Закрыть

Как есть фрукты и не толстеть

Автор:
Фото: Eastnews   

За годы рассказов от диетологов и прочитанных талмудов об идеальной фигуре мы уяснили, что не все фрукты одинаково полезны. Проговаривам (буквально по слогам), что и в каком количестве есть все-таки можно. 

Польза фруктов

Фрукты – источники антиоксидантов и клетчатки и спасители иммунитета. Более того, ученые давно доказали, что фрукты сокращают риск преждевременной смерти. Правда, работает это, только если не поглощать более 5 порций в день. Во всех фруктах и ягодах есть клетчатка, в плодах ее 0,5-2,7%, а в ягодах – до 5%. В яблоках содержится больше клетчатки, которая подвергается расщеплению и усвоению, она выводит холестерин из организма. Ну и во всех фруктах содержатся витамины (С, К, Р, группы В), минералы (кальций, железо, магний, фосфор). 

Ну и еще важный лайфхак для тех, кто в теме ЗОЖ – покупайте сезонные фрукты. Для перевозки всякой экзотики используется дифенил – продукт нефтяной переработки, который спасает продукты от гниения. В США и странах ЕС такой метод перевозки давно под запретом, ведь он вызывает аллергию. Дифенил снаружи не дает фрукту портится, однако внутри начинается процесс разложения с выделением токсинов. А если хочется чего-то необычного, то зимой или весной лучше купить замороженные фрукты (от приличного производителя, разумеется). 

Как есть фрукты и не толстеть

Фрукты и диета 

Большинство фруктов содержит сахар, и отсюда опасность для худеющих – употреблять их нужно в меру.  

«Если вы заботитесь о фигуре, пусть в вашем меню будет не более двух порций фруктов, с расчетом, что одна порция – это примерно 160 грамм. К примеру, одно яблоко, одна груша, один банан, одна горсть ягод, два мандарина В эту норму также включены свежие, замороженные, консервированные фрукты, сухофрукты и соки», – рассказывает Анна Ивашкевич, клинический психолог-диетолог нутрициолог, член союза национальной ассоциации клинического питания. 

Можно ли есть фрукты после шести 

О, да, речь снова о пресловутых шести часах и их связи с похудением. Но об этом реально спрашивают. Отвечаем: главное покончить со всеми фруктами за два часа до сна, чтобы повышение уровня сахара в крови не мешало заснуть. При этом большинство диетологов все же склоняются к тому, чтобы есть фрукты днем: не нужно отсчитывать время вечером, да и энергией они отлично заряжают. Свежевыжатые соки можно рекомендовать спортсменам, неплохой такой booster получится. 

Сколько калорий содержится в фруктах

Пройдемся по основным товарищам и их системе ценностей (вдруг вы все еще считаете калории и не хотите сдаваться!). Бананы содержат 89 калорий, инжир – 74 калории, виноград – 69-66 калорий, гранат – 68 калорий, гуава – 68 калорий. А менее калорийны: арбуз – 25 калорий, лимон – 31 калория, клюква – 32 калории, грейпфрут – 32 калории, клубника – 32 калорий.

Сложно ли вам доставать фрукты зимой?

5 особенностей, о которых стоит помнить при аренде автомобиля во Франции
0 часов назад
5 особенностей, о которых стоит помнить при аренде автомобиля во Франции
Франция – идеальная страна для путешествия на машине. Добраться сюда на собственном транспорте, скажем, из Москвы, будет трудновато, зато взять машину напрокат – проще простого! Да и кататься по французским дорогам будет сплошным удовольствием, если держать в голове некоторые нюансы.
Не надо так: 5 ошибок в уходе за спонжем для макияжа
12 часов назад
Не надо так: 5 ошибок в уходе за спонжем для макияжа
Спонж для нанесения макияжа – главный помощник для всех. Начиная с новичков, только познающих бьюти-науку, заканчивая именитыми визажистами. Инструмент, способный в одночасье создать совершенный тон без пятен, разводов и эффекта маски, – однозначно любовь с первого макияжа. Чтобы чувства были взаимными, стоит ответственно подойти к вопросу очищения и хранения спонжа.
Сегодня на подиуме, завтра в кино: 5 фильмов с супермоделями в главных ролях Сегодня на подиуме, завтра в кино: 5 фильмов с супермоделями в главных ролях
Пока одни мечтают о карьере топ-модели, другие с легкостью меняют подиумы на съемочные площадки. И оказываются там не менее успешными: вспоминаем Милу Йовович, Летицию Касту и все успевающую Тайру Бэнкс.
 Пантеон: кто есть кто в российской художественной гимнастике
14 часов назад
Пантеон: кто есть кто в российской художественной гимнастике
SNC разобрался в самом златоносном виде спорта и выяснил, как живут чемпионки по художественной гимнастике, во что одеваются, и куда уходят из профессии.
20 признаков того, что вам встретился настоящий психопат (рассказывает психопат)
16 часов назад
20 признаков того, что вам встретился настоящий психопат (рассказывает психопат)
Чаще всего этот диагноз ошибочно приписывают обычным подонкам и мудакам. Мало, кто встречал психопатов в своей жизни в чистом виде. Мне повезло (в каком-то смысле).
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 15-21 октября
В конце прошлой недели сложился очень интересный аспект – соединение Меркурия и Венеры в Скорпионе. И в ближайшие семь дней вы ощутите его действие на себе.