Закрыть
Диета VS детокс: что надо знать, чтобы не голодать зря
13.05.2016

Диета VS детокс: что надо знать, чтобы не голодать зря

Автор: SNCMedia
Фото: Каталог Victoria's Secret  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Ольга диетам не оставила никаких шансов. Хотите похудеть так, чтобы не набрать все сброшенное снова за каких-то пару месяцев – выбирайте правильный детокс.

Обсудить статью
читайте также
5 простых продуктов, заменяющих суперфуды Не фу, а суперфуд: примерно миллион причин полюбить капусту 5 продуктов, которые гораздо полезнее, чем вы думаете #30perfectdayswithSNC: фантазийное меню на 1400 калорий 7 причин, по которым вы решили, что медитация не для вас. И ошиблись! Качаем дно: 5 лучших тренажеров для интимных мышц Меню «антиупругости»: как поесть, чтобы не похудеть 5 баскетбольных упражнений для идеального тела – в движущихся картинках 4 способа снизить калорийность хлопьев на завтрак #GoSummer: измените себя вместе с SNCmedia! (и за наш счет, конечно) Только не сейчас: причины, которые мешают похудеть в 20, 30 и 40 лет 7 причин, почему стрелка на весах ползет вверх (кроме жира) Ошибки в питании (и поведении), которые ведут к перееданию Как победить 4 разных типа головной боли Еще несколько причин любить имбирь (кроме пряников и грога) ЗОЖ-рецепт: соки на все случаи жизни из самых обычных ингредиентов 6 вопросов, которые веганы слышат каждый день (с ответами) ТЕСТ: какой вид танцев вам подходит? Зря старалась: 5 вещей, которые нельзя делать перед тренировкой Почему в 1980-е было легче следить за фигурой? Как питаться в течение дня, чтобы все успевать 7 признаков того, что вы – акваголик Юлия Артемова: «Я бросила курить и поправилась на 17 кило» Антагонисты: за и против родов в 50 лет 45 способов быстро и эффективно изменить свою жизнь Почему в Москве все еще нет секса? Как баловать себя на диете без последствий 4 уважительных и почти научных повода для еще одного десерта 10 бань и саун, ради которых стоит съездить в Финляндию Как не поправиться на диетической овсянке

3-5 дней – и вы снова в седле. То есть в любимых джинсах. Что это было? Диета! А если диета на смузи – то уже детокс? А на супах – снова диета? Хватит гадать и путаться, главный врач спа-отеля PlazaSpa в Кисловодске Ольга Богуш расставила все точки над i.

ЦЕЛЬ

Главное, чем отличаются диеты от детокса, это результат, который вы получаете. 

Цель диеты – очевидная: похудеть. В зависимости от продолжительности и вида можно рассчитывать на потерю минимум 3-5 килограммов. Однако нет никакой гарантии, что они не вернутся в первые же дни после ее окончания, потому что любое резкое ограничение в калориях – это стресс. А стресс организм любит заедать, да так заедать, чтоб еще про запас потом осталось.

К детоксу следует обращаться не только тогда, когда беспокоит фигура, ведь результат здесь меряется не сантиметрами в талии. Цель детокса – скорее лечебная и оздоровительная. Это очищение организма, выведение шлаков, разгрузка и даже перезагрузка организма. Нарушение пищеварения, частые заболевания, проблемы со сном (которые не решаются стандартными методами), сильная утомляемость, головные боли, синдром хронической усталости – вот сигналы, на которые следует обратить внимание. А похудение может стать приятным бонусом. Считается, что трех дней детокс-режима достаточно, чтобы помочь организму вывести шлаки и токсины. Через 5 дней перезапустятся восстанавливающие функции, а за 10 дней полностью обновится кровоток. 

ПРОЦЕСС

Любые диеты (ну кроме разве что экстремальных «на бургерах и пиццах», а такие тоже есть) – это резкое сокращение «быстрых» углеводов. Порой табу накладывается даже на фрукты («фрукты, Карл!», как принято в таких случаях писать на SNCmedia). Садясь на диету, вы неизбежно выбираете себе ограничитель: количество калорий, которые надо «наедать» в день или, например, употребление исключительно определенных продуктов (монодиеты). Именно за счет такого жесткого сокращения веществ, попадающих в организм, вы теряете килограммы. А с ними и необходимые витамины и микроэлементы. Попробуйте-ка найти хотя бы эту основную двадцатку в каком-нибудь кефире или гречке.

Детокс исключает голодание, любые монопрограммы (в силу их несбалансированности) и тем более полный отказ от еды. Его секрет в том, что рацион состоит из нежирных блюд с ускоряющими обмен веществ ингредиентами. Есть можно и нужно, но выбирать продукты придется особенно тщательно. Все внимание – на фруктовые и овощные смузи: это чистая клетчатка, ускоряющая метаболизм и нормализующая работу ЖКТ. Также для очищения кишечника незаменимы такие продукты, как свекла, чернослив, отруби, употребляйте их 3 раза в день в течение недели. Кроме того, добавляйте в пищу оливковое масло – в нем содержатся полифенолы, оказывающие мощный антиоксидантный эффект.

ПОДГОТОВКА

Диеты основываются на внезапном снижении потребляемых калорий, углеводов, белков, жиров. Это конкретные жесткие правила приема пищи, придерживаться которых нужно определенное время.

Детокс, в свою очередь, – плановое избавление от лишнего, подготовка к которому занимает 3-4 недели, ведь организм не готов к неожиданным ограничениям и нуждается во всех пищевых компонентах, но в разумных количествах. Баланс – главный принцип детокса. Не нужно обводить первый понедельник месяца красным кружочком и начинать новую жизнь со следующей недели. Постепенно меняйте свой рацион и распорядок дня. Составьте график отказа от самых вредных, но таких любимых продуктов. В первую неделю можно исключить жирное и жареное, соусы и приправы, мучное. Забыть о фастфуде и сладкой газировке. Замените эти продукты в рационе свежими фруктами и овощами. 

ПОСЛЕДСТВИЯ

На диете невозможно просидеть долго, «жесткие» диеты не выдержать больше 3-5 дней, низкокалорийные или низкогоуглеводные могут продлиться и дольше, но и от них вы в конечном счете устанете. Обмен веществ при этом замедляется, организм пытается растянуть те лакомые кусочки, которые теперь перепадают ему в мизерном количестве, замедляя их расщепление и усвоение. 

Очищение же организма предполагает глубинное изменение привычек. Конечно, есть и короткие детокс-программы, направленные на эффективное очищение организма от шлаков. Но все же, говоря о детоксе, мы подразумеваем плановый и постепенный отказ от жирного, жареного, соленого, сладкого. Одним словом – вредного. Сырые овощи и фрукты, а также продукты, прошедшие минимальную термическую обработку, сохраняют больше полезных веществ и способны лучше очистить организм. Зеленые яблоки, киви, артишоки, бобовые, сельдерей и другие зеленые листовые – ваши верные друзья на время детокса. 

СТИЛЬ ЖИЗНИ

Итак, вы решились на очередную «диету от звезд Голливуда» и сели на гречку с кефиром. Если честно, нет никакой пользы от гречки, если по утрам вы будете привычно выкуривать сигарету, вести малоподвижный образ жизни и делать себе небольшие поблажки в виде кружки крепкого кофе на работе. 

Детокс – это новые правила игры. И чтобы одержать победу, нельзя мухлевать, даже чуть-чуть, даже если никто не заметит. Если уж вы взялись очищать свой организм, то исключите все источники токсинов и вредных веществ. Возможно, первое время будет тяжело, но, как утверждают специалисты, привычки полностью меняются за 21 день, поэтому наберитесь терпения и испытайте свою силу воли.

ВОДНЫЙ БАЛАНС

В чем схожи и детокс, и диеты, так это в том, 1,5-2 литра воды в день – необходимость (с этим согласна, кстати, и наш фитнес-эксперт Аня Миляева, да и вся разумная часть человечества). Пейте негазированную простую воду, она способна вывести из организма лишние и вредные вещества. К слову, иногда можно позволить себе заменить воду травяным чаем без сахара. Только заваривайте себе листовой чай, в пакетиках нет толку: производители часто добавляют туда красители и ароматизаторы, которые могут негативно повлиять на результаты детокса.

Однако если во время диеты вы можете пить жидкость в произвольной форме, то у детокса особый подход к ее приему: первый литр воды старайтесь выпить до обеда. Затем выпивайте стакан теплой воды за полчаса до и после еды. Вечером (за 3 часа до сна) ограничитесь одним стаканом воды.

СПОРТ

Физические нагрузки во время диеты помогут сделать фигуру более подтянутой. Бег, тренажерный зал, силовые тренировки позволят избежать последствий резкого похудения – дряблой и обвисшей кожи. 

На время детокса забудьте об интенсивных физических нагрузках. Организм нельзя переутомлять. Отдайте предпочтение легким тренировкам, растяжке, кардио и йоге. 

КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД

Если говорить образно, то диета – это тактика, а вот детокс – целая стратегия, поэтому не забывайте, что все советы работают лишь в комплексе. Позаботьтесь о закрепляющих и усиливающих эффект спа-процедурах и посещении бани или сауны, а также лимфодренажном массаже. Они помогут вывести токсины через кожу.

Невозможно добиться хороших результатов, если вы весь день едите сырые овощи, а перед сном позволяете себе шоколад, если занимаетесь спортом и ходите в сауну, но потом заглядываете на коктейльчик к знакомому бармену. 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Если у лыжного костюма отрезать рукава и расшить его трогательными веточками неизвестных деревьев, то может получиться костюм для роли какой-нибудь там Липы или Березы в школьном спектакле. Но некоторым и для сценического образа сойдет. Здравствуй, простите, дерево!
новые trashsetter’ы
5 лукбуков российских дизайнеров для тех, кто готовится к чему-то большему
2 часа назад
5 лукбуков российских дизайнеров для тех, кто готовится к чему-то большему
Декабрь – это месяц волшебства, когда все ждут каких-то чудес, покупают подарки, становятся добрее. К чему готовитесь вы? К помпезному отмечанию Нового года или к зимовке в жарком тропическом климате? А может быть, как Надя Зубрева, наш бьюти-редактор, загадываете во вселенную желания о подарках на скорый день рождения?
Обратный отсчет: 5 недель до Нового года
5 часов назад
Обратный отсчет: 5 недель до Нового года
Сегодня у нас на повестке дня последний месяц лета-2016.
Модная съемка: «В татуировках счастье»
03 декабря 2016
Модная съемка: «В татуировках счастье»
Когда приезжаешь в Берлин, то первое, что бросается в глаза, – это сосредоточение креативного сообщества на квадратный километр. Галереи, выставки, арт-тусовки – вы не пройдете мимо очередной вечеринки или модного кафе, окна которого завешаны постерами грядущих трендовых событий. Сюда же и приехала пожить известная татуировщица и модель Саша Масюк – чтобы проникнуться атмосферой города и поработать с местными тату-мастерами. 
Джулианна Мур vs Дэрил Ханна: кто круче?
03 декабря 2016
Джулианна Мур vs Дэрил Ханна: кто круче?
3 декабря двум блестящим актрисам исполняется по 56 лет. Самое время узнать, кто же круче.
Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт
02 декабря 2016
Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт
О, эти три страшные буквы! Что делать, когда хочется одновременно плакать, убивать и на ручки? А вы знаете, что существует 4 типа предменструального синдрома и бороться с ними надо по-разному? Преподаватель йоги Виола Костина показывает простые асаны для облегчения разных типов симптомов ПМС.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 28 ноября–4 декабря
Надеюсь, что в пятницу вы успели убежать с работы или забыли сделать что-нибудь важное в воскресенье. Дело в том, что этот понедельник попадает на 29 лунный день, и он отлично подходит для завершения того, что не сделано.