Закрыть
Готовим попу и все остальное к лету – 12 приложений и гаджетов для результата
09.03.2016

Готовим попу и все остальное к лету – 12 приложений и гаджетов для результата

Автор: Руслан Шевуков, SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Что говорят о… России, которая все-таки поедет в Рио Спортивный топ: 6 вариантов поддержки во время тренировок Олимпиада в Рио: победила дружба, а американцы хотели всех надуть Кэтрин Ньютон: лучшая гольфистка в Голливуде #GoSummer: измените себя вместе с SNCmedia! (и за наш счет, конечно) Приключения гонщиков «Формулы-1» в России Почему диеты не работают? Тренер и психолог солидарны Самые брендовые спортивные аксессуары (есть чем понтоваться) 18 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь) Самые распространенные ошибки в йоге, которые приводят к травмам 9 причин большого живота (кроме беременности) Спортивные итоги 2016 года: номер раз – мы занялись спортом Меньше конкурентов – больше шансов: 6 неожиданных олимпийских видов спорта Итоги Олимпиады в Рио: Скандальные. Летние. Наши! Picture of health: вдохновляющие аккаунты в Instagram Урок SUP-серфинга в движущихся картинках 4 гольф-отеля, чтобы влюбиться в этот спорт раз и навсегда Как правильно стирать спортивную одежду Спортивный разговор: как выбрать кроссовки, и зачем они вам нужны Заряжаем настроением Олимпиады: 7 фильмов о спорте Тело Дженнифер: 8 причин идеальной фигуры Джен Лоуренс 5 игроков ЧМ по хоккею, которых мы точно запомним Новые виды фитнеса, которые уже появились в Москве Все, что вы хотели знать об истории олимпийской формы перед началом главных летних состязаний 6+1 самых громких допинг-скандалов в спорте 3 новых способа не напрягаться в спортзале Сколько отжиманий стоит Snickers (и другие шоколадки)? Анжелика Тиманина: «На работе нет места дружбе» 12 приложений, которые сделают ваше утро продуктивнее Элюминирование волос, диета на пару и другие бьюти-задачи ноября

Всерьез ли вы занимаетесь фитнесом, пытаетесь сбросить вес или просто ведете здоровый образ жизни – в любом случае эти гаджеты помогут достичь цели как можно более безболезненно. И отвлечь от грустных мыслей, потому что до самого лета эклеров и капкейков вам не видать.

Умные часы

Есть два типа приложений для смартфонов с поддержкой «умных часов»: мотиваторы и приложения для конкретных тренировок. Поскольку часы все время на руке, проигнорировать их напоминание о занятиях можно только в одном случае – если вы сами не хотите заниматься. Но ведь этот случай мы не рассматриваем, верно?
Начинать новый день лучше всего с небольшой зарядки. Несколько упражнений на семь минут, и вы уже смотрите на мир другими глазами. Из спортивных снарядов – только стул и стена. В приложении Seven всего 30 секунд упражнений, на экране часов анимированный человек показывает, как делать каждое из них. Пропускаете день – приложение отбирает одно «сердечко», теряете три «сердечка» – все результаты, награды и звания сбрасываются, придется начинать с нуля. 

Научиться дыхательным упражнениям, быстро засыпать или бороться со стрессом поможет приложение 3 Minute Mindfulness. Три минуты – и вы уже не злитесь!

Заниматься йогой тоже можно с помощью часов. Pocket Yoga научит 200 позам и правильному дыханию во время занятий, проследит за временем выполнения асан и расскажет, чем полезна каждая из поз. По сути это приложение может научить йоге без посторонней помощи, но сходить на курс занятий с хорошим преподавателем все же стоит, а уж потом можно заниматься самостоятельно. 
Кстати, можно научиться правильно медитировать  с помощью другого приложения – Headspace. Между прочим, им пользуется сама Эмма Уотсон, знаменитый активист, выступающий за права женщин во всем мире.

Для серьезных беговых тренировок лучшее приложение – Runtastic. Оно отслеживает время, скорость, дистанцию, перепады высот и потраченные калории, а также отображает на экране часов в реальном времени скорость бега, темп и пульс. Бегать правильно тоже нужно уметь, поэтому Runtastic составляет план тренировок и дает рекомендации с учетом времени года, температуры за окном и времени восхода и захода солнца, а затем составляет таблицы и графики (но это уже для фанатов). Заодно можно зафиксировать свой маршрут на карте и выложить его в Facebook.

Gymaholic составит график силовых тренировок не хуже любого тренера, а может, даже и лучше (смотря какие у вас в фитнес-центре тренеры). Приложение следит за количеством подходов, повторений и весом, а все данные синхронизируются с пульсом, который тоже отслеживается с помощью часов – если вдруг вы слишком увлечетесь, приложение остановит тренировку, пока пульс не придет в норму.

Худеть лучше всего с приложением MyFitnessPal. Здесь нужно следить за питанием и сопоставлять количество потребленных и потраченных калорий. Часы отсчитывают пройденные шаги, а вам остается лишь регулярно вносить все названия блюд, съеденные в течение дня. На основании этих данных MyFitnessPal рассчитает отношение затраченной и полученной энергии. Все просто: если вы больше потратили, чем потребили, – худеете, если наоборот – сами знаете. Приложение считает, что худеть лучше всего в компании с друзьями или вообще с целым «Фейсбуком», так что если вы не разделяете это мнение, лучше выключить синхронизацию с социальными сетями.

Что касается питания, то составить и помочь придерживаться любой из популярных диет поможет приложение Lifesum. Вода не менее важна для здоровья, чем еда, и приложение WaterMinder вовремя напомнит, когда нужно опрокинуть очередной стаканчик (мы сейчас внезапно про безалкогольные напитки). 

Фитнес-браслеты

Фитнес-браслеты отличаются от «умных часов» отсутствием экрана и более доступной ценой. Они умеют считать шаги и пульс, а также следить за качеством сна, а затем передавать все данные в смартфон.

Одна из лучших линеек фитнес-трекеров – Jawbone, самые продвинутые из которых – UP2 и UP3. UP2 более изящный, для девочек, UP3 – брутальный, для мальчиков. Все браслеты работают с фирменным приложением UP, которое рассчитывает съеденные калории (в базе данных даже есть еда из всех основных сетей фастфуда), пройденное расстояние и фазы сна, а также дает полезные советы по здоровому образу жизни (иногда очень смешные). В приложение можно вручную заносить данные о тренировках – их характер и интенсивность, и тогда сожженные калории суммируются. Если поставить перед собой цель (например, похудеть за два месяца), UP рассчитает, сколько нужно есть и как двигаться, чтобы этой цели достичь. Наконец, браслет умеет определять фазы сна – быстрый сон (когда человек видит сны), глубокий (когда человека лучше не будить) и легкий (когда лучше всего просыпаться). Можно, например, точно узнать, когда вам снились сны, а будильник поставить в интервале, например 20-30 минут, и тогда браслет определит, когда наступит фаза легкого сна, и тут же начнет вибрировать. Это, между прочим, самый антистрессовый способ проснуться – и ничего не орет под ухом, и того, кто спит рядом, вы не разбудите. Кстати, приложение UP успешно работает и с Apple Watch, разве что не определяет фазы сна.

«Умные весы»

Наконец, чтобы контролировать результат похудения или, наоборот, для наращивания мышечной массы, необходимо завести дома «умные весы», которые могут подключаться к смартфону. Самые доступные выпускают Polaris и Xiaomi, самые продвинутые – Withings и Fitbit

Вставать на весы нужно босиком и без одежды (трусы можно оставить), взвешиваться – утром, проделывать эту операцию каждый день. Тогда данные будут максимально точными, и следить за прогрессом будет очень легко. Весы передают данные в смартфон – для каждой модели существует фирменное приложение, но Withings и Fitbit также синхронизируются с другими приложениями: Apple Health, MyFitnessPal, UP и так далее. Кроме собственно веса, весы определяют соотношение жировой и мышечной массы (Body Mass Index), из чего можно сделать соответствующие выводы: если количество жировой массы уменьшается, значит, все идет по плану, даже если вы сбрасываете не так много килограммов, как хотелось бы. 

Все весы имеют мультипользовательский режим – то есть они умеют изменять и сохранять параметры для каждого члена семьи. Синхронизируются они без проводов – соединившись со смартфоном по Bluetooth и Wi-Fi один раз, в дальнейшем будет достаточно просто держать смартфон недалеко от весов, и все данные будут автоматически заноситься в соответствующие приложения. Весы Withings кроме всего прочего определяют пульс и количество углекислого газа в воздухе – если оно превышает норму, весы дают сигнал, что пора бы проветрить помещение.

Собираетесь худеть к лету?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Что-то это уже слишком креативно. И сеточка, и стразы, и кожаные шорты, и кофта с... хвостом (?). Страшно представить, куда Кристина в таком виде собралась. Сниматься в «Зене-королеве воинов»?
новые trashsetter’ы
ТЕСТ: Как выглядели бы «Инстаграмы» поэтов сегодня?
0 часов назад
ТЕСТ: Как выглядели бы «Инстаграмы» поэтов сегодня?
Хотели бы наблюдать дуэль Пушкина в stories или залайкать селфи Лермонтова на фоне Эльбруса? Такую возможность мы вам, конечно, не предоставим, но погадать, как могли бы выглядеть аккаунты известных поэтов сейчас, SNCMedia уж точно под силу.
Куда поехать в декабре? (Еще до Нового года!)
1 час назад
Куда поехать в декабре? (Еще до Нового года!)
Если вы вдруг поняли, что без отпуска даже до праздников не до тянете, то собирайте чемоданы и выбирайтесь хотя бы уик-энд.
Где вкусно поесть в Риме: гид от Уильяма Ламберти
2 часа назад
Где вкусно поесть в Риме: гид от Уильяма Ламберти
Уильям Ламберти обожает гулять по Риму. Знаменитый шеф-повар постоянно находит здесь что-нибудь новенькое: и в культурном плане, и в гастрономическом. С нами он поделился списком вкусных мест, которые вам непременно стоит посетить во время следующей поездки в столицу Италии.
Как жить с геймером? Отвечает психолог
4 часа назад
Как жить с геймером? Отвечает психолог
Что делать, если ваш мужчина не отлипает от компьютера и страдает игровой зависимостью? Нашей читательнице отвечает психолог Вита Малыгина – и вам тоже ответит, если вы пришлете свой вопрос на hero@sncmagazine.ru. #askvita
8 психологических трюков, которые помогут не потратить все деньги в праздники
5 часов назад
8 психологических трюков, которые помогут не потратить все деньги в праздники
Подарки, украшения, посиделки, СКИДКИ – новогодние праздники определенно грозятся пробить дыру в бюджете. Но мы знаем, как сэкономить даже во время самого безудержного шопинга (и ни в чем себе не отказывать).
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 5–11 декабря
Вас ждет очень продуктивная и удачная неделя. Все жесткие аспекты, которые подталкивали и даже принуждали вас к действиям, расходятся.