Закрыть
Что есть до и после разных типов тренировок
18.05.2016

Что есть до и после разных типов тренировок

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Лапша и гречка: разгружаемся после праздников Как совместить спорт и вредные привычки? 5 неуважительных причин, чтобы перестать худеть Зимняя аюрведа: есть, спать, заниматься сексом Спорт и мода: 8 самых уличных зимних видов спорта 5 полезных рецептов, которые зарядят витаминами Допинг для чайников: что употребляют и куда потом вляпываются спортсмены Оближи мою медаль: как стать фитоняшкой, влюбиться (в спорт) и пробежать 10 км в Мюнхене 10 звезд, которые предпочитают ходьбу всему остальному (спорту) «Да они все толстые» и еще 4 нелепых заблуждения о боди-позитиве Как быстро прийти в себя после бессонной ночи? Понабрали по объявлению: модели из Instagram на Неделях моды Не тестируем на животных: массаж для тела и души Курица и яйцо: как влияют друг на друга спорт и мода Практика: 5 советов и 24 идеи, в чем заниматься спортом в адскую жару Like a pro: футбольный финт в движущихся картинках На все четыре стороны: куда сходить на спа-процедуры, если отпуск не предвидится 5 причин съездить в горы Сочи зимой, если вы еще не Гляди в оба: как понять, что действительно портит наше зрение Антагонисты: за и против бокса для женщин

А нужны ли протеиновые коктейли перед пробежкой? Можно ли съесть глюкозное яблоко после силовой? От тысяч правил и тонкостей взаимоотношений мира спорта и мира еды голова кругом. Возвращаем ее на место.

Спортивные диетологи уверяют, что классическая ЗОЖная корзина продуктов совсем не обязательно станет лучшим выбором для атлетов. В вопросах правильного питания во время кардио и силовых тренировок или марафонов (актуально летом!) важно не только то, что мы едим, но и когда мы это едим.

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ КАРДИО

До тренировки: идеальная пропорция предтренировочного блюда – поменьше жиров и сахара, средненько протеина и максимум углеводов. О нет, круассан с ветчиной и сыром не подойдет, закройте шкафчик обратно! Ваш выбор – смузи с миндальным молоком, бананом и ягодами. Выпить его лучше за час – полтора до тренировки. Напиток обеспечит нужный уровень энергии, чтобы выдержать велосипедный заезд, сложный подъем в горы (ну а вдруг!) или высокоинтенсивную интервальную тренировку, но не создаст мучительного чувства переполненного желудка.

После тренировки: все же слышали о чудесном углеводном окне (на Западе его часто называют метаболическим окном)? Это 20-30 минут после занятия, во время которых мышцы наиболее активно «впитывают» полезные вещества. Очень важно сейчас обеспечить их этими самыми веществами. Приоритет углеводам и протеину. И да, это тот самый момент, когда можно себе позволить маленькую чашку горячего шоколада. Через час вам понадобится мощная порция протеина и электролитов. Попробуйте добавить в протеиновый смузи немного кокосовой воды – одного из лучших поставщиков этих самых электролитов и прекрасного средства для регидратации после спорта.

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

До тренировки: углеводы и протеин за час-два до встречи со свободными весами сделают тренировку более эффективной. Первые препятствуют дегидрации и расщеплению мыщц, а белок является строительным материалом для них. В зал диетологи советуют захватить бутылочку воды (для тренировок продолжительностью до часа) или спортивного напитка, обогащенного электролитами (если занятие продлится дольше).

После тренировки: все, что вам сейчас нужно, – протеин и еще раз протеин. Без аминокислот мышцам с этим стрессом не справиться. В течение часа после физнагрузки загрузитесь еще и протеиновым коктейлем (20-25 граммов порошка на большой стакан воды или миндального молока). Альтернативой жидкой энергии могут стать протеиновые батончики. В них содержится около 20 граммов вещества. Постарайтесь выбирать те, что не превышают 270 ккал, а то обидно будет попрощаться с фигурой мечты из-за такой мелочи (кстати, вот еще несколько важных, но незаметных ошибок, которые совершают все).

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ЗАБЕГА

До забега: вечером накануне марафона или забега на любую дистанцию выбирайте блюда, богатые углеводами, но с низким содержанием клетчатки и жира. Так что да, вот тот самый момент, когда за пасту не должно быть стыдно. С утра праздник живота продолжите углеводным завтраком. Например, бейглом из белого хлеба (можете не перечитывать, вы все поняли верно) с арахисовой пастой и бананом. Если бежать предстоит меньше часа, это время можно провести и без воды, более длинные дистанции требуют примерно 200 миллилитров воды на каждые 20 минут.

После забега: вы же взвесились до? Тогда выпейте пол-литра жидкости на каждые полкило веса, что вы потеряли в процессе. Кстати, вишневый сок (без сахара, разумеется) отлично восстанавливает мышцы и уменьшает болезненные ощущения на следующий день. Все, теперь самое время отправляться за сладким чаем и гречкой, которые, как правило, предлагают на финише.

Полезная инфа?
3 холодных супа для тех, кому уже жарко
8 часов назад
3 холодных супа для тех, кому уже жарко
Шеф-повар ресторана Taratino Виктор Апасьев уверяет, что этим летом мы будем сыты не окрошкой единой.
Весеннее комбо: 8 комбинаций с джинсами и без, когда «нечего надеть»
10 часов назад
Весеннее комбо: 8 комбинаций с джинсами и без, когда «нечего надеть»
Если вы немного устали от своего весеннего (читайте: зимнего) гардероба и уже с ненавистью смотрите на свою кожаную куртку и джинсы, и с ревом белуги носитесь по квартире, причитая, что вам как обычно нечего надеть – спасение близко. Мы изучили сотни стритстайлов, чтобы собрать 8 беспроигрышних и быстрых комбинаций (джинсы в деле почти везде).
Как выбрать защиту для солнца по типу кожи
10 часов назад
Как выбрать защиту для солнца по типу кожи
Ага, мы знаем, что особо бледным товарищам лучше не лезть под солнце. А что насчет проблемной или чувствительной кожи? Не полагаете же вы, что для всех существует одинаковый набор средств? 
Все могут короли: где монархи проводят медовый месяц?
12 часов назад
Все могут короли: где монархи проводят медовый месяц?
Если уж свадебное путешествие, то королевское. Давайте выясним, где отдыхают новобрачные из монарших семей, чтобы не ошибиться с выбором направления.
6 кистей для макияжа, которые должны быть в косметичке
13 часов назад
6 кистей для макияжа, которые должны быть в косметичке
Мы сужаем круг всего лишь до 6 подозреваемых кисточек в макияже (зато без них, как без рук!). Вы наверняка еще спросите про материалы. Мы тоже ответим сразу: натуральный ворс подходит для сухих текстур (теней, пудр, румян), синтетика – для кремовых текстур (тоналки и подводки, к примеру).
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 22–28 мая
На этой неделе вы столкнетесь с проявлением одного из самых эмоциональных аспектов – квадрата Венеры и Плутона. Влияние этого аспекта можно охарактеризовать одной фразой: «Больше знаешь – крепче мстишь».