Что есть до и после разных типов тренировок

Автор:
Фото: Pixabay  

читайте также
Загрузка...
Как прийти в себя после лета? 6 бьюти-решений В какое время есть любимую еду, чтобы она была еще и полезной Антагонисты: очки или контактные линзы? Не тестируем на животных: кокосовая вода Cocoyoyo Надежда Карпова: портрет Одна тренировка – два мнения: силовая тренировка Barre Workout в Encore Fitness 8 продуктов для чистой кожи Не тестируем на животных: перетягивание Jeep (и не только) 10 хитростей тех, кто никогда не опаздывает Secret Sale: где поесть и в чем потом худеть Где кататься в Австрии: Бад-Гаштайн VS Заальбах-Хинтерглемм Маргарита Мамун: об Олимпиаде, семье и планах на будущее 4 железных аргумента в пользу ночных тренировок 16 советов, которые помогут заснуть в жару Как уменьшить вред от сидячей работы? Гляди в оба: как понять, что действительно портит наше зрение 5 финтов на скейтборде (в движущихся картинках) Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха Антагонисты: LPG-массаж и антицеллюлитный массаж Смотри в оба: 17 вопросов и ответов про зрение
Загрузка...

А нужны ли протеиновые коктейли перед пробежкой? Можно ли съесть глюкозное яблоко после силовой? От тысяч правил и тонкостей взаимоотношений мира спорта и мира еды голова кругом. Возвращаем ее на место.

Спортивные диетологи уверяют, что классическая ЗОЖная корзина продуктов совсем не обязательно станет лучшим выбором для атлетов. В вопросах правильного питания во время кардио и силовых тренировок или марафонов (актуально летом!) важно не только то, что мы едим, но и когда мы это едим.

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ КАРДИО

До тренировки: идеальная пропорция предтренировочного блюда – поменьше жиров и сахара, средненько протеина и максимум углеводов. О нет, круассан с ветчиной и сыром не подойдет, закройте шкафчик обратно! Ваш выбор – смузи с миндальным молоком, бананом и ягодами. Выпить его лучше за час – полтора до тренировки. Напиток обеспечит нужный уровень энергии, чтобы выдержать велосипедный заезд, сложный подъем в горы (ну а вдруг!) или высокоинтенсивную интервальную тренировку, но не создаст мучительного чувства переполненного желудка.

После тренировки: все же слышали о чудесном углеводном окне (на Западе его часто называют метаболическим окном)? Это 20-30 минут после занятия, во время которых мышцы наиболее активно «впитывают» полезные вещества. Очень важно сейчас обеспечить их этими самыми веществами. Приоритет углеводам и протеину. И да, это тот самый момент, когда можно себе позволить маленькую чашку горячего шоколада. Через час вам понадобится мощная порция протеина и электролитов. Попробуйте добавить в протеиновый смузи немного кокосовой воды – одного из лучших поставщиков этих самых электролитов и прекрасного средства для регидратации после спорта.

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

До тренировки: углеводы и протеин за час-два до встречи со свободными весами сделают тренировку более эффективной. Первые препятствуют дегидрации и расщеплению мыщц, а белок является строительным материалом для них. В зал диетологи советуют захватить бутылочку воды (для тренировок продолжительностью до часа) или спортивного напитка, обогащенного электролитами (если занятие продлится дольше).

После тренировки: все, что вам сейчас нужно, – протеин и еще раз протеин. Без аминокислот мышцам с этим стрессом не справиться. В течение часа после физнагрузки загрузитесь еще и протеиновым коктейлем (20-25 граммов порошка на большой стакан воды или миндального молока). Альтернативой жидкой энергии могут стать протеиновые батончики. В них содержится около 20 граммов вещества. Постарайтесь выбирать те, что не превышают 270 ккал, а то обидно будет попрощаться с фигурой мечты из-за такой мелочи (кстати, вот еще несколько важных, но незаметных ошибок, которые совершают все).

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ЗАБЕГА

До забега: вечером накануне марафона или забега на любую дистанцию выбирайте блюда, богатые углеводами, но с низким содержанием клетчатки и жира. Так что да, вот тот самый момент, когда за пасту не должно быть стыдно. С утра праздник живота продолжите углеводным завтраком. Например, бейглом из белого хлеба (можете не перечитывать, вы все поняли верно) с арахисовой пастой и бананом. Если бежать предстоит меньше часа, это время можно провести и без воды, более длинные дистанции требуют примерно 200 миллилитров воды на каждые 20 минут.

После забега: вы же взвесились до? Тогда выпейте пол-литра жидкости на каждые полкило веса, что вы потеряли в процессе. Кстати, вишневый сок (без сахара, разумеется) отлично восстанавливает мышцы и уменьшает болезненные ощущения на следующий день. Все, теперь самое время отправляться за сладким чаем и гречкой, которые, как правило, предлагают на финише.

Полезная инфа?

Модная съемка: «Литтл бит денжероус»
18 часов назад
Модная съемка: «Литтл бит денжероус»
Небольшая история о хулиганке, девочке с района, которая пытается повзрослеть и стать более женственной. Она носит пальто со страусиными перьями и отбирает баскетбольные мячи у мальчиков на площадке (гроза района практически). А внутри необычайно хрупкая и нежная, читает стихи о любви по вечерам, мечтает улететь в Париж и влюбиться. Но суровость столицы и московский андеграунд заставляет скрывать свою тонкую материю и быть на стороне хайпа.
8 мемов с Ким Кардашьян
20 часов назад
8 мемов с Ким Кардашьян
Ким Кардашьян – неисчерпаемый источник вдохновения для создателей мемов во всем мире.
Зависит ли контрацепция от вредных привычек?
20 октября 2017
Зависит ли контрацепция от вредных привычек?
О контрацепции мы готовы болтать бесконечно. Не потому что не придумали новых тем, а потому что у народа остается еще множество вопросов. Например, о том, влияют ли вредные привычки (алкоголь+курение) на выбор таблеток. 
5 вопросов к спрею «Открытое море» от R+Co
20 октября 2017
5 вопросов к спрею «Открытое море» от R+Co
R+Co, кажется, вывели ароматную формулу моря, оно пахнет фиалками, можжевельником и апельсином. А помещается в спрее для волос Sail Soft Wave Spray.
Ждули: словарь девушек, которые влюбились в зеков
20 октября 2017
Ждули: словарь девушек, которые влюбились в зеков
Мы прогуливаемся по Патриаршим, а некоторые — так бывает — сидят. SNC представляет словарь ждуль — девушек, которые влюбляются в зеков и годами ждут татуированных любимок.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 октября
На этой недели с 17 октября Меркурий выходит из дипломатичного знака Весов и присоединяется к Юпитеру в Скорпионе. Это отличный период для налаживания новых связей.