Закрыть
6 покрытий, по которым (оказывается!) тоже можно бегать
29.07.2016

6 покрытий, по которым (оказывается!) тоже можно бегать

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Хештег недели: #наработунавелосипеде 4 гольф-отеля, чтобы влюбиться в этот спорт раз и навсегда Одна тренировка – два мнения: силовая тренировка Barre Workout в Encore Fitness И спортом заняться, и природу спасти: 5 спортивных брендов, которые заботятся о природе И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле 4 многодетных мамы модной индустрии (не считая Натальи Водяновой) Пробежали со смыслом: ради детей и красивой попы 3 золотых правила идеального завтрака Дело не в плюсе: 5 признаков, что пора перестать критиковать Джиджи Хадид (и заняться собой) Спорт и мода: какие увлечения сегодня в тренде Спортивные мифы, над которыми смеются даже самые ленивые Словарь SNC: сленг футбольного болельщика Всем спа: курорты, которые помогут вам преобразиться Что съесть, чтобы не уснуть на работе? Не тестируем на животных: ЭМС-тренировка Допинг для чайников: что употребляют и куда потом вляпываются спортсмены Дежавю: три научные причины странных флэшбеков Открыть глаза: 7 неожиданных фактов о зрении Знакомство с собой: как я расшифровала свою ДНК 5 неожиданных продуктов, которые не стоит есть перед сном

Живете в заасфальтированном от макушки до пят городе? Или в глухой деревне, где условные тропинки периодически превращаются в непролазные топи? Хах, хватит искать оправданий – главный фанат бега в нашей редакции доказывает, что заниматься можно везде!

Вы долго думали и все-таки решились начать. И даже приняли во внимание все наши советы о том, как наконец встать с дивана. Что дальше? Где, а точнее по какому покрытию бежать, чтобы спорт вел не к травмам, а к рекордам? Мы спросили у мастера спорта международного класса в беге на длинные дистанции, персонального тренера по бегу Алексея Коробова.

Первое, что важно знать о том, что под ногами: чем жестче покрытие, тем сильнее ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. И чем мягче покрытие, тем лучше оно амортизирует, а значит, меньше достается суставам и связкам. Наш организм от природы не приспособлен к бегу по асфальту и более жестким поверхностям, поэтому по возможности выбирайте натуральные и мягкие поверхности с меньшей ударной нагрузкой и с более низким риском травм.   

Земля, грунт. Самое мягкое из покрытий в пределах города. Если поблизости есть парк с тропинками или лес, считайте, что вам повезло – можете начать свой путь наиболее безопасным образом. Грунт неплохо амортизирует и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.  


Стадионная дорожка – отличное, мягкое и ровное покрытие для бега (еще бы! Ее же специально для бега и создавали). Стадионы и манежи предназначены для скоростных пробежек, но даже если вы пока к ним не готовы, то кто вам запретит добро пожаловать, раз уж вам не скучно бегать кругами и вы бережете суставы. Только будьте внимательны! Не занимайте дорожку под номером 1 (по ней носятся на скорости) и бегайте против часовой стрелки. 

Гравийная или кирпичная дорожка – следующий по жесткости вид покрытия. Такие встречаются в парках и скверах. Они ровные, без ям и кочек – существенное преимущество перед грунтом.

Асфальт считается довольно жестким, но городским бегунам его никак не избежать: он повсюду, да и большая часть любительских соревнований проходит в таких условиях, поэтому включить асфальт в тренировочный процесс все равно придется. Но лучше переходить на него постепенно, уже набегав 200-300 км по земле или гравию. Поначалу старайтесь чередовать: день бегать по асфальту, день – по привычной поверхности. И, конечно, если готовитесь к старту, который проходит по дорогам, обязательно включайте бег по асфальту в тренировки (иначе как ваши мышцы привыкнут к возросшей нагрузке?). А вот после соревнования, в качестве заминки и на следующий день, желательно побегать по земле или траве: так мышцы восстановятся быстрее. 

Бетон, брусчатка и тротуарная плитка – самое жесткое, а значит, и самое страшное для ваших суставов и связок покрытие. Бегать по ним вообще не рекомендуется, но если альтернативы нет, обзаведитесь самыми амортизирующими кроссовками, какие только сможете найти. 

Есть еще песок, его тоже стоит включить в тренировочный процесс, если вы тот самый везунчик, что бегает вдоль моря. При беге по песку нет ударной нагрузки. На песке рекомендуется развивать сердце: можно бегать недолго, раз в неделю, по 15-20 минут, но на высоких пульсах (160-170 ударов в минуту). Так как ударной нагрузки нет, на песке можно использовать обувь без амортизации: хоть тоненькие кроссовки, хоть старые кеды (песок быстро портит обувь, берите ту, что не жалко). Совсем без обуви бегать не стоит, чтобы не наткнуться на стекло или ракушку – эта встреча не из приятных. 

А вы бегаете?
Модная съемка: «Музыка весны»
1 час назад
Модная съемка: «Музыка весны»
Кажется, что Юлианна Караулова в съемке поет и танцует даже глазами! Или это одежда такая ритмичная?
5 причин, почему ваш увлажняющий крем не работает
3 часа назад
5 причин, почему ваш увлажняющий крем не работает
Увлажняющий крем в свою бьюти-рутину, надеемся, уже включили все. Осталось понять, всё ли вы знаете об его правильном применении. 
Кирстен Данст и ее 9 мужчин
7 часов назад
Кирстен Данст и ее 9 мужчин
35-летие сегодня празднует актриса Кирстен Данст – милашка с невинной улыбкой, которая покорила немало сердец. Ваше?
5 лукбуков российских дизайнеров о том, как быстро бежит время
8 часов назад
5 лукбуков российских дизайнеров о том, как быстро бежит время
Кажется, что только вчера мы распаковывали новогодние подарки, а уже пришла пора носить босоножки и убирать куртки в меховые холодильники.
Гордость марки: Caudalie
29 апреля 2017
Гордость марки: Caudalie
Caudalie – косметическая марка радости и счастья. Еще бы – ведь ее авторы, прямо как мы в SNC, уважают каберне-совиньон. Как связаны вино и омоложение?
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 24–30 апреля
Эта неделя принесет вам новолуние в Тельце, которое произойдет в среду 26 апреля в 15:16 по московскому времени. Не только эту неделю, но и весь следующий лунный месяц вы будете находиться под влиянием Тельца.