Закрыть
7 причин, по которым продуктивные люди рано ложатся спать
12.05.2016

7 причин, по которым продуктивные люди рано ложатся спать

Автор: SNCMedia
Фото: Getty  
читайте также
Лучше бы дома осталась: блюда, которые не стоит есть в кафе Secret Sale: где поесть и в чем потом худеть Как не набрать лишний вес в отпуске Главные враги вашего зрения (зимой) и как их победить Не тестируем на животных: ЭМС-тренировка Не тестируем на животных: флоатинг Антагонисты: за и против занятий спортом на улице зимой Одна тренировка – два мнения: силовая тренировка Barre Workout в Encore Fitness Дорогая, я увеличил себе... ноги! Мужчина о пластической операции Антагонисты: хирургическое или стоматологическое омоложение? 10 бань и саун, ради которых стоит съездить в Финляндию Антагонисты: за и против гемокоррекции Как бросить (нет, не курить) плохие привычки раз и навсегда Горячо-холодно: что прикладывать при разных болях Хештег недели: #CrownTattoo Как вернуться к пробежкам после зимней спячки Доживем до весны: как справиться с зимней депрессией Гляди в оба: как понять, что действительно портит наше зрение Пухляш против фитоняш: почему полненькие девушки выглядят круче, чем худые 10 продуктов, которые пробуждают зверский аппетит 
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Кто мало спит, то плохо соображает, медленно работает, эмоционально неустойчив... Но главное – набирает лишний вес! Последнего аргумента, пожалуй, достаточно?

Обсудить статью

Вот, например, поздний вечер, а вы все еще доделываете свою работу. Не ложиться, пока дело не доведено до победного конца? Или бросить все, рухнуть в объятия Морфея – и пусть работа остается на завтра?

«Кончил дело – гуляй смело», – учили нас с детства, поэтому совесть и чувство долга уговаривают: «Соберись, тряпка, доделай работу, а потом уже спи!» Ну а расквитавшись с делами, кто же не захочет вознаградить себя парой-тройкой серий любимого сериала, попереписываться с друзьями, посмотреть десяток-другой новых мэтчей в «Тиндере»... Знакомо? 

Ну подумаешь, лечь спать на пару часов позже, пусть даже завтра будет тяжело вставать на работу, – от этого еще никто не умирал! Однако за вопрос уже взялись не только врачи, но карьерные коучи. Лишить себя даже пары часов сна сегодня – значит, довольно сильно испортить себе завтрашний день. Такой вот закон сообщающихся сосудов. Обидно!

Исследования показывают, что самые продуктивные сотрудники ложатся спать рано (рано – это хотя бы до полуночи). И вот почему.

1. Количество и качество сна влияют на нашу способность усваивать и перерабатывать информацию

Нехватка сна снижает внимание, способность к концентрации, объем рабочей памяти. То есть если завтра вы придете на работу не выспавшись, вам будет трудно сконцентрироваться, вы будете по несколько раз переделывать одно и то же из-за дурацких ошибок, поручения начальника придется переспрашивать несколько раз, а всё, что будут обсуждать на совещании, влетит в одно ухо и вылетит в другое (если, конечно, вы не заснете прямо там, в переговорной). То есть доделывая работу (или веселясь) в ночь сегодня, вы украдете у себя завтрашний рабочий день.

2. Недосып делает настроение нестабильным 

Исследования показывают: депривация сна (а попросту – недосып) приводит к раздражительности и резким сменам эмоционального состояния, человеку сложнее справляться со стрессом. А если недосыпать регулярно и систематически, нервной системе становится совсем тяжело – такие эксперименты над собой могут привести к повышенной тревожности и депрессии. Сегодня будете доделывать проект до двух часов ночи, а завтра от недосыпа потеряете контроль над собой, наорете на шефа и бросите в сердцах заявление на стол. И за что боролись?..

3. Нехватка сна влияет на нашу способность принимать решения

Одно исследование показало: у людей, которым не дали нормально поспать, снижается способность к моральному суждению. Они буквально перестают различать «хорошо» и «плохо» (при всей субъективности этих категорий). Принять любое мало-мальски значимое решение становится невыносимо трудно, ну а результат скорее всего будет таким, что, когда потом, выспавшись, вы всё взвесите, то схватитесь за голову. В духе «Ё-мое, что ж я сделал-то?!»

4. Кто мало спит, тот чаще становится виновником аварий на работе

Исследователи из Гарвардской медицинской школы подсчитали, что недостаток сна ежегодно становится причиной 274 тысяч аварийных ситуаций и травм на работе, которые для работодателей выливаются в 31 биллион долларов убытка. Все это потому, что от недосыпа страдают буквально все функции мозга – от крупной и мелкой моторики до быстроты реакции. (Мы ведь уже рассказывали, что недосып влияет на организм, как алкоголь!) Не мудрено, что в таком состоянии один полуночник прошьет себе палец иглой швейной машины, а другой пустит поезд под откос – тут уж все зависит от того, с какой техникой и степенью риска вы работаете. И не надо оправдываться, что вы скромный офисный сотрудник и жизни миллионов невинных граждан от вас точно не зависят, – расскажите это тем любителям посидеть с сериальчиком до трех часов ночи, которые хоть раз заливали свою клавиатуру горячим кофе.


5. Не давать себе достаточно сна вредно для здоровья

Множество исследований показывают, что недосып вреден для всех систем организма. С депривацией сна уверенно связывают сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет. От недосыпа в организме уменьшается количество антител, которые борются с инфекциями, то есть у вас снижается иммунитет и вы больше рискуете заболеть. Есть и данные, что тот, кто мало спит, раньше умирает (хотите ли вы, чтобы на вашем надгробном памятнике написали: «Это была короткая жизнь, зато большую ее часть NN провел, бодрствуя»? Хм...)

6. Кто мало спит, тот быстрее набирает лишний вес

Чуть подробнее об ожирении. Предположим, лишние килограммы не так уж и отразятся на вашей работе... а вот на вашем настроении и самооценке отразятся наверняка! Исследований на эту тему проведено уже немало, но одно из самых наглядных, обширных и доказательных – это американское исследование 70 тысяч медсестер, проводившееся в течение 16 лет. Результат – как на ладони: женщины, которые спали меньше 5 часов, сильно прибавляли в весе. Причем не потому, что больше ели! Оказалось, что они едят даже меньше тех, кто спит положенные 8 часов (или хотя бы больше 5 часов). Ученые пришли к выводу, что, вероятно, недостаток сна влияет на скорость обмена веществ. Впрочем, как мы уже писали, по другим исследованиям, «малоспящие» еще и больше едят. В любом случае результат – явно не тот, к которому вы стремитесь.

7. Работник, который мало спал, неэффективен

Да, вы человек ответственный: поработав в ночь, наутро вы из последних сил поднимете свое бренное тело по звонку будильника и, может быть, даже не опоздаете на работу. Но грош цена такому рабочему дню. Хоть невыспавшийся сотрудник физически присутствует на своем рабочем месте, на самом деле он там не целиком – просто потому, что его мозг не в состоянии полноценно работать. Большое американское исследование показало: сотрудники, которые недосыпают, стоят своим работодателям около 11 рабочих дней в год. И это не прогулы и не дни, пропущенные по болезни, – это дни и часы, когда человек сидел (или стоял...) на работе, но толк от его сонного мозга был равен нулю.

И, конечно, сакральный вопрос: так сколько же надо спать? Ничего нового пока не изобрели: все врачи-сомнологи говорят про 8 часов. Ну ладно, хотя бы 7, не меньше. Из них в идеале 2 часа – до полуночи. Ну ладно, хотя бы час. Попробуем?

Лечь спать или все доделать?
На чем спать и чем умываться ради идеальной кожи
1 час назад
На чем спать и чем умываться ради идеальной кожи
Слышали ведь про то, что сон лицом в подушку прибавляет количество лет, написанных на вашей коже? Материал этой самой подушки тоже на количество морщинок и даже воспалений на лице влияет. Так что да, прежде чем закупаться новороченными антивозрастными сыворотками, задумайтесь, что лежит у вас прямо под головой. А заодно проследите, теми ли полотенцами и ватными дисками смываете косметику с лица. Кстати, выдумали мы все эти правила не сами, а с помощью ведущего косметолога центра косметологии и красоты TORI Ирины Ткачевой.
Сообразили на двоих: ужин в ресторане Sixty
2 часа назад
Сообразили на двоих: ужин в ресторане Sixty
Один из самых красивых ресторанов Москвы сменил шеф-повара: на вахту заступил Режис Тригель. Мы сходили узнать, чем удивляет талантливый француз поднявшихся на 62-й этаж москвичей, ну и всех остальных.
Все на свете виды курток (а именно 18!): утепляемся к весне
3 часа назад
Все на свете виды курток (а именно 18!): утепляемся к весне
И это не шутка, кто бы мог подумать, что в конце марта мы будем бегать по магазинам в поисках теплых свитеров, залезать на антресоли, чтобы достать зимнюю куртку, и прятаться от снега. Мы с утра посмотрели в окно, впали в уныние и решили пройтись по видам верхней одежды вместо запланированных купальников.
5 спорных утверждений о бровях
5 часов назад
5 спорных утверждений о бровях
Доверимся в этот раз мужчине (не надо смеяться: они не всегда профаны в косметике) и послушаем, что визажист салона Brow&Beauty Bar Дамиан Чабан расскажет о татуаже (устарело или нет?), правильном оттенке бровей (можно ли блондинкам не высветлять их?) и отращивании волос (можно ли приблизиться к Каре Делевинь, если у вас три волосинки?). 
Протестный стритстайл: что носят участники митингов?
6 часов назад
Протестный стритстайл: что носят участники митингов?
То, что митинги вошли в моду, мы худо-бедно поняли. Но входит ли мода в митинги? Детально разобрав образы митингующих разных лет и стран, SNCMedia уверенно констатировал: тренды во всем этом салатнике определенно есть. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 27 марта–2 апреля
В этом месяце Луна не одарит вас 30-м лунным днем отдыха, а сразу перейдет в новый лунный цикл. Времени на передышку не будет.