Закрыть
5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках)
26.07.2016

5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках)

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
читайте также
6 причин смотреть «Формулу-1» с трибун, хотя по телику лучше видно Меню «антиупругости»: как поесть, чтобы не похудеть С чем нельзя путать анорексию? 10 видов пищевых расстройств Антагонисты: все за и против гомеопатии 6 поводов выпить красного вина (кроме выходных) «Да они все толстые» и еще 4 нелепых заблуждения о боди-позитиве Хештег недели: #BecauseItsMyBody Спорт и мода: 8 самых уличных зимних видов спорта Абонемент в фитнес-клуб: за что платим? Хештег недели: #CrownTattoo Из чего сделаны наши девчонки: «У скейтбордиста желание побороть страх должно быть сильнее самого страха» Владимир Киселев: «У меня всегда было желание поучаствовать в съемке или показе какой-нибудь коллекции» Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха #Instadaily: чем питается Роузи Хантингтон-Уайтли Высшая лига: как стать тем, кто реально любит утренние тренировки Как париться в русской бане, если вы еще не трезвы? Интервью с бюстом Кейт Мосс Как убежать от машины: Wings For Life World Run в Коломне ТЕСТ: какой вид танцев вам подходит? Бегом из Ниццы в Канны: зачем делить марафон на двоих, если вы даже не пара

Педагог-хореограф по театральному джазу, преподаватель анатомии танца Татьяна Старостина может удержать яйцо на макушке, стоя в позе аиста. Мы не проверяли и вообще сами этот факт придумали, но если ваш стиль по жизни скорее напоминает слона в посудной лавке, повторяйте за ней и учитесь твердо стоять на ногах (руках и голове).

РЕЛЕВЕ (ПОДЪЕМЫ НА ПОЛУПАЛЬЦЫ)

Встаньте прямо, стопы вместе. В корпусе нет ни одной расслабленной мышцы – приготовьтесь к тому, что будет работать все тело. Силой стопы «выжмите» наверх крепкий корпус. В этом положении коленные чашечки подтянуты, пятки вместе, бедра и ягодицы напряжены (помогают удерживать баланс). Спина не прогибается, живот не вываливается. Во всем теле должно быть ощущение натянутой струны. Найдите баланс между работающими мышцами брюшного корсета и поясницы, опуститесь на пятки. Выполните 3 сета по 8 раз. В конце упражнения разведите руки в стороны и останьтесь на полупальцах.

ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ

Вы в положении, в котором застыли в конце предыдущего упражнения: стоите на полупальцах, руки удерживаете по сторонам? Отлично! Мысленно проведите линию через центр груди в обе стороны через пальцы рук – они (руки) должны быть расположены на одной линии. Корпус, как и в предыдущем упражнении, напряжен. Поверните голову налево, затем направо, посмотрите вверх, затем на свою грудь (не вниз, а как бы внутрь себя). Повторите 3 раза и мягко сойдите с полупальцев.

ПЛИЕ НА ПОЛУПАЛЬЦАХ

Немного углубимся в хореографию. Переведите руки в третью классическую позицию: над головой, ладони повернуты вниз, пальцы свободны и не напряжены в суставах, сгруппированы мягко, как продолжение закругляющейся линии рук, кисти слегка расслаблены. Следите за тем, чтобы не заводить руки слишком далеко назад. Шея свободная, плечи опущены. Встаньте на релеве и мягко выполните гранд-плие (или глубокий полуприсед, если проще), держите высокое релеве и ровную спину. Через точку солнечного сплетения продолжайте тянуться вверх к подбородку все телом. Вернитесь в исходную позицию. Выполните 4-5 раз.

ПЕРЕНОС ВЕСА

И снова встаньте на полупальцы. Теперь попробуйте перенести вес на одну ногу, затем на другую. Закройте глаза и удерживайте исходную позицию на высоких полупальцах, медленно досчитайте до 12, мягким движением переводите руки в третью классическую позицию, снова посчитайте до 12, откройте глаза и аккуратно опустите пятки на пол.

ПАРАЛЛЕЛЬ

Встаньте прямо, соедините стопы так, чтобы их внешние стороны были параллельны. Вес тела распределите по поверхности стоп равномерно. Коленные чашечки подтянуты, живот тоже. Выпрямите шею, вытяните позвоночник. Грудная клетка приподнята и раскрыта. Через стороны вытяните руки наверх, разверните ладони друг к другу. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к себе так, чтобы стопа оказалось на уровне с коленом опорной ноги. Наклонитесь вперед. Отведите назад левую ногу. Правое колено выпрямлено. Руки вытяните вперед. Старайтесь держать спину, руки и левую ногу на одной линии. Вдохните и выдохните 3-5 раз, затем опустите левую ногу на пол. Руки вдоль тела. Повторите с другой ногой.


Вам хватает баланса?
Что надеть на тренировку: выбираем кроссовки по видам спорта
11 часов назад
Что надеть на тренировку: выбираем кроссовки по видам спорта
Об идеальных лосинах для групповых тренировок, TRX и балета мы уже рассказывали, про сами тренировки тоже (да, у нас тоже возникает уже вопрос – где наши заслуженные кубики пресса?), давайте теперь о том, без чего не состоится ни одно занятие – о кроссовках. Танцы, водные виды спорта (да ладно?), бег, теннис – выбирайте любые.
5 причесок, которые выглядят сложными, но по факту просты в исполнении
13 часов назад
5 причесок, которые выглядят сложными, но по факту просты в исполнении
Даже если вы не уверены в своем парикмахерском потенциале, эти прически все равно дадутся вам легко. Ну или в крайнем случае валите все на нас: мы надеемся, что сделать эти оригинальные хвосты и пучки будет совсем несложно. 
Дорого ли москвичам жить в Таллине? Подробности от инсайдера
16 часов назад
Дорого ли москвичам жить в Таллине? Подробности от инсайдера
Олеся Гаранина вместе с мужем и сыном почти 2 года назад переехала в Таллин – а теперь посчитала для нас, что в Эстонии дороже, а что дешевле, чем в Москве, и как отличается устройство бытовой жизни.
Учимся одеваться как Эйнштейн: стиль «Гения»
17 часов назад
Учимся одеваться как Эйнштейн: стиль «Гения»
Давайте узнаем,  почему гении предпочитают минимализм в одежде, кто ввел моду на кардиганы и был ли Эйнштейн иконой стиля.
Чем заняться на первых майских праздниках?
18 часов назад
Чем заняться на первых майских праздниках?
Ура, три выходных подряд! Радуемся, танцуем и улетаем в будущее.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 24–30 апреля
Эта неделя принесет вам новолуние в Тельце, которое произойдет в среду 26 апреля в 15:16 по московскому времени. Не только эту неделю, но и весь следующий лунный месяц вы будете находиться под влиянием Тельца.