И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле

Автор:
Фото: iStockPhoto  

Неправильная подушка, неудобное кресло или сквозняк из окна – недругов у мышц хватает. Когда не поворачивается шея или не разгибается спина, достаточно одного упражнения на растяжку, чтобы все исправить. Что делать, если не помогло, уверены, вы и сами знаете.

БОЛЬ В КОЛЕНЯХ

Мы не задумываемся, какую нагрузку выдерживают мышцы ног каждый день. Немудрено, что к вечеру они могут и подсдать. Если в коленках появились неприятные ощущения, это чертовски опасно, но, отложив поход ко врачу до утра, попробуйте мягко размять мышцы голеней и лодыжек – именно они находятся в максимальном напряжении в течение дня, а болезненные ощущения «отправляют» выше – в колени.

Что делать. Сядьте на колени, оперев стопы на пальцы ног. Упритесь попой в пятки и слегка отклонитесь назад (дополнительная нагрузка на пресс еще никому не вредила). Задержитесь в этой позе на 20-60 секунд, все это время продолжая давить на пятки.

Профилактика. Чтобы боль не возвращалась, придется поработать над мышцами ягодиц и бедер. Начните с классических приседаний – это упражнение вернет баланс нижней части тела, заставив все мышцы работать правильно и не перенапрягаться.

БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ

Это настоящая цепная реакция. Все начинается с мышц, отвечающих за движение тазобедренных суставов. Стоит им сократиться, как тут же в напряжении сжимаются мышцы пресса и ягодиц, перекладывая всю ответственность на поясницу, а уж это приводит к боли в нижней части спины.

Что делать. Позу ящерицы, само собой! Лягте на живот, руками упритесь в пол под плечами и слегка выверните кисти наружу. Через сторону подтяните согнутую левую ногу максимально близко к талии и начинайте медленно подниматься на руках, пока не выпрямите их полностью. Медленно развернитесь в сторону согнутой ноги. Бедра при этом должны быть прижаты к полу! Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите в противоположную сторону.

Профилактика. Уменьшить боль в спине помогают упражнения, укрепляющие мышцы пресса (например, планка) и ягодичные мышцы (поднимание прямых ног подойдет).

БОЛЬ В ПЛЕЧАХ

Щелкающий сустав или болезненные ощущения в плечах, как вы уже догадались, совсем не означает, что проблема кроется именно здесь. Скорее всего виноваты ослабленные трапециевидные мышцы – они изменяют механику работы сустава и лопатки, вызывая боль в плечах.

Что делать. Растягивать широчайшую мышцу спины. Для этого сядьте на колени, расположив корпус параллельно полу (ну знаете, как если бы вы готовились к позе «Собака мордой вниз»), руки при этом разместите на возвышенности, например на фитболе или кровати, расставив их на ширину плеч ладонями друг к другу. Плавно тянитесь грудью вниз, а копчиком – назад. Удерживайте положение полминуты, затем переместите руки левее, растягивая правую часть мышцы, и наоборот.

И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле

Профилактика. Жим гантелей вверх поможет укрепить трапециевидную мышцу, которая удерживает спину и плечи в правильном положении.

БОЛЬ В ШЕЕ

Проводите дни за компьютером, за рулем или уткнувшись в телефон? Тогда боли в шее не избежать. Ну, во-первых, потому, что телефон в принципе ничего хорошего для здоровья не предвещает, а во-вторых, непроизвольно нагибаясь вперед, вы ослабляете мышцы груди и перекладываете всю работу по осанке на шею. Еще бы не болело!

Что делать. Прислонитесь к стене правым боком, отведя правую руку назад параллельно полу, начинайте медленно отворачивать корпус, растягивая мышцы груди и плеча. Через 30 секунд повернитесь к стене левым боком.

Профилактика. Нет ничего банальнее: вращения рук в плече и побольше перекусов (ой, то есть движений подбородком, расслабляющих мышцы).


Поможет?

Конский хвост: подсматриваем у звезд идеи для самой популярной прически сезона
9 часов назад
Конский хвост: подсматриваем у звезд идеи для самой популярной прически сезона
В этом сезона главная прическа – это старый добрый конский хвост. Мы так часто наблюдаем его на знаменитостях, что решили наконец взять с них пример – вот 5 образцово-показательных причесок с высоким хвостом, которые нам всем стоит взять на вооружение. 
Модные бренды, которые заботятся об окружающей среде (а мы и не знали)
13 часов назад
Модные бренды, которые заботятся об окружающей среде (а мы и не знали)
Эко-мода набирает обороты: все больше и больше марок отказываются от токсичных материалов в пользу натуральных и безопасных, производство становится прозрачнее, а условия труда – лучше. Ниже мы собрали тех представителей мира моды, которые даже под влиянием fast fashion смогли встать на «зеленую» тропу и сделать мир хоть немного, но чище.
Основа основ: 5 средств для идеального тона
13 часов назад
Основа основ: 5 средств для идеального тона
Любой макияж всегда начинается с тона, поэтому самое время поговорить о главном и выбрать тональную основу, которая выполнит свои функции и не подведет. Спойлер: в этой подборке мы учли интересы всех типов кожи и собрали средства с солнцезащитным фактором, ибо лето пока не сбавляет обороты.
3 образа на новую рабочую неделю, когда скоро back to school
13 часов назад
3 образа на новую рабочую неделю, когда скоро back to school
Неважно, пойдете ли вы 1 сентября в университет или просто отправьтесь на работу, первый день осени традиционно означает одно – новый гардероб. Нам не терпится примерить наши обновки, из которых мы и собрали классные луки. Ничего же страшного, если мы на недельку их раньше наденем?!
Кто такая Момо, и почему ее называют новым «синим китом»
14 часов назад
Кто такая Момо, и почему ее называют новым «синим китом»
Интернет захватил новый «смертельный вирус» – Момо. Выясняем, так ли страшен черт, как его малюют.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 20-26 августа
Писать про приятную во всех отношениях неделю, которая нам предстоит, получается с удовольствием. Прямо в процессе прочтения прогноза настраивайтесь на то, что на этой недели можно порешать важные вопросы, провести переговоры, уладить споры – любые социальные контакты будут полезными и приятными.