Закрыть
7 упражнений, ради которых не придется вставать с дивана
15.12.2015

7 упражнений, ради которых не придется вставать с дивана

Автор: SNCMedia
Фото: iStockPhoto, Личный архив  
читайте также
5 мобильных приложений для тех, кто еще не дружит со спортом На районе: лучшие фитнес-каналы для занятий спортом прямо дома 5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках) Любит – не любит: как менялось отношение к бегу, йоге и кроссфиту Высшая лига: как стать тем, кто реально любит утренние тренировки Как отметить Новый год не хуже Миранды Керр: 6 советов от модели В чате с... человеком, который ненавидит жир, – Василием Смольным Как пройти 10 000 шагов в день, если вы – офисный клерк Готовим попу и все остальное к лету – 12 приложений и гаджетов для результата 7 вещей, которые не надо успевать перед Новым годом Звезды, которые обожают Рождество Где похмелиться, поесть и снова выпить в Москве на праздниках? 7 неожиданных способов сжигать калории, о которых молчат тренеры 9 крутых и бесплатных летних тренировок в Москве Словарь фитоняшки: 17 актуальных терминов Зря старалась: 5 вещей, которые нельзя делать перед тренировкой Как экономить, делая покупки на Amazon.com? 30 вопросов, которые стоит задать себе в конце года Почему диеты не работают? Тренер и психолог солидарны И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле 365 подарков для бойфренда: еще 5 идей, если вы уже в панике 365 подарков для бойфренда: нужная и брутальная косметика Задобрить Красную Обезьяну: маникюр к Новому году Как приготовить рождественский ужин в шведском стиле Кремы, которые уменьшат объемы тела аккурат к Новому году 7 фотографий из Instagram Кейт Хадсон, от которых стыдно за себя Новогодняя съемка SNC: лучший мой подарочек 9 событий, которые произошли в 2015 году. Наконец! 12 рождественских видео от модных и бьюти-брендов 18 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь)

Мы все понимаем: зима, праздники... Когда принять вертикальное положение – не вариант, для фитнеса еще не все кончено. Эти упражнения можно делать и не вставая.

Секрет эффективной лежачей тренировки прост: повторяйте каждое упражнение в течение одной минуты, сделайте перерыв на 15 секунд и переходите к следующему. В идеале выдержать надо три полных круга. Но тут уж как пойдет!

ОТЖИМАНИЯ С ПОДНИМАНИЕМ РУК

Для чего: для мышц груди и трицепса

Как делать: встаньте в планку – тело должно быть вытянуто в горизонтальную линию, а ладони находиться строго под плечами. Медленно, напрягая мышцы, опуститесь на пол и вытяните руки вперед на три секунды, затем согните руки и вернитесь в исходное положение.

СУПЕРМЕН

Для чего: для мышц спины и плеч, круглой попы и стройных бедер

Как делать: любимое исходное положение – лежа на животе. Разведите руки и ноги буквой Х (читается как «икс», учите словарь!) и поднимите максимально вверх на 3-5 секунд. Плавно опустите вниз. Начните сначала.

СКРУЧИВАНИЯ

Для чего: для пресса

Как делать: просто перекатитесь из предыдущего упражнения на спину и начинайте подъемы корпуса со скручиваниями. Противоположная нога – к противоположной руке, ну это все в школе проходили. Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной! Гуру диванного фитнеса могут попробовать продвинутый уровень – с прямыми ногами.

ПОДЪЕМЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Для чего: для идеальной попы и бедер

Как делать: продолжайте расслабляться, лежа на спине, только согните обе ноги в коленях, придвинув их максимально близко к попе. Вытяните одну ногу наверх и, отталкиваясь опорной, поднимайте попу как можно выше. В предельной точке можно немного задержаться, чтобы заставить мышцы работать по полной. Только без суеты – потратьте первые 30 секунд на одну ногу, а затем меняйте.

ВЕЛОСИПЕД

Для чего: для пресса

Как делать: возвращаемся к нашим кубикам! Легкий вариант велосипеда – лежа на спине, с приподнятой грудью и ногами. Вариант посложнее – балансируя на копчике. Так в процесс включаются не только прямые и косые мышцы живота, но и мышцы-стабилизаторы (кому понравится кататься с боку на бок вместо тренировки!).

ПОДЪЕМЫ НОГ, ЛЕЖА НА БОКУ

Для чего: для внутренней поверхности бедра

Как делать: главное – найти равновесие! Для этого обопритесь на обе руки, можно на ту ногу, которая будет опорной. Проверьте, чтобы позвоночник оставался ровным. А теперь плавно поднимайте и опускайте одну ногу. Следите, чтобы мышцы были напряжены и при опускании. Гравитация, конечно, штука хорошая, но в данном случае не шибко эффективная) Перед тем как поменять положение, задержите ногу на 10 секунд под углом в 45 градусов.

ПОДЪЕМЫ СОГНУТЫХ НОГ

Для чего: для мышц попы и бедер

Как делать: разновидность «Супермена», которая понравится вашей попе. Согните ноги в коленях под прямым углом (для удобства можно их скрестить) и поднимайте, задерживаясь в 5 секунд в верхней точке.

Что думаете о домашних тренировках?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Что-то это уже слишком креативно. И сеточка, и стразы, и кожаные шорты, и кофта с... хвостом (?). Страшно представить, куда Кристина в таком виде собралась. Сниматься в «Зене-королеве воинов»?
новые trashsetter’ы
ТЕСТ: Как выглядели бы «Инстаграмы» поэтов сегодня?
0 часов назад
ТЕСТ: Как выглядели бы «Инстаграмы» поэтов сегодня?
Хотели бы наблюдать дуэль Пушкина в stories или залайкать селфи Лермонтова на фоне Эльбруса? Такую возможность мы вам, конечно, не предоставим, но погадать, как могли бы выглядеть аккаунты известных поэтов сейчас, SNCMedia уж точно под силу.
Куда поехать в декабре? (Еще до Нового года!)
1 час назад
Куда поехать в декабре? (Еще до Нового года!)
Если вы вдруг поняли, что без отпуска даже до праздников не до тянете, то собирайте чемоданы и выбирайтесь хотя бы уик-энд.
Где вкусно поесть в Риме: гид от Уильяма Ламберти
2 часа назад
Где вкусно поесть в Риме: гид от Уильяма Ламберти
Уильям Ламберти обожает гулять по Риму. Знаменитый шеф-повар постоянно находит здесь что-нибудь новенькое: и в культурном плане, и в гастрономическом. С нами он поделился списком вкусных мест, которые вам непременно стоит посетить во время следующей поездки в столицу Италии.
Как жить с геймером? Отвечает психолог
4 часа назад
Как жить с геймером? Отвечает психолог
Что делать, если ваш мужчина не отлипает от компьютера и страдает игровой зависимостью? Нашей читательнице отвечает психолог Вита Малыгина – и вам тоже ответит, если вы пришлете свой вопрос на hero@sncmagazine.ru. #askvita
8 психологических трюков, которые помогут не потратить все деньги в праздники
5 часов назад
8 психологических трюков, которые помогут не потратить все деньги в праздники
Подарки, украшения, посиделки, СКИДКИ – новогодние праздники определенно грозятся пробить дыру в бюджете. Но мы знаем, как сэкономить даже во время самого безудержного шопинга (и ни в чем себе не отказывать).
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 5–11 декабря
Вас ждет очень продуктивная и удачная неделя. Все жесткие аспекты, которые подталкивали и даже принуждали вас к действиям, расходятся.