Закрыть
5 йога-поз от головной боли в (почти не)движущихся картинках
07.01.2017

5 йога-поз от головной боли в (почти не)движущихся картинках

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
Фото: Личный архив  
читайте также
5 финтов на скейтборде (в движущихся картинках) Что вы не знали об отдыхе в горах, если не были в Сочи в апреле #Instadaily: чем питается Роузи Хантингтон-Уайтли Как париться в русской бане, если вы еще не трезвы? Антагонисты: за и против суперфудов Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 2: скандинавская ходьба, шахматы, функционалка, Body&Mind Дорогая, я увеличил себе... ноги! Мужчина о пластической операции Горячо-холодно: что прикладывать при разных болях Футбол и шампанское: насколько они совместимы? #30perfectdayswithSNC: веганское меню на 1 400 калорий 8 мифов о холодах, которые портят жизнь (и здоровье) зря Ничего, кроме Chanel №5: 6 весомых причин спать обнаженной В чате с… человеком, который похудел на 54 килограмма, Тимуром Бикбулатовым Не тестируем на животных: флоатинг Антагонисты: восковая и лазерная эпиляции 7 самых летних суперфудов С Марса или Венеры: как шоколад действует на мужчин и женщин Secret sale: гармония скидок и головокружительных предложений (для наших читательниц) Бегом из Ниццы в Канны: зачем делить марафон на двоих, если вы даже не пара Хештег недели: #NakedInNature

Двигаться вам сейчас совсем не хочется, да? И не надо! Преподаватель студии «Точка Y» Денис Уваров рассказал, а его ученик Павел Куликов показал нам спокойные позы от головной боли, которые если и не заменят вам таблетки, то страдания точно облегчат.

Проводите в каждой позе от 5 до 15 вдохов-выдохов. Дышите ровно, чувствуйте расслабление.  

УТТАНАСАНА ИЛИ НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ
Поставьте стопы на ширину таза параллельно друг другу, наклонитесь вперед. Глубина наклона может быть совсем небольшой (мы же тут расслабляемся все-таки), главное в этой позе – прямые ноги. Если вы испытываете дискомфорт, используйте что-то, на что можно опереться руками – стул, блок. Шея расслаблена, голова направлена вниз, передняя поверхность ног в тонусе, задняя – полностью расслаблена. Следите за тем, чтобы пальцы ног не сжимались, слегка перенесите вес на переднюю часть стопы. Дышите ровно, через нос.

ДЖАНУ ШИРСАСАНА ИЛИ НАКЛОН ВПЕРЕД СИДЯ С СОГНУТЫМИ НОГАМИ
Сядьте на пол, выпрямив ноги. Согните правую ногу, отведите бедро как можно дальше, расслабьте его, позволяя ему развернуться от основания наружу. Стопа согнутой ноги тоже расслаблена, подъем лежит на полу так, чтобы подошва стопы, если это комфортно, смотрела вверх. Если стопе жестко, под нее можно положить полотенце или коврик. Наклоняйтесь вперед, располагая тело симметрично, так, чтобы оба плеча были на одинаковом расстоянии от пола. Если вам удается захватить руками стопу, не сгибая при этом прямую ногу, то сделайте это, если нет – и не надо, не прилагайте чрезмерных усилий. В этом положении опустите голову и расслабьте правую часть поясницы. Аккуратно вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.


ДОВОЛЬНО СЛОЖНАЯ АСАНА БЕЗ НАЗВАНИЯ
Лягте на живот, вытяните правую руку в сторону, ладонь прижмите к полу на уровне лица. Не отрывая плеча от пола начните разворачивать таз в сторону вытянутой руки, так, чтобы по возможности обе ноги (если сложно, то хотя бы одна) расположились вертикально: стопы должны стоять на полу, колени – смотреть вверх. Левая рука располагается либо на поясе, либо вытягивается назад, и при хорошем раскрытии плеч ладони соединяются. Живот и копчик слегка подтянуты, внимание направлено в точки наибольшего напряжения. Вернитесь в исходное положение, поменяйте сторону.

ПОЛОВИНА СТРЕКОЗЫ
Лягте на живот, правую ногу отставьте в сторону согнутой так, чтобы образовались прямые углы между корпусом и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Сообразили? Теперь вытяните правую руку под собой ладонью вверх на уровне груди. Если положение вызывает дискомфорт, помогите себе левой рукой, чтобы совсем не переносить вес на правую. Если все ок, опустите голову, а левую руку вытяните вдоль тела. Сделайте все тоже самое на другую сторону.

ПАССИВНЫЙ ПРОГИБ НАЗАД
Для этой позы вам понадобится кирпич для йоги, болстер или что-то похожее. Лягте на спину так, чтобы верхняя ее часть (на уровне грудного отдела) была на болстере. Руки, по возможности прямые, вытянуты назад. Не надо чрезмерно усердствовать  – упражнение должно вас расслабить.



Помогло?
Чем заняться в последние выходные лета? Обратный отсчет!
0 часов назад
Чем заняться в последние выходные лета? Обратный отсчет!
Не раскисаем: август еще подкинет нам парочку интересных событий!
Гордость марки: Tous
1 час назад
Гордость марки: Tous
Символу ювелирного Дома TOUS — медвежонку — стукнуло двадцать семь лет. SNC изучил родословную драгоценного зверя.
Что говорят о... приговоре Кириллу Серебренникову
2 часа назад
Что говорят о... приговоре Кириллу Серебренникову
Режиссера Кирилла Серебренникова отправили под домашний арест, пока следствие по делу о хищении бюджетных средств продолжается. У Басманного суда вчера собрался настоящий митинг в поддержку Серебреннкова. Почему задержание вызвало у московской интеллигенции столько эмоций?
Практика: как носить рубашку, если вы сестры
3 часа назад
Практика: как носить рубашку, если вы сестры
У этих сестер легче перечислить различия, чем сходства. Разные отцы, разные континенты, разные фамилии, разные темпераменты, разные профессии, совсем разный стиль. Лиза за время учебы в Антверпене полюбила флуоресцентность и колготки в крупную сетку, Юля носит однотонные юбки в пол и офисную унылость. Совпадают они в любви к одежде авторства своей мамы – oversize пальто, рубашки-шары, хлопковые комбинезоны, платья-парашюты Victoria Andreyanova. Носят, естественно, очень по-разному.
18 лучших цитат Стивена Фрая обо всем на свете
3 часа назад
18 лучших цитат Стивена Фрая обо всем на свете
24 августа празднует свое 60-летие Стивен Фрай, прекрасный актер и замечательный писатель, которого стоит процитировать.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 21-27 августа
Как быстро прошел лунный месяц! 21 августа нас ждет 1 лунный день, но наступит он только в 21:30 по московскому времени, а это значит, что в этот понедельник лучше уделить время завершению старых дел.