Антагонисты: за и против тренажерного зала

Автор:
Фото: Личный архив, iStock  

читайте также
Загрузка...
Олимпиада в Рио: победила дружба, а американцы хотели всех надуть Как баловать себя на диете без последствий Белые начинают и худеют: светлая одежда для фитнеса 5 правильных привычек, которые помогут худеть во сне Полезные продукты, которые вызывают вздутие живота 3 вида аппетита и как с ними жить 5 признаков, что вы не выкладываетесь на тренировках Надежда Карпова: портрет Возраст не помеха: как стать моделью, если тебе слегка за 20 (точнее – все 50+) Gran Fondo Russia: 30 км, чтобы победить свой страх Меньше конкурентов – больше шансов: 6 неожиданных олимпийских видов спорта Как разнообразить спортивный аутфит – аксессуары по видам спорта Как уменьшить вред от сидячей работы? 5 способов бороться с генами ожирения 6 Instagram- и фитнес-трендов, которые будут влиять на нашу жизнь в 2017 Как париться в русской бане, если вы еще не трезвы? Все, что вы хотели знать о Московском марафоне: почему нет футболок, как выглядят медали, куда делась музыка Дежавю: три научные причины странных флэшбеков Ничего, кроме Chanel №5: 6 весомых причин спать обнаженной 6 фактов о новом виде липосакции
Загрузка...

Адепты бодибилдинга проповедуют культ железа, а любители дыхательных практик советуют держаться подальше от тренажерного зала. Кто же прав? К барьеру!

ВЯЧЕСЛАВ НИКАДИМОВ

Персональный тренер фитнес-центра «TERRASPORT Коперник», мастер спорта по жиму лежа, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике. Неоднократно побеждал на чемпионатах по жиму лежа. Является всероссийским призером соревнований по пауэрлифтингу.

1. Я за тренажерный зал. В процессе тренировок кровь лучше циркулирует, насыщается минеральными веществами и кислородом. Благодаря этому снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. А еще равномерные силовые нагрузки укрепляют костную ткань, предотвращая тем самым артрит и остеохондроз.

2. Я за тренажерный зал, потому что тренировки ускоряют метаболизм. Дробное рациональное питание – не панацея. Да и жертвовать десертом совсем не обязательно. А что за миф про вред ужина после шести? Не отказывайте себе в еде, иначе откуда возьмутся силы на следующую тренировку? Вечером подкрепитесь белковыми продуктами. Для их усвоения организму понадобится много энергии, которую он возьмет из жировых запасов.

3. Я за тренажерный зал, потому что силовые тренировки – самый эффективный метод сбросить лишний вес (вот еще парочка спортивных способов, кстати). Когда клетки жира превращаются в мышцы, калории начинают сжигаться намного быстрее. Одна из моих клиенток похудела со 105 до 80 килограммов всего за два месяца. Те, у кого проблемы с лишним весом не такие серьезные, в среднем теряют по одному килограмму в неделю.

4. Я за упражнения на тренажерах, потому что это один из самых безопасных видов физической нагрузки. Программы тренировок составляются в зависимости от результатов обследования, которое проходят все новички. Противопоказаний практически нет. Если у человека имеются проблемы со здоровьем, ему назначают курс ЛФК (лечебной физической культуры). Например, один из моих клиентов пришел после операции на плечевом суставе, мечтая заново научиться подтягиваться. Постепенно увеличивая нагрузки и вычисляя нужную амплитуду упражнений, нам удалось этого добиться.

5. Я за тренажерный зал, потому что это верный путь сохранить молодость тела. Если мышцы эластичны и находятся в тонусе, им в меньшей степени грозит атрофия. Ведь уже после 30 лет человек начинает терять до 1% мышечной массы в год.

6. Я за тренажерный зал, потому что занятия в нем помогают привести себя в идеальную форму. Девушкам, которые хотят подкачаться и избавиться от целлюлита, не стоит верить в рассказы о том, что силовые тренировки приводят к нарушению гормонального фона и мужеподобной фигуре. Это – про профессиональных спортсменок, регулярно выдерживающих колоссальные нагрузки.

7. Я за тренажерный зал, потому что тренировки увеличивают выносливость и силовые показатели. Когда ваш опорно-двигательный аппарат получает равномерную нагрузку на все мышцы, меняется качество жизни. Даже рабочий день в офисе или забеги по магазинам переносятся легче.

8. Я за тренажерный зал, потому что это отличная психологическая разрядка. Тренировка отвлечет от бытовых проблем, а результаты поднимут настроение. Кстати, новичкам я бы советовал обращать внимание на изменение не в килограммах, а в объемах. Это главный показатель того, что жир и вода уходят.

9. Я за занятия в тренажерном зале, потому что это лучший способ научиться чувствовать и уважать свое тело. В процессе тренировок вы поймете, как работают мышцы. И казусов вроде того, что после упражнений на пресс у вас почему-то заболит шея, не случится.

АНТОНИНА КРАВЕЦ

Wellness-коуч, тренер международного уровня по дыхательным техникам бодифлекс и оксисайз, автор и обладатель патента по дыхательной гимнастике. Ведущий инструктор и основатель центра красоты и стройности Bodyflex & Oxycise в Москве, официальный тренер проектов «Я худею» на НТВ, «Фитнес на ТНТ», эксперт телеканала «Живи!». Автор программы омоложения «Дыхательная гимнастика для лица», не имеющей аналогов в мире.

1. Я против занятий в тренажерном зале, потому что они неоправданно тяжелы. 85% женщин себя просто-напросто насилуют. Это часто приводит к устойчивой неприязни ко всем видам спорта. Преимущество дыхательных техник – то, что на тренировках не требуется поднимать тяжести, бегать и отжиматься. При своей максимальной простоте упражнения задействуют самые глубокие мышцы тела. Эффект коррекции фигуры и оздоровления от этого в разы больше, чем в тренажерном зале. Уже за первый месяц занятий уходит до 8 килограммов веса и до 10-15 сантиметров на талии и бедрах.

2. Я против занятий в тренажерном зале, потому что они малоэффективны с точки зрения снижения веса. Сжигается лишь небольшая доля исключительно подкожного жира. Дыхательные техники же являются фактически единственным и самым эффективным средством сжигания как подкожной, так и висцеральной жировой ткани, обволакивающей органы брюшной полости.

3. Я против занятий в тренажерном зале, потому что в процессе таких тренировок мышцы закачиваются поверх жировой ткани. У новеньких учениц центра мы иногда наблюдаем, например, объемный живот, но с кубиками пресса. На занятиях дыхательными техниками в первую очередь сжигаются жировые клетки, в результате чего формируется узкая, тонкая женственная талия и соблазнительные изгибы тела.

4. Я против занятий женщин в тренажерном зале, потому что такие тренировки в 80% случаев ведут к нарушению гормонального фона. Уровень содержания мужских гормонов ползет вверх, а выработка женских снижается. Дыхательные техники, напротив, оказывают на это благоприятное влияние. Например, к нам в центр часто обращаются девушки, у которых после качалки сбился, а нередко и вовсе пропал месячный цикл. Спустя три-четыре занятия дыхательной гимнастикой он восстанавливается и проходит абсолютно безболезненно.

5. Я против занятий в тренажерном зале, потому что уровень травм позвоночника и суставов в этом виде фитнеса просто зашкаливает. Мы же используем исключительно лечебную физкультуру, восстанавливающую и укрепляющую позвоночник. Дыхательные техники способствуют нормализации костного кровообращения и регенерации хрящевой ткани межпозвоночных дисков.

6. Я против занятий в тренажерном зале, потому что они слишком энергозатратны. После тренировок чувствуешь себя усталой и разбитой. Дыхательные методики, наоборот, являются энергообразующими (как и несколько привычных вам продуктов). После практики люди ощущают небывалый прилив сил и энергии, повышается уровень работоспособности, а хорошее настроение не покидает в течение всего дня.

7. Я против занятий в тренажерном зале, потому что они приводят к формированию неженственного рельефа тела. Очень часто к нам обращаются девушки, которые пришли в тренажерный зал, чтобы похудеть, например, в зоне рук и ног, а получили перекачанные мужские бицепсы и икры, которые невозможно втиснуть в любимые сапоги. Уроки дыхательной гимнастики к плачевному результату не приведут. Таких женственных форм и изящных линий тела вы не получите, занимаясь чем-то еще.

8. Я против занятий в тренажерном зале, потому что они часто сопряжены со специальным белковым рационом. Дыхательные гимнастики не требуют изменений пищевых привычек. Обмен веществ налаживается за счет естественных физиологических процессов. Белковый режим питания, сопровождающий занятия в тренажерном зале, наоборот, приводит к нарушению ферментативных процессов и дисфункции желудочно-кишечного тракта.

9. Я против занятий в тренажерном зале, потому что не считаю необходимым культивировать силу и выносливость. Главное в женском теле – гибкость, пластичность и изящество. На формирование именно этих характеристик и направлены занятия дыхательными техниками.

Опубликовано в SNC №75 март 2015.

Кто победил?
5 лучших в мире мест для пробежек
0 часов назад
5 лучших в мире мест для пробежек
Архитектор по образованию, начинающий продюсер и режиссер Дима Лазыкин стал один из участников бегового проекта Breaking42, 24 сентября он пробежит Московский марафон эстафетой со своей командой, а 8 октября – полный марафон в Мюнхене. Специально для читателей SNC Дима составил личный рейтинг лучших мест для пробежек.
14 цитат Стивена Кинга о женском белье, переговорах и философии
1 час назад
14 цитат Стивена Кинга о женском белье, переговорах и философии
21 сентября 1947 года в Портленде родился человек, который на выдумки хитер, — Стивен Кинг. По этому случаю мы вспоминаем любимые цитаты-парадоксы редакции. Пользуйтесь, дорогие — будет что выложить под фотографией в «Инстаграме».
6 вещей, о которых не надо переживать в крепких отношениях
18 часов назад
6 вещей, о которых не надо переживать в крепких отношениях
Хотите выяснить, действительно ли вы из тех редких счастливчиков, кто сумел построить прекрасные и доверительные отношения? Пройдитесь по списку – если все шесть пунктов про вашу пару, мы вас поздравляем (или немного завидуем)!
Kingsman против Statesman: чей наряд круче?
18 часов назад
Kingsman против Statesman: чей наряд круче?
Завтра в широкий прокат выходит долгожданный Kingsman (да-да, мы видели в ленте фейсбука эти восклицания: «До премьеры 4 дня, как мне продержаться!»), критики его опускают, фанаты не находят себе места, а мы фантазируем на тему, кто круче одевается англичане «кингсмены» в костюмах с иголочки или американцы «стейтсмены» с лассо в руках.
Сашими vs севиче: что вкуснее?
19 часов назад
Сашими vs севиче: что вкуснее?
Баттл – это тренд нашего времени, поэтому приходится соответствовать. Сегодня на ринге сашими и севиче (с рецептами). Вам решать, что круче. Готовить, собственно, тоже вам.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 18-24 сентября
На этой неделе Девы почувствуют обновление, гармонию с миром и порядок во всем: теперь можно с наслаждением анализировать, раскладывать жизненные ситуации в мельчайшие коробочки дней, вставлять их в нужные ячейки памяти и архивировать. Именно такой порядок вещей и есть гармония для Девы. И если остальные знаки хотят влиться в поток этих дней, то придется привыкать к высокому порядку.