Закрыть
7 причин, по которым продуктивные люди рано ложатся спать
12.05.2016

7 причин, по которым продуктивные люди рано ложатся спать

Автор: SNCMedia
Фото: Getty  
читайте также
9 продуктов, которые стоит пожарить на гриле (пока еще лето) Не тестируем на животных: массаж для тела и души Как правильно стирать спортивную одежду Все, что вы хотели знать об истории олимпийской формы перед началом главных летних состязаний Одна тренировка – три мнения: сквош Где посмотреть Олимпиаду в Москве (и поесть заодно)? Допинг для чайников: что употребляют и куда потом вляпываются спортсмены Как совместить спорт и вредные привычки? Практика: как выбрать комбинезон по типу фигуры и возрасту Заряжаем настроением Олимпиады: 7 фильмов о спорте 5 новых книг о марафоне, депрессии, Довлатове и другом очень важном Олимпиада в Рио: триумф синхронисток и силы воли! И спортом заняться, и природу спасти: 5 спортивных брендов, которые заботятся о природе Secret Sale: где поесть и в чем потом худеть Гляди в оба: как понять, что действительно портит наше зрение Владимир Киселев: «У меня всегда было желание поучаствовать в съемке или показе какой-нибудь коллекции» Не тестируем на животных: профессиональная чистка зубов 6 звезд, которые пробежали марафон Как перестать просыпаться по ночам? В какое время есть любимую еду, чтобы она была еще и полезной
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Кто мало спит, то плохо соображает, медленно работает, эмоционально неустойчив... Но главное – набирает лишний вес! Последнего аргумента, пожалуй, достаточно?

Обсудить статью

Вот, например, поздний вечер, а вы все еще доделываете свою работу. Не ложиться, пока дело не доведено до победного конца? Или бросить все, рухнуть в объятия Морфея – и пусть работа остается на завтра?

«Кончил дело – гуляй смело», – учили нас с детства, поэтому совесть и чувство долга уговаривают: «Соберись, тряпка, доделай работу, а потом уже спи!» Ну а расквитавшись с делами, кто же не захочет вознаградить себя парой-тройкой серий любимого сериала, попереписываться с друзьями, посмотреть десяток-другой новых мэтчей в «Тиндере»... Знакомо? 

Ну подумаешь, лечь спать на пару часов позже, пусть даже завтра будет тяжело вставать на работу, – от этого еще никто не умирал! Однако за вопрос уже взялись не только врачи, но карьерные коучи. Лишить себя даже пары часов сна сегодня – значит, довольно сильно испортить себе завтрашний день. Такой вот закон сообщающихся сосудов. Обидно!

Исследования показывают, что самые продуктивные сотрудники ложатся спать рано (рано – это хотя бы до полуночи). И вот почему.

1. Количество и качество сна влияют на нашу способность усваивать и перерабатывать информацию

Нехватка сна снижает внимание, способность к концентрации, объем рабочей памяти. То есть если завтра вы придете на работу не выспавшись, вам будет трудно сконцентрироваться, вы будете по несколько раз переделывать одно и то же из-за дурацких ошибок, поручения начальника придется переспрашивать несколько раз, а всё, что будут обсуждать на совещании, влетит в одно ухо и вылетит в другое (если, конечно, вы не заснете прямо там, в переговорной). То есть доделывая работу (или веселясь) в ночь сегодня, вы украдете у себя завтрашний рабочий день.

2. Недосып делает настроение нестабильным 

Исследования показывают: депривация сна (а попросту – недосып) приводит к раздражительности и резким сменам эмоционального состояния, человеку сложнее справляться со стрессом. А если недосыпать регулярно и систематически, нервной системе становится совсем тяжело – такие эксперименты над собой могут привести к повышенной тревожности и депрессии. Сегодня будете доделывать проект до двух часов ночи, а завтра от недосыпа потеряете контроль над собой, наорете на шефа и бросите в сердцах заявление на стол. И за что боролись?..

3. Нехватка сна влияет на нашу способность принимать решения

Одно исследование показало: у людей, которым не дали нормально поспать, снижается способность к моральному суждению. Они буквально перестают различать «хорошо» и «плохо» (при всей субъективности этих категорий). Принять любое мало-мальски значимое решение становится невыносимо трудно, ну а результат скорее всего будет таким, что, когда потом, выспавшись, вы всё взвесите, то схватитесь за голову. В духе «Ё-мое, что ж я сделал-то?!»

4. Кто мало спит, тот чаще становится виновником аварий на работе

Исследователи из Гарвардской медицинской школы подсчитали, что недостаток сна ежегодно становится причиной 274 тысяч аварийных ситуаций и травм на работе, которые для работодателей выливаются в 31 биллион долларов убытка. Все это потому, что от недосыпа страдают буквально все функции мозга – от крупной и мелкой моторики до быстроты реакции. (Мы ведь уже рассказывали, что недосып влияет на организм, как алкоголь!) Не мудрено, что в таком состоянии один полуночник прошьет себе палец иглой швейной машины, а другой пустит поезд под откос – тут уж все зависит от того, с какой техникой и степенью риска вы работаете. И не надо оправдываться, что вы скромный офисный сотрудник и жизни миллионов невинных граждан от вас точно не зависят, – расскажите это тем любителям посидеть с сериальчиком до трех часов ночи, которые хоть раз заливали свою клавиатуру горячим кофе.


5. Не давать себе достаточно сна вредно для здоровья

Множество исследований показывают, что недосып вреден для всех систем организма. С депривацией сна уверенно связывают сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет. От недосыпа в организме уменьшается количество антител, которые борются с инфекциями, то есть у вас снижается иммунитет и вы больше рискуете заболеть. Есть и данные, что тот, кто мало спит, раньше умирает (хотите ли вы, чтобы на вашем надгробном памятнике написали: «Это была короткая жизнь, зато большую ее часть NN провел, бодрствуя»? Хм...)

6. Кто мало спит, тот быстрее набирает лишний вес

Чуть подробнее об ожирении. Предположим, лишние килограммы не так уж и отразятся на вашей работе... а вот на вашем настроении и самооценке отразятся наверняка! Исследований на эту тему проведено уже немало, но одно из самых наглядных, обширных и доказательных – это американское исследование 70 тысяч медсестер, проводившееся в течение 16 лет. Результат – как на ладони: женщины, которые спали меньше 5 часов, сильно прибавляли в весе. Причем не потому, что больше ели! Оказалось, что они едят даже меньше тех, кто спит положенные 8 часов (или хотя бы больше 5 часов). Ученые пришли к выводу, что, вероятно, недостаток сна влияет на скорость обмена веществ. Впрочем, как мы уже писали, по другим исследованиям, «малоспящие» еще и больше едят. В любом случае результат – явно не тот, к которому вы стремитесь.

7. Работник, который мало спал, неэффективен

Да, вы человек ответственный: поработав в ночь, наутро вы из последних сил поднимете свое бренное тело по звонку будильника и, может быть, даже не опоздаете на работу. Но грош цена такому рабочему дню. Хоть невыспавшийся сотрудник физически присутствует на своем рабочем месте, на самом деле он там не целиком – просто потому, что его мозг не в состоянии полноценно работать. Большое американское исследование показало: сотрудники, которые недосыпают, стоят своим работодателям около 11 рабочих дней в год. И это не прогулы и не дни, пропущенные по болезни, – это дни и часы, когда человек сидел (или стоял...) на работе, но толк от его сонного мозга был равен нулю.

И, конечно, сакральный вопрос: так сколько же надо спать? Ничего нового пока не изобрели: все врачи-сомнологи говорят про 8 часов. Ну ладно, хотя бы 7, не меньше. Из них в идеале 2 часа – до полуночи. Ну ладно, хотя бы час. Попробуем?

Лечь спать или все доделать?
Домашние уколы красоты, спорт ради интимных мышц и еще 6 причин дождаться июня
7 часов назад
Домашние уколы красоты, спорт ради интимных мышц и еще 6 причин дождаться июня
Заменить кремы на кубики льда, джанк-фуд – на ЗОЖ-паек, инъекции ботокса – на дозу миорелаксанта: новое время года – новые бьюти-привычки с пометкой hot.
5 фильмов Андрея Звягинцева, на которые стоит обратить внимание
7 часов назад
5 фильмов Андрея Звягинцева, на которые стоит обратить внимание
Фильм Андрея Звягинцева «Нелюбовь» получил Приз жюри Каннского кинофестиваля. Это большое событие для всего российского кинематографа и отличный повод поближе познакомиться с творчеством режиссера (если вы еще не).
Сладкие парочки: тренировки, которые усиливают эффект друг друга
8 часов назад
Сладкие парочки: тренировки, которые усиливают эффект друг друга
Вот занимаешься, пыхтишь у станка на тренажерах, а потом выясняется, что все это время разрабатывалась лишь одна группа мышц, а другая нагло отдыхала. Чтобы этого не случилось, добавьте к своим обычным упражнениям парочку вещей из другого комплекса. 
7 причин выбрать омега-мужчину (а не альфа-самца, как все хотят)
9 часов назад
7 причин выбрать омега-мужчину (а не альфа-самца, как все хотят)
Об альфа-самцах мы наслышаны чуть ли не с детства. В противовес им омега-мужчин принято считать не заслуживающими внимания неудачниками и аутсайдерами, которые лениво отращивают пивные животы. Но отвлекитесь от параллелей со стаей волков. Омега-мужчина – не антипод сурового альфы и не лайт-версия хитрого беты, – все гораздо интереснее.
4 новых ресторана, где вкусно готовят на гриле
9 часов назад
4 новых ресторана, где вкусно готовят на гриле
Лето – время костров, мангалов и ужинов на свежем воздухе. Где поесть мясо «с дымком» в Москве, если дача вам пока не грозит?
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 29 мая–4 июня
Неделю открывает Солнце, которое переходит в один из сильных градусов Близнецов. Солнце проявит лучшие качества этого знака – проницательность, организованность и дружелюбие. Так что в этот раз понедельник – удачный день для начала важных дел. Особенно если вам предстоят встречи, переговоры или иные дела, связанные с оформлением документов.