Закрыть

7 упражнений, ради которых не придется вставать с дивана

Автор:
Фото: iStockPhoto, Личный архив  

Мы все понимаем: зима, праздники... Когда принять вертикальное положение – не вариант, для фитнеса еще не все кончено. Эти упражнения можно делать и не вставая.

Секрет эффективной лежачей тренировки прост: повторяйте каждое упражнение в течение одной минуты, сделайте перерыв на 15 секунд и переходите к следующему. В идеале выдержать надо три полных круга. Но тут уж как пойдет!

ОТЖИМАНИЯ С ПОДНИМАНИЕМ РУК

Для чего: для мышц груди и трицепса

Как делать: встаньте в планку – тело должно быть вытянуто в горизонтальную линию, а ладони находиться строго под плечами. Медленно, напрягая мышцы, опуститесь на пол и вытяните руки вперед на три секунды, затем согните руки и вернитесь в исходное положение.

СУПЕРМЕН

Для чего: для мышц спины и плеч, круглой попы и стройных бедер

Как делать: любимое исходное положение – лежа на животе. Разведите руки и ноги буквой Х (читается как «икс», учите словарь!) и поднимите максимально вверх на 3-5 секунд. Плавно опустите вниз. Начните сначала.

СКРУЧИВАНИЯ

Для чего: для пресса

Как делать: просто перекатитесь из предыдущего упражнения на спину и начинайте подъемы корпуса со скручиваниями. Противоположная нога – к противоположной руке, ну это все в школе проходили. Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной! Гуру диванного фитнеса могут попробовать продвинутый уровень – с прямыми ногами.

ПОДЪЕМЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Для чего: для идеальной попы и бедер

Как делать: продолжайте расслабляться, лежа на спине, только согните обе ноги в коленях, придвинув их максимально близко к попе. Вытяните одну ногу наверх и, отталкиваясь опорной, поднимайте попу как можно выше. В предельной точке можно немного задержаться, чтобы заставить мышцы работать по полной. Только без суеты – потратьте первые 30 секунд на одну ногу, а затем меняйте.

ВЕЛОСИПЕД

Для чего: для пресса

Как делать: возвращаемся к нашим кубикам! Легкий вариант велосипеда – лежа на спине, с приподнятой грудью и ногами. Вариант посложнее – балансируя на копчике. Так в процесс включаются не только прямые и косые мышцы живота, но и мышцы-стабилизаторы (кому понравится кататься с боку на бок вместо тренировки!).

ПОДЪЕМЫ НОГ, ЛЕЖА НА БОКУ

Для чего: для внутренней поверхности бедра

Как делать: главное – найти равновесие! Для этого обопритесь на обе руки, можно на ту ногу, которая будет опорной. Проверьте, чтобы позвоночник оставался ровным. А теперь плавно поднимайте и опускайте одну ногу. Следите, чтобы мышцы были напряжены и при опускании. Гравитация, конечно, штука хорошая, но в данном случае не шибко эффективная) Перед тем как поменять положение, задержите ногу на 10 секунд под углом в 45 градусов.

ПОДЪЕМЫ СОГНУТЫХ НОГ

Для чего: для мышц попы и бедер

Как делать: разновидность «Супермена», которая понравится вашей попе. Согните ноги в коленях под прямым углом (для удобства можно их скрестить) и поднимайте, задерживаясь в 5 секунд в верхней точке.

Что думаете о домашних тренировках?

7 советов, как стать уверенным в себе человеком
22 часа назад
7 советов, как стать уверенным в себе человеком
Сомнения поджидают на каждом пути, порой кажется, что мы не способны на достижение каких-либо вершин. Но это все только наши барьеры в голове! А как их преодолеть, читайте ниже.


5 причин принимать холодный душ
17 октября 2019
5 причин принимать холодный душ
Нет ничего лучше горячей ванны после тяжелого дня, а что будет, если принимать принимать холодный душ?
Тренды обуви этой осенью
16 октября 2019
Тренды обуви этой осенью
В этом обзоре ты найдешь обувь, которую легко можно подобрать к твоему стилю, и можешь не сомневаться, что будешь выглядеть модно, ведь дизайнеры в этом сезоне нас одарили весьма интересными вариантами.
Лучшие образы знаменитостей осенью 2019
15 октября 2019
Лучшие образы знаменитостей осенью 2019
В этом сезоне селебрити носят нарочито огромные пиджаки, широкие брюки, бесконечное разнообразие клетки и смелые контрасты
 Кайли Дженнер и Трэвис Скотт: кто виноват в разрыве?
14 октября 2019
Кайли Дженнер и Трэвис Скотт: кто виноват в разрыве?
Сестра Ким Кардашьян - Кайли Дженнер всегда находиться во внимании СМИ. Ее личная жизнь одна из самых обсуждаемых тем в медиапространстве. Кайли заявила, что берет перерыв в отношениях с репером Трэвисом Скоттом. Расстались ли они навсегда и кто же виноват?
Гороскоп
()
Общий прогноз 14 - 20 октября
Продолжается один из самых комфортных и спокойных периодов, когда переговоры, коммуникация даются легче обычного, а воинственность направлена разве что на борьбу с недомоганием или посягательствами на ваше любовное счастье. Если вы еще не занялись каким-нибудь творческим делом, то зря — сейчас можно наполниться гармоничной энергией сполна и поверьте, она нам еще пригодится в ноябре. Для тех, чья работа или бизнес связаны с искусством сейчас золотое время, можно смело запускать новые проекты, заключать выгодные сделки, пользоваться поддержкой вышестоящих лиц. Развивайте партнерство, миролюбие, дипломатичность, и вы получите результат лучше, чем могли рассчитывать.
Настраивайся на новую неделю с Лунным календарем, тебе понравится!