Закрыть
Есть и спать: как обычные продукты влияют на сон
02.03.2016

Есть и спать: как обычные продукты влияют на сон

Автор: Маша Милерюс , контрибьютор SNCMedia
Фото: Foodiesfeed, iStockPhoto  
читайте также
Другая красота: 5 бьюти-блогеров с физическими несовершенствами И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле Что едят в раю, или гастрономический тур по Французской Полинезии Как питаться в течение дня, чтобы все успевать Как понять, что надо выпить Чем пользоваться, если нет времени на душ (после спортзала)? Выбор НЕредактора: любимая косметика дизайнера Алексис Остроброд Не фу, а суперфуд: примерно миллион причин полюбить капусту ЗОЖ-рецепт: соки на все случаи жизни из самых обычных ингредиентов Как выспаться в самолете или во время короткой пересадки в аэропорту? Антагонисты: за и против тренажерного зала День благодарения: почему полезно быть благодарными? Что в тарелке (упс, нет, в стакане!) у Евы Лонгории? Герцогиня Кэтрин и еще 5 звезд, которых все любят Интервью с грудью Памелы Андерсон Планы на день: когда есть, взвешиваться, шопиться (и т.д.) Антагонисты: все за и против гомеопатии Все о витамине D: где брать и что с ним делать Вкусная еда на борту: миссия выполнима! Как прийти в себя после лета? 6 бьюти-решений Детокс засчитан: 6 способов делать это, особо не напрягаясь 6 вопросов, которые веганы слышат каждый день (с ответами) 5 способов не просто принять ванну (один приятнее другого) 10 неожиданных продуктов, которые спасут от простуды Не просто фото: как йога привлекает внимание к душевным болезням 24 действенных совета тем, кто хочет стать богатым Выбор НЕредактора: любимая косметика телеведущей Дильбар Файзиевой 8 мифов о холодах, которые портят жизнь (и здоровье) зря Ничего, кроме Chanel №5: 6 весомых причин спать обнаженной Что в тарелке у Кейт Хадсон?

Кофе для бодрости, «что покрепче» – для сна. В теории верно, да вот только в безупречном плане есть пробелы. Они же – продукты из ежедневного рациона, с которыми вы забыли (но должны были) согласовать свои планы.

КЛЕТЧАТКА И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА

Доказано, что продукты, содержащие пищевые волокна (ну то есть клетчатку), удлиняют фазы глубокого сна, во время которых мы собственно и высыпаемся. Потому брокколи, свекла, малина, добро пожаловать, чувствуйте себя как дома! Понятное дело, белый хлеб лучше заменить на цельнозерновой. В первом клетчатки так мало, что едва ли она способна сделать сон хоть на йоту более эффективным.

САХАР И СКОРОСТЬ ЗАСЫПАНИЯ

Если вы едите (и пьете) много сладкого, то на вопрос о фазе сна можете смело отвечать: быстрая. Кстати, исследования показали, что те, кто злоупотребляет «сахарными» продуктами, в среднем засыпают на 12 минут позже тех, кто следит за своим питанием. А вот теперь – ахтунг! – вы же совсем не высыпаетесь! Ну ладно, мы понимаем, что запретный плод всегда сладок, а если он еще и сладкий… В общем, любой врач, психолог, друг посоветуют как минимум меньшее из зол: продукты-заменители. Так что панкейки вместо лимонного пая и джин вместо «Бейлиса» – на страже быстрого и глубокого сна. 

НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ И ФАЗЫ СНА

С насыщенными жирами ситуация похожая. Полностью исключить их из рациона не получится, а спать-то надо. И единственно верный вариант – минимизировать количество НЖ в своем рационе. От этого одна только польза: и спать лучше будете, и нормы соблюдать (современные женщины на 29% «переедают» дневную норму насыщенных жиров). К насыщенным жирам относятся: маргарин, пальмовое и кокосовое масло, животные жиры (сливочное масло, сыр, белый жир на мясе, включая куриную кожицу). 

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И СОН МЛАДЕНЦА

Должно же быть хоть что-то хорошее в том, что мы едим каждый день! Молочные продукты не вызывают расстройств сна. Как раз наоборот, в них содержится вещество триптофан, которое активизирует состояние засыпания. Стакан молока на ночь – хорошая идея родом из детства.  

А вы верите в связь еды и сна?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Паническая атака в райском саду – так следует понимать транслируемый заслуженной артисткой России крик души. Оксана решила, что если к одной вещи в цветочек надеть другую вещь в цветочек, то выйдет цветочная гармония. Получилась цветочная истерика.
новые trashsetter’ы
Оправданные одежды: подарки на 23 февраля, которые можно носить самой
6 часов назад
Оправданные одежды: подарки на 23 февраля, которые можно носить самой
Если единственный долг, который отдал ваш перец родине, был штрафом за неправильную парковку, нежелание тратиться на подарок вполне оправданно. И даже если он прошел все горячие точки (и не только на твоем теле), нет-нет да и задумаешься, а он мне что? И пусть только вчера он материализовался из «Тиндера» и ситуация «я верну тебе все, что ты подарила», далека от вас, как Кейси Аффлек от «Оскара», выбирая ему подарок, думать стоит прежде всего о себе.
Как найти свое призвание, если ваши интересы слишком широки
7 часов назад
Как найти свое призвание, если ваши интересы слишком широки
«Увлечений у меня много! Психология, музыка, кино, кулинария, йога, путешествия, и еще я хочу профессионально писать тексты», – написала коучу Антонине Серебряковой наша читательница Катя, у которой уже есть стабильная работа, но хочется творчески развиваться и в идеале монетизировать хобби, а не разбрасываться на все подряд, оставаясь во всем дилетантом. Что выбрать, в какую сторону двигаться?
10 звезд, которые не верят в моногамию
8 часов назад
10 звезд, которые не верят в моногамию
Существует ли моногамия или все это бред режиссеров, снимающих кассовые фильмы о любви? Ответить не решаемся, зато точно знаем, что бы сказали вам эти звезды, если бы их спросили напрямик, – они изменяют и будут изменять своим половинкам.
Обратная сторона профессии: сомелье
8 часов назад
Обратная сторона профессии: сомелье
Сегодня знакомимся с проблемами, которые поджидают юных «алко-тестеров». Евгений Шамов, шеф-сомелье ресторана Beefzavod, преподаватель школы «Энотрия» раскололся за бокалом вина о том, сколько влезает в подготовленного человека (9000 бутылок в год), как усмирить упрямых гостей (надо быть проще), и чем он занимается, когда не дегустирует вино с гостем (лучше вам не знать).
Один фильм – два мнения: «Манчестер у моря»
8 часов назад
Один фильм – два мнения: «Манчестер у моря»
Снять «Манчестер у моря» планировали еще в 2014 году, но до ума довели только сейчас. И похоже, кинчик стоил ожидания: заполучил сразу 6 номинаций на «Оскар» и заставил Кейси Аффлека выйти из тени своего старшего, пока более успешного братца. Кстати, вместо Кейси в главной роли планировал сняться другой мастодонт Голливуда – Мэтт Дэймон (в итоге Мэтт согласился на кресло продюсера), но Кейси и его уделал, сыграв закрытого, но безмерно страдающего парня со своими секретами и тараканами в башке. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 февраля
Начало недели откроет напряженной аспект между Марсом и Плутоном. Скорее всего, не получится начать рабочий понедельник с плавного утра, спокойной чашечки кофе и размеренных планов. Вам предстоит много работы.