Закрыть

Антагонисты: за и против тренажерного зала

Автор:
Фото: Личный архив, iStock  

Адепты бодибилдинга проповедуют культ железа, а любители дыхательных практик советуют держаться подальше от тренажерного зала. Кто же прав? К барьеру!

ВЯЧЕСЛАВ НИКАДИМОВ

Персональный тренер фитнес-центра «TERRASPORT Коперник», мастер спорта по жиму лежа, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике. Неоднократно побеждал на чемпионатах по жиму лежа. Является всероссийским призером соревнований по пауэрлифтингу.

Антагонисты: за и против тренажерного зала

1. Я за тренажерный зал. В процессе тренировок кровь лучше циркулирует, насыщается минеральными веществами и кислородом. Благодаря этому снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. А еще равномерные силовые нагрузки укрепляют костную ткань, предотвращая тем самым артрит и остеохондроз.

2. Я за тренажерный зал, потому что тренировки ускоряют метаболизм. Дробное рациональное питание – не панацея. Да и жертвовать десертом совсем не обязательно. А что за миф про вред ужина после шести? Не отказывайте себе в еде, иначе откуда возьмутся силы на следующую тренировку? Вечером подкрепитесь белковыми продуктами. Для их усвоения организму понадобится много энергии, которую он возьмет из жировых запасов.

3. Я за тренажерный зал, потому что силовые тренировки – самый эффективный метод сбросить лишний вес (вот еще парочка спортивных способов, кстати). Когда клетки жира превращаются в мышцы, калории начинают сжигаться намного быстрее. Одна из моих клиенток похудела со 105 до 80 килограммов всего за два месяца. Те, у кого проблемы с лишним весом не такие серьезные, в среднем теряют по одному килограмму в неделю.

4. Я за упражнения на тренажерах, потому что это один из самых безопасных видов физической нагрузки. Программы тренировок составляются в зависимости от результатов обследования, которое проходят все новички. Противопоказаний практически нет. Если у человека имеются проблемы со здоровьем, ему назначают курс ЛФК (лечебной физической культуры). Например, один из моих клиентов пришел после операции на плечевом суставе, мечтая заново научиться подтягиваться. Постепенно увеличивая нагрузки и вычисляя нужную амплитуду упражнений, нам удалось этого добиться.

5. Я за тренажерный зал, потому что это верный путь сохранить молодость тела. Если мышцы эластичны и находятся в тонусе, им в меньшей степени грозит атрофия. Ведь уже после 30 лет человек начинает терять до 1% мышечной массы в год.

6. Я за тренажерный зал, потому что занятия в нем помогают привести себя в идеальную форму. Девушкам, которые хотят подкачаться и избавиться от целлюлита, не стоит верить в рассказы о том, что силовые тренировки приводят к нарушению гормонального фона и мужеподобной фигуре. Это – про профессиональных спортсменок, регулярно выдерживающих колоссальные нагрузки.

7. Я за тренажерный зал, потому что тренировки увеличивают выносливость и силовые показатели. Когда ваш опорно-двигательный аппарат получает равномерную нагрузку на все мышцы, меняется качество жизни. Даже рабочий день в офисе или забеги по магазинам переносятся легче.

Антагонисты: за и против тренажерного зала

8. Я за тренажерный зал, потому что это отличная психологическая разрядка. Тренировка отвлечет от бытовых проблем, а результаты поднимут настроение. Кстати, новичкам я бы советовал обращать внимание на изменение не в килограммах, а в объемах. Это главный показатель того, что жир и вода уходят.

9. Я за занятия в тренажерном зале, потому что это лучший способ научиться чувствовать и уважать свое тело. В процессе тренировок вы поймете, как работают мышцы. И казусов вроде того, что после упражнений на пресс у вас почему-то заболит шея, не случится.

АНТОНИНА КРАВЕЦ

Wellness-коуч, тренер международного уровня по дыхательным техникам бодифлекс и оксисайз, автор и обладатель патента по дыхательной гимнастике. Ведущий инструктор и основатель центра красоты и стройности Bodyflex & Oxycise в Москве, официальный тренер проектов «Я худею» на НТВ, «Фитнес на ТНТ», эксперт телеканала «Живи!». Автор программы омоложения «Дыхательная гимнастика для лица», не имеющей аналогов в мире.

Антагонисты: за и против тренажерного зала

1. Я против занятий в тренажерном зале, потому что они неоправданно тяжелы. 85% женщин себя просто-напросто насилуют. Это часто приводит к устойчивой неприязни ко всем видам спорта. Преимущество дыхательных техник – то, что на тренировках не требуется поднимать тяжести, бегать и отжиматься. При своей максимальной простоте упражнения задействуют самые глубокие мышцы тела. Эффект коррекции фигуры и оздоровления от этого в разы больше, чем в тренажерном зале. Уже за первый месяц занятий уходит до 8 килограммов веса и до 10-15 сантиметров на талии и бедрах.

2. Я против занятий в тренажерном зале, потому что они малоэффективны с точки зрения снижения веса. Сжигается лишь небольшая доля исключительно подкожного жира. Дыхательные техники же являются фактически единственным и самым эффективным средством сжигания как подкожной, так и висцеральной жировой ткани, обволакивающей органы брюшной полости.

3. Я против занятий в тренажерном зале, потому что в процессе таких тренировок мышцы закачиваются поверх жировой ткани. У новеньких учениц центра мы иногда наблюдаем, например, объемный живот, но с кубиками пресса. На занятиях дыхательными техниками в первую очередь сжигаются жировые клетки, в результате чего формируется узкая, тонкая женственная талия и соблазнительные изгибы тела.

4. Я против занятий женщин в тренажерном зале, потому что такие тренировки в 80% случаев ведут к нарушению гормонального фона. Уровень содержания мужских гормонов ползет вверх, а выработка женских снижается. Дыхательные техники, напротив, оказывают на это благоприятное влияние. Например, к нам в центр часто обращаются девушки, у которых после качалки сбился, а нередко и вовсе пропал месячный цикл. Спустя три-четыре занятия дыхательной гимнастикой он восстанавливается и проходит абсолютно безболезненно.

Антагонисты: за и против тренажерного зала

5. Я против занятий в тренажерном зале, потому что уровень травм позвоночника и суставов в этом виде фитнеса просто зашкаливает. Мы же используем исключительно лечебную физкультуру, восстанавливающую и укрепляющую позвоночник. Дыхательные техники способствуют нормализации костного кровообращения и регенерации хрящевой ткани межпозвоночных дисков.

6. Я против занятий в тренажерном зале, потому что они слишком энергозатратны. После тренировок чувствуешь себя усталой и разбитой. Дыхательные методики, наоборот, являются энергообразующими (как и несколько привычных вам продуктов). После практики люди ощущают небывалый прилив сил и энергии, повышается уровень работоспособности, а хорошее настроение не покидает в течение всего дня.

7. Я против занятий в тренажерном зале, потому что они приводят к формированию неженственного рельефа тела. Очень часто к нам обращаются девушки, которые пришли в тренажерный зал, чтобы похудеть, например, в зоне рук и ног, а получили перекачанные мужские бицепсы и икры, которые невозможно втиснуть в любимые сапоги. Уроки дыхательной гимнастики к плачевному результату не приведут. Таких женственных форм и изящных линий тела вы не получите, занимаясь чем-то еще.

8. Я против занятий в тренажерном зале, потому что они часто сопряжены со специальным белковым рационом. Дыхательные гимнастики не требуют изменений пищевых привычек. Обмен веществ налаживается за счет естественных физиологических процессов. Белковый режим питания, сопровождающий занятия в тренажерном зале, наоборот, приводит к нарушению ферментативных процессов и дисфункции желудочно-кишечного тракта.

9. Я против занятий в тренажерном зале, потому что не считаю необходимым культивировать силу и выносливость. Главное в женском теле – гибкость, пластичность и изящество. На формирование именно этих характеристик и направлены занятия дыхательными техниками.

Опубликовано в SNC №75 март 2015.

Кто победил?

Мальдивы: отпуск в раю
03 февраля 2019
Мальдивы: отпуск в раю
Если снег и мороз вас не вдохновляют, пришла пора брать билеты в рай. А где у нас ближайший рай? Да на Мальдивах, разумеется.
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
03 февраля 2019
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
Основательница клуба-ресторана «Купол» для детей и взрослых Елена Теркина рассказала SNCMedia об особенностях нового проекта и о том, какими принципами руководствуется в работе.
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
19 января 2019
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
Зимние праздники в самом разгаре, а вы не знаете, что подарить? Предлагаем список подарков, которые точно придутся по вкусу на 14 и 23 февраля.
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
17 января 2019
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
SNCMedia инспектирует аутентичную рыбную лавку и сифуд-бар на Патриарших. Поклонникам устриц, мидий, ежей и прочих морских гадов всех мастей – обязательно к прочтению!
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
17 января 2019
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
В борьбе с несовершенствами кожи главную роль отводим косметологии. Запоминайте 3 действенные процедуры, которые помогут восстановить кожу и вернуть ей сияние и тонус в холодное время года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.