Еще 15 упражнений на велосипеде для сильного тела (в движущихся картинках)

Автор:
Фото: Архив пресс-службы  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Самые активные и продвинутые зожники ЗОЖники сразу и накрепко полюбили сайклинг, ведь за 45 минут занятия получаешь такой эффект, будто побывал в тренажерном зале, где поработал со всеми группами мышц, плюс повеселился, потанцевал, пообщался с приятными людьми, покатался на велосипеде по красивым местам (экран создает проекцию реальности) или посмотрел любимый фильм, крутя педали, в компании единомышленников! Все это – в студии Rock The Cycle.

Обсудить статью

Можно ли привести в тонус ягодицы, подтянуть пресс и руки, обрести стройный силуэт, сбросить вес, зарядиться эндорфинами и познакомиться с кем-нибудь симпатичным, сидя на велосипеде? Само собой, а то мы бы и не спрашивали, даже если вы не умеете на нем кататься и даже если сейчас зима. 


То, что езда на велосипеде не скука и не перекачанные ноги, как некоторые привыкли думать, докажут наши видео, на которых Андрей Хвалько, ведущий тренер одной из самых драйвовых студий столицы Rock The Cycle, покажет упражнения для всех основных групп мышц. Стоит отметить важность соблюдения техники вращения педалей: колени и носки направлены чуть внутрь, вес тела находится на седле при езде сидя и на ногах при езде стоя (держите таз над седлом). И не забудьте свою любимую музыку, так вам будет удобнее держать темп!

1. Гора сидя. Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра

Ладони расположены по сторонам от основания руля, колени и носки направлены чуть внутрь. Сопротивление выше среднего, темп средний. Давите на педаль серединой стопы и тяните ее ногой вверх. 

2. Гора стоя. Ягодицы, задняя поверхность бедер

Ладони расположены по сторонам верхней части руля, локти рядом с корпусом. Сопротивление высокое, темп средний. Держите таз над седлом, а вес тела отдавайте в ноги. Важно не переносить вес тела на руки. Выполняйте такие же движения ногами, как в предыдущем упражнении: давите на педали и тяните их вверх. 

3. Ускорение. Упражнение для активного жиросжигания

Ладони расположены на узкой части руля. Сопротивление выставите легкое, а темп высокий или очень высокий. Старайтесь ехать продолжительное количество времени на полной отдаче, не снижая скорость.

4. Привет четырехглавым мышцам бедер  

Сопротивление высокое, а темп средний. Спина ровная, руки в замке на пояснице. Наклоните корпус вперед и крутите падали. Всего несколько минут, и вы почувствуете четырехглавую мышцу бедра. 

5. Подтянутые ягодицы

Ладони расположены по сторонам верхней части руля. Сопротивление высокое, темп средний. Оставьте таз над седлом, а корпус наклоните максимально вперед. Предплечья полностью находятся на руле, но локти держите на весу. Прибавляйте сопротивление, не снижая темп до тех пор, пока ягодицы не заломит. 

6. Езда с поворотами. Прорабатываются передняя и задняя поверхности бедер, повздошные и икроножные мышцы, пресс, спина

Ладони расположены сверху на основании руля. Сопротивление среднее, темп средний или высокий. Меняйте стороны, вращая педали только одной ногой. С каждой стороны сохраняйте одинаковую мощность.

7. Прыжки. Упражнение на укрепление пресса, спины, ног

Ладони расположены сверху на основании руля. Сопротивление выше среднего, темп средний или высокий. Вставайте и приседайте (но не садитесь полностью). Сохраняйте одинаковую скорость и наверху, и внизу. 

8. Отжимания от руля. Упражнение прорабатывает грудные мышцы

Ладони расположены по сторонам на середине руля. Сопротивление выше среднего, темп средний. Оставляя таз над седлом, отжимайтесь от руля, разводя локти в стороны. 

9. Боковые мышцы. Прорабатываем косые мышцы живота, подвздошно-поясничные и поясничные мышцы, широчайшие мышцы спины

Ладони расположены по сторонам верхней части руля, локти рядом с корпусом. Сопротивление выше среднего или высокое, темп средний. Выполняйте наклоны в стороны, вытягивая одноименную руку вверх. 

10. Бег. Жиросжигание, тонус спины и пресса

Ладони расположены сверху на основании руля. Сопротивление выше среднего,  темп высокий. Одна рука выполняет движения как при беге. Меняйте стороны каждые 20-30 секунд. 

11. Вращения корпусом. Косые мышцы живота, талия, тонус спины

Ладони расположены сверху на основании руля. Сопротивление среднее, темп средний. Выполняйте полукруг корпусом в разные стороны. 

12. Гантели, бицепс

Сопротивление среднее, темп низкий. Сгибайте руки в локтях, поднимайте гантели до плеча. Локти всегда неподвижны, на уровне боковых швов вашей футболки. 

13. Гантели, трицепс.

Сопротивление среднее, темп низкий. Оставьте гантели над головой, сгибайте руки в локтях, опуская гантели до уровня затылка. 

14.Гантели, спина

Сопротивление среднее, темп низкий. Возьмите гантель в одну руку, вторую оставьте на середине руля. Наклоните корпус вперед до 45 градусов. Выполняйте движение локтем за себя. 

15.Заминка. Расслабляем мышцы после активной работы

Встаньте в выпад, вытолкните таз вперед. Поднимитесь вверх, прижмите пятку к ягодице. Опустите стопу на бедро опорной ноги, согните колено опорной ноги.

Уже записались?

Большая игра: музы Chanel как точный расчет Лагерфельда
0 часов назад
Большая игра: музы Chanel как точный расчет Лагерфельда
Первое, что можно узнать про Карла Лагерфельда, забив его имя в поисковую строку – споры о его точной дате рождения, которые ведутся до сих пор. Как и споры о музах величайшего дизайнера. Вы никогда не задумывались, что страстная любовь из ниоткуда к самым востребованным медиаперсонам – ничто иное, как точно просчитанная экономическая игра? Его любимая кошка Choupette, конечно же, не в счет.
7 вещей, которые Юрий Дудь сделал для российского YouTube
0 часов назад
7 вещей, которые Юрий Дудь сделал для российского YouTube
Как круто, что в мире, где рецепт проще загуглить, чем открыть поваренную книгу, а чтобы узнать, кто такая Лиля Брик, не обязательно идти в библиотеку, есть YouTube, в котором не только расскажут, но и покажут. А еще здорово, что в этом YouTube прочно обосновался Юрий Дудь – человек, который дует не с моря и не в уши, а по делу. Предлагаем пересчитать его заслуги.
Пресс без стресса: 3 верных способа получить идеальный живот
0 часов назад
Пресс без стресса: 3 верных способа получить идеальный живот
Приближение пляжного сезона не у всех вызывает искренний восторг. Сколько раз каждая из нас обещала себе, что добьется того самого beach body, но наступает лето, а идеальный живот как был, так и остался в мечтах. Если времени на спортзал катастрофически нет, а желание заполучить пресс не отпускает – пора что-то менять. 
5 свежих идей, как носить рваные джинсы летом
2 часа назад
5 свежих идей, как носить рваные джинсы летом
Прямые, клеш, скинни и кюлоты – мы живем в джинсах! В этом сезоне предлагаем достать из шкафа любимые рваные джинсы. А мы покажем несколько новых вариантах, как их комбинировать с новыми трендами и вещами из вашего гардероба.
5 вещей, которые заставят его ревновать
3 часа назад
5 вещей, которые заставят его ревновать
Иногда мужчины ревную к очень странным вещам. Хотите проверить?
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 21-27 мая
Прошлая неделя у нас была полна перемен, трансформаций, грома и молний, а нынешняя принесет, наконец, благодать и много радости. Перенаправляем наше внимание от целей к мечтам. Много замечательных и даже волшебных, в некотором роде, планетарных аспектов, будут нам в этом деле помогать и наши мечты реализовывать. Давайте же на них посмотрим.