Готовим попу и все остальное к лету – 12 приложений и гаджетов для результата

Автор:
Фото: Pixabay  

читайте также
Загрузка...
Как убежать от машины: Wings For Life World Run в Коломне 7 вредных, но эффективных советов, как не уснуть за рулем Эстафета Track and Field: почему в спорте больше не важно быть первыми Антагонисты: LPG-массаж и антицеллюлитный массаж Secret Sale: вербуйте друзей и получайте подарки Гид SNC: нетрадиционная медицина в Москве 4 зеленых и очень полезных рецепта Как подготовиться к забегу «Стань человеком» с парнем (в движущихся картинках) 14 веских причин съесть банан прямо сейчас 6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках Не тестируем на животных: домашняя прессотерапия Clubsante Как они это делают: 5 способов пробежать как можно дольше Спортивные мифы, над которыми смеются даже самые ленивые Где кататься в Австрии: Бад-Гаштайн VS Заальбах-Хинтерглемм Дежавю: три научные причины странных флэшбеков Secret Sale: где поесть и в чем потом худеть Не просто фото: как йога привлекает внимание к душевным болезням 5 финтов на скейтборде (в движущихся картинках) 7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках) 5 вещей, которых вы не знали о своем теле
Загрузка...

Всерьез ли вы занимаетесь фитнесом, пытаетесь сбросить вес или просто ведете здоровый образ жизни – в любом случае эти гаджеты помогут достичь цели как можно более безболезненно. И отвлечь от грустных мыслей, потому что до самого лета эклеров и капкейков вам не видать.

Умные часы

Есть два типа приложений для смартфонов с поддержкой «умных часов»: мотиваторы и приложения для конкретных тренировок. Поскольку часы все время на руке, проигнорировать их напоминание о занятиях можно только в одном случае – если вы сами не хотите заниматься. Но ведь этот случай мы не рассматриваем, верно?
Начинать новый день лучше всего с небольшой зарядки. Несколько упражнений на семь минут, и вы уже смотрите на мир другими глазами. Из спортивных снарядов – только стул и стена. В приложении Seven всего 30 секунд упражнений, на экране часов анимированный человек показывает, как делать каждое из них. Пропускаете день – приложение отбирает одно «сердечко», теряете три «сердечка» – все результаты, награды и звания сбрасываются, придется начинать с нуля. 

Научиться дыхательным упражнениям, быстро засыпать или бороться со стрессом поможет приложение 3 Minute Mindfulness. Три минуты – и вы уже не злитесь!

Заниматься йогой тоже можно с помощью часов. Pocket Yoga научит 200 позам и правильному дыханию во время занятий, проследит за временем выполнения асан и расскажет, чем полезна каждая из поз. По сути это приложение может научить йоге без посторонней помощи, но сходить на курс занятий с хорошим преподавателем все же стоит, а уж потом можно заниматься самостоятельно. 
Кстати, можно научиться правильно медитировать  с помощью другого приложения – Headspace. Между прочим, им пользуется сама Эмма Уотсон, знаменитый активист, выступающий за права женщин во всем мире.

Для серьезных беговых тренировок лучшее приложение – Runtastic. Оно отслеживает время, скорость, дистанцию, перепады высот и потраченные калории, а также отображает на экране часов в реальном времени скорость бега, темп и пульс. Бегать правильно тоже нужно уметь, поэтому Runtastic составляет план тренировок и дает рекомендации с учетом времени года, температуры за окном и времени восхода и захода солнца, а затем составляет таблицы и графики (но это уже для фанатов). Заодно можно зафиксировать свой маршрут на карте и выложить его в Facebook.

Gymaholic составит график силовых тренировок не хуже любого тренера, а может, даже и лучше (смотря какие у вас в фитнес-центре тренеры). Приложение следит за количеством подходов, повторений и весом, а все данные синхронизируются с пульсом, который тоже отслеживается с помощью часов – если вдруг вы слишком увлечетесь, приложение остановит тренировку, пока пульс не придет в норму.

Худеть лучше всего с приложением MyFitnessPal. Здесь нужно следить за питанием и сопоставлять количество потребленных и потраченных калорий. Часы отсчитывают пройденные шаги, а вам остается лишь регулярно вносить все названия блюд, съеденные в течение дня. На основании этих данных MyFitnessPal рассчитает отношение затраченной и полученной энергии. Все просто: если вы больше потратили, чем потребили, – худеете, если наоборот – сами знаете. Приложение считает, что худеть лучше всего в компании с друзьями или вообще с целым «Фейсбуком», так что если вы не разделяете это мнение, лучше выключить синхронизацию с социальными сетями.

Что касается питания, то составить и помочь придерживаться любой из популярных диет поможет приложение Lifesum. Вода не менее важна для здоровья, чем еда, и приложение WaterMinder вовремя напомнит, когда нужно опрокинуть очередной стаканчик (мы сейчас внезапно про безалкогольные напитки). 

Фитнес-браслеты

Фитнес-браслеты отличаются от «умных часов» отсутствием экрана и более доступной ценой. Они умеют считать шаги и пульс, а также следить за качеством сна, а затем передавать все данные в смартфон.

Одна из лучших линеек фитнес-трекеров – Jawbone, самые продвинутые из которых – UP2 и UP3. UP2 более изящный, для девочек, UP3 – брутальный, для мальчиков. Все браслеты работают с фирменным приложением UP, которое рассчитывает съеденные калории (в базе данных даже есть еда из всех основных сетей фастфуда), пройденное расстояние и фазы сна, а также дает полезные советы по здоровому образу жизни (иногда очень смешные). В приложение можно вручную заносить данные о тренировках – их характер и интенсивность, и тогда сожженные калории суммируются. Если поставить перед собой цель (например, похудеть за два месяца), UP рассчитает, сколько нужно есть и как двигаться, чтобы этой цели достичь. Наконец, браслет умеет определять фазы сна – быстрый сон (когда человек видит сны), глубокий (когда человека лучше не будить) и легкий (когда лучше всего просыпаться). Можно, например, точно узнать, когда вам снились сны, а будильник поставить в интервале, например 20-30 минут, и тогда браслет определит, когда наступит фаза легкого сна, и тут же начнет вибрировать. Это, между прочим, самый антистрессовый способ проснуться – и ничего не орет под ухом, и того, кто спит рядом, вы не разбудите. Кстати, приложение UP успешно работает и с Apple Watch, разве что не определяет фазы сна.

«Умные весы»

Наконец, чтобы контролировать результат похудения или, наоборот, для наращивания мышечной массы, необходимо завести дома «умные весы», которые могут подключаться к смартфону. Самые доступные выпускают Polaris и Xiaomi, самые продвинутые – Withings и Fitbit

Вставать на весы нужно босиком и без одежды (трусы можно оставить), взвешиваться – утром, проделывать эту операцию каждый день. Тогда данные будут максимально точными, и следить за прогрессом будет очень легко. Весы передают данные в смартфон – для каждой модели существует фирменное приложение, но Withings и Fitbit также синхронизируются с другими приложениями: Apple Health, MyFitnessPal, UP и так далее. Кроме собственно веса, весы определяют соотношение жировой и мышечной массы (Body Mass Index), из чего можно сделать соответствующие выводы: если количество жировой массы уменьшается, значит, все идет по плану, даже если вы сбрасываете не так много килограммов, как хотелось бы. 

Все весы имеют мультипользовательский режим – то есть они умеют изменять и сохранять параметры для каждого члена семьи. Синхронизируются они без проводов – соединившись со смартфоном по Bluetooth и Wi-Fi один раз, в дальнейшем будет достаточно просто держать смартфон недалеко от весов, и все данные будут автоматически заноситься в соответствующие приложения. Весы Withings кроме всего прочего определяют пульс и количество углекислого газа в воздухе – если оно превышает норму, весы дают сигнал, что пора бы проветрить помещение.

Собираетесь худеть к лету?
Модная съемка: Fall (осень, то есть)
21 час назад
Модная съемка: Fall (осень, то есть)
Что, если осень будет яркая и солнечная? Мы проверили, что будет на моделе Катрин. Результат, кстати, понравился, так что всем срочно по оранжевому платью-пальто и красивому мейкапу.
10 фактов о жвачке, которые вы могли не знать
22 часа назад
10 фактов о жвачке, которые вы могли не знать
Сегодня отмечается Международный день жевательной резинки (и такой праздник есть, ага). Жуем и изучаем интересные факты.
Вещи с историей… зарождение моды на винтаж в России
22 сентября 2017
Вещи с историей… зарождение моды на винтаж в России
Еще каких-то пять-семь лет назад мы и мечтать не смели, что сможем, не выезжая из Москвы, порадовать свою гардеробную винтажным платьем. Реформация феномена винтажной одежды вспышкой поразила модную столицу, и теперь российский винтажный рынок вовсе не уступает европейскому.
5 вещей, в которых обвинили Тома Круза
22 сентября 2017
5 вещей, в которых обвинили Тома Круза
Накануне премьеры фильма «Сделано в Америке» с Томом Крузом в главной роли актер снова оказался в неприятной истории.
Не тестируем на животных: перетягивание Jeep (и не только)
22 сентября 2017
Не тестируем на животных: перетягивание Jeep (и не только)
Спорт и осень – отличная парочка, в солнечные дни можно еще заниматься на улице, а в дождливые уже прятаться от ненастья в зале. Мы отправили нашего самого спортивного редактора моды Аню Батурину в «Крокус», постигать дзен в грязи, тяготах и планках под руководством тренера Валеры Плужникова.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 18-24 сентября
На этой неделе Девы почувствуют обновление, гармонию с миром и порядок во всем: теперь можно с наслаждением анализировать, раскладывать жизненные ситуации в мельчайшие коробочки дней, вставлять их в нужные ячейки памяти и архивировать. Именно такой порядок вещей и есть гармония для Девы. И если остальные знаки хотят влиться в поток этих дней, то придется привыкать к высокому порядку.