Закрыть
8 советов, как совмещать работу и здоровые привычки
25.11.2015

8 советов, как совмещать работу и здоровые привычки

Автор: Кристина Сафонова
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Зарядка, обед, перекусы, вода, кофе, движение... – все советы по делу и, главное, легко выполнимые.

Обсудить статью
читайте также
Не фу, а суперфуд: примерно миллион причин полюбить капусту Тяжелый люкс: как похудеть на новогодней вечеринке Антагонисты: за и против боди-позитива 10 правил тайм-менеджмента, необходимых на работе 18 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь) 8 фраз, которые лучше не говорить коллегам и начальству День благодарения: почему полезно быть благодарными? Чего никогда не надо делать во второй половине рабочего дня? Спешите видеть: 4 приложения для здоровья глаз Как вернуться к работе после праздников, собрать свои мозги и перестать тупить Практика: 18 летних вещей для офиса Вопрос психологу: правда ли, что причины лишнего веса – «в голове»? Сколько стоит: открыть свой автосервис Как париться в русской бане, если вы еще не трезвы? 11 вещей, о которых успешные люди никогда не говорят на работе Спорт и мода: 8 самых уличных зимних видов спорта Хештег недели: #meditationwalk 5 мест в Сингапуре, где можно вкусно и полезно поесть Словарь SNC: язык пиарщиков Как сэкономить на развлечениях, не отказываясь от них? 6 поводов выпить красного вина (кроме выходных) 7 (научных) поводов полюбить поцелуи еще больше 10 вопросов о загаре и SPF-кремах, которые вы стеснялись задать Рейтинг: лучшие российские холостяки-финансисты Дресс-код за кадром: 5 селфи в рабочем туалете Итоги года: Москва и москвичи Фудпорн: еда как приманка для мужчины Кремом намазано: как решить зимние бьюти-проблемы На одну зарплату: две выпускницы филфака и 54 тысячи рублей Instadaily: ЗОЖ в стиле Жизель Бундхен

Вы посмотрели все йога-видео на Youtube, изучили модные безглютеновые рецепты, но здоровые привычки все еще не хотят к вам пристать как банный лист? (Шутка!) Не спешите корить себя за лень. Возможно, проблема в том, что больше всего времени вы проводите на работе. Но мы знаем, как можно себе помочь.

8 часов на стуле перед компьютером 5 дней в неделю могут серьезно отразиться на вашем теле. И если бы одного этого было мало – тут еще и проблема еды. Ведь, спеша утром на работу, намного проще заглотить сэндвич, чем приготовить себе свежевыжатый овощной сок и пшенную кашу на кокосовым молоке. А устроив на работе йога-паузу (еще коврик принесите, ага), легко заслужить репутацию местного юродивого.  

Для вас, трудоголики, мы собрали советы, как вести здоровый образ жизни даже в офисе и при этом не прослыть сумасшедшим. 

1. Хорошее начало

Не поленитесь и потратьте утром 10-15 минут на зарядку. Во-первых, вы сразу проснетесь и почувствуете бодрость. Во-вторых, ваше настроение определенно станет лучше, хотя бы потому, что первый шаг будет позади, и никто вас не упрекнет в лени (прежде всего, вы сами). Идеи упражнений для утренней йоги можно подсмотреть у супермодели Миранды Керр:

2. Все с собой

Возьмите на работу бутылочку миндального молока и контейнер с приготовленной дома едой. Здесь варианты исчерпываются только вашей фантазией, подойдет все полезное и питательное – от гречки с овощами до салата с киноа. Все мы знаем, что такое авралы и бутерброды с соседней заправки. Еда из столовой – тоже не лучший вариант, очень часто в ней слишком много рафинированного масла, а иногда и просто не очень приятных на вид ингредиентов непонятной степени свежести.

3. Соблазны от коллег

Всем известный офисный типаж – добрые коллеги, от всей души предлагающие всевозможные конфеты, донатсы, печенье. Осторожно! Подобная любезность может добавить в ваш рацион не одну сотню калорий, а то и нежелательные килограммы, если вы будете поддаваться соблазну изо дня в день. На чернышевский вопрос «Что делать?» ответ прост: запасайтесь фруктами. Наверняка вы не единственная в офисе, кто следит за своей фигурой. Предложите коллегам заменить диабетический рай на фрукты, ягоды, ломтики моркови и батончики из гранолы.

4. Как рыба в воде

Да-да, вы уже не раз слышали: про водный баланс забывать нельзя. Но помните ли вы об этом, когда на носу дедлайн и вы ничего не успеваете? А ведь именно вода стимулирует работу головного мозга и нервной системы. К тому же она помогает избавиться от традиционной послеобеденной «тупки», которая начинается около трех пополудни. Бутылка с водой на работе – неоспоримый must. Сейчас есть множество альтернатив некрасивому пластику из-под простой минералки – можно купить стильную многоразовую бутылку и наливать в нее воду из домашнего фильтра или из кулера на работе. Добавьте в бутылку лимон, огурец или виноград. А чтобы не мучиться вопросом, сколько все-таки литров нужно выпивать в день, скачайте на телефон приложение. Например, милейшее Plant Nanny – приложение с растениями, которые невозможно не полить, рассчитает, сколько воды в день нужно именно вам, и напомнит, когда пора выпить очередной стакан.

5. Движение – жизнь, сидение – смерть

Головная боль, проблемы с сердцем, боль в спине, застой крови и главный враг всех женщин – целлюлит – далеко не все результаты долгого непрерывного сидения. Чтобы избежать проблем, достаточно раз в 30 минут отрываться от стула и монитора. В этом вам поможет чудесный браслет jawbone up, напоминающий каждые n минут (на ваше усмотрение) о необходимости пройтись. Также можно воспользоваться приложением EyeLeo. Если есть возможность, выходите на улицу хотя бы на несколько минут. Нет ничего полезнее для нашей кожи, чем глоток свежего воздуха. К тому же короткая прогулка помогает проветрить мозги и найти быстрое решение многих вопросов. Пользуйтесь каждым поводом: от разговора по телефону до перерыва на обед. А для тех, кто страдает от боли в спине, спасением может стать Lumo Lift – датчик для поддержания хорошей осанки. Сенсор-значок и датчик нужно носить под одеждой, он не только понимает, когда вы двигаетесь, и считает калории, но и вибрирует, если вы долго сидите и горбитесь.

6. Слезьте с кофейной иглы

Кофе – универсальное средство для бодрости. Вот только его чрезмерное употребление делает нас раздражительнее и тревожнее, ухудшает усвоение необходимых минералов, вымывает кальций и может негативно сказаться на работе надпочечников, способствовать истощению нервных клеток. Бодрящей альтернативой кофе может стать зеленый чай. Теин – чайный кофеин – активизирует нашу физическую и умственную деятельность, повышает работоспособность и действует гораздо мягче, чем кофеин из кофе. Также попробуйте заменить кофе цикорием, натуральным какао, кокосовой водой или свежевыжатыми соками, особенно теми, в которых содержится витамин С. 

7. Зарядка и разрядка

Даже если вы задержались на работе, не стоит пренебрегать вечерними короткими тренировками. В этом вам помогут самые разные приложения. Например, Gipis, позволяющее составить индивидуальный план тренировок; 7 Minute Workout с суперэффективными короткими тренировками или NTC (Nike Training Club) с тренировками и видеоуроками для женщин. 

8. Don't worry be happy 

Всем нам уже прожужжали уши, что стресс ужасно вреден для здоровья. Но многие из нас до сих пор пренебрегают этим знанием. Если на работе вас что-то взволновало или рассердило, возьмите паузу, сделайте дыхательную гимнастику, пройдитесь, выпейте зеленого чая. Беспроигрышные варианты победить стресс: запах лаванды, прогулка вокруг здания офиса и короткая медитация. В конце концов важно помнить, что как бы мы ни любили свое профессиональное призвание, работа – это всего лишь работа. Не зацикливайтесь на неудачах, они неизбежны в любых начинаниях и бывают у каждого. Не забывайте переключаться на позитивные моменты и радоваться жизни, выходя за пределы офиса.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Брюки Ким Кардашьян, вероятно, забыла дома, зато шубку прихватила. А платье из занавески, видимо, шила долгими зимними вечерами.
новые trashsetter’ы
5 мест в Москве, в меню которых точно есть безглютеновые блюда
16 часов назад
5 мест в Москве, в меню которых точно есть безглютеновые блюда
Вы тоже думаете «да в любом меню есть»? Когда я собралась на ужин с подругой, которая не ест глютен, я и подумать не могла, что все окажется настолько непросто.
Казнить нельзя помиловать: 9 вещей, которые нужно срочно выбросить (из головы)
17 часов назад
Казнить нельзя помиловать: 9 вещей, которые нужно срочно выбросить (из головы)
Давайте начнем с малого – всего 9-ти вещей, которые стоит перестать носить как можно скорее, а там и до перетряхивания всего гардероба по Марии Кондо доберемся. Три-два-один: кто быстрее избавится от этих вещей, получит кофе от нашей редакции (приезжайте в гости).
Инаугурация Трампа: мемы, видео, платье Меланьи и все, что вы могли пропустить
18 часов назад
Инаугурация Трампа: мемы, видео, платье Меланьи и все, что вы могли пропустить
Свершилось: Дональд Трамп официально стал президентом США. Как прошло вступление в должность эпатажного политика?
Под градусом: что носить, когда погода скачет, как в танце (на 17 градусов)
19 часов назад
Под градусом: что носить, когда погода скачет, как в танце (на 17 градусов)
От +2 до -19 за одну неделю – русской погоде совсем не слабо! А вы еще говорите, что вредно зимой ездить на #сказочноебали – акклиматизация и все дела. Чтобы не получить эту загадочную акклиматизацию, сидя на попе дома, учимся одеваться по самой изменчивой погоде.
Наше все: 9 отечественных актеров и актрис на пороге славы
20 часов назад
Наше все: 9 отечественных актеров и актрис на пороге славы
Возможно, «Оскар» им и не светит, зато они уже наступают на пятки прославленным и известным звездам. Смотрите скорее фильмы с этими российскими дебютантами, пока это не стало мейнстримом!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 23–29 января
Думаю, что вы знаете, какое главное астрологическое событие произойдет на этой неделе. Это китайский Новый год, который наступает с новым лунным циклом, поэтому его иногда называют лунным Новым годом.