Закрыть
Готовим попу и все остальное к лету – 12 приложений и гаджетов для результата
09.03.2016

Готовим попу и все остальное к лету – 12 приложений и гаджетов для результата

Автор: Руслан Шевуков, SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Понабрали по объявлению: модели из Instagram на Неделях моды Все, что вы хотели знать о Московском марафоне: почему нет футболок, как выглядят медали, куда делась музыка Как победить 4 разных типа головной боли Кулинарная эклектика: традиционные русские блюда с модными ингредиентами Не тестируем на животных: 3 способа эпиляции Антагонисты: за и против занятий спортом с тренером (и без) 3 золотых правила идеального завтрака Бегом из Ниццы в Канны: зачем делить марафон на двоих, если вы даже не пара Как сделать полезные продукты еще лучше? Меню «антиупругости»: как поесть, чтобы не похудеть Пробежали со смыслом: ради детей и красивой попы Открыть глаза: 7 неожиданных фактов о зрении Пару килограммов накинуть? Рlus-size – это не наказание, а изюминка Чем питаться при простуде (НЕ очередной список продуктов) Secret sale: покупайте, чтобы согреться Фитоняшки – о читерстве в «Инстаграме», диете с огурцами и любимых фильтрах Оближи мою медаль: как стать фитоняшкой, влюбиться (в спорт) и пробежать 10 км в Мюнхене #30perfectdayswithSNC: веганское меню на 1 400 калорий 5 упражнений, чтобы не заскучать на велосипеде (в движущихся картинках) 6 поводов выпить красного вина (кроме выходных)

Всерьез ли вы занимаетесь фитнесом, пытаетесь сбросить вес или просто ведете здоровый образ жизни – в любом случае эти гаджеты помогут достичь цели как можно более безболезненно. И отвлечь от грустных мыслей, потому что до самого лета эклеров и капкейков вам не видать.

Умные часы

Есть два типа приложений для смартфонов с поддержкой «умных часов»: мотиваторы и приложения для конкретных тренировок. Поскольку часы все время на руке, проигнорировать их напоминание о занятиях можно только в одном случае – если вы сами не хотите заниматься. Но ведь этот случай мы не рассматриваем, верно?
Начинать новый день лучше всего с небольшой зарядки. Несколько упражнений на семь минут, и вы уже смотрите на мир другими глазами. Из спортивных снарядов – только стул и стена. В приложении Seven всего 30 секунд упражнений, на экране часов анимированный человек показывает, как делать каждое из них. Пропускаете день – приложение отбирает одно «сердечко», теряете три «сердечка» – все результаты, награды и звания сбрасываются, придется начинать с нуля. 

Научиться дыхательным упражнениям, быстро засыпать или бороться со стрессом поможет приложение 3 Minute Mindfulness. Три минуты – и вы уже не злитесь!

Заниматься йогой тоже можно с помощью часов. Pocket Yoga научит 200 позам и правильному дыханию во время занятий, проследит за временем выполнения асан и расскажет, чем полезна каждая из поз. По сути это приложение может научить йоге без посторонней помощи, но сходить на курс занятий с хорошим преподавателем все же стоит, а уж потом можно заниматься самостоятельно. 
Кстати, можно научиться правильно медитировать  с помощью другого приложения – Headspace. Между прочим, им пользуется сама Эмма Уотсон, знаменитый активист, выступающий за права женщин во всем мире.

Для серьезных беговых тренировок лучшее приложение – Runtastic. Оно отслеживает время, скорость, дистанцию, перепады высот и потраченные калории, а также отображает на экране часов в реальном времени скорость бега, темп и пульс. Бегать правильно тоже нужно уметь, поэтому Runtastic составляет план тренировок и дает рекомендации с учетом времени года, температуры за окном и времени восхода и захода солнца, а затем составляет таблицы и графики (но это уже для фанатов). Заодно можно зафиксировать свой маршрут на карте и выложить его в Facebook.

Gymaholic составит график силовых тренировок не хуже любого тренера, а может, даже и лучше (смотря какие у вас в фитнес-центре тренеры). Приложение следит за количеством подходов, повторений и весом, а все данные синхронизируются с пульсом, который тоже отслеживается с помощью часов – если вдруг вы слишком увлечетесь, приложение остановит тренировку, пока пульс не придет в норму.

Худеть лучше всего с приложением MyFitnessPal. Здесь нужно следить за питанием и сопоставлять количество потребленных и потраченных калорий. Часы отсчитывают пройденные шаги, а вам остается лишь регулярно вносить все названия блюд, съеденные в течение дня. На основании этих данных MyFitnessPal рассчитает отношение затраченной и полученной энергии. Все просто: если вы больше потратили, чем потребили, – худеете, если наоборот – сами знаете. Приложение считает, что худеть лучше всего в компании с друзьями или вообще с целым «Фейсбуком», так что если вы не разделяете это мнение, лучше выключить синхронизацию с социальными сетями.

Что касается питания, то составить и помочь придерживаться любой из популярных диет поможет приложение Lifesum. Вода не менее важна для здоровья, чем еда, и приложение WaterMinder вовремя напомнит, когда нужно опрокинуть очередной стаканчик (мы сейчас внезапно про безалкогольные напитки). 

Фитнес-браслеты

Фитнес-браслеты отличаются от «умных часов» отсутствием экрана и более доступной ценой. Они умеют считать шаги и пульс, а также следить за качеством сна, а затем передавать все данные в смартфон.

Одна из лучших линеек фитнес-трекеров – Jawbone, самые продвинутые из которых – UP2 и UP3. UP2 более изящный, для девочек, UP3 – брутальный, для мальчиков. Все браслеты работают с фирменным приложением UP, которое рассчитывает съеденные калории (в базе данных даже есть еда из всех основных сетей фастфуда), пройденное расстояние и фазы сна, а также дает полезные советы по здоровому образу жизни (иногда очень смешные). В приложение можно вручную заносить данные о тренировках – их характер и интенсивность, и тогда сожженные калории суммируются. Если поставить перед собой цель (например, похудеть за два месяца), UP рассчитает, сколько нужно есть и как двигаться, чтобы этой цели достичь. Наконец, браслет умеет определять фазы сна – быстрый сон (когда человек видит сны), глубокий (когда человека лучше не будить) и легкий (когда лучше всего просыпаться). Можно, например, точно узнать, когда вам снились сны, а будильник поставить в интервале, например 20-30 минут, и тогда браслет определит, когда наступит фаза легкого сна, и тут же начнет вибрировать. Это, между прочим, самый антистрессовый способ проснуться – и ничего не орет под ухом, и того, кто спит рядом, вы не разбудите. Кстати, приложение UP успешно работает и с Apple Watch, разве что не определяет фазы сна.

«Умные весы»

Наконец, чтобы контролировать результат похудения или, наоборот, для наращивания мышечной массы, необходимо завести дома «умные весы», которые могут подключаться к смартфону. Самые доступные выпускают Polaris и Xiaomi, самые продвинутые – Withings и Fitbit

Вставать на весы нужно босиком и без одежды (трусы можно оставить), взвешиваться – утром, проделывать эту операцию каждый день. Тогда данные будут максимально точными, и следить за прогрессом будет очень легко. Весы передают данные в смартфон – для каждой модели существует фирменное приложение, но Withings и Fitbit также синхронизируются с другими приложениями: Apple Health, MyFitnessPal, UP и так далее. Кроме собственно веса, весы определяют соотношение жировой и мышечной массы (Body Mass Index), из чего можно сделать соответствующие выводы: если количество жировой массы уменьшается, значит, все идет по плану, даже если вы сбрасываете не так много килограммов, как хотелось бы. 

Все весы имеют мультипользовательский режим – то есть они умеют изменять и сохранять параметры для каждого члена семьи. Синхронизируются они без проводов – соединившись со смартфоном по Bluetooth и Wi-Fi один раз, в дальнейшем будет достаточно просто держать смартфон недалеко от весов, и все данные будут автоматически заноситься в соответствующие приложения. Весы Withings кроме всего прочего определяют пульс и количество углекислого газа в воздухе – если оно превышает норму, весы дают сигнал, что пора бы проветрить помещение.

Собираетесь худеть к лету?
Почему вода может вызвать вздутие живота?
16 часов назад
Почему вода может вызвать вздутие живота?
«Хочется есть? Попей воды!» – такой совет часто дают товарищам худеющим. Другой вопрос, что и пить надо с умом. 
Национальная психология: на жителей каких стран мы похожи?
17 часов назад
Национальная психология: на жителей каких стран мы похожи?
Тесты на «Фейсбуке» не могут врать: вдруг мы и правда похожи на обитателей других стран? Аня Ковалева обнаружила удивительные сходства и совпадения там, где не ждали.
Что в тарелке у Кайли Миноуг?
18 часов назад
Что в тарелке у Кайли Миноуг?
Вообще-то, в «Инстаграме» Кайли Миноуг больше цветов, чем еды. Но мы очень хорошо поискали!
5 лукбуков российских дизайнеров для тех, кто смотрит только вперед
20 часов назад
5 лукбуков российских дизайнеров для тех, кто смотрит только вперед
За весной настанет лето, за летом – осень, за плохим днем придет хороший, а за юностью – самые веселые годы. Не смотрите назад, все лучшее вас ждет уже сегодня (ну или завтра).
Что такое перфоманс и зачем вам на него идти?
27 мая 2017
Что такое перфоманс и зачем вам на него идти?
Вы закрыты в темной комнате, а за стенкой от ужаса кричат ваши лучшие друзья. Адреналина в крови столько, что уже зашкаливает. Что происходит и куда вы попали? На перфоманс!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 29 мая–4 июня
Неделю открывает Солнце, которое переходит в один из сильных градусов Близнецов. Солнце проявит лучшие качества этого знака – проницательность, организованность и дружелюбие. Так что в этот раз понедельник – удачный день для начала важных дел. Особенно если вам предстоят встречи, переговоры или иные дела, связанные с оформлением документов.