5 йога-поз от головной боли в (почти не)движущихся картинках

Автор:
Фото: Личный архив  

читайте также
Загрузка...
Неловкая ситуация: виды пота и как справляться с каждым 5 обыденных вещей, которые, оказывается, продлевают жизнь 6 маленьких шажков к детоксу Горячо-холодно: что прикладывать при разных болях Как подобрать очки для автомобиля и занятий спортом Как убежать от машины: Wings For Life World Run в Коломне 5 ошибок, которые вы совершаете на работе и которые мешают вам похудеть В чате с… человеком, который похудел на 54 килограмма, Тимуром Бикбулатовым Все о генах: что влияет на красоту 7 фотографий Алессандры Амбросио в бикини, которые заставят вас мечтать о лете Зимняя аюрведа: есть, спать, заниматься сексом 5 НОВЫХ способов похудеть и не возненавидеть мир Like a pro: футбольный финт в движущихся картинках 3 полезных рецепта от шеф-повара Андрея Антонова Владимир Киселев: «У меня всегда было желание поучаствовать в съемке или показе какой-нибудь коллекции» Эстафета Track and Field: почему в спорте больше не важно быть первыми Еще 15 упражнений на велосипеде для сильного тела (в движущихся картинках) Антагонисты: за и против пушапа в спортзале Хештег недели: #PutinShirtlessChallenge Как справиться с морской болезнью, и существует ли она
Загрузка...

Двигаться вам сейчас совсем не хочется, да? И не надо! Преподаватель студии «Точка Y» Денис Уваров рассказал, а его ученик Павел Куликов показал нам спокойные позы от головной боли, которые если и не заменят вам таблетки, то страдания точно облегчат.

Проводите в каждой позе от 5 до 15 вдохов-выдохов. Дышите ровно, чувствуйте расслабление.  

УТТАНАСАНА ИЛИ НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ
Поставьте стопы на ширину таза параллельно друг другу, наклонитесь вперед. Глубина наклона может быть совсем небольшой (мы же тут расслабляемся все-таки), главное в этой позе – прямые ноги. Если вы испытываете дискомфорт, используйте что-то, на что можно опереться руками – стул, блок. Шея расслаблена, голова направлена вниз, передняя поверхность ног в тонусе, задняя – полностью расслаблена. Следите за тем, чтобы пальцы ног не сжимались, слегка перенесите вес на переднюю часть стопы. Дышите ровно, через нос.

ДЖАНУ ШИРСАСАНА ИЛИ НАКЛОН ВПЕРЕД СИДЯ С СОГНУТЫМИ НОГАМИ
Сядьте на пол, выпрямив ноги. Согните правую ногу, отведите бедро как можно дальше, расслабьте его, позволяя ему развернуться от основания наружу. Стопа согнутой ноги тоже расслаблена, подъем лежит на полу так, чтобы подошва стопы, если это комфортно, смотрела вверх. Если стопе жестко, под нее можно положить полотенце или коврик. Наклоняйтесь вперед, располагая тело симметрично, так, чтобы оба плеча были на одинаковом расстоянии от пола. Если вам удается захватить руками стопу, не сгибая при этом прямую ногу, то сделайте это, если нет – и не надо, не прилагайте чрезмерных усилий. В этом положении опустите голову и расслабьте правую часть поясницы. Аккуратно вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.


ДОВОЛЬНО СЛОЖНАЯ АСАНА БЕЗ НАЗВАНИЯ
Лягте на живот, вытяните правую руку в сторону, ладонь прижмите к полу на уровне лица. Не отрывая плеча от пола начните разворачивать таз в сторону вытянутой руки, так, чтобы по возможности обе ноги (если сложно, то хотя бы одна) расположились вертикально: стопы должны стоять на полу, колени – смотреть вверх. Левая рука располагается либо на поясе, либо вытягивается назад, и при хорошем раскрытии плеч ладони соединяются. Живот и копчик слегка подтянуты, внимание направлено в точки наибольшего напряжения. Вернитесь в исходное положение, поменяйте сторону.

ПОЛОВИНА СТРЕКОЗЫ
Лягте на живот, правую ногу отставьте в сторону согнутой так, чтобы образовались прямые углы между корпусом и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Сообразили? Теперь вытяните правую руку под собой ладонью вверх на уровне груди. Если положение вызывает дискомфорт, помогите себе левой рукой, чтобы совсем не переносить вес на правую. Если все ок, опустите голову, а левую руку вытяните вдоль тела. Сделайте все тоже самое на другую сторону.

ПАССИВНЫЙ ПРОГИБ НАЗАД
Для этой позы вам понадобится кирпич для йоги, болстер или что-то похожее. Лягте на спину так, чтобы верхняя ее часть (на уровне грудного отдела) была на болстере. Руки, по возможности прямые, вытянуты назад. Не надо чрезмерно усердствовать  – упражнение должно вас расслабить.



Помогло?

Зависит ли контрацепция от вредных привычек?
10 часов назад
Зависит ли контрацепция от вредных привычек?
О контрацепции мы готовы болтать бесконечно. Не потому что не придумали новых тем, а потому что у народа остается еще множество вопросов. Например, о том, влияют ли вредные привычки (алкоголь+курение) на выбор таблеток. 
5 вопросов к спрею «Открытое море» от R+Co
11 часов назад
5 вопросов к спрею «Открытое море» от R+Co
R+Co, кажется, вывели ароматную формулу моря, оно пахнет фиалками, можжевельником и апельсином. А помещается в спрее для волос Sail Soft Wave Spray.
Ждули: словарь девушек, которые влюбились в зеков
12 часов назад
Ждули: словарь девушек, которые влюбились в зеков
Мы прогуливаемся по Патриаршим, а некоторые — так бывает — сидят. SNC представляет словарь ждуль — девушек, которые влюбляются в зеков и годами ждут татуированных любимок.
5 вещей, которые нужно сделать в парке «Зарядье» (и 3, которые не надо)
13 часов назад
5 вещей, которые нужно сделать в парке «Зарядье» (и 3, которые не надо)
Пока все спорят, вписался ли парк «Зарядье» в московскую панораму, рассказываем, чем там нужно заняться. А чем лучше не надо.
Secret sale: любителям повеселиться, особенно поесть
Secret sale: любителям повеселиться, особенно поесть
Не грустите, на следующей неделе подберем вам что-то спортивное, чтобы сбросить все, что вы наедите.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 октября
На этой недели с 17 октября Меркурий выходит из дипломатичного знака Весов и присоединяется к Юпитеру в Скорпионе. Это отличный период для налаживания новых связей.