Закрыть
И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле
28.03.2016

И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле

Автор: SNCMedia
Фото: iStockPhoto  
читайте также
Спортивные мифы, над которыми смеются даже самые ленивые 7 проблем, которые решит восточная медицина 8 продуктов, которые точно можно есть тем, кто хочет похудеть 8 мифов о холодах, которые портят жизнь (и здоровье) зря Советы от фитнес-тренера: как заниматься спортом и оставаться на стиле Антагонисты: за и против гемокоррекции Не тестируем на животных: «подвесной» фитнес Alfa Gravity Кулинарная эклектика: традиционные русские блюда с модными ингредиентами Тяжелый люкс: как похудеть на новогодней вечеринке Мороз и спорт: в чем заниматься фитнесом на улице прямо сейчас Могло быть и хуже: 6 самых обидных футбольных поражений Урок SUP-серфинга в движущихся картинках 5 мобильных приложений для тех, кто еще не дружит со спортом 7 распространенных ошибок в работе над бедрами и ягодицами Интервью с улыбкой Джулии Робертс Лайфхак: 9 советов, как носить платья и узкие джинсы с лишними килограммами Знакомство с собой: как я расшифровала свою ДНК Один забег – три мнения: по холмам на Adidas Run High! To do list: как не растерять (и приумножить) красоту в разгар лета Не тестируем на животных: Dellos Delivery Diet

Неправильная подушка, неудобное кресло или сквозняк из окна – недругов у мышц хватает. Когда не поворачивается шея или не разгибается спина, достаточно одного упражнения на растяжку, чтобы все исправить. Что делать, если не помогло, уверены, вы и сами знаете.

БОЛЬ В КОЛЕНЯХ

Мы не задумываемся, какую нагрузку выдерживают мышцы ног каждый день. Немудрено, что к вечеру они могут и подсдать. Если в коленках появились неприятные ощущения, это чертовски опасно, но, отложив поход ко врачу до утра, попробуйте мягко размять мышцы голеней и лодыжек – именно они находятся в максимальном напряжении в течение дня, а болезненные ощущения «отправляют» выше – в колени.

Что делать. Сядьте на колени, оперев стопы на пальцы ног. Упритесь попой в пятки и слегка отклонитесь назад (дополнительная нагрузка на пресс еще никому не вредила). Задержитесь в этой позе на 20-60 секунд, все это время продолжая давить на пятки.

Профилактика. Чтобы боль не возвращалась, придется поработать над мышцами ягодиц и бедер. Начните с классических приседаний – это упражнение вернет баланс нижней части тела, заставив все мышцы работать правильно и не перенапрягаться.

БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ

Это настоящая цепная реакция. Все начинается с мышц, отвечающих за движение тазобедренных суставов. Стоит им сократиться, как тут же в напряжении сжимаются мышцы пресса и ягодиц, перекладывая всю ответственность на поясницу, а уж это приводит к боли в нижней части спины.

Что делать. Позу ящерицы, само собой! Лягте на живот, руками упритесь в пол под плечами и слегка выверните кисти наружу. Через сторону подтяните согнутую левую ногу максимально близко к талии и начинайте медленно подниматься на руках, пока не выпрямите их полностью. Медленно развернитесь в сторону согнутой ноги. Бедра при этом должны быть прижаты к полу! Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите в противоположную сторону.

Профилактика. Уменьшить боль в спине помогают упражнения, укрепляющие мышцы пресса (например, планка) и ягодичные мышцы (поднимание прямых ног подойдет).

БОЛЬ В ПЛЕЧАХ

Щелкающий сустав или болезненные ощущения в плечах, как вы уже догадались, совсем не означает, что проблема кроется именно здесь. Скорее всего виноваты ослабленные трапециевидные мышцы – они изменяют механику работы сустава и лопатки, вызывая боль в плечах.

Что делать. Растягивать широчайшую мышцу спины. Для этого сядьте на колени, расположив корпус параллельно полу (ну знаете, как если бы вы готовились к позе «Собака мордой вниз»), руки при этом разместите на возвышенности, например на фитболе или кровати, расставив их на ширину плеч ладонями друг к другу. Плавно тянитесь грудью вниз, а копчиком – назад. Удерживайте положение полминуты, затем переместите руки левее, растягивая правую часть мышцы, и наоборот.

Профилактика. Жим гантелей вверх поможет укрепить трапециевидную мышцу, которая удерживает спину и плечи в правильном положении.

БОЛЬ В ШЕЕ

Проводите дни за компьютером, за рулем или уткнувшись в телефон? Тогда боли в шее не избежать. Ну, во-первых, потому, что телефон в принципе ничего хорошего для здоровья не предвещает, а во-вторых, непроизвольно нагибаясь вперед, вы ослабляете мышцы груди и перекладываете всю работу по осанке на шею. Еще бы не болело!

Что делать. Прислонитесь к стене правым боком, отведя правую руку назад параллельно полу, начинайте медленно отворачивать корпус, растягивая мышцы груди и плеча. Через 30 секунд повернитесь к стене левым боком.

Профилактика. Нет ничего банальнее: вращения рук в плече и побольше перекусов (ой, то есть движений подбородком, расслабляющих мышцы).


Поможет?
22 плаща на всю короткую весну
0 часов назад
22 плаща на всю короткую весну
Весна когда-нибудь наступит, а вместе с ней придет и время носить плащ. Пока погода не определилась, давайте мы хотя бы внесем ясность: какие же плащи нынче актуальны.
Почему андрогинные ароматы – один из главных мастов сезона
0 часов назад
Почему андрогинные ароматы – один из главных мастов сезона
Гендерные границы постепенно размываются, нравится вам это или нет. И вместо того, чтобы идти против течения, бьюти-индустрия предлагает смело пользоваться андрогинными ароматами, которые пропагандируют свободу от половой принадлежности и легкость бытия. 
Как совместить покер и личную жизнь (ага, и такое бывает)? Как совместить покер и личную жизнь (ага, и такое бывает)?
Звезды покера, какими они должны быть? Свободолюбивыми, презирающами всякие правила и постоянно рискующими как за зеленым столом, так и в реальной жизни? Ни первое, ни второе, ни третье. Лив Боэри и Игоря Курганова точно знают, чего хотят от жизни, никогда не делают высокие ставки и четко выверяют каждый свой шаг...
Бьюти-дневник сноубордистки Алены Заварзиной
4 часа назад
Бьюти-дневник сноубордистки Алены Заварзиной
Холода закончились (уж надеемся), а любовь к сноуборду осталась. Спортсменка Алена Заварзина рассказывает, как тренируется в течение самого простого дня из своей жизни и параллельно показывает своих любимчиков из косметички. 
Прожить жизнь как Christine and the Queens: пансексуально и небрежно
4 часа назад
Прожить жизнь как Christine and the Queens: пансексуально и небрежно
Пансексуалка, феминистка и андрогин: что и говорить, у французской певицы под псевдонимом Christine and the Queens есть все для идеальной карьеры в наше время. Она такая, какая есть, и это круто!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 24–30 апреля
Эта неделя принесет вам новолуние в Тельце, которое произойдет в среду 26 апреля в 15:16 по московскому времени. Не только эту неделю, но и весь следующий лунный месяц вы будете находиться под влиянием Тельца.