Закрыть
7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках)
03.10.2016

7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках)

Автор: Лена Калашникова, контрибьютор SNCMedia
Фото: Екатерина Моисеева  
читайте также
Бегом из Ниццы в Канны: зачем делить марафон на двоих, если вы даже не пара Спорт и мода: какие увлечения сегодня в тренде 19 мифов о похудении, которым точно не стоит верить 4 гольф-отеля, чтобы влюбиться в этот спорт раз и навсегда Как справиться с морской болезнью, и существует ли она Рита Челмакова... о зимних видах спорта (внезапно!) 6 покрытий, по которым (оказывается!) тоже можно бегать Спортивные мифы, над которыми смеются даже самые ленивые Олимпиада в Рио: предложение руки и сердца в прямом эфире! Меньше конкурентов – больше шансов: 6 неожиданных олимпийских видов спорта Ксения Собчак: «Йога дрессирует мой ум» Где кататься кроме Сочи: 5 крутых горнолыжных курортов Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха Любит – не любит: как менялось отношение к бегу, йоге и кроссфиту 5 причин съездить в горы Сочи зимой, если вы еще не 9 причин большого живота (кроме беременности) Олимпиада в Рио: грустная спасательница и триумф России Как это было: «Красочный забег» глазами одного из go bro 10 апов и факапов Тайгера Вудза 5 баскетбольных упражнений для идеального тела – в движущихся картинках 5 игроков ЧМ по хоккею, которых мы точно запомним «Ламборгини», подвинься! Как не обесцениться в эпоху ЗОЖ и спорта Олимпиада в Рио: победила дружба, а американцы хотели всех надуть 6 неочевидных мест для катания на лыжах Формообразующие: фитнес-советы в Instagram российских и зарубежных звезд Gran Fondo Russia: 30 км, чтобы победить свой страх Допинг для чайников: что употребляют и куда потом вляпываются спортсмены Формы олимпийских сборных – 2016: австралийские «бортпроводники» против российских «лакеев» В чате с… Даней Радловым, одним из go bro Олимпиада в Рио: вынужденная бронза и новые мемы

Несмотря на все уговоры, вы так и не решаетесь бегать в холод на улице? Мы и сами замерзли вас понимаем. И предлагаем греться в зале! Выполняйте специальные беговые упражнения, как показывает Александр Яблонскис, тренер по групповым программам фитнес-клуба «Онегинъ», участник марафонов и соревнований по триатлону, и вам точно будет тепло.

Специальные беговые упражнения (или СБУ) помогают разнообразить тренировочный процесс, улучшают физические качества бегуна, исправляют технику бега. Так что если будете выполнять их всю зиму, весной можете обнаружить, что бегаете как газель красиво и правильно. Для разминки побегайте 15-20 минут медленно, выполните растяжку, а затем приступайте к упражнениям. Делайте каждое на протяжении 20-30 метров (следите за расстоянием на тренажере), затем примерно столько же пробегите легко или пройдите шагом. Повторите 3-4 раза. На старт, внимание… Побежали!

ЗАХЛЕСТ ГОЛЕНИ
Держите корпус вертикально, пытайтесь пятками касаться ягодиц. 

ПОДЪЕМ БЕДРА
Доводите бедро до параллели с полом, не отклоняйте корпус назад и не наклоняйтесь вперед.  

ПРИСТАВНЫЕ ШАГИ
Повернитесь боком, правая нога впереди, левая подтягивается. Сделайте то же самое на другую ногу.

БЕГ НА ПРЯМЫХ НОГАХ
Тут все просто. Просто бегите, не сгибая ноги в коленях. Помните про корпус! 

ПОДСКОКИ
На каждый шаг делайте прыжок, при приземлении ставьте ногу на носок.   

ВЫПРЫГИВАНИЯ
Шаг на правую ногу, прыжок, левую подтяните к себе, бедро параллельно полу. Верните левую ногу на дорожку и снова шаг правой. Не забудьте сделать все то же самое с левой ноги. 

СЕМЕНЯЩИЙ БЕГ
Наконец-то! Делайте мелкие шаги, расслабьте верхнюю часть тела, восстановите дыхание. 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Что-то это уже слишком креативно. И сеточка, и стразы, и кожаные шорты, и кофта с... хвостом (?). Страшно представить, куда Кристина в таком виде собралась. Сниматься в «Зене-королеве воинов»?
новые trashsetter’ы
ТЕСТ: Как выглядели бы «Инстаграмы» поэтов сегодня?
0 часов назад
ТЕСТ: Как выглядели бы «Инстаграмы» поэтов сегодня?
Хотели бы наблюдать дуэль Пушкина в stories или залайкать селфи Лермонтова на фоне Эльбруса? Такую возможность мы вам, конечно, не предоставим, но погадать, как могли бы выглядеть аккаунты известных поэтов сейчас, SNCMedia уж точно под силу.
Куда поехать в декабре? (Еще до Нового года!)
1 час назад
Куда поехать в декабре? (Еще до Нового года!)
Если вы вдруг поняли, что без отпуска даже до праздников не до тянете, то собирайте чемоданы и выбирайтесь хотя бы уик-энд.
Где вкусно поесть в Риме: гид от Уильяма Ламберти
2 часа назад
Где вкусно поесть в Риме: гид от Уильяма Ламберти
Уильям Ламберти обожает гулять по Риму. Знаменитый шеф-повар постоянно находит здесь что-нибудь новенькое: и в культурном плане, и в гастрономическом. С нами он поделился списком вкусных мест, которые вам непременно стоит посетить во время следующей поездки в столицу Италии.
Как жить с геймером? Отвечает психолог
4 часа назад
Как жить с геймером? Отвечает психолог
Что делать, если ваш мужчина не отлипает от компьютера и страдает игровой зависимостью? Нашей читательнице отвечает психолог Вита Малыгина – и вам тоже ответит, если вы пришлете свой вопрос на hero@sncmagazine.ru. #askvita
8 психологических трюков, которые помогут не потратить все деньги в праздники
5 часов назад
8 психологических трюков, которые помогут не потратить все деньги в праздники
Подарки, украшения, посиделки, СКИДКИ – новогодние праздники определенно грозятся пробить дыру в бюджете. Но мы знаем, как сэкономить даже во время самого безудержного шопинга (и ни в чем себе не отказывать).
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 5–11 декабря
Вас ждет очень продуктивная и удачная неделя. Все жесткие аспекты, которые подталкивали и даже принуждали вас к действиям, расходятся.