Закрыть
5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках)
26.07.2016

5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках)

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
читайте также
Олимпиада в Рио: Квентин позвонит! 5 мобильных приложений для тех, кто еще не дружит со спортом Могло быть и хуже: 6 самых обидных футбольных поражений Ничего, кроме Chanel №5: 6 весомых причин спать обнаженной С Марса или Венеры: как шоколад действует на мужчин и женщин Интервью с улыбкой Джулии Робертс 5 продуктов, которые лучше не есть перед пляжем #30perfectdayswithSNC: самое сытное меню на 1400 калорий 4 причины, которые мешали вам похудеть всю зиму Алко-ЗОЖ: что заказывают в баре любители здоровой еды 10 бань и саун, ради которых стоит съездить в Финляндию 9 здоровых привычек, с которыми справятся даже лентяи 5 неожиданных продуктов, которые не стоит есть перед сном Олимпиада в Рио: грустная спасательница и триумф России Антагонисты: за и против суперфудов Как прийти в себя после лета? 6 бьюти-решений 5 причин и 12 способов снять неудобные туфли и отправиться гулять босиком Что съесть, чтобы не уснуть на работе? Лучше бы дома осталась: блюда, которые не стоит есть в кафе 10 километров по Берлину – осваиваем беговой туризм

Педагог-хореограф по театральному джазу, преподаватель анатомии танца Татьяна Старостина может удержать яйцо на макушке, стоя в позе аиста. Мы не проверяли и вообще сами этот факт придумали, но если ваш стиль по жизни скорее напоминает слона в посудной лавке, повторяйте за ней и учитесь твердо стоять на ногах (руках и голове).

РЕЛЕВЕ (ПОДЪЕМЫ НА ПОЛУПАЛЬЦЫ)

Встаньте прямо, стопы вместе. В корпусе нет ни одной расслабленной мышцы – приготовьтесь к тому, что будет работать все тело. Силой стопы «выжмите» наверх крепкий корпус. В этом положении коленные чашечки подтянуты, пятки вместе, бедра и ягодицы напряжены (помогают удерживать баланс). Спина не прогибается, живот не вываливается. Во всем теле должно быть ощущение натянутой струны. Найдите баланс между работающими мышцами брюшного корсета и поясницы, опуститесь на пятки. Выполните 3 сета по 8 раз. В конце упражнения разведите руки в стороны и останьтесь на полупальцах.

ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ

Вы в положении, в котором застыли в конце предыдущего упражнения: стоите на полупальцах, руки удерживаете по сторонам? Отлично! Мысленно проведите линию через центр груди в обе стороны через пальцы рук – они (руки) должны быть расположены на одной линии. Корпус, как и в предыдущем упражнении, напряжен. Поверните голову налево, затем направо, посмотрите вверх, затем на свою грудь (не вниз, а как бы внутрь себя). Повторите 3 раза и мягко сойдите с полупальцев.

ПЛИЕ НА ПОЛУПАЛЬЦАХ

Немного углубимся в хореографию. Переведите руки в третью классическую позицию: над головой, ладони повернуты вниз, пальцы свободны и не напряжены в суставах, сгруппированы мягко, как продолжение закругляющейся линии рук, кисти слегка расслаблены. Следите за тем, чтобы не заводить руки слишком далеко назад. Шея свободная, плечи опущены. Встаньте на релеве и мягко выполните гранд-плие (или глубокий полуприсед, если проще), держите высокое релеве и ровную спину. Через точку солнечного сплетения продолжайте тянуться вверх к подбородку все телом. Вернитесь в исходную позицию. Выполните 4-5 раз.

ПЕРЕНОС ВЕСА

И снова встаньте на полупальцы. Теперь попробуйте перенести вес на одну ногу, затем на другую. Закройте глаза и удерживайте исходную позицию на высоких полупальцах, медленно досчитайте до 12, мягким движением переводите руки в третью классическую позицию, снова посчитайте до 12, откройте глаза и аккуратно опустите пятки на пол.

ПАРАЛЛЕЛЬ

Встаньте прямо, соедините стопы так, чтобы их внешние стороны были параллельны. Вес тела распределите по поверхности стоп равномерно. Коленные чашечки подтянуты, живот тоже. Выпрямите шею, вытяните позвоночник. Грудная клетка приподнята и раскрыта. Через стороны вытяните руки наверх, разверните ладони друг к другу. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к себе так, чтобы стопа оказалось на уровне с коленом опорной ноги. Наклонитесь вперед. Отведите назад левую ногу. Правое колено выпрямлено. Руки вытяните вперед. Старайтесь держать спину, руки и левую ногу на одной линии. Вдохните и выдохните 3-5 раз, затем опустите левую ногу на пол. Руки вдоль тела. Повторите с другой ногой.


Вам хватает баланса?
7 (модных) причин, почему Элтон Джон круче Леди Гаги
11 часов назад
7 (модных) причин, почему Элтон Джон круче Леди Гаги
Большинство считает верхом эпатажа стиль Леди Гаги, но на самом деле это Элтон Джон носил костюмы в перьях, цветные ирокезы и светоотражающие яркие костюмы, когда это еще не было мейнстримом. 
«С квартирой и машиной»: 7 типажей будущих мужей
14 часов назад
«С квартирой и машиной»: 7 типажей будущих мужей
Черный список женихов мы уже составляли. Пора визуализировать типажи «положительных» мужчин, – тех, после которых не придется годами ходить по психологам, а можно будет вместе растить детей, ездить в Икею и ходить на семейные обеды к бабушке.
Любимые мужчины Сары Джессики Паркер
19 часов назад
Любимые мужчины Сары Джессики Паркер
В жизни сегодняшней именинницы Сары Джессики Паркер всегда были, есть и будут прекрасные мужчины. Рассказываем, кто из них самый-самый!
5 вопросов к стику для контуринга от Benefit
24 марта 2017
5 вопросов к стику для контуринга от Benefit
Стик Hoola Quickie Contour Stick от Benefit делает смелое заявление: контуринг теперь станет легкой игрой, придать коже матовый эффект и сделать деликатную коррекцию будет проще простого. Неужели времена, когда такая техника считалась признаком божественного происхождения останутся позади? 
Где ваш килт: 7 фильмов с известными шотландцами
Где ваш килт: 7 фильмов с известными шотландцами
Стакан виски, волынка, килт и гордый взгляд – непременные атрибуты каждого шотландца. Актеры, даже взобравшиеся на голливудские горы, не забывают о своих корнях и любят покрасоваться на красной дорожке в национальной одежде, что, конечно, еще больше интригует фанаток. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 марта
Предстоящая неделя полна интересных астрологических тенденций. Главное из них – это ингрессия Солнца в знак Овна (20 марта 13:30). Этот переход несет в себе не только смену характера энергии мира, это еще и день весеннего равноденствия.