7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках)

Автор:
Фото: Екатерина Моисеева  

читайте также
Загрузка...
Как мы спим и как это влияет на наше здоровье (и красоту, естественно) Не тестируем на животных: Dellos Delivery Diet Все, что вы хотели знать об истории олимпийской формы перед началом главных летних состязаний Подарок для качка: неспортивные спортивные аксессуары Как париться в русской бане, если вы еще не трезвы? Дмитрий Игнатов: «Большая проблема людей с протезом в том, что у нас есть гильза…» Футбол и шампанское: насколько они совместимы? 5 новых книг о марафоне, депрессии, Довлатове и другом очень важном Как это было: «Красочный забег» глазами одного из go bro Как подстроить режим питания под ваши биоритмы? Как уменьшить вред от сидячей работы? 8 мифов о холодах, которые портят жизнь (и здоровье) зря Всем спа: курорты, которые помогут вам преобразиться 10 хитростей тех, кто никогда не опаздывает 16 советов, которые помогут заснуть в жару Одна тренировка – два мнения: силовая тренировка Barre Workout в Encore Fitness Пару килограммов накинуть? Рlus-size – это не наказание, а изюминка Из чего сделаны наши девчонки: «У скейтбордиста желание побороть страх должно быть сильнее самого страха» Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 2: скандинавская ходьба, шахматы, функционалка, Body&Mind Не тестируем на животных: доставка еды для качка, лентяя и вегетарианца
Загрузка...

Несмотря на все уговоры, вы так и не решаетесь бегать в холод на улице? Мы и сами замерзли вас понимаем. И предлагаем греться в зале! Выполняйте специальные беговые упражнения, как показывает Александр Яблонскис, тренер по групповым программам фитнес-клуба «Онегинъ», участник марафонов и соревнований по триатлону, и вам точно будет тепло.

Специальные беговые упражнения (или СБУ) помогают разнообразить тренировочный процесс, улучшают физические качества бегуна, исправляют технику бега. Так что если будете выполнять их всю зиму, весной можете обнаружить, что бегаете как газель красиво и правильно. Для разминки побегайте 15-20 минут медленно, выполните растяжку, а затем приступайте к упражнениям. Делайте каждое на протяжении 20-30 метров (следите за расстоянием на тренажере), затем примерно столько же пробегите легко или пройдите шагом. Повторите 3-4 раза. На старт, внимание… Побежали!

ЗАХЛЕСТ ГОЛЕНИ
Держите корпус вертикально, пытайтесь пятками касаться ягодиц. 

ПОДЪЕМ БЕДРА
Доводите бедро до параллели с полом, не отклоняйте корпус назад и не наклоняйтесь вперед.  

ПРИСТАВНЫЕ ШАГИ
Повернитесь боком, правая нога впереди, левая подтягивается. Сделайте то же самое на другую ногу.

БЕГ НА ПРЯМЫХ НОГАХ
Тут все просто. Просто бегите, не сгибая ноги в коленях. Помните про корпус! 

ПОДСКОКИ
На каждый шаг делайте прыжок, при приземлении ставьте ногу на носок.   

ВЫПРЫГИВАНИЯ
Шаг на правую ногу, прыжок, левую подтяните к себе, бедро параллельно полу. Верните левую ногу на дорожку и снова шаг правой. Не забудьте сделать все то же самое с левой ноги. 

СЕМЕНЯЩИЙ БЕГ
Наконец-то! Делайте мелкие шаги, расслабьте верхнюю часть тела, восстановите дыхание. 

Как вам упражнения?

7 небанальных идей маникюра на Хэллоуин
12 часов назад
7 небанальных идей маникюра на Хэллоуин
Мы озадачили шесть мастеров на тему хэллоуинского маникюра и попросили придумать их что-то небанальное (ну или добавить что-то интересное к сюжетам про черных кошек и паутинки). Так что у вас теперь есть как минимум шесть идей, как украсить свои ногти небанальным узором. А если лень выдумывать, куда за ним идти, то мы собрали и все адреса и цены.  
Веганский фаст-фуд: есть и не толстеть
13 часов назад
Веганский фаст-фуд: есть и не толстеть
Кажется, что любовь к фаст-фуду и желание не толстеть – вещи несовместимые. Но нет! Существуют в веганских заведениях бургеры, от которых больше пользы, чем лишних килограммов. И, как водится, главный секрет – в ингредиентах.
Тренд сезона: тканевые резинки
14 часов назад
Тренд сезона: тканевые резинки
Missed me? Да, эти безразмерные тканевые резинки из 90-х возвращаются. Похоже, всерьез и надолго: интернет-магазины всех мастей перевыпускают их в огромном количестве, блогеры носят их на головах, руках, носах, а звезды делают небрежный хвост с таким видом, будто Америку открыли. Осталось разобраться, что именно вам с этим ретро-трендом делать, чтобы не выглядеть так, будто вы бежите со школьной физ-ры на продленку, а волосы растрепались и резинка сползла до самых колен. 
Именинник недели: Джанни Родари
15 часов назад
Именинник недели: Джанни Родари
23 октября 1920 года в семье североитальянских булочников Родари появился малыш Джанни. SNC празднует это! И респектует большому сказочнику, творчески перерабатывая наследие автора, – ведь новому времени нужны новые герои. Итак, в реальность синьора Помидора, кума Тыквы и мистера Моркоу спешат, сверкая румяными боками, свежие московские овощи-фрукты из числа самых популярных и уберсветских.
Собеседование №4: платье, мастер и дресс-код
16 часов назад
Собеседование №4: платье, мастер и дресс-код
Алина Лавринович продолжает свое странствие по неоднозначным собеседованиям в самые разные компании. В этом выпуске – странные требования к дресс-коду на интервью, недвусмысленные намеки и звездный работодатель (имя которого мы не скажем).
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 23-29 октября
С 23 октября Солнце переходит в Скорпион и присоединяется к Юпитеру и Меркурию. Скорпионы, вы ощутите себя в центре внимания, а ваши шансы на успех увеличатся. Для всех остальных знаков зодиака период запомнится усилением эмоциональной взаимосвязи с окружающими. Так что если вы находитесь в одном помещении с позитивно настроенной группой, вы получите от этого сплошные плюсы. Легче всего в этой странной скорпионьей среде будет водным знакам.