7 распространенных ошибок в работе над бедрами и ягодицами

Автор:
Фото: SNCMedia  

Вы прилежно работаете над бедрами: выполняете приседания и прочие разножки, а в результате – все еще типичное не то? Это генетика, ну или несправедливость – выбирайте. Альтернативный вариант: сделайте работу над ошибками.

Просто кое-кто рождается Джиллиан Майклс, а у кого-то (и нас большинство!) жировых клеток в принципе больше, чем мышечных. По крайней мере так говорит директор по исследованию эффективности физических нагрузок в Университете Квинси Уэйн Уэсткотт, и у нас нет повода ему не верить. Зато есть и хорошие новости. Мы нащупали 7 типичных ошибок в работе над нижней частью тела. Исправляйте их скорей, и мы еще позавидуем вашей форме.

Вы ставите задачи из области фантастики

Мечта любого приличного человека – прийти в зал, ударно прокачать мышцу, а спустя пару недель увидеть долгожданный рельеф. Долой лишние сантиметры, ура подтянутому силуэту! «Так это не работает, – грустит персональный тренер Шон де Виспелар. – Допустим, вы усердно работаете над мышцами бедер и ягодиц три раза в неделю, ждите видимый результат (щупайте, смотритесь в зеркало) через месяц-полтора». Увы и ах, настроиться придется.

Вы снова забыли о правильном питании

«Чтобы изменить тело к лучшему, нужно пересмотреть рацион, – напоминает де Виспелар, – белок, овощи, фрукты, правильные жиры – если перед вами что-то не из этого списка, просто не ешьте!» Поменьше сахара (даже из фруктов), побольше строительного материала для мышц – белка. Вы же помните, что чем больше мышечной ткани, тем больше организм сжигает калорий в состоянии покоя? Вот и умница. Но никаких белковых диет! Питайтесь разнообразно.

Вы забили на кардио

Работаете в поте лица, но объемы на месте? Это бывает: мышцы растут, а жир не уходит. Вам нужно добавить кардио. Скажете, нет времени? У всех нет. Вот вам на выбор: сайклинг (расход – 420–780 ккал в час в зависимости от интенсивности нагрузки) или что попроще: откажитесь от лифтов и эскалаторов. Ходите по лестницам каждый раз, как их видите. Между прочим, так вы повысите эффективность нагрузки на 25%, если сравнивать с передвижениями по ровной поверхности.

Вы выбираете «не свои» упражнения

Изменить тип фигуры невозможно – вот и славно, мы же не хотим быть одинаковыми. К тому же у вас всегда есть возможность для маневра. Скажем, если вы родились прекрасной женщиной с длинными и худощавыми ногами, не стоит увлекаться марафонскими дистанциями – такие нагрузки еще больше «облегчают» фигуру. «Чтобы получить рельефные бедра и ягодицы, включите в программу тренировок зашагивания на лавку, запишитесь на сайклинг (он и жир отменно сжигает, если помнишь. – Прим. WH)», – говорит Дидио.

«Если вы девушка невысокая, не переборщите с силовыми нагрузками. Раскачавшись, рискуете выглядеть более коренастой. Это не значит, что вам противопоказаны силовые – они нужны всем, независимо от типа фигуры! – просто сосредоточтесь на приседаниях и выпадах с собственным весом (12–18 повторов на круг), добавьте побольше кардио. Так вы и силуэт подтянете, и рельеф получите».

Читайте больше на Women's Health

Качается?

Rock and роллы: 4 места в Москве, где стоит поесть суши
1 час назад
Rock and роллы: 4 места в Москве, где стоит поесть суши
В лихие 90-е и красивые нулевые Москва сходила с ума по японской кухне. Вернее, псевдояпонской, а если еще точнее, то по ее американскому воплощению. Роллы «Филадельфия» и «Калифорния» были не просто едой, а символом лакшери-жизни и неограниченных возможностей.
5 тайных романов звезд, о которых вы могли не знать
2 часа назад
5 тайных романов звезд, о которых вы могли не знать
Сейчас с трудом можно вспомнить, что эти люди вообще знакомы, а ведь когда-то их связывали романтические отношения! Вспоминаем самые неожиданные голливудские парочки.
Масло для ресниц и бровей: что еще о нем надо знать
2 часа назад
Масло для ресниц и бровей: что еще о нем надо знать

Последние годы тренд натуральности только укрепляет свои позиции, особенно это заметно в летний период. И это оправдано – в жаркую погоду под слоем тональной основы кожа не дышит, а тушь, подводка и тени могут растечься, как плавленый сыр, почти по всему лицу. Из-за отсутствия правильного ухода к осени можно получить выпавшие ресницы и испорченные брови. Более подготовленные девушки уже давно вооружились маслами. Но работают ли они на самом деле, и есть ли другие способы подготовиться к лету?

В тренде: одежда из льна (что выбрать и как носить)
4 часа назад
В тренде: одежда из льна (что выбрать и как носить)
Мы отказываемся от натурального меха, кожу заменяет материал с пометкой «эко», а одежду стараемся выбирать из качественных и чистых материалов. Так, первенство среди популярных материалов медленно, но уверенно выбил лен. Все модницы его, конечно, быстро облюбовали. Рассказываем, почему лен сейчас в тренде и какую одежду носить этим летом.
5 тем, которые важно обсудить до того, как заняться сексом
5 часов назад
5 тем, которые важно обсудить до того, как заняться сексом
Некоторые вопросы лучше обсудить «на берегу»: тогда здоровая сексуальная жизнь вам обеспечена.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 21-27 мая
Прошлая неделя у нас была полна перемен, трансформаций, грома и молний, а нынешняя принесет, наконец, благодать и много радости. Перенаправляем наше внимание от целей к мечтам. Много замечательных и даже волшебных, в некотором роде, планетарных аспектов, будут нам в этом деле помогать и наши мечты реализовывать. Давайте же на них посмотрим.