Закрыть
Что делать днем, чтобы легко заснуть вечером
02.12.2015

Что делать днем, чтобы легко заснуть вечером

Автор: SNCMedia
Фото: Getty  

Не то чтобы мы или кто-то из наших знакомых страдал от бессонницы. Видимо, хроническая детская привычка. Но если вы избавились от нее и теперь жалеете, каждый вечер мучительно всматриваясь в темноту, попробуйте немного изменить собственное расписание. Помогает!

Да, вы не можете приказать себе заснуть в одно мгновение, но провести парочку часов до отхода ко сну правильно – это вполне в ваших силах.

ВО ВРЕМЯ ОБЕДА

Тик-так. Середина дня – последняя возможность сбегать в Starbucks, если вы все еще намерены сладко спать сегодня ночью. На то, чтобы справиться хотя бы с половиной дозы кофеина из обычного капучино, нашему организму требуется около шести часов. Надеемся, обеденная порция не бонус к утренней? Да, с крепким чаем лучше тоже подождать до завтра.

ЗА ДВА ЧАСА ДО СНА

Проводите время вне спальни.  В кровати можно лишь спать и заниматься сексом. Skype-беседы, киносеансы и поздний ужин лучше перенести в другое место квартиры. Да, это пожелание не для жителей однушек... Хотя у вас все еще остается кухня, например! Кухня без кофе. 

Сделайте звук телевизора, радио (и мужа) потише. Чем больше шума, тем меньше желания спать. По-другому только младенцы умеют.

Выключите свет. Да нет, не совсем. Просто перейдите на ночник или неяркие лампочки с желтым светом.

И заканчивайте уже с острой или сладкой едой! Любая пища за пару часов до сна не сулит ничего хорошего, острая к тому же ускоряет сердцебиение, а углеводы из десертов придают энергии – впору пробовать новые виды фитнеса, а не самые уютные позы для сна.

ЗА ЧАС ДО СНА

Выключите девайсы. Да, телефон – в первую очередь. Да, Apple Watch тоже считаются. Голубой свет, который излучают дисплеи, все равно что команда «внимание, марш!» для нашего мозга.

Перестаньте отвечать на письма (что является логичным продолжением предыдущего пункта). Строить планы на завтра – еще один способ стимулировать мозг к работе. Отложите дела на утро, которое, как известно, мудренее.

Проветрите комнату. Когда мы спим, все процессы в теле замедляются, а значит, немного понижается и общая температура. Создав в комнате прохладную и темную атмосферу, мы тем самым подготавливаем комфортную обстановку для безмятежного сна.

Отставьте бокал вина в сторону (а вы думали, что достаточно будет отказаться от еды?). Да, после алкоголя многих действительно тянет в сон. Проблема только в том, что эффект этот прекращается ровно в середине ночи. В лучшем случае остаток ее вы проведете в поверхностной фазе сна и будете абсолютно разбиты следующим утром. А может быть, и вовсе не сможете уснуть! 

И вообще, лучше отказаться от любой жидкости. Нет, конечно, если очень захочется пить (про верные признаки жажды мы вам уже рассказывали), пара глотков не станут критичными, но уж если вы пропустили свои 8 стаканов воды в день, наверстывать их за час до сна – не лучшая идея. Все же понимают, что бывает потом?

ЗА 30 МИНУТ ДО СНА

Примите расслабляющую ванну. Только не слишком горячую – вы же помните, что там уже комната проветривается? Голову мыть тоже не стоит. По наблюдениям психологов, людям некомфортно спать с влажными волосами.

Или займитесь сексом. Все лучше спят после секса! Вот несколько новых трендов, если вдруг секс – единственный способ заснуть, а фантазия не безгранична.

И ВОТ, КОГДА ВЫ УЖЕ СОВСЕМ ЗАСЫПАЕТЕ...

Включите кондиционер или другой источник мерного, комфортного шума, способный заглушить другие звуки, выводящие из состояния равновесия. 

Отложите беседы по душам до утра. Конечно, нет ничего более располагающего к откровенным разговорам, чем темнота и близость, но сколько мыслей моментально возникает в голове у женщины, стоит ей поделиться (или услышать) сокровенным! Мы уж молчим про то, что бывает, если нечаянно уснуть в самый ответственный момент.

Займите удобное положение. Если вы не знаете точно, в какой позе любите спать, спросите того, кто обычно спит рядом. Он по крайней мере подскажет, когда вы точно не храпите (согласитесь, не лучший спутник сна!). 

А КОГДА ВЫ ВДРУГ ВЕРНУЛИСЬ ДОМОЙ В 3:45 УТРА, ПОСЛАВ ВСЕ ПРАВИЛА ПОДАЛЬШЕ

Просто переведите дух минут 10 где-то вне спальни. Отправляясь прямиком в кровать, вы, может, и выигрываете дополнительное время для сна, но спокойным в таком случае его точно не назовешь.

А если заснуть не получается, почитайте газету, книгу, в общем, любые НЕ электронные буквы. Потому что дисплей... Ну сами знаете.

А вы легко засыпаете?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Если у лыжного костюма отрезать рукава и расшить его трогательными веточками неизвестных деревьев, то может получиться костюм для роли какой-нибудь там Липы или Березы в школьном спектакле. Но некоторым и для сценического образа сойдет. Здравствуй, простите, дерево!
новые trashsetter’ы
Обратный отсчет: 5 недель до Нового года
0 часов назад
Обратный отсчет: 5 недель до Нового года
Сегодня у нас на повестке дня последний месяц лета-2016.
Модная съемка: «В татуировках счастье»
20 часов назад
Модная съемка: «В татуировках счастье»
Когда приезжаешь в Берлин, то первое, что бросается в глаза, – это сосредоточение креативного сообщества на квадратный километр. Галереи, выставки, арт-тусовки – вы не пройдете мимо очередной вечеринки или модного кафе, окна которого завешаны постерами грядущих трендовых событий. Сюда же и приехала пожить известная татуировщица и модель Саша Масюк – чтобы проникнуться атмосферой города и поработать с местными тату-мастерами. 
Джулианна Мур vs Дэрил Ханна: кто круче?
03 декабря 2016
Джулианна Мур vs Дэрил Ханна: кто круче?
3 декабря двум блестящим актрисам исполняется по 56 лет. Самое время узнать, кто же круче.
Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт
02 декабря 2016
Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт
О, эти три страшные буквы! Что делать, когда хочется одновременно плакать, убивать и на ручки? А вы знаете, что существует 4 типа предменструального синдрома и бороться с ними надо по-разному? Преподаватель йоги Виола Костина показывает простые асаны для облегчения разных типов симптомов ПМС.
5 вопросов к эксфолианту от Guerlain, придающему сияние
02 декабря 2016
5 вопросов к эксфолианту от Guerlain, придающему сияние
Отшелушивание и так непростой процесс для кожи, а Gommage de Beaute от Guerlain еще и обещает придать сияние. Как такое возможно?
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 28 ноября–4 декабря
Надеюсь, что в пятницу вы успели убежать с работы или забыли сделать что-нибудь важное в воскресенье. Дело в том, что этот понедельник попадает на 29 лунный день, и он отлично подходит для завершения того, что не сделано.