Закрыть
Что есть до и после разных типов тренировок
18.05.2016

Что есть до и после разных типов тренировок

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Кухонная философия: 3 способа есть со смыслом Как справиться с морской болезнью, и существует ли она 5 баскетбольных упражнений для идеального тела – в движущихся картинках Практика: 5 советов и 24 идеи, в чем заниматься спортом в адскую жару Юлия Артемова: «Я бросила курить и поправилась на 17 кило» 5 секретных функций сухого шампуня 7 неожиданных способов сжигать калории, о которых молчат тренеры Алина Фаркаш о том, как мотивировать себя похудеть Выбор НЕредактора: косметичка основательницы школы Plastilin шпагата Алины Клейменовой На десерт: где полакомиться, если судьба занесла в Ригу 6 рецептов для красоты Выбор НЕредактора: любимая косметика сноубордистки Анны Орловой Спешите видеть: 4 приложения для здоровья глаз Выбор НЕредактора: любимая косметика телеведущей Натальи Бычковой Я тебя не перевариваю: зачем нужна клетчатка и где ее брать Итоги года: Москва и москвичи 7 способов сделать перекус менее вредным Антагонисты: очки или контактные линзы? 6 неожиданных гастронаправлений для тех, кто уже пробовал все Ксения Собчак: «Йога дрессирует мой ум» Почему я никак не похудею? Еще одна версия Что едят звезды: самые аппетитные фото из Instagram Зря старалась: 5 вещей, которые нельзя делать перед тренировкой Эшли Грин: «Люди, недовольные моим внешним видом, пусть остаются недовольными» Как бросить (нет, не курить) плохие привычки раз и навсегда Волосам виднее: 7 верных признаков, что вам не хватает витаминов Фудпорн: еда как приманка для мужчины 8 вещей, которые нужно попробовать в Хорватии Тело Дженнифер: 8 причин идеальной фигуры Джен Лоуренс Антагонисты: за и против подготовки к полумарафону за 7 недель

А нужны ли протеиновые коктейли перед пробежкой? Можно ли съесть глюкозное яблоко после силовой? От тысяч правил и тонкостей взаимоотношений мира спорта и мира еды голова кругом. Возвращаем ее на место.

Спортивные диетологи уверяют, что классическая ЗОЖная корзина продуктов совсем не обязательно станет лучшим выбором для атлетов. В вопросах правильного питания во время кардио и силовых тренировок или марафонов (актуально летом!) важно не только то, что мы едим, но и когда мы это едим.

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ КАРДИО

До тренировки: идеальная пропорция предтренировочного блюда – поменьше жиров и сахара, средненько протеина и максимум углеводов. О нет, круассан с ветчиной и сыром не подойдет, закройте шкафчик обратно! Ваш выбор – смузи с миндальным молоком, бананом и ягодами. Выпить его лучше за час – полтора до тренировки. Напиток обеспечит нужный уровень энергии, чтобы выдержать велосипедный заезд, сложный подъем в горы (ну а вдруг!) или высокоинтенсивную интервальную тренировку, но не создаст мучительного чувства переполненного желудка.

После тренировки: все же слышали о чудесном углеводном окне (на Западе его часто называют метаболическим окном)? Это 20-30 минут после занятия, во время которых мышцы наиболее активно «впитывают» полезные вещества. Очень важно сейчас обеспечить их этими самыми веществами. Приоритет углеводам и протеину. И да, это тот самый момент, когда можно себе позволить маленькую чашку горячего шоколада. Через час вам понадобится мощная порция протеина и электролитов. Попробуйте добавить в протеиновый смузи немного кокосовой воды – одного из лучших поставщиков этих самых электролитов и прекрасного средства для регидратации после спорта.

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

До тренировки: углеводы и протеин за час-два до встречи со свободными весами сделают тренировку более эффективной. Первые препятствуют дегидрации и расщеплению мыщц, а белок является строительным материалом для них. В зал диетологи советуют захватить бутылочку воды (для тренировок продолжительностью до часа) или спортивного напитка, обогащенного электролитами (если занятие продлится дольше).

После тренировки: все, что вам сейчас нужно, – протеин и еще раз протеин. Без аминокислот мышцам с этим стрессом не справиться. В течение часа после физнагрузки загрузитесь еще и протеиновым коктейлем (20-25 граммов порошка на большой стакан воды или миндального молока). Альтернативой жидкой энергии могут стать протеиновые батончики. В них содержится около 20 граммов вещества. Постарайтесь выбирать те, что не превышают 270 ккал, а то обидно будет попрощаться с фигурой мечты из-за такой мелочи (кстати, вот еще несколько важных, но незаметных ошибок, которые совершают все).

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ЗАБЕГА

До забега: вечером накануне марафона или забега на любую дистанцию выбирайте блюда, богатые углеводами, но с низким содержанием клетчатки и жира. Так что да, вот тот самый момент, когда за пасту не должно быть стыдно. С утра праздник живота продолжите углеводным завтраком. Например, бейглом из белого хлеба (можете не перечитывать, вы все поняли верно) с арахисовой пастой и бананом. Если бежать предстоит меньше часа, это время можно провести и без воды, более длинные дистанции требуют примерно 200 миллилитров воды на каждые 20 минут.

После забега: вы же взвесились до? Тогда выпейте пол-литра жидкости на каждые полкило веса, что вы потеряли в процессе. Кстати, вишневый сок (без сахара, разумеется) отлично восстанавливает мышцы и уменьшает болезненные ощущения на следующий день. Все, теперь самое время отправляться за сладким чаем и гречкой, которые, как правило, предлагают на финише.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Кажется, Яра надела на себя шахматную доску – бесформенную и беспощадную. У нас в глазах рябит, а у вас?
новые trashsetter’ы
5 лукбуков российских дизайнеров о смене приоритетов
8 часов назад
5 лукбуков российских дизайнеров о смене приоритетов
В этом году настройтесь на отпуск (в котором вы обязательно откроете свой новый талант), на ностальгию (прошлые десятилетия таят в себе много интересного) и на любовь к зиме (все-таки не зря действие многих сказок происходит именно в это время года).
ТЕСТ: Какой вы алкоголь?
21 января 2017
ТЕСТ: Какой вы алкоголь?
Ну а о чем еще думать в выходные? Узнайте всю правду о себе!
Модная съемка: «Ветер северный»
21 января 2017
Модная съемка: «Ветер северный»
Все как в песне «Ленинграда»: «Финский залив, мы лежим на пляжу...». Именно на Финском заливе, в суровых погодных условиях мы показываем вам нежнейшие — и такие современные — наряды сезона.
Как выспаться в самолете или во время короткой пересадки в аэропорту?
21 января 2017
Как выспаться в самолете или во время короткой пересадки в аэропорту?
От чего только не страдают бедные путешественники: разница во времени, перемена климата, отекшие за полет ноги и, разумеется, недосып. Как заставить себя спать в самолете и где отдохнуть во время короткой стыковки, если на выход в город времени точно нет?
Пушистики: 7 фильмов с милыми животными
20 января 2017
Пушистики: 7 фильмов с милыми животными
Эти фильмы понравятся всем любителям животных. Некоторые герои – белые и пушистые, некоторые – неугомонные и хитроумные, но каждый из них вам наверняка запомнится.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 16–20 января
Основное событие этой недели – переход Солнца из Козерога в Водолей 20 января. Любая работа и планы в этот период должны носить широкий, масштабный характер. Это работа на благо всего человечества, ничуть не меньше! Главное – развитие идеи, полезной для всех, а дивиденды с нее второстепенны.