Закрыть
8 советов, как совмещать работу и здоровые привычки
25.11.2015

8 советов, как совмещать работу и здоровые привычки

Автор: Кристина Сафонова
Фото: Getty  
читайте также
16 советов, которые помогут заснуть в жару Не просто фото: как йога привлекает внимание к душевным болезням Спорт и мода: 8 самых уличных зимних видов спорта Антагонисты: за и против татуировок 5 мобильных приложений для тех, кто еще не дружит со спортом Олимпиада в Рио: предложение руки и сердца в прямом эфире! Ночной забег в Москве: (почти) одна за всех Secret sale: гармония скидок и головокружительных предложений (для наших читательниц) Спешите видеть: 4 приложения для здоровья глаз 5 неожиданных продуктов, которые навредят любой диете 7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках) Каким спортом заниматься, чтобы пережить секс-марафон Мороз и спорт: в чем заниматься фитнесом на улице прямо сейчас 9 здоровых привычек, с которыми справятся даже лентяи ЗОЖ-рецепт: соки на все случаи жизни из самых обычных ингредиентов Один забег – три мнения: по холмам на Adidas Run High! Как пробежать полумарафон и получить кубок и медаль Как бросить (нет, не курить) плохие привычки раз и навсегда «Ламборгини», подвинься! Как не обесцениться в эпоху ЗОЖ и спорта Олимпиада в Рио: победила дружба, а американцы хотели всех надуть
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Зарядка, обед, перекусы, вода, кофе, движение... – все советы по делу и, главное, легко выполнимые.

Обсудить статью

Вы посмотрели все йога-видео на Youtube, изучили модные безглютеновые рецепты, но здоровые привычки все еще не хотят к вам пристать как банный лист? (Шутка!) Не спешите корить себя за лень. Возможно, проблема в том, что больше всего времени вы проводите на работе. Но мы знаем, как можно себе помочь.

8 часов на стуле перед компьютером 5 дней в неделю могут серьезно отразиться на вашем теле. И если бы одного этого было мало – тут еще и проблема еды. Ведь, спеша утром на работу, намного проще заглотить сэндвич, чем приготовить себе свежевыжатый овощной сок и пшенную кашу на кокосовым молоке. А устроив на работе йога-паузу (еще коврик принесите, ага), легко заслужить репутацию местного юродивого.  

Для вас, трудоголики, мы собрали советы, как вести здоровый образ жизни даже в офисе и при этом не прослыть сумасшедшим. 

1. Хорошее начало

Не поленитесь и потратьте утром 10-15 минут на зарядку. Во-первых, вы сразу проснетесь и почувствуете бодрость. Во-вторых, ваше настроение определенно станет лучше, хотя бы потому, что первый шаг будет позади, и никто вас не упрекнет в лени (прежде всего, вы сами). Идеи упражнений для утренней йоги можно подсмотреть у супермодели Миранды Керр:

2. Все с собой

Возьмите на работу бутылочку миндального молока и контейнер с приготовленной дома едой. Здесь варианты исчерпываются только вашей фантазией, подойдет все полезное и питательное – от гречки с овощами до салата с киноа. Все мы знаем, что такое авралы и бутерброды с соседней заправки. Еда из столовой – тоже не лучший вариант, очень часто в ней слишком много рафинированного масла, а иногда и просто не очень приятных на вид ингредиентов непонятной степени свежести.

3. Соблазны от коллег

Всем известный офисный типаж – добрые коллеги, от всей души предлагающие всевозможные конфеты, донатсы, печенье. Осторожно! Подобная любезность может добавить в ваш рацион не одну сотню калорий, а то и нежелательные килограммы, если вы будете поддаваться соблазну изо дня в день. На чернышевский вопрос «Что делать?» ответ прост: запасайтесь фруктами. Наверняка вы не единственная в офисе, кто следит за своей фигурой. Предложите коллегам заменить диабетический рай на фрукты, ягоды, ломтики моркови и батончики из гранолы.

4. Как рыба в воде

Да-да, вы уже не раз слышали: про водный баланс забывать нельзя. Но помните ли вы об этом, когда на носу дедлайн и вы ничего не успеваете? А ведь именно вода стимулирует работу головного мозга и нервной системы. К тому же она помогает избавиться от традиционной послеобеденной «тупки», которая начинается около трех пополудни. Бутылка с водой на работе – неоспоримый must. Сейчас есть множество альтернатив некрасивому пластику из-под простой минералки – можно купить стильную многоразовую бутылку и наливать в нее воду из домашнего фильтра или из кулера на работе. Добавьте в бутылку лимон, огурец или виноград. А чтобы не мучиться вопросом, сколько все-таки литров нужно выпивать в день, скачайте на телефон приложение. Например, милейшее Plant Nanny – приложение с растениями, которые невозможно не полить, рассчитает, сколько воды в день нужно именно вам, и напомнит, когда пора выпить очередной стакан.

5. Движение – жизнь, сидение – смерть

Головная боль, проблемы с сердцем, боль в спине, застой крови и главный враг всех женщин – целлюлит – далеко не все результаты долгого непрерывного сидения. Чтобы избежать проблем, достаточно раз в 30 минут отрываться от стула и монитора. В этом вам поможет чудесный браслет jawbone up, напоминающий каждые n минут (на ваше усмотрение) о необходимости пройтись. Также можно воспользоваться приложением EyeLeo. Если есть возможность, выходите на улицу хотя бы на несколько минут. Нет ничего полезнее для нашей кожи, чем глоток свежего воздуха. К тому же короткая прогулка помогает проветрить мозги и найти быстрое решение многих вопросов. Пользуйтесь каждым поводом: от разговора по телефону до перерыва на обед. А для тех, кто страдает от боли в спине, спасением может стать Lumo Lift – датчик для поддержания хорошей осанки. Сенсор-значок и датчик нужно носить под одеждой, он не только понимает, когда вы двигаетесь, и считает калории, но и вибрирует, если вы долго сидите и горбитесь.

6. Слезьте с кофейной иглы

Кофе – универсальное средство для бодрости. Вот только его чрезмерное употребление делает нас раздражительнее и тревожнее, ухудшает усвоение необходимых минералов, вымывает кальций и может негативно сказаться на работе надпочечников, способствовать истощению нервных клеток. Бодрящей альтернативой кофе может стать зеленый чай. Теин – чайный кофеин – активизирует нашу физическую и умственную деятельность, повышает работоспособность и действует гораздо мягче, чем кофеин из кофе. Также попробуйте заменить кофе цикорием, натуральным какао, кокосовой водой или свежевыжатыми соками, особенно теми, в которых содержится витамин С. 

7. Зарядка и разрядка

Даже если вы задержались на работе, не стоит пренебрегать вечерними короткими тренировками. В этом вам помогут самые разные приложения. Например, Gipis, позволяющее составить индивидуальный план тренировок; 7 Minute Workout с суперэффективными короткими тренировками или NTC (Nike Training Club) с тренировками и видеоуроками для женщин. 

8. Don't worry be happy 

Всем нам уже прожужжали уши, что стресс ужасно вреден для здоровья. Но многие из нас до сих пор пренебрегают этим знанием. Если на работе вас что-то взволновало или рассердило, возьмите паузу, сделайте дыхательную гимнастику, пройдитесь, выпейте зеленого чая. Беспроигрышные варианты победить стресс: запах лаванды, прогулка вокруг здания офиса и короткая медитация. В конце концов важно помнить, что как бы мы ни любили свое профессиональное призвание, работа – это всего лишь работа. Не зацикливайтесь на неудачах, они неизбежны в любых начинаниях и бывают у каждого. Не забывайте переключаться на позитивные моменты и радоваться жизни, выходя за пределы офиса.

А вы носите на работу полезную еду?
На чем спать и чем умываться ради идеальной кожи
2 часа назад
На чем спать и чем умываться ради идеальной кожи
Слышали ведь про то, что сон лицом в подушку прибавляет количество лет, написанных на вашей коже? Материал этой самой подушки тоже на количество морщинок и даже воспалений на лице влияет. Так что да, прежде чем закупаться новороченными антивозрастными сыворотками, задумайтесь, что лежит у вас прямо под головой. А заодно проследите, теми ли полотенцами и ватными дисками смываете косметику с лица. Кстати, выдумали мы все эти правила не сами, а с помощью ведущего косметолога центра косметологии и красоты TORI Ирины Ткачевой.
Сообразили на двоих: ужин в ресторане Sixty
4 часа назад
Сообразили на двоих: ужин в ресторане Sixty
Один из самых красивых ресторанов Москвы сменил шеф-повара: на вахту заступил Режис Тригель. Мы сходили узнать, чем удивляет талантливый француз поднявшихся на 62-й этаж москвичей, ну и всех остальных.
Все на свете виды курток (а именно 18!): утепляемся к весне
5 часов назад
Все на свете виды курток (а именно 18!): утепляемся к весне
И это не шутка, кто бы мог подумать, что в конце марта мы будем бегать по магазинам в поисках теплых свитеров, залезать на антресоли, чтобы достать зимнюю куртку, и прятаться от снега. Мы с утра посмотрели в окно, впали в уныние и решили пройтись по видам верхней одежды вместо запланированных купальников.
5 спорных утверждений о бровях
7 часов назад
5 спорных утверждений о бровях
Доверимся в этот раз мужчине (не надо смеяться: они не всегда профаны в косметике) и послушаем, что визажист салона Brow&Beauty Bar Дамиан Чабан расскажет о татуаже (устарело или нет?), правильном оттенке бровей (можно ли блондинкам не высветлять их?) и отращивании волос (можно ли приблизиться к Каре Делевинь, если у вас три волосинки?). 
Протестный стритстайл: что носят участники митингов?
7 часов назад
Протестный стритстайл: что носят участники митингов?
То, что митинги вошли в моду, мы худо-бедно поняли. Но входит ли мода в митинги? Детально разобрав образы митингующих разных лет и стран, SNCMedia уверенно констатировал: тренды во всем этом салатнике определенно есть. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 27 марта–2 апреля
В этом месяце Луна не одарит вас 30-м лунным днем отдыха, а сразу перейдет в новый лунный цикл. Времени на передышку не будет.