Закрыть
6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках
13.10.2016

6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках

Автор: SNCMedia
Фото: Станислав Трифонов  
читайте также
5 финтов на скейтборде (в движущихся картинках) Почему диеты не работают? Тренер и психолог солидарны 11 самых красивых (и, возможно, удобных) спортивных сумок На одну зарплату: 30 тысяч рублей Высшая лига: как стать тем, кто реально любит утренние тренировки 9 крутых и бесплатных летних тренировок в Москве #GoSummer: измените себя вместе с SNCmedia! (и за наш счет, конечно) Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха Что надеть на тренировку: выбираем легинсы по видам спорта Кто такие фитнес-снобы и как с ними общаться? Пухляш против фитоняш: почему полненькие девушки выглядят круче, чем худые Зря старалась: 5 вещей, которые нельзя делать перед тренировкой Практика: 5 советов и 24 идеи, в чем заниматься спортом в адскую жару Словарь фитоняшки: 17 актуальных терминов Новые виды фитнеса, которые уже появились в Москве 5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках) То тепло, то холодно: что надеть на весеннюю тренировку на улице Как вернуться к пробежкам после зимней спячки 5 секретов эффективных (и чуть менее болезненных) упражнений на пресс Тело Дженнифер: 8 причин идеальной фигуры Джен Лоуренс 5 йога-поз от головной боли в (почти не)движущихся картинках «Ламборгини», подвинься! Как не обесцениться в эпоху ЗОЖ и спорта Формообразующие: фитнес-советы в Instagram российских и зарубежных звезд Знакомство с собой: как я расшифровала свою ДНК 8 мужчин, которые однажды накачались так, что мы простили им все Готовим попу и все остальное к лету – 12 приложений и гаджетов для результата 5 признаков, что вы не выкладываетесь на тренировках Грамотный подход: как тренироваться худышкам, бути и фитоняшкам На одну зарплату: 50 тысяч рублей В ритме ЗОЖ: диета с доставкой, йога на воде и другие полезные идеи 2015-го

Вы почти наверняка уже слышали о «ленивых» тренировках при помощи электростимуляции мышц: надеваете специальный костюм, получаете импульс тока, и мышцы сами собой сокращаются. 

По некоторым данным, одна такая двадцатиминутная сессия способна заменить две полноценные двухчасовые тренировки в спортзале. Проверить все на животных на себе отважилась Аля Баданина (и скоро обещает все же сдать текст). А пока любуйтесь на Алексея, 22-летнего тренера из клуба JustFit. Бесплатно!

Общие рекомендации для всех упражнений – делайте все бодро, не забывайте выдыхать при усилии, прислушивайтесь к себе и импульсам ЭМС.

Приседания

Главная ваша задача – присесть так, чтобы бедра оказались параллельны полу и проекция коленей не выходила за мыски. Да, еще и спину нужно держать прямой. В костюме это сделать гораздо сложнее, имейте в виду. 

Жим Арнольда

Впечатляющее название, правда? Руки на уровне шеи, согнуты в локтях под прямым углом. Разводим их в стороны и поднимаем вверх. 

Тяга штанги к подбородку 

Движение важно выполнять за счет силы дельт (мышцы плеча), а не подъема рук. 

 

Скручивания стоя

Пожалуй, это самое эффективное упражнение для косых мышц живота с аппаратом ЭМС. Тянемся сильнее, чувствуем правильную работу мышц.

 Поднятие согнутой либо прямой ноги

Встаем на четвереньки, выпрямляем спину, напрягаем пресс, поднимаем ногу, сжимаем ягодицы в пиковой точке. Все!

 

Регулярный подъем туловища на фитболе

Нужно аккуратно лечь на фитбол (возможно, попросить тренера чуть ослабить импульс на мышцах спины), слегка прогнуть спину и хорошо зафиксировать ноги.

  

Внимание! Все упражнения нужно выполнять строго под наблюдением тренера. (Хорошая новость: вы тоже сможете за ним наблюдать).

Хотели бы попробовать?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Странный способ подчеркнуть грудь. Да и длина брюк нас не очень впечатлила. Немного похоже на костюм клоуна, вам не кажется?
новые trashsetter’ы
Выбор НЕредактора: любимая косметика диетолога Натали Макиенко
1 час назад
Выбор НЕредактора: любимая косметика диетолога Натали Макиенко
У Натали Макиенко множество регалий: консультант по питанию и здоровому образу жизни, член Национального общества диетологов и основатель компании Natural Diet. Но все это не так интересно, как количество парфюмов, кремов и масок у нее в косметичке. 
Практика: учимся носить ажурные, полосатые и белые колготки
2 часа назад
Практика: учимся носить ажурные, полосатые и белые колготки
Да что мы такое говорим? Разве можно отказаться от черных колготок – особенно зимой? Оказывается да, но лучше увидеть 5 способов от Z&ZOE, чем 5 раз услышать о них.
6 вещей, которые ненавидит Миша Бартон
4 часа назад
6 вещей, которые ненавидит Миша Бартон
Миша Бартон – девушка, в общем, милая, но есть кое-что, под чем она готова поставить хештег #беситеменя.
Северная красота: 5 городов, которые стоит увидеть зимой
5 часов назад
Северная красота: 5 городов, которые стоит увидеть зимой
Не всегда решение «бежать от холода» – единственно правильное. Есть города, которые в холодное время года по-настоящему преображаются. Смотрите сами и отправляйтесь в один из них на уик-энд, пока еще зима.
Аксессуары: кто сказал «мю»(ли)
5 часов назад
Аксессуары: кто сказал «мю»(ли)
Чтобы не ждать у моря погоды, выгуляйте чудо-мюли-башмачки на выставке современного искусства. Многие из них настолько сюрреалистичны, что вполне сойдут за арт-объект.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 23–29 января
Думаю, что вы знаете, какое главное астрологическое событие произойдет на этой неделе. Это китайский Новый год, который наступает с новым лунным циклом, поэтому его иногда называют лунным Новым годом.