Закрыть
7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках)
03.10.2016

7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках)

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
Фото: Екатерина Моисеева  
читайте также
И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле Как питаться в зависимости от типа кожи Не тестируем на животных: молочный рацион Octa Food Не тестируем на животных: флоатинг Эшли Грин: «Люди, недовольные моим внешним видом, пусть остаются недовольными» Как выбрать вино, если вы на диете Антагонисты: за и против гемокоррекции Как подготовиться к забегу «Стань человеком» с парнем (в движущихся картинках) Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 1: бег, танцы, плавание и настольный теннис 4 причины, которые мешали вам похудеть всю зиму Like a pro: футбольный финт в движущихся картинках Не тестируем на животных: детокс Have a Nice Day Меню «антиупругости»: как поесть, чтобы не похудеть 5 мобильных приложений для тех, кто еще не дружит со спортом Встаем на лыжи! Коньковый ход в движущихся картинках Футбол и шампанское: насколько они совместимы? 10 звезд, которые предпочитают ходьбу всему остальному (спорту) Суперфуды из прошлого: когда на самом деле в моду вошли вегги-бургеры, гранола и козий сыр Не тестируем на животных: «подвесной» фитнес Alfa Gravity Хештег недели: #BecauseItsMyBody

Несмотря на все уговоры, вы так и не решаетесь бегать в холод на улице? Мы и сами замерзли вас понимаем. И предлагаем греться в зале! Выполняйте специальные беговые упражнения, как показывает Александр Яблонскис, тренер по групповым программам фитнес-клуба «Онегинъ», участник марафонов и соревнований по триатлону, и вам точно будет тепло.

Специальные беговые упражнения (или СБУ) помогают разнообразить тренировочный процесс, улучшают физические качества бегуна, исправляют технику бега. Так что если будете выполнять их всю зиму, весной можете обнаружить, что бегаете как газель красиво и правильно. Для разминки побегайте 15-20 минут медленно, выполните растяжку, а затем приступайте к упражнениям. Делайте каждое на протяжении 20-30 метров (следите за расстоянием на тренажере), затем примерно столько же пробегите легко или пройдите шагом. Повторите 3-4 раза. На старт, внимание… Побежали!

ЗАХЛЕСТ ГОЛЕНИ
Держите корпус вертикально, пытайтесь пятками касаться ягодиц. 

ПОДЪЕМ БЕДРА
Доводите бедро до параллели с полом, не отклоняйте корпус назад и не наклоняйтесь вперед.  

ПРИСТАВНЫЕ ШАГИ
Повернитесь боком, правая нога впереди, левая подтягивается. Сделайте то же самое на другую ногу.

БЕГ НА ПРЯМЫХ НОГАХ
Тут все просто. Просто бегите, не сгибая ноги в коленях. Помните про корпус! 

ПОДСКОКИ
На каждый шаг делайте прыжок, при приземлении ставьте ногу на носок.   

ВЫПРЫГИВАНИЯ
Шаг на правую ногу, прыжок, левую подтяните к себе, бедро параллельно полу. Верните левую ногу на дорожку и снова шаг правой. Не забудьте сделать все то же самое с левой ноги. 

СЕМЕНЯЩИЙ БЕГ
Наконец-то! Делайте мелкие шаги, расслабьте верхнюю часть тела, восстановите дыхание. 

Как вам упражнения?
Кто рано встает: 6 причин приходить на работу пораньше
7 часов назад
Кто рано встает: 6 причин приходить на работу пораньше
Летом проще всего научиться вставать рано, даже если когда-то вы были замечены в любви поспать до обеда. Солнце встает рано, светит бодро и придает вам сил. Стоит только недельку это попрактиковать, как привыкнете, а мы подскажем, зачем.
3 новые палетки с тенями, которые раскрасят ваше лето
8 часов назад
3 новые палетки с тенями, которые раскрасят ваше лето
Опять нечего носить? Ничего, мы поможем: у трех именитых брендов вышли палетки для век всех ценовых категорий и оттенков, так что ваш мейк точно не будет скучным
Выходные в Мюнхене: музеи против баров
8 часов назад
Выходные в Мюнхене: музеи против баров
Мюнхен хорош разнообразием: можно неделю просидеть в барах, а можно ту же неделю не вылезать из музеев. В обоих случаях вы будете правы – все дело в предпочтениях.
6 видов купальников, которые украсят любую фигуру (зуб даем)
9 часов назад
6 видов купальников, которые украсят любую фигуру (зуб даем)
Да, именно так. Вам больше не нужно высчитывать, насколько миллиметров верх должен быть массивнее низа, чтобы уравновесить ваши формы по обе стороны талии, потому что мы нашли кое-что, что идеально подойдет и песочным часм (им и так все идет), и груше, и яблоку.
Самые яркие музыкальные события этого лета
10 часов назад
Самые яркие музыкальные события этого лета
Пока что лето 2017 трудно назвать жарким, но оно однозначно готовится таковым стать. Уже скоро в Москве выступят музыканты, которые зажгут ярче июньского солнца. Мы подготовили список концертов и фестивалей, которые нельзя пропустить.

Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 19-25 июня
Эта неделя щедра на астрологические события. Солнце и Меркурий перейдут в знак Рака 21 июня. Они-то и изменят ваше восприятие окружающего мира.