Закрыть
И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле
28.03.2016

И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле

Автор: SNCMedia
Фото: iStockPhoto  
читайте также
Антагонисты: виниры против брекетов Как перестать просыпаться по ночам? Спорт и мода: какие увлечения сегодня в тренде Груша, шест, батут и еще пара способов разнообразить поход в бассейн Не тестируем на животных: Dellos Delivery Diet Одна новинка – два мнения: однодневные линзы Acuvue Oasys 1-Day (с технологией HydraLuxe) Олимпиада в Рио: дружба народов и пожарная тревога 5 новых книг о марафоне, депрессии, Довлатове и другом очень важном Словарь SNC: сленг футбольного болельщика Олимпиада в Рио: грустная спасательница и триумф России Одна новинка – два мнения: соковый детокс New You Эстафета Track and Field: почему в спорте больше не важно быть первыми О-ом: важные бьюти-привычки прямиком из Индии Хештег недели (и месяца!): #OrganicSeptember Не тестируем на животных: процедура Icoone Laser 8 продуктов для чистой кожи Как бросить (нет, не курить) плохие привычки раз и навсегда Рейтинг SNC: альтернативные аптеки Москвы Олимпиада в Рио: вынужденная бронза и новые мемы Ничего, кроме Chanel №5: 6 весомых причин спать обнаженной

Неправильная подушка, неудобное кресло или сквозняк из окна – недругов у мышц хватает. Когда не поворачивается шея или не разгибается спина, достаточно одного упражнения на растяжку, чтобы все исправить. Что делать, если не помогло, уверены, вы и сами знаете.

БОЛЬ В КОЛЕНЯХ

Мы не задумываемся, какую нагрузку выдерживают мышцы ног каждый день. Немудрено, что к вечеру они могут и подсдать. Если в коленках появились неприятные ощущения, это чертовски опасно, но, отложив поход ко врачу до утра, попробуйте мягко размять мышцы голеней и лодыжек – именно они находятся в максимальном напряжении в течение дня, а болезненные ощущения «отправляют» выше – в колени.

Что делать. Сядьте на колени, оперев стопы на пальцы ног. Упритесь попой в пятки и слегка отклонитесь назад (дополнительная нагрузка на пресс еще никому не вредила). Задержитесь в этой позе на 20-60 секунд, все это время продолжая давить на пятки.

Профилактика. Чтобы боль не возвращалась, придется поработать над мышцами ягодиц и бедер. Начните с классических приседаний – это упражнение вернет баланс нижней части тела, заставив все мышцы работать правильно и не перенапрягаться.

БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ

Это настоящая цепная реакция. Все начинается с мышц, отвечающих за движение тазобедренных суставов. Стоит им сократиться, как тут же в напряжении сжимаются мышцы пресса и ягодиц, перекладывая всю ответственность на поясницу, а уж это приводит к боли в нижней части спины.

Что делать. Позу ящерицы, само собой! Лягте на живот, руками упритесь в пол под плечами и слегка выверните кисти наружу. Через сторону подтяните согнутую левую ногу максимально близко к талии и начинайте медленно подниматься на руках, пока не выпрямите их полностью. Медленно развернитесь в сторону согнутой ноги. Бедра при этом должны быть прижаты к полу! Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите в противоположную сторону.

Профилактика. Уменьшить боль в спине помогают упражнения, укрепляющие мышцы пресса (например, планка) и ягодичные мышцы (поднимание прямых ног подойдет).

БОЛЬ В ПЛЕЧАХ

Щелкающий сустав или болезненные ощущения в плечах, как вы уже догадались, совсем не означает, что проблема кроется именно здесь. Скорее всего виноваты ослабленные трапециевидные мышцы – они изменяют механику работы сустава и лопатки, вызывая боль в плечах.

Что делать. Растягивать широчайшую мышцу спины. Для этого сядьте на колени, расположив корпус параллельно полу (ну знаете, как если бы вы готовились к позе «Собака мордой вниз»), руки при этом разместите на возвышенности, например на фитболе или кровати, расставив их на ширину плеч ладонями друг к другу. Плавно тянитесь грудью вниз, а копчиком – назад. Удерживайте положение полминуты, затем переместите руки левее, растягивая правую часть мышцы, и наоборот.

Профилактика. Жим гантелей вверх поможет укрепить трапециевидную мышцу, которая удерживает спину и плечи в правильном положении.

БОЛЬ В ШЕЕ

Проводите дни за компьютером, за рулем или уткнувшись в телефон? Тогда боли в шее не избежать. Ну, во-первых, потому, что телефон в принципе ничего хорошего для здоровья не предвещает, а во-вторых, непроизвольно нагибаясь вперед, вы ослабляете мышцы груди и перекладываете всю работу по осанке на шею. Еще бы не болело!

Что делать. Прислонитесь к стене правым боком, отведя правую руку назад параллельно полу, начинайте медленно отворачивать корпус, растягивая мышцы груди и плеча. Через 30 секунд повернитесь к стене левым боком.

Профилактика. Нет ничего банальнее: вращения рук в плече и побольше перекусов (ой, то есть движений подбородком, расслабляющих мышцы).


Поможет?
5 вопросов к стику для контуринга от Benefit
17 часов назад
5 вопросов к стику для контуринга от Benefit
Стик Hoola Quickie Contour Stick от Benefit делает смелое заявление: контуринг теперь станет легкой игрой, придать коже матовый эффект и сделать деликатную коррекцию будет проще простого. Неужели времена, когда такая техника считалась признаком божественного происхождения останутся позади? 
Где ваш килт: 7 фильмов с известными шотландцами
18 часов назад
Где ваш килт: 7 фильмов с известными шотландцами
Стакан виски, волынка, килт и гордый взгляд – непременные атрибуты каждого шотландца. Актеры, даже взобравшиеся на голливудские горы, не забывают о своих корнях и любят покрасоваться на красной дорожке в национальной одежде, что, конечно, еще больше интригует фанаток. 
Доверие, контроль и уязвимость: как впустить в свою жизнь новые возможности
18 часов назад
Доверие, контроль и уязвимость: как впустить в свою жизнь новые возможности
Страшно открываться другим людям, показывать свою уязвимость, – ведь могут обидеть, ранить, предать. Но именно страх и стремление все контролировать не дают прийти в нашу жизнь новым возможностям и новым отношениям, – говорит лайф-коуч, создательница центра развития личности «Шаг вперед» Татьяна Лихограева.
Коллекция Mango: от идеи до воплощения
19 часов назад
Коллекция Mango: от идеи до воплощения
Капсульная коллекция Mango Commited — платья и костюмы, за которые вы избежите нагоняя от HR и даже получите платный суперлайк в Tinder. 
За что мы любим Дэвида Линча?
19 часов назад
За что мы любим Дэвида Линча?
28 марта увидит свет байопик «Дэвид Линч: Жизнь в искусстве», а уже в мае нас ждет долгожданное продолжение сериала «Твин Пикс». Почему же мы все так радуемся?
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 марта
Предстоящая неделя полна интересных астрологических тенденций. Главное из них – это ингрессия Солнца в знак Овна (20 марта 13:30). Этот переход несет в себе не только смену характера энергии мира, это еще и день весеннего равноденствия.