Закрыть
Есть и спать: как обычные продукты влияют на сон
02.03.2016

Есть и спать: как обычные продукты влияют на сон

Автор: Маша Милерюс , контрибьютор SNCMedia
Фото: Foodiesfeed, iStockPhoto  
читайте также
Словарь SNC: жаргон психиатров Ничего, кроме Chanel №5: 6 весомых причин спать обнаженной 24 действенных совета тем, кто хочет стать богатым Итоги года: культура, события, цитаты 12 звезд, которые побывали на грани гибели Самые странные звездные друзья 6 вещей, которые нужно попробовать на Маврикии 11 продуктов, которые вернут вам веру в этот мир Не тестируем на животных: сервис «Шефмаркет» 9 почти гламурных способов использовать яблочный уксус вне кухни Антагонисты: за и против занятий спортом на улице зимой Выбор НЕредактора: любимая косметика телеведущей Дильбар Файзиевой Где вкусно поесть в Нью-Йорке: гид от Брэда Фермери Зря старалась: 5 вещей, которые нельзя делать перед тренировкой Выбор НЕредактора: любимая косметика чемпионки мира Екатерины Тудегешевой Чем нас кормят в самолетах 7 вещей, которые нужно попробовать в Португалии 3 рецепта без глютена Сообразили на двоих: обед в Soluxe Club 7 вещей, которые нужно попробовать в Финляндии Лео Ди Каприо и еще 4 мужчины, которые побрились Выбор НЕредактора: любимая косметика британки Эн Костелло 10 продуктов, которые никогда (или почти никогда) не испортятся #Instadaily: чем питается Роузи Хантингтон-Уайтли 6 рехабов Москвы: чистим печень и трезвеем Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха Чем полакомиться в Австрии кроме яблочного штруделя Суперфуды из прошлого: когда на самом деле в моду вошли вегги-бургеры, гранола и козий сыр Так точно: стиль звездных мам и их звездных дочек Как не поправиться на диетической овсянке

Кофе для бодрости, «что покрепче» – для сна. В теории верно, да вот только в безупречном плане есть пробелы. Они же – продукты из ежедневного рациона, с которыми вы забыли (но должны были) согласовать свои планы.

КЛЕТЧАТКА И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА

Доказано, что продукты, содержащие пищевые волокна (ну то есть клетчатку), удлиняют фазы глубокого сна, во время которых мы собственно и высыпаемся. Потому брокколи, свекла, малина, добро пожаловать, чувствуйте себя как дома! Понятное дело, белый хлеб лучше заменить на цельнозерновой. В первом клетчатки так мало, что едва ли она способна сделать сон хоть на йоту более эффективным.

САХАР И СКОРОСТЬ ЗАСЫПАНИЯ

Если вы едите (и пьете) много сладкого, то на вопрос о фазе сна можете смело отвечать: быстрая. Кстати, исследования показали, что те, кто злоупотребляет «сахарными» продуктами, в среднем засыпают на 12 минут позже тех, кто следит за своим питанием. А вот теперь – ахтунг! – вы же совсем не высыпаетесь! Ну ладно, мы понимаем, что запретный плод всегда сладок, а если он еще и сладкий… В общем, любой врач, психолог, друг посоветуют как минимум меньшее из зол: продукты-заменители. Так что панкейки вместо лимонного пая и джин вместо «Бейлиса» – на страже быстрого и глубокого сна. 

НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ И ФАЗЫ СНА

С насыщенными жирами ситуация похожая. Полностью исключить их из рациона не получится, а спать-то надо. И единственно верный вариант – минимизировать количество НЖ в своем рационе. От этого одна только польза: и спать лучше будете, и нормы соблюдать (современные женщины на 29% «переедают» дневную норму насыщенных жиров). К насыщенным жирам относятся: маргарин, пальмовое и кокосовое масло, животные жиры (сливочное масло, сыр, белый жир на мясе, включая куриную кожицу). 

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И СОН МЛАДЕНЦА

Должно же быть хоть что-то хорошее в том, что мы едим каждый день! Молочные продукты не вызывают расстройств сна. Как раз наоборот, в них содержится вещество триптофан, которое активизирует состояние засыпания. Стакан молока на ночь – хорошая идея родом из детства.  

А вы верите в связь еды и сна?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Кажется, Яра надела на себя шахматную доску – бесформенную и беспощадную. У нас в глазах рябит, а у вас?
новые trashsetter’ы
ТЕСТ: Какой вы алкоголь?
7 часов назад
ТЕСТ: Какой вы алкоголь?
Ну а о чем еще думать в выходные? Узнайте всю правду о себе!
Модная съемка: «Ветер северный»
10 часов назад
Модная съемка: «Ветер северный»
Все как в песне «Ленинграда»: «Финский залив, мы лежим на пляжу...». Именно на Финском заливе, в суровых погодных условиях мы показываем вам нежнейшие — и такие современные — наряды сезона.
Как выспаться в самолете или во время короткой пересадки в аэропорту?
14 часов назад
Как выспаться в самолете или во время короткой пересадки в аэропорту?
От чего только не страдают бедные путешественники: разница во времени, перемена климата, отекшие за полет ноги и, разумеется, недосып. Как заставить себя спать в самолете и где отдохнуть во время короткой стыковки, если на выход в город времени точно нет?
Пушистики: 7 фильмов с милыми животными
20 января 2017
Пушистики: 7 фильмов с милыми животными
Эти фильмы понравятся всем любителям животных. Некоторые герои – белые и пушистые, некоторые – неугомонные и хитроумные, но каждый из них вам наверняка запомнится.
Конструктор: как носить водолазку, рубашку и костюм одновременно
20 января 2017
Конструктор: как носить водолазку, рубашку и костюм одновременно
Бегаем и смеемся: в тренде веселое безумие – водолазка под рубашку, манжеты а-ля Петр Первый и брюки-подстрелыши. Не стоит забывать и про туфли: мы же играем в девчонку-сорванца, а не в ботана-ловеласа.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 16–20 января
Основное событие этой недели – переход Солнца из Козерога в Водолей 20 января. Любая работа и планы в этот период должны носить широкий, масштабный характер. Это работа на благо всего человечества, ничуть не меньше! Главное – развитие идеи, полезной для всех, а дивиденды с нее второстепенны.