Закрыть

Еще 15 упражнений на велосипеде для сильного тела (в движущихся картинках)

Автор:
Фото: Архив пресс-службы  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Самые активные и продвинутые зожники ЗОЖники сразу и накрепко полюбили сайклинг, ведь за 45 минут занятия получаешь такой эффект, будто побывал в тренажерном зале, где поработал со всеми группами мышц, плюс повеселился, потанцевал, пообщался с приятными людьми, покатался на велосипеде по красивым местам (экран создает проекцию реальности) или посмотрел любимый фильм, крутя педали, в компании единомышленников! Все это – в студии Rock The Cycle.

Обсудить статью

Можно ли привести в тонус ягодицы, подтянуть пресс и руки, обрести стройный силуэт, сбросить вес, зарядиться эндорфинами и познакомиться с кем-нибудь симпатичным, сидя на велосипеде? Само собой, а то мы бы и не спрашивали, даже если вы не умеете на нем кататься и даже если сейчас зима. 


То, что езда на велосипеде не скука и не перекачанные ноги, как некоторые привыкли думать, докажут наши видео, на которых Андрей Хвалько, ведущий тренер одной из самых драйвовых студий столицы Rock The Cycle, покажет упражнения для всех основных групп мышц. Стоит отметить важность соблюдения техники вращения педалей: колени и носки направлены чуть внутрь, вес тела находится на седле при езде сидя и на ногах при езде стоя (держите таз над седлом). И не забудьте свою любимую музыку, так вам будет удобнее держать темп!

1. Гора сидя. Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра

Ладони расположены по сторонам от основания руля, колени и носки направлены чуть внутрь. Сопротивление выше среднего, темп средний. Давите на педаль серединой стопы и тяните ее ногой вверх. 

2. Гора стоя. Ягодицы, задняя поверхность бедер

Ладони расположены по сторонам верхней части руля, локти рядом с корпусом. Сопротивление высокое, темп средний. Держите таз над седлом, а вес тела отдавайте в ноги. Важно не переносить вес тела на руки. Выполняйте такие же движения ногами, как в предыдущем упражнении: давите на педали и тяните их вверх. 

3. Ускорение. Упражнение для активного жиросжигания

Ладони расположены на узкой части руля. Сопротивление выставите легкое, а темп высокий или очень высокий. Старайтесь ехать продолжительное количество времени на полной отдаче, не снижая скорость.

4. Привет четырехглавым мышцам бедер  

Сопротивление высокое, а темп средний. Спина ровная, руки в замке на пояснице. Наклоните корпус вперед и крутите падали. Всего несколько минут, и вы почувствуете четырехглавую мышцу бедра. 

5. Подтянутые ягодицы

Ладони расположены по сторонам верхней части руля. Сопротивление высокое, темп средний. Оставьте таз над седлом, а корпус наклоните максимально вперед. Предплечья полностью находятся на руле, но локти держите на весу. Прибавляйте сопротивление, не снижая темп до тех пор, пока ягодицы не заломит. 

6. Езда с поворотами. Прорабатываются передняя и задняя поверхности бедер, повздошные и икроножные мышцы, пресс, спина

Ладони расположены сверху на основании руля. Сопротивление среднее, темп средний или высокий. Меняйте стороны, вращая педали только одной ногой. С каждой стороны сохраняйте одинаковую мощность.

7. Прыжки. Упражнение на укрепление пресса, спины, ног

Ладони расположены сверху на основании руля. Сопротивление выше среднего, темп средний или высокий. Вставайте и приседайте (но не садитесь полностью). Сохраняйте одинаковую скорость и наверху, и внизу. 

8. Отжимания от руля. Упражнение прорабатывает грудные мышцы

Ладони расположены по сторонам на середине руля. Сопротивление выше среднего, темп средний. Оставляя таз над седлом, отжимайтесь от руля, разводя локти в стороны. 

9. Боковые мышцы. Прорабатываем косые мышцы живота, подвздошно-поясничные и поясничные мышцы, широчайшие мышцы спины

Ладони расположены по сторонам верхней части руля, локти рядом с корпусом. Сопротивление выше среднего или высокое, темп средний. Выполняйте наклоны в стороны, вытягивая одноименную руку вверх. 

10. Бег. Жиросжигание, тонус спины и пресса

Ладони расположены сверху на основании руля. Сопротивление выше среднего,  темп высокий. Одна рука выполняет движения как при беге. Меняйте стороны каждые 20-30 секунд. 

11. Вращения корпусом. Косые мышцы живота, талия, тонус спины

Ладони расположены сверху на основании руля. Сопротивление среднее, темп средний. Выполняйте полукруг корпусом в разные стороны. 

12. Гантели, бицепс

Сопротивление среднее, темп низкий. Сгибайте руки в локтях, поднимайте гантели до плеча. Локти всегда неподвижны, на уровне боковых швов вашей футболки. 

13. Гантели, трицепс.

Сопротивление среднее, темп низкий. Оставьте гантели над головой, сгибайте руки в локтях, опуская гантели до уровня затылка. 

14.Гантели, спина

Сопротивление среднее, темп низкий. Возьмите гантель в одну руку, вторую оставьте на середине руля. Наклоните корпус вперед до 45 градусов. Выполняйте движение локтем за себя. 

15.Заминка. Расслабляем мышцы после активной работы

Встаньте в выпад, вытолкните таз вперед. Поднимитесь вверх, прижмите пятку к ягодице. Опустите стопу на бедро опорной ноги, согните колено опорной ноги.

Уже записались?

«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
12 декабря 2018
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
Дизайнер презентовала книгу «Раскрой свой потенциал» российской публике. Контрибьютор SNCMedia Арина Шабанова поговорила с дизайнером о вдохновении, пути к успеху и любви к себе.
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
05 декабря 2018
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
Молодой бельевой дизайнер, основательница бренда Elle Land Элеонора Ландри рассказала SNCMedia о своих новых коллекциях, вдохновении и о том, чего на самом деле хочет современная девушка.
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
04 декабря 2018
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
Ищите отдых, который объединит французское art de vivre или итальянскую dolce vita? Бронируйте билеты на рейс до Палермо – мы нашли для вас (и исследовали) сицилийский курорт, у которого всего этого в избытке.
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
04 декабря 2018
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
Редакторы SNCMedia взяли на себя роль подопытных кроликов и отправились тестировать самые актуальные окрашивания. Смотрим, что из этого получилось.
Вся правда о солнечном воздействии и его влиянии на кожу
02 декабря 2018
Вся правда о солнечном воздействии и его влиянии на кожу
Спорим, с наступлением зимы вы даже не задумываетесь о защите от солнца и уже успели спрятать все средства с SPF в самый дальний ящик до наступления лета. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.