Закрыть
Диета VS детокс: что надо знать, чтобы не голодать зря
13.05.2016

Диета VS детокс: что надо знать, чтобы не голодать зря

Автор: SNCMedia
Фото: Каталог Victoria's Secret  
читайте также
Антагонисты: хирургическое или стоматологическое омоложение? 5 способов не просто принять ванну (один приятнее другого) ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках Как прийти в себя после лета? 6 бьюти-решений 5 полезных рецептов, которые зарядят витаминами 16 советов, которые помогут заснуть в жару Звезды зажигают... на Олимпиаде в Рио Самые забавные мемы «Евро-2016» 5 новых книг о марафоне, депрессии, Довлатове и другом очень важном Интервью с бюстом Кейт Мосс 6 движений танца Dancehall (в движущихся картинках) Есть куда бежать: 10 крутых забегов нового сезона 7 причин, по которым вы решили, что медитация не для вас. И ошиблись! Чем питаться при простуде (НЕ очередной список продуктов) В какое время есть любимую еду, чтобы она была еще и полезной 7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках) Заряжаем настроением Олимпиады: 7 фильмов о спорте В чате с… первой женщиной из России, которая преодолела Haute Route в Альпах Планы на день: когда есть, взвешиваться, шопиться (и т.д.) Антагонисты: за и против преодоления себя на тренировке
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Ольга диетам не оставила никаких шансов. Хотите похудеть так, чтобы не набрать все сброшенное снова за каких-то пару месяцев – выбирайте правильный детокс.

Обсудить статью

3-5 дней – и вы снова в седле. То есть в любимых джинсах. Что это было? Диета! А если диета на смузи – то уже детокс? А на супах – снова диета? Хватит гадать и путаться, главный врач спа-отеля PlazaSpa в Кисловодске Ольга Богуш расставила все точки над i.

ЦЕЛЬ

Главное, чем отличаются диеты от детокса, это результат, который вы получаете. 

Цель диеты – очевидная: похудеть. В зависимости от продолжительности и вида можно рассчитывать на потерю минимум 3-5 килограммов. Однако нет никакой гарантии, что они не вернутся в первые же дни после ее окончания, потому что любое резкое ограничение в калориях – это стресс. А стресс организм любит заедать, да так заедать, чтоб еще про запас потом осталось.

К детоксу следует обращаться не только тогда, когда беспокоит фигура, ведь результат здесь меряется не сантиметрами в талии. Цель детокса – скорее лечебная и оздоровительная. Это очищение организма, выведение шлаков, разгрузка и даже перезагрузка организма. Нарушение пищеварения, частые заболевания, проблемы со сном (которые не решаются стандартными методами), сильная утомляемость, головные боли, синдром хронической усталости – вот сигналы, на которые следует обратить внимание. А похудение может стать приятным бонусом. Считается, что трех дней детокс-режима достаточно, чтобы помочь организму вывести шлаки и токсины. Через 5 дней перезапустятся восстанавливающие функции, а за 10 дней полностью обновится кровоток. 

ПРОЦЕСС

Любые диеты (ну кроме разве что экстремальных «на бургерах и пиццах», а такие тоже есть) – это резкое сокращение «быстрых» углеводов. Порой табу накладывается даже на фрукты («фрукты, Карл!», как принято в таких случаях писать на SNCmedia). Садясь на диету, вы неизбежно выбираете себе ограничитель: количество калорий, которые надо «наедать» в день или, например, употребление исключительно определенных продуктов (монодиеты). Именно за счет такого жесткого сокращения веществ, попадающих в организм, вы теряете килограммы. А с ними и необходимые витамины и микроэлементы. Попробуйте-ка найти хотя бы эту основную двадцатку в каком-нибудь кефире или гречке.

Детокс исключает голодание, любые монопрограммы (в силу их несбалансированности) и тем более полный отказ от еды. Его секрет в том, что рацион состоит из нежирных блюд с ускоряющими обмен веществ ингредиентами. Есть можно и нужно, но выбирать продукты придется особенно тщательно. Все внимание – на фруктовые и овощные смузи: это чистая клетчатка, ускоряющая метаболизм и нормализующая работу ЖКТ. Также для очищения кишечника незаменимы такие продукты, как свекла, чернослив, отруби, употребляйте их 3 раза в день в течение недели. Кроме того, добавляйте в пищу оливковое масло – в нем содержатся полифенолы, оказывающие мощный антиоксидантный эффект.

ПОДГОТОВКА

Диеты основываются на внезапном снижении потребляемых калорий, углеводов, белков, жиров. Это конкретные жесткие правила приема пищи, придерживаться которых нужно определенное время.

Детокс, в свою очередь, – плановое избавление от лишнего, подготовка к которому занимает 3-4 недели, ведь организм не готов к неожиданным ограничениям и нуждается во всех пищевых компонентах, но в разумных количествах. Баланс – главный принцип детокса. Не нужно обводить первый понедельник месяца красным кружочком и начинать новую жизнь со следующей недели. Постепенно меняйте свой рацион и распорядок дня. Составьте график отказа от самых вредных, но таких любимых продуктов. В первую неделю можно исключить жирное и жареное, соусы и приправы, мучное. Забыть о фастфуде и сладкой газировке. Замените эти продукты в рационе свежими фруктами и овощами. 

ПОСЛЕДСТВИЯ

На диете невозможно просидеть долго, «жесткие» диеты не выдержать больше 3-5 дней, низкокалорийные или низкогоуглеводные могут продлиться и дольше, но и от них вы в конечном счете устанете. Обмен веществ при этом замедляется, организм пытается растянуть те лакомые кусочки, которые теперь перепадают ему в мизерном количестве, замедляя их расщепление и усвоение. 

Очищение же организма предполагает глубинное изменение привычек. Конечно, есть и короткие детокс-программы, направленные на эффективное очищение организма от шлаков. Но все же, говоря о детоксе, мы подразумеваем плановый и постепенный отказ от жирного, жареного, соленого, сладкого. Одним словом – вредного. Сырые овощи и фрукты, а также продукты, прошедшие минимальную термическую обработку, сохраняют больше полезных веществ и способны лучше очистить организм. Зеленые яблоки, киви, артишоки, бобовые, сельдерей и другие зеленые листовые – ваши верные друзья на время детокса. 

СТИЛЬ ЖИЗНИ

Итак, вы решились на очередную «диету от звезд Голливуда» и сели на гречку с кефиром. Если честно, нет никакой пользы от гречки, если по утрам вы будете привычно выкуривать сигарету, вести малоподвижный образ жизни и делать себе небольшие поблажки в виде кружки крепкого кофе на работе. 

Детокс – это новые правила игры. И чтобы одержать победу, нельзя мухлевать, даже чуть-чуть, даже если никто не заметит. Если уж вы взялись очищать свой организм, то исключите все источники токсинов и вредных веществ. Возможно, первое время будет тяжело, но, как утверждают специалисты, привычки полностью меняются за 21 день, поэтому наберитесь терпения и испытайте свою силу воли.

ВОДНЫЙ БАЛАНС

В чем схожи и детокс, и диеты, так это в том, 1,5-2 литра воды в день – необходимость (с этим согласна, кстати, и наш фитнес-эксперт Аня Миляева, да и вся разумная часть человечества). Пейте негазированную простую воду, она способна вывести из организма лишние и вредные вещества. К слову, иногда можно позволить себе заменить воду травяным чаем без сахара. Только заваривайте себе листовой чай, в пакетиках нет толку: производители часто добавляют туда красители и ароматизаторы, которые могут негативно повлиять на результаты детокса.

Однако если во время диеты вы можете пить жидкость в произвольной форме, то у детокса особый подход к ее приему: первый литр воды старайтесь выпить до обеда. Затем выпивайте стакан теплой воды за полчаса до и после еды. Вечером (за 3 часа до сна) ограничитесь одним стаканом воды.

СПОРТ

Физические нагрузки во время диеты помогут сделать фигуру более подтянутой. Бег, тренажерный зал, силовые тренировки позволят избежать последствий резкого похудения – дряблой и обвисшей кожи. 

На время детокса забудьте об интенсивных физических нагрузках. Организм нельзя переутомлять. Отдайте предпочтение легким тренировкам, растяжке, кардио и йоге. 

КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД

Если говорить образно, то диета – это тактика, а вот детокс – целая стратегия, поэтому не забывайте, что все советы работают лишь в комплексе. Позаботьтесь о закрепляющих и усиливающих эффект спа-процедурах и посещении бани или сауны, а также лимфодренажном массаже. Они помогут вывести токсины через кожу.

Невозможно добиться хороших результатов, если вы весь день едите сырые овощи, а перед сном позволяете себе шоколад, если занимаетесь спортом и ходите в сауну, но потом заглядываете на коктейльчик к знакомому бармену. 

Диета или детокс?
Если ваш поиск любви подвис: 5 идей для перезагрузки
7 часов назад
Если ваш поиск любви подвис: 5 идей для перезагрузки
Недавно мы писали, что, если хотите встретить любовь, очень важно поработать со своими негативными убеждениями о мужчинах, вычистить мысли-вирусы. Но это лишь одна из возможных точек зрения. Анна Гандлер предлагает другой путь поиска партнера – «от противного», без аффирмаций и мантр. А что, у нас демократия, – выбирайте советы на свой вкус!
Каким спортом заниматься, чтобы пережить секс-марафон
8 часов назад
Каким спортом заниматься, чтобы пережить секс-марафон
Если вы, конечно, не конченый миллениал, погрязший в компьютерных играх и онлайн-общении, то вас наверняка интересует секс. Желательно много секса. Но и не знать о том, что это большой (физический) труд тоже нельзя. Держите несколько полезных советов о том, что и как прокачать вам и вашему любимому (или просто первому встречному, мы не осудим!) перед актом страсти или целым секс-марафоном (это уже кому как повезет). 
Тренд из «Инстаграма»: стрелки-точки
9 часов назад
Тренд из «Инстаграма»: стрелки-точки
Нынче рисовать кошачью стрелку уже недостаточно (для того, чтобы сойти за свою в бьюти-тусовке). Пиплу подавай единорогов, неоновые вывески и точки вокруг глаз. 
5 простых и полезных рецепта с рикоттой и моцареллой
10 часов назад
5 простых и полезных рецепта с рикоттой и моцареллой
Сальваторе Бурго – шеф-повар ресторана «Итальянец», эксперт итальянской кухни и сыров Unagrande – предлагает вам приготовить что-нибудь вкусное, полезное и простое.
ТЕСТ: Найдите себя в сериале!
11 часов назад
ТЕСТ: Найдите себя в сериале!
Признавайтесь, ставите себя на место героинь многосерийных фильмов, когда с поп-корном и шоколадом уплетаете очередной сезон? Нам, в общем, неважно, что вы ответите, потому что мы точно угадаем, на кого вы похожи (характером и стилем одежды).
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 марта
Предстоящая неделя полна интересных астрологических тенденций. Главное из них – это ингрессия Солнца в знак Овна (20 марта 13:30). Этот переход несет в себе не только смену характера энергии мира, это еще и день весеннего равноденствия.