Закрыть
Что есть до и после разных типов тренировок
18.05.2016

Что есть до и после разных типов тренировок

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Пробежали со смыслом: ради детей и красивой попы 7 причин, по которым вы решили, что медитация не для вас. И ошиблись! 10 хитростей тех, кто никогда не опаздывает 5 неожиданных продуктов, которые навредят любой диете Антагонисты: за и против тренажерного зала Как не набрать вес, если вы только начали заниматься спортом? Ночной забег в Москве: (почти) одна за всех Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха Пухляш против фитоняш: почему полненькие девушки выглядят круче, чем худые Как баловать себя на диете без последствий 5 правильных привычек, которые помогут худеть во сне И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле 6 звезд, которые пробежали марафон Как пробежать полумарафон и получить кубок и медаль 7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках) Как снять стресс и усталость с помощью массажа? Не тестируем на животных: массаж для тела и души Из чего сделаны наши девчонки: «У скейтбордиста желание побороть страх должно быть сильнее самого страха» Приключения гонщиков «Формулы-1» в России Хештег недели: #BecauseItsMyBody

А нужны ли протеиновые коктейли перед пробежкой? Можно ли съесть глюкозное яблоко после силовой? От тысяч правил и тонкостей взаимоотношений мира спорта и мира еды голова кругом. Возвращаем ее на место.

Спортивные диетологи уверяют, что классическая ЗОЖная корзина продуктов совсем не обязательно станет лучшим выбором для атлетов. В вопросах правильного питания во время кардио и силовых тренировок или марафонов (актуально летом!) важно не только то, что мы едим, но и когда мы это едим.

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ КАРДИО

До тренировки: идеальная пропорция предтренировочного блюда – поменьше жиров и сахара, средненько протеина и максимум углеводов. О нет, круассан с ветчиной и сыром не подойдет, закройте шкафчик обратно! Ваш выбор – смузи с миндальным молоком, бананом и ягодами. Выпить его лучше за час – полтора до тренировки. Напиток обеспечит нужный уровень энергии, чтобы выдержать велосипедный заезд, сложный подъем в горы (ну а вдруг!) или высокоинтенсивную интервальную тренировку, но не создаст мучительного чувства переполненного желудка.

После тренировки: все же слышали о чудесном углеводном окне (на Западе его часто называют метаболическим окном)? Это 20-30 минут после занятия, во время которых мышцы наиболее активно «впитывают» полезные вещества. Очень важно сейчас обеспечить их этими самыми веществами. Приоритет углеводам и протеину. И да, это тот самый момент, когда можно себе позволить маленькую чашку горячего шоколада. Через час вам понадобится мощная порция протеина и электролитов. Попробуйте добавить в протеиновый смузи немного кокосовой воды – одного из лучших поставщиков этих самых электролитов и прекрасного средства для регидратации после спорта.

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

До тренировки: углеводы и протеин за час-два до встречи со свободными весами сделают тренировку более эффективной. Первые препятствуют дегидрации и расщеплению мыщц, а белок является строительным материалом для них. В зал диетологи советуют захватить бутылочку воды (для тренировок продолжительностью до часа) или спортивного напитка, обогащенного электролитами (если занятие продлится дольше).

После тренировки: все, что вам сейчас нужно, – протеин и еще раз протеин. Без аминокислот мышцам с этим стрессом не справиться. В течение часа после физнагрузки загрузитесь еще и протеиновым коктейлем (20-25 граммов порошка на большой стакан воды или миндального молока). Альтернативой жидкой энергии могут стать протеиновые батончики. В них содержится около 20 граммов вещества. Постарайтесь выбирать те, что не превышают 270 ккал, а то обидно будет попрощаться с фигурой мечты из-за такой мелочи (кстати, вот еще несколько важных, но незаметных ошибок, которые совершают все).

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ЗАБЕГА

До забега: вечером накануне марафона или забега на любую дистанцию выбирайте блюда, богатые углеводами, но с низким содержанием клетчатки и жира. Так что да, вот тот самый момент, когда за пасту не должно быть стыдно. С утра праздник живота продолжите углеводным завтраком. Например, бейглом из белого хлеба (можете не перечитывать, вы все поняли верно) с арахисовой пастой и бананом. Если бежать предстоит меньше часа, это время можно провести и без воды, более длинные дистанции требуют примерно 200 миллилитров воды на каждые 20 минут.

После забега: вы же взвесились до? Тогда выпейте пол-литра жидкости на каждые полкило веса, что вы потеряли в процессе. Кстати, вишневый сок (без сахара, разумеется) отлично восстанавливает мышцы и уменьшает болезненные ощущения на следующий день. Все, теперь самое время отправляться за сладким чаем и гречкой, которые, как правило, предлагают на финише.

Полезная инфа?
Как провести последние (уже?!) выходные марта?
1 час назад
Как провести последние (уже?!) выходные марта?
Март пролетел незаметно. Точнее, до его официального завершения еще неделя, но следующие выходные будут уже в апреле. Как все сложно-то!
Практика: как одеться в офис, когда потеплело (с комментарием работодателя)
2 часа назад
Практика: как одеться в офис, когда потеплело (с комментарием работодателя)
Вы ждали этого момента больше чем полгода, и вот наконец можно надеть тренч вместо пуховика, мокасины вместо ботильонов и шорты вместо брюк с начесом (ну ладно, с шортами, может, мы и загнули, но в нашем мире фантазий уже все можно). Как красиво раздеться, чтобы не шокировать коллег, показывает блогер Катя Каткова (@kate.katkova) и комментирует Виктория Шахова, руководитель event-департамента агентства Louder.
Словарь SNC: сленг футбольного болельщика
17 часов назад
Словарь SNC: сленг футбольного болельщика
Полезные слова и выражения, которые помогут всем, кто еще не в теме, понять самую популярную игру в мире. Перед стартом Кубка Конфедераций и Чемпионата Мира по Футболу пора бы уже приобщиться.
Главное для успеха в карьере – социальные навыки! Но где их взять?
18 часов назад
Главное для успеха в карьере – социальные навыки! Но где их взять?
Социальные навыки – самое важное, что нужно для успеха в карьере, в бизнесе и вообще во всем. Они важнее ваших знаний, образования, резюме и внешности. К счастью, даже если вы – бесчувственный чурбан, социальные навыки можно развить.
Вся правда о русских девушках (ну почти вся)
20 часов назад
Вся правда о русских девушках (ну почти вся)
Русские девушки – самые красивые? Лучшие мужчины мира мечтают найти себе русских жен? Разуйте  глаза, – советует Аня Жаркая.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 марта
Предстоящая неделя полна интересных астрологических тенденций. Главное из них – это ингрессия Солнца в знак Овна (20 марта 13:30). Этот переход несет в себе не только смену характера энергии мира, это еще и день весеннего равноденствия.