6 покрытий, по которым (оказывается!) тоже можно бегать

Автор:
Фото: Pixabay  

читайте также
Загрузка...
Ничего, кроме Chanel №5: 6 весомых причин спать обнаженной Secret sale: покупайте, чтобы согреться Кулинарная эклектика: традиционные русские блюда с модными ингредиентами Как мы спим и как это влияет на наше здоровье (и красоту, естественно) 4 зеленых и очень полезных рецепта 5 неожиданных продуктов, которые навредят любой диете В чате с… Даней Радловым, одним из go bro 3 полезных рецепта от шеф-повара Андрея Антонова Меньше конкурентов – больше шансов: 6 неожиданных олимпийских видов спорта Телесная карта: зоны, которые мы всегда забываем намазать солнцезащитным кремом 6 вещей, которым мы научились у Эшли Грэм Как подготовиться к забегу «Стань человеком» с парнем (в движущихся картинках) Что надеть на футбол, если вы фанатка или девушка фаната 5 правильных привычек, которые помогут худеть во сне Что надеть на тренировку: выбираем кроссовки по видам спорта Что такое умный фитнес Смотри в оба: 17 вопросов и ответов про зрение Как пить до, во время и после занятий спортом Как правильно следить за порциями еды? Всем шайбу: где и как посмотреть финальные матчи ЧМ по хоккею?
Загрузка...

Живете в заасфальтированном от макушки до пят городе? Или в глухой деревне, где условные тропинки периодически превращаются в непролазные топи? Хах, хватит искать оправданий – главный фанат бега в нашей редакции доказывает, что заниматься можно везде!

Вы долго думали и все-таки решились начать. И даже приняли во внимание все наши советы о том, как наконец встать с дивана. Что дальше? Где, а точнее по какому покрытию бежать, чтобы спорт вел не к травмам, а к рекордам? Мы спросили у мастера спорта международного класса в беге на длинные дистанции, персонального тренера по бегу Алексея Коробова.

Первое, что важно знать о том, что под ногами: чем жестче покрытие, тем сильнее ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. И чем мягче покрытие, тем лучше оно амортизирует, а значит, меньше достается суставам и связкам. Наш организм от природы не приспособлен к бегу по асфальту и более жестким поверхностям, поэтому по возможности выбирайте натуральные и мягкие поверхности с меньшей ударной нагрузкой и с более низким риском травм.   

Земля, грунт. Самое мягкое из покрытий в пределах города. Если поблизости есть парк с тропинками или лес, считайте, что вам повезло – можете начать свой путь наиболее безопасным образом. Грунт неплохо амортизирует и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.  


Стадионная дорожка – отличное, мягкое и ровное покрытие для бега (еще бы! Ее же специально для бега и создавали). Стадионы и манежи предназначены для скоростных пробежек, но даже если вы пока к ним не готовы, то кто вам запретит добро пожаловать, раз уж вам не скучно бегать кругами и вы бережете суставы. Только будьте внимательны! Не занимайте дорожку под номером 1 (по ней носятся на скорости) и бегайте против часовой стрелки. 

Гравийная или кирпичная дорожка – следующий по жесткости вид покрытия. Такие встречаются в парках и скверах. Они ровные, без ям и кочек – существенное преимущество перед грунтом.

Асфальт считается довольно жестким, но городским бегунам его никак не избежать: он повсюду, да и большая часть любительских соревнований проходит в таких условиях, поэтому включить асфальт в тренировочный процесс все равно придется. Но лучше переходить на него постепенно, уже набегав 200-300 км по земле или гравию. Поначалу старайтесь чередовать: день бегать по асфальту, день – по привычной поверхности. И, конечно, если готовитесь к старту, который проходит по дорогам, обязательно включайте бег по асфальту в тренировки (иначе как ваши мышцы привыкнут к возросшей нагрузке?). А вот после соревнования, в качестве заминки и на следующий день, желательно побегать по земле или траве: так мышцы восстановятся быстрее. 

Бетон, брусчатка и тротуарная плитка – самое жесткое, а значит, и самое страшное для ваших суставов и связок покрытие. Бегать по ним вообще не рекомендуется, но если альтернативы нет, обзаведитесь самыми амортизирующими кроссовками, какие только сможете найти. 

Есть еще песок, его тоже стоит включить в тренировочный процесс, если вы тот самый везунчик, что бегает вдоль моря. При беге по песку нет ударной нагрузки. На песке рекомендуется развивать сердце: можно бегать недолго, раз в неделю, по 15-20 минут, но на высоких пульсах (160-170 ударов в минуту). Так как ударной нагрузки нет, на песке можно использовать обувь без амортизации: хоть тоненькие кроссовки, хоть старые кеды (песок быстро портит обувь, берите ту, что не жалко). Совсем без обуви бегать не стоит, чтобы не наткнуться на стекло или ракушку – эта встреча не из приятных. 

А вы бегаете?

Одна новинка – два мнения: кремовые тени Vivid Brights от NYX
7 часов назад
Одна новинка – два мнения: кремовые тени Vivid Brights от NYX
Редакция SNCMedia слетается на яркие оттенки, как... В общем, к чему сравнения, если и так все ясно: мы обожаем все необычное и кричащее. Новехонькие кремовые тени Vivid Brights от NYX не избежали нашего восхищения, правда, с большими оговорками, выявленными в процессе дегустации тестирования. 
9 знаменитостей, которые были богатыми еще до того, как прославились
9 часов назад
9 знаменитостей, которые были богатыми еще до того, как прославились
Не все звезды начинали в караоке и ночных клубах. Некоторых успех ждал с детства.
Хештег недели: пирсинг носа
10 часов назад
Хештег недели: пирсинг носа
Еще один хештег, воспевающий многообразие женской красоты. Придумали его индианки, а вдохновляет он женщин (и мужчин!) по всему миру. 
Звезды пищепрома Москвы и Петербурга отвечают Саше Суторминой на наболевшие вопросы едоков
11 часов назад
Звезды пищепрома Москвы и Петербурга отвечают Саше Суторминой на наболевшие вопросы едоков
Довольно философских колонок про былое и думы ресторанно-винного рынка. Настало время спросить у авторитетов в лоб: где наши большие порции? Не пора ли тормознуть с прайсом? Какой герой поставит на наш столик графин бесплатной воды? Читатели завалили нас борзыми вопросами – рестораторы не остались внакладе.
Как превратить повседневную жизнь в тренировку
12 часов назад
Как превратить повседневную жизнь в тренировку
Этот вопрос мы задали Ларсу Шуйлингу aka Larz – одному из самых востребованных в Евпоре спортивных коучей Nike. Его прозвали Energyman за то, что его тренировки раскрывают физический потенциал и заряжают энергией каждого участника - мы проверили на себе.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 октября
На этой недели с 17 октября Меркурий выходит из дипломатичного знака Весов и присоединяется к Юпитеру в Скорпионе. Это отличный период для налаживания новых связей.