Что делать днем, чтобы легко заснуть вечером

Автор:
Фото: Getty  

читайте также
Загрузка...
Как уменьшить вред от сидячей работы? 5 неожиданных продуктов, которые навредят любой диете 10 звезд, которые предпочитают ходьбу всему остальному (спорту) Спортивные мифы, над которыми смеются даже самые ленивые Поскользнулся, упал, гипс: с какими травмами чаще всего имеют дело бегуны Тяжелый люкс: как похудеть на новогодней вечеринке Как заботиться о коже, если вы фитоняшка Подарок для качка: неспортивные спортивные аксессуары Обратная сторона профессии: менеджер по подготовке и проведению Чемпионата мира по футболу Телесная карта: зоны, которые мы всегда забываем намазать солнцезащитным кремом Не тестируем на животных: детокс Have a Nice Day 6 причин смотреть «Формулу-1» с трибун, хотя по телику лучше видно Не тестируем на животных: «подвесной» фитнес Alfa Gravity 6 упражнений для красивого тела... вашего мужчины (в движущихся картинках, разумеется!) Как снять стресс и усталость с помощью массажа? 4 рецепта для разгрузочного дня Не тестируем на животных: доставка еды для качка, лентяя и вегетарианца Антагонисты: за и против занятий спортом на улице зимой Олимпиада в Рио: грустная спасательница и триумф России Лучше бы дома осталась: блюда, которые не стоит есть в кафе
Загрузка...

Не то чтобы мы или кто-то из наших знакомых страдал от бессонницы. Видимо, хроническая детская привычка. Но если вы избавились от нее и теперь жалеете, каждый вечер мучительно всматриваясь в темноту, попробуйте немного изменить собственное расписание. Помогает!

Да, вы не можете приказать себе заснуть в одно мгновение, но провести парочку часов до отхода ко сну правильно – это вполне в ваших силах.

ВО ВРЕМЯ ОБЕДА

Тик-так. Середина дня – последняя возможность сбегать в Starbucks, если вы все еще намерены сладко спать сегодня ночью. На то, чтобы справиться хотя бы с половиной дозы кофеина из обычного капучино, нашему организму требуется около шести часов. Надеемся, обеденная порция не бонус к утренней? Да, с крепким чаем лучше тоже подождать до завтра.

ЗА ДВА ЧАСА ДО СНА

Проводите время вне спальни.  В кровати можно лишь спать и заниматься сексом. Skype-беседы, киносеансы и поздний ужин лучше перенести в другое место квартиры. Да, это пожелание не для жителей однушек... Хотя у вас все еще остается кухня, например! Кухня без кофе. 

Сделайте звук телевизора, радио (и мужа) потише. Чем больше шума, тем меньше желания спать. По-другому только младенцы умеют.

Выключите свет. Да нет, не совсем. Просто перейдите на ночник или неяркие лампочки с желтым светом.

И заканчивайте уже с острой или сладкой едой! Любая пища за пару часов до сна не сулит ничего хорошего, острая к тому же ускоряет сердцебиение, а углеводы из десертов придают энергии – впору пробовать новые виды фитнеса, а не самые уютные позы для сна.

ЗА ЧАС ДО СНА

Выключите девайсы. Да, телефон – в первую очередь. Да, Apple Watch тоже считаются. Голубой свет, который излучают дисплеи, все равно что команда «внимание, марш!» для нашего мозга.

Перестаньте отвечать на письма (что является логичным продолжением предыдущего пункта). Строить планы на завтра – еще один способ стимулировать мозг к работе. Отложите дела на утро, которое, как известно, мудренее.

Проветрите комнату. Когда мы спим, все процессы в теле замедляются, а значит, немного понижается и общая температура. Создав в комнате прохладную и темную атмосферу, мы тем самым подготавливаем комфортную обстановку для безмятежного сна.

Отставьте бокал вина в сторону (а вы думали, что достаточно будет отказаться от еды?). Да, после алкоголя многих действительно тянет в сон. Проблема только в том, что эффект этот прекращается ровно в середине ночи. В лучшем случае остаток ее вы проведете в поверхностной фазе сна и будете абсолютно разбиты следующим утром. А может быть, и вовсе не сможете уснуть! 

И вообще, лучше отказаться от любой жидкости. Нет, конечно, если очень захочется пить (про верные признаки жажды мы вам уже рассказывали), пара глотков не станут критичными, но уж если вы пропустили свои 8 стаканов воды в день, наверстывать их за час до сна – не лучшая идея. Все же понимают, что бывает потом?

Что делать днем, чтобы легко заснуть вечером

ЗА 30 МИНУТ ДО СНА

Примите расслабляющую ванну. Только не слишком горячую – вы же помните, что там уже комната проветривается? Голову мыть тоже не стоит. По наблюдениям психологов, людям некомфортно спать с влажными волосами.

Или займитесь сексом. Все лучше спят после секса! Вот несколько новых трендов, если вдруг секс – единственный способ заснуть, а фантазия не безгранична.

И ВОТ, КОГДА ВЫ УЖЕ СОВСЕМ ЗАСЫПАЕТЕ...

Включите кондиционер или другой источник мерного, комфортного шума, способный заглушить другие звуки, выводящие из состояния равновесия. 

Отложите беседы по душам до утра. Конечно, нет ничего более располагающего к откровенным разговорам, чем темнота и близость, но сколько мыслей моментально возникает в голове у женщины, стоит ей поделиться (или услышать) сокровенным! Мы уж молчим про то, что бывает, если нечаянно уснуть в самый ответственный момент.

Займите удобное положение. Если вы не знаете точно, в какой позе любите спать, спросите того, кто обычно спит рядом. Он по крайней мере подскажет, когда вы точно не храпите (согласитесь, не лучший спутник сна!). 

А КОГДА ВЫ ВДРУГ ВЕРНУЛИСЬ ДОМОЙ В 3:45 УТРА, ПОСЛАВ ВСЕ ПРАВИЛА ПОДАЛЬШЕ

Просто переведите дух минут 10 где-то вне спальни. Отправляясь прямиком в кровать, вы, может, и выигрываете дополнительное время для сна, но спокойным в таком случае его точно не назовешь.

А если заснуть не получается, почитайте газету, книгу, в общем, любые НЕ электронные буквы. Потому что дисплей... Ну сами знаете.

А вы легко засыпаете?

Зависит ли контрацепция от вредных привычек?
12 часов назад
Зависит ли контрацепция от вредных привычек?
О контрацепции мы готовы болтать бесконечно. Не потому что не придумали новых тем, а потому что у народа остается еще множество вопросов. Например, о том, влияют ли вредные привычки (алкоголь+курение) на выбор таблеток. 
5 вопросов к спрею «Открытое море» от R+Co
13 часов назад
5 вопросов к спрею «Открытое море» от R+Co
R+Co, кажется, вывели ароматную формулу моря, оно пахнет фиалками, можжевельником и апельсином. А помещается в спрее для волос Sail Soft Wave Spray.
Ждули: словарь девушек, которые влюбились в зеков
14 часов назад
Ждули: словарь девушек, которые влюбились в зеков
Мы прогуливаемся по Патриаршим, а некоторые — так бывает — сидят. SNC представляет словарь ждуль — девушек, которые влюбляются в зеков и годами ждут татуированных любимок.
5 вещей, которые нужно сделать в парке «Зарядье» (и 3, которые не надо)
15 часов назад
5 вещей, которые нужно сделать в парке «Зарядье» (и 3, которые не надо)
Пока все спорят, вписался ли парк «Зарядье» в московскую панораму, рассказываем, чем там нужно заняться. А чем лучше не надо.
Secret sale: любителям повеселиться, особенно поесть
Secret sale: любителям повеселиться, особенно поесть
Не грустите, на следующей неделе подберем вам что-то спортивное, чтобы сбросить все, что вы наедите.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 октября
На этой недели с 17 октября Меркурий выходит из дипломатичного знака Весов и присоединяется к Юпитеру в Скорпионе. Это отличный период для налаживания новых связей.