Закрыть

6 простых упражнений во имя красивой осанки

Автор:
Фото: Станислав Трифонов   
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Во всех упражнениях важно держать нейтральное положение спины, напрягать мышцы живота и максимально стягивать лопатки. Да, и все это поможет с осанкой придаст вам силу земли

Обсудить статью

Функциональные тренировки прежде всего хороши тем, что тренируют центральные мышцы, удерживающие позвоночник. А не ровная ли спинка важна для открытых нарядов, которые вы наверняка припасли на лето? Все упражнения согласился продемонстрировать координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов.

Хип-хиндж

Локти направлены в стороны, руки над головой, выполняем наклон с нейтральной спиной, держа мышцы живота в напряжении. Ногу отводим назад, а бедро разгибаем. Добавляем скручивание в сторону опорной ноги (то есть если опорная нога правая, то скручиваемся направо – и наоборот). 

Выпады вперед

Это выпады с добавлением наклона вперед и скручивания. 

Выпады вправо и влево

Выполняются с нейтральной спиной. Начинается все с шага в сторону: если шагаем вправо, то приседаем на правую ногу, левая в этот момент в упражнении не участвует, она остается прямой в коленном суставе. Во время выполнения стараемся удерживать таз параллельно полу. 

Т-отжимания

Выполняются как классические отжимания, при этом локти направляются в сторону. А подъем совмещаем с разворотом всего тела на 90 градусов (вправо и влево). Таз, плечи и стопы разворачивайте с одинаковой скоростью. 

Положение «Квадрат»

В стартовом положении колени находятся под тазобедренными суставами, а ладони – под плечевыми суставами (это и есть «Квадрат»). Колени приподнимаем на высоту 5–10 см, максимально напрягая мышцы живота и удерживая таз параллельно полу, разворачиваем только верхнюю часть тела (грудной отдел) на 90 градусов, отводя руку за голову, чтобы легче было контролировать технику движения. Основное движение – приведение лопатки к позвоночнику. 

Горизонтальное вращение позвоночника

Скручивания помогают активизировать позвоночник и мышцы-стабилизаторы (они отвечают за равновесие). 


Много у вас вещей в гардеробе с открытой спиной?

Надо подкачаться: отзыв о персональных тренировках в студиях Pro Trener
19 декабря 2018
Надо подкачаться: отзыв о персональных тренировках в студиях Pro Trener
Если вы, как и мы, всегда были неравнодушны к спорту, но сомневались в эффективности работы с персональным тренером и всегда мечтали выглядеть лучше, чем сейчас, то этот материал,  в котором мы рассказываем о студиях Pro Trener, для вас. Наш контрибьютор Елизавета Колодовская набралась смелости и приняла участие в фитнес-эксперименте. Но прежде, чем приступить к занятиям с персональным тренером, прошла тестирование на газоанализаторе.
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
12 декабря 2018
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
Дизайнер презентовала книгу «Раскрой свой потенциал» российской публике. Контрибьютор SNCMedia Арина Шабанова поговорила с дизайнером о вдохновении, пути к успеху и любви к себе.
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
05 декабря 2018
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
Молодой бельевой дизайнер, основательница бренда Elle Land Элеонора Ландри рассказала SNCMedia о своих новых коллекциях, вдохновении и о том, чего на самом деле хочет современная девушка.
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
04 декабря 2018
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
Ищите отдых, который объединит французское art de vivre или итальянскую dolce vita? Бронируйте билеты на рейс до Палермо – мы нашли для вас (и исследовали) сицилийский курорт, у которого всего этого в избытке.
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
04 декабря 2018
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
Редакторы SNCMedia взяли на себя роль подопытных кроликов и отправились тестировать самые актуальные окрашивания. Смотрим, что из этого получилось.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.