Закрыть
Диета VS детокс: что надо знать, чтобы не голодать зря
13.05.2016

Диета VS детокс: что надо знать, чтобы не голодать зря

Автор: SNCMedia
Фото: Каталог Victoria's Secret  
читайте также
4 причины, которые мешали вам похудеть всю зиму Как париться в русской бане, если вы еще не трезвы? Не тестируем на животных: профессиональная чистка зубов «Ламборгини», подвинься! Как не обесцениться в эпоху ЗОЖ и спорта ЗОЖ-рецепт: соки на все случаи жизни из самых обычных ингредиентов 4 зеленых и очень полезных рецепта Антагонисты: за и против пушапа в спортзале 7 парных тренировок для свиданий с фитоняшкой Курица и яйцо: как влияют друг на друга спорт и мода Не просто фото: как йога привлекает внимание к душевным болезням 6 причин смотреть «Формулу-1» с трибун, хотя по телику лучше видно Урок SUP-серфинга в движущихся картинках #30perfectdayswithSNC: веганское меню на 1 400 калорий Суперфуды из прошлого: когда на самом деле в моду вошли вегги-бургеры, гранола и козий сыр Встаем на лыжи! Коньковый ход в движущихся картинках To do list: как не растерять (и приумножить) красоту в разгар лета 5 мобильных приложений для тех, кто еще не дружит со спортом 5 причин съездить в горы Сочи зимой, если вы еще не 12 вопросов о здоровье груди: отвечает врач-маммолог Как быстро прийти в себя после бессонной ночи?
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Ольга диетам не оставила никаких шансов. Хотите похудеть так, чтобы не набрать все сброшенное снова за каких-то пару месяцев – выбирайте правильный детокс.

Обсудить статью

3-5 дней – и вы снова в седле. То есть в любимых джинсах. Что это было? Диета! А если диета на смузи – то уже детокс? А на супах – снова диета? Хватит гадать и путаться, главный врач спа-отеля PlazaSpa в Кисловодске Ольга Богуш расставила все точки над i.

ЦЕЛЬ

Главное, чем отличаются диеты от детокса, это результат, который вы получаете. 

Цель диеты – очевидная: похудеть. В зависимости от продолжительности и вида можно рассчитывать на потерю минимум 3-5 килограммов. Однако нет никакой гарантии, что они не вернутся в первые же дни после ее окончания, потому что любое резкое ограничение в калориях – это стресс. А стресс организм любит заедать, да так заедать, чтоб еще про запас потом осталось.

К детоксу следует обращаться не только тогда, когда беспокоит фигура, ведь результат здесь меряется не сантиметрами в талии. Цель детокса – скорее лечебная и оздоровительная. Это очищение организма, выведение шлаков, разгрузка и даже перезагрузка организма. Нарушение пищеварения, частые заболевания, проблемы со сном (которые не решаются стандартными методами), сильная утомляемость, головные боли, синдром хронической усталости – вот сигналы, на которые следует обратить внимание. А похудение может стать приятным бонусом. Считается, что трех дней детокс-режима достаточно, чтобы помочь организму вывести шлаки и токсины. Через 5 дней перезапустятся восстанавливающие функции, а за 10 дней полностью обновится кровоток. 

ПРОЦЕСС

Любые диеты (ну кроме разве что экстремальных «на бургерах и пиццах», а такие тоже есть) – это резкое сокращение «быстрых» углеводов. Порой табу накладывается даже на фрукты («фрукты, Карл!», как принято в таких случаях писать на SNCmedia). Садясь на диету, вы неизбежно выбираете себе ограничитель: количество калорий, которые надо «наедать» в день или, например, употребление исключительно определенных продуктов (монодиеты). Именно за счет такого жесткого сокращения веществ, попадающих в организм, вы теряете килограммы. А с ними и необходимые витамины и микроэлементы. Попробуйте-ка найти хотя бы эту основную двадцатку в каком-нибудь кефире или гречке.

Детокс исключает голодание, любые монопрограммы (в силу их несбалансированности) и тем более полный отказ от еды. Его секрет в том, что рацион состоит из нежирных блюд с ускоряющими обмен веществ ингредиентами. Есть можно и нужно, но выбирать продукты придется особенно тщательно. Все внимание – на фруктовые и овощные смузи: это чистая клетчатка, ускоряющая метаболизм и нормализующая работу ЖКТ. Также для очищения кишечника незаменимы такие продукты, как свекла, чернослив, отруби, употребляйте их 3 раза в день в течение недели. Кроме того, добавляйте в пищу оливковое масло – в нем содержатся полифенолы, оказывающие мощный антиоксидантный эффект.

ПОДГОТОВКА

Диеты основываются на внезапном снижении потребляемых калорий, углеводов, белков, жиров. Это конкретные жесткие правила приема пищи, придерживаться которых нужно определенное время.

Детокс, в свою очередь, – плановое избавление от лишнего, подготовка к которому занимает 3-4 недели, ведь организм не готов к неожиданным ограничениям и нуждается во всех пищевых компонентах, но в разумных количествах. Баланс – главный принцип детокса. Не нужно обводить первый понедельник месяца красным кружочком и начинать новую жизнь со следующей недели. Постепенно меняйте свой рацион и распорядок дня. Составьте график отказа от самых вредных, но таких любимых продуктов. В первую неделю можно исключить жирное и жареное, соусы и приправы, мучное. Забыть о фастфуде и сладкой газировке. Замените эти продукты в рационе свежими фруктами и овощами. 

ПОСЛЕДСТВИЯ

На диете невозможно просидеть долго, «жесткие» диеты не выдержать больше 3-5 дней, низкокалорийные или низкогоуглеводные могут продлиться и дольше, но и от них вы в конечном счете устанете. Обмен веществ при этом замедляется, организм пытается растянуть те лакомые кусочки, которые теперь перепадают ему в мизерном количестве, замедляя их расщепление и усвоение. 

Очищение же организма предполагает глубинное изменение привычек. Конечно, есть и короткие детокс-программы, направленные на эффективное очищение организма от шлаков. Но все же, говоря о детоксе, мы подразумеваем плановый и постепенный отказ от жирного, жареного, соленого, сладкого. Одним словом – вредного. Сырые овощи и фрукты, а также продукты, прошедшие минимальную термическую обработку, сохраняют больше полезных веществ и способны лучше очистить организм. Зеленые яблоки, киви, артишоки, бобовые, сельдерей и другие зеленые листовые – ваши верные друзья на время детокса. 

СТИЛЬ ЖИЗНИ

Итак, вы решились на очередную «диету от звезд Голливуда» и сели на гречку с кефиром. Если честно, нет никакой пользы от гречки, если по утрам вы будете привычно выкуривать сигарету, вести малоподвижный образ жизни и делать себе небольшие поблажки в виде кружки крепкого кофе на работе. 

Детокс – это новые правила игры. И чтобы одержать победу, нельзя мухлевать, даже чуть-чуть, даже если никто не заметит. Если уж вы взялись очищать свой организм, то исключите все источники токсинов и вредных веществ. Возможно, первое время будет тяжело, но, как утверждают специалисты, привычки полностью меняются за 21 день, поэтому наберитесь терпения и испытайте свою силу воли.

ВОДНЫЙ БАЛАНС

В чем схожи и детокс, и диеты, так это в том, 1,5-2 литра воды в день – необходимость (с этим согласна, кстати, и наш фитнес-эксперт Аня Миляева, да и вся разумная часть человечества). Пейте негазированную простую воду, она способна вывести из организма лишние и вредные вещества. К слову, иногда можно позволить себе заменить воду травяным чаем без сахара. Только заваривайте себе листовой чай, в пакетиках нет толку: производители часто добавляют туда красители и ароматизаторы, которые могут негативно повлиять на результаты детокса.

Однако если во время диеты вы можете пить жидкость в произвольной форме, то у детокса особый подход к ее приему: первый литр воды старайтесь выпить до обеда. Затем выпивайте стакан теплой воды за полчаса до и после еды. Вечером (за 3 часа до сна) ограничитесь одним стаканом воды.

СПОРТ

Физические нагрузки во время диеты помогут сделать фигуру более подтянутой. Бег, тренажерный зал, силовые тренировки позволят избежать последствий резкого похудения – дряблой и обвисшей кожи. 

На время детокса забудьте об интенсивных физических нагрузках. Организм нельзя переутомлять. Отдайте предпочтение легким тренировкам, растяжке, кардио и йоге. 

КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД

Если говорить образно, то диета – это тактика, а вот детокс – целая стратегия, поэтому не забывайте, что все советы работают лишь в комплексе. Позаботьтесь о закрепляющих и усиливающих эффект спа-процедурах и посещении бани или сауны, а также лимфодренажном массаже. Они помогут вывести токсины через кожу.

Невозможно добиться хороших результатов, если вы весь день едите сырые овощи, а перед сном позволяете себе шоколад, если занимаетесь спортом и ходите в сауну, но потом заглядываете на коктейльчик к знакомому бармену. 

Диета или детокс?
Нарисовались Ванесса Хадженс и Люси Хейл с новыми стрижками
1 час назад
Нарисовались Ванесса Хадженс и Люси Хейл с новыми стрижками
Ванесса Хадженс и Люси Хейл не стали открывать Америку и вслед за многими звездами сделали боб. А что, модно и практично. Правда, укладки выбрали совсем разные. Давайте оценивать, кто и как это сделал (ну и на мейк заодно посмотрим).  
Secret sale: очень много скидок, глаза разбегаются
Secret sale: очень много скидок, глаза разбегаются
Постарайтесь успеть побывать на всех распродажах в эти выходные (возможно, понадобится маховик времени).
Лидер группы Deep Forest Эрик Муке о путешествии в Россию и планах на будущее
2 часа назад
Лидер группы Deep Forest Эрик Муке о путешествии в Россию и планах на будущее
Отец этно-электроники и лидер группы Deep Forest Эрик Муке планирует стать амбассадором и хедлайнером Всемирной фолклориады, которая пройдет в 2020 году в Уфе. Обладатель двух премий «Грэмми» и создатель жанра World music, возвращаясь из своей поездки по России, рассказал, что может быть общего у индейцев и башкир, и чего никогда не встретить в Европе.
22 идеи для трезвых свиданий
17 часов назад
22 идеи для трезвых свиданий
Если вы тоже устали от формата встреч по схеме «сначала в бар, потом домой», значит, пора расширить свои границы и заодно насладиться массой новых впечатлений. На трезвую голову.
Life In Mono: идеи для макияжа с монотенями
17 часов назад
Life In Mono: идеи для макияжа с монотенями
Казалось бы, нет ничего проще, чем отставить растушевку и неловкие попытки нарисовать ровные стрелки и просто выбрать один оттенок теней. Тем не менее, чтобы не превратить глаза в одно большое яркое пятно, придется и здесь следовать бьюти-букве закона. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 19-25 июня
Эта неделя щедра на астрологические события. Солнце и Меркурий перейдут в знак Рака 21 июня. Они-то и изменят ваше восприятие окружающего мира.