Закрыть
8 советов, как совмещать работу и здоровые привычки
25.11.2015

8 советов, как совмещать работу и здоровые привычки

Автор: Кристина Сафонова
Фото: Getty  
читайте также
11 самых красивых (и, возможно, удобных) спортивных сумок 7 самых летних суперфудов 10 километров по Берлину – осваиваем беговой туризм Лайфхак: как спасти глаза от компьютера Могло быть и хуже: 6 самых обидных футбольных поражений 5 мобильных приложений для тех, кто еще не дружит со спортом Как не набрать лишний вес в отпуске Что (и как) съесть, чтобы начать утро правильно 5 способов не просто принять ванну (один приятнее другого) 7 парных тренировок для свиданий с фитоняшкой Бегом из Ниццы в Канны: зачем делить марафон на двоих, если вы даже не пара Заряжаем настроением Олимпиады: 7 фильмов о спорте 5 новых книг о марафоне, депрессии, Довлатове и другом очень важном 5 неожиданных продуктов, которые не стоит есть перед сном Спешите видеть: 4 приложения для здоровья глаз 6 поводов выпить красного вина (кроме выходных) Антагонисты: очки или контактные линзы? Спорт и мода: 8 самых уличных зимних видов спорта Владимир Киселев: «У меня всегда было желание поучаствовать в съемке или показе какой-нибудь коллекции» Всем шайбу: где и как посмотреть финальные матчи ЧМ по хоккею?
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Зарядка, обед, перекусы, вода, кофе, движение... – все советы по делу и, главное, легко выполнимые.

Обсудить статью

Вы посмотрели все йога-видео на Youtube, изучили модные безглютеновые рецепты, но здоровые привычки все еще не хотят к вам пристать как банный лист? (Шутка!) Не спешите корить себя за лень. Возможно, проблема в том, что больше всего времени вы проводите на работе. Но мы знаем, как можно себе помочь.

8 часов на стуле перед компьютером 5 дней в неделю могут серьезно отразиться на вашем теле. И если бы одного этого было мало – тут еще и проблема еды. Ведь, спеша утром на работу, намного проще заглотить сэндвич, чем приготовить себе свежевыжатый овощной сок и пшенную кашу на кокосовым молоке. А устроив на работе йога-паузу (еще коврик принесите, ага), легко заслужить репутацию местного юродивого.  

Для вас, трудоголики, мы собрали советы, как вести здоровый образ жизни даже в офисе и при этом не прослыть сумасшедшим. 

1. Хорошее начало

Не поленитесь и потратьте утром 10-15 минут на зарядку. Во-первых, вы сразу проснетесь и почувствуете бодрость. Во-вторых, ваше настроение определенно станет лучше, хотя бы потому, что первый шаг будет позади, и никто вас не упрекнет в лени (прежде всего, вы сами). Идеи упражнений для утренней йоги можно подсмотреть у супермодели Миранды Керр:

2. Все с собой

Возьмите на работу бутылочку миндального молока и контейнер с приготовленной дома едой. Здесь варианты исчерпываются только вашей фантазией, подойдет все полезное и питательное – от гречки с овощами до салата с киноа. Все мы знаем, что такое авралы и бутерброды с соседней заправки. Еда из столовой – тоже не лучший вариант, очень часто в ней слишком много рафинированного масла, а иногда и просто не очень приятных на вид ингредиентов непонятной степени свежести.

3. Соблазны от коллег

Всем известный офисный типаж – добрые коллеги, от всей души предлагающие всевозможные конфеты, донатсы, печенье. Осторожно! Подобная любезность может добавить в ваш рацион не одну сотню калорий, а то и нежелательные килограммы, если вы будете поддаваться соблазну изо дня в день. На чернышевский вопрос «Что делать?» ответ прост: запасайтесь фруктами. Наверняка вы не единственная в офисе, кто следит за своей фигурой. Предложите коллегам заменить диабетический рай на фрукты, ягоды, ломтики моркови и батончики из гранолы.

4. Как рыба в воде

Да-да, вы уже не раз слышали: про водный баланс забывать нельзя. Но помните ли вы об этом, когда на носу дедлайн и вы ничего не успеваете? А ведь именно вода стимулирует работу головного мозга и нервной системы. К тому же она помогает избавиться от традиционной послеобеденной «тупки», которая начинается около трех пополудни. Бутылка с водой на работе – неоспоримый must. Сейчас есть множество альтернатив некрасивому пластику из-под простой минералки – можно купить стильную многоразовую бутылку и наливать в нее воду из домашнего фильтра или из кулера на работе. Добавьте в бутылку лимон, огурец или виноград. А чтобы не мучиться вопросом, сколько все-таки литров нужно выпивать в день, скачайте на телефон приложение. Например, милейшее Plant Nanny – приложение с растениями, которые невозможно не полить, рассчитает, сколько воды в день нужно именно вам, и напомнит, когда пора выпить очередной стакан.

5. Движение – жизнь, сидение – смерть

Головная боль, проблемы с сердцем, боль в спине, застой крови и главный враг всех женщин – целлюлит – далеко не все результаты долгого непрерывного сидения. Чтобы избежать проблем, достаточно раз в 30 минут отрываться от стула и монитора. В этом вам поможет чудесный браслет jawbone up, напоминающий каждые n минут (на ваше усмотрение) о необходимости пройтись. Также можно воспользоваться приложением EyeLeo. Если есть возможность, выходите на улицу хотя бы на несколько минут. Нет ничего полезнее для нашей кожи, чем глоток свежего воздуха. К тому же короткая прогулка помогает проветрить мозги и найти быстрое решение многих вопросов. Пользуйтесь каждым поводом: от разговора по телефону до перерыва на обед. А для тех, кто страдает от боли в спине, спасением может стать Lumo Lift – датчик для поддержания хорошей осанки. Сенсор-значок и датчик нужно носить под одеждой, он не только понимает, когда вы двигаетесь, и считает калории, но и вибрирует, если вы долго сидите и горбитесь.

6. Слезьте с кофейной иглы

Кофе – универсальное средство для бодрости. Вот только его чрезмерное употребление делает нас раздражительнее и тревожнее, ухудшает усвоение необходимых минералов, вымывает кальций и может негативно сказаться на работе надпочечников, способствовать истощению нервных клеток. Бодрящей альтернативой кофе может стать зеленый чай. Теин – чайный кофеин – активизирует нашу физическую и умственную деятельность, повышает работоспособность и действует гораздо мягче, чем кофеин из кофе. Также попробуйте заменить кофе цикорием, натуральным какао, кокосовой водой или свежевыжатыми соками, особенно теми, в которых содержится витамин С. 

7. Зарядка и разрядка

Даже если вы задержались на работе, не стоит пренебрегать вечерними короткими тренировками. В этом вам помогут самые разные приложения. Например, Gipis, позволяющее составить индивидуальный план тренировок; 7 Minute Workout с суперэффективными короткими тренировками или NTC (Nike Training Club) с тренировками и видеоуроками для женщин. 

8. Don't worry be happy 

Всем нам уже прожужжали уши, что стресс ужасно вреден для здоровья. Но многие из нас до сих пор пренебрегают этим знанием. Если на работе вас что-то взволновало или рассердило, возьмите паузу, сделайте дыхательную гимнастику, пройдитесь, выпейте зеленого чая. Беспроигрышные варианты победить стресс: запах лаванды, прогулка вокруг здания офиса и короткая медитация. В конце концов важно помнить, что как бы мы ни любили свое профессиональное призвание, работа – это всего лишь работа. Не зацикливайтесь на неудачах, они неизбежны в любых начинаниях и бывают у каждого. Не забывайте переключаться на позитивные моменты и радоваться жизни, выходя за пределы офиса.

А вы носите на работу полезную еду?
8 лайфхаков для крепких отношений
1 час назад
8 лайфхаков для крепких отношений
В длительных и серьезных отношениях не всегда все идет гладко – случаются и конфликты, и непонимание. И как бы вы ни любили друг друга, одной любви для преодоления трудностей может оказаться недостаточно – важно понимать, как общаться с партнером, чтобы вам обоим было хорошо.
10 собак на отдыхе, которым мы завидуем
2 часа назад
10 собак на отдыхе, которым мы завидуем
Пятница, вечер, мы все устали и хотим на ручки, платье и в отпуск, а фраза из мультика про Карлсона в расцвете сил приходится сейчас как нельзя кстати: «Малыш, чем я хуже собаки?». Вот он, какой, собачий отдых!
Что звезды никогда не сделают со своей внешностью?
3 часа назад
Что звезды никогда не сделают со своей внешностью?
У всех звезд свои загоны: кто-то боится похода к косметологу, другие ругаются на пластику, а третьи не готовы даже помадой губы накрасить. 
8 признаков, что мама контролирует вашу жизнь (до сих пор)
4 часа назад
8 признаков, что мама контролирует вашу жизнь (до сих пор)
Все нормальные мамы заботятся о своих детях, даже повзрослевших. Но где проходит грань между заботой и контролем? А между волнением и манипуляцией? В какой момент пора сказать «стоп»? Разбираемся.
9 правил безопасного путешествия автостопом (и зачем вообще это делать)
4 часа назад
9 правил безопасного путешествия автостопом (и зачем вообще это делать)
Как посмотреть страну (свою или чужую) и не потратить при этом денег? А еще встретиться с медведем, познакомиться с классными людьми и узнать уроверь цен на Колыме – ответ «никак» не принимается. Автостоп – веселое приключение, если подходить к нему правильно, это мы узнали у Натальи Корневой, накрутившей около 150 000 километров.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 24-30 июля
На этой неделе (26 июля) Меркурий переходит в знак Девы, где он необычайно силен. Но перед этим он сделает благоприятный аспект из Льва к Урану (24-25 июля). В эти дни вы сможете найти самые невероятные решения трудноразрешимых ситуаций. Вам поступит нужная информация, быстро и легко. Любые поездки и контакты не только раскроют в вас потенциал к творчеству, но пройдут оживленно, интересно и обязательно запомнятся. Если вы ведете блог или личный сайт, воспользуйтесь этими днями для размещения статьи или видео: вы сможете набрать большое количество просмотров.