Закрыть
Что делать днем, чтобы легко заснуть вечером
02.12.2015

Что делать днем, чтобы легко заснуть вечером

Автор: SNCMedia
Фото: Getty  
читайте также
Как подготовиться к забегу «Стань человеком» с парнем (в движущихся картинках) Не тестируем на животных: ЭМС-тренировка Антагонисты: за и против гемокоррекции 4 железных аргумента в пользу ночных тренировок 11 самых красивых (и, возможно, удобных) спортивных сумок Спорт и мода: 8 самых уличных зимних видов спорта Футбол и шампанское: насколько они совместимы? 5 признаков, что вам пора бросать кофе И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле Что вы не знали об отдыхе в горах, если не были в Сочи в апреле Олимпиада в Рио: предложение руки и сердца в прямом эфире! Где кататься кроме Сочи: 5 крутых горнолыжных курортов Дорогая, я увеличил себе... ноги! Мужчина о пластической операции Как пробежать полумарафон и получить кубок и медаль Ночной забег в Москве: (почти) одна за всех Ничего, кроме Chanel №5: 6 весомых причин спать обнаженной 6 упражнений для красивого тела... вашего мужчины (в движущихся картинках, разумеется!) Secret Sale: где поесть и в чем потом худеть Олимпиада в Рио: победила дружба, а американцы хотели всех надуть 5 новых книг о марафоне, депрессии, Довлатове и другом очень важном

Не то чтобы мы или кто-то из наших знакомых страдал от бессонницы. Видимо, хроническая детская привычка. Но если вы избавились от нее и теперь жалеете, каждый вечер мучительно всматриваясь в темноту, попробуйте немного изменить собственное расписание. Помогает!

Да, вы не можете приказать себе заснуть в одно мгновение, но провести парочку часов до отхода ко сну правильно – это вполне в ваших силах.

ВО ВРЕМЯ ОБЕДА

Тик-так. Середина дня – последняя возможность сбегать в Starbucks, если вы все еще намерены сладко спать сегодня ночью. На то, чтобы справиться хотя бы с половиной дозы кофеина из обычного капучино, нашему организму требуется около шести часов. Надеемся, обеденная порция не бонус к утренней? Да, с крепким чаем лучше тоже подождать до завтра.

ЗА ДВА ЧАСА ДО СНА

Проводите время вне спальни.  В кровати можно лишь спать и заниматься сексом. Skype-беседы, киносеансы и поздний ужин лучше перенести в другое место квартиры. Да, это пожелание не для жителей однушек... Хотя у вас все еще остается кухня, например! Кухня без кофе. 

Сделайте звук телевизора, радио (и мужа) потише. Чем больше шума, тем меньше желания спать. По-другому только младенцы умеют.

Выключите свет. Да нет, не совсем. Просто перейдите на ночник или неяркие лампочки с желтым светом.

И заканчивайте уже с острой или сладкой едой! Любая пища за пару часов до сна не сулит ничего хорошего, острая к тому же ускоряет сердцебиение, а углеводы из десертов придают энергии – впору пробовать новые виды фитнеса, а не самые уютные позы для сна.

ЗА ЧАС ДО СНА

Выключите девайсы. Да, телефон – в первую очередь. Да, Apple Watch тоже считаются. Голубой свет, который излучают дисплеи, все равно что команда «внимание, марш!» для нашего мозга.

Перестаньте отвечать на письма (что является логичным продолжением предыдущего пункта). Строить планы на завтра – еще один способ стимулировать мозг к работе. Отложите дела на утро, которое, как известно, мудренее.

Проветрите комнату. Когда мы спим, все процессы в теле замедляются, а значит, немного понижается и общая температура. Создав в комнате прохладную и темную атмосферу, мы тем самым подготавливаем комфортную обстановку для безмятежного сна.

Отставьте бокал вина в сторону (а вы думали, что достаточно будет отказаться от еды?). Да, после алкоголя многих действительно тянет в сон. Проблема только в том, что эффект этот прекращается ровно в середине ночи. В лучшем случае остаток ее вы проведете в поверхностной фазе сна и будете абсолютно разбиты следующим утром. А может быть, и вовсе не сможете уснуть! 

И вообще, лучше отказаться от любой жидкости. Нет, конечно, если очень захочется пить (про верные признаки жажды мы вам уже рассказывали), пара глотков не станут критичными, но уж если вы пропустили свои 8 стаканов воды в день, наверстывать их за час до сна – не лучшая идея. Все же понимают, что бывает потом?

ЗА 30 МИНУТ ДО СНА

Примите расслабляющую ванну. Только не слишком горячую – вы же помните, что там уже комната проветривается? Голову мыть тоже не стоит. По наблюдениям психологов, людям некомфортно спать с влажными волосами.

Или займитесь сексом. Все лучше спят после секса! Вот несколько новых трендов, если вдруг секс – единственный способ заснуть, а фантазия не безгранична.

И ВОТ, КОГДА ВЫ УЖЕ СОВСЕМ ЗАСЫПАЕТЕ...

Включите кондиционер или другой источник мерного, комфортного шума, способный заглушить другие звуки, выводящие из состояния равновесия. 

Отложите беседы по душам до утра. Конечно, нет ничего более располагающего к откровенным разговорам, чем темнота и близость, но сколько мыслей моментально возникает в голове у женщины, стоит ей поделиться (или услышать) сокровенным! Мы уж молчим про то, что бывает, если нечаянно уснуть в самый ответственный момент.

Займите удобное положение. Если вы не знаете точно, в какой позе любите спать, спросите того, кто обычно спит рядом. Он по крайней мере подскажет, когда вы точно не храпите (согласитесь, не лучший спутник сна!). 

А КОГДА ВЫ ВДРУГ ВЕРНУЛИСЬ ДОМОЙ В 3:45 УТРА, ПОСЛАВ ВСЕ ПРАВИЛА ПОДАЛЬШЕ

Просто переведите дух минут 10 где-то вне спальни. Отправляясь прямиком в кровать, вы, может, и выигрываете дополнительное время для сна, но спокойным в таком случае его точно не назовешь.

А если заснуть не получается, почитайте газету, книгу, в общем, любые НЕ электронные буквы. Потому что дисплей... Ну сами знаете.

А вы легко засыпаете?
Рейтинг SNC: перспективные молодые специалисты
7 часов назад
Рейтинг SNC: перспективные молодые специалисты
Самые перспективные молодые специалисты по версии SNC.
5 лукбуков российских дизайнеров, чтобы забыть, что листья уже начали желтеть
9 часов назад
5 лукбуков российских дизайнеров, чтобы забыть, что листья уже начали желтеть
А от лета остались считанные дни. Делайте вид, что вы не знаете, какой день недели на календаре, не снимайте купальник и хвалите лето погромче – может быть, оно одумается и останется.
Пить будешь: 8 ароматов по мотивам алкогольных напитков
10 часов назад
Пить будешь: 8 ароматов по мотивам алкогольных напитков
Парфюмеры все чаще добавляют в духи алкогольные ноты, да и дизайн делают такой, что порой ароматизированный флакон не отличишь от бутылки. Так что начать день с легкого пьянящего вполне позволительно. Пить или вдыхать – решайте сами.
6 нарядов Эми Адамс, которые нас покорили
12 часов назад
6 нарядов Эми Адамс, которые нас покорили
Наряды именинницы Эми Адамс заставляют наши сердца биться чаще! До такой степени, что даже заговаривать о трешсете не хочется.
Как понять, что у вас комбинированная кожа
19 августа 2017
Как понять, что у вас комбинированная кожа
Комбинированная кожа сочетает проблемы сразу двух типов – жирной и сухой, поэтому уход за ней должен быть особенным. Так что вовремя полученное знание о том, что ваше лицо относится именно к этому миксу, спасет от серьезных бьюти-преступлений. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 14-20 августа
С 14 августа начнется одна из самых противоречивых недель месяца. Вы можете вступить в конфликт, расстаться с партнером и вообще немного запутаться. Поэтому, давайте посмотрим, что лучше делать или не делать в эти дни, и как использовать хаос вокруг себе на пользу.