Закрыть
8 советов, как совмещать работу и здоровые привычки
25.11.2015

8 советов, как совмещать работу и здоровые привычки

Автор: Кристина Сафонова
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Зарядка, обед, перекусы, вода, кофе, движение... – все советы по делу и, главное, легко выполнимые.

Обсудить статью
читайте также
Технорехаб, или еще пять причин победить зависимость от смартфона Женская виагра разрешена к продаже Где в Москве еще можно встретить приличного мужчину, потратив меньше 1000 рублей Как сделать карьеру в event-бизнесе: пошаговая инструкция Кому нужны кулинарные школы? Работать с 9 утра очень вредно Мороз и спорт: в чем заниматься фитнесом на улице прямо сейчас Не все потеряно: 9 миллиардеров, которые росли в нищете На одну зарплату: 100 тысяч рублей Суперфуды из прошлого: когда на самом деле в моду вошли вегги-бургеры, гранола и козий сыр Лайфхак: 4 способа заставить себя работать из дома Дресс-код онлайн: 5 селфи в рабочем туалете Сообразили на двоих: бар Mondriaan Как быть, если вы получили job-offer от другой компании Фудпорн: если вы та девушка, которую ужинают Instadaily: ЗОЖ в стиле Жизель Бундхен Выбор НЕредактора: любимая косметика дизайнера Алексис Остроброд Японский секрет, как заставить себя работать обманом 5 причин и 12 способов снять неудобные туфли и отправиться гулять босиком 5 ловушек дружбы на работе Илья Благовещенский и Марк Стаценко о любимой кухне и кулинарных гуру Антагонисты: за и против голодания ради похудения 12 способов справиться с похмельем Антагонисты: за и против боди-позитива По коктейльчику? Плюсы и минусы модных «напитков красоты» Чем нас кормят в самолетах 11 неожиданных причин хронической усталости Выбор НЕредактора: любимая косметика сноубордистки Анны Орловой Как правильно вести переговоры – 6 лаконичных правил На лице написано: как понять, что вам уже хватит есть (и пить)

Вы посмотрели все йога-видео на Youtube, изучили модные безглютеновые рецепты, но здоровые привычки все еще не хотят к вам пристать как банный лист? (Шутка!) Не спешите корить себя за лень. Возможно, проблема в том, что больше всего времени вы проводите на работе. Но мы знаем, как можно себе помочь.

8 часов на стуле перед компьютером 5 дней в неделю могут серьезно отразиться на вашем теле. И если бы одного этого было мало – тут еще и проблема еды. Ведь, спеша утром на работу, намного проще заглотить сэндвич, чем приготовить себе свежевыжатый овощной сок и пшенную кашу на кокосовым молоке. А устроив на работе йога-паузу (еще коврик принесите, ага), легко заслужить репутацию местного юродивого.  

Для вас, трудоголики, мы собрали советы, как вести здоровый образ жизни даже в офисе и при этом не прослыть сумасшедшим. 

1. Хорошее начало

Не поленитесь и потратьте утром 10-15 минут на зарядку. Во-первых, вы сразу проснетесь и почувствуете бодрость. Во-вторых, ваше настроение определенно станет лучше, хотя бы потому, что первый шаг будет позади, и никто вас не упрекнет в лени (прежде всего, вы сами). Идеи упражнений для утренней йоги можно подсмотреть у супермодели Миранды Керр:

2. Все с собой

Возьмите на работу бутылочку миндального молока и контейнер с приготовленной дома едой. Здесь варианты исчерпываются только вашей фантазией, подойдет все полезное и питательное – от гречки с овощами до салата с киноа. Все мы знаем, что такое авралы и бутерброды с соседней заправки. Еда из столовой – тоже не лучший вариант, очень часто в ней слишком много рафинированного масла, а иногда и просто не очень приятных на вид ингредиентов непонятной степени свежести.

3. Соблазны от коллег

Всем известный офисный типаж – добрые коллеги, от всей души предлагающие всевозможные конфеты, донатсы, печенье. Осторожно! Подобная любезность может добавить в ваш рацион не одну сотню калорий, а то и нежелательные килограммы, если вы будете поддаваться соблазну изо дня в день. На чернышевский вопрос «Что делать?» ответ прост: запасайтесь фруктами. Наверняка вы не единственная в офисе, кто следит за своей фигурой. Предложите коллегам заменить диабетический рай на фрукты, ягоды, ломтики моркови и батончики из гранолы.

4. Как рыба в воде

Да-да, вы уже не раз слышали: про водный баланс забывать нельзя. Но помните ли вы об этом, когда на носу дедлайн и вы ничего не успеваете? А ведь именно вода стимулирует работу головного мозга и нервной системы. К тому же она помогает избавиться от традиционной послеобеденной «тупки», которая начинается около трех пополудни. Бутылка с водой на работе – неоспоримый must. Сейчас есть множество альтернатив некрасивому пластику из-под простой минералки – можно купить стильную многоразовую бутылку и наливать в нее воду из домашнего фильтра или из кулера на работе. Добавьте в бутылку лимон, огурец или виноград. А чтобы не мучиться вопросом, сколько все-таки литров нужно выпивать в день, скачайте на телефон приложение. Например, милейшее Plant Nanny – приложение с растениями, которые невозможно не полить, рассчитает, сколько воды в день нужно именно вам, и напомнит, когда пора выпить очередной стакан.

5. Движение – жизнь, сидение – смерть

Головная боль, проблемы с сердцем, боль в спине, застой крови и главный враг всех женщин – целлюлит – далеко не все результаты долгого непрерывного сидения. Чтобы избежать проблем, достаточно раз в 30 минут отрываться от стула и монитора. В этом вам поможет чудесный браслет jawbone up, напоминающий каждые n минут (на ваше усмотрение) о необходимости пройтись. Также можно воспользоваться приложением EyeLeo. Если есть возможность, выходите на улицу хотя бы на несколько минут. Нет ничего полезнее для нашей кожи, чем глоток свежего воздуха. К тому же короткая прогулка помогает проветрить мозги и найти быстрое решение многих вопросов. Пользуйтесь каждым поводом: от разговора по телефону до перерыва на обед. А для тех, кто страдает от боли в спине, спасением может стать Lumo Lift – датчик для поддержания хорошей осанки. Сенсор-значок и датчик нужно носить под одеждой, он не только понимает, когда вы двигаетесь, и считает калории, но и вибрирует, если вы долго сидите и горбитесь.

6. Слезьте с кофейной иглы

Кофе – универсальное средство для бодрости. Вот только его чрезмерное употребление делает нас раздражительнее и тревожнее, ухудшает усвоение необходимых минералов, вымывает кальций и может негативно сказаться на работе надпочечников, способствовать истощению нервных клеток. Бодрящей альтернативой кофе может стать зеленый чай. Теин – чайный кофеин – активизирует нашу физическую и умственную деятельность, повышает работоспособность и действует гораздо мягче, чем кофеин из кофе. Также попробуйте заменить кофе цикорием, натуральным какао, кокосовой водой или свежевыжатыми соками, особенно теми, в которых содержится витамин С. 

7. Зарядка и разрядка

Даже если вы задержались на работе, не стоит пренебрегать вечерними короткими тренировками. В этом вам помогут самые разные приложения. Например, Gipis, позволяющее составить индивидуальный план тренировок; 7 Minute Workout с суперэффективными короткими тренировками или NTC (Nike Training Club) с тренировками и видеоуроками для женщин. 

8. Don't worry be happy 

Всем нам уже прожужжали уши, что стресс ужасно вреден для здоровья. Но многие из нас до сих пор пренебрегают этим знанием. Если на работе вас что-то взволновало или рассердило, возьмите паузу, сделайте дыхательную гимнастику, пройдитесь, выпейте зеленого чая. Беспроигрышные варианты победить стресс: запах лаванды, прогулка вокруг здания офиса и короткая медитация. В конце концов важно помнить, что как бы мы ни любили свое профессиональное призвание, работа – это всего лишь работа. Не зацикливайтесь на неудачах, они неизбежны в любых начинаниях и бывают у каждого. Не забывайте переключаться на позитивные моменты и радоваться жизни, выходя за пределы офиса.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Певица авангардно выглядит в образе космической зебры. Верните на место платье шальной императрицы, к нему мы уже хотя бы привыкли.
новые trashsetter’ы
Йен Сомерхолдер и его 9 женщин
3 часа назад
Йен Сомерхолдер и его 9 женщин
Сегодня одному из самых сексуальных экранных вампиров исполняется 38 лет. Сколько женщин успел покорить этот голубоглазый красавчик?
Спорт по типу фигуры: что подходит именно вам (и еще 6 звездам)
19 часов назад
Спорт по типу фигуры: что подходит именно вам (и еще 6 звездам)
Вы наверняка уже в курсе, какой у вас тип фигуры, его ведь нужно знать, чтобы правильно одеваться, выбирать диету, да и вообще из дома выходить. Спасибо промастеру направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антону Афанасьеву, теперь эта инфа еще и пригодится для похода в спортзал.

9 признаний звезд, которые заставят вас расхотеть быть знаменитыми
20 часов назад
9 признаний звезд, которые заставят вас расхотеть быть знаменитыми
Прежде, чем принять участие в каком-нибудь шоу талантов или создать свой бренд модной одежды, прочитайте эти чистосердечные признания звезд. Возможно, они заставят вас остаться дома.
ТЕСТ: Как выглядели бы «Инстаграмы» поэтов сегодня?
21 час назад
ТЕСТ: Как выглядели бы «Инстаграмы» поэтов сегодня?
Хотели бы наблюдать дуэль Пушкина в stories или залайкать селфи Лермонтова на фоне Эльбруса? Такую возможность мы вам, конечно, не предоставим, но погадать, как могли бы выглядеть аккаунты известных поэтов сейчас, SNCMedia уж точно под силу.
Новогодний гороскоп: в чем встречать год красного петуха всем знакам зодиака
22 часа назад
Новогодний гороскоп: в чем встречать год красного петуха всем знакам зодиака
Обычные предсказания астролога на неделю мы и так исправно публикуем, а вот точечно-модные делаем достаточно редко. На этот раз мы решили воспользоваться тайными потусторонними астрологическими силами планет, чтобы рассказать вам, какая вещь (да-да, наш фешен-редактор только о шмотках и думает) принесет вам счастье в первые часы нового года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 5–11 декабря
Вас ждет очень продуктивная и удачная неделя. Все жесткие аспекты, которые подталкивали и даже принуждали вас к действиям, расходятся.