Закрыть

Что такое умный фитнес

Автор:
Фото: Unsplash   

Умный фитнес – это работа с глубоким слоем мышц, проще говоря, каркасом тела, плюс работа с вниманием, которое, как и мышцы, можно развивать, еще им можно управлять и повышать его эффективность. 

Спорт еще и ум может развивать, если вы не знали. Основатель и тренер студии Pilates PMP Денис Сычев подсказывает, какими физическими действиями лучше развивать интеллект, чтобы потом не было стыдно в светском обществе. 

Откуда все берется

Пошло все это, естественно, с Востока. Умение концентрировать внимание лежит в основе самых сложных боевых приемов и трюков (например, разрезания овощей на лету, и это не только игра, ага). Это помогает снизить риск травм и усилить общий прогресс. В российской действительности идеомоторную тренировку активно продвигал собачник Павловон доказал, что выполняя упражнения мысленно, вы реально укрепляете мышцы. Продвинутые тренеры мирового уровня используют эти знания при подготовке спортсменов к соревнованиям. Тем не менее, заставить себя думать над каждым действием и в особенности изменить особенности своего тела (к примеру, вы косолапите или постоянно сутулитесь), будет не так-то легко, но это того стоит. Тройка самых полезных занятий в этом плане – пилатес, функциональный тренинг и миофасциальную релаксацию. Их объединяет внимательная проработка глубоких слоев мышц.

Говоря об умном фитнесе, следует понимать, что речь идет об индивидуальной практике или занятиях в мини-группах. В большой группе под громкую музыку вдумчивый фитнес просто не возможен.

Пилатес

Пилатес – это вдумчивый фитнес в чистом виде, важно выполнять упражнения неспешно, внутренне собираться и не отвлекаться на посторонние вещи. Поэтому пилатес не только укрепляет и скульптурируют все группы мышц не хуже тренажерного зала и помогает в похудении, но и восстанавливает тело (ну и по ходу дела считается чуть ли не менее травмоопасным видом фитнеса).  

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг по сути можно практиковать где угодно. Все наши ежедневные действия – от прогулки в парке до уборки дома – это функциональные движения тела. И все же в зале вполне возможно тренироваться по этой методе: нужно выбирать тренажеры, которые позволяют выполнять движения не по фиксированной траектории, а свободной (это например, тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи). Забавно, что профессиональные спортсмены не всегда могут повторить функциональные упражнения за счет того, что они всю жизнь работают только над одной группой мышц. Логичнее всего заниматься таким тренингом на электронных тренажерах, которые перед занятием делают замеры ваших параметров и высчитывают реальные возможности вашего тела (то есть все индивидуально). Ясно, что при таком подходе лишних движений будет по минимуму, а результата – по максимуму.

Миофасциальная релаксация

Переводя на обычный язык: это массаж шейных позвонков и рук (ну и на Востоке еще и лицо затрагивают), вполне можно проводить самостоятельно – то есть самостоятельно прорабатывать руками эти зоны. Зачем все это, и так понятно: это расслабон, который важен, чтобы не стрессовать и не получать травмы. Забитые мышцы плохо поддаются дальнейшей проработке, так что релаксацию надо включать в начало и конец любой трени. Это улучшит кровообращение, увеличит подвижность суставов, повлияет на состояние кожи (знатоки уверяют, что это уменьшает целлюлит, и в это хочется верить) и стабильность нервишек. 

Любите пилатес?

Итоги Mercedes-Benz Fashion Week Russia 2018: день 3
1 час назад
Итоги Mercedes-Benz Fashion Week Russia 2018: день 3
Новое прочтение старой истории, звездные гости, поиск OASIS’а и блестящее завершение очередного дня Mercedes-Benz Fashion Week Russia.
И все-таки: как правильно определить ваш тип кожи
3 часа назад
И все-таки: как правильно определить ваш тип кожи

Сегодня в практике косметологи применяют классификацию, в которую входит аж 32 типа кожи с учетом упругости, наличия пигментации и даже реактивности. Но столь тонкая настройка совершенно не обязательна простым смертным, которые не работают с аппаратной косметологией. Для большинства из нас хватит 4 основных типов кожи – и их пора научиться определять.

7 продуктов, которые обязательно надо иметь в косметичке начинающему бьюти-фанату
4 часа назад
7 продуктов, которые обязательно надо иметь в косметичке начинающему бьюти-фанату
Вы только что влюбились во все с приставкой «бьюти» и больше не представляете своей жизни без заветных баночек, косметических новинок и тестирования на себе всех мейкап-трендов? Поздравляем – это всерьез и надолго (знаем по себе). Мы выбрали 7 самых крутых продукт продуктов, с которых вам стоит начать свое знакомство с дивным новым миром бьюти.
Звезды, которые копировали образы друг друга (и им за это не стыдно)
5 часов назад
Звезды, которые копировали образы друг друга (и им за это не стыдно)
Иногда для того, чтобы выделиться и попасть на первые полосы таблоидов, не обязательно затевать скандалы. Достаточно, к примеру, скопировать кого-то из коллег по цеху. Жаль, что не все звезды пользуются этой фишкой.
Гамарджоба: 5 концертов грузинских артистов в Москве
5 часов назад
Гамарджоба: 5 концертов грузинских артистов в Москве
В начале октября в Грузии отметили национальный праздник «Тбилисоба». Все желающие окунуться в атмосферу веселья, попробовать блюда национальной кухни и насладиться грузинской музыкой могли сделать это и в Москве. Но если тоска по щедрым застольям и невероятным грузинским песням вас еще не отпустила, то вот подборка самых ярких концертов грузинских артистов, которые вы сможете посетить этой осенью. Подпевать и танцевать строго рекомендуется.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 15-21 октября
В конце прошлой недели сложился очень интересный аспект – соединение Меркурия и Венеры в Скорпионе. И в ближайшие семь дней вы ощутите его действие на себе.