Закрыть
6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках
13.10.2016

6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках

Автор: SNCMedia
Фото: Станислав Трифонов  
читайте также
Одна тренировка – два мнения: силовая тренировка Barre Workout в Encore Fitness Знакомство с собой: как я расшифровала свою ДНК Готовим попу и все остальное к лету – 12 приложений и гаджетов для результата Кто такие фитнес-снобы и как с ними общаться? «Ламборгини», подвинься! Как не обесцениться в эпоху ЗОЖ и спорта Все что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: качаю пресс, а кубиков все нет Одинаково полезно? 5 случаев, когда спорт вредит коже 5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках) 6 движений танца Dancehall (в движущихся картинках) Что надеть на тренировку: выбираем легинсы по видам спорта Gran Fondo Russia: 30 км, чтобы победить свой страх Почему в 1980-е было легче следить за фигурой? Грамотный подход: как тренироваться худышкам, бути и фитоняшкам В чате с... человеком, который ненавидит жир, – Василием Смольным Встаем на лыжи! Коньковый ход в движущихся картинках Еще 15 упражнений на велосипеде для сильного тела (в движущихся картинках) 11 самых красивых (и, возможно, удобных) спортивных сумок 6 Instagram- и фитнес-трендов, которые будут влиять на нашу жизнь в 2017 9 крутых и бесплатных летних тренировок в Москве Как вернуться к пробежкам после зимней спячки Не тестируем на животных: «подвесной» фитнес Alfa Gravity Зря старалась: 5 вещей, которые нельзя делать перед тренировкой Делай как Шарлиз Терон: 6 честных цитат о красоте, спорте и старении ТЕСТ: какой вид танцев вам подходит? Спортивный топ: 6 вариантов поддержки во время тренировок В какое время лучше заниматься спортом? Зависит от ваших целей 3 новых способа не напрягаться в спортзале На районе: лучшие фитнес-каналы для занятий спортом прямо дома Спортивные мифы, над которыми смеются даже самые ленивые Хештег недели: #мывпланке

Вы почти наверняка уже слышали о «ленивых» тренировках при помощи электростимуляции мышц: надеваете специальный костюм, получаете импульс тока, и мышцы сами собой сокращаются. 

По некоторым данным, одна такая двадцатиминутная сессия способна заменить две полноценные двухчасовые тренировки в спортзале. Проверить все на животных на себе отважилась Аля Баданина (и скоро обещает все же сдать текст). А пока любуйтесь на Алексея, 22-летнего тренера из клуба JustFit. Бесплатно!

Общие рекомендации для всех упражнений – делайте все бодро, не забывайте выдыхать при усилии, прислушивайтесь к себе и импульсам ЭМС.

Приседания

Главная ваша задача – присесть так, чтобы бедра оказались параллельны полу и проекция коленей не выходила за мыски. Да, еще и спину нужно держать прямой. В костюме это сделать гораздо сложнее, имейте в виду. 

Жим Арнольда

Впечатляющее название, правда? Руки на уровне шеи, согнуты в локтях под прямым углом. Разводим их в стороны и поднимаем вверх. 

Тяга штанги к подбородку 

Движение важно выполнять за счет силы дельт (мышцы плеча), а не подъема рук. 

 

Скручивания стоя

Пожалуй, это самое эффективное упражнение для косых мышц живота с аппаратом ЭМС. Тянемся сильнее, чувствуем правильную работу мышц.

 Поднятие согнутой либо прямой ноги

Встаем на четвереньки, выпрямляем спину, напрягаем пресс, поднимаем ногу, сжимаем ягодицы в пиковой точке. Все!

 

Регулярный подъем туловища на фитболе

Нужно аккуратно лечь на фитбол (возможно, попросить тренера чуть ослабить импульс на мышцах спины), слегка прогнуть спину и хорошо зафиксировать ноги.

  

Внимание! Все упражнения нужно выполнять строго под наблюдением тренера. (Хорошая новость: вы тоже сможете за ним наблюдать).

Хотели бы попробовать?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Пэрис Хилтон в очередной раз демонстрирует миру свои трусы, попутно мимикрируя под пушистую змею.
новые trashsetter’ы
8 бьюти-желаний на март
1 час назад
8 бьюти-желаний на март
Натереться чертополохом, сбрызнуться соляным раствором, примерить грибной лак — март, что ты делаешь, прекрати!
6 уловок блогеров, которые хотят выглядеть стройнее на фото
3 часа назад
6 уловок блогеров, которые хотят выглядеть стройнее на фото
Пока одни фитнес-блогеры божатся, что абсолютно честны перед своими фолловерами, другие откровенно рассказывают о втягивании живота, правильном цвете белья и позах. И это нам только на руку! Пусть еще больше правду-матку рубят, а мы будем щелкаться перед зеркалом.  
Как ногти с логотипом снова стали трендом?
5 часов назад
Как ногти с логотипом снова стали трендом?
В 00-х все любили выставлять брендовые шмотки напоказ, причем было не важно, они были куплены на последние деньги в миланском бутике или на сдачу в московском переходе, но доказать свою лояльность к мировым компаниям (пусть и написанным с ошибкой) желал и богач, и нищеброд. Поскольку теперь ностальгировать – это модно, то и любимые ярлычки вновь оказались в центре внимания. 
Вирджил Абло: «Ваша Анита Цой чем-то на Джанет Джексон похожа, пусть носит нашу модную одежду»
5 часов назад
Вирджил Абло: «Ваша Анита Цой чем-то на Джанет Джексон похожа, пусть носит нашу модную одежду»
В этом году питерская Aurora Fashion Week умыла всех, выписав в Петербург дизайнера и креативного консультанта Канье Уэста Вирджила Абло. SNС незамедлительно вспрыгнул на «Сапсан».
Наталия Архангельская о безвременье
6 часов назад
Наталия Архангельская о безвременье
Мартовский номер журнала SNC уже в продаже! Читайте письмо главного редактора Наталии Архангельской о том, что застой – это лучшее время, чтобы меняться.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 февраля
Начало недели откроет напряженной аспект между Марсом и Плутоном. Скорее всего, не получится начать рабочий понедельник с плавного утра, спокойной чашечки кофе и размеренных планов. Вам предстоит много работы.