Что делать, если ваш вес постоянно колеблется

Автор:
Фото: Unsplash   

Разумеется, в течение месяца каждая из нас то поправляется, то худеет на 2-5 килограммов (спасибо гормонам, плохому сну в будни, соленой и высокоуглеводной пище), но мы-то говорим о более глобальных изменениях в весе, когда вы с трудом добираетесь до нужной отметки на весах, а затем с треском теряете все полученное в считанные часы дни. 

Взвешивайтесь правильно

Если вы наелись вечером и мечтаете о том, что живот уйдет, а вес вернется к норме уже на следующее утро, то это самообман, иногда желудок требует больше времени на переваривание пищи и избавление от всего лишнего. Самое рациональное – взвешиваться раз в неделю, если замечаете, что вес сильно колеблется в течение нескольких недель, попробуйте пить больше воды возможно, в вас говорит соль – это самый быстрый способ детокса. После этого посмотрите на весы дня через 2-3, и если тогда результат вас не удовлетворит, есть смысл пересмотреть свой режим питания (сладкое и соленое – долой, привет овощам и так далее). 

Знайте, когда остановиться 

Да, совет из серии «Легко сказать, но сложно сделать», но вот вам парочка советов. Во-первых, разбивайте еду на порции и приучайте себя к тому, чтобы употреблять ее в определенное время (даже если вы на работе и у вас завал). Во-вторых, думайте о том, чтобы насытиться едой и утолить чувство голода, а не набить живот до отвала. Чтобы контролировать процесс, можно, допустим, класть вилку (или ложку) на стол после каждого кусочка еды, отправленного в рот. 

Цените силовые нагрузки 

Все худеющие знают, что силовые нагрузки работают и через несколько часов после того, как вы закончили тренировку: жир продолжает сжигаться по инерции (это происходит из-за того, что мышечные клетки продолжают восстанавливаться и забирают часть жира). К таким упражнениям относятся, к примеру, упражнения на пресс, подтягивания, приседания, упражнения со штангой. 

Следите за питанием во время менстрауции

Из-за небольшой перестройки организма вы набираете в весе, но если хотите легче переносить этот период, избегайте соли и налегайте на магний и витамин В6. Последний содержится в семенах тыквы, чечевице, миндале, кешью, шпинате, темном шоколаде. 

Не ешьте слишком много углеводов

Они тоже задерживают жидкость внутри, что вызывает вздутие живота и отложение жира. Статистика такова: 1 грамм углеводов задерживает 3 грамма воды. Все вокруг воды, да.

Довольны своим весом?

В тренде: как и с чем носить шлепанцы этим летом
7 часов назад
В тренде: как и с чем носить шлепанцы этим летом
Вместе с мюлями и бабушами среди самой популярной летней обуви оказались и пляжные шлепанцы, которые теперь совсем не выглядят такими. Их украшает мех, стразы и различная вышивка. Рассказываем, с чем сочетать этот горячий летний тренд.
Знаменитые мужчины, которые не стесняются своих слез
8 часов назад
Знаменитые мужчины, которые не стесняются своих слез
Фраза о том, что мужчины не плачут уже давно превратилась в красивый миф. На самом же деле даже знаменитые красавчики иногда перестают «держать лицо» и дают волю эмоциям. Свежий пример – Канье Уэст и Вирджил Абло на первом показе дизайнера в качестве креативного директора мужской линии Louis Vuitton. Мы вспомнили еще несколько случаев, когда мужчины проливали слезы.
Нарисовались: Марта Хант и Эмбер Херд со стразами на глазах
8 часов назад
Нарисовались: Марта Хант и Эмбер Херд со стразами на глазах

Стразы в макияже снова вернулись в моду, визажисты все активнее применяют их при создании вечерних и даже повседневных образов. При правильном подходе (когда есть понимание, сколько и куда клеить) стразы идут абсолютно всем. Неудивительно, что Марта Хант и Эмбер Херд последовали этому красивому бьюти-тренду. Разбираемся, кому из девушек удалось создать роскошный образ, а кому сияние в итоге вышло боком


Почему мужчины разрывают отношения без объяснения причин
11 часов назад
Почему мужчины разрывают отношения без объяснения причин
Психолог Виктория Кейлин уверена: если ваш партнер внезапно разрывает отношения, ничего не объясняя, и даже не ставя вас в известность о своем решении – это плохой поступок. Точка.
Как влезть в купальник и не испортить себе здоровье на всю жизнь
23 часа назад
Как влезть в купальник и не испортить себе здоровье на всю жизнь
Мы часто ищем в интернете советы, как похудеть в максимально короткие сроки, но ведь не всегда это так безопасно, как пишут на форумах. Мы решили напомнить вам, как привести себя в порядок в короткие сроки без регистрации и смс, а главное – без вреда для организма. Делимся лайфхаками от Руслана Панова, эксперт-методиста и координатора направления групповых программ X-Fit.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 18-24 июня
Начну с хорошей новости – на этой неделе на небе опять формируется очень красивый треугольник, в составе которого снова Юпитер, Нептун и замыкает Меркурий. Он снова водный – Юпитер в Скорпионе, Нептун в Рыбах и Меркурий в Раке, но на этот раз акцентируют интеллектуальную деятельность, торговлю и все, что связано с работой. А еще для обсуждений и поиска компромиссов в сложных ситуациях. Для тех, кто работает в науке, искусстве, торговле, биологии – это очень хорошее время. Оно также подойдет для начинаний в сферах образования, информации, путешествий, публичный выступлений и так далее. При этом наша интуиция будет надежнее логии, предлагаю полагаться на нее.