6 простых упражнений во имя красивой осанки

Автор:
Фото: Станислав Трифонов   
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Во всех упражнениях важно держать нейтральное положение спины, напрягать мышцы живота и максимально стягивать лопатки. Да, и все это поможет с осанкой придаст вам силу земли

Обсудить статью

Функциональные тренировки прежде всего хороши тем, что тренируют центральные мышцы, удерживающие позвоночник. А не ровная ли спинка важна для открытых нарядов, которые вы наверняка припасли на лето? Все упражнения согласился продемонстрировать координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов.

Хип-хиндж

Локти направлены в стороны, руки над головой, выполняем наклон с нейтральной спиной, держа мышцы живота в напряжении. Ногу отводим назад, а бедро разгибаем. Добавляем скручивание в сторону опорной ноги (то есть если опорная нога правая, то скручиваемся направо – и наоборот). 

Выпады вперед

Это выпады с добавлением наклона вперед и скручивания. 

Выпады вправо и влево

Выполняются с нейтральной спиной. Начинается все с шага в сторону: если шагаем вправо, то приседаем на правую ногу, левая в этот момент в упражнении не участвует, она остается прямой в коленном суставе. Во время выполнения стараемся удерживать таз параллельно полу. 

Т-отжимания

Выполняются как классические отжимания, при этом локти направляются в сторону. А подъем совмещаем с разворотом всего тела на 90 градусов (вправо и влево). Таз, плечи и стопы разворачивайте с одинаковой скоростью. 

Положение «Квадрат»

В стартовом положении колени находятся под тазобедренными суставами, а ладони – под плечевыми суставами (это и есть «Квадрат»). Колени приподнимаем на высоту 5–10 см, максимально напрягая мышцы живота и удерживая таз параллельно полу, разворачиваем только верхнюю часть тела (грудной отдел) на 90 градусов, отводя руку за голову, чтобы легче было контролировать технику движения. Основное движение – приведение лопатки к позвоночнику. 

Горизонтальное вращение позвоночника

Скручивания помогают активизировать позвоночник и мышцы-стабилизаторы (они отвечают за равновесие). 


Много у вас вещей в гардеробе с открытой спиной?

5 вечных трендов, которые никогда не выйдут из моды
1 час назад
5 вечных трендов, которые никогда не выйдут из моды
Мода меняется каждый сезон, но есть такие вещи, при покупке которых можно быть уверенным, что  они останутся с нами надолго.
«Усы надежды»: в чем смысл акции, и почему все об этом говорят
2 часа назад
«Усы надежды»: в чем смысл акции, и почему все об этом говорят
Как говорится, в борьбе все средства хороши. А в случае с нашей сборной по футболу уж точно. Разбираемся, как звезды поддерживают нашу команду на домашнем чемпионате, и почему все говорят о каких-то усах.
Просто выспалась: Марго Робби и ее (почти) естественная красота
3 часа назад
Просто выспалась: Марго Робби и ее (почти) естественная красота
Марго Робби сияет ярче всех на каждом голливудском мероприятии, а мы тем временем не перестаем задаваться вопросом, всегда ли Марго была такой красоткой, или над ее внешностью потрудилась рука талантливого хирурга? 
Для тех, кто в море: модные правила путешествия на яхте
5 часов назад
Для тех, кто в море: модные правила путешествия на яхте
Белоснежная яхта, море, веселая компания – о чем еще можно мечтать во время летнего отдыха? Особенно, если заранее усвоить парочку лайфхаков.
В тренде: как и с чем носить шлепанцы этим летом
23 июня 2018
В тренде: как и с чем носить шлепанцы этим летом
Вместе с мюлями и бабушами среди самой популярной летней обуви оказались и пляжные шлепанцы, которые теперь совсем не выглядят такими. Их украшает мех, стразы и различная вышивка. Рассказываем, с чем сочетать этот горячий летний тренд.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 18-24 июня
Начну с хорошей новости – на этой неделе на небе опять формируется очень красивый треугольник, в составе которого снова Юпитер, Нептун и замыкает Меркурий. Он снова водный – Юпитер в Скорпионе, Нептун в Рыбах и Меркурий в Раке, но на этот раз акцентируют интеллектуальную деятельность, торговлю и все, что связано с работой. А еще для обсуждений и поиска компромиссов в сложных ситуациях. Для тех, кто работает в науке, искусстве, торговле, биологии – это очень хорошее время. Оно также подойдет для начинаний в сферах образования, информации, путешествий, публичный выступлений и так далее. При этом наша интуиция будет надежнее логии, предлагаю полагаться на нее.