Закрыть
6 покрытий, по которым (оказывается!) тоже можно бегать
29.07.2016

6 покрытий, по которым (оказывается!) тоже можно бегать

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Что делать в выходные, чтобы потом худеть всю неделю 5 НОВЫХ способов похудеть и не возненавидеть мир Поскользнулся, упал, гипс: с какими травмами чаще всего имеют дело бегуны Один футбольный турнир – три мнения 5 йога-поз от головной боли в (почти не)движущихся картинках По коктейльчику? Плюсы и минусы модных «напитков красоты» #Instadaily: чем питается Роузи Хантингтон-Уайтли 11 самых красивых (и, возможно, удобных) спортивных сумок Гляди в оба: как понять, что действительно портит наше зрение Антагонисты: виниры против брекетов Спортивный топ: 6 вариантов поддержки во время тренировок 6 маленьких шажков к детоксу Что говорят про... паралимпийскую сборную России Как убежать от машины: Wings For Life World Run в Коломне Оближи мою медаль: как стать фитоняшкой, влюбиться (в спорт) и пробежать 10 км в Мюнхене 3 полезных рецепта от шеф-повара Андрея Антонова 8 продуктов для чистой кожи 5 признаков, что вам пора бросать кофе Одинаково полезно? 5 случаев, когда спорт вредит коже Сладкие парочки: тренировки, которые усиливают эффект друг друга

Живете в заасфальтированном от макушки до пят городе? Или в глухой деревне, где условные тропинки периодически превращаются в непролазные топи? Хах, хватит искать оправданий – главный фанат бега в нашей редакции доказывает, что заниматься можно везде!

Вы долго думали и все-таки решились начать. И даже приняли во внимание все наши советы о том, как наконец встать с дивана. Что дальше? Где, а точнее по какому покрытию бежать, чтобы спорт вел не к травмам, а к рекордам? Мы спросили у мастера спорта международного класса в беге на длинные дистанции, персонального тренера по бегу Алексея Коробова.

Первое, что важно знать о том, что под ногами: чем жестче покрытие, тем сильнее ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. И чем мягче покрытие, тем лучше оно амортизирует, а значит, меньше достается суставам и связкам. Наш организм от природы не приспособлен к бегу по асфальту и более жестким поверхностям, поэтому по возможности выбирайте натуральные и мягкие поверхности с меньшей ударной нагрузкой и с более низким риском травм.   

Земля, грунт. Самое мягкое из покрытий в пределах города. Если поблизости есть парк с тропинками или лес, считайте, что вам повезло – можете начать свой путь наиболее безопасным образом. Грунт неплохо амортизирует и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.  


Стадионная дорожка – отличное, мягкое и ровное покрытие для бега (еще бы! Ее же специально для бега и создавали). Стадионы и манежи предназначены для скоростных пробежек, но даже если вы пока к ним не готовы, то кто вам запретит добро пожаловать, раз уж вам не скучно бегать кругами и вы бережете суставы. Только будьте внимательны! Не занимайте дорожку под номером 1 (по ней носятся на скорости) и бегайте против часовой стрелки. 

Гравийная или кирпичная дорожка – следующий по жесткости вид покрытия. Такие встречаются в парках и скверах. Они ровные, без ям и кочек – существенное преимущество перед грунтом.

Асфальт считается довольно жестким, но городским бегунам его никак не избежать: он повсюду, да и большая часть любительских соревнований проходит в таких условиях, поэтому включить асфальт в тренировочный процесс все равно придется. Но лучше переходить на него постепенно, уже набегав 200-300 км по земле или гравию. Поначалу старайтесь чередовать: день бегать по асфальту, день – по привычной поверхности. И, конечно, если готовитесь к старту, который проходит по дорогам, обязательно включайте бег по асфальту в тренировки (иначе как ваши мышцы привыкнут к возросшей нагрузке?). А вот после соревнования, в качестве заминки и на следующий день, желательно побегать по земле или траве: так мышцы восстановятся быстрее. 

Бетон, брусчатка и тротуарная плитка – самое жесткое, а значит, и самое страшное для ваших суставов и связок покрытие. Бегать по ним вообще не рекомендуется, но если альтернативы нет, обзаведитесь самыми амортизирующими кроссовками, какие только сможете найти. 

Есть еще песок, его тоже стоит включить в тренировочный процесс, если вы тот самый везунчик, что бегает вдоль моря. При беге по песку нет ударной нагрузки. На песке рекомендуется развивать сердце: можно бегать недолго, раз в неделю, по 15-20 минут, но на высоких пульсах (160-170 ударов в минуту). Так как ударной нагрузки нет, на песке можно использовать обувь без амортизации: хоть тоненькие кроссовки, хоть старые кеды (песок быстро портит обувь, берите ту, что не жалко). Совсем без обуви бегать не стоит, чтобы не наткнуться на стекло или ракушку – эта встреча не из приятных. 

А вы бегаете?
3 низкокалорийных десерта от Екатерины Масловой
16 часов назад
3 низкокалорийных десерта от Екатерины Масловой
Бренд-шеф ресторана Piccolino Андреа Галли и блогер Екатерина Маслова, которая знает о ЗОЖ все и даже больше, доказывают, что вкусный десерт не обязательно должен быть жирным и сладким.
Не тестируем на животных: контуринг волос
17 часов назад
Не тестируем на животных: контуринг волос
Если вы думаете, что контуринг волос лишь включает несколько обесцвеченных прядей у лица (которые и должны сделать контур лица мягче), то ошибаетесь: у этого новомодного тренда десятки вариантов исполнения. А вот может ли он действительно заменить именитую технику макияжа – вопрос открытый (даже для бьюти-редактора Нади Зубревой, которая испытала все на себе). 
11 лайфхаков, которые сделают вашу поездку на машине комфортнее
18 часов назад
11 лайфхаков, которые сделают вашу поездку на машине комфортнее
О том, что шины для автомобиля сродни туфлям для женщин, мы уже знаем. Пришло время научиться ухаживать за машиной как за самой собой, применять хитрости и лайфхаки, чтобы сделать ее красивее, умнее и удобнее.
Почему мужчины разводятся?
19 часов назад
Почему мужчины разводятся?
Печальная статистика разводов известна каждому, но вот причины, по которым распадаются семьи, бывают очень разными. Мы собрали 10 историй о том, в какой именно момент мужчины поняли, что пора снова идти в ЗАГС – на этот раз за статусом холостяка.
#GoSummer: вы даете нам советы, а мы думаем о вашей красоте
20 часов назад
#GoSummer: вы даете нам советы, а мы думаем о вашей красоте
Разыгрываем целых 7 сертификатов в лучшие салоны красоты Москвы. Будет обертывание, ламинирование ресниц, коррекция бровей, укладки и макияж. В общем, полный комплект!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 26 июня-2 июля
Начало недели откроет большой водный тригон, состоящий из Марса, Нептуна и Прозерпины, гармонично взаимодействующих друг с другом. В астрологии принято считать, что подобные большие тригоны поддерживают и защищают от негативных событий.