Закрыть

Что делать, если ваш вес постоянно колеблется

Автор:
Фото: Unsplash   

Разумеется, в течение месяца каждая из нас то поправляется, то худеет на 2-5 килограммов (спасибо гормонам, плохому сну в будни, соленой и высокоуглеводной пище), но мы-то говорим о более глобальных изменениях в весе, когда вы с трудом добираетесь до нужной отметки на весах, а затем с треском теряете все полученное в считанные часы дни. 

Взвешивайтесь правильно

Если вы наелись вечером и мечтаете о том, что живот уйдет, а вес вернется к норме уже на следующее утро, то это самообман, иногда желудок требует больше времени на переваривание пищи и избавление от всего лишнего. Самое рациональное – взвешиваться раз в неделю, если замечаете, что вес сильно колеблется в течение нескольких недель, попробуйте пить больше воды возможно, в вас говорит соль – это самый быстрый способ детокса. После этого посмотрите на весы дня через 2-3, и если тогда результат вас не удовлетворит, есть смысл пересмотреть свой режим питания (сладкое и соленое – долой, привет овощам и так далее). 

Знайте, когда остановиться 

Да, совет из серии «Легко сказать, но сложно сделать», но вот вам парочка советов. Во-первых, разбивайте еду на порции и приучайте себя к тому, чтобы употреблять ее в определенное время (даже если вы на работе и у вас завал). Во-вторых, думайте о том, чтобы насытиться едой и утолить чувство голода, а не набить живот до отвала. Чтобы контролировать процесс, можно, допустим, класть вилку (или ложку) на стол после каждого кусочка еды, отправленного в рот. 

Цените силовые нагрузки 

Все худеющие знают, что силовые нагрузки работают и через несколько часов после того, как вы закончили тренировку: жир продолжает сжигаться по инерции (это происходит из-за того, что мышечные клетки продолжают восстанавливаться и забирают часть жира). К таким упражнениям относятся, к примеру, упражнения на пресс, подтягивания, приседания, упражнения со штангой. 

Следите за питанием во время менстрауции

Из-за небольшой перестройки организма вы набираете в весе, но если хотите легче переносить этот период, избегайте соли и налегайте на магний и витамин В6. Последний содержится в семенах тыквы, чечевице, миндале, кешью, шпинате, темном шоколаде. 

Не ешьте слишком много углеводов

Они тоже задерживают жидкость внутри, что вызывает вздутие живота и отложение жира. Статистика такова: 1 грамм углеводов задерживает 3 грамма воды. Все вокруг воды, да.

Довольны своим весом?

Надо подкачаться: отзыв о персональных тренировках в студиях Pro Trener
19 декабря 2018
Надо подкачаться: отзыв о персональных тренировках в студиях Pro Trener
Если вы, как и мы, всегда были неравнодушны к спорту, но сомневались в эффективности работы с персональным тренером и всегда мечтали выглядеть лучше, чем сейчас, то этот материал,  в котором мы рассказываем о студиях Pro Trener, для вас. Наш контрибьютор Елизавета Колодовская набралась смелости и приняла участие в фитнес-эксперименте. Но прежде, чем приступить к занятиям с персональным тренером, прошла тестирование на газоанализаторе.
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
12 декабря 2018
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
Дизайнер презентовала книгу «Раскрой свой потенциал» российской публике. Контрибьютор SNCMedia Арина Шабанова поговорила с дизайнером о вдохновении, пути к успеху и любви к себе.
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
05 декабря 2018
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
Молодой бельевой дизайнер, основательница бренда Elle Land Элеонора Ландри рассказала SNCMedia о своих новых коллекциях, вдохновении и о том, чего на самом деле хочет современная девушка.
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
04 декабря 2018
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
Ищите отдых, который объединит французское art de vivre или итальянскую dolce vita? Бронируйте билеты на рейс до Палермо – мы нашли для вас (и исследовали) сицилийский курорт, у которого всего этого в избытке.
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
04 декабря 2018
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
Редакторы SNCMedia взяли на себя роль подопытных кроликов и отправились тестировать самые актуальные окрашивания. Смотрим, что из этого получилось.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.