Закрыть
6 покрытий, по которым (оказывается!) тоже можно бегать
29.07.2016

6 покрытий, по которым (оказывается!) тоже можно бегать

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Что вы не знали об отдыхе в горах, если не были в Сочи в апреле Рейтинг SNC: альтернативные аптеки Москвы Спорт и мода: 8 самых уличных зимних видов спорта Кухонная философия: 3 способа есть со смыслом 5 обыденных вещей, которые, оказывается, продлевают жизнь Олимпиада в Рио: триумф синхронисток и силы воли! На все четыре стороны: куда сходить на спа-процедуры, если отпуск не предвидится 8 продуктов для чистой кожи Олимпиада в Рио: дружба народов и пожарная тревога Меню «антиупругости»: как поесть, чтобы не похудеть 10 километров по Берлину – осваиваем беговой туризм Олимпиада закончилась, а стадионы остались: что стало с олимпийскими объектами Как снять стресс и усталость с помощью массажа? Как перестать просыпаться по ночам? Как подобрать очки для автомобиля и занятий спортом Каким спортом заниматься, чтобы пережить секс-марафон 7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках) Интервью с улыбкой Джулии Робертс 10 апов и факапов Тайгера Вудза Спорт и мода: какие увлечения сегодня в тренде

Живете в заасфальтированном от макушки до пят городе? Или в глухой деревне, где условные тропинки периодически превращаются в непролазные топи? Хах, хватит искать оправданий – главный фанат бега в нашей редакции доказывает, что заниматься можно везде!

Вы долго думали и все-таки решились начать. И даже приняли во внимание все наши советы о том, как наконец встать с дивана. Что дальше? Где, а точнее по какому покрытию бежать, чтобы спорт вел не к травмам, а к рекордам? Мы спросили у мастера спорта международного класса в беге на длинные дистанции, персонального тренера по бегу Алексея Коробова.

Первое, что важно знать о том, что под ногами: чем жестче покрытие, тем сильнее ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. И чем мягче покрытие, тем лучше оно амортизирует, а значит, меньше достается суставам и связкам. Наш организм от природы не приспособлен к бегу по асфальту и более жестким поверхностям, поэтому по возможности выбирайте натуральные и мягкие поверхности с меньшей ударной нагрузкой и с более низким риском травм.   

Земля, грунт. Самое мягкое из покрытий в пределах города. Если поблизости есть парк с тропинками или лес, считайте, что вам повезло – можете начать свой путь наиболее безопасным образом. Грунт неплохо амортизирует и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.  


Стадионная дорожка – отличное, мягкое и ровное покрытие для бега (еще бы! Ее же специально для бега и создавали). Стадионы и манежи предназначены для скоростных пробежек, но даже если вы пока к ним не готовы, то кто вам запретит добро пожаловать, раз уж вам не скучно бегать кругами и вы бережете суставы. Только будьте внимательны! Не занимайте дорожку под номером 1 (по ней носятся на скорости) и бегайте против часовой стрелки. 

Гравийная или кирпичная дорожка – следующий по жесткости вид покрытия. Такие встречаются в парках и скверах. Они ровные, без ям и кочек – существенное преимущество перед грунтом.

Асфальт считается довольно жестким, но городским бегунам его никак не избежать: он повсюду, да и большая часть любительских соревнований проходит в таких условиях, поэтому включить асфальт в тренировочный процесс все равно придется. Но лучше переходить на него постепенно, уже набегав 200-300 км по земле или гравию. Поначалу старайтесь чередовать: день бегать по асфальту, день – по привычной поверхности. И, конечно, если готовитесь к старту, который проходит по дорогам, обязательно включайте бег по асфальту в тренировки (иначе как ваши мышцы привыкнут к возросшей нагрузке?). А вот после соревнования, в качестве заминки и на следующий день, желательно побегать по земле или траве: так мышцы восстановятся быстрее. 

Бетон, брусчатка и тротуарная плитка – самое жесткое, а значит, и самое страшное для ваших суставов и связок покрытие. Бегать по ним вообще не рекомендуется, но если альтернативы нет, обзаведитесь самыми амортизирующими кроссовками, какие только сможете найти. 

Есть еще песок, его тоже стоит включить в тренировочный процесс, если вы тот самый везунчик, что бегает вдоль моря. При беге по песку нет ударной нагрузки. На песке рекомендуется развивать сердце: можно бегать недолго, раз в неделю, по 15-20 минут, но на высоких пульсах (160-170 ударов в минуту). Так как ударной нагрузки нет, на песке можно использовать обувь без амортизации: хоть тоненькие кроссовки, хоть старые кеды (песок быстро портит обувь, берите ту, что не жалко). Совсем без обуви бегать не стоит, чтобы не наткнуться на стекло или ракушку – эта встреча не из приятных. 

А вы бегаете?
5 вопросов к стику для контуринга от Benefit
15 часов назад
5 вопросов к стику для контуринга от Benefit
Стик Hoola Quickie Contour Stick от Benefit делает смелое заявление: контуринг теперь станет легкой игрой, придать коже матовый эффект и сделать деликатную коррекцию будет проще простого. Неужели времена, когда такая техника считалась признаком божественного происхождения останутся позади? 
Где ваш килт: 7 фильмов с известными шотландцами
16 часов назад
Где ваш килт: 7 фильмов с известными шотландцами
Стакан виски, волынка, килт и гордый взгляд – непременные атрибуты каждого шотландца. Актеры, даже взобравшиеся на голливудские горы, не забывают о своих корнях и любят покрасоваться на красной дорожке в национальной одежде, что, конечно, еще больше интригует фанаток. 
Доверие, контроль и уязвимость: как впустить в свою жизнь новые возможности
16 часов назад
Доверие, контроль и уязвимость: как впустить в свою жизнь новые возможности
Страшно открываться другим людям, показывать свою уязвимость, – ведь могут обидеть, ранить, предать. Но именно страх и стремление все контролировать не дают прийти в нашу жизнь новым возможностям и новым отношениям, – говорит лайф-коуч, создательница центра развития личности «Шаг вперед» Татьяна Лихограева.
Коллекция Mango: от идеи до воплощения
17 часов назад
Коллекция Mango: от идеи до воплощения
Капсульная коллекция Mango Commited — платья и костюмы, за которые вы избежите нагоняя от HR и даже получите платный суперлайк в Tinder. 
За что мы любим Дэвида Линча?
17 часов назад
За что мы любим Дэвида Линча?
28 марта увидит свет байопик «Дэвид Линч: Жизнь в искусстве», а уже в мае нас ждет долгожданное продолжение сериала «Твин Пикс». Почему же мы все так радуемся?
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 марта
Предстоящая неделя полна интересных астрологических тенденций. Главное из них – это ингрессия Солнца в знак Овна (20 марта 13:30). Этот переход несет в себе не только смену характера энергии мира, это еще и день весеннего равноденствия.