Закрыть
6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках
13.10.2016

6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках

Автор: SNCMedia
Фото: Станислав Трифонов  
читайте также
Антагонисты: за и против татуировок Не тестируем на животных: процедура Icoone Laser Меню «антиупругости»: как поесть, чтобы не похудеть В ритме ЗОЖ: диета с доставкой, йога на воде и другие полезные идеи 2015-го 7 вредных, но эффективных советов, как не уснуть за рулем ЗОЖ-рецепт: соки на все случаи жизни из самых обычных ингредиентов В какое время есть любимую еду, чтобы она была еще и полезной 5 неожиданных причин плохой памяти Мороз и спорт: в чем заниматься фитнесом на улице прямо сейчас Не тестируем на животных: доставка еды для качка, лентяя и вегетарианца Знакомство с собой: как я расшифровала свою ДНК Спешите видеть: 4 приложения для здоровья глаз 3 золотых правила идеального завтрака Олимпиада в Рио: дружба народов и пожарная тревога Дживамукти-йога: 10 асан для начинающих Что надеть на тренировку: выбираем легинсы по видам спорта 5 неожиданных продуктов, которые не стоит есть перед сном Не тестируем на животных: кокосовая вода Cocoyoyo Антагонисты: все за и против гомеопатии Владимир Киселев: «У меня всегда было желание поучаствовать в съемке или показе какой-нибудь коллекции»

Вы почти наверняка уже слышали о «ленивых» тренировках при помощи электростимуляции мышц: надеваете специальный костюм, получаете импульс тока, и мышцы сами собой сокращаются. 

По некоторым данным, одна такая двадцатиминутная сессия способна заменить две полноценные двухчасовые тренировки в спортзале. Проверить все на животных на себе отважилась Аля Баданина (и скоро обещает все же сдать текст). А пока любуйтесь на Алексея, 22-летнего тренера из клуба JustFit. Бесплатно!

Общие рекомендации для всех упражнений – делайте все бодро, не забывайте выдыхать при усилии, прислушивайтесь к себе и импульсам ЭМС.

Приседания

Главная ваша задача – присесть так, чтобы бедра оказались параллельны полу и проекция коленей не выходила за мыски. Да, еще и спину нужно держать прямой. В костюме это сделать гораздо сложнее, имейте в виду. 

Жим Арнольда

Впечатляющее название, правда? Руки на уровне шеи, согнуты в локтях под прямым углом. Разводим их в стороны и поднимаем вверх. 

Тяга штанги к подбородку 

Движение важно выполнять за счет силы дельт (мышцы плеча), а не подъема рук. 

 

Скручивания стоя

Пожалуй, это самое эффективное упражнение для косых мышц живота с аппаратом ЭМС. Тянемся сильнее, чувствуем правильную работу мышц.

 Поднятие согнутой либо прямой ноги

Встаем на четвереньки, выпрямляем спину, напрягаем пресс, поднимаем ногу, сжимаем ягодицы в пиковой точке. Все!

 

Регулярный подъем туловища на фитболе

Нужно аккуратно лечь на фитбол (возможно, попросить тренера чуть ослабить импульс на мышцах спины), слегка прогнуть спину и хорошо зафиксировать ноги.

  

Внимание! Все упражнения нужно выполнять строго под наблюдением тренера. (Хорошая новость: вы тоже сможете за ним наблюдать).

Хотели бы попробовать?
5 вопросов к стику для контуринга от Benefit
17 часов назад
5 вопросов к стику для контуринга от Benefit
Стик Hoola Quickie Contour Stick от Benefit делает смелое заявление: контуринг теперь станет легкой игрой, придать коже матовый эффект и сделать деликатную коррекцию будет проще простого. Неужели времена, когда такая техника считалась признаком божественного происхождения останутся позади? 
Где ваш килт: 7 фильмов с известными шотландцами
18 часов назад
Где ваш килт: 7 фильмов с известными шотландцами
Стакан виски, волынка, килт и гордый взгляд – непременные атрибуты каждого шотландца. Актеры, даже взобравшиеся на голливудские горы, не забывают о своих корнях и любят покрасоваться на красной дорожке в национальной одежде, что, конечно, еще больше интригует фанаток. 
Доверие, контроль и уязвимость: как впустить в свою жизнь новые возможности
18 часов назад
Доверие, контроль и уязвимость: как впустить в свою жизнь новые возможности
Страшно открываться другим людям, показывать свою уязвимость, – ведь могут обидеть, ранить, предать. Но именно страх и стремление все контролировать не дают прийти в нашу жизнь новым возможностям и новым отношениям, – говорит лайф-коуч, создательница центра развития личности «Шаг вперед» Татьяна Лихограева.
Коллекция Mango: от идеи до воплощения
19 часов назад
Коллекция Mango: от идеи до воплощения
Капсульная коллекция Mango Commited — платья и костюмы, за которые вы избежите нагоняя от HR и даже получите платный суперлайк в Tinder. 
За что мы любим Дэвида Линча?
19 часов назад
За что мы любим Дэвида Линча?
28 марта увидит свет байопик «Дэвид Линч: Жизнь в искусстве», а уже в мае нас ждет долгожданное продолжение сериала «Твин Пикс». Почему же мы все так радуемся?
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 марта
Предстоящая неделя полна интересных астрологических тенденций. Главное из них – это ингрессия Солнца в знак Овна (20 марта 13:30). Этот переход несет в себе не только смену характера энергии мира, это еще и день весеннего равноденствия.