Закрыть
8 продуктов, которые помогут уснуть
24.12.2015

8 продуктов, которые помогут уснуть

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay.  
читайте также
7 зеленых овощей и фруктов, которым самое место в вашей тарелке Антагонисты: за и против суперфудов 10 стройнящих обедов, которые не надо подогревать 7 способов есть на 500 калорий в день меньше (и не голодать) Алко-ЗОЖ: что заказывают в баре любители здоровой еды 6 рецептов для красоты 3 небанальных рецепта для новогодней вечеринки Обмани себя: 10 способов есть меньше без мучений #30perfectdayswithSNC: фантазийное меню на 1400 калорий Как питаться в течение дня, чтобы все успевать Правила питания на корпоративах и праздниках Как не поправиться на диетической овсянке Еще несколько причин любить имбирь (кроме пряников и грога) Все что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: качаю пресс, а кубиков все нет 11 продуктов, которые вернут вам веру в этот мир 5 неожиданных причин плохой памяти 5 продуктов, которые не содержат глютен (внезапно!) Не тестируем на животных: детокс Have a Nice Day Диета балерин: что едят самые стройные девушки России Кухонная философия: 3 способа есть со смыслом #Instadaily: чем питается Роузи Хантингтон-Уайтли Как баловать себя на диете без последствий По коктейльчику? Плюсы и минусы модных «напитков красоты» 3 золотых правила идеального завтрака Что в тарелке у Опры Уинфри? По возрасту положено: что есть в 16, 20, 25 (и далее) Instadaily: ЗОЖ в стиле Жизель Бундхен 18 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь) Picture of health: вдохновляющие аккаунты в Instagram How to green: «зеленые» рецепты от шеф-повара Андрея Лихачева

Если перед Новым годом вы хотите как следует выспаться, приступать следует уже сейчас. Чтобы крепко спать ночью, разнообразьте свой рацион продуктами из списка. И никакого снотворного (а также алкоголя) вам не понадобится!

Грецкие орехи

Фишка в том, что в орехах содержится триптофан – аминокислота, которая помогает вырабатывать мелатонин и серотонин. Именно эти два гормона отвечают за наши биологические часы и задают организму фазы сна и бодрствования. А ученые из Университета Техаса выяснили, что в грецких орехах содержится их собственный, дополнительный мелатонин, который поможет вам заснуть быстрее. 

Сыр

В сыре содержится кальций, который способствует выработке все того же мелатонина. Если не любите сыр, замените его на йогурт или молоко, а если любите – добавьте к сыру немного крекеров: так кальций усвоится лучше и быстрее.

Латук

Этот салат обладает седативным эффектом. Можно просто съесть несколько листиков, но для усиления эффекта лучше залить 3-4 больших листа латука горячей водой и настоять 15 минут. Для вкуса можно добавить мяту. Пить настой непосредственно перед сном. 

Тунец

Тунец содержит много витамина B6, который способствует выработке уже знакомых нам мелатонина и серотонина. Помимо тунца высоким содержанием B6 может похвастаться лосось и некоторые другие виды рыбы, а также фисташки и и чеснок.

Рис

У риса высокий гликемический индекс, поэтому если поесть его на ночь, у вас не будет проблем со сном. Самым «сонным» считается жасминовый рис: согласно исследованиям ученых из Австралии, люди, которые употребляли вечером этот сорт, засыпали быстрее тех, кто ел другие виды. 

Ромашковый чай

Чай с ромашкой содержит глицин, который расслабляет мускулы и успокаивает нервы. Одна чашка на ночь – и вы будете спать как младенец.

Кейл

Кейл – это какая-то волшебная капуста! Она помогает буквально от всего. Вот и для быстрого засыпания хороша. Здесь много кальция, а значит, мелатонин вырабатывается на всех парах.

Хумус

Нут – прекрасный источник триптофана, поэтому хумус + цельнозерновой хлеб или крекеры могут стать хорошим перекусом на сон грядущий. 


ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Это что, костюма пажа? И что это за скорняжное изделие болтается сзади? В общем, мы не верим, что Андра серьезно думает, что это выглядит круто. Наверное, просто шутка стилиста.
новые trashsetter’ы
План-схема SNC: Библиотека имени Ленина
2 часа назад
План-схема SNC: Библиотека имени Ленина
Российская государственная библиотека, или Ленинка, – одно из тех мест Москвы, где время остановилось. SNC приглашает на экскурсию.
Модная съемка: «Праздник, который всегда с тобой»
10 часов назад
Модная съемка: «Праздник, который всегда с тобой»
Екатерина Мухина (да-да, та самая), в центре внимания умопомрачительной съемки онлайн-магазина DressOne.ru. Еще одна порция вдохновения для выбора наряда на Новый год, если вы еще не. Эти выходные мы посвящаем исключительно русским дизайнерам, завтра вас ждут еще 5 лукбуков.
Обратный отсчет: 4 недели до Нового года
12 часов назад
Обратный отсчет: 4 недели до Нового года
Переносимся из декабря в сентябрь и вспоминаем, чем дышали звезды (и не только) в первый осенний месяц.
ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках
09 декабря 2016
ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках
Мы всегда за то, чтобы вы занимались спортом, особенно дома, чтобы не тратить деньги на абонементы, форму (на самом деле, даже дома нужно быть красивой – так будет лучше получаться), а еще время на поездку туда и обратно. Хорошо дома – можно свалиться потом на кровать и больше не шевелиться до утра. Сергей Карпов – наш любимый тренер из боксерского клуба «Октябрь» показал специальные приемчики и то, как перед ними размяться.
Цена имеет значение? Сухие шампуни
09 декабря 2016
Цена имеет значение? Сухие шампуни
Все уважающие себя бьюти-бренды, занимающиеся волосами, выпускают сухие шампуни. Но за всеми ли тюбиками скрывается шанс не мыть голову ну еще один денечек? Или кто-то нас все-таки разводит (еще и на бабло)? 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 5–11 декабря
Вас ждет очень продуктивная и удачная неделя. Все жесткие аспекты, которые подталкивали и даже принуждали вас к действиям, расходятся.