещи»
5 часов назад
Дмитрий Озерков: «Я стараюсь делать значимые вещи»
Украшение главного музея России, искусствовед, куратор, заведующий отделом современного искусства Эрмитажа Дмитрий Озерков отвечает на вопросы первого вице-президента ACMG Антонио Алицци в нашей новой бизнес-рубрике.
Нерабочая атмосфера: как расхотеть своего босса
6 часов назад
Нерабочая атмосфера: как расхотеть своего босса
Чего уж скрывать: босс легко может стать жертвой ваших снов содержания 18+. Но если претворить мечты в жизнь никак нельзя (у вас есть парень, у него есть парень, вы не хотите мусорить там, где работаете), то что сделать с желанием? И о чем оно может говорить? 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 октября
На этой недели с 17 октября Меркурий выходит из дипломатичного знака Весов и присоединяется к Юпитеру в Скорпионе. Это отличный период для налаживания новых связей.