6 упражнений для красивого тела... вашего мужчины (в движущихся картинках, разумеется!)

Автор:
Фото: Сергей Ланин  

Уверены, у вас, наши читательницы, тела мечты (вы же всегда выполняете упражнения, которые мы показываем). Пришло время заняться фигурами ваших мужчин, ну, чтобы соответствовали. Покажите этим лентяям им комплекс от Егора Ошкина, тренера по силовой и функциональной подготовке, – пусть напрягаются. Да и сами посмотрите. Так, ради удовольствия.

Отжимания сразу в двух позициях (широкой и узкой)

Встаньте в планку на прямых руках, руки шире плеч. Отожмитесь, при подъеме вверх слегка подпрыгните, оторвав руки от пола. При приземлении поставьте руки на ширину плеч. Тем, кому тяжело, подойдет легкая вариация – те же отжимания, только с колен.

ВАЖНО! Живот сильный, нет прогиба в пояснице, шея – продолжение позвоночного столба, таз не опускать и не задирать. Следите за этим.

Начинающим хватит и 10 раз (по 5 в каждой позиции). Тем, кто хорошо подготовлен, нужно сделать 20, сильным – 30. Всего нужно выполнить таких 3-4 подхода (а как вы хотели, сама грудь не вырастет красота требует усилий). Отдых между подходами – минута.

Замысловатая планка (с ротацией)

Встаньте в планку на прямых руках. Когда уходите в ротацию, ладонь должна быть под плечом, голову держите ровно, шея –  продолжение позвоночного столба, нижняя часть туловища напрягается. Стопы разворачиваются на 90 градусов. Задержитесь на несколько секунд, держите баланс, не падайте.

Сделайте 3-4 подхода по 8 (для начинающих), 15 (для хорошо подготовленных), 20 (для сильных) раз в каждую сторону. Отдых между подходами  – минута.

Касание ладонью противоположного плеча и колена

При касании не разворачивайте подвздошные кости, они должны смотреть вниз. Шею держите ровно, поясница плоская, живот напряжен. Не заваливайтесь. Не пытайтесь сделать быстрее  –  наоборот, чем медленнее, тем сложнее.

И снова 3-4 подхода по 5, 10 или 20 раз в зависимости от уровня. Отдых между подходами  – минута.

Медвежья походка

Отличное упражнение на координацию. Хорошо загружает мышцы рук, живота, включает в работу бедра. Ноги согнуты, угол 90 градусов. Опора на носки и ладони, колени на весу у пола, ладони под плечами. Шагайте вперед (левая нога – правая рука, правая рука – левая нога), затем назад. Сделайте 3-4 подхода по 4-8 шагов в каждую сторону.

Подъемы корпуса в сторону в висе на перекладине

Сложно что-то сказать, просто смотрите! А когда будете повторять, берегите голову.

Всего 3-4 подхода по 8, 15 или 25 раз в зависимости от уровня.

Берпи с подтягиванием

Пугающая вариация всеми нелюбимого упражнения. Итак, встаете в упор лежа, отжимаетесь с касанием груди, поднимаетесь и сразу же хватаетесь за перекладину либо широким хватом, либо обратным (какой больше нравится), подтягиваетесь. Первые пару повторений на всякий случай сделайте помедленнее или даже с перерывом между отжиманием и подтягиванием (опыт говорит, что есть шанс промахнуться мимо перекладины), а потом уже выполняйте все слитно, без пауз.

Новичкам лучше обойтись без отжиманий: сделайте прыжок и подтягивание. И так 3-5 раз. Тем, кто подготовлен лучше, достаточно выполнить все упражнение 5 раз, сильным – 10-15. Таких 3-4 подхода.

Если все делать правильно, то после тренировки ваш должен выглядеть как-то так:



Пошлете своего на турник?

В тренде: как и с чем носить шлепанцы этим летом
10 часов назад
В тренде: как и с чем носить шлепанцы этим летом
Вместе с мюлями и бабушами среди самой популярной летней обуви оказались и пляжные шлепанцы, которые теперь совсем не выглядят такими. Их украшает мех, стразы и различная вышивка. Рассказываем, с чем сочетать этот горячий летний тренд.
Знаменитые мужчины, которые не стесняются своих слез
11 часов назад
Знаменитые мужчины, которые не стесняются своих слез
Фраза о том, что мужчины не плачут уже давно превратилась в красивый миф. На самом же деле даже знаменитые красавчики иногда перестают «держать лицо» и дают волю эмоциям. Свежий пример – Канье Уэст и Вирджил Абло на первом показе дизайнера в качестве креативного директора мужской линии Louis Vuitton. Мы вспомнили еще несколько случаев, когда мужчины проливали слезы.
Нарисовались: Марта Хант и Эмбер Херд со стразами на глазах
12 часов назад
Нарисовались: Марта Хант и Эмбер Херд со стразами на глазах

Стразы в макияже снова вернулись в моду, визажисты все активнее применяют их при создании вечерних и даже повседневных образов. При правильном подходе (когда есть понимание, сколько и куда клеить) стразы идут абсолютно всем. Неудивительно, что Марта Хант и Эмбер Херд последовали этому красивому бьюти-тренду. Разбираемся, кому из девушек удалось создать роскошный образ, а кому сияние в итоге вышло боком


Почему мужчины разрывают отношения без объяснения причин
14 часов назад
Почему мужчины разрывают отношения без объяснения причин
Психолог Виктория Кейлин уверена: если ваш партнер внезапно разрывает отношения, ничего не объясняя, и даже не ставя вас в известность о своем решении – это плохой поступок. Точка.
Как влезть в купальник и не испортить себе здоровье на всю жизнь
22 июня 2018
Как влезть в купальник и не испортить себе здоровье на всю жизнь
Мы часто ищем в интернете советы, как похудеть в максимально короткие сроки, но ведь не всегда это так безопасно, как пишут на форумах. Мы решили напомнить вам, как привести себя в порядок в короткие сроки без регистрации и смс, а главное – без вреда для организма. Делимся лайфхаками от Руслана Панова, эксперт-методиста и координатора направления групповых программ X-Fit.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 18-24 июня
Начну с хорошей новости – на этой неделе на небе опять формируется очень красивый треугольник, в составе которого снова Юпитер, Нептун и замыкает Меркурий. Он снова водный – Юпитер в Скорпионе, Нептун в Рыбах и Меркурий в Раке, но на этот раз акцентируют интеллектуальную деятельность, торговлю и все, что связано с работой. А еще для обсуждений и поиска компромиссов в сложных ситуациях. Для тех, кто работает в науке, искусстве, торговле, биологии – это очень хорошее время. Оно также подойдет для начинаний в сферах образования, информации, путешествий, публичный выступлений и так далее. При этом наша интуиция будет надежнее логии, предлагаю полагаться на нее.