Закрыть
Что есть до и после разных типов тренировок
18.05.2016

Что есть до и после разных типов тренировок

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
5 вещей, которых вы не знали о своем теле И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле Чем пользоваться, если нет времени на душ (после спортзала)? Как быстро прийти в себя после бессонной ночи? Что делать в выходные, чтобы потом худеть всю неделю Не тестируем на животных: кокосовая вода Cocoyoyo Спортивный топ: 6 вариантов поддержки во время тренировок Gran Fondo Russia: 30 км, чтобы победить свой страх Словарь SNC: сленг футбольного болельщика Антагонисты: за и против татуировок Спортивные мифы, над которыми смеются даже самые ленивые Звезды зажигают... на Олимпиаде в Рио Как вернуться к пробежкам после зимней спячки 6 поводов выпить красного вина (кроме выходных) Как перестать думать о... еде целый день Не тестируем на животных: ЭМС-тренировка Не тестируем на животных: сон под электродами И спортом заняться, и природу спасти: 5 спортивных брендов, которые заботятся о природе Не тестируем на животных: детокс Have a Nice Day Суперфуды из прошлого: когда на самом деле в моду вошли вегги-бургеры, гранола и козий сыр

А нужны ли протеиновые коктейли перед пробежкой? Можно ли съесть глюкозное яблоко после силовой? От тысяч правил и тонкостей взаимоотношений мира спорта и мира еды голова кругом. Возвращаем ее на место.

Спортивные диетологи уверяют, что классическая ЗОЖная корзина продуктов совсем не обязательно станет лучшим выбором для атлетов. В вопросах правильного питания во время кардио и силовых тренировок или марафонов (актуально летом!) важно не только то, что мы едим, но и когда мы это едим.

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ КАРДИО

До тренировки: идеальная пропорция предтренировочного блюда – поменьше жиров и сахара, средненько протеина и максимум углеводов. О нет, круассан с ветчиной и сыром не подойдет, закройте шкафчик обратно! Ваш выбор – смузи с миндальным молоком, бананом и ягодами. Выпить его лучше за час – полтора до тренировки. Напиток обеспечит нужный уровень энергии, чтобы выдержать велосипедный заезд, сложный подъем в горы (ну а вдруг!) или высокоинтенсивную интервальную тренировку, но не создаст мучительного чувства переполненного желудка.

После тренировки: все же слышали о чудесном углеводном окне (на Западе его часто называют метаболическим окном)? Это 20-30 минут после занятия, во время которых мышцы наиболее активно «впитывают» полезные вещества. Очень важно сейчас обеспечить их этими самыми веществами. Приоритет углеводам и протеину. И да, это тот самый момент, когда можно себе позволить маленькую чашку горячего шоколада. Через час вам понадобится мощная порция протеина и электролитов. Попробуйте добавить в протеиновый смузи немного кокосовой воды – одного из лучших поставщиков этих самых электролитов и прекрасного средства для регидратации после спорта.

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

До тренировки: углеводы и протеин за час-два до встречи со свободными весами сделают тренировку более эффективной. Первые препятствуют дегидрации и расщеплению мыщц, а белок является строительным материалом для них. В зал диетологи советуют захватить бутылочку воды (для тренировок продолжительностью до часа) или спортивного напитка, обогащенного электролитами (если занятие продлится дольше).

После тренировки: все, что вам сейчас нужно, – протеин и еще раз протеин. Без аминокислот мышцам с этим стрессом не справиться. В течение часа после физнагрузки загрузитесь еще и протеиновым коктейлем (20-25 граммов порошка на большой стакан воды или миндального молока). Альтернативой жидкой энергии могут стать протеиновые батончики. В них содержится около 20 граммов вещества. Постарайтесь выбирать те, что не превышают 270 ккал, а то обидно будет попрощаться с фигурой мечты из-за такой мелочи (кстати, вот еще несколько важных, но незаметных ошибок, которые совершают все).

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ЗАБЕГА

До забега: вечером накануне марафона или забега на любую дистанцию выбирайте блюда, богатые углеводами, но с низким содержанием клетчатки и жира. Так что да, вот тот самый момент, когда за пасту не должно быть стыдно. С утра праздник живота продолжите углеводным завтраком. Например, бейглом из белого хлеба (можете не перечитывать, вы все поняли верно) с арахисовой пастой и бананом. Если бежать предстоит меньше часа, это время можно провести и без воды, более длинные дистанции требуют примерно 200 миллилитров воды на каждые 20 минут.

После забега: вы же взвесились до? Тогда выпейте пол-литра жидкости на каждые полкило веса, что вы потеряли в процессе. Кстати, вишневый сок (без сахара, разумеется) отлично восстанавливает мышцы и уменьшает болезненные ощущения на следующий день. Все, теперь самое время отправляться за сладким чаем и гречкой, которые, как правило, предлагают на финише.

Полезная инфа?
Практика: как выбрать комбинезон по типу фигуры и возрасту
13 часов назад
Практика: как выбрать комбинезон по типу фигуры и возрасту
Что вы чувствуете, когда ваши любимые тренды беззаботной юности возвращаются? Радость (вы же их любили), страх (вы же уже выросли), сомнение (тренд вернулся, а мода поменялась), любопытство (с чем же надеть это). Мы вас прекрасно понимаем, сами прошли через всю эту гамму чувств с комбинезонами, поэтому собрали мини-гид по моделям, типам фигуры и side dishes (футболкам и блузкам), с которыми их носить.
22 плаща на всю короткую весну
16 часов назад
22 плаща на всю короткую весну
Весна когда-нибудь наступит, а вместе с ней придет и время носить плащ. Пока погода не определилась, давайте мы хотя бы внесем ясность: какие же плащи нынче актуальны.
Почему андрогинные ароматы – один из главных мастов сезона
16 часов назад
Почему андрогинные ароматы – один из главных мастов сезона
Гендерные границы постепенно размываются, нравится вам это или нет. И вместо того, чтобы идти против течения, бьюти-индустрия предлагает смело пользоваться андрогинными ароматами, которые пропагандируют свободу от половой принадлежности и легкость бытия. 
Как совместить покер и личную жизнь (ага, и такое бывает)?
18 часов назад
Как совместить покер и личную жизнь (ага, и такое бывает)?
Звезды покера, какими они должны быть? Свободолюбивыми, презирающами всякие правила и постоянно рискующими как за зеленым столом, так и в реальной жизни? Ни первое, ни второе, ни третье. Лив Боэри и Игорь Курганов точно знают, чего хотят от жизни, никогда не делают высокие ставки и четко выверяют каждый свой шаг...
Бьюти-дневник сноубордистки Алены Заварзиной
20 часов назад
Бьюти-дневник сноубордистки Алены Заварзиной
Холода закончились (уж надеемся), а любовь к сноуборду осталась. Спортсменка Алена Заварзина рассказывает, как тренируется в течение самого простого дня из своей жизни и параллельно показывает своих любимчиков из косметички. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 24–30 апреля
Эта неделя принесет вам новолуние в Тельце, которое произойдет в среду 26 апреля в 15:16 по московскому времени. Не только эту неделю, но и весь следующий лунный месяц вы будете находиться под влиянием Тельца.