6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках

Автор:
Фото: Станислав Трифонов  

читайте также
Загрузка...
10 апов и факапов Тайгера Вудза Эстафета Track and Field: почему в спорте больше не важно быть первыми To do list: как не растерять (и приумножить) красоту в разгар лета #Instadaily: чем питается Роузи Хантингтон-Уайтли Белые начинают и худеют: светлая одежда для фитнеса Все о генах: что влияет на красоту Юлия Артемова: «Я бросила курить и поправилась на 17 кило» Самые забавные мемы «Евро-2016» Кухонная философия: 3 способа есть со смыслом Олимпиада в Рио: победила дружба, а американцы хотели всех надуть Забег в Сочи: освоить крутую трассу и выпить шампанского на финише Like a pro: футбольный финт в движущихся картинках Как париться в русской бане, если вы еще не трезвы? 5 способов не просто принять ванну (один приятнее другого) Не тестируем на животных: «подвесной» фитнес Alfa Gravity «Да они все толстые» и еще 4 нелепых заблуждения о боди-позитиве 10 хитростей тех, кто никогда не опаздывает Из чего сделаны наши девчонки: «У скейтбордиста желание побороть страх должно быть сильнее самого страха» Хештег недели (и месяца!): #OrganicSeptember 3 рецепта детокс-супов от Григория Мухина
Загрузка...

Вы почти наверняка уже слышали о «ленивых» тренировках при помощи электростимуляции мышц: надеваете специальный костюм, получаете импульс тока, и мышцы сами собой сокращаются. 

По некоторым данным, одна такая двадцатиминутная сессия способна заменить две полноценные двухчасовые тренировки в спортзале. Проверить все на животных на себе отважилась Аля Баданина (и скоро обещает все же сдать текст). А пока любуйтесь на Алексея, 22-летнего тренера из клуба JustFit. Бесплатно!

Общие рекомендации для всех упражнений – делайте все бодро, не забывайте выдыхать при усилии, прислушивайтесь к себе и импульсам ЭМС.

Приседания

Главная ваша задача – присесть так, чтобы бедра оказались параллельны полу и проекция коленей не выходила за мыски. Да, еще и спину нужно держать прямой. В костюме это сделать гораздо сложнее, имейте в виду. 

Жим Арнольда

Впечатляющее название, правда? Руки на уровне шеи, согнуты в локтях под прямым углом. Разводим их в стороны и поднимаем вверх. 

Тяга штанги к подбородку 

Движение важно выполнять за счет силы дельт (мышцы плеча), а не подъема рук. 

 

Скручивания стоя

Пожалуй, это самое эффективное упражнение для косых мышц живота с аппаратом ЭМС. Тянемся сильнее, чувствуем правильную работу мышц.

 Поднятие согнутой либо прямой ноги

Встаем на четвереньки, выпрямляем спину, напрягаем пресс, поднимаем ногу, сжимаем ягодицы в пиковой точке. Все!

 

Регулярный подъем туловища на фитболе

Нужно аккуратно лечь на фитбол (возможно, попросить тренера чуть ослабить импульс на мышцах спины), слегка прогнуть спину и хорошо зафиксировать ноги.

  

Внимание! Все упражнения нужно выполнять строго под наблюдением тренера. (Хорошая новость: вы тоже сможете за ним наблюдать).

Хотели бы попробовать?

7 небанальных идей маникюра на Хэллоуин
6 часов назад
7 небанальных идей маникюра на Хэллоуин
Мы озадачили шесть мастеров на тему хэллоуинского маникюра и попросили придумать их что-то небанальное (ну или добавить что-то интересное к сюжетам про черных кошек и паутинки). Так что у вас теперь есть как минимум шесть идей, как украсить свои ногти небанальным узором. А если лень выдумывать, куда за ним идти, то мы собрали и все адреса и цены.  
Веганский фаст-фуд: есть и не толстеть
7 часов назад
Веганский фаст-фуд: есть и не толстеть
Кажется, что любовь к фаст-фуду и желание не толстеть – вещи несовместимые. Но нет! Существуют в веганских заведениях бургеры, от которых больше пользы, чем лишних килограммов. И, как водится, главный секрет – в ингредиентах.
Тренд сезона: тканевые резинки
8 часов назад
Тренд сезона: тканевые резинки
Missed me? Да, эти безразмерные тканевые резинки из 90-х возвращаются. Похоже, всерьез и надолго: интернет-магазины всех мастей перевыпускают их в огромном количестве, блогеры носят их на головах, руках, носах, а звезды делают небрежный хвост с таким видом, будто Америку открыли. Осталось разобраться, что именно вам с этим ретро-трендом делать, чтобы не выглядеть так, будто вы бежите со школьной физ-ры на продленку, а волосы растрепались и резинка сползла до самых колен. 
Именинник недели: Джанни Родари
9 часов назад
Именинник недели: Джанни Родари
23 октября 1920 года в семье североитальянских булочников Родари появился малыш Джанни. SNC празднует это! И респектует большому сказочнику, творчески перерабатывая наследие автора, – ведь новому времени нужны новые герои. Итак, в реальность синьора Помидора, кума Тыквы и мистера Моркоу спешат, сверкая румяными боками, свежие московские овощи-фрукты из числа самых популярных и уберсветских.
Собеседование №4: платье, мастер и дресс-код
10 часов назад
Собеседование №4: платье, мастер и дресс-код
Алина Лавринович продолжает свое странствие по неоднозначным собеседованиям в самые разные компании. В этом выпуске – странные требования к дресс-коду на интервью, недвусмысленные намеки и звездный работодатель (имя которого мы не скажем).
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 23-29 октября
С 23 октября Солнце переходит в Скорпион и присоединяется к Юпитеру и Меркурию. Скорпионы, вы ощутите себя в центре внимания, а ваши шансы на успех увеличатся. Для всех остальных знаков зодиака период запомнится усилением эмоциональной взаимосвязи с окружающими. Так что если вы находитесь в одном помещении с позитивно настроенной группой, вы получите от этого сплошные плюсы. Легче всего в этой странной скорпионьей среде будет водным знакам.