Закрыть

Идеальный пресс: что такое диастаз и как его обнаружить

Автор:
Фото: Getty  

Не уходит вес, несмотря на диету и тренировки? Дряблая кожа вокруг пупка? Внизу живота замечаете жировой валик? Скорее всего, это диастаз прямых мышц живота.

Говоря медицинским языком, это растяжение волокон, образующих белую линию. Ничего страшного в этом нет, если вы недавно стали мамой. В этом случае соединительная ткань самопроизвольно укрепляется, а форма живота восстанавливается в течение года. В этот период стоит воздержаться от стандартных упражнений на пресс, поскольку это только увеличит расстояние между мышцами и может привести к грыже.

Хоть многие уверены, что диастаз бывает только у женщин после родов, на самом деле, это не совсем так. К группе риска относятся не только мамы, но и нерожавшие девушки. Возможно, расхождение мыщц есть и у вас, но вы еще об этом не знаете. Давайте разберемся, как его обнаружить? Поможет нам фитнес-блогер  Анастасия Чирченко (@rakamaka.fit).
  1. Лягте на спину, немного согните ноги в коленях, приподнимите голову и нажмите согнутой ладонью на середину живота. 

  2. Если при этом ваши пальцы как будто проваливаются внутрь - это и есть расхождение прямых мышц живота, которые в норме должны быть соединены вместе. 

  3. Теперь следует определить его степень: 

1 тип - небольшое расширение (1-3 см), считается нормой;

2 тип – расхождение 4-8 см.;

3 тип – свыше 8 см. 


Если обнаружили диастаз, не стоит затягивать с его устранением, потому что со временем он будет только увеличиваться. Если вы определили у себя 1 и 2 тип, диастаз можно устранить без хирургического вмешательства. Наличие третьей стадии предполагает эндоскопическую операцию. В любом случае, тренировки на устранение можно начинать только после консультации с врачом, чтобы не нанести вред своему организму. 

Мой диастаз сократился от 2 степени к 1 примерно за год. Чтобы уменьшить 1 степень или, как у меня, 2 превратить в 1 степень, важно: делать каждый день на пустой желудок упражнение “вакуум” не менее 10-15 раз подряд и тренировать мускулатуру тазового дна (в этом вам помогут упражнения Кегеля). Кроме того, наблюдайте за собой и не забывайте всегда держать пресс напряженным. Всегда! Конечно, первое время будет сложно к этому привыкнуть, но ежедневные тренировки доведут это упражнение до автоматизма. 

При этом необходимо забыть про все упражнения, повышающие внутрибрюшное давление: подъемы из положения лежа, силовой баланс, мостик, отжимания от пола, любые скручивания, а также любые позы йоги, предполагающие растяжение мышц живота.

Как вам материал?

10 комбинезонов для дождливого лета
11 часов назад
10 комбинезонов для дождливого лета
Самый горячий тренд для холодного лета.
Напрячь мозги и расслабиться: как практика осознанности помогает восстановлению
12 часов назад
Напрячь мозги и расслабиться: как практика осознанности помогает восстановлению
С ежедневным стрессом нужно бороться, сосредоточившись на своих ощущениях, но для этого необязательно ударяться в духовность и отказываться от привычного образа жизни. Достаточно просто практиковать осознанность и научиться правильно медитировать.
Культовая «Игла» вернется в кино в день памяти Виктора Цоя
13 часов назад
Культовая «Игла» вернется в кино в день памяти Виктора Цоя
15 августа во всех кинотеатрах сети «КАРО» в рамках проекта КАРО.Арт пройдут показы отреставрированной версии фильма «Игла».
«Инстаграмные» места Москвы: топ-5 самых фотогеничных ресторанов
14 часов назад
«Инстаграмные» места Москвы: топ-5 самых фотогеничных ресторанов
С развитием социальных сетей практически все рестораторы осознали: надо искать новые пути для привлечения гостей. Теперь каждое заведение старается найти превосходство перед конкурентами и создать интересный визуальный контент.
В Москву приедет Стеларк,  вырастивший на руке ухо
13 июля 2019
В Москву приедет Стеларк, вырастивший на руке ухо
Австралийский мастер перформанса, один из самых смелых экспериментаторов современности Стелиос Аркадиу, больше известный как Стеларк, приедет в Москву на Geek Picnic.
Гороскоп
()
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.