Закрыть
6 покрытий, по которым (оказывается!) тоже можно бегать
29.07.2016

6 покрытий, по которым (оказывается!) тоже можно бегать

Автор: Лена Калашникова, контрибьютор SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Что говорят о… России, которая все-таки поедет в Рио Как убежать от машины: Wings For Life World Run в Коломне Антагонисты: за и против занятий спортом на улице зимой Кэтрин Ньютон: лучшая гольфистка в Голливуде Не тестируем на животных: «подвесной» фитнес Alfa Gravity Урок SUP-серфинга в движущихся картинках Как справиться с морской болезнью, и существует ли она Один забег – три мнения: по холмам на Adidas Run High! В чате с… Даней Радловым, одним из go bro 11 неожиданных причин хронической усталости Спортивный разговор: как чистить и любить кроссовки 5 баскетбольных упражнений для идеального тела – в движущихся картинках 5 причин съездить в горы Сочи зимой, если вы еще не Как заставить мужчину похудеть (заняться спортом, бросить курить и так далее для его же блага) Где кататься кроме Сочи: 5 крутых горнолыжных курортов Что вы не знали об отдыхе в горах, если не были в Сочи в апреле Олимпиада в Рио: новые медали и пикантные кадры Приключения гонщиков «Формулы-1» в России 7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках) Допинг для чайников: что употребляют и куда потом вляпываются спортсмены Пробежали со смыслом: ради детей и красивой попы Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках Как пробежать полумарафон и получить кубок и медаль 5 способов найти мотивацию для тренировки Бьюти-дневник Рут Эликан 5 вещей, которые мы вам запрещаем делать перед сном Как вернуться к пробежкам после зимней спячки 5 новых книг о марафоне, депрессии, Довлатове и другом очень важном Олимпиада в Рио: предложение руки и сердца в прямом эфире! 9 причин ненавидеть Майкла Фелпса (и 5 причин его любить!)

Живете в заасфальтированном от макушки до пят городе? Или в глухой деревне, где условные тропинки периодически превращаются в непролазные топи? Хах, хватит искать оправданий – главный фанат бега в нашей редакции доказывает, что заниматься можно везде!

Вы долго думали и все-таки решились начать. И даже приняли во внимание все наши советы о том, как наконец встать с дивана. Что дальше? Где, а точнее по какому покрытию бежать, чтобы спорт вел не к травмам, а к рекордам? Мы спросили у мастера спорта международного класса в беге на длинные дистанции, персонального тренера по бегу Алексея Коробова.

Первое, что важно знать о том, что под ногами: чем жестче покрытие, тем сильнее ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. И чем мягче покрытие, тем лучше оно амортизирует, а значит, меньше достается суставам и связкам. Наш организм от природы не приспособлен к бегу по асфальту и более жестким поверхностям, поэтому по возможности выбирайте натуральные и мягкие поверхности с меньшей ударной нагрузкой и с более низким риском травм.   

Земля, грунт. Самое мягкое из покрытий в пределах города. Если поблизости есть парк с тропинками или лес, считайте, что вам повезло – можете начать свой путь наиболее безопасным образом. Грунт неплохо амортизирует и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.  


Стадионная дорожка – отличное, мягкое и ровное покрытие для бега (еще бы! Ее же специально для бега и создавали). Стадионы и манежи предназначены для скоростных пробежек, но даже если вы пока к ним не готовы, то кто вам запретит добро пожаловать, раз уж вам не скучно бегать кругами и вы бережете суставы. Только будьте внимательны! Не занимайте дорожку под номером 1 (по ней носятся на скорости) и бегайте против часовой стрелки. 

Гравийная или кирпичная дорожка – следующий по жесткости вид покрытия. Такие встречаются в парках и скверах. Они ровные, без ям и кочек – существенное преимущество перед грунтом.

Асфальт считается довольно жестким, но городским бегунам его никак не избежать: он повсюду, да и большая часть любительских соревнований проходит в таких условиях, поэтому включить асфальт в тренировочный процесс все равно придется. Но лучше переходить на него постепенно, уже набегав 200-300 км по земле или гравию. Поначалу старайтесь чередовать: день бегать по асфальту, день – по привычной поверхности. И, конечно, если готовитесь к старту, который проходит по дорогам, обязательно включайте бег по асфальту в тренировки (иначе как ваши мышцы привыкнут к возросшей нагрузке?). А вот после соревнования, в качестве заминки и на следующий день, желательно побегать по земле или траве: так мышцы восстановятся быстрее. 

Бетон, брусчатка и тротуарная плитка – самое жесткое, а значит, и самое страшное для ваших суставов и связок покрытие. Бегать по ним вообще не рекомендуется, но если альтернативы нет, обзаведитесь самыми амортизирующими кроссовками, какие только сможете найти. 

Есть еще песок, его тоже стоит включить в тренировочный процесс, если вы тот самый везунчик, что бегает вдоль моря. При беге по песку нет ударной нагрузки. На песке рекомендуется развивать сердце: можно бегать недолго, раз в неделю, по 15-20 минут, но на высоких пульсах (160-170 ударов в минуту). Так как ударной нагрузки нет, на песке можно использовать обувь без амортизации: хоть тоненькие кроссовки, хоть старые кеды (песок быстро портит обувь, берите ту, что не жалко). Совсем без обуви бегать не стоит, чтобы не наткнуться на стекло или ракушку – эта встреча не из приятных. 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Новый год прошел, а маленькая елочка, которой холодно зимой, все еще с нами. Встречайте в исполнении Сиенны Миллер!
новые trashsetter’ы
Почему кожа внезапно стала чувствительной?
17 часов назад
Почему кожа внезапно стала чувствительной?
Покраснения и шелушения неизвестного происхождения могут свидетельствовать не только о приходе зимы, но и проблемах с уходом. Проверьте, все ли вы делаете правильно. Если беда осталась, тогда, увы, дело принимает серьезный оборот и вас ждет дерматолог.  
Успеть до конца января: акции, открытие и вкусные новинки Москвы
17 часов назад
Успеть до конца января: акции, открытие и вкусные новинки Москвы
Праздники закончились, а вкусно есть по-прежнему хочется. Ищем лучшие места и самые крутые предложения.
Под градусом: что носить, когда неделя началась бессмысленно
17 часов назад
Под градусом: что носить, когда неделя началась бессмысленно
Многие любят ворчать, что понедельник – тяжелый и нудный день, но мы понедельники обожаем (потому что есть эта рубрика, потому что мы соскучились по работе за выходные, потому что встречи и наряды)! Правда, на этой неделе он не задался, так что мы решили сделать немного ворчливую подборку на предстоящую неделю.
10 неожиданных признаний звезд о еде
19 часов назад
10 неожиданных признаний звезд о еде
Марк Цукерберг, например, как-то сказал, что будет употреблять только пищу, которую убил сам (и он ведь не на необитаемом острове живет!), а Стивен Кинг признался, что не сядет за работу, пока не увидит вожделенный кусочек тортика в руке. 
Селф-коучинг: как разговаривать с холодильником вместо психолога
20 часов назад
Селф-коучинг: как разговаривать с холодильником вместо психолога
Если у вас кризис, сомнения и раздумья, то можно обратиться за советом к друзьям или родственникам, можно (как мы не устаем вам советовать) пойти к психологу, а можно побеседовать... с собой! И действительно найти ответы на волнующие вопросы. Лайф-коуч Кира Феклисова рассказывает, что такое селф-коучинг и как его правильно применять.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 16–20 января
Основное событие этой недели – переход Солнца из Козерога в Водолей 20 января. Любая работа и планы в этот период должны носить широкий, масштабный характер. Это работа на благо всего человечества, ничуть не меньше! Главное – развитие идеи, полезной для всех, а дивиденды с нее второстепенны.