Закрыть
5 йога-поз от головной боли в (почти не)движущихся картинках
07.01.2017

5 йога-поз от головной боли в (почти не)движущихся картинках

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
Фото: Личный архив  
читайте также
Звезды, которые обожают Рождество Где отметить Новый год в Москве? Часть 1. Хештег недели: #FirstDayofSpring Что надевают на Новый год стилисты голливудских звезд 11 милых рождественских традиций британской королевской семьи Где похмелиться, поесть и снова выпить в Москве на праздниках? С добрым утром: средства, которые вернут красоту после бурной ночи Самые вредные блюда на новогоднем столе – по мнению шеф-поваров Как не разориться на подарках в кредит 8 советов, как совмещать работу и здоровые привычки Чем пахнет Новый год: 10 самых праздничных парфюмов Банковская карта за границей: как не остаться на бобах 5 финтов на скейтборде (в движущихся картинках) Like a pro: футбольный финт в движущихся картинках 3 рецепта супов, которые быстро поднимут вас на ноги 7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках) Не просто фото: как йога привлекает внимание к душевным болезням 5 идей, как перед Новым годом не вылететь в трубу Как приготовить рождественский ужин в шведском стиле 7 упражнений, ради которых не придется вставать с дивана Зажигай! Звезды отмечают Рождество Самые стильные (и юные) знаменитости в 2015-м Рождественские лимитки, которые можно купить, не дожидаясь зарплаты 5 новых секс-привычек для нового года 3 небанальных рецепта для новогодней вечеринки 10 новых и почти новых правил употребления вина Почему йога и духовность не заменят вам психолога (а то и психиатра) 7 вещей, которые не надо успевать перед Новым годом 9 здоровых привычек, с которыми справятся даже лентяи Хип-хоп-движения, которые мы любим уже из-за названий (в движущихся картинках)

Двигаться вам сейчас совсем не хочется, да? И не надо! Преподаватель студии «Точка Y» Денис Уваров рассказал, а его ученик Павел Куликов показал нам спокойные позы от головной боли, которые если и не заменят вам таблетки, то страдания точно облегчат.

Проводите в каждой позе от 5 до 15 вдохов-выдохов. Дышите ровно, чувствуйте расслабление.  

УТТАНАСАНА ИЛИ НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ
Поставьте стопы на ширину таза параллельно друг другу, наклонитесь вперед. Глубина наклона может быть совсем небольшой (мы же тут расслабляемся все-таки), главное в этой позе – прямые ноги. Если вы испытываете дискомфорт, используйте что-то, на что можно опереться руками – стул, блок. Шея расслаблена, голова направлена вниз, передняя поверхность ног в тонусе, задняя – полностью расслаблена. Следите за тем, чтобы пальцы ног не сжимались, слегка перенесите вес на переднюю часть стопы. Дышите ровно, через нос.

ДЖАНУ ШИРСАСАНА ИЛИ НАКЛОН ВПЕРЕД СИДЯ С СОГНУТЫМИ НОГАМИ
Сядьте на пол, выпрямив ноги. Согните правую ногу, отведите бедро как можно дальше, расслабьте его, позволяя ему развернуться от основания наружу. Стопа согнутой ноги тоже расслаблена, подъем лежит на полу так, чтобы подошва стопы, если это комфортно, смотрела вверх. Если стопе жестко, под нее можно положить полотенце или коврик. Наклоняйтесь вперед, располагая тело симметрично, так, чтобы оба плеча были на одинаковом расстоянии от пола. Если вам удается захватить руками стопу, не сгибая при этом прямую ногу, то сделайте это, если нет – и не надо, не прилагайте чрезмерных усилий. В этом положении опустите голову и расслабьте правую часть поясницы. Аккуратно вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.


ДОВОЛЬНО СЛОЖНАЯ АСАНА БЕЗ НАЗВАНИЯ
Лягте на живот, вытяните правую руку в сторону, ладонь прижмите к полу на уровне лица. Не отрывая плеча от пола начните разворачивать таз в сторону вытянутой руки, так, чтобы по возможности обе ноги (если сложно, то хотя бы одна) расположились вертикально: стопы должны стоять на полу, колени – смотреть вверх. Левая рука располагается либо на поясе, либо вытягивается назад, и при хорошем раскрытии плеч ладони соединяются. Живот и копчик слегка подтянуты, внимание направлено в точки наибольшего напряжения. Вернитесь в исходное положение, поменяйте сторону.

ПОЛОВИНА СТРЕКОЗЫ
Лягте на живот, правую ногу отставьте в сторону согнутой так, чтобы образовались прямые углы между корпусом и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Сообразили? Теперь вытяните правую руку под собой ладонью вверх на уровне груди. Если положение вызывает дискомфорт, помогите себе левой рукой, чтобы совсем не переносить вес на правую. Если все ок, опустите голову, а левую руку вытяните вдоль тела. Сделайте все тоже самое на другую сторону.

ПАССИВНЫЙ ПРОГИБ НАЗАД
Для этой позы вам понадобится кирпич для йоги, болстер или что-то похожее. Лягте на спину так, чтобы верхняя ее часть (на уровне грудного отдела) была на болстере. Руки, по возможности прямые, вытянуты назад. Не надо чрезмерно усердствовать  – упражнение должно вас расслабить.



Помогло?
Жанель Монэ в этом платье выглядит ну прямо как шальная императрица. Образ подружки фараона был бы хорош на маскараде, но как-то не очень смотрелся на «Оскаре».
новые trashsetter’ы
До самой Пасхи: постное меню в московских ресторанах
13 часов назад
До самой Пасхи: постное меню в московских ресторанах
Масленица закончилось, значит, пришло время худеть Великого поста, который продлится аж до 16 апреля. Московские рестораторы предлагают поститься нескучно! 
Хештег недели: #spring
14 часов назад
Хештег недели: #spring
Послезавтра, между прочим, наступает весна!
6 вещей, которыми запомнилась Миланская неделя моды (речь не только об одежде, если что)
15 часов назад
6 вещей, которыми запомнилась Миланская неделя моды (речь не только об одежде, если что)
С каждым сезоном кажется, что дизайнеры уже не смогут ничем удивить, но недавняя Неделя моды в Милане доказала, что фантазия китов мировой фешен-индустрии никогда не иссякнет. Ну в общем, вы пока наслаждайтесь зрелищем, а мы ушли мысленно готовиться к Парижу.   
Сколько стоит: застроить фестиваль деревянными домиками
15 часов назад
Сколько стоит: застроить фестиваль деревянными домиками
Михаил Семенов, руководитель и основатель проектов QBIK и JINJI, придумал делать умные домики-кубики из дерева и украшать ими фестивальные площадки, чтобы рестораны и независимые food-проекты не оставили зрителей голодными. Спасибо ему за заботу о нас. А теперь узнаем, во сколько ему обошлась эта благая идея.
5 историй, которые лучше посмотреть, чем прочитать
16 часов назад
5 историй, которые лучше посмотреть, чем прочитать
Во время просмотра экранизации очередного культового бестселлера мы иногда думаем, что та же самая история в книге описана лучше, ярче и понятнее. Но, как всегда, есть исключения.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 27 февраля–5 марта
Эта неделя начнется не только с понедельника, но и с первого лунного дня. Можно сказать, что это – начало начал (!).