Закрыть
Есть и спать: как обычные продукты влияют на сон
02.03.2016

Есть и спать: как обычные продукты влияют на сон

Автор: Маша Милерюс , контрибьютор SNCMedia
Фото: Foodiesfeed, iStockPhoto  
читайте также
То тепло, то холодно: что надеть на весеннюю тренировку на улице Как запрограммировать мозг на отказ от сладкого 5 финтов на скейтборде (в движущихся картинках) Спортивные мифы, над которыми смеются даже самые ленивые 5 йога-поз от головной боли в (почти не)движущихся картинках Дорогая, я увеличил себе... ноги! Мужчина о пластической операции Как бросить (нет, не курить) плохие привычки раз и навсегда Не тестируем на животных: массаж для тела и души Пару килограммов накинуть? Рlus-size – это не наказание, а изюминка Зимняя аюрведа: есть, спать, заниматься сексом Кто такие фитнес-снобы и как с ними общаться? Like a pro: футбольный финт в движущихся картинках Не тестируем на животных: кокосовая вода Cocoyoyo Заряжаем настроением Олимпиады: 7 фильмов о спорте Олимпиада в Рио: вынужденная бронза и новые мемы О-ом: важные бьюти-привычки прямиком из Индии В чате с… первой женщиной из России, которая преодолела Haute Route в Альпах 5 обыденных вещей, которые, оказывается, продлевают жизнь 5 причин и 12 способов снять неудобные туфли и отправиться гулять босиком Как снять стресс и усталость с помощью массажа?

Кофе для бодрости, «что покрепче» – для сна. В теории верно, да вот только в безупречном плане есть пробелы. Они же – продукты из ежедневного рациона, с которыми вы забыли (но должны были) согласовать свои планы.

КЛЕТЧАТКА И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА

Доказано, что продукты, содержащие пищевые волокна (ну то есть клетчатку), удлиняют фазы глубокого сна, во время которых мы собственно и высыпаемся. Потому брокколи, свекла, малина, добро пожаловать, чувствуйте себя как дома! Понятное дело, белый хлеб лучше заменить на цельнозерновой. В первом клетчатки так мало, что едва ли она способна сделать сон хоть на йоту более эффективным.

САХАР И СКОРОСТЬ ЗАСЫПАНИЯ

Если вы едите (и пьете) много сладкого, то на вопрос о фазе сна можете смело отвечать: быстрая. Кстати, исследования показали, что те, кто злоупотребляет «сахарными» продуктами, в среднем засыпают на 12 минут позже тех, кто следит за своим питанием. А вот теперь – ахтунг! – вы же совсем не высыпаетесь! Ну ладно, мы понимаем, что запретный плод всегда сладок, а если он еще и сладкий… В общем, любой врач, психолог, друг посоветуют как минимум меньшее из зол: продукты-заменители. Так что панкейки вместо лимонного пая и джин вместо «Бейлиса» – на страже быстрого и глубокого сна. 

НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ И ФАЗЫ СНА

С насыщенными жирами ситуация похожая. Полностью исключить их из рациона не получится, а спать-то надо. И единственно верный вариант – минимизировать количество НЖ в своем рационе. От этого одна только польза: и спать лучше будете, и нормы соблюдать (современные женщины на 29% «переедают» дневную норму насыщенных жиров). К насыщенным жирам относятся: маргарин, пальмовое и кокосовое масло, животные жиры (сливочное масло, сыр, белый жир на мясе, включая куриную кожицу). 

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И СОН МЛАДЕНЦА

Должно же быть хоть что-то хорошее в том, что мы едим каждый день! Молочные продукты не вызывают расстройств сна. Как раз наоборот, в них содержится вещество триптофан, которое активизирует состояние засыпания. Стакан молока на ночь – хорошая идея родом из детства.  

А вы верите в связь еды и сна?
Ферги: самый кассовый альбом, проблемы с наркотиками и любовь
1 час назад
Ферги: самый кассовый альбом, проблемы с наркотиками и любовь
Голосистая Ферги, которая сегодня отмечает дэрэшечку, может похвастаться парочкой крутых фактов из своей биографии. А вы как думали.
«Я ревную мужа к... порноактрисе!» А отвечает секс-коуч
18 часов назад
«Я ревную мужа к... порноактрисе!» А отвечает секс-коуч
А вы уже пишете нам на hero@sncmedia.ru свои вопросы о сексе и отношениях? Про любовь-морковь ответит психолог Вита Малыгина, про #горячийжаркийсекс – секс-коуч, ведущий эксперт сети «Тренинг-центр Секс.рф» Наталья Романовская. Не стесняйтесь, мы вас не не выдадим!
5 лукбуков российских дизайнеров, чтобы настроиться на работу
20 часов назад
5 лукбуков российских дизайнеров, чтобы настроиться на работу
Просмотр красивой одежды помогает войти в рабочее русло – проверено на себе, доказано нашими редакторами. А после выходных весной становится все сложнее заставить себя топать в офис.
Кира Найтли и ее грим, бокс и сходство с Натали Портман
21 час назад
Кира Найтли и ее грим, бокс и сходство с Натали Портман
Сегодня очаровательной Кире Найтли исполняется 32 года. Узнаем, какие цифры в ее жизни самые важные.
Гордость марки: Lebel
26 марта 2017
Гордость марки: Lebel
Как оперативно обзавестись густой гривой — и бонусом улучшить настроение? Вопрос. Но не для японского профи-бренда по уходу за волосами LebeL.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 27 марта–2 апреля
В этом месяце Луна не одарит вас 30-м лунным днем отдыха, а сразу перейдет в новый лунный цикл. Времени на передышку не будет.