5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках)

Автор:

читайте также
Загрузка...
Антагонисты: за и против гемокоррекции Хештег недели: #NakedInNature 7 причин, по которым вы решили, что медитация не для вас. И ошиблись! Не тестируем на животных: перетягивание Jeep (и не только) Secret Sale: вербуйте друзей и получайте подарки Как сделать полезные продукты еще лучше? Олимпиада в Рио: триумф синхронисток и силы воли! Эстафета Track and Field: почему в спорте больше не важно быть первыми 7 вредных, но эффективных советов, как не уснуть за рулем Как есть фрукты и не толстеть 6 новых суперфудов из «Инстаграма», с помощью которых худеют блогеры Антагонисты: за и против суперфудов Что делать в выходные, чтобы потом худеть всю неделю 6 вещей, которым мы научились у Эшли Грэм 4 рецепта для разгрузочного дня Всем шайбу: где и как посмотреть финальные матчи ЧМ по хоккею? Планы на день: когда есть, взвешиваться, шопиться (и т.д.) Эшли Грин: «Люди, недовольные моим внешним видом, пусть остаются недовольными» Антагонисты: за и против занятий спортом с тренером (и без) 10 апов и факапов Тайгера Вудза
Загрузка...

Педагог-хореограф по театральному джазу, преподаватель анатомии танца Татьяна Старостина может удержать яйцо на макушке, стоя в позе аиста. Мы не проверяли и вообще сами этот факт придумали, но если ваш стиль по жизни скорее напоминает слона в посудной лавке, повторяйте за ней и учитесь твердо стоять на ногах (руках и голове).

РЕЛЕВЕ (ПОДЪЕМЫ НА ПОЛУПАЛЬЦЫ)

Встаньте прямо, стопы вместе. В корпусе нет ни одной расслабленной мышцы – приготовьтесь к тому, что будет работать все тело. Силой стопы «выжмите» наверх крепкий корпус. В этом положении коленные чашечки подтянуты, пятки вместе, бедра и ягодицы напряжены (помогают удерживать баланс). Спина не прогибается, живот не вываливается. Во всем теле должно быть ощущение натянутой струны. Найдите баланс между работающими мышцами брюшного корсета и поясницы, опуститесь на пятки. Выполните 3 сета по 8 раз. В конце упражнения разведите руки в стороны и останьтесь на полупальцах.

ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ

Вы в положении, в котором застыли в конце предыдущего упражнения: стоите на полупальцах, руки удерживаете по сторонам? Отлично! Мысленно проведите линию через центр груди в обе стороны через пальцы рук – они (руки) должны быть расположены на одной линии. Корпус, как и в предыдущем упражнении, напряжен. Поверните голову налево, затем направо, посмотрите вверх, затем на свою грудь (не вниз, а как бы внутрь себя). Повторите 3 раза и мягко сойдите с полупальцев.

ПЛИЕ НА ПОЛУПАЛЬЦАХ

Немного углубимся в хореографию. Переведите руки в третью классическую позицию: над головой, ладони повернуты вниз, пальцы свободны и не напряжены в суставах, сгруппированы мягко, как продолжение закругляющейся линии рук, кисти слегка расслаблены. Следите за тем, чтобы не заводить руки слишком далеко назад. Шея свободная, плечи опущены. Встаньте на релеве и мягко выполните гранд-плие (или глубокий полуприсед, если проще), держите высокое релеве и ровную спину. Через точку солнечного сплетения продолжайте тянуться вверх к подбородку все телом. Вернитесь в исходную позицию. Выполните 4-5 раз.

ПЕРЕНОС ВЕСА

И снова встаньте на полупальцы. Теперь попробуйте перенести вес на одну ногу, затем на другую. Закройте глаза и удерживайте исходную позицию на высоких полупальцах, медленно досчитайте до 12, мягким движением переводите руки в третью классическую позицию, снова посчитайте до 12, откройте глаза и аккуратно опустите пятки на пол.

ПАРАЛЛЕЛЬ

Встаньте прямо, соедините стопы так, чтобы их внешние стороны были параллельны. Вес тела распределите по поверхности стоп равномерно. Коленные чашечки подтянуты, живот тоже. Выпрямите шею, вытяните позвоночник. Грудная клетка приподнята и раскрыта. Через стороны вытяните руки наверх, разверните ладони друг к другу. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к себе так, чтобы стопа оказалось на уровне с коленом опорной ноги. Наклонитесь вперед. Отведите назад левую ногу. Правое колено выпрямлено. Руки вытяните вперед. Старайтесь держать спину, руки и левую ногу на одной линии. Вдохните и выдохните 3-5 раз, затем опустите левую ногу на пол. Руки вдоль тела. Повторите с другой ногой.


Вам хватает баланса?

5 лукбуков российских дизайнеров, которые трудятся как пчелки
0 часов назад
5 лукбуков российских дизайнеров, которые трудятся как пчелки
Чтобы вы были одеты и обуты в эту суровую осень.
11 вдохновляющих цитат Катрин Денев
2 часа назад
11 вдохновляющих цитат Катрин Денев
Легенда французского кино отмечает 74-й день рождения, а мы вспоминаем ее лучшие цитаты о красоте, мужчинах и возрасте.
Модная съемка: «Литтл бит денжероус»
21 октября 2017
Модная съемка: «Литтл бит денжероус»
Небольшая история о хулиганке, девочке с района, которая пытается повзрослеть и стать более женственной. Она носит пальто со страусиными перьями и отбирает баскетбольные мячи у мальчиков на площадке (гроза района практически). А внутри необычайно хрупкая и нежная, читает стихи о любви по вечерам, мечтает улететь в Париж и влюбиться. Но суровость столицы и московский андеграунд заставляет скрывать свою тонкую материю и быть на стороне хайпа.
8 мемов с Ким Кардашьян
21 октября 2017
8 мемов с Ким Кардашьян
Ким Кардашьян – неисчерпаемый источник вдохновения для создателей мемов во всем мире.
Зависит ли контрацепция от вредных привычек?
20 октября 2017
Зависит ли контрацепция от вредных привычек?
О контрацепции мы готовы болтать бесконечно. Не потому что не придумали новых тем, а потому что у народа остается еще множество вопросов. Например, о том, влияют ли вредные привычки (алкоголь+курение) на выбор таблеток. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 октября
На этой недели с 17 октября Меркурий выходит из дипломатичного знака Весов и присоединяется к Юпитеру в Скорпионе. Это отличный период для налаживания новых связей.