Что (и как) съесть, чтобы начать утро правильно

Автор:
Фото: Unsplash  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Никаких завтраков на ходу: это точно собьет вам весь режим, еще и в сон будет клонить полдня. А ведь не этого ждет начальник от верного подчиненного. 

Обсудить статью

Вы же не пропускаете завтрак? Вот и умнички! Теперь осталось научиться выбирать правильные продукты и вовремя укладывать все это в своем животе, чтобы еще и день прошел не зря бодро и энергично. 

Не забывайте про порции

То, что от порций зависит вся ваша жизнь ваш вес, вы и так знаете. Чтобы не сидеть с калькулятором с самого утра, просто разделите тарелку на условные секторы: половину должны занять овощи и фрукты (отлично сработают грибы, помидоры, яблоки), четверть – медленные углеводы (хлеб или овсянка, к примеру), другую четверть – белок (яйцо, бобовые, молочка, мясо, рыба). Все эти продукты не насыщают сразу (как сахар), но, медленно перерабатываясь в желудке, дают заряд энергии практически на весь день. Пока до работы доедете, будете готовы смириться с тем, что это еще один ужасный день в офисе покорять карьерные вершины. Ну и пейте побольше чистой воды. Речь даже не о красоте и вечной молодости, а о том, что обезвоживание может отразиться на вашей активности: станете ходить вялыми и сонными, и никакой кофе не спасет. 

Что (и как) съесть, чтобы начать утро правильно

Что реально бодрит 

Утром организму больше всего нужны продукты, активирующие дофамин, этот гормон несет ответственность за мотивацию, позитив и, возможно, придаст вам силу земли бодрость духа. Речь о продуктах с белками: темные бобы, лосось, бекон (или ветчина), яйца (особенно полезен желток, который заставляет активничать нервные клетки мозга), креветки, темный шоколад. В отличие от продуктов с сахаром, которые умеют быстро взбодрить (но и отпускают они тоже стремительно), эти продукты готовы держать заряд бодрости на должном уровне продолжительное время. Кстати, мюсли на завтрак, несмотря на рекламные обещания, благих функций (с точки зрения продуктивности) не несут: поев их, вы достаточно быстро почувствуете себя уставшим. 

Не доверяйте соку

Ресторанным или пакетированным сокам доверять не стоит: содержание сахара (а мы уже поняли, что он работает против вас накануне важного совещания) в них обычно зашкаливает. Уж лучше съесть эти же самые фрукты в первозданном виде. Цитрусы в этом плане особенно хороши: если верить ученым, то именно они позволяют сохранять эмоциональную стабильность. 

Фрукты, кстати, идеальный выбор для тех, у кого на завтрак вечно не хватает времени: заряжают на весь день, да и готовить их по сути не нужно. Плюс ко всему и вреда для фигуры не будет. 

Алиса Шабанова, директор по развитию и совладелица компании GrinDin, идеолог-разработчик авторского меню GrinDin

«Сложнее всего приходится тем, кто сидит на диетах. Как можно думать о чем-то, кроме еды, если недоедаешь, и еще и выдавать при этом хорошие результаты на работе? В таком случае старайтесь разнообразить свой рацион, так будет больше шансов, что вы получите все необходимые организму микроэлементы. А еще принимайте комплексные витамины и антиоксиданты».

Держите аппетит под контролем 

Как не отвлекаться во время рабочего дня? Не болтать с коллегами. Не думать о еде. Лучше всего в таком случае сработают блюда со сладким картофелем, морковью или капустой, жирный йогурт, молоко или овсяная каша. Углеводы, которыми наполнена эта еда, дольше обычного расщепляются в организме, что дает вам чувство насыщения надолго. 

Фрукты или яичница на завтрак?

14 ярких (и небанальных) идей для летнего маникюра
8 часов назад
14 ярких (и небанальных) идей для летнего маникюра
Оставим в прошлом скучные и привычные идеи для маникюра – предлагаем целых 14 вариантов, чтобы вдохновиться и озадачить вашего мастера (можете чередовать их все лето и не прогадаете).
7 эффективных средств для безупречного очищения кожи
10 часов назад
7 эффективных средств для безупречного очищения кожи
Как известно, без качественного очищения не стоит рассчитывать на здоровье и красоту кожи. Поэтому мы собрали 7 разных и эффектных средств, которые справятся с очищением и подготовят кожу для дальнейшего ухода.
Звезды, которые дружат с бывшими
10 часов назад
Звезды, которые дружат с бывшими
Подружиться с бывшим – задача не из легких, но героиням нашей подборки это все же удалось. Предлагаем поучиться у них правилам выстраивания отношений с экс-возлюбленными, на случай, если вы все же не умеете расставаться без скандалов.
Модный конструктор: 3 стильных образа с брюками с леопардовым принтом
10 часов назад
Модный конструктор: 3 стильных образа с брюками с леопардовым принтом
Леопард по праву занимает место самого популярного принта 2018 года. Из всего, что дизайнеры предлагают в этой расцветке, нам больше всего нравятся легкие брюки клеш. Показываем, как создать три совершенно разных образа с одними брюками.
Как весь мир помешался на одной сумке
12 часов назад
Как весь мир помешался на одной сумке
Одно слово – Dior. После этого можно уже не продолжать. Но мы все же расскажем и покажем, как звезды и модные гуру носят сумку Dior Book Tote. Мы уже вовсю копим деньги.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 21-27 мая
Прошлая неделя у нас была полна перемен, трансформаций, грома и молний, а нынешняя принесет, наконец, благодать и много радости. Перенаправляем наше внимание от целей к мечтам. Много замечательных и даже волшебных, в некотором роде, планетарных аспектов, будут нам в этом деле помогать и наши мечты реализовывать. Давайте же на них посмотрим.