Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 2: скандинавская ходьба, шахматы, функционалка, Body&Mind

Автор:
Фото: Личный архив  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Аня Батурина и Аля Баданина продолжают себя изматывать в поисках идеальной тренечки. Кое-кто из них халявит, зато и удовольствия получает немало!

Обсудить статью

Пора угостить вас новой порцией фитнес-впечатлений от наших самых боди-негативных редакторов. Сегодня – познавательный материал о том, что не нужно мнить себя богом спорта, даже если ты встаешь в 6 утра, оценивать тренировку по названию и что спорт бывает даже на бумаге.

Кто: Аня Батурина.

Что: скандинавская ходьба.

Где: Нескучный сад.

Почему: ходить пешком я люблю больше, чем бегать, тем более что прогулки с палками стали такими модными, что с ними даже в кафе пускают!

Как именно: грациозно, с ускорениями в горку и легкой ОФП в середине.

Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 2: скандинавская ходьба, шахматы, функционалка, Body&Mind

Место встречи ходоков – Пушкинский мост на границе Нескучного сада и Парка Горького. Если решите пойти позаниматься прямо с работы, то сразу предупреждаю о паре подводных камней: переодеваться придется в офисе, нарядное уличное пальто упихивать в рюкзак, а потом ехать домой в спортивном аутфите. Если не считать этих сложностей, скандинавская ходьба с инструктором из Pro Trener – логичное продолжение безалкогольного вечера буднего дня. 

Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 2: скандинавская ходьба, шахматы, функционалка, Body&Mind

Сейчас прохожие уже немного привыкли к палочникам и не таращат глаза, как на душевнобольных, но еще буквально полтора года назад человек с палками был в диковинку в спальном районе. Нескучный сад, кстати, оказался отличным местом для прогулки (раньше я его считала достаточно скучным). Мой тренер Владимир (везет мне на это имя) придумал маршрут (серьезно, ради меня за день до исследовал местность) с кучей подъемов и спусков, причем в горку нужно было ускоряться (забудьте про светские беседы, легкие бы свои не выплюнуть), а на спуске бежать мелкими шажками-зигзагами, чтобы не давать лишнюю нагрузку на колени. 

Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 2: скандинавская ходьба, шахматы, функционалка, Body&Mind

В середине маршрута мы сделали привал, поприседали (вместе – от этого было немного легче) с палками в руках, совершили несколько десятков выпадов, приседаний с тугой резинкой на коленях и постояли почти в планке на скамейке. 

Финалочка: время пролетело быстро. Час прогулки в приятной компании, по мне, – роскошный вид спорта! Кстати, заниматься можно еще и в группе, там тоже имеются фишечки вроде игр, где тех, кто бежит вперед и отказывается ждать отстающих, подстерегают дополнительные упражнения. Ой, плохо быть торопыжкой!

Кто: Аля Баданина (кто же еще).

Что: шахматы.

Где: Русская шахматная школа на Жукова (chessrussian.ru).

Почему: вы уже, думаю, поняли, кто тут из нас двоих сачок и лентяй. Я решила хотя бы один день схитрить и потренировать мозги вместо бицухи. 

Как именно: коллеги провожали меня в путь фразами, вроде «Лошадью ходи» и «Все, что тебе нужно знать, первый ход Е2-Е4». Шутники настроили меня на несерьезный лад, и я не удосужилась даже правила прочитать перед занятием. А стоило бы! Из детства я помнила кое-что о том, как ходят (и едят) фигуры, что королева – это ферзь, а король крайне бесправен, ну и еще кое-что о рокировке. И собственно все. На занятии узнала много чего интересного: например, что король еще более бесправен, чем мне казалось, бывает, его зажимает другой король, и бедные стоят на своих горизонтальных линиях, не в силах пошевелиться. И что от шаха, например, можно уйти с помощью трех стратегий: съев нападающего, закрывшись или уйдя. Все почти как в жизни.

Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 2: скандинавская ходьба, шахматы, функционалка, Body&Mind


Да, как таковой игры на первых занятиях ждать не стоит – преподаватель рекомендует играть дома, а на уроке мы решали логические задачки – шах ладьей, мат ферзем и т. п. И главное – это нескучно и действительно заставляет шевелиться мозги. Задачник я оставила себе, буду в метро вместо судоку развлекаться (господи, кому я вру, что такое судоку, я только что погуглила).

Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 2: скандинавская ходьба, шахматы, функционалка, Body&Mind


Финалочка: вопреки моим ожиданием в данном случае шахматы оказались стопроцентно женским видом спорта. На занятие пришли 6 очень красивых и умных девушек, было интересно наблюдать за тем, как они решали задачки и как им грамотно помогала преподаватель (тоже красотка!). Да и место очень приятное, новый бизнес-центр, с красными (почти инстаграмными) стенами и вежливым персоналом. Ну а калории – ниже, согласитесь, очень немало! А какой пульс... 

А на самом деле, шахматы.

А на самом деле, шахматы.


Кто: Аня Батурина

Что: убийственная функциональная тренировка.

Где: Soul Rebel Sports Club.

Почему: чтобы попробовать что-то посерьезнее, с одними прогулками спортивным не станешь (наверное).

Как именно: со слезами на глазах, с тренером (привет, Иван Шадрин), непреклонным и безжалостным к уговорам, но с ощущением победы в финале.

Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 2: скандинавская ходьба, шахматы, функционалка, Body&Mind

Финалочка: знакомы с TRX? Если да, то они тут клевые, если нет, то у вас есть отличный шанс вступить с ними в связь. 

Для начала разминочка, потом лихо закрученные приседания на одной ноге, 2 круга приседаний с TRX, броски мячом об стенку и раскачивание гири – к концу этого насилия-во-благо начинаешь верить, что ты в аду для недоспортсменов.

Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 2: скандинавская ходьба, шахматы, функционалка, Body&Mind

Самое интригующее на этом занятии – разделение на пары, где один человек делает силовое упражнение (например, 30 раз), а второй статическое ровно столько, сколько у первого уйдет на все 30 раз времени! То есть мне дико повезло, что со мной в паре оказался тренер – он сам все делал быстро и терпел мои медленные и печальные потуги в гребле на 200 метров, окажись я в паре с незнакомой девочкой, боюсь, на мне бы навсегда осталось проклятие, снять которое не под силу даже экстрасенсам из передачи на ТНТ. 

Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 2: скандинавская ходьба, шахматы, функционалка, Body&Mind

Кстати, про слезы на глазах я не шучу! В какой-то момент мне захотелось лечь на пол, начать стучать ногами и кричать, что я девочка, не хочу пускать волну канатами, хочу бутерброд (я совсем отупела, раз выбрала бутерброд, а не мороженое или лобстера?) и платье. Но справедливо будет сказать, что после такой трени чувствуешь себя если не Гераклом, то Зеной – королевой воинов! Что нас не убивает, ведь делает сильнее?

Кто: Аля Баданина.

Что: тренировка Body & Mind.

Где: спортивный клуб X-Fit.

Почему: однажды мне посчастливилось побывать с Аней на совместной йоге. Именно в тот момент мы поняли, что некоторые тренировки не созданы для нашего совместного посещения. Медленные и вдумчивые йога, пилатес и все похожее – из них. 

Как именно: на пределе, но при этом не на износ. 

В X-Fit я не впервые, сеть отличная, все четко и по-умному. (И иногда там можно встретить Леонида Парфенова). По-умному – не то слово! Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ, отступила на час от своих принципов и организовала специально для меня программу индивидуальную. А заодно рассказала о понятии Smart Fitness, которое в ходу в X-Fit. Ребята постарались вместить в час тренировки (не только Body & Mind) весь западный опыт, который они регулярно получают на международных конференциях, и сделать их максимально эффективными. В идеале, как говорит сама Алена, вам должно хватать двух-трех тренировок в неделю, чтобы поддерживать себя в форме и чувствовать мышцы. (Чтобы вы понимали, мышцы я почувствовала наутро, причем все – и самые скрытые в бедрах и прессе, и на руках, и на спине).

Body & Mind – по сути усовершенствованная умная йога, с добавлением элементов пилатеса, чуть-чуть силовых элементов и даже танцев – в моем случае (тренер учла мои интересы). Занятие проходит на двух скрещенных ковриках, но когда вы занимаетесь в группе, можно встать на один из них или вообще на пол – чтобы почувствовать бОльшую опору, сидя, лежа, стоя и во всех возможных позах («Собака мордой вниз», разумеется, присутствует). 


Особое внимание уделяется ногам, затем – спине, а потом мышцам кора, то есть всему корсету. В самом конце – легкая растяжка. Каждый элемент выполняется, как я уже писала, на пределе, вернее на пределе, плюс еще 4 повтора. Майку в конце занятия я выжимала, но усталости или каких-то неприятных ощущений не было. Очень важно, что даже во время групповых тренировок (на которых иногда присутствует до 30 человек!) инструктор предлагает разную нагрузку, вы регулируете ее сами по своим силам, внимательно следите за правильным ходом мышц и личными ощущениями, то есть соревнуетесь только с собой.

Финалочка: даже спустя несколько дней я чувствую мышцы спины – своей проблемной зоны, а это хороший знак. И еще вспоминаю очень образные выражения Алены – например, «а теперь заправляем лопатки в карманы джинсов» или «руками раздвигаем стены», все это помогает в процессе. Про калории и пот вы все и сами знаете (или вот-вот посмотрите), эндорфинов в процессе и после тренировки – миллионы!

А на самом деле, тренировка Body&Mind.

А на самом деле, тренировка Body&Mind.

Полет нормальный, счет ровный. Кто ведет?

В тренде: одежда со светоотражающим эффектом
12 часов назад
В тренде: одежда со светоотражающим эффектом
В моду медленно, но уверенно входит одежда, напоминающая униформу строителей и дорожных работников. Здесь речь не только об использовании неоновых оттенков зеленого и оранжевого в коллекциях известных дизайнеров, но и светоотражающие детали на одежде и обуви. Давайте разбираться вместе.
Нарисовались: Эмили Россум, Адриана Лима и классика жанра
14 часов назад
Нарисовались: Эмили Россум, Адриана Лима и классика жанра
Статус звезды мирового масштаба – далеко не гарантия удачных бьюти-решений. Именно поэтому мы не перестаем ехидничать над ошибками селебов и хвалить их успехи в мейке. На этот раз под раздачу попали Адриана Лима и Эмили Россум.
Корпоративы: кто из артистов сколько стоит, и кого заказывают чаще
14 часов назад
Корпоративы: кто из артистов сколько стоит, и кого заказывают чаще
Корпоративы! Можно ли описать этот рынок фразой Бориса Березовского: «Деньги были, деньги будут – сейчас денег нет»? Сколько миллионов тратят госкорпорации на увеселение сотрудников и почему Юрий Антонов котируется больше, чем «ВИА Гра»? SNC знает.
Коктейльные итоги лета: 4 повода выпить на этих выходных
17 часов назад
Коктейльные итоги лета: 4 повода выпить на этих выходных
Неоновая обезьяна, роторный испаритель в усадьбе Голицыных, подвал с джазом и карибские сказки – это не набор слов, это отличные поводы выпить. SNCMedia собрал самые интересные барные открытия этого лета.
8 идей для минималистичного (но смелого) маникюра
17 августа 2018
8 идей для минималистичного (но смелого) маникюра
Не опять, а снова: в очередной раз подкидываем вам свежие идеи для маникюра на случай, если на этих выходных у вас запланирован визит в салон, а фантазии хватает только на тотал-блэк.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 13-19 августа
Приятная во многих отношениях неделя нас ожидает. Новолуние случилось, Луна обновилась и начала расти, а наша энергия вместе с ней – это раз, на небе формируется очень приятный тригон Солнце-Уран-Сатурн – это два и, наконец, я нас поздравляю: в воскресенье Меркурий вновь начнет двигаться вперед.