Закрыть
6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках
13.10.2016

6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках

Автор: SNCMedia
Фото: Станислав Трифонов  
читайте также
Высшая лига: как стать тем, кто реально любит утренние тренировки По коктейльчику? Плюсы и минусы модных «напитков красоты» Не тестируем на животных: кокосовая вода Cocoyoyo 5 йога-поз от головной боли в (почти не)движущихся картинках Что надеть на тренировку: выбираем легинсы по видам спорта 7 проблем, которые решит восточная медицина 5 финтов на скейтборде (в движущихся картинках) 11 самых красивых (и, возможно, удобных) спортивных сумок 6 видов селфи ног, и как их правильно делать 10 продуктов, которые пробуждают зверский аппетит  В чате с… Даней Радловым, одним из go bro То тепло, то холодно: что надеть на весеннюю тренировку на улице 6 причин смотреть «Формулу-1» с трибун, хотя по телику лучше видно Что надеть на тренировку: выбираем кроссовки по видам спорта 5 «Инстаграмов» горячих парней с животными 5 новых книг о марафоне, депрессии, Довлатове и другом очень важном Спортивный топ: 6 вариантов поддержки во время тренировок С чем нельзя путать анорексию? 10 видов пищевых расстройств О-ом: важные бьюти-привычки прямиком из Индии Олимпиада в Рио: грустная спасательница и триумф России

Вы почти наверняка уже слышали о «ленивых» тренировках при помощи электростимуляции мышц: надеваете специальный костюм, получаете импульс тока, и мышцы сами собой сокращаются. 

По некоторым данным, одна такая двадцатиминутная сессия способна заменить две полноценные двухчасовые тренировки в спортзале. Проверить все на животных на себе отважилась Аля Баданина (и скоро обещает все же сдать текст). А пока любуйтесь на Алексея, 22-летнего тренера из клуба JustFit. Бесплатно!

Общие рекомендации для всех упражнений – делайте все бодро, не забывайте выдыхать при усилии, прислушивайтесь к себе и импульсам ЭМС.

Приседания

Главная ваша задача – присесть так, чтобы бедра оказались параллельны полу и проекция коленей не выходила за мыски. Да, еще и спину нужно держать прямой. В костюме это сделать гораздо сложнее, имейте в виду. 

Жим Арнольда

Впечатляющее название, правда? Руки на уровне шеи, согнуты в локтях под прямым углом. Разводим их в стороны и поднимаем вверх. 

Тяга штанги к подбородку 

Движение важно выполнять за счет силы дельт (мышцы плеча), а не подъема рук. 

 

Скручивания стоя

Пожалуй, это самое эффективное упражнение для косых мышц живота с аппаратом ЭМС. Тянемся сильнее, чувствуем правильную работу мышц.

 Поднятие согнутой либо прямой ноги

Встаем на четвереньки, выпрямляем спину, напрягаем пресс, поднимаем ногу, сжимаем ягодицы в пиковой точке. Все!

 

Регулярный подъем туловища на фитболе

Нужно аккуратно лечь на фитбол (возможно, попросить тренера чуть ослабить импульс на мышцах спины), слегка прогнуть спину и хорошо зафиксировать ноги.

  

Внимание! Все упражнения нужно выполнять строго под наблюдением тренера. (Хорошая новость: вы тоже сможете за ним наблюдать).

Хотели бы попробовать?
Модная съемка: «Музыка весны»
3 часа назад
Модная съемка: «Музыка весны»
Кажется, что Юлианна Караулова в съемке поет и танцует даже глазами! Или это одежда такая ритмичная?
5 причин, почему ваш увлажняющий крем не работает
5 часов назад
5 причин, почему ваш увлажняющий крем не работает
Увлажняющий крем в свою бьюти-рутину, надеемся, уже включили все. Осталось понять, всё ли вы знаете об его правильном применении. 
Кирстен Данст и ее 9 мужчин
9 часов назад
Кирстен Данст и ее 9 мужчин
35-летие сегодня празднует актриса Кирстен Данст – милашка с невинной улыбкой, которая покорила немало сердец. Ваше?
5 лукбуков российских дизайнеров о том, как быстро бежит время
10 часов назад
5 лукбуков российских дизайнеров о том, как быстро бежит время
Кажется, что только вчера мы распаковывали новогодние подарки, а уже пришла пора носить босоножки и убирать куртки в меховые холодильники.
Гордость марки: Caudalie
29 апреля 2017
Гордость марки: Caudalie
Caudalie – косметическая марка радости и счастья. Еще бы – ведь ее авторы, прямо как мы в SNC, уважают каберне-совиньон. Как связаны вино и омоложение?
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 24–30 апреля
Эта неделя принесет вам новолуние в Тельце, которое произойдет в среду 26 апреля в 15:16 по московскому времени. Не только эту неделю, но и весь следующий лунный месяц вы будете находиться под влиянием Тельца.