Закрыть

5 йога-поз от головной боли в (почти не)движущихся картинках

Автор:
Фото: Личный архив  

Двигаться вам сейчас совсем не хочется, да? И не надо! Преподаватель студии «Точка Y» Денис Уваров рассказал, а его ученик Павел Куликов показал нам спокойные позы от головной боли, которые если и не заменят вам таблетки, то страдания точно облегчат.

Проводите в каждой позе от 5 до 15 вдохов-выдохов. Дышите ровно, чувствуйте расслабление.  

УТТАНАСАНА ИЛИ НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ
Поставьте стопы на ширину таза параллельно друг другу, наклонитесь вперед. Глубина наклона может быть совсем небольшой (мы же тут расслабляемся все-таки), главное в этой позе – прямые ноги. Если вы испытываете дискомфорт, используйте что-то, на что можно опереться руками – стул, блок. Шея расслаблена, голова направлена вниз, передняя поверхность ног в тонусе, задняя – полностью расслаблена. Следите за тем, чтобы пальцы ног не сжимались, слегка перенесите вес на переднюю часть стопы. Дышите ровно, через нос.

ДЖАНУ ШИРСАСАНА ИЛИ НАКЛОН ВПЕРЕД СИДЯ С СОГНУТЫМИ НОГАМИ
Сядьте на пол, выпрямив ноги. Согните правую ногу, отведите бедро как можно дальше, расслабьте его, позволяя ему развернуться от основания наружу. Стопа согнутой ноги тоже расслаблена, подъем лежит на полу так, чтобы подошва стопы, если это комфортно, смотрела вверх. Если стопе жестко, под нее можно положить полотенце или коврик. Наклоняйтесь вперед, располагая тело симметрично, так, чтобы оба плеча были на одинаковом расстоянии от пола. Если вам удается захватить руками стопу, не сгибая при этом прямую ногу, то сделайте это, если нет – и не надо, не прилагайте чрезмерных усилий. В этом положении опустите голову и расслабьте правую часть поясницы. Аккуратно вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.


ДОВОЛЬНО СЛОЖНАЯ АСАНА БЕЗ НАЗВАНИЯ
Лягте на живот, вытяните правую руку в сторону, ладонь прижмите к полу на уровне лица. Не отрывая плеча от пола начните разворачивать таз в сторону вытянутой руки, так, чтобы по возможности обе ноги (если сложно, то хотя бы одна) расположились вертикально: стопы должны стоять на полу, колени – смотреть вверх. Левая рука располагается либо на поясе, либо вытягивается назад, и при хорошем раскрытии плеч ладони соединяются. Живот и копчик слегка подтянуты, внимание направлено в точки наибольшего напряжения. Вернитесь в исходное положение, поменяйте сторону.

ПОЛОВИНА СТРЕКОЗЫ
Лягте на живот, правую ногу отставьте в сторону согнутой так, чтобы образовались прямые углы между корпусом и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Сообразили? Теперь вытяните правую руку под собой ладонью вверх на уровне груди. Если положение вызывает дискомфорт, помогите себе левой рукой, чтобы совсем не переносить вес на правую. Если все ок, опустите голову, а левую руку вытяните вдоль тела. Сделайте все тоже самое на другую сторону.

ПАССИВНЫЙ ПРОГИБ НАЗАД
Для этой позы вам понадобится кирпич для йоги, болстер или что-то похожее. Лягте на спину так, чтобы верхняя ее часть (на уровне грудного отдела) была на болстере. Руки, по возможности прямые, вытянуты назад. Не надо чрезмерно усердствовать  – упражнение должно вас расслабить.



Помогло?

5 причин начать смотреть «ТАНЦЫ» на ТНТ прямо сейчас
1 час назад
5 причин начать смотреть «ТАНЦЫ» на ТНТ прямо сейчас
Шоу «ТАНЦЫ» стартовало на ТНТ еще в 2014 году и до сих пор остается одним из самых любимых и популярных телепроектов. Уже в эту субботу состоялся первый концерт 5 сезона, так что пора начать болеть за любимых участников. А мы пока расскажем вам, почему это шоу действительно достойно внимания.
Во власти слова: 5 лучших критиков моды, на которых точно нужно подписаться
2 часа назад
Во власти слова: 5 лучших критиков моды, на которых точно нужно подписаться
Кто они: современные работники пера fashion индустрии, способные одним предложением как возвысить, так и растоптать? Ответ ищите в нашем материале. Уважать и бояться!
5 продуктов, которые помогут очистить организм от токсинов
2 часа назад
5 продуктов, которые помогут очистить организм от токсинов
Разбираемся, что бы такого съесть, чтобы быстро и эффективно очистить организм от шлаков и токсинов.
Зеленый конислер: как правильно использовать
21 час назад
Зеленый конислер: как правильно использовать
Учимся маскировать покраснения так, чтобы никто не догадался, что вы вообще знаете о существовании зеленого консилера.
Даутцен Крез о новых проектах, влиянии социальных сетей и главных секретах красоты
22 часа назад
Даутцен Крез о новых проектах, влиянии социальных сетей и главных секретах красоты
Имя нидерландской супермодели Даутцен Крез известно во всем мире. Помимо работы моделью, она активно борется за защиту животных, снимается в кино, воспитывает двух прекрасных детей, а теперь еще и презентует новую коллекцию нижнего белья, которую создала совместно с культовым голландским брендом Hunkemöller. Редактор моды SNCMedia  Яна Полянинова поговорила с одной из самых красивых и успешных моделей современности и разузнала у нее главные секреты успеха и красоты и расспросила о планах на будущее.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 12-18 ноября
На этой неделе активно проявит себя Уран. Он на время перешел в знак Овна, чтобы закончить свою работу по изменению не только людей этого знака, но и ускорить некоторые процессы, замедленные его пребыванием в Тельце.