Закрыть
Готовим попу и все остальное к лету – 12 приложений и гаджетов для результата
09.03.2016

Готовим попу и все остальное к лету – 12 приложений и гаджетов для результата

Автор: Руслан Шевуков, SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Не тестируем на животных: 3 способа эпиляции 10 продуктов, которые никогда (или почти никогда) не испортятся 5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках) 12 вопросов о здоровье груди: отвечает врач-маммолог Не тестируем на животных: профессиональная чистка зубов Как пробежать полумарафон и получить кубок и медаль «Ламборгини», подвинься! Как не обесцениться в эпоху ЗОЖ и спорта 5 упражнений, чтобы не заскучать на велосипеде (в движущихся картинках) 5 причин и 12 способов снять неудобные туфли и отправиться гулять босиком 10 бань и саун, ради которых стоит съездить в Финляндию Дежавю: три научные причины странных флэшбеков Из чего сделаны наши девчонки: «У скейтбордиста желание побороть страх должно быть сильнее самого страха» Высшая лига: как стать тем, кто реально любит утренние тренировки На все четыре стороны: куда сходить на спа-процедуры, если отпуск не предвидится Антагонисты: за и против занятий спортом на улице зимой 5 простых продуктов, заменяющих суперфуды 6 поводов выпить красного вина (кроме выходных) Очки и пляж – несовместимые вещи? 3 доказательства, что они созданы друг для друга Футбол и шампанское: насколько они совместимы? Бегом из Ниццы в Канны: зачем делить марафон на двоих, если вы даже не пара

Всерьез ли вы занимаетесь фитнесом, пытаетесь сбросить вес или просто ведете здоровый образ жизни – в любом случае эти гаджеты помогут достичь цели как можно более безболезненно. И отвлечь от грустных мыслей, потому что до самого лета эклеров и капкейков вам не видать.

Умные часы

Есть два типа приложений для смартфонов с поддержкой «умных часов»: мотиваторы и приложения для конкретных тренировок. Поскольку часы все время на руке, проигнорировать их напоминание о занятиях можно только в одном случае – если вы сами не хотите заниматься. Но ведь этот случай мы не рассматриваем, верно?
Начинать новый день лучше всего с небольшой зарядки. Несколько упражнений на семь минут, и вы уже смотрите на мир другими глазами. Из спортивных снарядов – только стул и стена. В приложении Seven всего 30 секунд упражнений, на экране часов анимированный человек показывает, как делать каждое из них. Пропускаете день – приложение отбирает одно «сердечко», теряете три «сердечка» – все результаты, награды и звания сбрасываются, придется начинать с нуля. 

Научиться дыхательным упражнениям, быстро засыпать или бороться со стрессом поможет приложение 3 Minute Mindfulness. Три минуты – и вы уже не злитесь!

Заниматься йогой тоже можно с помощью часов. Pocket Yoga научит 200 позам и правильному дыханию во время занятий, проследит за временем выполнения асан и расскажет, чем полезна каждая из поз. По сути это приложение может научить йоге без посторонней помощи, но сходить на курс занятий с хорошим преподавателем все же стоит, а уж потом можно заниматься самостоятельно. 
Кстати, можно научиться правильно медитировать  с помощью другого приложения – Headspace. Между прочим, им пользуется сама Эмма Уотсон, знаменитый активист, выступающий за права женщин во всем мире.

Для серьезных беговых тренировок лучшее приложение – Runtastic. Оно отслеживает время, скорость, дистанцию, перепады высот и потраченные калории, а также отображает на экране часов в реальном времени скорость бега, темп и пульс. Бегать правильно тоже нужно уметь, поэтому Runtastic составляет план тренировок и дает рекомендации с учетом времени года, температуры за окном и времени восхода и захода солнца, а затем составляет таблицы и графики (но это уже для фанатов). Заодно можно зафиксировать свой маршрут на карте и выложить его в Facebook.

Gymaholic составит график силовых тренировок не хуже любого тренера, а может, даже и лучше (смотря какие у вас в фитнес-центре тренеры). Приложение следит за количеством подходов, повторений и весом, а все данные синхронизируются с пульсом, который тоже отслеживается с помощью часов – если вдруг вы слишком увлечетесь, приложение остановит тренировку, пока пульс не придет в норму.

Худеть лучше всего с приложением MyFitnessPal. Здесь нужно следить за питанием и сопоставлять количество потребленных и потраченных калорий. Часы отсчитывают пройденные шаги, а вам остается лишь регулярно вносить все названия блюд, съеденные в течение дня. На основании этих данных MyFitnessPal рассчитает отношение затраченной и полученной энергии. Все просто: если вы больше потратили, чем потребили, – худеете, если наоборот – сами знаете. Приложение считает, что худеть лучше всего в компании с друзьями или вообще с целым «Фейсбуком», так что если вы не разделяете это мнение, лучше выключить синхронизацию с социальными сетями.

Что касается питания, то составить и помочь придерживаться любой из популярных диет поможет приложение Lifesum. Вода не менее важна для здоровья, чем еда, и приложение WaterMinder вовремя напомнит, когда нужно опрокинуть очередной стаканчик (мы сейчас внезапно про безалкогольные напитки). 

Фитнес-браслеты

Фитнес-браслеты отличаются от «умных часов» отсутствием экрана и более доступной ценой. Они умеют считать шаги и пульс, а также следить за качеством сна, а затем передавать все данные в смартфон.

Одна из лучших линеек фитнес-трекеров – Jawbone, самые продвинутые из которых – UP2 и UP3. UP2 более изящный, для девочек, UP3 – брутальный, для мальчиков. Все браслеты работают с фирменным приложением UP, которое рассчитывает съеденные калории (в базе данных даже есть еда из всех основных сетей фастфуда), пройденное расстояние и фазы сна, а также дает полезные советы по здоровому образу жизни (иногда очень смешные). В приложение можно вручную заносить данные о тренировках – их характер и интенсивность, и тогда сожженные калории суммируются. Если поставить перед собой цель (например, похудеть за два месяца), UP рассчитает, сколько нужно есть и как двигаться, чтобы этой цели достичь. Наконец, браслет умеет определять фазы сна – быстрый сон (когда человек видит сны), глубокий (когда человека лучше не будить) и легкий (когда лучше всего просыпаться). Можно, например, точно узнать, когда вам снились сны, а будильник поставить в интервале, например 20-30 минут, и тогда браслет определит, когда наступит фаза легкого сна, и тут же начнет вибрировать. Это, между прочим, самый антистрессовый способ проснуться – и ничего не орет под ухом, и того, кто спит рядом, вы не разбудите. Кстати, приложение UP успешно работает и с Apple Watch, разве что не определяет фазы сна.

«Умные весы»

Наконец, чтобы контролировать результат похудения или, наоборот, для наращивания мышечной массы, необходимо завести дома «умные весы», которые могут подключаться к смартфону. Самые доступные выпускают Polaris и Xiaomi, самые продвинутые – Withings и Fitbit

Вставать на весы нужно босиком и без одежды (трусы можно оставить), взвешиваться – утром, проделывать эту операцию каждый день. Тогда данные будут максимально точными, и следить за прогрессом будет очень легко. Весы передают данные в смартфон – для каждой модели существует фирменное приложение, но Withings и Fitbit также синхронизируются с другими приложениями: Apple Health, MyFitnessPal, UP и так далее. Кроме собственно веса, весы определяют соотношение жировой и мышечной массы (Body Mass Index), из чего можно сделать соответствующие выводы: если количество жировой массы уменьшается, значит, все идет по плану, даже если вы сбрасываете не так много килограммов, как хотелось бы. 

Все весы имеют мультипользовательский режим – то есть они умеют изменять и сохранять параметры для каждого члена семьи. Синхронизируются они без проводов – соединившись со смартфоном по Bluetooth и Wi-Fi один раз, в дальнейшем будет достаточно просто держать смартфон недалеко от весов, и все данные будут автоматически заноситься в соответствующие приложения. Весы Withings кроме всего прочего определяют пульс и количество углекислого газа в воздухе – если оно превышает норму, весы дают сигнал, что пора бы проветрить помещение.

Собираетесь худеть к лету?
3 рецепта от шеф-повара Сергея Маслова
2 часа назад
3 рецепта от шеф-повара Сергея Маслова
Бренд-шеф флотилии «Рэдиссон Ройал» Сергей Маслов научит вас готовить сибас «Савонет» и даже соус «Бордолез».
Как (небанально) укладывать по-настоящему длинные волосы?
4 часа назад
Как (небанально) укладывать по-настоящему длинные волосы?
«Добрые» люди скорее всего уже посоветовали вам сделать волосы покороче и не париться: с длинными распущенными локонами больше мороки, чем наслаждений. Но если вы стоите на своем и бережете волосы (вдруг однажды по ним к вам в крепость заберется тот самый принц?), то кидаем 7 свежих идей со звездных голов. 
Что такое панические атаки? Объясняет психолог
5 часов назад
Что такое панические атаки? Объясняет психолог
Мы стали замечать, что постоянно слышим про панические атаки – от друзей, знакомых, из соцсетей. Кажется, что сейчас эта проблема буквально у каждого второго. Что это за новомодное расстройство и можно ли с ним как-то справиться? Рассказывает психолог Вита Малыгина.
Сколько стоит: сшить кеды
6 часов назад
Сколько стоит: сшить кеды
Основатель концепт-стора Porta 9 и молодого, модного и недорогого бренда Portal Алеко Илиопуло с радостью рассказал о костах на создание пары обуви в России, так что не спрашивайте больше, почему у нас так мало собственных обувных брендов и почему туфли стоят дороже, чем хотелось бы, посмотрите, сколько стоят одни только пакеты!
Как заработать в бьюти-блоге
Как заработать в бьюти-блоге
Откровения бьюти-блогера, осуществившего мечту многих: Ирина ушла с основной работы, чтобы посвятить себя бьюти-блогу. Теперь она получает деньги за фото бьюти-средств, ведение аккаунтов косметических брендов и собственную страничку о красоте. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 27 марта–2 апреля
В этом месяце Луна не одарит вас 30-м лунным днем отдыха, а сразу перейдет в новый лунный цикл. Времени на передышку не будет.