Закрыть

5 признаков, что вы не выкладываетесь на тренировках

Автор:
Фото: Pixabay  

Когда-то вы не могли доделать последнее повторение, молились богу фитнеса, чтобы эта пытка наконец прекратилась, и не отличали берпи от бэцэашки, но тело адаптировалось к нагрузкам, и эти времена остались в прошлом. Проверьте, не пора ли увеличивать нагрузку!

ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ НЕСКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ

Бегаете по утрам, ходите на кардио с подругами в обеденный перерыв и заканчиваете день бикрам-йогой? Кажется, пора пересмотреть количество усилий, которые вы вкладываете в каждое из этих занятий. В конце концов, слишком большое количество спортсессий без достаточного времени на восстановление и к травмам может привести. Если привычка не позволяет сократить количество тренировок до одной в день, совмещайте хотя бы те, что дополняют друг друга. Например, силовую или интервальную тренировку с расслабляющей йогой.

ВЫ НЕ ВЫДЫХАЕТЕСЬ

Разумеется, уровень подготовки и выносливости может быть разным, но если по окончании занятия вы с легкостью поддерживаете диалог и можете даже напеть пару строчек из последнего хита Бейонсе, не сбившись с ритма, вероятно, вы мало старались в процессе тренировки.

ВЫ МНОГО РАБОТАЕТЕ НА ОДНОМ УРОВНЕ

Мы ничего не имеем против 40-минутной пробежки на беговой, но попробуйте все-таки испытать собственный организм, периодически задавая новые углы наклона и скорость. Наше тело привыкает к стабильным нагрузкам быстрее, чем мы пить кофе без сахара. Неудивительно, что процесс похудения или формирования рельефа застопорился. Так что никакой рутины!

ВАС ВСЕ ОТВЛЕКАЕТ

В зале вы тратите больше времени на поиск подходящего плей-листа, селфи с гантелями или шоу Кардашян на экране велотренажера? Стоит поскорее сменить тип тренировок – эта вам наскучила или просто не подходит. Так или иначе, толку от нее будет... ну примерно столько же, сколько от шоу Кардашян для человечества. А вот от стимулирующего селфи после удачного занятия можно и не отказываться – миллениалы, что поделать!

ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ

В кои-то веки удались все йога-позы или вы наконец-то сделали 4 подхода по 15 берпи, ни разу не схалтурив на прыжке – и вот оно, это чувство всеобъемлющей гордости за себя и надежды, что с этого дня – только ЗОЖ, только ПП. Знакомо? Нет? Спешим вас разочаровать: если после тренировки не наступает эйфория, вы... да, снова недостарались. В следующий раз увеличивайте нагрузку!

А вы достаточно тренируетесь?

Что происходит с нашей кожей, когда мы забываем снять макияж
13 часов назад
Что происходит с нашей кожей, когда мы забываем снять макияж

Знакома ситуация, когда после трудного рабочего дня или очередного мероприятия, на снятие макияжа в буквальном смысле не остается сил? Пора напомнить вам, что происходит с нашей кожей, когда мы забываем снять макияж.


Идеальный шторм: как сохранить укладку в непогоду
15 часов назад
Идеальный шторм: как сохранить укладку в непогоду
В холодное время встает выбор – надеть головной убор или сохранить укладку. Профессиональные стилисты выступают на стороне здоровья, настаивая на том, что шапки спасают волосы от повреждений. И не врут – дело в том, что низкие температуры сужают кровеносные сосуды, что приводит к снижению роста волос и выпадению. Мы собрали главные лайфхаки, которые помогут нам сохранить волосы в презентабельном виде в ближайшие месяцы.
Ничего лишнего: учимся расходовать продукты рационально
16 часов назад
Ничего лишнего: учимся расходовать продукты рационально
Не так давно об этом на весь мир рассказывал Джейми Оливер, а теперь своими секретами разумного потребления решил поделиться талантливый шеф-повар Марк Стаценко. Берем на заметку!
Звезды «Диснея», которые не справились с внезапно обрушившейся на них популярностью
22 часа назад
Звезды «Диснея», которые не справились с внезапно обрушившейся на них популярностью
Популярным актерам «Диснея» уже около 30 лет, некоторым больше. Правда, жизнь многих из них пошла под откос после внезапно обрушившейся славы в таком юном возрасте. Вспоминаем, кто из юных звезд не исправился с популярностью.

Как защитить свой иммунитет, когда все вокруг болеют
19 ноября 2018
Как защитить свой иммунитет, когда все вокруг болеют
Каждый день наш организм испытывает стресс, попадая в утренние заморозки, испытывая недостаток тепла и солнца. Витамины, запасенные за три месяца лета тают так же стремительно, как и продолжительность светового дня. Помимо этого существует еще целая куча факторов, негативно влияющих на иммунитет. Разбираемся, что делать, чтобы не провести осень и зиму посреди пирамиды из носовых платков и не разориться на таблетки.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.