Закрыть
7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках)
03.10.2016

7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках)

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
Фото: Екатерина Моисеева  
читайте также
6 звезд, которые пробежали марафон Бразильское лето: гид по Рио-де-Жанейро Олимпиада в Рио: новые медали и пикантные кадры 6+1 самых громких допинг-скандалов в спорте Всего 4 упражнения (в движущихся картинках) для красивых рук 8 самых сексуальных спортсменов (и спортсменок) Олимпиады в Рио 5 мобильных приложений для тех, кто еще не дружит со спортом 6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках Советы от фитнес-тренера: как заниматься спортом и оставаться на стиле 4 гольф-отеля, чтобы влюбиться в этот спорт раз и навсегда Самые распространенные ошибки в йоге, которые приводят к травмам Элюминирование волос, диета на пару и другие бьюти-задачи ноября В чате с… Даней Радловым, одним из go bro Итоги Олимпиады в Рио: Скандальные. Летние. Наши! Меньше конкурентов – больше шансов: 6 неожиданных олимпийских видов спорта Одинаково полезно? 5 случаев, когда спорт вредит коже Из чего сделаны наши девчонки: «У скейтбордиста желание побороть страх должно быть сильнее самого страха» Спортивный топ: 6 вариантов поддержки во время тренировок 5 секретов эффективных (и чуть менее болезненных) упражнений на пресс Не тестируем на животных: «подвесной» фитнес Alfa Gravity 9 крутых и бесплатных летних тренировок в Москве 5 причин носить спортивный бюстгальтер и не выпендриваться Что надеть на тренировку: выбираем легинсы по видам спорта Бьюти-дневник Рут Эликан Олимпиада в Рио: предложение руки и сердца в прямом эфире! Спорт и мода: какие увлечения сегодня в тренде Встаем на лыжи! Коньковый ход в движущихся картинках Спортивный разговор: как чистить и любить кроссовки Хип-хоп-движения, которые мы любим уже из-за названий (в движущихся картинках) То тепло, то холодно: что надеть на весеннюю тренировку на улице

Несмотря на все уговоры, вы так и не решаетесь бегать в холод на улице? Мы и сами замерзли вас понимаем. И предлагаем греться в зале! Выполняйте специальные беговые упражнения, как показывает Александр Яблонскис, тренер по групповым программам фитнес-клуба «Онегинъ», участник марафонов и соревнований по триатлону, и вам точно будет тепло.

Специальные беговые упражнения (или СБУ) помогают разнообразить тренировочный процесс, улучшают физические качества бегуна, исправляют технику бега. Так что если будете выполнять их всю зиму, весной можете обнаружить, что бегаете как газель красиво и правильно. Для разминки побегайте 15-20 минут медленно, выполните растяжку, а затем приступайте к упражнениям. Делайте каждое на протяжении 20-30 метров (следите за расстоянием на тренажере), затем примерно столько же пробегите легко или пройдите шагом. Повторите 3-4 раза. На старт, внимание… Побежали!

ЗАХЛЕСТ ГОЛЕНИ
Держите корпус вертикально, пытайтесь пятками касаться ягодиц. 

ПОДЪЕМ БЕДРА
Доводите бедро до параллели с полом, не отклоняйте корпус назад и не наклоняйтесь вперед.  

ПРИСТАВНЫЕ ШАГИ
Повернитесь боком, правая нога впереди, левая подтягивается. Сделайте то же самое на другую ногу.

БЕГ НА ПРЯМЫХ НОГАХ
Тут все просто. Просто бегите, не сгибая ноги в коленях. Помните про корпус! 

ПОДСКОКИ
На каждый шаг делайте прыжок, при приземлении ставьте ногу на носок.   

ВЫПРЫГИВАНИЯ
Шаг на правую ногу, прыжок, левую подтяните к себе, бедро параллельно полу. Верните левую ногу на дорожку и снова шаг правой. Не забудьте сделать все то же самое с левой ноги. 

СЕМЕНЯЩИЙ БЕГ
Наконец-то! Делайте мелкие шаги, расслабьте верхнюю часть тела, восстановите дыхание. 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Эти горошки как будто сошли со страниц журнала «Работница» классического периода, когда дородные модели в ситцевых сарафанах позировали среди берез. Простодушное сочетание белых горошков c белыми же бусами и поясом тоже откуда-то из наивного прошлого.
новые trashsetter’ы
План-схема SNC: улица Правды
13 часов назад
План-схема SNC: улица Правды
Местами улица Правды – такая же лживая, как прописавшаяся тут советская пропаганда. Под одной вывеской днем – кафе для мамочек, а вечером – лютый тверк.
Модная съемка: «Выездная сессия»
17 часов назад
Модная съемка: «Выездная сессия»
Готовиться к экзаменам вуза, скажем честно, скучно. Мудрые студентки делают это с видом на горы и в эффектнейшем нижнем белье.
Практика: румяна на пол-лица
18 часов назад
Практика: румяна на пол-лица
От души нарумяненные щеки – непременное условие модного макияжа версии весна-лето 2017.
Может, это любовь: 7 фильмов о желанных зрителями романах
24 февраля 2017
Может, это любовь: 7 фильмов о желанных зрителями романах
Иногда то, что между главными героями закрутится роман, очевидно с первых же кадров. Но есть такие фильмы, в которых зритель до последнего гадает, будут ли они вместе. Обычно хэппи-энда не происходит, а ведь так хочется!
Обещанного три года ждут: коллаборации, которые все хотят
24 февраля 2017
Обещанного три года ждут: коллаборации, которые все хотят
Чуть только поутихли не только охи, но и вздохи по поводу смелого реверанса креативного директора Louis Vuitton Николя Жескье Джеймсу Джеббиа и параллельной вселенной, построенной его главным детищем, синонимичным стритстайлу брендом Supreme, настало время активно подкармливать свинью-копилку обещаниями наэкономить на очередную дизайнерскую коллаборацию. Уже имеющиеся в гардеробе объекты поклонения от Джиджи для «Хилфигера», Рианны для «Пумы», Вэнга для «Адидас», с помпой перезапускающиеся в этом году, не в счет. Получите-распишитесь: перед вами дайджест модных коллабораций, которые мы действительно ждем в этом году. За исключением разве что Supreme x Lacoste, которая все еще гуляет в статусе Rumors On The Dance Floor.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 февраля
Начало недели откроет напряженной аспект между Марсом и Плутоном. Скорее всего, не получится начать рабочий понедельник с плавного утра, спокойной чашечки кофе и размеренных планов. Вам предстоит много работы.