Что съесть, чтобы стать более гибкой

Автор:
Фото: Getty  

Мы не ошиблись: растяжка не заканчивается на упражнениях, сделать тело более гибким можно и с помощью питания (исключительно правильного, не надейтесь на поблажки). 

Мы все эти советы не сами придумали, а под присмотром тренера студии растяжки и гимнастики Your Stretching Анны Вишневской.

Вода

Вот уж признанием насчет того, что без воды нет нормальной трени, мы вас точно не удивим. Что касается растяжки, то  вода напитывает связки, мышцы и суставы, благодаря чему они становятся более эластичными. А в случае с суставами и позвоночником, вода еще и поможет вам избежать травм. Ну и напоминаем, что все перечисленное справедливо только в случае с простой чистой водой. Так, чай или кофе, обладая мочегонными свойствами, наоборот всю жидкость вымывают, оставляя связки и мышцы обезвоженными. Так что не налегаем на эти напитки перед тренировкой.

Жиры

А точнее, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Сейчас будет телега про то, что эти высококачественные жирные кислоты важны в целом для волос, ногтей, кожи, а в случае со спортом улучшают эластичность связок и податливость мышечной ткани. Ищите жирные кислоты в таких продуктах, как жирная рыба, льняное масло и орехи. 

Белок

Это строительный материал для нашего организма, особенно, когда вы истощены спортом. Съедая необходимое количество белка в сутки, вы будете легче переносить тренировки. И подсказываем, как найти эту нужную дозу, рассчитайте ее по формуле Миффлина-Сан Жеора (даем упрощенную версию для женщин): 10 x вес ( в кг) + 6,25 x рост (в см) – 5 x возраст – 161.

Желатин

Желатин тоже улучшает эластичность связок и гибкость суставов. Еще замечен в помощи при восстановлении их после занятий и уменьшения травм при тренировках. Благодаря высокому содержанию различных аминокислот, улучшает процесс синтеза хрящевой ткани в суставах, помогает вылечить уже имеющие травмы суставов и связок. Желатин –вообще известное средство для лечения артритов, артрозов, остеохондроза. Если эти травмы мешали вам заниматься растяжкой или спортом в целом, переходите на желатин (в любом виде).

Соль 

А вот это обманка: потому что с соленым нужно быть поаккуратнее, если вы все-таки мечтаете сесть на шпагат, как наши суперспортивные редакторы (на самом деле, они так себе по спортивности, но вы все равно почитайте об их подвигах). 


Любите солененькое?

Кто такие Сими и Хейз Харда и почему мы обожаем их стиль
12 часов назад
Кто такие Сими и Хейз Харда и почему мы обожаем их стиль
Если вы подписаны на Беллу Хадид или сестер Дженнер в Instagram, то точно не раз встречали на совместных фото с ними двух девушек-близнецов. Первое, что бросается в глаза – неоновые волосы, яркий макияж и невероятный стиль. Сими и Хейз Харда сейчас популярны в модном сообществе: они участвую в кампейне Off-White, а также сидят в первом ряду на всех главных шоу. Рассказываем, кто они такие и выбираем лучшие луки сестер.
Звезды, которые доводили себя до анорексии
13 часов назад
Звезды, которые доводили себя до анорексии
Многих знаменитостей профессия обязывает держать себя в форме. Однако в погоне за идеальными параметрами некоторые из них доводят себя до истощения. Рассказываем, кто из звезд оказывался на грани жизни и смерти из-за недостатка веса.
Нарисовались: Тейлор Хилл и Джиджи Хадид с внушительными стрелками
13 часов назад
Нарисовались: Тейлор Хилл и Джиджи Хадид с внушительными стрелками
Стрелки – любимый прием девушек по всему миру, звездные модели Джиджи и Тейлор тоже не исключение. Более того, девчонки не на шутку увлеклись и примерили драматичные стрелки впечатляющего размера. А мы тем временем присматриваемся к результату и решаем, за кем повторить, а кого отправить в школу визажистов.
По методике спецслужб: как разведчики и военные переводчики учат языки
16 часов назад
По методике спецслужб: как разведчики и военные переводчики учат языки
Никакого унылого презент перфект, фонетической транскрипции, похожей на сбитую кодировку, и нудных текстов о природе и семье. SNC рассказывает, как осваивают иностранные языки разведчики и военные переводчики.
Просто выспалась: почему Линдси Лохан давно не та
20 июля 2018
Просто выспалась: почему Линдси Лохан давно не та
Безбашенная хулиганка Линдси Лохан уже давно выросла и преодолела трудный возраст, но по-прежнему продолжает отрываться – теперь уже на своей внешности. Надеемся, вам хватит пальцев двух рук, чтобы пересчитать количество экспериментов Линдси с собственным лицом и телом (спойлер: нет, не хватит!).
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 июля
Нас ждет неделя под девизом «тухлее не придумаешь». То есть полный штиль. Но это хорошо: вы не огорчайтесь заранее. На прошлой нас хорошенько потрясло в связи с затмением, новолунием и оппозицией Солнца к Плутону, на следующей ожидается следующее летнее затмение – лунное на этот раз. В общем, самое время для передышки.