И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле

Автор:
Фото: iStockPhoto  

читайте также
Загрузка...
Мороз и спорт: в чем заниматься фитнесом на улице прямо сейчас Антагонисты: за и против самостоятельных занятия йогой 5 правильных привычек, которые помогут худеть во сне Ночной забег в Москве: (почти) одна за всех 5 неожиданных причин, почему вы начинаете есть, хотя не хотите Телесная карта: зоны, которые мы всегда забываем намазать солнцезащитным кремом Как заботиться о коже, если вы фитоняшка О-ом: важные бьюти-привычки прямиком из Индии Самые распространенные ошибки в йоге, которые приводят к травмам 4 железных аргумента в пользу ночных тренировок Кулинарная эклектика: традиционные русские блюда с модными ингредиентами 6 вещей, которым мы научились у Эшли Грэм 8 продуктов для чистой кожи Как совместить спорт и вредные привычки? Груша, шест, батут и еще пара способов разнообразить поход в бассейн Дежавю: три научные причины странных флэшбеков Как пить до, во время и после занятий спортом Олимпиада закончилась, а стадионы остались: что стало с олимпийскими объектами Как пройти 10 000 шагов в день, если вы – офисный клерк Практика: 5 советов и 24 идеи, в чем заниматься спортом в адскую жару
Загрузка...

Неправильная подушка, неудобное кресло или сквозняк из окна – недругов у мышц хватает. Когда не поворачивается шея или не разгибается спина, достаточно одного упражнения на растяжку, чтобы все исправить. Что делать, если не помогло, уверены, вы и сами знаете.

БОЛЬ В КОЛЕНЯХ

Мы не задумываемся, какую нагрузку выдерживают мышцы ног каждый день. Немудрено, что к вечеру они могут и подсдать. Если в коленках появились неприятные ощущения, это чертовски опасно, но, отложив поход ко врачу до утра, попробуйте мягко размять мышцы голеней и лодыжек – именно они находятся в максимальном напряжении в течение дня, а болезненные ощущения «отправляют» выше – в колени.

Что делать. Сядьте на колени, оперев стопы на пальцы ног. Упритесь попой в пятки и слегка отклонитесь назад (дополнительная нагрузка на пресс еще никому не вредила). Задержитесь в этой позе на 20-60 секунд, все это время продолжая давить на пятки.

Профилактика. Чтобы боль не возвращалась, придется поработать над мышцами ягодиц и бедер. Начните с классических приседаний – это упражнение вернет баланс нижней части тела, заставив все мышцы работать правильно и не перенапрягаться.

БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ

Это настоящая цепная реакция. Все начинается с мышц, отвечающих за движение тазобедренных суставов. Стоит им сократиться, как тут же в напряжении сжимаются мышцы пресса и ягодиц, перекладывая всю ответственность на поясницу, а уж это приводит к боли в нижней части спины.

Что делать. Позу ящерицы, само собой! Лягте на живот, руками упритесь в пол под плечами и слегка выверните кисти наружу. Через сторону подтяните согнутую левую ногу максимально близко к талии и начинайте медленно подниматься на руках, пока не выпрямите их полностью. Медленно развернитесь в сторону согнутой ноги. Бедра при этом должны быть прижаты к полу! Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите в противоположную сторону.

Профилактика. Уменьшить боль в спине помогают упражнения, укрепляющие мышцы пресса (например, планка) и ягодичные мышцы (поднимание прямых ног подойдет).

БОЛЬ В ПЛЕЧАХ

Щелкающий сустав или болезненные ощущения в плечах, как вы уже догадались, совсем не означает, что проблема кроется именно здесь. Скорее всего виноваты ослабленные трапециевидные мышцы – они изменяют механику работы сустава и лопатки, вызывая боль в плечах.

Что делать. Растягивать широчайшую мышцу спины. Для этого сядьте на колени, расположив корпус параллельно полу (ну знаете, как если бы вы готовились к позе «Собака мордой вниз»), руки при этом разместите на возвышенности, например на фитболе или кровати, расставив их на ширину плеч ладонями друг к другу. Плавно тянитесь грудью вниз, а копчиком – назад. Удерживайте положение полминуты, затем переместите руки левее, растягивая правую часть мышцы, и наоборот.

И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле

Профилактика. Жим гантелей вверх поможет укрепить трапециевидную мышцу, которая удерживает спину и плечи в правильном положении.

БОЛЬ В ШЕЕ

Проводите дни за компьютером, за рулем или уткнувшись в телефон? Тогда боли в шее не избежать. Ну, во-первых, потому, что телефон в принципе ничего хорошего для здоровья не предвещает, а во-вторых, непроизвольно нагибаясь вперед, вы ослабляете мышцы груди и перекладываете всю работу по осанке на шею. Еще бы не болело!

Что делать. Прислонитесь к стене правым боком, отведя правую руку назад параллельно полу, начинайте медленно отворачивать корпус, растягивая мышцы груди и плеча. Через 30 секунд повернитесь к стене левым боком.

Профилактика. Нет ничего банальнее: вращения рук в плече и побольше перекусов (ой, то есть движений подбородком, расслабляющих мышцы).


Поможет?

Secret sale: любителям повеселиться, особенно поесть
Secret sale: любителям повеселиться, особенно поесть
Не грустите, на следующей неделе подберем вам что-то спортивное, чтобы сбросить все, что вы наедите.
#2Маши о песнях, деньгах и равнодушии к туфлям
1 час назад
#2Маши о песнях, деньгах и равнодушии к туфлям
Самое время редакции SNCMedia загадать желание: в кои-то веки на наш блиц подписались сразу две Маши. Первую, Машу Зайцеву, вы помните по проектам «Голос» и «Народный Артист», а вторая, Маша Шейх, по образованию юрист, а на сцене исполняет хип-хоп. 


Прожить жизнь как Далида: подружитесь с голосами в голове
2 часа назад
Прожить жизнь как Далида: подружитесь с голосами в голове
Тридцать лет назад сказала au revoir поклонникам и всему белому свету итало-французская артистка Далида. Она выбрала смерть, а мы — жизнь как у Далиды.
Где лучше знакомиться? Подсказывает мужчина
18 часов назад
Где лучше знакомиться? Подсказывает мужчина
Краткий курс «Где найти нормального мужика?», изложенный в форме игры да-нетки. Внимание, девушки: советует мужчина.
Новые карандаши для глаз: 3 формата, 3 цены, 3 марки
19 часов назад
Новые карандаши для глаз: 3 формата, 3 цены, 3 марки
Карандаш в форме гелевой подводки или два оттенка в одном? 1200 рублей или экономия за 300 рублей? Черный или темно-синий? Столько вопросов, а отвечать приходится нам и заодно демонстрировать все на собственных глазах.  
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 октября
На этой недели с 17 октября Меркурий выходит из дипломатичного знака Весов и присоединяется к Юпитеру в Скорпионе. Это отличный период для налаживания новых связей.