Закрыть
5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках)
26.07.2016

5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках)

Автор: Лена Калашникова, контрибьютор SNCMedia
читайте также
В ритме ЗОЖ: диета с доставкой, йога на воде и другие полезные идеи 2015-го 5 баскетбольных упражнений для идеального тела – в движущихся картинках 5 причин носить спортивный бюстгальтер и не выпендриваться 4 железных аргумента в пользу ночных тренировок 18 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь) Picture of health: вдохновляющие аккаунты в Instagram Делай как Шарлиз Терон: 6 честных цитат о красоте, спорте и старении ТЕСТ: какой вид танцев вам подходит? 5 признаков, что вы не выкладываетесь на тренировках Антагонисты: все «за» и «против» бега Словарь фитоняшки: 17 актуальных терминов 8 мужчин, которые однажды накачались так, что мы простили им все Любит – не любит: как менялось отношение к бегу, йоге и кроссфиту Почему диеты не работают? Тренер и психолог солидарны Знакомство с собой: как я расшифровала свою ДНК 7 фотографий из Instagram Кейт Хадсон, от которых стыдно за себя Высшая лига: как стать тем, кто реально любит утренние тренировки 6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках Спортивный топ: 6 вариантов поддержки во время тренировок Почему в 1980-е было легче следить за фигурой? Есть куда бежать: 10 крутых забегов нового сезона Как вернуться к пробежкам после зимней спячки Планы на день: когда есть, взвешиваться, шопиться (и т.д.) На одну зарплату: 30 тысяч рублей Формообразующие: фитнес-советы в Instagram российских и зарубежных звезд Курица и яйцо: как влияют друг на друга спорт и мода #GoSummer: измените себя вместе с SNCmedia! (и за наш счет, конечно) 10 поз йоги против стресса от Брайони Смит Сколько стоит красота: отвечает Ольга Ушакова 11 самых красивых (и, возможно, удобных) спортивных сумок

Педагог-хореограф по театральному джазу, преподаватель анатомии танца Татьяна Старостина может удержать яйцо на макушке, стоя в позе аиста. Мы не проверяли и вообще сами этот факт придумали, но если ваш стиль по жизни скорее напоминает слона в посудной лавке, повторяйте за ней и учитесь твердо стоять на ногах (руках и голове).

РЕЛЕВЕ (ПОДЪЕМЫ НА ПОЛУПАЛЬЦЫ)

Встаньте прямо, стопы вместе. В корпусе нет ни одной расслабленной мышцы – приготовьтесь к тому, что будет работать все тело. Силой стопы «выжмите» наверх крепкий корпус. В этом положении коленные чашечки подтянуты, пятки вместе, бедра и ягодицы напряжены (помогают удерживать баланс). Спина не прогибается, живот не вываливается. Во всем теле должно быть ощущение натянутой струны. Найдите баланс между работающими мышцами брюшного корсета и поясницы, опуститесь на пятки. Выполните 3 сета по 8 раз. В конце упражнения разведите руки в стороны и останьтесь на полупальцах.

ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ

Вы в положении, в котором застыли в конце предыдущего упражнения: стоите на полупальцах, руки удерживаете по сторонам? Отлично! Мысленно проведите линию через центр груди в обе стороны через пальцы рук – они (руки) должны быть расположены на одной линии. Корпус, как и в предыдущем упражнении, напряжен. Поверните голову налево, затем направо, посмотрите вверх, затем на свою грудь (не вниз, а как бы внутрь себя). Повторите 3 раза и мягко сойдите с полупальцев.

ПЛИЕ НА ПОЛУПАЛЬЦАХ

Немного углубимся в хореографию. Переведите руки в третью классическую позицию: над головой, ладони повернуты вниз, пальцы свободны и не напряжены в суставах, сгруппированы мягко, как продолжение закругляющейся линии рук, кисти слегка расслаблены. Следите за тем, чтобы не заводить руки слишком далеко назад. Шея свободная, плечи опущены. Встаньте на релеве и мягко выполните гранд-плие (или глубокий полуприсед, если проще), держите высокое релеве и ровную спину. Через точку солнечного сплетения продолжайте тянуться вверх к подбородку все телом. Вернитесь в исходную позицию. Выполните 4-5 раз.

ПЕРЕНОС ВЕСА

И снова встаньте на полупальцы. Теперь попробуйте перенести вес на одну ногу, затем на другую. Закройте глаза и удерживайте исходную позицию на высоких полупальцах, медленно досчитайте до 12, мягким движением переводите руки в третью классическую позицию, снова посчитайте до 12, откройте глаза и аккуратно опустите пятки на пол.

ПАРАЛЛЕЛЬ

Встаньте прямо, соедините стопы так, чтобы их внешние стороны были параллельны. Вес тела распределите по поверхности стоп равномерно. Коленные чашечки подтянуты, живот тоже. Выпрямите шею, вытяните позвоночник. Грудная клетка приподнята и раскрыта. Через стороны вытяните руки наверх, разверните ладони друг к другу. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к себе так, чтобы стопа оказалось на уровне с коленом опорной ноги. Наклонитесь вперед. Отведите назад левую ногу. Правое колено выпрямлено. Руки вытяните вперед. Старайтесь держать спину, руки и левую ногу на одной линии. Вдохните и выдохните 3-5 раз, затем опустите левую ногу на пол. Руки вдоль тела. Повторите с другой ногой.


ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Это что, костюма пажа? И что это за скорняжное изделие болтается сзади? В общем, мы не верим, что Андра серьезно думает, что это выглядит круто. Наверное, просто шутка стилиста.
новые trashsetter’ы
ТЕСТ: Выбираем главного редактора для журнала Elle
2 часа назад
ТЕСТ: Выбираем главного редактора для журнала Elle
У нас на SNCMedia самый лучший главный редактор ever (надеюсь, за эту фразу я получу лишнюю неделю отпуска?), но #намневсеравно, что станет с российским глянцем, поэтому мы решили помочь Виктору Михайловичу Шкулеву сделать правильный выбор. Ведь кто, как не аудитория должна выбирать себе президента главреда.
5 вопросов к крем-комплексу для глаз от Dermalogica
3 часа назад
5 вопросов к крем-комплексу для глаз от Dermalogica
А мы все не можем успокоиться по поводу ухода за зоной под глазами. На очереди – активный противовозрастной крем-комплекс для глаз Age Reversal Eye Complex от Dermalogica, обещающий чудеса чудесные: обернуть время вспять, испарить темные круги и стереть навсегда проблему обезвоживания
Эволюция стиля Леди Гаги, Алексы Чанг и других звезд на красной дорожке British Fashion Awards 
4 часа назад
Эволюция стиля Леди Гаги, Алексы Чанг и других звезд на красной дорожке British Fashion Awards 
Как же в мире любят награждать всех без исключения за все подряд, а мы только рады, ведь если на красной дорожке случился облом, то нам будет о чем написать в рубрике Trashsetter. Появиться в безвкусном платье на MTV Music Awards, конечно, неприятно, но терпимо, а вот облажаться с нарядом на British Fashion Awards (на секундочку, премия, награждающая тех, кто создает моду) – это уже совсем позорно. Мы решили сравнить звездные выходы сейчас и 5 лет назад, ну и спросить у вас, когда было круче?
Как выбрать хорошую рыбу и морепродукты, если вы живете далеко от моря?
5 часов назад
Как выбрать хорошую рыбу и морепродукты, если вы живете далеко от моря?
Если вы три раза за год отравились морепродуктами, то вопрос встает прямо-таки ребром: что делать? Бросать?! За советом мы обратились к шефу самого рыбного ресторана Москвы – Boston Seafood & Bar – Кириллу Мартыненко.
Amore mio: знакомство с итальянцем
5 часов назад
Amore mio: знакомство с итальянцем
Виола Костина улетела на всю зиму преподавать йогу в теплых краях, но шлет нам оттуда весточки – и не только про асаны от ПМС, но и снова про свидания. На этот раз – с итальянцем. Который оказался, как водится, жадным (ох, Виола, все мужчины тебе не те!).
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 5–11 декабря
Вас ждет очень продуктивная и удачная неделя. Все жесткие аспекты, которые подталкивали и даже принуждали вас к действиям, расходятся.