Как пить до, во время и после занятий спортом

Автор:
Фото: Eastnews   

читайте также
Загрузка...
Где кататься в Австрии: Бад-Гаштайн VS Заальбах-Хинтерглемм Гляди в оба: как понять, что действительно портит наше зрение Кубок конфедераций: кто играет и зачем смотреть? #30perfectdayswithSNC: фантазийное меню на 1400 калорий Надежда Карпова: портрет 6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках Все, что вам нужно знать о командах, которые вышли в 1/8 чемпионата Европы по футболу В чате с… Даней Радловым, одним из go bro 5 финтов на скейтборде (в движущихся картинках) Хештег недели: #BecauseItsMyBody Like a pro: футбольный финт в движущихся картинках Практика: как выбрать комбинезон по типу фигуры и возрасту Одна новинка – два мнения: однодневные линзы Acuvue Oasys 1-Day (с технологией HydraLuxe) Курица и яйцо: как влияют друг на друга спорт и мода 3 рецепта детокс-супов от Григория Мухина Пару килограммов накинуть? Рlus-size – это не наказание, а изюминка 7 проблем, которые решит восточная медицина 6 новых суперфудов из «Инстаграма», с помощью которых худеют блогеры 6 вещей, которым мы научились у Эшли Грэм 6 покрытий, по которым (оказывается!) тоже можно бегать
Загрузка...

Пить важно много и дозированно. А пить во время занятий спортом – это вообще святое. Выясняем, как это делать правильно в зависимости от разных видов спорта и нагрузок (и даже во время обычной ходьбы). 

Чего бы вы ни ждали от сегодняшней тренировки, для начала попейте водички. И после занятий попейте тоже. И не забудьте взять с собой бутылку на тренировку. А чего вы хотели? Ведь наши мышцы на 90% состоят из воды. Что, как и сколько пить, если вы герой спорта (или только начинаете свой путь в гору), – разбираемся вместе с экспертами компании «БВТ БАРЬЕР Рус».

5 фактов о воде (в организме)

Без воды растянуться не получится. Больше всего воды скапливается в метаболически активных тканях, иначе говоря, в мышцах. Чтобы вы могли бегать, прыгать или плыть, мышцам нужно сокращаться, а сокращаются они во время обмена электролитных минералов, растворенных в воде (натрия, калия, кальция, хлора и магния). Мало пьете – и растяжка уже не та, а на пробежке вас легко обгоняет голубь.

Без воды белок не будет усваиваться. Гликоген – законсервированный углевод, который наш организм откладывает про запас, – на 3/4 состоит из воды. Так что нехватка воды резко сокращает усвоение белков и углеводов во время приема пищи. Результат – мышцы не растут или плохо восстанавливаются.

Мышцам тоже нужна смазка. Вода нужна не только мышцам, но и суставам: она входит в состав смазки, которая помогает им двигаться. Если смазке не хватает жидкости, она становится более вязкой. А это прямой путь к тому, чтобы заработать «колено бегуна», например. Или еще какую-нибудь травму.

Вода выводит токсины. И это в том числе относится и к жиру, который вы наверняка мечтаете сжечь на тренировке. Если вы мало пьете, то и сжечь лишние кило не удастся, даже если вы изо всех сил стараетесь. 

Вода влияет на производительность труда. Обезвоживание снижает производительность тренировки на целых 30%. Это не мы придумали, а голландские ученые подсчитали. 

Как пить до/во время/после тренировки

Медленные тренировки требуют меньше воды. Быстрее всего организм теряет воду при аэробных нагрузках. Например, при беге средней интенсивности за час тренировки вы можете потерять с потом и дыханием от 0,5 до 3-х литров. Чтобы эта жидкость расходовалась не в ущерб работе мышц и суставов, важно перед тренировкой выпивать около 1,5-2 литров воды за час или два до трени. Во время занятий нужно делать несколько глотков каждые 15-20 минут. Если вы бежите длинную дистанцию, будьте готовы выпивать 380-780 мл каждый час. По крайней мере, так рекомендует Международная марафонская медицинская ассоциация. Чем медленнее будет ваш темп, тем меньше воды будет необходимо. А если вы просто гуляете пешком по прохладному парку, достаточно раз в полчаса делать несколько дежурных глотков. А чтобы как следует восстановиться, через 10-15 минут после его окончания, выпейте еще 1 литр воды, причем маленькими глотками. Лучше всего, если это будет прохладная вода (8-15 градусов).

Такие же принципы верны и для тренировок по плаванию (или любого другого водного вида спорта). С той лишь разницей, что во время самого заплыва делать паузу, чтобы попить, необязательно.

Балеринам нужно больше воды. При силовых тренировках или боди-балете, расход воды не так велик. Тем не менее, профессиональные балерины пьют очень много, от 3 до 5 литров в день. Все дело опять же в смазке: для тех, кто профессионально занимается хореографией, обильное питье – это способ не только восстановить мышцы, но и избежать травм. Помните об этом, если вы решили встать к станку.

У тренажеров свои правила. Если вы работаете на тренажерах, то выпивайте стакан за час-полтора до занятий, несколько глотков сделайте перед началом и по паре небольших глотков – перед каждой серией упражнений.

Не доводите до жажды. Если вы хотите пить, значит, организм уже потерял от 2 до 5% от своего веса – а это немало! Поэтому пейте по чуть-чуть и постоянно до того, как появилась жажда.

Нужны минералы. Пить нужно полноценную воду, то есть богатую минеральными веществами – кальцием, натрием, калием, фтором, магнием. От последнего, в частности, напрямую зависит цикл сокращения мышечных волокон. Судороги и спазмы во время тренировок, усталость и болезненность в мышцах после указывают на то, что организм надо покормить магнием. Обогатить питьевую воду магнием можно с помощью специального магниевого фильтра. Современные картриджи довольно экономичны: один картридж позволяет получить до 120 литров минерализованной магнием воды, этого хватает примерно на месяц.

Нам сегодня хлебушек в редакцию прислали (8 батонов). Поможете съесть?
6 вещей, о которых не надо переживать в крепких отношениях
4 часа назад
6 вещей, о которых не надо переживать в крепких отношениях
Хотите выяснить, действительно ли вы из тех редких счастливчиков, кто сумел построить прекрасные и доверительные отношения? Пройдитесь по списку – если все шесть пунктов про вашу пару, мы вас поздравляем (или немного завидуем)!
Kingsman против Statesman: чей наряд круче?
4 часа назад
Kingsman против Statesman: чей наряд круче?
Завтра в широкий прокат выходит долгожданный Kingsman (да-да, мы видели в ленте фейсбука эти восклицания: «До премьеры 4 дня, как мне продержаться!»), критики его опускают, фанаты не находят себе места, а мы фантазируем на тему, кто круче одевается англичане «кингсмены» в костюмах с иголочки или американцы «стейтсмены» с лассо в руках.
Сашими vs севиче: что круче?
5 часов назад
Сашими vs севиче: что круче?
Баттл – это тренд нашего времени, поэтому приходится соответствовать. Сегодня на ринге сашими и севиче (с рецептами). Вам решать, что круче. Готовить, собственно, тоже вам.
Ставим диагноз дизайнерам по показам: London Fashion Week
6 часов назад
Ставим диагноз дизайнерам по показам: London Fashion Week
Неделя моды в Лондоне триумфально завершилась, соседей по палате прибыло, и мы готовы рассказать вам о редких модно-психологических заболеваниях новой партии дизайнеров. Интерны, готовьте ручки, мотайте на ус, вам же потом людей лечить.
NYNEX & Celebrine о вдохновении, фанатах и Золотой рыбке
7 часов назад
NYNEX & Celebrine о вдохновении, фанатах и Золотой рыбке
Максим Назаров (он же NYNEX) и Катя Celebrine представили новый клип Waterfalls, а заодно рассказали нам о творческих планах и главных желаниях.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 18-24 сентября
На этой неделе Девы почувствуют обновление, гармонию с миром и порядок во всем: теперь можно с наслаждением анализировать, раскладывать жизненные ситуации в мельчайшие коробочки дней, вставлять их в нужные ячейки памяти и архивировать. Именно такой порядок вещей и есть гармония для Девы. И если остальные знаки хотят влиться в поток этих дней, то придется привыкать к высокому порядку.