Закрыть
И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле
28.03.2016

И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле

Автор: SNCMedia
Фото: iStockPhoto  
читайте также
Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт 5 упражнений, чтобы не заскучать на велосипеде (в движущихся картинках) Почему диеты не работают? Тренер и психолог солидарны 8 причин, по которым вы плохо спите ночью Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках Есть и спать: как обычные продукты влияют на сон Сообразили на двоих: завтрак в мини-маркете здорового питания «Город-сад» 7 (научных) поводов полюбить поцелуи еще больше Антагонисты: очки или контактные линзы? 12 способов справиться с похмельем На одну зарплату: 30 тысяч рублей 7 неожиданных фактов о зубах Дживамукти-йога: 10 асан для начинающих 6 вопросов, которые веганы слышат каждый день (с ответами) Планы на день: когда есть, взвешиваться, шопиться (и т.д.) Высшая лига: как стать тем, кто реально любит утренние тренировки 3 новых способа не напрягаться в спортзале Антагонисты: все за и против гомеопатии Хештег недели: #мывпланке #GoSummer: измените себя вместе с SNCmedia! (и за наш счет, конечно) Антагонисты: за и против голодания ради похудения Правда ли презервативы влияют на эрекцию? Другая красота: 5 бьюти-блогеров с физическими несовершенствами Курица и яйцо: как влияют друг на друга спорт и мода 3 способа сэкономить, которые помогут вам и похудеть Все что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: качаю пресс, а кубиков все нет Диета VS детокс: что надо знать, чтобы не голодать зря 8 мужчин, которые однажды накачались так, что мы простили им все Почему в Москве все еще нет секса? Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха

Неправильная подушка, неудобное кресло или сквозняк из окна – недругов у мышц хватает. Когда не поворачивается шея или не разгибается спина, достаточно одного упражнения на растяжку, чтобы все исправить. Что делать, если не помогло, уверены, вы и сами знаете.

БОЛЬ В КОЛЕНЯХ

Мы не задумываемся, какую нагрузку выдерживают мышцы ног каждый день. Немудрено, что к вечеру они могут и подсдать. Если в коленках появились неприятные ощущения, это чертовски опасно, но, отложив поход ко врачу до утра, попробуйте мягко размять мышцы голеней и лодыжек – именно они находятся в максимальном напряжении в течение дня, а болезненные ощущения «отправляют» выше – в колени.

Что делать. Сядьте на колени, оперев стопы на пальцы ног. Упритесь попой в пятки и слегка отклонитесь назад (дополнительная нагрузка на пресс еще никому не вредила). Задержитесь в этой позе на 20-60 секунд, все это время продолжая давить на пятки.

Профилактика. Чтобы боль не возвращалась, придется поработать над мышцами ягодиц и бедер. Начните с классических приседаний – это упражнение вернет баланс нижней части тела, заставив все мышцы работать правильно и не перенапрягаться.

БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ

Это настоящая цепная реакция. Все начинается с мышц, отвечающих за движение тазобедренных суставов. Стоит им сократиться, как тут же в напряжении сжимаются мышцы пресса и ягодиц, перекладывая всю ответственность на поясницу, а уж это приводит к боли в нижней части спины.

Что делать. Позу ящерицы, само собой! Лягте на живот, руками упритесь в пол под плечами и слегка выверните кисти наружу. Через сторону подтяните согнутую левую ногу максимально близко к талии и начинайте медленно подниматься на руках, пока не выпрямите их полностью. Медленно развернитесь в сторону согнутой ноги. Бедра при этом должны быть прижаты к полу! Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите в противоположную сторону.

Профилактика. Уменьшить боль в спине помогают упражнения, укрепляющие мышцы пресса (например, планка) и ягодичные мышцы (поднимание прямых ног подойдет).

БОЛЬ В ПЛЕЧАХ

Щелкающий сустав или болезненные ощущения в плечах, как вы уже догадались, совсем не означает, что проблема кроется именно здесь. Скорее всего виноваты ослабленные трапециевидные мышцы – они изменяют механику работы сустава и лопатки, вызывая боль в плечах.

Что делать. Растягивать широчайшую мышцу спины. Для этого сядьте на колени, расположив корпус параллельно полу (ну знаете, как если бы вы готовились к позе «Собака мордой вниз»), руки при этом разместите на возвышенности, например на фитболе или кровати, расставив их на ширину плеч ладонями друг к другу. Плавно тянитесь грудью вниз, а копчиком – назад. Удерживайте положение полминуты, затем переместите руки левее, растягивая правую часть мышцы, и наоборот.

Профилактика. Жим гантелей вверх поможет укрепить трапециевидную мышцу, которая удерживает спину и плечи в правильном положении.

БОЛЬ В ШЕЕ

Проводите дни за компьютером, за рулем или уткнувшись в телефон? Тогда боли в шее не избежать. Ну, во-первых, потому, что телефон в принципе ничего хорошего для здоровья не предвещает, а во-вторых, непроизвольно нагибаясь вперед, вы ослабляете мышцы груди и перекладываете всю работу по осанке на шею. Еще бы не болело!

Что делать. Прислонитесь к стене правым боком, отведя правую руку назад параллельно полу, начинайте медленно отворачивать корпус, растягивая мышцы груди и плеча. Через 30 секунд повернитесь к стене левым боком.

Профилактика. Нет ничего банальнее: вращения рук в плече и побольше перекусов (ой, то есть движений подбородком, расслабляющих мышцы).


ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Если у лыжного костюма отрезать рукава и расшить его трогательными веточками неизвестных деревьев, то может получиться костюм для роли какой-нибудь там Липы или Березы в школьном спектакле. Но некоторым и для сценического образа сойдет. Здравствуй, простите, дерево!
новые trashsetter’ы
Джулианна Мур vs Дэрил Ханна: кто круче?
0 часов назад
Джулианна Мур vs Дэрил Ханна: кто круче?
3 декабря двум блестящим актрисам исполняется по 56 лет. Самое время узнать, кто же круче.
Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт
13 часов назад
Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт
О, эти три страшные буквы! Что делать, когда хочется одновременно плакать, убивать и на ручки? А вы знаете, что существует 4 типа предменструального синдрома и бороться с ними надо по-разному? Преподаватель йоги Виола Костина показывает простые асаны для облегчения разных типов симптомов ПМС.
5 вопросов к эксфолианту от Guerlain, придающему сияние
15 часов назад
5 вопросов к эксфолианту от Guerlain, придающему сияние
Отшелушивание и так непростой процесс для кожи, а Gommage de Beaute от Guerlain еще и обещает придать сияние. Как такое возможно?
Жизнь Бритни Спирс в мемах и цитатах
16 часов назад
Жизнь Бритни Спирс в мемах и цитатах
Бритни уже давно not a girl, но работает по-прежнему, как bitch, чтобы оставаться на вершине поп-Олимпа. И все ее достижения за 35-летний период стали достоянием народного творчества. С днем рождения, Брит, и hit us, baby, one more time. 
Секс, наркотики, мода: что изменилось за 20 лет
16 часов назад
Секс, наркотики, мода: что изменилось за 20 лет
«Мода – мой наркотик», – иногда эту фразу нужно воспринимать буквально. Мы решили узнать больше о моде, запрещенных веществах и их взаимоотношениях. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 28 ноября–4 декабря
Надеюсь, что в пятницу вы успели убежать с работы или забыли сделать что-нибудь важное в воскресенье. Дело в том, что этот понедельник попадает на 29 лунный день, и он отлично подходит для завершения того, что не сделано.