Закрыть
7 упражнений, ради которых не придется вставать с дивана
15.12.2015

7 упражнений, ради которых не придется вставать с дивана

Автор: SNCMedia
Фото: iStockPhoto, Личный архив  
читайте также
Чем питаться при простуде (НЕ очередной список продуктов) Антагонисты: за и против занятий спортом с тренером (и без) Курица и яйцо: как влияют друг на друга спорт и мода Ищем лучшую тренировку для девушек. ФИНАЛ 8 актеров, которые специально набирали вес для роли Одинаково полезно? 5 случаев, когда спорт вредит коже #Instadaily: чем питается Роузи Хантингтон-Уайтли Не тестируем на животных: молочный рацион Octa Food 5 продуктов, которые лучше не есть перед пляжем Picture of health: вдохновляющие аккаунты в Instagram 6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках 8 продуктов для чистой кожи Самые распространенные ошибки в йоге, которые приводят к травмам Советы от фитнес-тренера: как заниматься спортом и оставаться на стиле Все, что вы хотели знать о Московском марафоне: почему нет футболок, как выглядят медали, куда делась музыка Гляди в оба: как понять, что действительно портит наше зрение 7 причин, по которым вы решили, что медитация не для вас. И ошиблись! 5 финтов на скейтборде (в движущихся картинках) Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 1: бег, танцы, плавание и настольный теннис Лучше бы дома осталась: блюда, которые не стоит есть в кафе

Мы все понимаем: зима, праздники... Когда принять вертикальное положение – не вариант, для фитнеса еще не все кончено. Эти упражнения можно делать и не вставая.

Секрет эффективной лежачей тренировки прост: повторяйте каждое упражнение в течение одной минуты, сделайте перерыв на 15 секунд и переходите к следующему. В идеале выдержать надо три полных круга. Но тут уж как пойдет!

ОТЖИМАНИЯ С ПОДНИМАНИЕМ РУК

Для чего: для мышц груди и трицепса

Как делать: встаньте в планку – тело должно быть вытянуто в горизонтальную линию, а ладони находиться строго под плечами. Медленно, напрягая мышцы, опуститесь на пол и вытяните руки вперед на три секунды, затем согните руки и вернитесь в исходное положение.

СУПЕРМЕН

Для чего: для мышц спины и плеч, круглой попы и стройных бедер

Как делать: любимое исходное положение – лежа на животе. Разведите руки и ноги буквой Х (читается как «икс», учите словарь!) и поднимите максимально вверх на 3-5 секунд. Плавно опустите вниз. Начните сначала.

СКРУЧИВАНИЯ

Для чего: для пресса

Как делать: просто перекатитесь из предыдущего упражнения на спину и начинайте подъемы корпуса со скручиваниями. Противоположная нога – к противоположной руке, ну это все в школе проходили. Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной! Гуру диванного фитнеса могут попробовать продвинутый уровень – с прямыми ногами.

ПОДЪЕМЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Для чего: для идеальной попы и бедер

Как делать: продолжайте расслабляться, лежа на спине, только согните обе ноги в коленях, придвинув их максимально близко к попе. Вытяните одну ногу наверх и, отталкиваясь опорной, поднимайте попу как можно выше. В предельной точке можно немного задержаться, чтобы заставить мышцы работать по полной. Только без суеты – потратьте первые 30 секунд на одну ногу, а затем меняйте.

ВЕЛОСИПЕД

Для чего: для пресса

Как делать: возвращаемся к нашим кубикам! Легкий вариант велосипеда – лежа на спине, с приподнятой грудью и ногами. Вариант посложнее – балансируя на копчике. Так в процесс включаются не только прямые и косые мышцы живота, но и мышцы-стабилизаторы (кому понравится кататься с боку на бок вместо тренировки!).

ПОДЪЕМЫ НОГ, ЛЕЖА НА БОКУ

Для чего: для внутренней поверхности бедра

Как делать: главное – найти равновесие! Для этого обопритесь на обе руки, можно на ту ногу, которая будет опорной. Проверьте, чтобы позвоночник оставался ровным. А теперь плавно поднимайте и опускайте одну ногу. Следите, чтобы мышцы были напряжены и при опускании. Гравитация, конечно, штука хорошая, но в данном случае не шибко эффективная) Перед тем как поменять положение, задержите ногу на 10 секунд под углом в 45 градусов.

ПОДЪЕМЫ СОГНУТЫХ НОГ

Для чего: для мышц попы и бедер

Как делать: разновидность «Супермена», которая понравится вашей попе. Согните ноги в коленях под прямым углом (для удобства можно их скрестить) и поднимайте, задерживаясь в 5 секунд в верхней точке.

Что думаете о домашних тренировках?
Практика: как выбрать комбинезон по типу фигуры и возрасту
0 часов назад
Практика: как выбрать комбинезон по типу фигуры и возрасту
Что вы чувствуете, когда ваши любимые тренды беззаботной юности возвращаются? Радость (вы же их любили), страх (вы же уже выросли), сомнение (тренд вернулся, а мода поменялась), любопытство (с чем же надеть это). Мы вас прекрасно понимаем, сами прошли через всю эту гамму чувств с комбинезонами, поэтому собрали мини-гид по моделям, типам фигуры и side dishes (футболкам и блузкам), с которыми их носить.
22 плаща на всю короткую весну
2 часа назад
22 плаща на всю короткую весну
Весна когда-нибудь наступит, а вместе с ней придет и время носить плащ. Пока погода не определилась, давайте мы хотя бы внесем ясность: какие же плащи нынче актуальны.
Почему андрогинные ароматы – один из главных мастов сезона
3 часа назад
Почему андрогинные ароматы – один из главных мастов сезона
Гендерные границы постепенно размываются, нравится вам это или нет. И вместо того, чтобы идти против течения, бьюти-индустрия предлагает смело пользоваться андрогинными ароматами, которые пропагандируют свободу от половой принадлежности и легкость бытия. 
Как совместить покер и личную жизнь (ага, и такое бывает)? Как совместить покер и личную жизнь (ага, и такое бывает)?
Звезды покера, какими они должны быть? Свободолюбивыми, презирающами всякие правила и постоянно рискующими как за зеленым столом, так и в реальной жизни? Ни первое, ни второе, ни третье. Лив Боэри и Игорь Курганов точно знают, чего хотят от жизни, никогда не делают высокие ставки и четко выверяют каждый свой шаг...
Бьюти-дневник сноубордистки Алены Заварзиной
6 часов назад
Бьюти-дневник сноубордистки Алены Заварзиной
Холода закончились (уж надеемся), а любовь к сноуборду осталась. Спортсменка Алена Заварзина рассказывает, как тренируется в течение самого простого дня из своей жизни и параллельно показывает своих любимчиков из косметички. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 24–30 апреля
Эта неделя принесет вам новолуние в Тельце, которое произойдет в среду 26 апреля в 15:16 по московскому времени. Не только эту неделю, но и весь следующий лунный месяц вы будете находиться под влиянием Тельца.