Закрыть
5 йога-поз от головной боли в (почти не)движущихся картинках
07.01.2017

5 йога-поз от головной боли в (почти не)движущихся картинках

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
Фото: Личный архив  
читайте также
Like a pro: футбольный финт в движущихся картинках 10 удобных (читайте: красивых) купальников для активного отдыха 5 финтов на скейтборде (в движущихся картинках) Пробежали со смыслом: ради детей и красивой попы Хештег недели: #BecauseItsMyBody Все, что вы хотели знать об истории олимпийской формы перед началом главных летних состязаний Встаем на лыжи! Коньковый ход в движущихся картинках Знакомство с собой: как я расшифровала свою ДНК Олимпиада в Рио: вынужденная бронза и новые мемы Планы на день: когда есть, взвешиваться, шопиться (и т.д.) Еще 15 упражнений на велосипеде для сильного тела (в движущихся картинках) Олимпиада в Рио: предложение руки и сердца в прямом эфире! Что съесть, чтобы не уснуть на работе? Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 3: суперпопа, батут, сайкл и кое-что еще Антагонисты: за и против пушапа в спортзале С Марса или Венеры: как шоколад действует на мужчин и женщин 6 видов селфи ног, и как их правильно делать Интервью с бюстом Кейт Мосс 6 покрытий, по которым (оказывается!) тоже можно бегать Горячо-холодно: что прикладывать при разных болях

Двигаться вам сейчас совсем не хочется, да? И не надо! Преподаватель студии «Точка Y» Денис Уваров рассказал, а его ученик Павел Куликов показал нам спокойные позы от головной боли, которые если и не заменят вам таблетки, то страдания точно облегчат.

Проводите в каждой позе от 5 до 15 вдохов-выдохов. Дышите ровно, чувствуйте расслабление.  

УТТАНАСАНА ИЛИ НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ
Поставьте стопы на ширину таза параллельно друг другу, наклонитесь вперед. Глубина наклона может быть совсем небольшой (мы же тут расслабляемся все-таки), главное в этой позе – прямые ноги. Если вы испытываете дискомфорт, используйте что-то, на что можно опереться руками – стул, блок. Шея расслаблена, голова направлена вниз, передняя поверхность ног в тонусе, задняя – полностью расслаблена. Следите за тем, чтобы пальцы ног не сжимались, слегка перенесите вес на переднюю часть стопы. Дышите ровно, через нос.

ДЖАНУ ШИРСАСАНА ИЛИ НАКЛОН ВПЕРЕД СИДЯ С СОГНУТЫМИ НОГАМИ
Сядьте на пол, выпрямив ноги. Согните правую ногу, отведите бедро как можно дальше, расслабьте его, позволяя ему развернуться от основания наружу. Стопа согнутой ноги тоже расслаблена, подъем лежит на полу так, чтобы подошва стопы, если это комфортно, смотрела вверх. Если стопе жестко, под нее можно положить полотенце или коврик. Наклоняйтесь вперед, располагая тело симметрично, так, чтобы оба плеча были на одинаковом расстоянии от пола. Если вам удается захватить руками стопу, не сгибая при этом прямую ногу, то сделайте это, если нет – и не надо, не прилагайте чрезмерных усилий. В этом положении опустите голову и расслабьте правую часть поясницы. Аккуратно вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.


ДОВОЛЬНО СЛОЖНАЯ АСАНА БЕЗ НАЗВАНИЯ
Лягте на живот, вытяните правую руку в сторону, ладонь прижмите к полу на уровне лица. Не отрывая плеча от пола начните разворачивать таз в сторону вытянутой руки, так, чтобы по возможности обе ноги (если сложно, то хотя бы одна) расположились вертикально: стопы должны стоять на полу, колени – смотреть вверх. Левая рука располагается либо на поясе, либо вытягивается назад, и при хорошем раскрытии плеч ладони соединяются. Живот и копчик слегка подтянуты, внимание направлено в точки наибольшего напряжения. Вернитесь в исходное положение, поменяйте сторону.

ПОЛОВИНА СТРЕКОЗЫ
Лягте на живот, правую ногу отставьте в сторону согнутой так, чтобы образовались прямые углы между корпусом и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Сообразили? Теперь вытяните правую руку под собой ладонью вверх на уровне груди. Если положение вызывает дискомфорт, помогите себе левой рукой, чтобы совсем не переносить вес на правую. Если все ок, опустите голову, а левую руку вытяните вдоль тела. Сделайте все тоже самое на другую сторону.

ПАССИВНЫЙ ПРОГИБ НАЗАД
Для этой позы вам понадобится кирпич для йоги, болстер или что-то похожее. Лягте на спину так, чтобы верхняя ее часть (на уровне грудного отдела) была на болстере. Руки, по возможности прямые, вытянуты назад. Не надо чрезмерно усердствовать  – упражнение должно вас расслабить.



Помогло?
Ассистенты: Иван Антонов и Мила Миледина из Третьяковской галереи
5 часов назад
Ассистенты: Иван Антонов и Мила Миледина из Третьяковской галереи
Иван Антонов и Мила Миледина, помощники гендира Третьяковской галереи Зельфиры Трегуловой, рассказывают о том, чем занята их начальница в одиннадцать вечера и какое направление в искусстве считает любимым.
ТЕСТ: Насколько вы клевая (и хорошо знаете мемы)?
6 часов назад
ТЕСТ: Насколько вы клевая (и хорошо знаете мемы)?
Вы ходите в футболке с логотипом, носите кепку, рисуете брови-перья, но все равно почему-то уступаете номинацию самой модной в тусовочке. Мы знаем, где вы прокололись: наверное, не учили матчасть, и не докопались до первоисточника некоторых общеупотребимых мемов. Проверим?
6 проблем с одеждой, которые исправят в ателье (и 4 – которые  нет)
7 часов назад
6 проблем с одеждой, которые исправят в ателье (и 4 – которые нет)
Найти идеальное коктейльное платье, которое подчеркнет все нужные места (у всех они разные – тем сложнее задача) и которое будет идеальной длины именно для вашего роста и высоты каблука, потруднее будет, чем найти белого медведя в снежный шторм. Но волшебные руки работниц ателье могут сотворить и не такие чудеса. Мы узнали, что им под силу, а чего лучше даже не пытаться провернуть – только зря потратите деньги и не сможете вернуть вещь в магазин.
Нужно ли выбирать тени под цвет помады?
9 часов назад
Нужно ли выбирать тени под цвет помады?
Вполне себе простой вопрос для одних и сложный (особенно, если хотите чего поярче и пооригинальнее) – для других. Выясняем у визажиста бренда Makeup Revolution в России Дарьи Пузыревой, стоит ли все сочетать или пора удариться в цветное разнообразие. 
Рациональный подход к любви – это плохо? Размышляет психолог
10 часов назад
Рациональный подход к любви – это плохо? Размышляет психолог
На Западе любовь потребительская, рациональная, а в России – «настоящая», всей душой и в омут с головой? Точно? И точно ли это хорошо, и именно из такой страсти удачно получается семья, брак и партнерство на всю жизнь? Наш любимый психолог Вита Малыгина объясняет, в чем тут загвоздка.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 24–30 апреля
Эта неделя принесет вам новолуние в Тельце, которое произойдет в среду 26 апреля в 15:16 по московскому времени. Не только эту неделю, но и весь следующий лунный месяц вы будете находиться под влиянием Тельца.