Закрыть

Что делать, если вы потеряли желание и мотивацию похудеть

Автор:
Фото: Istock  

Предположим, уже 2 месяца вы сидите на одной гречке, считаете калории, варите куриную грудку или (меньшее, что могли сделать) не едите сладкое, но вдруг что-то сломалось – и вы перестали видеть смысл в этом светлом худом будущем. Спокойно, все поправимо, это как кризис в отношениях после трех лет совместной жизни. Мы собрали для вас 8 способов, как поправить ситуацию.

1. Сфокусируйтесь на чем-то одном

Многие наполеоновские планы по похудению рушатся из-за того, что вы пытаетесь запретить себе все и сразу. Так дело не пойдет. Вы же слышали фразу, что борьба с лишними складками – это марафон, а не спринт, – но и в то же время стопудово пытались где-нибудь срезать путь к успеху (запретить себе пить, есть, дышать и заниматься сексом – все сразу). Дайте себе расслабиться и устройте небольшую передышку – сфокусируйтесь на чем-то одном, например, занимайтесь спортом 7 раз в неделю, но позволяйте себе есть то,ч то приносит вам удовольствие (и это мы сейчас не про булочки с корицей, а что-то здоровое и полезное). 

2. Возьмите отпуск на недельку

Не на работе, а отпроситесь у своей совести (или силы воли). Нет ничего страшного, если после долгого воздержания вы позволите себе выходные (или целый отпуск). Съешьте уже эту пиццу, которая вам видится во сне, прогуляйте тренировки, напейтесь хорошенько и полностью перезагрузитесь. Есть шанс, что вам все это уже не покажется настолько вкусным как раньше, но зато вы закроете свой гештальт и сможете двигаться дальше к красивому телу. Главное – установите какой-то предел, день, когда вы перестанете отжираться и валяться на диване, и вернетесь в строгий ритм. И даже если весы не покажут ничего ужасного в этот день – все равно выполните свою часть сделки с совестью.

Что делать, если вы потеряли желание и мотивацию похудеть

3. Проверьте себя дважды

Если ваш вес встал и не собирается стремительно падать к желаемым 50 килограммам, а вы при этом из штанов выпрыгиваете и записываете все, что съели в калориях, – проверьте свою точность. Не нужно записывать порции на глаз, потому что вам кажется, что тут именно 130 грамм салата (а на деле все 200), не нужно недооценивать силу (и вес) микроперекусов, и не стоит думать, что то, что вам долили немного вина в бокал пройдет бесследно для фигуры. Точность – вежливость королей, кажется, так об этом говорят в книгах. Каждый такой грешок сам по себе ничего не значит, но за день (а за неделю тем более) их набирается столько, что они удерживают стрелку весов в одном положении.

4. Проголосуйте за разнообразие

И в постели, и в гардеробе, и на фитнес-коврике. Возможно, вы выбрали несколько упражнений-любимчиков, увеличиваете нагрузку, количество подходов, время выполнения, но все равно постепенно теряете веру в спорт. Попробуйте добавить что-то новенькое в эту фитнес-рутину – мышцы скажут вам спасибо. Вы их просто вогнали в уныние.

5. Поставьте много промежточных целей

Скинуть гору веса – это, конечно, похвальное стремление, но к нему вы будете идти достаточно долго, в пути успеете заскучать и приуныть. Разбейте цель на много подцелей, поставьте новую задачу для мозга, например, терять по килограмму в неделю в ближайший месяц, или самое банальное – влезть в платье к свиданию в выходные (только пусть платье не будет ваше же, но 10-ти летней давности – иначе с целью можно и провалиться). Можете рассказать об этих маленьких мечтах кому-то, чтобы вас могли контролировать и хвалить за прогресс. Можете даже денежные ставки делать!

6. Поменяйте планы

Даже если ваш план тренировок и похудения вас вполне устраивает и даже сносно работает, но заставляет вас чувствовать себя ничтожной – нужно его поменять на время. И вместо того, чтобы его облегчить, – усложните! Впишитесь в какой-нибудь 30-тидневный челлендж, к примеру. После него ваш старый план покажется вам раем и легкотней. 

Что делать, если вы потеряли желание и мотивацию похудеть

7. Найдите (или купите) вещь-измеритель

Запомните, этот трюк работает только если вы собираетесь потерять не очень много веса (да, джинсы, которые натягиваются вам только до колен, не будут слишком хорошим мотиватором). Это может быть старое платье с выпускного (но до сих пор актуальное) или бикини вашей мечты, которое вы сейчас закажете в интернет-магазине, – что угодно, что вы будете рады носить. 

8. Не будьте чересчур строги к себе

И мы сейчас не скажем: «Бросьте все, любите каждую свою складочку, а всем остальным покажите язык или фак», – мы вообще не про это. Просто совершенно нормально терять и обретать мотивацию, сбрасывать и немного набирать вес обратно – похвалите себя, сходите в SPA, поменяйте стрижку, попробуйте цветные линзы и потанцуйте до утра в клубе. Некоторые из этих действий, кстати, тоже стройнят!

Вы сейчас в своем идеальном весе?

20 признаков того, что вам встретился настоящий психопат (рассказывает психопат)
1 час назад
20 признаков того, что вам встретился настоящий психопат (рассказывает психопат)
Чаще всего этот диагноз ошибочно приписывают обычным подонкам и мудакам. Мало, кто встречал психопатов в своей жизни в чистом виде. Мне повезло (в каком-то смысле).
Звездный стиль: самые модные костюмы сезона
1 час назад
Звездный стиль: самые модные костюмы сезона
Какие новые тренды демонстрируют селебрити?!
Муза: 5 стильных образов Зендаи, которые нас покорили
2 часа назад
Муза: 5 стильных образов Зендаи, которые нас покорили
На днях стало известно, что Зендая Коулман стала новым амбассадором Tommy Hilfiger. Девушка выпустит совместную капсульную коллекцию с дизайнером под названием TommyXZendaya. Более идеальной кандидатуры для нового грандиозного колоба марки было не найти: на Instagram звезды подписано более 53 миллионов человек, она является ролевой моделью с идеальной репутацией и неплохим послужным списком ( от Disney до работы с Хью Джекманом). Актриса, известная своими ролями в таких фильмах, как  «Человек-паук: Возвращение домой» и «Величайший шоумен», обладает еще и уникальным стилем, который помог ей пробиться в первые ряды самых престижных модных показов и подарил сотрудничество с различными брендами. Мы вспомнили 5 самых, на наш взгляд, ярких выходов звезды, которые мы не прочь повторить.
Эмили Ратажковски, Майли Сайрус и другие скандально известные феминистки Голливуда
2 часа назад
Эмили Ратажковски, Майли Сайрус и другие скандально известные феминистки Голливуда
Феминистское движение с каждым годом набирает все большую популярность. Мы расскажем о самых ярких и скандально известных селебрити, которые не боятся открыто отстаивать права женщин.
Идеальный минибрейк: успеть все за три дня в ОАЭ
4 часа назад
Идеальный минибрейк: успеть все за три дня в ОАЭ
Страна небоскребов и невиданной роскоши, место, где будущее уже наступило – как только не называют ОАЭ. Тем не менее описать целое государство всего лишь парой расхожих выражений невозможно. Это тот самый случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Так что, мы решили составить вам маршрут на уикенд. Записывайте!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 15-21 октября
В конце прошлой недели сложился очень интересный аспект – соединение Меркурия и Венеры в Скорпионе. И в ближайшие семь дней вы ощутите его действие на себе.