Закрыть

6 упражнений для разминки (перед любой тренировкой) в движущихся картинках

Автор:

Главная бегунья SNCMedia Лена Калашникова записалась в благобегуны фонда «Арифметика добра», съездила в образовательный кампус, где собралось более 160 детей из детских домов со всей России, и показала им кузькину мать суставную разминку. Вы тоже смотрите и повторяйте, потому что начинать бег, плаванье или любую тренировку полезно именно с этих простых движений. 

1. Повороты головы вправо-влево. Выполните по 8 раз в каждую сторону.

2. Вращение руками. 4 раза вперед, 4 раза назад, и еще 4 вперед, 4 назад. 

3. Наклоны корпуса вправо-влево. По 8 раз в каждую сторону.

4. Вращения тазом. 4 раза по часовой стрелке и 4 – против.
 


5. Растяжка бедер. Стоя на одной ноге, прижмите к ягодице пятку другой. Поменяйте ноги. Сделайте по 8 раз на каждую сторону.

6. Вращение стопами. Поставьте одну ногу на носок и, не отрывая его от поверхности, вращайте стопой сначала вовнутрь, потом наружу. Повторите с другой ногой.


Размялись?

Мальдивы: отпуск в раю
03 февраля 2019
Мальдивы: отпуск в раю
Если снег и мороз вас не вдохновляют, пришла пора брать билеты в рай. А где у нас ближайший рай? Да на Мальдивах, разумеется.
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
03 февраля 2019
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
Основательница клуба-ресторана «Купол» для детей и взрослых Елена Теркина рассказала SNCMedia об особенностях нового проекта и о том, какими принципами руководствуется в работе.
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
19 января 2019
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
Зимние праздники в самом разгаре, а вы не знаете, что подарить? Предлагаем список подарков, которые точно придутся по вкусу на 14 и 23 февраля.
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
17 января 2019
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
SNCMedia инспектирует аутентичную рыбную лавку и сифуд-бар на Патриарших. Поклонникам устриц, мидий, ежей и прочих морских гадов всех мастей – обязательно к прочтению!
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
17 января 2019
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
В борьбе с несовершенствами кожи главную роль отводим косметологии. Запоминайте 3 действенные процедуры, которые помогут восстановить кожу и вернуть ей сияние и тонус в холодное время года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.