5 ошибок, которые вы совершаете на работе и которые мешают вам похудеть

Автор:
Фото: Unsplash   

Постоянное отмечание праздников с коллегами, стресс и ранний подъем – кажется, все, что связано с работой, идет вразрез с правильным питанием. А нужно всего лишь просчитать несколько моментов заранее, чтобы не голодать, но и есть вредного. 

Вы пропускаете полноценный завтрак 

Конечно, перспектива прибежать в офис раньше всех заманчива (хотя to whom how, как говорится), но это не должно мешать вашему полноценному завтраку. И связано это не столько с диетой, сколько с зарядом бодрости: попадая на рабочее место и начиная обычные дела, мы ищем способ зарядиться энергией (если это не было сделано заранее) и в ход уже идет все, что мы видим: и сладкое, и мучное, и химическое. И проконтролировать свой мозг и выбрать что-то более полезное в такие моменты крайне сложно. Напоминаем, что в завтрак для всеобщего блага должны входить жиры, белки и углеводы, которые есть в яйцах, тостах из цельного зерна, овсяных хлопьях, орехах. 

Вы едите, чтобы поддержать коллегу

Тот самый вариант, когда нельзя отказаться от тортика в честь дрэшечки или в 10-й раз за день сходить к автомату, чтобы обсудить последние новости (и вроде как, язык ноги размять). Ученые уже не раз и не два говорили о роли социального фактора во время потребления пищи: часто, глядя на своего соседа, проворно съедающего все подряд, мы и сами начинаем уплетать за обе щеки, хотя и не чувствуем себя голодными. В то же время в офисе срабатывает желание быть в курсе происходящего, а такое случается либо во время перекуров (помните этот знаменитый эпизод из сериала «Друзья», в котором Рейчел приходилось создавать впечатление, будто она курильщица со стажем, чтобы обсуждать дела с боссом?), либо брейков на еду. В такие моменты просто старайтесь заменить еду на что-то другое: например, выпейте кофе-кофе или морковкой похрустите. 

Вы едите, не отрываясь от монитора 

Тоже известная тема: занимаясь посторонними вещами во время еды (а это может быть и просмотр ТВ, и чтение, и сидение у компа), мы не замечаем, что и в каких количествах едим. Да и чувство насыщения может задержаться в пути. Если вылезти из-за парты рабочего стола совсем не выходит, разделите свой ланч на две части: одну съешьте сейчас, а другую через 2-3 часа. Это спасет от вредного перекуса. 

Вы не закладываете время на перекусы 

Если с обедом все более-менее стабильно, то перекусы обычно выбиваются из графика, попадая под концепцию «поем, когда будет время». Не говоря уже о тех, кто вообще предпочитает не уделять внимание снэкам и в итоге срывается на сладкое или съедает больше за обедом или ужином. В итоге даже здоровая еда оказывается не такой уж полезной: вы скорее всего будете есть ее бесконтрольно, не следя ни за порциями, ни за содержимым. Чтобы делать все по уму, добавьте в свой график 2-3 перекуса. К примеру, через полтора часа после прихода на работу, через полтора часа после обеда и за час до конца рабочего дня. Они, конечно, тоже должны происходить вдали от монитора.

Вы заедаете стресс 

Конечно, проблема из раздела психологии и не всегда решается в два счета. Но если замечаете за собой, что налегаете на сахар в особо напряженные минуты (то есть не из-за реального голода, а чтобы лишний раз порадовать себя), то выбирайте альтернативу. Например, пройдитесь по офису, позвоните и выговоритесь другу, сделайте дыхательную гимнастику. В общем, найдите что-то успокаивающее, но без сладкой составляющей.

Удается поесть с отрывом от компа?

Не только термальная вода: все виды спреев для лица и их отличия
3 часа назад
Не только термальная вода: все виды спреев для лица и их отличия

Женская сумка не резиновая (хотя вопрос спорный), но бутылка питьевой воды встречается почти в каждой. А вот какой воде стоит отдать предпочтение в косметических целях – давайте разберем.


5 звездных стрижек-пикси, которые вдохновят вас распрощаться с длиной
3 часа назад
5 звездных стрижек-пикси, которые вдохновят вас распрощаться с длиной
В этом году среди звезд пикси не сделал только ленивый. А мы только за повальное увлечение стрижками – селебрити вдохновляют нас на собственные эксперименты и мотивируют перестать дорожить каждым сантиметром драгоценных волос. Вот 5 самых классных бьюти-трендсеттеров, с которых советуем смело брать пример. 
Муза: 5 аутфитов Мадонны, которые актуальны и сейчас
4 часа назад
Муза: 5 аутфитов Мадонны, которые актуальны и сейчас
Сегодня Мадонна, которую часто называют поп-королевой эстрады (Алла Борисовна, без обид), отмечает свой 60-й день рождения. Мы решили вспомнить 5 знаковых образов певицы, которые и сейчас вполне себе в тренде.
5 самых популярных животных в Instagram (осторожно, рекордная доза умиления)
5 часов назад
5 самых популярных животных в Instagram (осторожно, рекордная доза умиления)
Сначала ты заводишь своему питомцу аккаунт в «Инстаграм», а потом он становится популярнее тебя. Как такое возможно и чем может обернуться – в нашей подборке.
5 причин, почему рюкзак иногда все же круче сумки
5 часов назад
5 причин, почему рюкзак иногда все же круче сумки
5 веских причин поменять сумку на классный рюкзак. И никто не поспорит!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 13-19 августа
Приятная во многих отношениях неделя нас ожидает. Новолуние случилось, Луна обновилась и начала расти, а наша энергия вместе с ней – это раз, на небе формируется очень приятный тригон Солнце-Уран-Сатурн – это два и, наконец, я нас поздравляю: в воскресенье Меркурий вновь начнет двигаться вперед.