Как бросить (нет, не курить) плохие привычки раз и навсегда

Автор:
Фото: Pixabay  

читайте также
Загрузка...
Оближи мою медаль: как стать фитоняшкой, влюбиться (в спорт) и пробежать 10 км в Мюнхене И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле 6 Instagram- и фитнес-трендов, которые будут влиять на нашу жизнь в 2017 10 звезд, которые предпочитают ходьбу всему остальному (спорту) 8 актеров, которые специально набирали вес для роли Из чего сделаны наши девчонки: «У скейтбордиста желание побороть страх должно быть сильнее самого страха» Дмитрий Игнатов: «Большая проблема людей с протезом в том, что у нас есть гильза…» Антагонисты: виниры против брекетов Забег в Сочи: освоить крутую трассу и выпить шампанского на финише 7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках) Где посмотреть Олимпиаду в Москве (и поесть заодно)? ЗОЖ-рецепт: соки на все случаи жизни из самых обычных ингредиентов Не тестируем на животных: доставка еды для качка, лентяя и вегетарианца Дежавю: три научные причины странных флэшбеков Олимпиада в Рио: вынужденная бронза и новые мемы Secret sale: покупайте, чтобы согреться Лучше бы дома осталась: блюда, которые не стоит есть в кафе Like a pro: футбольный финт в движущихся картинках Не тестируем на животных: кокосовая вода Cocoyoyo Очки и пляж – несовместимые вещи? 3 доказательства, что они созданы друг для друга
Загрузка...

Может быть, вы и не выкуриваете по две пачки в день (вы же не?), но макиатто с двойной карамелью пьете каждое утро и полуночные бдения над сериалами (да, Хиддлстон, никто не устоял!) тоже здоровья не прибавляют. Рассказываем, как все-таки победить и не грустить!

ПЛОХАЯ ПРИВЫЧКА: ПРОПУСКАТЬ ПАРУ БОКАЛЬЧИКОВ ПО ВЕЧЕРАМ

И «пропускать» в данном контексте вовсе не означает «не пить». Поверьте, мы вас отлично понимаем – рестораторы назвали 2 напитка по цене одного «счастливым часом» не просто так: алкоголь высвобождает эндорфины, поднимающие настроение. Кстати, они же отвечают и за то, что нам хочется еще и еще. Оглянуться не успеете, как «парочку» сменит «троечка», а там и до дюжины недалеко!

А между тем специалисты рекомендуют женщинам употреблять не больше бокала вина в день (в день! Интересно, а к пятнице неделя суммируется?).

Как победить: Попробуйте всегда сначала заказывать объемный БЕЗалкогольный коктейль – велик шанс, что после него много в вас уже не влезет. А если свободное место все же нашлось, не забывайте ставить бокал на стол после каждого глотка – так вы растянете удовольствие и оставите себе меньше времени на вторую порцию.

ПЛОХАЯ ПРИВЫЧКА: ПИТЬ КОФЕ С СИРОПАМИ

Да, латте «Красный бархат» интригует куда больше обычного американо, зато последний имеет всего 2 калории на кружку, а в маленьком вкусном латте примерно половина дневной нормы сахара! 4 чайных ложки, если абстрактные объемы вас не впечатляют. А жидкий сахар, между прочим, отправляется прямиком в кровь и начинает творить подленькие дела с давлением, тромбами и прочие неприятные штуки.

Как победить: Если вы привыкли к сладкому кофе, для начала откажитесь от сиропа и добавляйте сахар самостоятельно – это, как минимум, даст вам понимание, сколько его вы съедаете на самом деле! Через пару дней просто перестаньте добавлять сахар вообще – исследования показывают, что резкий отказ болезненный, но более эффективный, чем постепенное сокращение нормы.

ПЛОХАЯ ПРИВЫЧКА: ДОПОЗДНА СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР

Мы уже много говорили о пользе сна, но вы все еще делаете это: воруете время у сна, чтобы провести его у телевизора наедине с собой и расслабиться. Психологи уверены, что этот час (ха-ха!) дарит нам чувство свободы и контроля над своей жизнью: мол, я взрослая, что хочу, то и делаю. Однако недостаток сна приводит к морщинам, ожирению и в 4 раза повышает риск аварии на дороге. Да, добро пожаловать во взрослую жизнь!

Как победить: Как минимум, верните телик обратно в гостиную. Доказано: уютная кроватка зачастую побеждает жажду зрелищ, и человек просто уходит в спальню. Ну а во-вторых, если единственное время, когда вы можете расслабиться и ничего не делать, наступает глубоко за полночь, научитесь уже откладывать дела и делегировать что-то другим. Вы сами удивитесь, сколько серий успеете посмотреть еще ДО захода солнца!

ПЛОХАЯ ПРИВЫЧКА: ЗАЕДАТЬ СТРЕСС

Еда – самый простой и очевидный способ успокоиться и вернуться в зону комфорта. К сожалению, как правило, боремся со стрессом мы вовсе не тарелкой овощей, приготовленных на пару. Сладкие, углеводные булочки куда эффективнее подают мозгу сигналы о том, что мы снова счастливы и награждены по достоинству. 

Как бросить (нет, не курить) плохие привычки раз и навсегда

Как победить: Если слышите, как чипсы шепчут ваше имя, спросите себя, действительно ли вы сейчас хотите есть. Если ответ «нет», попробуйте понять, чего на самом деле просит организм: спокойствия, сострадания, свежего воздуха, немного воды? Возможно, небольшая прогулка перед сном поможет проветриться, прочистить мозг и отвлечься от мыслей о еде. Если вам все еще кажется, что хочется именно чипсов, хотя бы отсыпьте горсть на тарелку и съешьте только ее, а не всю ТВ-пачку разом.

ПЛОХАЯ ПРИВЫЧКА: ИГНОРИРОВАТЬ ВОДУ

Тому есть тысяча причин: содовая вкуснее обычной воды, вы тупо забываете ее пить, в вас столько не лезет. Знакомо? А ведь хороший уровень увлажненности не только залог здоровья, но и хорошего настроения!

Как победить: Визуализируйте цель! Наполняйте водой столько бутылок, сколько хотите выпивать за день и следите за своим прогрессом. Если вам не нравится вкус обычной воды, улучшите его при помощью свежего апельсина, клубники, листьев мяты, огурца. Кстати, бутылочка, наполненная разноцветными фруктами даже внешне становится гораздо аппетитнее – рука так и тянется! А чем больше вы пьете, тем чаще организм будет напоминать о жажде, так что вы сами не заметите, как ежедневные порции станут увеличиваться. 

ПЛОХАЯ ПРИВЫЧКА: НЕ ВЫКЛАДЫВАТЬСЯ В ТРЕНАЖЕРКЕ НА 100%

Это всего лишь sms-ка вместо парочки отжиманий? То, что вы болтаете с соседом во время тренировки по кроссфиту или читаете журнал, пока занимаетесь на беговой дорожке, никак не влияет на результат? Да хватит уже! Всем понятно, что это – трата времени, а не тренировка!

Как победить: Если вас отвлекают люди в зале, найдите более укромное место для тренировок – например, прыгайте под онлайн-видео прямо дома или посещайте фитнес-клуб рано утром, пока остальные спортсмены сладко спят. Сосредоточиться на том, что вы делаете, помогает страсть! Проще говоря, если вам не нравится йога, поза собаки мордой вниз много пользы не принесет. Выбирайте те занятия, которые не заставляют вас отправлять в небеса вопрос «За что?!» И не забывайте ставить себе цели – если до конца года вы хотите пробежать из Ниццы в Канны, вам придется предварительно подкачать мышцы!

А у вас есть плохие привычки?

11 вдохновляющих цитат Катрин Денев
0 часов назад
11 вдохновляющих цитат Катрин Денев
Легенда французского кино отмечает 74-й день рождения, а мы вспоминаем ее лучшие цитаты о красоте, мужчинах и возрасте.
Модная съемка: «Литтл бит денжероус»
22 часа назад
Модная съемка: «Литтл бит денжероус»
Небольшая история о хулиганке, девочке с района, которая пытается повзрослеть и стать более женственной. Она носит пальто со страусиными перьями и отбирает баскетбольные мячи у мальчиков на площадке (гроза района практически). А внутри необычайно хрупкая и нежная, читает стихи о любви по вечерам, мечтает улететь в Париж и влюбиться. Но суровость столицы и московский андеграунд заставляет скрывать свою тонкую материю и быть на стороне хайпа.
8 мемов с Ким Кардашьян
21 октября 2017
8 мемов с Ким Кардашьян
Ким Кардашьян – неисчерпаемый источник вдохновения для создателей мемов во всем мире.
Зависит ли контрацепция от вредных привычек?
20 октября 2017
Зависит ли контрацепция от вредных привычек?
О контрацепции мы готовы болтать бесконечно. Не потому что не придумали новых тем, а потому что у народа остается еще множество вопросов. Например, о том, влияют ли вредные привычки (алкоголь+курение) на выбор таблеток. 
5 вопросов к спрею «Открытое море» от R+Co
20 октября 2017
5 вопросов к спрею «Открытое море» от R+Co
R+Co, кажется, вывели ароматную формулу моря, оно пахнет фиалками, можжевельником и апельсином. А помещается в спрее для волос Sail Soft Wave Spray.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 октября
На этой недели с 17 октября Меркурий выходит из дипломатичного знака Весов и присоединяется к Юпитеру в Скорпионе. Это отличный период для налаживания новых связей.