Закрыть
5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках)
26.07.2016

5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках)

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
читайте также
Антагонисты: мануальная терапия и остеопатия Лайфхак: как спасти глаза от компьютера Почему вода может вызвать вздутие живота? Как победить 4 разных типа головной боли Как уменьшить вред от сидячей работы? 6 видов селфи ног, и как их правильно делать 5 неожиданных продуктов, которые навредят любой диете Неловкая ситуация: виды пота и как справляться с каждым 5 признаков, что вам пора бросать кофе Не тестируем на животных: лечение головной боли в восточном варианте от доктора Чоя Secret Sale: где поесть и в чем потом худеть Как не набрать лишний вес в отпуске 5 ошибок, которые вы совершаете на работе и которые мешают вам похудеть То тепло, то холодно: что надеть на весеннюю тренировку на улице Груша, шест, батут и еще пара способов разнообразить поход в бассейн 5 финтов на скейтборде (в движущихся картинках) Еще 15 упражнений на велосипеде для сильного тела (в движущихся картинках) Антагонисты: за и против гемокоррекции Кухонная философия: 3 способа есть со смыслом Не тестируем на животных: увеличение груди. Часть II

Педагог-хореограф по театральному джазу, преподаватель анатомии танца Татьяна Старостина может удержать яйцо на макушке, стоя в позе аиста. Мы не проверяли и вообще сами этот факт придумали, но если ваш стиль по жизни скорее напоминает слона в посудной лавке, повторяйте за ней и учитесь твердо стоять на ногах (руках и голове).

РЕЛЕВЕ (ПОДЪЕМЫ НА ПОЛУПАЛЬЦЫ)

Встаньте прямо, стопы вместе. В корпусе нет ни одной расслабленной мышцы – приготовьтесь к тому, что будет работать все тело. Силой стопы «выжмите» наверх крепкий корпус. В этом положении коленные чашечки подтянуты, пятки вместе, бедра и ягодицы напряжены (помогают удерживать баланс). Спина не прогибается, живот не вываливается. Во всем теле должно быть ощущение натянутой струны. Найдите баланс между работающими мышцами брюшного корсета и поясницы, опуститесь на пятки. Выполните 3 сета по 8 раз. В конце упражнения разведите руки в стороны и останьтесь на полупальцах.

ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ

Вы в положении, в котором застыли в конце предыдущего упражнения: стоите на полупальцах, руки удерживаете по сторонам? Отлично! Мысленно проведите линию через центр груди в обе стороны через пальцы рук – они (руки) должны быть расположены на одной линии. Корпус, как и в предыдущем упражнении, напряжен. Поверните голову налево, затем направо, посмотрите вверх, затем на свою грудь (не вниз, а как бы внутрь себя). Повторите 3 раза и мягко сойдите с полупальцев.

ПЛИЕ НА ПОЛУПАЛЬЦАХ

Немного углубимся в хореографию. Переведите руки в третью классическую позицию: над головой, ладони повернуты вниз, пальцы свободны и не напряжены в суставах, сгруппированы мягко, как продолжение закругляющейся линии рук, кисти слегка расслаблены. Следите за тем, чтобы не заводить руки слишком далеко назад. Шея свободная, плечи опущены. Встаньте на релеве и мягко выполните гранд-плие (или глубокий полуприсед, если проще), держите высокое релеве и ровную спину. Через точку солнечного сплетения продолжайте тянуться вверх к подбородку все телом. Вернитесь в исходную позицию. Выполните 4-5 раз.

ПЕРЕНОС ВЕСА

И снова встаньте на полупальцы. Теперь попробуйте перенести вес на одну ногу, затем на другую. Закройте глаза и удерживайте исходную позицию на высоких полупальцах, медленно досчитайте до 12, мягким движением переводите руки в третью классическую позицию, снова посчитайте до 12, откройте глаза и аккуратно опустите пятки на пол.

ПАРАЛЛЕЛЬ

Встаньте прямо, соедините стопы так, чтобы их внешние стороны были параллельны. Вес тела распределите по поверхности стоп равномерно. Коленные чашечки подтянуты, живот тоже. Выпрямите шею, вытяните позвоночник. Грудная клетка приподнята и раскрыта. Через стороны вытяните руки наверх, разверните ладони друг к другу. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к себе так, чтобы стопа оказалось на уровне с коленом опорной ноги. Наклонитесь вперед. Отведите назад левую ногу. Правое колено выпрямлено. Руки вытяните вперед. Старайтесь держать спину, руки и левую ногу на одной линии. Вдохните и выдохните 3-5 раз, затем опустите левую ногу на пол. Руки вдоль тела. Повторите с другой ногой.


Вам хватает баланса?
5 способов добавить чего-нибудь свеженького в макияж глаз
0 часов назад
5 способов добавить чего-нибудь свеженького в макияж глаз
Вот вам свеженькие бьюти-идеи для макияжа глаз в виде канареечного оттенка, разноцветного шиммера и неровных стрелок. Вполне применимо к осени, кстати говоря. 
10 популярных фобий, названия которых мы не знаем
1 час назад
10 популярных фобий, названия которых мы не знаем
Термины вроде «клаустрофобии» и «ксенофобии» используются так часто, что ассоциируются уже не со страхом, а с модными московскими квестами или шуточным обозначением боязни Ксении Собчак (гм). Ну а мы собрали десяток популярных, но чуть менее известных фобий – даже если их у вас нет, то названия можно использовать для оправдания себя за все на свете.
Secret Sale: вербуйте друзей и получайте подарки
Secret Sale: вербуйте друзей и получайте подарки
Пусть наши скидки уходят в народ: делитесь ими со своими друзьями, родственниками или домашними животными. Например, покупайте тысячи украшений и забирайте за это подвеску (как вы ее между собой поделите – уже не наше дело) или приглашайте друга на треню и получайте день бесплатных занятий. Иметь корешей – выгодно! 
Нарисовались: Дженна Дьюэнн Татум и Эль Фаннинг
3 часа назад
Нарисовались: Дженна Дьюэнн Татум и Эль Фаннинг
Не знаете, что надеть? Надевайте синий! Именно так поступают актрисы Дженна Дьюэнн Татум и Эль Фаннинг. И речь не об одежде (а о макияже глаз). 
Реакция знаменитостей на теракт в Барселоне
3 часа назад
Реакция знаменитостей на теракт в Барселоне
В результате вчерашнего теракта в Барселоне погибло 13 человек. Знаменитости не остались в стороне от трагического события.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 14-20 августа
С 14 августа начнется одна из самых противоречивых недель месяца. Вы можете вступить в конфликт, расстаться с партнером и вообще немного запутаться. Поэтому, давайте посмотрим, что лучше делать или не делать в эти дни, и как использовать хаос вокруг себе на пользу.