Закрыть
Есть и спать: как обычные продукты влияют на сон
02.03.2016

Есть и спать: как обычные продукты влияют на сон

Автор: Маша Милерюс , контрибьютор SNCMedia
Фото: Foodiesfeed, iStockPhoto  
читайте также
Дежавю: три научные причины странных флэшбеков 7 причин, по которым вы решили, что медитация не для вас. И ошиблись! Всем спа: курорты, которые помогут вам преобразиться Как баловать себя на диете без последствий Как это было: «Красочный забег» глазами одного из go bro 11 самых красивых (и, возможно, удобных) спортивных сумок Антагонисты: очки или контактные линзы? Игорь Ломакин: «Одевался в спортивное, в узких брюках неудобно поправлять протез» Gran Fondo Russia: 30 км, чтобы победить свой страх 5 продуктов, которые лучше не есть перед пляжем Одна новинка – два мнения: напиток Phyto2GO Антагонисты: хирургическое или стоматологическое омоложение? Как избавиться от неравномерного загара? 5 финтов на скейтборде (в движущихся картинках) Как питаться в зависимости от типа кожи Полезные продукты, которые вызывают вздутие живота Спешите видеть: 4 приложения для здоровья глаз 7 признаков того, что вы – акваголик Не тестируем на животных: доставка еды для качка, лентяя и вегетарианца Не тестируем на животных: молочный рацион Octa Food

Кофе для бодрости, «что покрепче» – для сна. В теории верно, да вот только в безупречном плане есть пробелы. Они же – продукты из ежедневного рациона, с которыми вы забыли (но должны были) согласовать свои планы.

КЛЕТЧАТКА И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА

Доказано, что продукты, содержащие пищевые волокна (ну то есть клетчатку), удлиняют фазы глубокого сна, во время которых мы собственно и высыпаемся. Потому брокколи, свекла, малина, добро пожаловать, чувствуйте себя как дома! Понятное дело, белый хлеб лучше заменить на цельнозерновой. В первом клетчатки так мало, что едва ли она способна сделать сон хоть на йоту более эффективным.

САХАР И СКОРОСТЬ ЗАСЫПАНИЯ

Если вы едите (и пьете) много сладкого, то на вопрос о фазе сна можете смело отвечать: быстрая. Кстати, исследования показали, что те, кто злоупотребляет «сахарными» продуктами, в среднем засыпают на 12 минут позже тех, кто следит за своим питанием. А вот теперь – ахтунг! – вы же совсем не высыпаетесь! Ну ладно, мы понимаем, что запретный плод всегда сладок, а если он еще и сладкий… В общем, любой врач, психолог, друг посоветуют как минимум меньшее из зол: продукты-заменители. Так что панкейки вместо лимонного пая и джин вместо «Бейлиса» – на страже быстрого и глубокого сна. 

НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ И ФАЗЫ СНА

С насыщенными жирами ситуация похожая. Полностью исключить их из рациона не получится, а спать-то надо. И единственно верный вариант – минимизировать количество НЖ в своем рационе. От этого одна только польза: и спать лучше будете, и нормы соблюдать (современные женщины на 29% «переедают» дневную норму насыщенных жиров). К насыщенным жирам относятся: маргарин, пальмовое и кокосовое масло, животные жиры (сливочное масло, сыр, белый жир на мясе, включая куриную кожицу). 

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И СОН МЛАДЕНЦА

Должно же быть хоть что-то хорошее в том, что мы едим каждый день! Молочные продукты не вызывают расстройств сна. Как раз наоборот, в них содержится вещество триптофан, которое активизирует состояние засыпания. Стакан молока на ночь – хорошая идея родом из детства.  

А вы верите в связь еды и сна?
Мода регионов: какой город России самый модный? Часть 8, Самара
1 час назад
Мода регионов: какой город России самый модный? Часть 8, Самара
Самара готова оспорить устоявшееся мнение о том, что город невест – Иваново. Издатель регионального глянца Екатерина Бородай уверена, что именно здесь запредельная концентрация красавиц на квадратный метр. Чем охотно пользуются мужчины, которые, по мнению журналиста, «совершенно расслабились» – зато у девушек мощнейшая конкуренция.
5 лучших хайтопов в истории от неспортивных брендов
17 часов назад
5 лучших хайтопов в истории от неспортивных брендов
Один из наших авторов является заслуженным ветераном борьбы со спортивной обувью вне спортзала и беговой дорожки. Вид очередных синтетических найков в комплекте с, например, платьем приводит его в неистовство. SNCMedia великодушно согласился помочь ему в этой очевидно бессмысленной борьбе. Илья готов нести «просвещение в массы» – подборку самых легендарных хайтопов, за которые нужно отдать никак не меньше 500 Евро.
10 признаков, что мужчина к вам охладел
19 часов назад
10 признаков, что мужчина к вам охладел
Мы часто изо всех сил не замечаем этого, дожидаясь момента, когда отрицать очевидное будет невозможно. Но прятать голову в песок – действовать себе же во вред. Поэтому мы собрали для вас целых 10 красных флажков, которые говорят сами за себя.
Выбери меня: как искать натуральное масло под свой тип кожи
20 часов назад
Выбери меня: как искать натуральное масло под свой тип кожи
Натуральные масла нужны любому типу кожи, правда, естественно, брать нужно не все подряд (проблемы-то у нас всех разные). Разбираемся и вычисляем нужные составы. 
8 ярких поводов отправиться на Самуй
20 часов назад
8 ярких поводов отправиться на Самуй
Тем, у кого Таиланд ассоциируется с переполненными пляжами, шумом и вывесками на русском языке, докладываем: самое время паковать чемодан и лететь разрушать стереотип на остров Самуй в Сиамском заливе Тихого океана.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 14-20 августа
С 14 августа начнется одна из самых противоречивых недель месяца. Вы можете вступить в конфликт, расстаться с партнером и вообще немного запутаться. Поэтому, давайте посмотрим, что лучше делать или не делать в эти дни, и как использовать хаос вокруг себе на пользу.