Закрыть

Что съесть, чтобы стать более гибкой

Автор:
Фото: Getty  

Мы не ошиблись: растяжка не заканчивается на упражнениях, сделать тело более гибким можно и с помощью питания (исключительно правильного, не надейтесь на поблажки). 

Мы все эти советы не сами придумали, а под присмотром тренера студии растяжки и гимнастики Your Stretching Анны Вишневской.

Вода

Вот уж признанием насчет того, что без воды нет нормальной трени, мы вас точно не удивим. Что касается растяжки, то  вода напитывает связки, мышцы и суставы, благодаря чему они становятся более эластичными. А в случае с суставами и позвоночником, вода еще и поможет вам избежать травм. Ну и напоминаем, что все перечисленное справедливо только в случае с простой чистой водой. Так, чай или кофе, обладая мочегонными свойствами, наоборот всю жидкость вымывают, оставляя связки и мышцы обезвоженными. Так что не налегаем на эти напитки перед тренировкой.

Жиры

А точнее, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Сейчас будет телега про то, что эти высококачественные жирные кислоты важны в целом для волос, ногтей, кожи, а в случае со спортом улучшают эластичность связок и податливость мышечной ткани. Ищите жирные кислоты в таких продуктах, как жирная рыба, льняное масло и орехи. 

Белок

Это строительный материал для нашего организма, особенно, когда вы истощены спортом. Съедая необходимое количество белка в сутки, вы будете легче переносить тренировки. И подсказываем, как найти эту нужную дозу, рассчитайте ее по формуле Миффлина-Сан Жеора (даем упрощенную версию для женщин): 10 x вес ( в кг) + 6,25 x рост (в см) – 5 x возраст – 161.

Желатин

Желатин тоже улучшает эластичность связок и гибкость суставов. Еще замечен в помощи при восстановлении их после занятий и уменьшения травм при тренировках. Благодаря высокому содержанию различных аминокислот, улучшает процесс синтеза хрящевой ткани в суставах, помогает вылечить уже имеющие травмы суставов и связок. Желатин –вообще известное средство для лечения артритов, артрозов, остеохондроза. Если эти травмы мешали вам заниматься растяжкой или спортом в целом, переходите на желатин (в любом виде).

Соль 

А вот это обманка: потому что с соленым нужно быть поаккуратнее, если вы все-таки мечтаете сесть на шпагат, как наши суперспортивные редакторы (на самом деле, они так себе по спортивности, но вы все равно почитайте об их подвигах). 


Любите солененькое?

Мальдивы: отпуск в раю
03 февраля 2019
Мальдивы: отпуск в раю
Если снег и мороз вас не вдохновляют, пришла пора брать билеты в рай. А где у нас ближайший рай? Да на Мальдивах, разумеется.
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
03 февраля 2019
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
Основательница клуба-ресторана «Купол» для детей и взрослых Елена Теркина рассказала SNCMedia об особенностях нового проекта и о том, какими принципами руководствуется в работе.
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
19 января 2019
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
Зимние праздники в самом разгаре, а вы не знаете, что подарить? Предлагаем список подарков, которые точно придутся по вкусу на 14 и 23 февраля.
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
17 января 2019
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
SNCMedia инспектирует аутентичную рыбную лавку и сифуд-бар на Патриарших. Поклонникам устриц, мидий, ежей и прочих морских гадов всех мастей – обязательно к прочтению!
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
17 января 2019
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
В борьбе с несовершенствами кожи главную роль отводим косметологии. Запоминайте 3 действенные процедуры, которые помогут восстановить кожу и вернуть ей сияние и тонус в холодное время года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.