Закрыть
7 причин, по которым продуктивные люди рано ложатся спать
12.05.2016

7 причин, по которым продуктивные люди рано ложатся спать

Автор: SNCMedia
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Кто мало спит, то плохо соображает, медленно работает, эмоционально неустойчив... Но главное – набирает лишний вес! Последнего аргумента, пожалуй, достаточно?

Обсудить статью
читайте также
Я тебя не перевариваю: зачем нужна клетчатка и где ее брать Итоги года: культура, события, цитаты Хештег недели: #inboxzero Как бросить (нет, не курить) плохие привычки раз и навсегда Лайфхак: как превратить хобби в бизнес и не растерять энтузиазм на определенной ступени Алена Корякина, Рамблер/Путешествия: «Мы знаем про туризм всё» Названо лучшее время для перерывов на работе «Да они все толстые» и еще 4 нелепых заблуждения о боди-позитиве 5 звезд, которые встречались со своими фитнес-тренерами Работа пропала, да здравствует работа! 4 истории успеха молодых стартаперов 8 пар, которым пора бы определиться со своим статусом Коуч или психолог? В чем разница, и кто нужен именно вам Как быть, если вы получили job-offer от другой компании Как найти работу в кризис: 7 советов от рекрутера На одну зарплату: 80 тысяч рублей (дубль два) Специально для трудоголиков: как не сгореть на работе окончательно Дресс-код для девушки в салоне мужского костюма: 6 селфи в рабочем туалете Виола Костина о том, как все бросить, улететь на край света и стать счастливой 11 неожиданных причин хронической усталости Рейтинг: лучшие российские холостяки-финансисты Не тестируем на животных: «подвесной» фитнес Alfa Gravity Иногда они разводятся: пары, которые распались после 20 лет брака Как быть успешным, но не перестать мечтать: правила жизни режиссера Питера Джексона Профориентация: Я генетический консультант, прощай, мода! ЗОЖ-рецепт: соки на все случаи жизни из самых обычных ингредиентов 6 принципов ночного ухода для ленивых Всего 4 упражнения (в движущихся картинках) для красивых рук Как управлять коллективом, в котором все старше вас? Рейтинг: лучшие российские холостяки-финансисты. Часть вторая 10 бань и саун, ради которых стоит съездить в Финляндию

Вот, например, поздний вечер, а вы все еще доделываете свою работу. Не ложиться, пока дело не доведено до победного конца? Или бросить все, рухнуть в объятия Морфея – и пусть работа остается на завтра?

«Кончил дело – гуляй смело», – учили нас с детства, поэтому совесть и чувство долга уговаривают: «Соберись, тряпка, доделай работу, а потом уже спи!» Ну а расквитавшись с делами, кто же не захочет вознаградить себя парой-тройкой серий любимого сериала, попереписываться с друзьями, посмотреть десяток-другой новых мэтчей в «Тиндере»... Знакомо? 

Ну подумаешь, лечь спать на пару часов позже, пусть даже завтра будет тяжело вставать на работу, – от этого еще никто не умирал! Однако за вопрос уже взялись не только врачи, но карьерные коучи. Лишить себя даже пары часов сна сегодня – значит, довольно сильно испортить себе завтрашний день. Такой вот закон сообщающихся сосудов. Обидно!

Исследования показывают, что самые продуктивные сотрудники ложатся спать рано (рано – это хотя бы до полуночи). И вот почему.

1. Количество и качество сна влияют на нашу способность усваивать и перерабатывать информацию

Нехватка сна снижает внимание, способность к концентрации, объем рабочей памяти. То есть если завтра вы придете на работу не выспавшись, вам будет трудно сконцентрироваться, вы будете по несколько раз переделывать одно и то же из-за дурацких ошибок, поручения начальника придется переспрашивать несколько раз, а всё, что будут обсуждать на совещании, влетит в одно ухо и вылетит в другое (если, конечно, вы не заснете прямо там, в переговорной). То есть доделывая работу (или веселясь) в ночь сегодня, вы украдете у себя завтрашний рабочий день.

2. Недосып делает настроение нестабильным 

Исследования показывают: депривация сна (а попросту – недосып) приводит к раздражительности и резким сменам эмоционального состояния, человеку сложнее справляться со стрессом. А если недосыпать регулярно и систематически, нервной системе становится совсем тяжело – такие эксперименты над собой могут привести к повышенной тревожности и депрессии. Сегодня будете доделывать проект до двух часов ночи, а завтра от недосыпа потеряете контроль над собой, наорете на шефа и бросите в сердцах заявление на стол. И за что боролись?..

3. Нехватка сна влияет на нашу способность принимать решения

Одно исследование показало: у людей, которым не дали нормально поспать, снижается способность к моральному суждению. Они буквально перестают различать «хорошо» и «плохо» (при всей субъективности этих категорий). Принять любое мало-мальски значимое решение становится невыносимо трудно, ну а результат скорее всего будет таким, что, когда потом, выспавшись, вы всё взвесите, то схватитесь за голову. В духе «Ё-мое, что ж я сделал-то?!»

4. Кто мало спит, тот чаще становится виновником аварий на работе

Исследователи из Гарвардской медицинской школы подсчитали, что недостаток сна ежегодно становится причиной 274 тысяч аварийных ситуаций и травм на работе, которые для работодателей выливаются в 31 биллион долларов убытка. Все это потому, что от недосыпа страдают буквально все функции мозга – от крупной и мелкой моторики до быстроты реакции. (Мы ведь уже рассказывали, что недосып влияет на организм, как алкоголь!) Не мудрено, что в таком состоянии один полуночник прошьет себе палец иглой швейной машины, а другой пустит поезд под откос – тут уж все зависит от того, с какой техникой и степенью риска вы работаете. И не надо оправдываться, что вы скромный офисный сотрудник и жизни миллионов невинных граждан от вас точно не зависят, – расскажите это тем любителям посидеть с сериальчиком до трех часов ночи, которые хоть раз заливали свою клавиатуру горячим кофе.


5. Не давать себе достаточно сна вредно для здоровья

Множество исследований показывают, что недосып вреден для всех систем организма. С депривацией сна уверенно связывают сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет. От недосыпа в организме уменьшается количество антител, которые борются с инфекциями, то есть у вас снижается иммунитет и вы больше рискуете заболеть. Есть и данные, что тот, кто мало спит, раньше умирает (хотите ли вы, чтобы на вашем надгробном памятнике написали: «Это была короткая жизнь, зато большую ее часть NN провел, бодрствуя»? Хм...)

6. Кто мало спит, тот быстрее набирает лишний вес

Чуть подробнее об ожирении. Предположим, лишние килограммы не так уж и отразятся на вашей работе... а вот на вашем настроении и самооценке отразятся наверняка! Исследований на эту тему проведено уже немало, но одно из самых наглядных, обширных и доказательных – это американское исследование 70 тысяч медсестер, проводившееся в течение 16 лет. Результат – как на ладони: женщины, которые спали меньше 5 часов, сильно прибавляли в весе. Причем не потому, что больше ели! Оказалось, что они едят даже меньше тех, кто спит положенные 8 часов (или хотя бы больше 5 часов). Ученые пришли к выводу, что, вероятно, недостаток сна влияет на скорость обмена веществ. Впрочем, как мы уже писали, по другим исследованиям, «малоспящие» еще и больше едят. В любом случае результат – явно не тот, к которому вы стремитесь.

7. Работник, который мало спал, неэффективен

Да, вы человек ответственный: поработав в ночь, наутро вы из последних сил поднимете свое бренное тело по звонку будильника и, может быть, даже не опоздаете на работу. Но грош цена такому рабочему дню. Хоть невыспавшийся сотрудник физически присутствует на своем рабочем месте, на самом деле он там не целиком – просто потому, что его мозг не в состоянии полноценно работать. Большое американское исследование показало: сотрудники, которые недосыпают, стоят своим работодателям около 11 рабочих дней в год. И это не прогулы и не дни, пропущенные по болезни, – это дни и часы, когда человек сидел (или стоял...) на работе, но толк от его сонного мозга был равен нулю.

И, конечно, сакральный вопрос: так сколько же надо спать? Ничего нового пока не изобрели: все врачи-сомнологи говорят про 8 часов. Ну ладно, хотя бы 7, не меньше. Из них в идеале 2 часа – до полуночи. Ну ладно, хотя бы час. Попробуем?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Брюки Ким Кардашьян, вероятно, забыла дома, зато шубку прихватила. А платье из занавески, видимо, шила долгими зимними вечерами.
новые trashsetter’ы
5 мест в Москве, в меню которых точно есть безглютеновые блюда
12 часов назад
5 мест в Москве, в меню которых точно есть безглютеновые блюда
Вы тоже думаете «да в любом меню есть»? Когда я собралась на ужин с подругой, которая не ест глютен, я и подумать не могла, что все окажется настолько непросто.
Казнить нельзя помиловать: 9 вещей, которые нужно срочно выбросить (из головы)
13 часов назад
Казнить нельзя помиловать: 9 вещей, которые нужно срочно выбросить (из головы)
Давайте начнем с малого – всего 9-ти вещей, которые стоит перестать носить как можно скорее, а там и до перетряхивания всего гардероба по Марии Кондо доберемся. Три-два-один: кто быстрее избавится от этих вещей, получит кофе от нашей редакции (приезжайте в гости).
Инаугурация Трампа: мемы, видео, платье Меланьи и все, что вы могли пропустить
14 часов назад
Инаугурация Трампа: мемы, видео, платье Меланьи и все, что вы могли пропустить
Свершилось: Дональд Трамп официально стал президентом США. Как прошло вступление в должность эпатажного политика?
Под градусом: что носить, когда погода скачет, как в танце (на 17 градусов)
15 часов назад
Под градусом: что носить, когда погода скачет, как в танце (на 17 градусов)
От +2 до -19 за одну неделю – русской погоде совсем не слабо! А вы еще говорите, что вредно зимой ездить на #сказочноебали – акклиматизация и все дела. Чтобы не получить эту загадочную акклиматизацию, сидя на попе дома, учимся одеваться по самой изменчивой погоде.
Наше все: 9 отечественных актеров и актрис на пороге славы
16 часов назад
Наше все: 9 отечественных актеров и актрис на пороге славы
Возможно, «Оскар» им и не светит, зато они уже наступают на пятки прославленным и известным звездам. Смотрите скорее фильмы с этими российскими дебютантами, пока это не стало мейнстримом!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 23–29 января
Думаю, что вы знаете, какое главное астрологическое событие произойдет на этой неделе. Это китайский Новый год, который наступает с новым лунным циклом, поэтому его иногда называют лунным Новым годом.