Закрыть
Что делать днем, чтобы легко заснуть вечером
02.12.2015

Что делать днем, чтобы легко заснуть вечером

Автор: SNCMedia
Фото: Getty  
читайте также
Знакомство с собой: как я расшифровала свою ДНК 5 причин съездить в горы Сочи зимой, если вы еще не Антагонисты: все за и против гомеопатии Олимпиада в Рио: грустная спасательница и триумф России Gran Fondo Russia: 30 км, чтобы победить свой страх 5 советов, как (по науке) одеться так, чтобы похудеть Хештег недели (и месяца!): #OrganicSeptember Антагонисты: за и против пушапа в спортзале Олимпиада в Рио: Квентин позвонит! Каким спортом заниматься, чтобы пережить секс-марафон Где кататься кроме Сочи: 5 крутых горнолыжных курортов 9 болезней, которые часто диагностируют неправильно Не тестируем на животных: сон под электродами Не тестируем на животных: Dellos Delivery Diet Один забег – три мнения: по холмам на Adidas Run High! Хештег недели: #NakedInNature 5 простых продуктов, заменяющих суперфуды 4 гольф-отеля, чтобы влюбиться в этот спорт раз и навсегда Как это было: «Красочный забег» глазами одного из go bro Антагонисты: за и против преодоления себя на тренировке

Не то чтобы мы или кто-то из наших знакомых страдал от бессонницы. Видимо, хроническая детская привычка. Но если вы избавились от нее и теперь жалеете, каждый вечер мучительно всматриваясь в темноту, попробуйте немного изменить собственное расписание. Помогает!

Да, вы не можете приказать себе заснуть в одно мгновение, но провести парочку часов до отхода ко сну правильно – это вполне в ваших силах.

ВО ВРЕМЯ ОБЕДА

Тик-так. Середина дня – последняя возможность сбегать в Starbucks, если вы все еще намерены сладко спать сегодня ночью. На то, чтобы справиться хотя бы с половиной дозы кофеина из обычного капучино, нашему организму требуется около шести часов. Надеемся, обеденная порция не бонус к утренней? Да, с крепким чаем лучше тоже подождать до завтра.

ЗА ДВА ЧАСА ДО СНА

Проводите время вне спальни.  В кровати можно лишь спать и заниматься сексом. Skype-беседы, киносеансы и поздний ужин лучше перенести в другое место квартиры. Да, это пожелание не для жителей однушек... Хотя у вас все еще остается кухня, например! Кухня без кофе. 

Сделайте звук телевизора, радио (и мужа) потише. Чем больше шума, тем меньше желания спать. По-другому только младенцы умеют.

Выключите свет. Да нет, не совсем. Просто перейдите на ночник или неяркие лампочки с желтым светом.

И заканчивайте уже с острой или сладкой едой! Любая пища за пару часов до сна не сулит ничего хорошего, острая к тому же ускоряет сердцебиение, а углеводы из десертов придают энергии – впору пробовать новые виды фитнеса, а не самые уютные позы для сна.

ЗА ЧАС ДО СНА

Выключите девайсы. Да, телефон – в первую очередь. Да, Apple Watch тоже считаются. Голубой свет, который излучают дисплеи, все равно что команда «внимание, марш!» для нашего мозга.

Перестаньте отвечать на письма (что является логичным продолжением предыдущего пункта). Строить планы на завтра – еще один способ стимулировать мозг к работе. Отложите дела на утро, которое, как известно, мудренее.

Проветрите комнату. Когда мы спим, все процессы в теле замедляются, а значит, немного понижается и общая температура. Создав в комнате прохладную и темную атмосферу, мы тем самым подготавливаем комфортную обстановку для безмятежного сна.

Отставьте бокал вина в сторону (а вы думали, что достаточно будет отказаться от еды?). Да, после алкоголя многих действительно тянет в сон. Проблема только в том, что эффект этот прекращается ровно в середине ночи. В лучшем случае остаток ее вы проведете в поверхностной фазе сна и будете абсолютно разбиты следующим утром. А может быть, и вовсе не сможете уснуть! 

И вообще, лучше отказаться от любой жидкости. Нет, конечно, если очень захочется пить (про верные признаки жажды мы вам уже рассказывали), пара глотков не станут критичными, но уж если вы пропустили свои 8 стаканов воды в день, наверстывать их за час до сна – не лучшая идея. Все же понимают, что бывает потом?

ЗА 30 МИНУТ ДО СНА

Примите расслабляющую ванну. Только не слишком горячую – вы же помните, что там уже комната проветривается? Голову мыть тоже не стоит. По наблюдениям психологов, людям некомфортно спать с влажными волосами.

Или займитесь сексом. Все лучше спят после секса! Вот несколько новых трендов, если вдруг секс – единственный способ заснуть, а фантазия не безгранична.

И ВОТ, КОГДА ВЫ УЖЕ СОВСЕМ ЗАСЫПАЕТЕ...

Включите кондиционер или другой источник мерного, комфортного шума, способный заглушить другие звуки, выводящие из состояния равновесия. 

Отложите беседы по душам до утра. Конечно, нет ничего более располагающего к откровенным разговорам, чем темнота и близость, но сколько мыслей моментально возникает в голове у женщины, стоит ей поделиться (или услышать) сокровенным! Мы уж молчим про то, что бывает, если нечаянно уснуть в самый ответственный момент.

Займите удобное положение. Если вы не знаете точно, в какой позе любите спать, спросите того, кто обычно спит рядом. Он по крайней мере подскажет, когда вы точно не храпите (согласитесь, не лучший спутник сна!). 

А КОГДА ВЫ ВДРУГ ВЕРНУЛИСЬ ДОМОЙ В 3:45 УТРА, ПОСЛАВ ВСЕ ПРАВИЛА ПОДАЛЬШЕ

Просто переведите дух минут 10 где-то вне спальни. Отправляясь прямиком в кровать, вы, может, и выигрываете дополнительное время для сна, но спокойным в таком случае его точно не назовешь.

А если заснуть не получается, почитайте газету, книгу, в общем, любые НЕ электронные буквы. Потому что дисплей... Ну сами знаете.

А вы легко засыпаете?
5 вопросов к стику для контуринга от Benefit
7 часов назад
5 вопросов к стику для контуринга от Benefit
Стик Hoola Quickie Contour Stick от Benefit делает смелое заявление: контуринг теперь станет легкой игрой, придать коже матовый эффект и сделать деликатную коррекцию будет проще простого. Неужели времена, когда такая техника считалась признаком божественного происхождения останутся позади? 
Где ваш килт: 7 фильмов с известными шотландцами
8 часов назад
Где ваш килт: 7 фильмов с известными шотландцами
Стакан виски, волынка, килт и гордый взгляд – непременные атрибуты каждого шотландца. Актеры, даже взобравшиеся на голливудские горы, не забывают о своих корнях и любят покрасоваться на красной дорожке в национальной одежде, что, конечно, еще больше интригует фанаток. 
Доверие, контроль и уязвимость: как впустить в свою жизнь новые возможности
8 часов назад
Доверие, контроль и уязвимость: как впустить в свою жизнь новые возможности
Страшно открываться другим людям, показывать свою уязвимость, – ведь могут обидеть, ранить, предать. Но именно страх и стремление все контролировать не дают прийти в нашу жизнь новым возможностям и новым отношениям, – говорит лайф-коуч, создательница центра развития личности «Шаг вперед» Татьяна Лихограева.
Коллекция Mango: от идеи до воплощения
9 часов назад
Коллекция Mango: от идеи до воплощения
Капсульная коллекция Mango Commited — платья и костюмы, за которые вы избежите нагоняя от HR и даже получите платный суперлайк в Tinder. 
За что мы любим Дэвида Линча?
9 часов назад
За что мы любим Дэвида Линча?
28 марта увидит свет байопик «Дэвид Линч: Жизнь в искусстве», а уже в мае нас ждет долгожданное продолжение сериала «Твин Пикс». Почему же мы все так радуемся?
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 марта
Предстоящая неделя полна интересных астрологических тенденций. Главное из них – это ингрессия Солнца в знак Овна (20 марта 13:30). Этот переход несет в себе не только смену характера энергии мира, это еще и день весеннего равноденствия.