Закрыть
Есть и спать: как обычные продукты влияют на сон
02.03.2016

Есть и спать: как обычные продукты влияют на сон

Автор: Маша Милерюс , контрибьютор SNCMedia
Фото: Foodiesfeed, iStockPhoto  
читайте также
Звезды зажигают... на Олимпиаде в Рио Всем спа: курорты, которые помогут вам преобразиться Бегом из Ниццы в Канны: зачем делить марафон на двоих, если вы даже не пара Как уменьшить вред от сидячей работы? 4 многодетных мамы модной индустрии (не считая Натальи Водяновой) Не тестируем на животных: «подвесной» фитнес Alfa Gravity Олимпиада закончилась, а стадионы остались: что стало с олимпийскими объектами Не тестируем на животных: процедура Icoone Laser То тепло, то холодно: что надеть на весеннюю тренировку на улице Как они это делают: 5 способов пробежать как можно дольше 8 актеров, которые специально набирали вес для роли Как баловать себя на диете без последствий 3 отличных упражнения для стройных ног от Джессики Симпсон Пробежали со смыслом: ради детей и красивой попы Олимпиада в Рио: предложение руки и сердца в прямом эфире! Спешите видеть: 4 приложения для здоровья глаз Дживамукти-йога: 10 асан для начинающих Олимпиада в Рио: новые медали и пикантные кадры Picture of health: вдохновляющие аккаунты в Instagram 4 железных аргумента в пользу ночных тренировок

Кофе для бодрости, «что покрепче» – для сна. В теории верно, да вот только в безупречном плане есть пробелы. Они же – продукты из ежедневного рациона, с которыми вы забыли (но должны были) согласовать свои планы.

КЛЕТЧАТКА И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА

Доказано, что продукты, содержащие пищевые волокна (ну то есть клетчатку), удлиняют фазы глубокого сна, во время которых мы собственно и высыпаемся. Потому брокколи, свекла, малина, добро пожаловать, чувствуйте себя как дома! Понятное дело, белый хлеб лучше заменить на цельнозерновой. В первом клетчатки так мало, что едва ли она способна сделать сон хоть на йоту более эффективным.

САХАР И СКОРОСТЬ ЗАСЫПАНИЯ

Если вы едите (и пьете) много сладкого, то на вопрос о фазе сна можете смело отвечать: быстрая. Кстати, исследования показали, что те, кто злоупотребляет «сахарными» продуктами, в среднем засыпают на 12 минут позже тех, кто следит за своим питанием. А вот теперь – ахтунг! – вы же совсем не высыпаетесь! Ну ладно, мы понимаем, что запретный плод всегда сладок, а если он еще и сладкий… В общем, любой врач, психолог, друг посоветуют как минимум меньшее из зол: продукты-заменители. Так что панкейки вместо лимонного пая и джин вместо «Бейлиса» – на страже быстрого и глубокого сна. 

НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ И ФАЗЫ СНА

С насыщенными жирами ситуация похожая. Полностью исключить их из рациона не получится, а спать-то надо. И единственно верный вариант – минимизировать количество НЖ в своем рационе. От этого одна только польза: и спать лучше будете, и нормы соблюдать (современные женщины на 29% «переедают» дневную норму насыщенных жиров). К насыщенным жирам относятся: маргарин, пальмовое и кокосовое масло, животные жиры (сливочное масло, сыр, белый жир на мясе, включая куриную кожицу). 

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И СОН МЛАДЕНЦА

Должно же быть хоть что-то хорошее в том, что мы едим каждый день! Молочные продукты не вызывают расстройств сна. Как раз наоборот, в них содержится вещество триптофан, которое активизирует состояние засыпания. Стакан молока на ночь – хорошая идея родом из детства.  

А вы верите в связь еды и сна?
Практика: как одеться нарядно в обычный день
1 час назад
Практика: как одеться нарядно в обычный день
И хочется, и колется: с одной стороны, надоело ходить в трениках и джинсах, но с другой – боязно выглядеть перенаряженной. Бренд SOL и стилист Марианна Елисеева демонстрируют, как нарядиться в меха и металлик, и остаться по будничному сдержанной в этой роскоши.
ТЕСТ: Какое обручальное кольцо вам подарят?
14 часов назад
ТЕСТ: Какое обручальное кольцо вам подарят?
Пластмассовое для свадьбы в Лас-Вегасе (которая вообще-то считается настоящей!), с бриллиантом с половину головы (для церемонии в Голливуде на зависть селебам) или простенькое, но стильное (для хипстерской вечеринки для тех, кому за 30).
7 баров в Риме, где вам обязательно нужно выпить
16 часов назад
7 баров в Риме, где вам обязательно нужно выпить
Итальянская столица привлекает людей со всего мира культурой, историей и едой. Но что происходит в городе с наступлением ночи и где местные скрываются от туристов, чтобы по-настоящему развлечься? Мы собрали самые аутентичные, модные и громкие бары Рима – запоминайте!
Что надеть на футбол, если вы фанатка или девушка фаната
18 часов назад
Что надеть на футбол, если вы фанатка или девушка фаната
То, что вы будете смотреть финал Кубка конфедераций – дело практически решенное, потому что в воскресенье 2 июля весь мир замедлит свой темп на два тайма по 45 минут, чтобы узнать, кто же в мире футбола всех сильнее, смелее и удалее ровно на год – до чемпионата мира-2018. А вот где, как и в чем будете смотреть – подсказываем.
Эффективные бьюти-способы изменить свою жизнь в июле
18 часов назад
Эффективные бьюти-способы изменить свою жизнь в июле
Усмирить «мелкого беса», достигнуть состояния дзена за три дня, апгрейднуть жизненно важные органы: остаток лета – время решительных действий во имя красоты.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 26 июня-2 июля
Начало недели откроет большой водный тригон, состоящий из Марса, Нептуна и Прозерпины, гармонично взаимодействующих друг с другом. В астрологии принято считать, что подобные большие тригоны поддерживают и защищают от негативных событий.