7 причин, по которым продуктивные люди рано ложатся спать

Автор:
Фото: Getty  

читайте также
Загрузка...
«Да они все толстые» и еще 4 нелепых заблуждения о боди-позитиве Владимир Киселев: «У меня всегда было желание поучаствовать в съемке или показе какой-нибудь коллекции» Все о генах: что влияет на красоту 5 способов не просто принять ванну (один приятнее другого) Как победить 4 разных типа головной боли С Марса или Венеры: как шоколад действует на мужчин и женщин Антагонисты: за и против бега босиком Один шпагат – два мнения. И все это в студии Plastilin Очки и пляж – несовместимые вещи? 3 доказательства, что они созданы друг для друга Кулинарная эклектика: традиционные русские блюда с модными ингредиентами Не тестируем на животных: профессиональная чистка зубов Курица и яйцо: как влияют друг на друга спорт и мода Антагонисты: восковая и лазерная эпиляции Как правильно следить за порциями еды? 10 звезд, которые предпочитают ходьбу всему остальному (спорту) Вам яблоко или грушу: утягивающее белье для всех типов фигур Олимпиада в Рио: дружба народов и пожарная тревога Где посмотреть Олимпиаду в Москве (и поесть заодно)? Как разнообразить спортивный аутфит – аксессуары по видам спорта Олимпиада в Рио: вынужденная бронза и новые мемы
Загрузка...
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Кто мало спит, то плохо соображает, медленно работает, эмоционально неустойчив... Но главное – набирает лишний вес! Последнего аргумента, пожалуй, достаточно?

Обсудить статью

Вот, например, поздний вечер, а вы все еще доделываете свою работу. Не ложиться, пока дело не доведено до победного конца? Или бросить все, рухнуть в объятия Морфея – и пусть работа остается на завтра?

«Кончил дело – гуляй смело», – учили нас с детства, поэтому совесть и чувство долга уговаривают: «Соберись, тряпка, доделай работу, а потом уже спи!» Ну а расквитавшись с делами, кто же не захочет вознаградить себя парой-тройкой серий любимого сериала, попереписываться с друзьями, посмотреть десяток-другой новых мэтчей в «Тиндере»... Знакомо? 

Ну подумаешь, лечь спать на пару часов позже, пусть даже завтра будет тяжело вставать на работу, – от этого еще никто не умирал! Однако за вопрос уже взялись не только врачи, но карьерные коучи. Лишить себя даже пары часов сна сегодня – значит, довольно сильно испортить себе завтрашний день. Такой вот закон сообщающихся сосудов. Обидно!

Исследования показывают, что самые продуктивные сотрудники ложатся спать рано (рано – это хотя бы до полуночи). И вот почему.

1. Количество и качество сна влияют на нашу способность усваивать и перерабатывать информацию

Нехватка сна снижает внимание, способность к концентрации, объем рабочей памяти. То есть если завтра вы придете на работу не выспавшись, вам будет трудно сконцентрироваться, вы будете по несколько раз переделывать одно и то же из-за дурацких ошибок, поручения начальника придется переспрашивать несколько раз, а всё, что будут обсуждать на совещании, влетит в одно ухо и вылетит в другое (если, конечно, вы не заснете прямо там, в переговорной). То есть доделывая работу (или веселясь) в ночь сегодня, вы украдете у себя завтрашний рабочий день.

2. Недосып делает настроение нестабильным 

Исследования показывают: депривация сна (а попросту – недосып) приводит к раздражительности и резким сменам эмоционального состояния, человеку сложнее справляться со стрессом. А если недосыпать регулярно и систематически, нервной системе становится совсем тяжело – такие эксперименты над собой могут привести к повышенной тревожности и депрессии. Сегодня будете доделывать проект до двух часов ночи, а завтра от недосыпа потеряете контроль над собой, наорете на шефа и бросите в сердцах заявление на стол. И за что боролись?..

3. Нехватка сна влияет на нашу способность принимать решения

Одно исследование показало: у людей, которым не дали нормально поспать, снижается способность к моральному суждению. Они буквально перестают различать «хорошо» и «плохо» (при всей субъективности этих категорий). Принять любое мало-мальски значимое решение становится невыносимо трудно, ну а результат скорее всего будет таким, что, когда потом, выспавшись, вы всё взвесите, то схватитесь за голову. В духе «Ё-мое, что ж я сделал-то?!»

4. Кто мало спит, тот чаще становится виновником аварий на работе

Исследователи из Гарвардской медицинской школы подсчитали, что недостаток сна ежегодно становится причиной 274 тысяч аварийных ситуаций и травм на работе, которые для работодателей выливаются в 31 биллион долларов убытка. Все это потому, что от недосыпа страдают буквально все функции мозга – от крупной и мелкой моторики до быстроты реакции. (Мы ведь уже рассказывали, что недосып влияет на организм, как алкоголь!) Не мудрено, что в таком состоянии один полуночник прошьет себе палец иглой швейной машины, а другой пустит поезд под откос – тут уж все зависит от того, с какой техникой и степенью риска вы работаете. И не надо оправдываться, что вы скромный офисный сотрудник и жизни миллионов невинных граждан от вас точно не зависят, – расскажите это тем любителям посидеть с сериальчиком до трех часов ночи, которые хоть раз заливали свою клавиатуру горячим кофе.


5. Не давать себе достаточно сна вредно для здоровья

Множество исследований показывают, что недосып вреден для всех систем организма. С депривацией сна уверенно связывают сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет. От недосыпа в организме уменьшается количество антител, которые борются с инфекциями, то есть у вас снижается иммунитет и вы больше рискуете заболеть. Есть и данные, что тот, кто мало спит, раньше умирает (хотите ли вы, чтобы на вашем надгробном памятнике написали: «Это была короткая жизнь, зато большую ее часть NN провел, бодрствуя»? Хм...)

6. Кто мало спит, тот быстрее набирает лишний вес

Чуть подробнее об ожирении. Предположим, лишние килограммы не так уж и отразятся на вашей работе... а вот на вашем настроении и самооценке отразятся наверняка! Исследований на эту тему проведено уже немало, но одно из самых наглядных, обширных и доказательных – это американское исследование 70 тысяч медсестер, проводившееся в течение 16 лет. Результат – как на ладони: женщины, которые спали меньше 5 часов, сильно прибавляли в весе. Причем не потому, что больше ели! Оказалось, что они едят даже меньше тех, кто спит положенные 8 часов (или хотя бы больше 5 часов). Ученые пришли к выводу, что, вероятно, недостаток сна влияет на скорость обмена веществ. Впрочем, как мы уже писали, по другим исследованиям, «малоспящие» еще и больше едят. В любом случае результат – явно не тот, к которому вы стремитесь.

7. Работник, который мало спал, неэффективен

Да, вы человек ответственный: поработав в ночь, наутро вы из последних сил поднимете свое бренное тело по звонку будильника и, может быть, даже не опоздаете на работу. Но грош цена такому рабочему дню. Хоть невыспавшийся сотрудник физически присутствует на своем рабочем месте, на самом деле он там не целиком – просто потому, что его мозг не в состоянии полноценно работать. Большое американское исследование показало: сотрудники, которые недосыпают, стоят своим работодателям около 11 рабочих дней в год. И это не прогулы и не дни, пропущенные по болезни, – это дни и часы, когда человек сидел (или стоял...) на работе, но толк от его сонного мозга был равен нулю.

И, конечно, сакральный вопрос: так сколько же надо спать? Ничего нового пока не изобрели: все врачи-сомнологи говорят про 8 часов. Ну ладно, хотя бы 7, не меньше. Из них в идеале 2 часа – до полуночи. Ну ладно, хотя бы час. Попробуем?

Лечь спать или все доделать?
Вещи с историей… зарождение моды на винтаж в России
3 часа назад
Вещи с историей… зарождение моды на винтаж в России
Еще каких-то пять-семь лет назад мы и мечтать не смели, что сможем, не выезжая из Москвы, порадовать свою гардеробную винтажным платьем. Реформация феномена винтажной одежды вспышкой поразила модную столицу, и теперь российский винтажный рынок вовсе не уступает европейскому.
5 вещей, в которых обвинили Тома Круза
5 часов назад
5 вещей, в которых обвинили Тома Круза
Накануне премьеры фильма «Сделано в Америке» с Томом Крузом в главной роли актер снова оказался в неприятной истории.
Не тестируем на животных: перетягивание Jeep (и не только)
6 часов назад
Не тестируем на животных: перетягивание Jeep (и не только)
Спорт и осень – отличная парочка, в солнечные дни можно еще заниматься на улице, а в дождливые уже прятаться от ненастья в зале. Мы отправили нашего самого спортивного редактора моды Аню Батурину в «Крокус», постигать дзен в грязи, тяготах и планках под руководством тренера Валеры Плужникова.
Secret sale: для тех, кто замерз
7 часов назад
Secret sale: для тех, кто замерз
Согреться можно физической активностью (бегайте по магазинам в два раза быстрее), адреналином (тратьте больше и азартнее), специальными напитками (мы о чае, а вы что подумали?).
Куда отправиться в выходные, чтобы немножко выпить (и закусить)?
8 часов назад
Куда отправиться в выходные, чтобы немножко выпить (и закусить)?
В нашем «пьяном» обзоре сегодня не только Москва, но и Питер. Зацените!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 18-24 сентября
На этой неделе Девы почувствуют обновление, гармонию с миром и порядок во всем: теперь можно с наслаждением анализировать, раскладывать жизненные ситуации в мельчайшие коробочки дней, вставлять их в нужные ячейки памяти и архивировать. Именно такой порядок вещей и есть гармония для Девы. И если остальные знаки хотят влиться в поток этих дней, то придется привыкать к высокому порядку.