Закрыть

6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках

Автор:
Фото: Станислав Трифонов  

Вы почти наверняка уже слышали о «ленивых» тренировках при помощи электростимуляции мышц: надеваете специальный костюм, получаете импульс тока, и мышцы сами собой сокращаются. 

По некоторым данным, одна такая двадцатиминутная сессия способна заменить две полноценные двухчасовые тренировки в спортзале. Проверить все на животных на себе отважилась Аля Баданина (и скоро обещает все же сдать текст). А пока любуйтесь на Алексея, 22-летнего тренера из клуба JustFit. Бесплатно!

Общие рекомендации для всех упражнений – делайте все бодро, не забывайте выдыхать при усилии, прислушивайтесь к себе и импульсам ЭМС.

Приседания

Главная ваша задача – присесть так, чтобы бедра оказались параллельны полу и проекция коленей не выходила за мыски. Да, еще и спину нужно держать прямой. В костюме это сделать гораздо сложнее, имейте в виду. 

Жим Арнольда

Впечатляющее название, правда? Руки на уровне шеи, согнуты в локтях под прямым углом. Разводим их в стороны и поднимаем вверх. 

Тяга штанги к подбородку 

Движение важно выполнять за счет силы дельт (мышцы плеча), а не подъема рук. 

 

Скручивания стоя

Пожалуй, это самое эффективное упражнение для косых мышц живота с аппаратом ЭМС. Тянемся сильнее, чувствуем правильную работу мышц.

 Поднятие согнутой либо прямой ноги

Встаем на четвереньки, выпрямляем спину, напрягаем пресс, поднимаем ногу, сжимаем ягодицы в пиковой точке. Все!

 

Регулярный подъем туловища на фитболе

Нужно аккуратно лечь на фитбол (возможно, попросить тренера чуть ослабить импульс на мышцах спины), слегка прогнуть спину и хорошо зафиксировать ноги.

  

Внимание! Все упражнения нужно выполнять строго под наблюдением тренера. (Хорошая новость: вы тоже сможете за ним наблюдать).

Хотели бы попробовать?

Планы на выходные: мексиканский День мертвых, гигантский тунец и slow beauty
19 часов назад
Планы на выходные: мексиканский День мертвых, гигантский тунец и slow beauty
В эти выходные практикуем любовь к себе, пьем текилу, едим тунца и выясняем, ради чего Сальвадор Дали в свое время отказался от шампанского (а мы – нет).
5 причин начать смотреть «ТАНЦЫ» на ТНТ прямо сейчас
22 часа назад
5 причин начать смотреть «ТАНЦЫ» на ТНТ прямо сейчас
Шоу «ТАНЦЫ» стартовало на ТНТ еще в 2014 году и до сих пор остается одним из самых любимых и популярных телепроектов. Уже в эту субботу состоялся первый концерт 5 сезона, так что пора начать болеть за любимых участников. А мы пока расскажем вам, почему это шоу действительно достойно внимания.
Во власти слова: 5 лучших критиков моды, на которых точно нужно подписаться
23 часа назад
Во власти слова: 5 лучших критиков моды, на которых точно нужно подписаться
Кто они: современные работники пера fashion индустрии, способные одним предложением как возвысить, так и растоптать? Ответ ищите в нашем материале. Уважать и бояться!
5 продуктов, которые помогут очистить организм от токсинов
23 часа назад
5 продуктов, которые помогут очистить организм от токсинов
Разбираемся, что бы такого съесть, чтобы быстро и эффективно очистить организм от шлаков и токсинов.
Зеленый конислер: как правильно использовать
14 ноября 2018
Зеленый конислер: как правильно использовать
Учимся маскировать покраснения так, чтобы никто не догадался, что вы вообще знаете о существовании зеленого консилера.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 12-18 ноября
На этой неделе активно проявит себя Уран. Он на время перешел в знак Овна, чтобы закончить свою работу по изменению не только людей этого знака, но и ускорить некоторые процессы, замедленные его пребыванием в Тельце.