Закрыть

Что делать в выходные, чтобы потом худеть всю неделю

Автор:
Фото: Pixabay  

Идеальное тело – это непрерывная работа, но когда каждый день мечешься между работой, друзьями и личной жизнью, уделить время еще и правильному ужину или вечерней тренировке бывает просто невозможно. Ничего страшного! Немного подготовки в выходные – и образцовая неделя у вас в кармане.

ЗАПЛАНИРОВАТЬ БУДУЩИЕ ТРЕНИРОВКИ

Ну вы уже поняли – «пару раз пробежаться утром, а ближе к концу недели дойти-таки на пилатес» не работает. Сядьте с ежедневником и расписанием тренировок вашего фитнес-клуба и выпишите точное время и продолжительность занятий, опираясь на уже запланированные дела (как если бы это был прием у зубного. Серьезно, вы же не думаете, что и к нему «забежите как-нибудь во вторник»!).

ЗАНЯТЬСЯ СТИРКОЙ

Грязные шорты или забытый с прошлого занятия в сумке спортивный лифчик – прекрасная отмазка. Не оставляйте себе такой возможности! Не просто постирайте вещи (кстати, мы уже рассказывали, как делать это правильно) но и разложите их заранее в соответствии с занятиями, на которые собираетесь сходить до следующих выходных. Так вам не придется бегать по дому в поисках пропавшего носка за полчаса до старта долгожданной йоги.

ПОЗАБОТИТЬСЯ О МЕЛОЧАХ

Запишите на смартфон новый беговой подкаст, если вы бегаете, помойте бутылку для протеинового напитка, если вы его пьете, и протрите йога-коврик, если таковой у вас есть. В общем, позаботьтесь о том, чтобы в нужный момент под рукой был не только спортивный аутфит, но и все необходимые гаджеты и оборудование.

ПРОДУМАТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ

В супермаркет надо ходить в выходные (и, как выяснилось, по утрам), так и времени на готовку останется больше. Еще больше его останется, если заранее составить план питания на всю неделю (это долго и нудно, знаем, поэтому и подготовили для вас четыре недельных меню на 1400 калорий) и сделать заготовки – сварить и убрать в холодильник зерновые гарниры, сделать суп и распределить перекусы на каждый день (вот, кстати,  9 отличных вариантов).

И ЛЕЧЬ СПАТЬ ПОРАНЬШЕ

После такой подготовки самым верным решением станет горячая ванна и расслабляющая книга (по желанию можно заменить на вечернюю медитацию, например!) – чем лучше вы выспитесь перед началом новой недели, тем больше бодрости и сил будет для того, чтобы воплотить в жизнь все задуманное!

Умеете планировать?

Мальдивы: отпуск в раю
03 февраля 2019
Мальдивы: отпуск в раю
Если снег и мороз вас не вдохновляют, пришла пора брать билеты в рай. А где у нас ближайший рай? Да на Мальдивах, разумеется.
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
03 февраля 2019
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
Основательница клуба-ресторана «Купол» для детей и взрослых Елена Теркина рассказала SNCMedia об особенностях нового проекта и о том, какими принципами руководствуется в работе.
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
19 января 2019
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
Зимние праздники в самом разгаре, а вы не знаете, что подарить? Предлагаем список подарков, которые точно придутся по вкусу на 14 и 23 февраля.
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
17 января 2019
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
SNCMedia инспектирует аутентичную рыбную лавку и сифуд-бар на Патриарших. Поклонникам устриц, мидий, ежей и прочих морских гадов всех мастей – обязательно к прочтению!
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
17 января 2019
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
В борьбе с несовершенствами кожи главную роль отводим косметологии. Запоминайте 3 действенные процедуры, которые помогут восстановить кожу и вернуть ей сияние и тонус в холодное время года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.