Закрыть

7 распространенных ошибок в работе над бедрами и ягодицами

Автор:
Фото: SNCMedia  

Вы прилежно работаете над бедрами: выполняете приседания и прочие разножки, а в результате – все еще типичное не то? Это генетика, ну или несправедливость – выбирайте. Альтернативный вариант: сделайте работу над ошибками.

Просто кое-кто рождается Джиллиан Майклс, а у кого-то (и нас большинство!) жировых клеток в принципе больше, чем мышечных. По крайней мере так говорит директор по исследованию эффективности физических нагрузок в Университете Квинси Уэйн Уэсткотт, и у нас нет повода ему не верить. Зато есть и хорошие новости. Мы нащупали 7 типичных ошибок в работе над нижней частью тела. Исправляйте их скорей, и мы еще позавидуем вашей форме.

Вы ставите задачи из области фантастики

Мечта любого приличного человека – прийти в зал, ударно прокачать мышцу, а спустя пару недель увидеть долгожданный рельеф. Долой лишние сантиметры, ура подтянутому силуэту! «Так это не работает, – грустит персональный тренер Шон де Виспелар. – Допустим, вы усердно работаете над мышцами бедер и ягодиц три раза в неделю, ждите видимый результат (щупайте, смотритесь в зеркало) через месяц-полтора». Увы и ах, настроиться придется.

Вы снова забыли о правильном питании

«Чтобы изменить тело к лучшему, нужно пересмотреть рацион, – напоминает де Виспелар, – белок, овощи, фрукты, правильные жиры – если перед вами что-то не из этого списка, просто не ешьте!» Поменьше сахара (даже из фруктов), побольше строительного материала для мышц – белка. Вы же помните, что чем больше мышечной ткани, тем больше организм сжигает калорий в состоянии покоя? Вот и умница. Но никаких белковых диет! Питайтесь разнообразно.

Вы забили на кардио

Работаете в поте лица, но объемы на месте? Это бывает: мышцы растут, а жир не уходит. Вам нужно добавить кардио. Скажете, нет времени? У всех нет. Вот вам на выбор: сайклинг (расход – 420–780 ккал в час в зависимости от интенсивности нагрузки) или что попроще: откажитесь от лифтов и эскалаторов. Ходите по лестницам каждый раз, как их видите. Между прочим, так вы повысите эффективность нагрузки на 25%, если сравнивать с передвижениями по ровной поверхности.

Вы выбираете «не свои» упражнения

Изменить тип фигуры невозможно – вот и славно, мы же не хотим быть одинаковыми. К тому же у вас всегда есть возможность для маневра. Скажем, если вы родились прекрасной женщиной с длинными и худощавыми ногами, не стоит увлекаться марафонскими дистанциями – такие нагрузки еще больше «облегчают» фигуру. «Чтобы получить рельефные бедра и ягодицы, включите в программу тренировок зашагивания на лавку, запишитесь на сайклинг (он и жир отменно сжигает, если помнишь. – Прим. WH)», – говорит Дидио.

«Если вы девушка невысокая, не переборщите с силовыми нагрузками. Раскачавшись, рискуете выглядеть более коренастой. Это не значит, что вам противопоказаны силовые – они нужны всем, независимо от типа фигуры! – просто сосредоточтесь на приседаниях и выпадах с собственным весом (12–18 повторов на круг), добавьте побольше кардио. Так вы и силуэт подтянете, и рельеф получите».

Читайте больше на Women's Health

Качается?

Надо подкачаться: отзыв о персональных тренировках в студиях Pro Trener
19 декабря 2018
Надо подкачаться: отзыв о персональных тренировках в студиях Pro Trener
Если вы, как и мы, всегда были неравнодушны к спорту, но сомневались в эффективности работы с персональным тренером и всегда мечтали выглядеть лучше, чем сейчас, то этот материал,  в котором мы рассказываем о студиях Pro Trener, для вас. Наш контрибьютор Елизавета Колодовская набралась смелости и приняла участие в фитнес-эксперименте. Но прежде, чем приступить к занятиям с персональным тренером, прошла тестирование на газоанализаторе.
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
12 декабря 2018
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
Дизайнер презентовала книгу «Раскрой свой потенциал» российской публике. Контрибьютор SNCMedia Арина Шабанова поговорила с дизайнером о вдохновении, пути к успеху и любви к себе.
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
05 декабря 2018
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
Молодой бельевой дизайнер, основательница бренда Elle Land Элеонора Ландри рассказала SNCMedia о своих новых коллекциях, вдохновении и о том, чего на самом деле хочет современная девушка.
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
04 декабря 2018
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
Ищите отдых, который объединит французское art de vivre или итальянскую dolce vita? Бронируйте билеты на рейс до Палермо – мы нашли для вас (и исследовали) сицилийский курорт, у которого всего этого в избытке.
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
04 декабря 2018
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
Редакторы SNCMedia взяли на себя роль подопытных кроликов и отправились тестировать самые актуальные окрашивания. Смотрим, что из этого получилось.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.