Закрыть

8 продуктов, которые помогут уснуть

Автор:
Фото: Pixabay.  

Если перед Новым годом вы хотите как следует выспаться, приступать следует уже сейчас. Чтобы крепко спать ночью, разнообразьте свой рацион продуктами из списка. И никакого снотворного (а также алкоголя) вам не понадобится!

Грецкие орехи

Фишка в том, что в орехах содержится триптофан – аминокислота, которая помогает вырабатывать мелатонин и серотонин. Именно эти два гормона отвечают за наши биологические часы и задают организму фазы сна и бодрствования. А ученые из Университета Техаса выяснили, что в грецких орехах содержится их собственный, дополнительный мелатонин, который поможет вам заснуть быстрее. 

Сыр

8 продуктов, которые помогут уснуть

В сыре содержится кальций, который способствует выработке все того же мелатонина. Если не любите сыр, замените его на йогурт или молоко, а если любите – добавьте к сыру немного крекеров: так кальций усвоится лучше и быстрее.

Латук

Этот салат обладает седативным эффектом. Можно просто съесть несколько листиков, но для усиления эффекта лучше залить 3-4 больших листа латука горячей водой и настоять 15 минут. Для вкуса можно добавить мяту. Пить настой непосредственно перед сном. 

Тунец

Тунец содержит много витамина B6, который способствует выработке уже знакомых нам мелатонина и серотонина. Помимо тунца высоким содержанием B6 может похвастаться лосось и некоторые другие виды рыбы, а также фисташки и и чеснок.

Рис

8 продуктов, которые помогут уснуть

У риса высокий гликемический индекс, поэтому если поесть его на ночь, у вас не будет проблем со сном. Самым «сонным» считается жасминовый рис: согласно исследованиям ученых из Австралии, люди, которые употребляли вечером этот сорт, засыпали быстрее тех, кто ел другие виды. 

Ромашковый чай

Чай с ромашкой содержит глицин, который расслабляет мускулы и успокаивает нервы. Одна чашка на ночь – и вы будете спать как младенец.

Кейл

Кейл – это какая-то волшебная капуста! Она помогает буквально от всего. Вот и для быстрого засыпания хороша. Здесь много кальция, а значит, мелатонин вырабатывается на всех парах.

Хумус

8 продуктов, которые помогут уснуть

Нут – прекрасный источник триптофана, поэтому хумус + цельнозерновой хлеб или крекеры могут стать хорошим перекусом на сон грядущий. 


Хотите спать?

Мальдивы: отпуск в раю
03 февраля 2019
Мальдивы: отпуск в раю
Если снег и мороз вас не вдохновляют, пришла пора брать билеты в рай. А где у нас ближайший рай? Да на Мальдивах, разумеется.
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
03 февраля 2019
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
Основательница клуба-ресторана «Купол» для детей и взрослых Елена Теркина рассказала SNCMedia об особенностях нового проекта и о том, какими принципами руководствуется в работе.
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
19 января 2019
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
Зимние праздники в самом разгаре, а вы не знаете, что подарить? Предлагаем список подарков, которые точно придутся по вкусу на 14 и 23 февраля.
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
17 января 2019
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
SNCMedia инспектирует аутентичную рыбную лавку и сифуд-бар на Патриарших. Поклонникам устриц, мидий, ежей и прочих морских гадов всех мастей – обязательно к прочтению!
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
17 января 2019
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
В борьбе с несовершенствами кожи главную роль отводим косметологии. Запоминайте 3 действенные процедуры, которые помогут восстановить кожу и вернуть ей сияние и тонус в холодное время года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.