Антагонисты: за и против подготовки к полумарафону за 7 недель

Автор:
Фото: Личный архив, Pixabay  

Кому интересно просто бегать в соседнем парке, если есть марафон или хотя бы полумарафон (а это 21,1 км, если кто не в курсе), да еще и в каком-нибудь красивом и невозможно далеком городе? Школы бега обещают подготовить к этой дистанции за 7 недель, но достаточно ли этого или стоит все-таки двигаться помедленнее? Мы выслушали две точки зрения.

Я ЗА ПОДГОТОВКУ К ПОЛУМАРАФОНУ ЗА 7 НЕДЕЛЬ, ПОТОМУ ЧТО... 

Максим Журило, сооснователь спортивной школы I LOVE RUNNING 

Антагонисты: за и против подготовки к полумарафону за 7 недель


...такая сложная цель позволяет собраться и мобилизоваться. Тут уже нельзя сказать: «Еще успею», надо начинать прямо с первого дня.

…существуют программы самостоятельной подготовки к первому полумарафону за 8-10 недель. Подчеркиваю – они самостоятельные. При наличии квалифицированного тренера и физиоспециалиста можно уложиться и в 7.

...несколько тысяч человек в I LOVE RUNNING подготовились к полумарафону за 7 недель. Наш опыт говорит, что при правильном подходе это вполне возможно.

...важно понимать, что цель такой программы – преодолеть полумарафон, то есть покорить дистанцию. Мы не ставим для новичков цели по времени и никому не советуем так делать.

...часть учеников проходит у нас сначала 7 недель подготовки к дистанции в 10 км, а потом уже – 7 недель к полумарафону. А при успешном преодолении 10 км пробежать полумарафон через 7 недель – вообще не проблема.

...лимит времени на большинстве полумарафонов – 3 часа. За это время 21 км можно преодолеть, даже чередуя бег с ходьбой.

...по опыту тысяч наших выпускников, такое преодоление дает мощнейший стимул к новым целям и свершениям, снимает многие границы «я не могу», существенно меняет качество жизни, а это именно то, ради чего мы всем этим занимаемся. Сам по себе бег – это не высшая математика и не ракетостроение. А вот сделать так, чтобы за ним человек увидел большее и пересоздал себя – непростая и интересная задача. И тут важны мобилизация и внимание, чего не получить без сжатых сроков. 

Я ПРОТИВ ПОДГОТОВКИ К ПОЛУМАРАФОНУ ЗА 7 НЕДЕЛЬ, ПОТОМУ ЧТО...  

Елена Соколова, персональный тренер по бегу, мастер спорта международного класса по бегу на длинные дистанции 

Антагонисты: за и против подготовки к полумарафону за 7 недель


...за два месяца можно освоить лишь базовый период подготовки в беге: поверхностно укрепить организм, немного приучить его к беговым тренировкам, – но никак не развить выносливость сердечно-сосудистой, а главное, опорно-двигательной системы, не говоря даже о минимальных скоростных способностях. 

...при таком режиме подготовки происходит сильное форсирование беговых объемов (то есть количества километров, которое вы пробегаете за неделю, месяц и т. д.) и, как следствие, ударной нагрузки на позвоночник и суставы. Если у человека есть какие-то скрытые проблемы со здоровьем, то они вылезут наружу. И это может сказаться даже после самого полумарафона и вообще отбить всякое желание бегать. 

...такой ускоренный тренировочный режим – это не постепенное раскрытие способностей, а залезание в ресурсы организма, что ведет к его скорому истощению. 

...у всех разная скорость восстановления организма, как внутри определенного возраста, так и среди разных возрастных групп. Например, 25-летний здоровый новичок легко сможет перенести форсирование беговых объемов с нуля до 16-18 км (или полутора-двух часов) длительного бега, а у новичка, которому за 40, обнаружатся приобретенные с годами проблемы со здоровьем (колени, спина, сердце). 

...такие высокие скорости подготовки не всегда дают возможности прислушаться к своему организму, к тому, что ему действительно надо: пробежать полумарафон с нуля через 7 недель – это вдохновляющая цель, которая постоянно держит в крови высокий уровень адреналина и других гормонов, блокирующих боль и усталость, поэтому истинные ощущения и потребности тела притупляются. Другими словами, есть риск, что боли или усталости новичок не придаст особого значения и не остановится вовремя. А там и до травмы или перетренированности недалеко. 

...в первую очередь новичок должен работать над техникой бега и укреплением корпуса и суставно-связочного аппарата, а не гнаться за сложными целями. При отсутствии этих составляющих базы бегуна (техника, сила) велика вероятность получения травмы или развития неэкономичного, энергозатратного бега. В то же время за 6-8 недель можно неплохо развить только одно из этих качеств: техника, сила, скорость, выносливость. Так стоит ли торопиться? 

...к полумарафону с нуля надо готовиться от трех месяцев и больше, в зависимости от текущего физического и психологического состояния, от возможностей быта (соблюдения режима: чем больше дней в неделю может заниматься спортсмен, тем мягче может быть нагрузка на каждой тренировке, и наоборот). Уважайте бег и свой организм!

За 7 недель?

Конский хвост: подсматриваем у звезд идеи для самой популярной прически сезона
0 часов назад
Конский хвост: подсматриваем у звезд идеи для самой популярной прически сезона
В этом сезона главная прическа – это старый добрый конский хвост. Мы так часто наблюдаем его на знаменитостях, что решили наконец взять с них пример – вот 5 образцово-показательных причесок с высоким хвостом, которые нам всем стоит взять на вооружение. 
Модные бренды, которые заботятся об окружающей среде (а мы и не знали)
3 часа назад
Модные бренды, которые заботятся об окружающей среде (а мы и не знали)
Эко-мода набирает обороты: все больше и больше марок отказываются от токсичных материалов в пользу натуральных и безопасных, производство становится прозрачнее, а условия труда – лучше. Ниже мы собрали тех представителей мира моды, которые даже под влиянием fast fashion смогли встать на «зеленую» тропу и сделать мир хоть немного, но чище.
Основа основ: 5 средств для идеального тона
3 часа назад
Основа основ: 5 средств для идеального тона
Любой макияж всегда начинается с тона, поэтому самое время поговорить о главном и выбрать тональную основу, которая выполнит свои функции и не подведет. Спойлер: в этой подборке мы учли интересы всех типов кожи и собрали средства с солнцезащитным фактором, ибо лето пока не сбавляет обороты.
3 образа на новую рабочую неделю, когда скоро back to school
4 часа назад
3 образа на новую рабочую неделю, когда скоро back to school
Неважно, пойдете ли вы 1 сентября в университет или просто отправьтесь на работу, первый день осени традиционно означает одно – новый гардероб. Нам не терпится примерить наши обновки, из которых мы и собрали классные луки. Ничего же страшного, если мы на недельку их раньше наденем?!
Кто такая Момо, и почему ее называют новым «синим китом»
5 часов назад
Кто такая Момо, и почему ее называют новым «синим китом»
Интернет захватил новый «смертельный вирус» – Момо. Выясняем, так ли страшен черт, как его малюют.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 20-26 августа
Писать про приятную во всех отношениях неделю, которая нам предстоит, получается с удовольствием. Прямо в процессе прочтения прогноза настраивайтесь на то, что на этой недели можно порешать важные вопросы, провести переговоры, уладить споры – любые социальные контакты будут полезными и приятными.