Закрыть

6 причин, почему у вас не получается заняться спортом утром

Автор:
Фото: @thesmallrunnergirl  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Конечно, все всегда можно списать на биоритмы (острожно, эта же отмазка работает и с беспорядочным питанием): мол, вам легче заниматься спортом вечерком после работы, чем утром. Но если вы все-таки полны решимости перенести всю физическую нагрузку на первую половину дня, пора узнать, что именно может вам помешать. 

Одного желания встать с кровати пораньше и отправиться на пробежку не всегда достаточно. Давайте смотреть, что конкретно скрывается за вашей очередной пропущенной утренней тренировкой. 

Вы слишком поздно ужинаете

Тут все очевидно: вместо бодрого духа вы чувствуете усталость и подавленность, и если незадолго до сна вы устроили себе шикарную трапезу. Ваш желудок работал большую часть ночи и вряд ли настроен на физ-ру утром. В идеале поесть хотя бы за час до сна, взять около 80 граммов нежирного мяса, овощей или крайне полезного киноа (ловите рецептики). 

Вы собираетесь с утра 

Еще одна причина дать себе отсрочку или вовсе никуда не идти – это нежелание одеваться, искать обувь и думать, что взять с собой. Так что лучше всего делать как в школе – собирать портфель с вечера. Некоторые бегуны даже спать ложатся в спортивной одежде – а что, встал и сразу побежал. Ну в общем, мысль вы уловили. 

6 причин, почему у вас не получается заняться спортом утром

У вас нет цели 

Та же суть – если вы заранее не спланируете дистанцию, не продумаете, где и во сколько именно займетесь спортом, то и пропустить такую тренировку будет проще простого. Или вот еще излюбленная фраза тех, кто обманывает себя и окружающих: «Посмотрю, как буду чувствовать себя завтра». Ага, вы же знаете, что скорее всего чувствовать вы себя будете так себе и дадите себе поблажку, а вот если определенный план будет (как и договоренность с кем-нибудь, кто тоже отважился заниматься с утра пораньше), то и шансы осуществить задуманное существенно возрастут. Кстати, по этой же причине стоит делиться своими успехами в соцсетях или как минимум завести календарь побед, когда с утра вам удается сделать все (или хотя бы часть) задуманного. Будете хвалить себя и настраиваться на дальнейшие свершения. 

Вы забиваете на завтрак 

Тут важно не перестараться: не объесться, но и все-таки съесть что-то (чтобы повысить сахар в крови, без него мотивировать себя на любую физическую активность будет крайне сложно). Предлагаем такой варик: банан, энергетический батончик или тост с арахисовым маслом. Ну и стакан воды – тоже маст. 

У вас неподходящая кровать

Да-да! Кровать тоже влияют на способность вставать по утрам и вообще высыпаться. Так, исследование Государственного университета Оклахомы подтвердило, что люди, которые спят на не очень старых матрасах (не больше 4 лет использования) лучше выполняют норму в 7-8 часов и при этом не страдают от мышечных болей в спине и плечах. Кстати, о подушке тоже стоит подумать: хороший материал (шелк, сатин, бамбук) не только позволит выспаться, но и проблем с кожей не добавит

Вы не умеете ставить будильник 

Завести будильник может каждый, но как научиться вставать раньше? Знатоки предлагают такой вариант: выставлять каждую ночь время на одну минуту раньше, таким образом со временем вы приучите себя вставать намного раньше. К примеру, вы хотите научиться вставать в 6 утра, чтобы успеть позаниматься до работы. Тогда начните приучать себя за два месяца, и сегодня поставьте будильник на 7:00. Завтра поставьте его на 6:59, послезавтра – на 6:58 и так далее. 

А сексом когда лучше заниматься: утром или вечером?

Итоги Mercedes-Benz Fashion Week Russia 2018: день 3
1 час назад
Итоги Mercedes-Benz Fashion Week Russia 2018: день 3
Новое прочтение старой истории, звездные гости, поиск OASIS’а и блестящее завершение очередного дня Mercedes-Benz Fashion Week Russia.
И все-таки: как правильно определить ваш тип кожи
3 часа назад
И все-таки: как правильно определить ваш тип кожи

Сегодня в практике косметологи применяют классификацию, в которую входит аж 32 типа кожи с учетом упругости, наличия пигментации и даже реактивности. Но столь тонкая настройка совершенно не обязательна простым смертным, которые не работают с аппаратной косметологией. Для большинства из нас хватит 4 основных типов кожи – и их пора научиться определять.

7 продуктов, которые обязательно надо иметь в косметичке начинающему бьюти-фанату
4 часа назад
7 продуктов, которые обязательно надо иметь в косметичке начинающему бьюти-фанату
Вы только что влюбились во все с приставкой «бьюти» и больше не представляете своей жизни без заветных баночек, косметических новинок и тестирования на себе всех мейкап-трендов? Поздравляем – это всерьез и надолго (знаем по себе). Мы выбрали 7 самых крутых продукт продуктов, с которых вам стоит начать свое знакомство с дивным новым миром бьюти.
Звезды, которые копировали образы друг друга (и им за это не стыдно)
5 часов назад
Звезды, которые копировали образы друг друга (и им за это не стыдно)
Иногда для того, чтобы выделиться и попасть на первые полосы таблоидов, не обязательно затевать скандалы. Достаточно, к примеру, скопировать кого-то из коллег по цеху. Жаль, что не все звезды пользуются этой фишкой.
Гамарджоба: 5 концертов грузинских артистов в Москве
5 часов назад
Гамарджоба: 5 концертов грузинских артистов в Москве
В начале октября в Грузии отметили национальный праздник «Тбилисоба». Все желающие окунуться в атмосферу веселья, попробовать блюда национальной кухни и насладиться грузинской музыкой могли сделать это и в Москве. Но если тоска по щедрым застольям и невероятным грузинским песням вас еще не отпустила, то вот подборка самых ярких концертов грузинских артистов, которые вы сможете посетить этой осенью. Подпевать и танцевать строго рекомендуется.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 15-21 октября
В конце прошлой недели сложился очень интересный аспект – соединение Меркурия и Венеры в Скорпионе. И в ближайшие семь дней вы ощутите его действие на себе.