Закрыть
7 причин, по которым продуктивные люди рано ложатся спать
12.05.2016

7 причин, по которым продуктивные люди рано ложатся спать

Автор: SNCMedia
Фото: Getty  
читайте также
Хештег недели: #CrownTattoo Не тестируем на животных: массаж для тела и души 5 ошибок, которые вы совершаете на работе и которые мешают вам похудеть Как прийти в себя после лета? 6 бьюти-решений Чем питаться при простуде (НЕ очередной список продуктов) Как удалить татуировку без боли и разочарования? 6 маленьких шажков к детоксу Меньше конкурентов – больше шансов: 6 неожиданных олимпийских видов спорта То тепло, то холодно: что надеть на весеннюю тренировку на улице Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 3: суперпопа, батут, сайкл и кое-что еще 6 вещей, которым мы научились у Эшли Грэм Олимпиада в Рио: вынужденная бронза и новые мемы 7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках) Одинаково полезно? 5 случаев, когда спорт вредит коже Не тестируем на животных: флоатинг Что делать в выходные, чтобы потом худеть всю неделю Кухонная философия: 3 способа есть со смыслом Дживамукти-йога: 10 асан для начинающих 6 Instagram- и фитнес-трендов, которые будут влиять на нашу жизнь в 2017 Бегом из Ниццы в Канны: зачем делить марафон на двоих, если вы даже не пара
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Кто мало спит, то плохо соображает, медленно работает, эмоционально неустойчив... Но главное – набирает лишний вес! Последнего аргумента, пожалуй, достаточно?

Обсудить статью

Вот, например, поздний вечер, а вы все еще доделываете свою работу. Не ложиться, пока дело не доведено до победного конца? Или бросить все, рухнуть в объятия Морфея – и пусть работа остается на завтра?

«Кончил дело – гуляй смело», – учили нас с детства, поэтому совесть и чувство долга уговаривают: «Соберись, тряпка, доделай работу, а потом уже спи!» Ну а расквитавшись с делами, кто же не захочет вознаградить себя парой-тройкой серий любимого сериала, попереписываться с друзьями, посмотреть десяток-другой новых мэтчей в «Тиндере»... Знакомо? 

Ну подумаешь, лечь спать на пару часов позже, пусть даже завтра будет тяжело вставать на работу, – от этого еще никто не умирал! Однако за вопрос уже взялись не только врачи, но карьерные коучи. Лишить себя даже пары часов сна сегодня – значит, довольно сильно испортить себе завтрашний день. Такой вот закон сообщающихся сосудов. Обидно!

Исследования показывают, что самые продуктивные сотрудники ложатся спать рано (рано – это хотя бы до полуночи). И вот почему.

1. Количество и качество сна влияют на нашу способность усваивать и перерабатывать информацию

Нехватка сна снижает внимание, способность к концентрации, объем рабочей памяти. То есть если завтра вы придете на работу не выспавшись, вам будет трудно сконцентрироваться, вы будете по несколько раз переделывать одно и то же из-за дурацких ошибок, поручения начальника придется переспрашивать несколько раз, а всё, что будут обсуждать на совещании, влетит в одно ухо и вылетит в другое (если, конечно, вы не заснете прямо там, в переговорной). То есть доделывая работу (или веселясь) в ночь сегодня, вы украдете у себя завтрашний рабочий день.

2. Недосып делает настроение нестабильным 

Исследования показывают: депривация сна (а попросту – недосып) приводит к раздражительности и резким сменам эмоционального состояния, человеку сложнее справляться со стрессом. А если недосыпать регулярно и систематически, нервной системе становится совсем тяжело – такие эксперименты над собой могут привести к повышенной тревожности и депрессии. Сегодня будете доделывать проект до двух часов ночи, а завтра от недосыпа потеряете контроль над собой, наорете на шефа и бросите в сердцах заявление на стол. И за что боролись?..

3. Нехватка сна влияет на нашу способность принимать решения

Одно исследование показало: у людей, которым не дали нормально поспать, снижается способность к моральному суждению. Они буквально перестают различать «хорошо» и «плохо» (при всей субъективности этих категорий). Принять любое мало-мальски значимое решение становится невыносимо трудно, ну а результат скорее всего будет таким, что, когда потом, выспавшись, вы всё взвесите, то схватитесь за голову. В духе «Ё-мое, что ж я сделал-то?!»

4. Кто мало спит, тот чаще становится виновником аварий на работе

Исследователи из Гарвардской медицинской школы подсчитали, что недостаток сна ежегодно становится причиной 274 тысяч аварийных ситуаций и травм на работе, которые для работодателей выливаются в 31 биллион долларов убытка. Все это потому, что от недосыпа страдают буквально все функции мозга – от крупной и мелкой моторики до быстроты реакции. (Мы ведь уже рассказывали, что недосып влияет на организм, как алкоголь!) Не мудрено, что в таком состоянии один полуночник прошьет себе палец иглой швейной машины, а другой пустит поезд под откос – тут уж все зависит от того, с какой техникой и степенью риска вы работаете. И не надо оправдываться, что вы скромный офисный сотрудник и жизни миллионов невинных граждан от вас точно не зависят, – расскажите это тем любителям посидеть с сериальчиком до трех часов ночи, которые хоть раз заливали свою клавиатуру горячим кофе.


5. Не давать себе достаточно сна вредно для здоровья

Множество исследований показывают, что недосып вреден для всех систем организма. С депривацией сна уверенно связывают сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет. От недосыпа в организме уменьшается количество антител, которые борются с инфекциями, то есть у вас снижается иммунитет и вы больше рискуете заболеть. Есть и данные, что тот, кто мало спит, раньше умирает (хотите ли вы, чтобы на вашем надгробном памятнике написали: «Это была короткая жизнь, зато большую ее часть NN провел, бодрствуя»? Хм...)

6. Кто мало спит, тот быстрее набирает лишний вес

Чуть подробнее об ожирении. Предположим, лишние килограммы не так уж и отразятся на вашей работе... а вот на вашем настроении и самооценке отразятся наверняка! Исследований на эту тему проведено уже немало, но одно из самых наглядных, обширных и доказательных – это американское исследование 70 тысяч медсестер, проводившееся в течение 16 лет. Результат – как на ладони: женщины, которые спали меньше 5 часов, сильно прибавляли в весе. Причем не потому, что больше ели! Оказалось, что они едят даже меньше тех, кто спит положенные 8 часов (или хотя бы больше 5 часов). Ученые пришли к выводу, что, вероятно, недостаток сна влияет на скорость обмена веществ. Впрочем, как мы уже писали, по другим исследованиям, «малоспящие» еще и больше едят. В любом случае результат – явно не тот, к которому вы стремитесь.

7. Работник, который мало спал, неэффективен

Да, вы человек ответственный: поработав в ночь, наутро вы из последних сил поднимете свое бренное тело по звонку будильника и, может быть, даже не опоздаете на работу. Но грош цена такому рабочему дню. Хоть невыспавшийся сотрудник физически присутствует на своем рабочем месте, на самом деле он там не целиком – просто потому, что его мозг не в состоянии полноценно работать. Большое американское исследование показало: сотрудники, которые недосыпают, стоят своим работодателям около 11 рабочих дней в год. И это не прогулы и не дни, пропущенные по болезни, – это дни и часы, когда человек сидел (или стоял...) на работе, но толк от его сонного мозга был равен нулю.

И, конечно, сакральный вопрос: так сколько же надо спать? Ничего нового пока не изобрели: все врачи-сомнологи говорят про 8 часов. Ну ладно, хотя бы 7, не меньше. Из них в идеале 2 часа – до полуночи. Ну ладно, хотя бы час. Попробуем?

Лечь спать или все доделать?
Как сделать улыбку моложе
7 часов назад
Как сделать улыбку моложе
Молодая улыбка — это как? Вот четыре слагаемых успеха. Внимаем авторитетному мнению, сверяемся с зеркалом, принимаем меры. 
Роуз Бирн vs Анна Пэкуин: кто круче?
8 часов назад
Роуз Бирн vs Анна Пэкуин: кто круче?
24 июля подарил нам двух замечательных актрис: Роуз из Австралии и Анну из Канады. Празднуем и выясняем, кто из них круче?
Где вкусно поесть в Риме: гид от Франческо Пистаккио
9 часов назад
Где вкусно поесть в Риме: гид от Франческо Пистаккио
Шеф-повар ресторана Buono Франческо Пистаккио рассказал о любимых ресторанах в своем родном Риме.
7 правил, которые придумали стилисты, чтобы нас запутать
10 часов назад
7 правил, которые придумали стилисты, чтобы нас запутать
«Белое не надевать, обтягивающее не носить и не танцевать», точнее черный цвет идет всем, горизонтальная полоска полнит, укороченное укорачивает... Опровергаем самые прочные модные стереотипы.
Хештег недели: Николас Кейдж в Казахстане
10 часов назад
Хештег недели: Николас Кейдж в Казахстане
Знаменитый покер фейс Николаса Кейджа вновь стал предметом для шуток. Актер съездил в Казахстан на кинофестиваль и вернулся не с сувенирами (хотя не знаем, может, этот меховой костюмчик ему все-таки подарили), а с забавными картинками, которые в считанные часы расползлись по всему интернету. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 24-30 июля
На этой неделе (26 июля) Меркурий переходит в знак Девы, где он необычайно силен. Но перед этим он сделает благоприятный аспект из Льва к Урану (24-25 июля). В эти дни вы сможете найти самые невероятные решения трудноразрешимых ситуаций. Вам поступит нужная информация, быстро и легко. Любые поездки и контакты не только раскроют в вас потенциал к творчеству, но пройдут оживленно, интересно и обязательно запомнятся. Если вы ведете блог или личный сайт, воспользуйтесь этими днями для размещения статьи или видео: вы сможете набрать большое количество просмотров.