Закрыть

Диета VS детокс: что надо знать, чтобы не голодать зря

Автор:
Фото: Каталог Victoria's Secret  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Ольга диетам не оставила никаких шансов. Хотите похудеть так, чтобы не набрать все сброшенное снова за каких-то пару месяцев – выбирайте правильный детокс.

Обсудить статью

3-5 дней – и вы снова в седле. То есть в любимых джинсах. Что это было? Диета! А если диета на смузи – то уже детокс? А на супах – снова диета? Хватит гадать и путаться, главный врач спа-отеля PlazaSpa в Кисловодске Ольга Богуш расставила все точки над i.

ЦЕЛЬ

Главное, чем отличаются диеты от детокса, это результат, который вы получаете. 

Цель диеты – очевидная: похудеть. В зависимости от продолжительности и вида можно рассчитывать на потерю минимум 3-5 килограммов. Однако нет никакой гарантии, что они не вернутся в первые же дни после ее окончания, потому что любое резкое ограничение в калориях – это стресс. А стресс организм любит заедать, да так заедать, чтоб еще про запас потом осталось.

К детоксу следует обращаться не только тогда, когда беспокоит фигура, ведь результат здесь меряется не сантиметрами в талии. Цель детокса – скорее лечебная и оздоровительная. Это очищение организма, выведение шлаков, разгрузка и даже перезагрузка организма. Нарушение пищеварения, частые заболевания, проблемы со сном (которые не решаются стандартными методами), сильная утомляемость, головные боли, синдром хронической усталости – вот сигналы, на которые следует обратить внимание. А похудение может стать приятным бонусом. Считается, что трех дней детокс-режима достаточно, чтобы помочь организму вывести шлаки и токсины. Через 5 дней перезапустятся восстанавливающие функции, а за 10 дней полностью обновится кровоток. 

ПРОЦЕСС

Любые диеты (ну кроме разве что экстремальных «на бургерах и пиццах», а такие тоже есть) – это резкое сокращение «быстрых» углеводов. Порой табу накладывается даже на фрукты («фрукты, Карл!», как принято в таких случаях писать на SNCmedia). Садясь на диету, вы неизбежно выбираете себе ограничитель: количество калорий, которые надо «наедать» в день или, например, употребление исключительно определенных продуктов (монодиеты). Именно за счет такого жесткого сокращения веществ, попадающих в организм, вы теряете килограммы. А с ними и необходимые витамины и микроэлементы. Попробуйте-ка найти хотя бы эту основную двадцатку в каком-нибудь кефире или гречке.

Диета VS детокс: что надо знать, чтобы не голодать зря

Детокс исключает голодание, любые монопрограммы (в силу их несбалансированности) и тем более полный отказ от еды. Его секрет в том, что рацион состоит из нежирных блюд с ускоряющими обмен веществ ингредиентами. Есть можно и нужно, но выбирать продукты придется особенно тщательно. Все внимание – на фруктовые и овощные смузи: это чистая клетчатка, ускоряющая метаболизм и нормализующая работу ЖКТ. Также для очищения кишечника незаменимы такие продукты, как свекла, чернослив, отруби, употребляйте их 3 раза в день в течение недели. Кроме того, добавляйте в пищу оливковое масло – в нем содержатся полифенолы, оказывающие мощный антиоксидантный эффект.

ПОДГОТОВКА

Диеты основываются на внезапном снижении потребляемых калорий, углеводов, белков, жиров. Это конкретные жесткие правила приема пищи, придерживаться которых нужно определенное время.

Детокс, в свою очередь, – плановое избавление от лишнего, подготовка к которому занимает 3-4 недели, ведь организм не готов к неожиданным ограничениям и нуждается во всех пищевых компонентах, но в разумных количествах. Баланс – главный принцип детокса. Не нужно обводить первый понедельник месяца красным кружочком и начинать новую жизнь со следующей недели. Постепенно меняйте свой рацион и распорядок дня. Составьте график отказа от самых вредных, но таких любимых продуктов. В первую неделю можно исключить жирное и жареное, соусы и приправы, мучное. Забыть о фастфуде и сладкой газировке. Замените эти продукты в рационе свежими фруктами и овощами. 

ПОСЛЕДСТВИЯ

На диете невозможно просидеть долго, «жесткие» диеты не выдержать больше 3-5 дней, низкокалорийные или низкогоуглеводные могут продлиться и дольше, но и от них вы в конечном счете устанете. Обмен веществ при этом замедляется, организм пытается растянуть те лакомые кусочки, которые теперь перепадают ему в мизерном количестве, замедляя их расщепление и усвоение. 

Очищение же организма предполагает глубинное изменение привычек. Конечно, есть и короткие детокс-программы, направленные на эффективное очищение организма от шлаков. Но все же, говоря о детоксе, мы подразумеваем плановый и постепенный отказ от жирного, жареного, соленого, сладкого. Одним словом – вредного. Сырые овощи и фрукты, а также продукты, прошедшие минимальную термическую обработку, сохраняют больше полезных веществ и способны лучше очистить организм. Зеленые яблоки, киви, артишоки, бобовые, сельдерей и другие зеленые листовые – ваши верные друзья на время детокса. 

СТИЛЬ ЖИЗНИ

Итак, вы решились на очередную «диету от звезд Голливуда» и сели на гречку с кефиром. Если честно, нет никакой пользы от гречки, если по утрам вы будете привычно выкуривать сигарету, вести малоподвижный образ жизни и делать себе небольшие поблажки в виде кружки крепкого кофе на работе. 

Детокс – это новые правила игры. И чтобы одержать победу, нельзя мухлевать, даже чуть-чуть, даже если никто не заметит. Если уж вы взялись очищать свой организм, то исключите все источники токсинов и вредных веществ. Возможно, первое время будет тяжело, но, как утверждают специалисты, привычки полностью меняются за 21 день, поэтому наберитесь терпения и испытайте свою силу воли.

Диета VS детокс: что надо знать, чтобы не голодать зря

ВОДНЫЙ БАЛАНС

В чем схожи и детокс, и диеты, так это в том, 1,5-2 литра воды в день – необходимость (с этим согласна, кстати, и наш фитнес-эксперт Аня Миляева, да и вся разумная часть человечества). Пейте негазированную простую воду, она способна вывести из организма лишние и вредные вещества. К слову, иногда можно позволить себе заменить воду травяным чаем без сахара. Только заваривайте себе листовой чай, в пакетиках нет толку: производители часто добавляют туда красители и ароматизаторы, которые могут негативно повлиять на результаты детокса.

Однако если во время диеты вы можете пить жидкость в произвольной форме, то у детокса особый подход к ее приему: первый литр воды старайтесь выпить до обеда. Затем выпивайте стакан теплой воды за полчаса до и после еды. Вечером (за 3 часа до сна) ограничитесь одним стаканом воды.

СПОРТ

Физические нагрузки во время диеты помогут сделать фигуру более подтянутой. Бег, тренажерный зал, силовые тренировки позволят избежать последствий резкого похудения – дряблой и обвисшей кожи. 

На время детокса забудьте об интенсивных физических нагрузках. Организм нельзя переутомлять. Отдайте предпочтение легким тренировкам, растяжке, кардио и йоге. 

КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД

Если говорить образно, то диета – это тактика, а вот детокс – целая стратегия, поэтому не забывайте, что все советы работают лишь в комплексе. Позаботьтесь о закрепляющих и усиливающих эффект спа-процедурах и посещении бани или сауны, а также лимфодренажном массаже. Они помогут вывести токсины через кожу.

Невозможно добиться хороших результатов, если вы весь день едите сырые овощи, а перед сном позволяете себе шоколад, если занимаетесь спортом и ходите в сауну, но потом заглядываете на коктейльчик к знакомому бармену. 

Диета или детокс?

Итоги Mercedes-Benz Fashion Week Russia 2018: день 3
8 часов назад
Итоги Mercedes-Benz Fashion Week Russia 2018: день 3
Новое прочтение старой истории, звездные гости, поиск OASIS’а и блестящее завершение очередного дня Mercedes-Benz Fashion Week Russia.
И все-таки: как правильно определить ваш тип кожи
10 часов назад
И все-таки: как правильно определить ваш тип кожи

Сегодня в практике косметологи применяют классификацию, в которую входит аж 32 типа кожи с учетом упругости, наличия пигментации и даже реактивности. Но столь тонкая настройка совершенно не обязательна простым смертным, которые не работают с аппаратной косметологией. Для большинства из нас хватит 4 основных типов кожи – и их пора научиться определять.

7 продуктов, которые обязательно надо иметь в косметичке начинающему бьюти-фанату
10 часов назад
7 продуктов, которые обязательно надо иметь в косметичке начинающему бьюти-фанату
Вы только что влюбились во все с приставкой «бьюти» и больше не представляете своей жизни без заветных баночек, косметических новинок и тестирования на себе всех мейкап-трендов? Поздравляем – это всерьез и надолго (знаем по себе). Мы выбрали 7 самых крутых продукт продуктов, с которых вам стоит начать свое знакомство с дивным новым миром бьюти.
Звезды, которые копировали образы друг друга (и им за это не стыдно)
11 часов назад
Звезды, которые копировали образы друг друга (и им за это не стыдно)
Иногда для того, чтобы выделиться и попасть на первые полосы таблоидов, не обязательно затевать скандалы. Достаточно, к примеру, скопировать кого-то из коллег по цеху. Жаль, что не все звезды пользуются этой фишкой.
Гамарджоба: 5 концертов грузинских артистов в Москве
11 часов назад
Гамарджоба: 5 концертов грузинских артистов в Москве
В начале октября в Грузии отметили национальный праздник «Тбилисоба». Все желающие окунуться в атмосферу веселья, попробовать блюда национальной кухни и насладиться грузинской музыкой могли сделать это и в Москве. Но если тоска по щедрым застольям и невероятным грузинским песням вас еще не отпустила, то вот подборка самых ярких концертов грузинских артистов, которые вы сможете посетить этой осенью. Подпевать и танцевать строго рекомендуется.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 15-21 октября
В конце прошлой недели сложился очень интересный аспект – соединение Меркурия и Венеры в Скорпионе. И в ближайшие семь дней вы ощутите его действие на себе.