Что делать днем, чтобы легко заснуть вечером

Автор:
Фото: Getty  

Не то чтобы мы или кто-то из наших знакомых страдал от бессонницы. Видимо, хроническая детская привычка. Но если вы избавились от нее и теперь жалеете, каждый вечер мучительно всматриваясь в темноту, попробуйте немного изменить собственное расписание. Помогает!

Да, вы не можете приказать себе заснуть в одно мгновение, но провести парочку часов до отхода ко сну правильно – это вполне в ваших силах.

ВО ВРЕМЯ ОБЕДА

Тик-так. Середина дня – последняя возможность сбегать в Starbucks, если вы все еще намерены сладко спать сегодня ночью. На то, чтобы справиться хотя бы с половиной дозы кофеина из обычного капучино, нашему организму требуется около шести часов. Надеемся, обеденная порция не бонус к утренней? Да, с крепким чаем лучше тоже подождать до завтра.

ЗА ДВА ЧАСА ДО СНА

Проводите время вне спальни.  В кровати можно лишь спать и заниматься сексом. Skype-беседы, киносеансы и поздний ужин лучше перенести в другое место квартиры. Да, это пожелание не для жителей однушек... Хотя у вас все еще остается кухня, например! Кухня без кофе. 

Сделайте звук телевизора, радио (и мужа) потише. Чем больше шума, тем меньше желания спать. По-другому только младенцы умеют.

Выключите свет. Да нет, не совсем. Просто перейдите на ночник или неяркие лампочки с желтым светом.

И заканчивайте уже с острой или сладкой едой! Любая пища за пару часов до сна не сулит ничего хорошего, острая к тому же ускоряет сердцебиение, а углеводы из десертов придают энергии – впору пробовать новые виды фитнеса, а не самые уютные позы для сна.

ЗА ЧАС ДО СНА

Выключите девайсы. Да, телефон – в первую очередь. Да, Apple Watch тоже считаются. Голубой свет, который излучают дисплеи, все равно что команда «внимание, марш!» для нашего мозга.

Перестаньте отвечать на письма (что является логичным продолжением предыдущего пункта). Строить планы на завтра – еще один способ стимулировать мозг к работе. Отложите дела на утро, которое, как известно, мудренее.

Проветрите комнату. Когда мы спим, все процессы в теле замедляются, а значит, немного понижается и общая температура. Создав в комнате прохладную и темную атмосферу, мы тем самым подготавливаем комфортную обстановку для безмятежного сна.

Отставьте бокал вина в сторону (а вы думали, что достаточно будет отказаться от еды?). Да, после алкоголя многих действительно тянет в сон. Проблема только в том, что эффект этот прекращается ровно в середине ночи. В лучшем случае остаток ее вы проведете в поверхностной фазе сна и будете абсолютно разбиты следующим утром. А может быть, и вовсе не сможете уснуть! 

И вообще, лучше отказаться от любой жидкости. Нет, конечно, если очень захочется пить (про верные признаки жажды мы вам уже рассказывали), пара глотков не станут критичными, но уж если вы пропустили свои 8 стаканов воды в день, наверстывать их за час до сна – не лучшая идея. Все же понимают, что бывает потом?

Что делать днем, чтобы легко заснуть вечером

ЗА 30 МИНУТ ДО СНА

Примите расслабляющую ванну. Только не слишком горячую – вы же помните, что там уже комната проветривается? Голову мыть тоже не стоит. По наблюдениям психологов, людям некомфортно спать с влажными волосами.

Или займитесь сексом. Все лучше спят после секса! Вот несколько новых трендов, если вдруг секс – единственный способ заснуть, а фантазия не безгранична.

И ВОТ, КОГДА ВЫ УЖЕ СОВСЕМ ЗАСЫПАЕТЕ...

Включите кондиционер или другой источник мерного, комфортного шума, способный заглушить другие звуки, выводящие из состояния равновесия. 

Отложите беседы по душам до утра. Конечно, нет ничего более располагающего к откровенным разговорам, чем темнота и близость, но сколько мыслей моментально возникает в голове у женщины, стоит ей поделиться (или услышать) сокровенным! Мы уж молчим про то, что бывает, если нечаянно уснуть в самый ответственный момент.

Займите удобное положение. Если вы не знаете точно, в какой позе любите спать, спросите того, кто обычно спит рядом. Он по крайней мере подскажет, когда вы точно не храпите (согласитесь, не лучший спутник сна!). 

А КОГДА ВЫ ВДРУГ ВЕРНУЛИСЬ ДОМОЙ В 3:45 УТРА, ПОСЛАВ ВСЕ ПРАВИЛА ПОДАЛЬШЕ

Просто переведите дух минут 10 где-то вне спальни. Отправляясь прямиком в кровать, вы, может, и выигрываете дополнительное время для сна, но спокойным в таком случае его точно не назовешь.

А если заснуть не получается, почитайте газету, книгу, в общем, любые НЕ электронные буквы. Потому что дисплей... Ну сами знаете.

А вы легко засыпаете?

Какие джинсы мы будем носить осенью и зимой 2018/19
8 часов назад
Какие джинсы мы будем носить осенью и зимой 2018/19
Пусть в моду входят брюки в клетку, карго и спортивные модели, но любимые джинсы ничто и никогда не заменит. Но тогда они точно должны быть самыми модными. Рассказываем, какие джинсы будут в тренде в новом сезоне.
Просто выспалась: почему Аманда Сейфрид с годами выглядит только моложе
8 часов назад
Просто выспалась: почему Аманда Сейфрид с годами выглядит только моложе
Внешность Аманды Сейфрид всегда была образцово-показательной: огромные глаза, пухлые губы, аккуратный нос, идеальная кожа и естественный блонд. При этом сейчас актриса выглядит не только не хуже, но даже лучше, чем 10 лет назад. Разбираемся, как ей это удается и в чем подвох. 
Знаменитые «яжематери»: кто из звезд делает бизнес на младенцах, и зачем им это нужно
10 часов назад
Знаменитые «яжематери»: кто из звезд делает бизнес на младенцах, и зачем им это нужно
#яжемать — для многих светских девушек не просто тег. SNC погрузился в мир «материнства де-люкс» и узнал, с какой целью модницы приходят в форму через две недели после родов и как зарабатывают на младенцах.
5 фильмов, в которых самолет сыграл главную роль
13 часов назад
5 фильмов, в которых самолет сыграл главную роль
19 августа отмечается День авиации, и в честь праздника вместе с онлайн-кинотеатром ivi мы собрали для вас несколько фильмов о самолетах. Осторожно, есть парочка спойлеров!
В тренде: одежда со светоотражающим эффектом
18 августа 2018
В тренде: одежда со светоотражающим эффектом
В моду медленно, но уверенно входит одежда, напоминающая униформу строителей и дорожных работников. Здесь речь не только об использовании неоновых оттенков зеленого и оранжевого в коллекциях известных дизайнеров, но и светоотражающие детали на одежде и обуви. Давайте разбираться вместе.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 13-19 августа
Приятная во многих отношениях неделя нас ожидает. Новолуние случилось, Луна обновилась и начала расти, а наша энергия вместе с ней – это раз, на небе формируется очень приятный тригон Солнце-Уран-Сатурн – это два и, наконец, я нас поздравляю: в воскресенье Меркурий вновь начнет двигаться вперед.