Закрыть
Диета VS детокс: что надо знать, чтобы не голодать зря
13.05.2016

Диета VS детокс: что надо знать, чтобы не голодать зря

Автор: SNCMedia
Фото: Каталог Victoria's Secret  
читайте также
Гляди в оба: как понять, что действительно портит наше зрение Как пробежать полумарафон и получить кубок и медаль Олимпиада в Рио: предложение руки и сердца в прямом эфире! Неловкая ситуация: виды пота и как справляться с каждым Эшли Грин: «Люди, недовольные моим внешним видом, пусть остаются недовольными» Как победить 4 разных типа головной боли Как подстроить режим питания под ваши биоритмы? 6 видов селфи ног, и как их правильно делать 7 признаков того, что вы – акваголик Дежавю: три научные причины странных флэшбеков Что делать, если вы потеряли желание и мотивацию похудеть 6 упражнений для красивого тела... вашего мужчины (в движущихся картинках, разумеется!) Не тестируем на животных: сон под электродами 7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках) 3 полезных рецепта от шеф-повара Андрея Антонова 9 продуктов, которые стоит пожарить на гриле (пока еще лето) Антагонисты: восковая и лазерная эпиляции Антагонисты: виниры против брекетов Где кататься в Австрии: Бад-Гаштайн VS Заальбах-Хинтерглемм Не тестируем на животных: кокосовая вода Cocoyoyo
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Ольга диетам не оставила никаких шансов. Хотите похудеть так, чтобы не набрать все сброшенное снова за каких-то пару месяцев – выбирайте правильный детокс.

Обсудить статью

3-5 дней – и вы снова в седле. То есть в любимых джинсах. Что это было? Диета! А если диета на смузи – то уже детокс? А на супах – снова диета? Хватит гадать и путаться, главный врач спа-отеля PlazaSpa в Кисловодске Ольга Богуш расставила все точки над i.

ЦЕЛЬ

Главное, чем отличаются диеты от детокса, это результат, который вы получаете. 

Цель диеты – очевидная: похудеть. В зависимости от продолжительности и вида можно рассчитывать на потерю минимум 3-5 килограммов. Однако нет никакой гарантии, что они не вернутся в первые же дни после ее окончания, потому что любое резкое ограничение в калориях – это стресс. А стресс организм любит заедать, да так заедать, чтоб еще про запас потом осталось.

К детоксу следует обращаться не только тогда, когда беспокоит фигура, ведь результат здесь меряется не сантиметрами в талии. Цель детокса – скорее лечебная и оздоровительная. Это очищение организма, выведение шлаков, разгрузка и даже перезагрузка организма. Нарушение пищеварения, частые заболевания, проблемы со сном (которые не решаются стандартными методами), сильная утомляемость, головные боли, синдром хронической усталости – вот сигналы, на которые следует обратить внимание. А похудение может стать приятным бонусом. Считается, что трех дней детокс-режима достаточно, чтобы помочь организму вывести шлаки и токсины. Через 5 дней перезапустятся восстанавливающие функции, а за 10 дней полностью обновится кровоток. 

ПРОЦЕСС

Любые диеты (ну кроме разве что экстремальных «на бургерах и пиццах», а такие тоже есть) – это резкое сокращение «быстрых» углеводов. Порой табу накладывается даже на фрукты («фрукты, Карл!», как принято в таких случаях писать на SNCmedia). Садясь на диету, вы неизбежно выбираете себе ограничитель: количество калорий, которые надо «наедать» в день или, например, употребление исключительно определенных продуктов (монодиеты). Именно за счет такого жесткого сокращения веществ, попадающих в организм, вы теряете килограммы. А с ними и необходимые витамины и микроэлементы. Попробуйте-ка найти хотя бы эту основную двадцатку в каком-нибудь кефире или гречке.

Детокс исключает голодание, любые монопрограммы (в силу их несбалансированности) и тем более полный отказ от еды. Его секрет в том, что рацион состоит из нежирных блюд с ускоряющими обмен веществ ингредиентами. Есть можно и нужно, но выбирать продукты придется особенно тщательно. Все внимание – на фруктовые и овощные смузи: это чистая клетчатка, ускоряющая метаболизм и нормализующая работу ЖКТ. Также для очищения кишечника незаменимы такие продукты, как свекла, чернослив, отруби, употребляйте их 3 раза в день в течение недели. Кроме того, добавляйте в пищу оливковое масло – в нем содержатся полифенолы, оказывающие мощный антиоксидантный эффект.

ПОДГОТОВКА

Диеты основываются на внезапном снижении потребляемых калорий, углеводов, белков, жиров. Это конкретные жесткие правила приема пищи, придерживаться которых нужно определенное время.

Детокс, в свою очередь, – плановое избавление от лишнего, подготовка к которому занимает 3-4 недели, ведь организм не готов к неожиданным ограничениям и нуждается во всех пищевых компонентах, но в разумных количествах. Баланс – главный принцип детокса. Не нужно обводить первый понедельник месяца красным кружочком и начинать новую жизнь со следующей недели. Постепенно меняйте свой рацион и распорядок дня. Составьте график отказа от самых вредных, но таких любимых продуктов. В первую неделю можно исключить жирное и жареное, соусы и приправы, мучное. Забыть о фастфуде и сладкой газировке. Замените эти продукты в рационе свежими фруктами и овощами. 

ПОСЛЕДСТВИЯ

На диете невозможно просидеть долго, «жесткие» диеты не выдержать больше 3-5 дней, низкокалорийные или низкогоуглеводные могут продлиться и дольше, но и от них вы в конечном счете устанете. Обмен веществ при этом замедляется, организм пытается растянуть те лакомые кусочки, которые теперь перепадают ему в мизерном количестве, замедляя их расщепление и усвоение. 

Очищение же организма предполагает глубинное изменение привычек. Конечно, есть и короткие детокс-программы, направленные на эффективное очищение организма от шлаков. Но все же, говоря о детоксе, мы подразумеваем плановый и постепенный отказ от жирного, жареного, соленого, сладкого. Одним словом – вредного. Сырые овощи и фрукты, а также продукты, прошедшие минимальную термическую обработку, сохраняют больше полезных веществ и способны лучше очистить организм. Зеленые яблоки, киви, артишоки, бобовые, сельдерей и другие зеленые листовые – ваши верные друзья на время детокса. 

СТИЛЬ ЖИЗНИ

Итак, вы решились на очередную «диету от звезд Голливуда» и сели на гречку с кефиром. Если честно, нет никакой пользы от гречки, если по утрам вы будете привычно выкуривать сигарету, вести малоподвижный образ жизни и делать себе небольшие поблажки в виде кружки крепкого кофе на работе. 

Детокс – это новые правила игры. И чтобы одержать победу, нельзя мухлевать, даже чуть-чуть, даже если никто не заметит. Если уж вы взялись очищать свой организм, то исключите все источники токсинов и вредных веществ. Возможно, первое время будет тяжело, но, как утверждают специалисты, привычки полностью меняются за 21 день, поэтому наберитесь терпения и испытайте свою силу воли.

ВОДНЫЙ БАЛАНС

В чем схожи и детокс, и диеты, так это в том, 1,5-2 литра воды в день – необходимость (с этим согласна, кстати, и наш фитнес-эксперт Аня Миляева, да и вся разумная часть человечества). Пейте негазированную простую воду, она способна вывести из организма лишние и вредные вещества. К слову, иногда можно позволить себе заменить воду травяным чаем без сахара. Только заваривайте себе листовой чай, в пакетиках нет толку: производители часто добавляют туда красители и ароматизаторы, которые могут негативно повлиять на результаты детокса.

Однако если во время диеты вы можете пить жидкость в произвольной форме, то у детокса особый подход к ее приему: первый литр воды старайтесь выпить до обеда. Затем выпивайте стакан теплой воды за полчаса до и после еды. Вечером (за 3 часа до сна) ограничитесь одним стаканом воды.

СПОРТ

Физические нагрузки во время диеты помогут сделать фигуру более подтянутой. Бег, тренажерный зал, силовые тренировки позволят избежать последствий резкого похудения – дряблой и обвисшей кожи. 

На время детокса забудьте об интенсивных физических нагрузках. Организм нельзя переутомлять. Отдайте предпочтение легким тренировкам, растяжке, кардио и йоге. 

КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД

Если говорить образно, то диета – это тактика, а вот детокс – целая стратегия, поэтому не забывайте, что все советы работают лишь в комплексе. Позаботьтесь о закрепляющих и усиливающих эффект спа-процедурах и посещении бани или сауны, а также лимфодренажном массаже. Они помогут вывести токсины через кожу.

Невозможно добиться хороших результатов, если вы весь день едите сырые овощи, а перед сном позволяете себе шоколад, если занимаетесь спортом и ходите в сауну, но потом заглядываете на коктейльчик к знакомому бармену. 

Диета или детокс?
Абу-Даби: дневник художника Лизы Бобковой
3 часа назад
Абу-Даби: дневник художника Лизы Бобковой
Художник Лиза Бобкова при поддержке специального проекта ЦСИ ВИНЗАВОД «СТАРТ» месяц провела в резиденции для художников в Абу-Даби Art Hub Abu Dhabi.
Джордж Мартин: как выжить в Вестеросе, зачем убивать персонажей и чего ждать от «Пламени и крови»
5 часов назад
Джордж Мартин: как выжить в Вестеросе, зачем убивать персонажей и чего ждать от «Пламени и крови»
Джордж Мартин впервые посетил Россию! Писатель приехал на «Фантастическую ассамблею» в Санкт-Петербурге, а заодно пообщался с журналистами. Ответы на все главные (и не заезженные!) вопросы – внутри.
Надежда Карпова: портрет
7 часов назад
Надежда Карпова: портрет
Осторожно, взрывоопасный груз! Это мы о 22-летней нападающей футбольного клуба «Чертаново» и женской сборной России, обложке Numéro, подруге Chanel и adidas Наде Карповой.
35 баксов, 16 книг и 2 мужа Мадонны
7 часов назад
35 баксов, 16 книг и 2 мужа Мадонны
59 лет сегодня отмечает Мадонна. Еще 19 интересных цифр ищите в нашем праздничном материале.
Сентябрьский номер SNC в продаже с 17 августа!
8 часов назад
Сентябрьский номер SNC в продаже с 17 августа!
Юбилейный номер SNC в продаже уже завтра. Читаем письмо главреда и тихо радуемся.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 14-20 августа
С 14 августа начнется одна из самых противоречивых недель месяца. Вы можете вступить в конфликт, расстаться с партнером и вообще немного запутаться. Поэтому, давайте посмотрим, что лучше делать или не делать в эти дни, и как использовать хаос вокруг себе на пользу.