8 советов, как совмещать работу и здоровые привычки

Автор:
Фото: Getty  

читайте также
Загрузка...
5 способов не просто принять ванну (один приятнее другого) Не тестируем на животных: «подвесной» фитнес Alfa Gravity 5 НОВЫХ способов похудеть и не возненавидеть мир 7 вредных, но эффективных советов, как не уснуть за рулем #30perfectdayswithSNC: фантазийное меню на 1400 калорий Дело не в плюсе: 5 признаков, что пора перестать критиковать Джиджи Хадид (и заняться собой) Не тестируем на животных: молочный рацион Octa Food 5 неожиданных продуктов, которые навредят любой диете Сам ты тупой качок: действительно ли спортсмены так глупы, как мы привыкли считать Спорт и мода: 8 самых уличных зимних видов спорта Забег в Сочи: освоить крутую трассу и выпить шампанского на финише 6 звезд, которые пробежали марафон Владимир Киселев: «У меня всегда было желание поучаствовать в съемке или показе какой-нибудь коллекции» 7 причин, по которым вы решили, что медитация не для вас. И ошиблись! Антагонисты: хирургическое или стоматологическое омоложение? Не тестируем на животных: домашняя прессотерапия Clubsante Secret Sale: вербуйте друзей и получайте подарки 5 мобильных приложений для тех, кто еще не дружит со спортом 3 полезных рецепта от шеф-повара Андрея Антонова Как прийти в себя после лета? 6 бьюти-решений
Загрузка...
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Зарядка, обед, перекусы, вода, кофе, движение... – все советы по делу и, главное, легко выполнимые.

Обсудить статью

Вы посмотрели все йога-видео на Youtube, изучили модные безглютеновые рецепты, но здоровые привычки все еще не хотят к вам пристать как банный лист? (Шутка!) Не спешите корить себя за лень. Возможно, проблема в том, что больше всего времени вы проводите на работе. Но мы знаем, как можно себе помочь.

8 часов на стуле перед компьютером 5 дней в неделю могут серьезно отразиться на вашем теле. И если бы одного этого было мало – тут еще и проблема еды. Ведь, спеша утром на работу, намного проще заглотить сэндвич, чем приготовить себе свежевыжатый овощной сок и пшенную кашу на кокосовым молоке. А устроив на работе йога-паузу (еще коврик принесите, ага), легко заслужить репутацию местного юродивого.  

Для вас, трудоголики, мы собрали советы, как вести здоровый образ жизни даже в офисе и при этом не прослыть сумасшедшим. 

1. Хорошее начало

Не поленитесь и потратьте утром 10-15 минут на зарядку. Во-первых, вы сразу проснетесь и почувствуете бодрость. Во-вторых, ваше настроение определенно станет лучше, хотя бы потому, что первый шаг будет позади, и никто вас не упрекнет в лени (прежде всего, вы сами). Идеи упражнений для утренней йоги можно подсмотреть у супермодели Миранды Керр:

2. Все с собой

Возьмите на работу бутылочку миндального молока и контейнер с приготовленной дома едой. Здесь варианты исчерпываются только вашей фантазией, подойдет все полезное и питательное – от гречки с овощами до салата с киноа. Все мы знаем, что такое авралы и бутерброды с соседней заправки. Еда из столовой – тоже не лучший вариант, очень часто в ней слишком много рафинированного масла, а иногда и просто не очень приятных на вид ингредиентов непонятной степени свежести.

3. Соблазны от коллег

Всем известный офисный типаж – добрые коллеги, от всей души предлагающие всевозможные конфеты, донатсы, печенье. Осторожно! Подобная любезность может добавить в ваш рацион не одну сотню калорий, а то и нежелательные килограммы, если вы будете поддаваться соблазну изо дня в день. На чернышевский вопрос «Что делать?» ответ прост: запасайтесь фруктами. Наверняка вы не единственная в офисе, кто следит за своей фигурой. Предложите коллегам заменить диабетический рай на фрукты, ягоды, ломтики моркови и батончики из гранолы.

4. Как рыба в воде

Да-да, вы уже не раз слышали: про водный баланс забывать нельзя. Но помните ли вы об этом, когда на носу дедлайн и вы ничего не успеваете? А ведь именно вода стимулирует работу головного мозга и нервной системы. К тому же она помогает избавиться от традиционной послеобеденной «тупки», которая начинается около трех пополудни. Бутылка с водой на работе – неоспоримый must. Сейчас есть множество альтернатив некрасивому пластику из-под простой минералки – можно купить стильную многоразовую бутылку и наливать в нее воду из домашнего фильтра или из кулера на работе. Добавьте в бутылку лимон, огурец или виноград. А чтобы не мучиться вопросом, сколько все-таки литров нужно выпивать в день, скачайте на телефон приложение. Например, милейшее Plant Nanny – приложение с растениями, которые невозможно не полить, рассчитает, сколько воды в день нужно именно вам, и напомнит, когда пора выпить очередной стакан.

5. Движение – жизнь, сидение – смерть

Головная боль, проблемы с сердцем, боль в спине, застой крови и главный враг всех женщин – целлюлит – далеко не все результаты долгого непрерывного сидения. Чтобы избежать проблем, достаточно раз в 30 минут отрываться от стула и монитора. В этом вам поможет чудесный браслет jawbone up, напоминающий каждые n минут (на ваше усмотрение) о необходимости пройтись. Также можно воспользоваться приложением EyeLeo. Если есть возможность, выходите на улицу хотя бы на несколько минут. Нет ничего полезнее для нашей кожи, чем глоток свежего воздуха. К тому же короткая прогулка помогает проветрить мозги и найти быстрое решение многих вопросов. Пользуйтесь каждым поводом: от разговора по телефону до перерыва на обед. А для тех, кто страдает от боли в спине, спасением может стать Lumo Lift – датчик для поддержания хорошей осанки. Сенсор-значок и датчик нужно носить под одеждой, он не только понимает, когда вы двигаетесь, и считает калории, но и вибрирует, если вы долго сидите и горбитесь.

6. Слезьте с кофейной иглы

Кофе – универсальное средство для бодрости. Вот только его чрезмерное употребление делает нас раздражительнее и тревожнее, ухудшает усвоение необходимых минералов, вымывает кальций и может негативно сказаться на работе надпочечников, способствовать истощению нервных клеток. Бодрящей альтернативой кофе может стать зеленый чай. Теин – чайный кофеин – активизирует нашу физическую и умственную деятельность, повышает работоспособность и действует гораздо мягче, чем кофеин из кофе. Также попробуйте заменить кофе цикорием, натуральным какао, кокосовой водой или свежевыжатыми соками, особенно теми, в которых содержится витамин С. 

7. Зарядка и разрядка

Даже если вы задержались на работе, не стоит пренебрегать вечерними короткими тренировками. В этом вам помогут самые разные приложения. Например, Gipis, позволяющее составить индивидуальный план тренировок; 7 Minute Workout с суперэффективными короткими тренировками или NTC (Nike Training Club) с тренировками и видеоуроками для женщин. 

8. Don't worry be happy 

Всем нам уже прожужжали уши, что стресс ужасно вреден для здоровья. Но многие из нас до сих пор пренебрегают этим знанием. Если на работе вас что-то взволновало или рассердило, возьмите паузу, сделайте дыхательную гимнастику, пройдитесь, выпейте зеленого чая. Беспроигрышные варианты победить стресс: запах лаванды, прогулка вокруг здания офиса и короткая медитация. В конце концов важно помнить, что как бы мы ни любили свое профессиональное призвание, работа – это всего лишь работа. Не зацикливайтесь на неудачах, они неизбежны в любых начинаниях и бывают у каждого. Не забывайте переключаться на позитивные моменты и радоваться жизни, выходя за пределы офиса.

А вы носите на работу полезную еду?
Украшения: жемчужные дали
0 часов назад
Украшения: жемчужные дали
Черные жемчужины — не только для капитана Джека Воробья. Мистические и элегантные, они украсят и пиратку, и девушку из самой что ни на есть хорошей семьи.
Бьюти-дневник Иланы Юрьевой
1 час назад
Бьюти-дневник Иланы Юрьевой
Когда речь идет о красоте, то участнице шоу «Уральские пельмени» Илане Юрьевой не до приколов: все должно быть четко по расписанию и находится недалеко от дочки, чтобы в любой момент уделить ей время. 
«Амнезия» и еще несколько фильмов и сериалов о потере памяти
2 часа назад
«Амнезия» и еще несколько фильмов и сериалов о потере памяти
Тема памяти также неисчерпаема, как и сама способность человека хранить в глубине сознания важные события и факты. Предлагаем вам посмотреть несколько новых фильмов и сериалов на тему.
9 хештегов для самых модных
3 часа назад
9 хештегов для самых модных
#wokeuplikethis и #gm больше никого не привлечешь, у тех, кто интересуется модой и приобретением новых вдоновителей в своей ленте Instagram теперь новые теги для поиска героев. Рассказываем бесплатно.
Тренд сезона: карамельно-розовый
20 часов назад
Тренд сезона: карамельно-розовый
В этом сезоне шуруйте кистью для теней на манер художников-импрессионистов: мимо кассы, неистово и с огоньком. Общественность в обмороке – вы в тренде.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 25 сентября-1 октября
Эта неделя не будет такой же размеренной, гармоничной и взвешенной, как предыдущая. Хотя, если ваш персональный гороскоп демонстрирует идейного вдохновителя, первопроходца, революционера или творческую личность, вам неделя понравится. Остальным же она покажется слишком запутанной и не логичной.