Закрыть
7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках)
03.10.2016

7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках)

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
Фото: Екатерина Моисеева  
читайте также
Олимпиада в Рио: вынужденная бронза и новые мемы Как пробежать полумарафон и получить кубок и медаль Словарь фитоняшки: 17 актуальных терминов 5 упражнений, чтобы не заскучать на велосипеде (в движущихся картинках) Зря старалась: 5 вещей, которые нельзя делать перед тренировкой Кроссовки – новые лодочки, и как нам теперь с этим жить Есть куда бежать: 10 крутых забегов нового сезона Допинг для чайников: что употребляют и куда потом вляпываются спортсмены Спорт и мода: какие увлечения сегодня в тренде Готовим попу и все остальное к лету – 12 приложений и гаджетов для результата Самые брендовые спортивные аксессуары (есть чем понтоваться) Меньше конкурентов – больше шансов: 6 неожиданных олимпийских видов спорта 8 самых сексуальных спортсменов (и спортсменок) Олимпиады в Рио Ксения Собчак: «Йога дрессирует мой ум» 5 вещей, которые мы вам запрещаем делать перед сном Олимпиада закончилась, а стадионы остались: что стало с олимпийскими объектами Формообразующие: фитнес-советы в Instagram российских и зарубежных звезд Итоги Олимпиады в Рио: Скандальные. Летние. Наши! Как подготовиться к «Гонке героев» (и любому экстремальному забегу) 6+1 самых громких допинг-скандалов в спорте Что есть до и после разных типов тренировок 6 неочевидных мест для катания на лыжах Все что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: качаю пресс, а кубиков все нет 5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках) 5 финтов на скейтборде (в движущихся картинках) 18 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь) Новые виды фитнеса, которые уже появились в Москве 5 баскетбольных упражнений для идеального тела – в движущихся картинках Делай как Шарлиз Терон: 6 честных цитат о красоте, спорте и старении 5 причин носить спортивный бюстгальтер и не выпендриваться

Несмотря на все уговоры, вы так и не решаетесь бегать в холод на улице? Мы и сами замерзли вас понимаем. И предлагаем греться в зале! Выполняйте специальные беговые упражнения, как показывает Александр Яблонскис, тренер по групповым программам фитнес-клуба «Онегинъ», участник марафонов и соревнований по триатлону, и вам точно будет тепло.

Специальные беговые упражнения (или СБУ) помогают разнообразить тренировочный процесс, улучшают физические качества бегуна, исправляют технику бега. Так что если будете выполнять их всю зиму, весной можете обнаружить, что бегаете как газель красиво и правильно. Для разминки побегайте 15-20 минут медленно, выполните растяжку, а затем приступайте к упражнениям. Делайте каждое на протяжении 20-30 метров (следите за расстоянием на тренажере), затем примерно столько же пробегите легко или пройдите шагом. Повторите 3-4 раза. На старт, внимание… Побежали!

ЗАХЛЕСТ ГОЛЕНИ
Держите корпус вертикально, пытайтесь пятками касаться ягодиц. 

ПОДЪЕМ БЕДРА
Доводите бедро до параллели с полом, не отклоняйте корпус назад и не наклоняйтесь вперед.  

ПРИСТАВНЫЕ ШАГИ
Повернитесь боком, правая нога впереди, левая подтягивается. Сделайте то же самое на другую ногу.

БЕГ НА ПРЯМЫХ НОГАХ
Тут все просто. Просто бегите, не сгибая ноги в коленях. Помните про корпус! 

ПОДСКОКИ
На каждый шаг делайте прыжок, при приземлении ставьте ногу на носок.   

ВЫПРЫГИВАНИЯ
Шаг на правую ногу, прыжок, левую подтяните к себе, бедро параллельно полу. Верните левую ногу на дорожку и снова шаг правой. Не забудьте сделать все то же самое с левой ноги. 

СЕМЕНЯЩИЙ БЕГ
Наконец-то! Делайте мелкие шаги, расслабьте верхнюю часть тела, восстановите дыхание. 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Кажется, Яра надела на себя шахматную доску – бесформенную и беспощадную. У нас в глазах рябит, а у вас?
новые trashsetter’ы
Пушистики: 7 фильмов с милыми животными
7 часов назад
Пушистики: 7 фильмов с милыми животными
Эти фильмы понравятся всем любителям животных. Некоторые герои – белые и пушистые, некоторые – неугомонные и хитроумные, но каждый из них вам наверняка запомнится.
Конструктор: как носить водолазку, рубашку и костюм одновременно
9 часов назад
Конструктор: как носить водолазку, рубашку и костюм одновременно
Бегаем и смеемся: в тренде веселое безумие – водолазка под рубашку, манжеты а-ля Петр Первый и брюки-подстрелыши. Не стоит забывать и про туфли: мы же играем в девчонку-сорванца, а не в ботана-ловеласа.
Куда девать и как хранить косметику дома (отвечают бьюти-блогеры)?
10 часов назад
Куда девать и как хранить косметику дома (отвечают бьюти-блогеры)?
Самые раскрученные бьюти-блогеры гребут зелень лопатами, но и те, кто мельче, не унывают: им на хранение достается такое количество косметики, что впору открывать собственный интернет-магазин. Вместо того, чтобы завидовать, узнаем, как они справляются с такими объемами, где хранят и куда выбрасывают кому раздают.
3 сырных рецепта
10 часов назад
3 сырных рецепта
Сегодня отмечается – вы не поверите – День любителей сыра. Мы подготовили 3  рецепта вкусных блюд для тех, кто в сырном клубе.
Лайфхак: 9 способов выглядеть выше, чем на самом деле
11 часов назад
Лайфхак: 9 способов выглядеть выше, чем на самом деле
Если к животу и ушкам на бедрах можно относиться как к атрибуту плюс-сайз няшки, ну и в конце концов эти излишества можно убрать с помощью диеты, то с ростом уже ничего нельзя поделать (не берем в расчет сложные пластические операции). Мы нашли несколько способов обмануть природу и глазомер окружающих.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 16–20 января
Основное событие этой недели – переход Солнца из Козерога в Водолей 20 января. Любая работа и планы в этот период должны носить широкий, масштабный характер. Это работа на благо всего человечества, ничуть не меньше! Главное – развитие идеи, полезной для всех, а дивиденды с нее второстепенны.